Vraag:
Ik heb whey, caseïne en creatine bij jullie besteld. Wat is nou de beste innamehoeveelheid en de beste tijdstippen van de dag? (trainingsdag en een gewone dag). Zodat ik zeker weet dat ik het goed gebruik.
Antwoord:
De meest efficiënte tijden om de supplementen in te nemen zijn als volgt:
Whey
– Halve schep bij ontbijt
– Hele schep 45 minuten voor de training
Caseïne
– Hele schep voor het slapen gaan
Creatine
– Eén bol schepje (ongeveer 4 gram) na de training innemen bij een licht verteerbare maaltijd, samen met wat te drinken. Mag eventueel ook na de training met fruitsap, waarna je 20-30 minuten later goed eet.
– Op niet trainingsdagen neem je 4 gram creatine bij de grootste maaltijd.
Creatine kan je innemen door het ‘achter over te slaan’ met wat water. Het hoeft niet op te lossen.