Vraag:
Is er een reden dat er in de multi geen kalium in zit?
Antwoord Power Supplements:
Je hebt duizenden milligrammen kalium per dag nodig (ADH is ongeveer 3000 mg).
Het is niet zo moeilijk om dat binnen te krijgen via voeding. Kalium zit volop in groenten, aardappelen, granen en fruit.
Ook wordt het sterk afgeraden kalium in de vorm van supplementen in te nemen. De meeste supplementen bevatten dan ook niet meer dan 100 mg natrium ofwel zo’n 3% van de ADH. Het nadeel van kalium in supplementen is dat het veelal snel wordt opgenomen en snel wordt uitgescheiden. Een plotselinge stijging van de kaliumspiegel in het bloed is niet gezond. De retentie van kalium uit voeding is beter door een meer geleidelijke opname.
Er wordt nog wel eens beweerd dat suppletie met kalium nodig is voor de een betere opname van magnesium. Maar studies met schapen en koeien laten zien dat een iets verhoogde kaliuminname (gesupplementeerd) de magnesiumopname juist verslechtert. Ik zie zo snel geen data bij mensen, maar ik verwacht de uitkomst hetzelfde zal zijn. Het is wel zo dat een kaliumtekort en magnesiumtekort vaak hand in hand gaan. Maar een kaliumtekort heb je niet snel, als je een enigszins normaal eet.