Vraag:
Ik ben een vrouw van 55 jaar. Ik heb altijd veel gesport en marathons gelopen. Ik ben nu in korte tijd mijn conditie met lopen kwijt! Na 2 km lijkt nog 3 km wel een marathon. Ik gebruik geen vlees, wel multivitaminen. En ik eet groenten, fruit, sojaproducten, eieren, etc. Ik ga wel wat te laat slapen en slaap moeilijk in.
Ik heb een te langzame schildklier waar ik medicijnen voor gebruik. En astma. Met de inhalers geen problemen. Mag ik arginine gebruiken? En hoeveel? Ik las over beta-alanine. Mag ik dit gebruiken om mijn fitheid een beetje terug te krijgen? Ik wil graag wat kwaliteit van leven terug.
Antwoord:
Als je gezondheid niet optimaal is, dan is laat naar bed gaan geen optie. Slapen is de belangrijkste factor voor een goede gezondheid.
Om goed in te slapen kan je het volgende doen: ga elke dag minimaal een uur naar buiten om zoveel mogelijk daglicht te zien. Maak ’s avonds gebruik van gedimd licht. Kijk geen televisie of computerschermen een uur voor je gaat slapen. Zet eventueel een bril op die blauw licht blokkeert. Bijvoorbeeld deze.
Dat je ineens zo moe bent kan betekenen dat je iets onder de leden hebt. Doe daarom even rustig aan. Drink tweemaal daags 25 ml vlierbessensap en neem wat echinacea, vitamine D en vitamine C. Als de zon wat hoger staat (schaduw korter dan je lichaamslengte) dan kun je de zon gebruiken voor het aanmaken van vitamine D.
Ik zou geen arginine gebruiken en op dit moment ook nog geen beta-alanine.
Antwoord:
Kan ik DHEA-supplement gebruiken? Er wordt beweerd dat het je fitter maakt onder andere. En dat als je boven de 50 bent je het haast niet meer aanmaakt. En je dan sneller veroudert. Wat is jouw mening hierover?
Antwoord:
DHEA is een hormoon. Het klopt dat je hiervan minder gaat aanmaken als je ouder wordt. Dat is niet anders dan met veel andere hormonen. Het gebruik van DHEA is niet zonder risico. Ik zou er niet zomaar mee beginnen zonder dokterstoezicht.
Er is veel controverse over DHEA. Het is als voedingssupplement overigens verboden in Nederland. Als je het importeert en de douane ziet het, dan wordt het in beslag genomen.
De allerbeste strategie voor het verbeteren van de hormonen is het dag-nachtritme te optimaliseren.
Iets anders dat kan werken is het vermijden van alle koolhydraten die snel opnemen zoals geraffineerde granen en suikers. Zodoende maak je minder insuline aan. Dat kan helpen ontstekingen te verminderen en kan je lichaam in een relatieve staat van rust brengen.