Categorie: Weight gainer

Klassiek voedingsschema voor bodybuilding

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had een vraag of mijn voedingsschema optimaal is:

– 05.00 – Ontbijt
– 08.00 – Tussendoor
– 11.00 – Maaltijd 1
– 15.00 – Tussendoor
– 17.00 – Maaltijd 2
– 18.00 – Whey Isolate (1 uur voor trainen)
– 19.00 – Trainen
– Na trainen – Whey Isolate + Dextrose (in de cut fase) en Gainer (bulkfase)
– Slapen – Caseine shake

Is dit voedingsschema goed of moet er wat geschrapt worden?

Antwoord:
Dit is een klassiek voedingsschema voor bodybuilding. Veel mensen gaan er goed op. Als het voor jou werkt dan kun je het zo laten. Als je ontevreden bent, dan kunnen we wat wijzigingen aanbrengen.

Je mag bijvoorbeeld best tussendoortjes schrappen en de overblijvende maaltijden groter maken. Dat is tegenwoordig de trend. En het lijkt goed te werken om droger te worden. Misschien komt het je ook handiger uit.

Wat de supplementen betreft: dextrose is niet ideaal. Het is een geraffineerde bron van koolhydraten. Beter is de dosering te halveren en te combineren met wat rijp fruit of vruchtensap.

Je eet ook geen vaste maaltijd meer na je training. Het zou nog beter zijn zo’n maaltijd wel te eten in plaats van de dextrose of aanvullend daarop. Bijvoorbeeld brood, rijst, aardappelen. Je kan de vaste maaltijd ook combineren met fruit na je training. Op de lange termijn is dat een gezondere oplossing dan dextrose.

Mening over supplement van concurrent?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot een product van een concurrent van jullie. Een vriend van mij gebruikt *** en is hier behoorlijk positief over. Ik heb uiteraard zelf ook het een en ander gegoogled en over het algemeen zijn de reacties positief. Echter wil ik wel verantwoorde producten gebruiken. Kunnen jullie hier wat over zeggen?

Antwoord:
Het supplement dat je noemt, lijkt vooral op schieten met hagel. Men stopt maar veel in een product en hoopt dat iets ervan werkt. De doseringen zijn vaak suboptimaal. Met name peptopro met 750 milligram dient alleen als etiketversiering.

Van enkele ingrediënten heb ik vraagtekens bij de lange termijn veiligheid. Agmatine bijvoorbeeld is een neurotransmitter. Ik denk dat een risico met zich meebrengt als je neurotransmitters inneemt.

Een alternatief voor focus is cafeine. Een alternatief voor spierpomp is citrulline.

Als je na je training vruchtensap + Supreme Gainer + creatine gebruikt, is het effect op spiergroei beter dan met ***. Door de combinatie van eiwitten, koolhydraten, BCAA’s (allemaal in de Supreme Gainer) en creatine krijg je een sterke spieropbouwende insuline piek. Dit zorgt voor maximale spiergroei en optimale opname van creatine.

Antwoord:
De supreme gainer, is dat dan bedoeld als vervanger van gewoon whey eiwit? Of is het de bedoeling om ook nog whey te blijven gebruiken?
En bedoel je dan dat ik de gainer met vruchtensap moet mengen en tegelijk ook de creatine daarbij moet toevoegen? Of is het beter de gainer met bijv. melk te mixen?

Antwoord:
De Supreme Gainer bevat al een volle dosering whey isolaat. Dus als je na je training whey zou nemen, dan is dat met de gainer niet meer nodig. Je kunt de shake inderdaad aanmaken met vruchtensap. Maar met melk mag ook als je dat lekkerder vindt.

De vruchtensap geeft meer koolhydraten. Als je makkelijker vet opslaat, dan kan dit een probleem zijn.

Voedingsschema: spiermassa winnen en vet verliezen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben aan het rond kijken op Power Supplements voor het volgende:

– Mijzelf, puur om spiermassa aan te komen/te bulken, 3 à 4 x per week te trainen, veel eiwit tot me te nemen.
– Mijn vriendin, af te vallen, lichtelijk spier te kweken.

Zou je met de bovenstaande twee punten mij een advies kunnen geven over wat ik moet aanschaffen?

Wij willen er graag volledig voor gaan en hebben nu totaal geen voorraad van dit soort spullen, wij willen dus ook een compleet pakket aanschaffen met alles erop en eraan

Antwoord:
Ben je een grote eter? In dat geval zou je het volgende eens kunnen proberen:

– Ontbijt en middageten: vlees/vis en groenten of een caseine shake en groenten. Mik op zo’n 40-50 gram eiwit en ongeveer evenveel vet (bij een snelle verbranding kan je meer vet toevoegen). Het vet mag uit het vlees komen of van roomboter/olijfolie die je bij je groenten gebruikt. Vette vis of visoliecapsules zijn natuurlijk ook een goede bron van vetten. Wat heel belangrijk is, is dat je bij ontbijt en middageten geen koolhydraten eet.

– 45 minuten pre-workout: whey shake (1 maatschep)

– Direct pre-workout: 6 caps BCAA’s

– Direct post-workout: 4 scheppen Supreme Gainer in 400 ml appelsap of andere vruchtensap en een schep creatine.

– Ongeveer een uur later:  zoveel avondeten als je maar op kunt (train dit ook). De beste keuzes zijn rijst en aardappelen met voldoende vlees of vis. Neem hierbij nog eens 6 caps BCAA’s en eventueel weer een schep creatine (als insulinebooster). Als je helemaal vol zit mag je nog een toetje nemen.

Dit is in grote lijnen hoe ‘carb backloading’ werkt en wat ik momenteel doe. Ik doe dit nog maar sinds twee en een halve week, dus ik heb er nog niet heel veel ervaring mee. Ik heb echter wel het idee dat dit het meest effectieve voedingsprogramma is wat ik ooit geprobeerd heb. Ik zie in hoog tempo veranderingen aan mijn lijf optreden.

Voor mezelf ben ik nog aan het finetunen hoe vaak ik moet trainen en of ik op rustdagen ook koolhydraten moet eten. De promotor van carb backloading heet John Kiefer. Hij zegt dat je voor bulking doeleinden alle dagen ’s avonds koolhydraten mag eten. Het grappige is dat je op deze manier behoorlijk snel spiermassa kan opbouwen zonder al te vet te worden. Je kan zelfs vet verliezen en spiermassa tegelijk opbouwen. Dat is wat ik nu meemaak. Ik heb dat in het verleden ook wel meegemaakt maar niet in deze mate (awesome!!).

Ik verwacht dat dit programma in grote lijnen ook heel goed zal werken voor je vriendin. Zij zou echter in plaats van de Supreme Gainer gewoon wat fruitsap en whey kunnen drinken. Daarna met het avondeten, kan ze gewoon dat eten wat ze lekker vindt en de hoeveelheid die ze lekker vindt.

Een aanvullend supplement om de vetverbranding te stimuleren is Natural Fat Control.

Voor maximaal effect kan je vriendin op rustdagen ook weinig koolhydraten bij het avondeten gebruiken. Maar ik kan me voorstellen dat dit toch wel een groot offer is.

Ik hoop overigens dat jullie moment van trainen voor het avondeten valt. Anders valt dit programma in duigen.

Welke eiwitten bij vechtsport en circuittraining?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe veel aan vechtsport en circuittrainingen, dus veel explosieve en intensieve inspanningen. Ben bij veel zaakjes geweest maar ze weten nooit echt wat ze verkopen en waar het goed voor is. Haal veel uit me voeding maar als ik in de ochtend circuit of cardio doe en in de avond mma of kickboksen heb ik wat extra nodig.

Welke eitwitten kan ik het beste nemen hiervoor en welke aminozuren zijn voor mij het beste?

Antwoord:
Cardio + vechtsport + circuitjes is een zeer spierslopende combinatie. Wat je vooral kunt gebruiken is iets dat spierafbraak remt.

Ik denk dat van alle eiwitten, whey eiwit de beste keuze is. Het neemt namelijk snel op en is licht verteerbaar. Het zal daarom het minst ‘in de weg’ zitten tijdens je trainingen.

Whey eiwit wordt opgenomen in een tijdsbestek van ongeveer 3 uur. Ongeveer 45 minuten na inname beginnen redelijk wat aminozuren uit het eiwit opgenomen te worden. Twintig procent van deze aminozuren is het spierbeschermende BCAA. Na 90 minuten is de piek. Rond 120 minuten begint de aanvoer van aminozuren aardig weg te zakken.

Het lijkt me ideaal om 45 minuten na inname van de whey shake te beginnen met je training. Zodoende bescherm je je spierweefsel enigszins tegen spierafbraak. Als de belasting van je trainingsprogramma niet excessief is, en je ook voldoende rust neemt, zal de inname van whey isolaat ook bij kunnen dragen aan spieropbouw. 

Net als whey eiwit kan ook een supplement met losse BCAA-aminozuren de spierafbraak bij intensieve trainingen tegengaan. Whey eiwit bevat zoals gezegd van nature 20% BCAA. Pure BCAA’s zijn dus 5 maal meer geconcentreerd. Sommige sporters combineren whey met BCAA voor een additief effect.

Antwoord:
Dus het komt er op neer dat ik voor de training whey eiwitshake moet nemen en na de training?

Antwoord:
Een shake voor de training. Na de training zou ik goed eten. Als je niet direct thuis iets kunt eten neem dan wat fruit mee (bananen zijn in dit geval het beste). Eventueel kan je daarbij nog een halve whey shake gebruiken.

Je kunt na de training overigens ook nog de Supreme Gainer overwegen als all-in-one shake. Deze bevat whey isolaat, snel opneembare koolhydraten en BCAA’s.

Maar een halve maatschep whey isolaat + fruit + eventueel wat BCAA is een uitstekend alternatief

Antwoord:
Ik zal deze overwegen. Ik wil alleen niet aankomen omdat dit een weight gainer is. Dus ik ga voor de normale whey eiwit en met de bcaa’s, die combineer ik dan.

Weightgainer voor iemand die afvalt door ziekte?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot de supreme gainer die jullie verkopen. Mijn moeder is (ernstig) ziek, en door de ziekte verliest ze vrij constant steeds wat gewicht. Nou was ik benieuwd of het gebruik van de gainer hierbij kan helpen als aanvulling van wat ze normaal dagelijks binnen krijgt. Of is dit niet verstandig? Het is dus voornamelijk de bedoeling dat ze in elk geval op gewicht blijft, en het liefst zelfs een klein beetje aankomt.

Antwoord:
Het lijkt me goed om dit te bespreken met een diëtist die gespecialiseerd is in voeding voor ernstige zieke mensen.

Wat in deze situatie misschien beter is dan de gainer, is mild fruitsap (of een fruitsmoothie) aangevuld met wat licht verteerbare eiwitten. Whey eiwit is waarschijnlijk een heel geschikt eiwit omdat het licht verteerbaar is en een heel hoge biologische waarde heeft. Dat wil zeggen dat het heel goed aansluit bij de aminozuurbehoefte van het lichaam.

Antwoord:
Uiteraard heb je gelijk dat het beter is om dat met een dietist te bespreken. Ik bestel zelf al enkele jaren naar tevredenheid producten bij jullie, maar was benieuwd wat de gainer precies inhoudt, ten opzichte van bijvoorbeeld whey eiwit isolaat. En of het dus misschien ook geschikt zou kunnen zijn.

Antwoord:
De gainer bevat als koolhydraatbron maltodextrine. Maltodextrine is prima te gebruiken indien iemand volop gewoon voedsel eet. Maar als iemand weinig eet, dan is het beter een aanvulling te gebruiken die minder geraffineerd is. Bijvoorbeeld vruchten of vruchtensap. Vruchten bevatten naast koolhydraten ook een natuurlijke mix van vezels, polyfenolen, vitamines en mineralen. De gainer is in feite whey isolaat plus koolhydraten, vetten en BCAA’s.

Aankomen in droge massa lukt me niet met voeding

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben nu al 4 jaartjes aan het trainen en op het moment weeg ik 75. Toen ik begon was dat 60 kilo, alleen het punt is dat ik wil aankomen in massa en droog wil blijven. Welke supplementen heb ik nodig? Met voeding kan ik eten wat ik wil maar ik  word niet dikker. Uiteindelijk wil ik een groot en droog lichaam hebben. Ik neem nu No Explode whey, visolie en multivitamine.

Antwoord:
Als ik het goed begrijp, word je niet zwaarder maar ook niet dikker terwijl je wel veel eet. Weet je zeker dat je écht heel veel eet? Want dat kan voor sommige mensen nodig zijn om verder te komen. Dit geldt vooral vaak bij jonge mannen (tieners en twintigers) met een laag vetpercentage. Een supplement als de Supreme Gainer kan dan een goede hulp zijn. Het is geconcentreerde voeding. Ideaal voor na het sporten of als ‘toetje’ na een grote maaltijd.

Je kan ook havermoutpoeder gebruiken om samen met melk een koolhydraatrijke shake te maken. Je buik zal er wat van gaan opzetten, maar dat komt door de vele vezels in havermout. Vergeet niet om de uren na zo’n shake voldoende te drinken!

Voor spiergroei kan creatine nog een heel effectieve aanvulling zijn.

Waarmee kan ik snel zwaarder worden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Na een zware borstkast operatie in 2011 ben ik veel afgevallen (spiermassaverlies) en behoorlijk vermagerd. Welk product kan ik bestellen om snel zwaarder te worden of te wel spiermassa op te bouwen? Door extra eiwitten en koolhydraten te eten lukt het maar niet! Ik moet 85 kg wegen voor mijn lengte (ik ben 1.85 cm en weeg nu 72 kg).

Antwoord:
Onze Supreme Gainer ligt voor de hand. Maar er zijn ook andere mogelijkheden dan een weight gainer. Een goed product om zwaarder mee te worden is bijvoorbeeld havermoutmeel. In combinatie met een schep whey eiwit is het een goed alternatief voor de Supreme Gainer. Havermoutmeel is volledig natuurlijk.

Van havermoutmeel kunt je 1 of 2 maal per dag 50 tot 200 gram gebruiken. Bij de hogere doseringen gaat de gewichtstoename sneller. Maar bouw het rustig op.

Het voedingssupplement creatine kan de gewichtstoename verder versnellen. Dan praat je over een paar kilo erbij binnen enkele weken.

Aankomen met eiwitshakes?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zit met het probleem dat ik niet aankom heb verschillende shakes geprobeerd. Wat raden jullie mij aan? En zag dat jullie Bio Bulk Oats 5000g hebben, maar deze moet je dan met je een eiwit shakes mixen toch?

Antwoord:
Ik neem aan dat je vooral ‘weightgainer’ shakes hebt geprobeerd. Eiwitshakes zetten in jouw geval te weinig zoden aan de dijk omdat ze minder energie bevatten dan een weightgainer shake. Van een eiwitpoeder neem je meestal 1 maatschep van 30 gram. Een weightgainer gaat als snel richting 100 gram.

In principe kan je met elke weightgainer zwaarder worden als je er maar genoeg van neemt. Maar een overmatig gebruik van weightgainers is niet iets wat wij aanbevelen. Als het gebruik van een normale dosering weightgainer niet helpt, dan is het toch weer terug naar de voeding. Uiteraard is je voedingspatroon datgene waar je allereerst al naar moet kijken: ‘Hoe vaak eet ik, wat eet ik en kan ik meer eten per keer’.

Om zwaarder te worden blijft het belangrijk gezonde voeding te eten. Niet iedereen is het eens over wat gezond is. Maar waar de meeste mensen het wel over eens zijn is dat gerafinneerde suiker (glucosefructosestroop etc.) daar niet bij hoort. Ik zou daar (geharde en/of geraffineerde) ‘plantaardige olie’ aan willen toevoegen. Enkele trucs die tot je beschikking staan om zwaarder te worden:

– Doe rozijnen door warm eten en door havermout
– Gebruik volle zuivelproducten
– Doe roomboter op je boterham
– Gebruik volop olijfolie bij het klaarmaken van groenten
– Mix havermout of havermoutpoeder met koude melk en rozijnen (kijk of je op kan werken naar 200 gram havermout per maaltijd).
– Eet vijf, zes of zeven maal per dag (3 reuzemaaltijden* mag ook).
– Eet zoveel als net niet meer comfortabel is en probeer die grens langzaam te verleggen

De Bio Bulk Oats zijn inderdaad een geweldig middel om zwaarder te worden. Als je dit havermoutpoeder gebruikt, kan je het mengen/shaken met melk en indien gewenst een halve of hele schep eiwitpoeder toevoegen. Doe er eventueel nog wat honing of vruchten-diksap doorheen voor wat extra zoetheid. Van zoete voeding eet/drink je over het algemeen makkelijker grote hoeveelheden.

* Ik ben geen reus en ook geen uitzonderlijk grote eter. Maar ter illustratie: Tijdens een bulkfase at ik onlangs regelmatig 1300-1400 gram zware maaltijden bestaande uit gekookte quinoa, 500 gram volvette schapenyoghurt, rozijnen en banaan. Voor een grote maaltijd moet je wel de tijd nemen zodat je elke hap goed kan kauwen. Goed kauwen bevordert de opname van de voeding.