Categorie: Supplementen

Eiwitshake: hoe laat en hoeveel innemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had bij jullie pure whey protein isolate gehaald. Nou is mijn vraag: hoe moet ik het gebruiken?

Ik weeg tussen de 60/65 kilo en ben 1.70 lang, 18 jaar oud. Ik train altijd rond 19.00/20.00 uur ik eet ’s ochtends rond 8.00 uur en rond 12.00 uur en avondeten 18.00 uur. Mijn vraag is hoeveel moet ik innemen en om hoe laat?

Antwoord:
Omdat je voor je training gegeten hebt, kan je de whey protein shake het beste na je training drinken (1 maatschep). Als je zwaarder wilt worden, moet je na je training ook nog wat brood, rijst of fruit eten.

Als je niet zo eiwitrijk eet (vlees/vis/eieren/melkproducten), dan kun je ook nog een eiwitshake bij het ontbijt of middageten nemen (een halve of hele maatschep).

Wat is beste moment van inname creatine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb even een vraagje over die creatine potten, ik heb er 3 besteld vandaag. Hoe moet je die creatine innemen? Want een maat neem dat altijd voor de fitness training in een theelepeltje, maar bij jullie op de site staat dat je het er na moet innemen. Wat moet ik nu aanhouden dan?

Mijn vraag is ook of ik nu aan een oplaadfase moet beginnen? Als dat zo is, hoeveel schepjes moet ik dan dagelijks innemen en voor hoe lange tijd?

Antwoord:
Je mag creatine op elk moment van de dag innemen. Inname bij de training leidt tot een wat betere opname. Na de training is traditionele moment van inname, maar voor de training werkt net zo goed.

Volgens de meest recente inzichten is 4 gram per dag de optimale hoeveelheid. Dat is een bol maatschepje.

Je hoeft niet te laden. De dosering van 4 gram kan je volgens onderzoek zonder problemen een jaar lang gebruiken.

Vraag over effect en zure smaak van L-Citrulline

Geplaatst op door admin

Vraag:
Onlangs heb ik bij jullie Japanese L-Citrulline besteld. Er staat in jullie beschrijving dat de citrulline van hogere kwaliteit is dan de meeste citrulline die doorgaans verkocht wordt.

Voorheen maakte ik gebruik van citrulline van*****. Wat mij opvalt sinds ik overgestapt ben is dat het effect minder lijkt, ook valt het mij op dat die andere citrulline een erg zure smaak had. Ik heb jullie capsules een keer opengemaakt en met water vermengd om te kijken of dit hetzelfde smaakte en nu viel het me op dat jullie citrulline smaakloos is.

Graag zou ik willen weten wat hier de oorzaak van is.  Ik wil graag 100% weten dat ik het juiste merk kies kunnen jullie me hier antwoord op geven.

Antwoord:
De citrulline van ***** is verbonden met malaat. Je hebt dan ongeveer de helft citrulline en de helft malaat. Het citrulline deel zorgt voor het NO effect. Malaat kan aanvullend extra energie geven.

Malaat is een andere woord voor appelzuur. Het geeft citrullinemalaat een zure smaak. In supplementen zit het natuurlijke linksdraaiend malaat maar ook het onnatuurlijk rechtsdraaiend malaat (half om half!).

Onze citrulline is puur citrulline. Het bevat geen malaat. Je krijgt dus alleen het NO effect. Het NO effect (o.a. spierpomp) zou daarom gelijk moeten zijn.

Als mensen het effect van malaat erbij willen hebben, raden wij appelsap aan. Dat bevat alleen het natuurlijke linksdraaiende malaat. Appelsap bevat ongeveer 1 gram L-malaat per glas.

Naast dat onze capsules geen D-malaat bevatten is een ander kwaliteitsaspect dat de citrulline geproduceerd is door Ajinomoto uit Japan. Dat betekent dat het materiaal heel zuiver is. De meeste aminozuur supplementen bevatten Chinees materiaal. Hierbij heb je kans op vervuilingen met bijvoorbeeld zware metalen.

Hebben jullie carnitine om mee af te vallen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb vorige week mjn eerste bestelling bij jullie gedaan: 2 x 2kg whey isolaat en creatine. Nu ben ik van plan om ook carnitine te gaan gebruiken maar zie dit niet in jullie programma opgenomen. Word het niet opgenomen in jullie assortiment of moet ik nog even geduld hebben? Ik heb veel vertrouwen in jullie produkten en zou graag zien dat ik carnitine ook via jullie zou kunnen krijgen.

Antwoord:
Carnitine kan zijn waarde hebben. Maar als je jong bent en het wilt gebruiken om de vetverbranding te stimuleren, dan werkt het waarschijnlijk niet. Mogelijk heeft het pas zin vanaf een jaar of 40 of als je vegetariër bent.

Waarvoor wil je het gebruiken?

We hebben het tijdelijk in ons assortiment gehad. De echte zuivere Carnipure van het Zwitserse Lonza. Maar omdat onze doelgroep op dat moment vooral jongeren was, zijn we er weer mee gestopt. Misschien dat we het in de toekomst weer gaan aanbieden. Onze klantenkring wordt steeds groter en meer divers van opbouw (dus ook meer mensen boven de 40).

Antwoord:
Het komt mooi uit dan dat ik 41 ben. Ik heb vroeger stevig getraind, maar werk is op een gegeven moment toch belangrijker. Zeker als je getrouwd bent en kleine kinderen hebt.

Maar nu ik qua werk weer wat minder doe heb ik weer tijd gekregen om gewicht te pakken, zeg maar. Ik zou het willen gaan gebruiken om mijn buik wat sneller van omvang af te laten nemen.

Antwoord:
Ik denk dat er effectievere middelen zijn dan carnitine om je buik weg te werken.

Voeding: Eet zo veel mogelijk ongeraffineerd: groenten, fruit, volkoren producten, vlees, roomboter op brood in plaats van margarine, extra vergine olijfolie.

Vermijd producten met daarin (geharde of ongeharde) ‘plantaardige olie’. Producten met een bij name genoemde olie zoals olijfolie of zonnebloemolie zijn ok (die laatste met mate). Vermijd transvetten (koek en taart uit de supermarkt). Eet je toch zoiets, kies dan voor ‘met roomboter bereid’. Wees niet te bang voor wat vet, als het maar natuurlijk is en geen fabrieksvetten zijn. De roomboter (mag ook half- of kwartvolle roomboter zijn) is wel goed als alternatief voor margarine en halvarine. Dat laatste is gewoon lege voeding.

Training: Veel beenspieren trainen met grote oefeningen (leg press, squat). Doe voor de beenspieren een grote hoeveelheid arbeid in korte tijd (hoge sets en reps).

Wat betreft supplementen: Veel producten werken mild en op lange termijn: visolie, BCAA’s, Natural Fat Control. De echte ‘knallers’ zijn behoorlijk ongezond en verkopen wij niet.

Als je iets geks wil proberen dat niet ongezond is, maar wel lijkt te werken (en enige discipline vergt), kijk dan eens op www.leangains.com.

Antwoord:
Dank je voor je tips. Beenspieren maar eens flink gaan aanpakken dan dus. Ik train nu dus zwaar en kort voor de groei maar dus meer op uithouding gaan doen?

Ik heb trouwens nergens gelezen dat carnitine een ongezonde knaller zou zijn, maar ik hecht waarde aan jouw oordeel. Ik ga zonder carnitine aan de gang en dan hoop ik dat het goed komt.

Antwoord:
Carnitine is geen ongezonde knaller hoor. Het hoort bij de milde en gezonde supplementen.

Benen groeien over het algemeen behoorlijk goed op een medium hoog volume en hoge reps squats en leg presses (tot 20 reps). Ze bevatten meer rode vezels en je zal merken dat je ondanks het hoge volume toch aardige gewichten kan verplaatsen. Bij het bovenlichaam (vooral armen en borstspieren) val je bij hoge reps veel meer terug in gewicht en is de groeiprikkel weg.

Maar je kan het beste gewoon afwisselen.

Afvallen met whey en caseïne: doe ik het goed?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben begonnen met fitness en ben aan het afvallen. Ik doe een eiwitdieet, maar wil graag overstappen op eiwitshakes erbij omdat ik dat eenvoudiger vind. Ik heb besteld: 1 x Micellar Casein en 1 x Pure Whey Protein Isolate. Wat is precies het verschil?

Ik train 3 x per week in de ochtend. Gebruik ik dan in de ochtend voor trainen 1 x Whey Protein Isolate na het trainen 1 x Micellar Casein? En in de middag 1 x Whey Protein Isolate met groenten en ’s avonds een maaltijd zonder koolhydraten?

Antwoord:
Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein zijn in veel opzichten gelijk. Het grote verschil zit hem in de snelheid waarmee je het verteert. Caseïne eiwit verteert langzamer. Het stilt de honger ook langer. Daarbij is de shake ook dikker.

De momenten waarop je de shakes neemt zijn goed gekozen. De whey voor het trainen en caseïne na de training is een prima idee. Als je na het trainen echt honger hebt, kan je ook dan wat groenten eten.

Het is fijn om ’s avonds gewoon warm te kunnen eten. Dit mag de grootste maaltijd van de dag zijn, met lekker veel smaak. Als je hier voldoende vet bij gebruikt (roomboter/olijfolie), geeft de maaltijd een voldaan gevoel en kan je waarschijnlijk ook goed slapen zonder honger.

Is er overlap in de supplementen die ik gebruik?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een kickbokser van 35 jaar. Ik sport al van jongs af aan en nu 5 jaar specifiek voor het kickboksen. Ik train voor wedstrijden 5 dagen per week. Dit zijn 3 keer per week trainingen van 5 kwartier, zeer intensief, hoge hartslag, interval-achtig, explosief en 2 keer cardio/krachttraining. Om mijn trainingsresultaat te vergroten, sneller te herstellen, een tweetal kilo spiermassa aan te komen en mijn gewrichten te helpen beschermen tegen de impact van de training ben ik 4 weken geleden aan de voedings supplementen gegaan van andere merken.

Ik gebruik nu van ***** de Mega Multi, HMB, Creatine Ethyl Ester en Whey isolaat en van ***** Vitamine C 1000mg, Omega 3-6-9, Magnesium Calcium en de Glucosamine Chondroitine complex.

Ik merk al duidelijk de progressie en de hulp van de supplementen. Ik ben bij jullie gekomen door een vriend die al jaren bij jullie produkten afneemt en mij attendeerde dat ik bij jullie voordeliger uit kan zijn zonder verlies aan kwaliteit van de produkten.

Een paar vragen:
-Ik heb de laatste week na de training last van spierkrampen vooral in mijn benen. Wat kan ik hieraan doen?
-Is er anderzijds overlap in mijn supplementen zodat ik iets kan schrappen, want het zijn nu wel heel veel pillen per dag?
-Kan ik jullie creatine dagelijks, voor langere tijd blijven slikken zonder dat mijn lichaam zijn eigen productie ven de stof vermindert?

Antwoord:
– De kans is heel groot dat de kramp van de creatine komt. Stop een paar weken met creatine en kijk of het weg gaat. Mocht dat zo zijn, dan kan je weer met creatine beginnen tegelijk met goed opneembare magnesium in een voldoende hoge dosering (bijvoorbeeld 300 mg). Hopelijk kan je de kramp op die manier weghouden. Het magnesium calcium supplement bevat als primaire ingrediënten magnesiumoxide en calciumcarbonaat. Die vormen nemen wat minder goed op.

– Mega Multi klinkt erg zwaar gedoseerd en kun je beter weg laten of vervangen door een lichter gedoseerd vitaminesupplement. Ik ben geen fan van zwaar gedoseerde vitaminesupplementen. Als de gebruikte vormen van de vitamines niet optimaal zijn, kunnen ze je lichaam juist extra belasten. Verder kan een overdaad aan de mineralen chroom, koper, selenium en ijzer al snel schadelijk zijn. Omega-3-6-9 kan je vervangen door 1 capsule omega-3 en het gebruik van olijfolie. Vitamine C zou ik vervangen door fruit.

– De productie van creatine vermindert wel. Dat zou ook zo zijn als je dagelijks een kilo vlees eet (met daarin creatine). Wanneer je stopt met het gebruik van een creatine supplement of het eten van veel vlees, dan gaat de lichaamseigen productie van creatine weer omhoog.

Welke supplementen moet ik gebruiken, en wanneer?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Enige tijd geleden was ik actief en bestelde ik proteïne via uw site. Echter, was ik destijds ongenuanceerd bezig.  Ik wil nu de draad oppakken en nuance brengen aan mijn trainingen. Daarbij heb ik uw deskundigheid nodig.

Ik ben 31 jaar. Weeg 86 kg. 1.86 lang. Ik wil graag van u weten wat ik het beste kan gebruiken, voor of na de training en in welke mate. Ik hoor van creatine, amino, proteine. Wat raadt u mij aan?

Antwoord:
Wat voor de meest mensen goed werkt is het volgende:

– Creatine monohydraat: 4 gram per dag. Op trainingsdagen na de training met een maaltijd of eiwitshake. Op rustdagen bij een grote maaltijd.
– Eiwit, 1 maatschep per dag in combinatie met een eiwitrijke voeding. Op trainingsdagen 45 minuten voor de training. Maar als je al voor de training goed en eiwitrijk gegeten hebt dan kan je de shake na je training nemen. Op rustdagen 1 maatschep bij het ontbijt. Probeer op ongeveer 130 tot 170 gram eiwit per dag uit te komen (1,5 – 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht).

Eiwit en creatine is de basis. Aanvullend zou je nog BCAA’s kunnen proberen voor meer spieropbouw of citrulline voor een goede balans tussen spieropbouw en vetafbraak.

BCAA’s doseer je 2 tot 10 gram (die laatste is ook het maximum per dag). Dat kan 30 tot 60 minuten na een maaltijd of rond een training.

Citrulline kan je op elk moment van de dag nemen. Voor een goede spierpomp gebruik je het 45 tot 60 minuten voor de training.

Verband tussen whey en ontstaan van nierstenen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Bestaat er een mogelijk verband tussen het gebruik van whey en het ontstaan van nierstenen? Bijvoorbeeld bij een te groot verbruik? Zo ja, wat is dan de juiste hoeveelheid die gebruikt kan worden zonder vorming van nierstenen? Ik loop ongeveer 50 kilometer per week.

Antwoord:
Een verband tussen een hoog eiwitdieet en nierstenen is omstreden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat gezonde mensen geen nierstenen krijgen van diëten met veel eiwit. Mogelijk zijn mensen met aanleg voor het ontwikkelen van nierstenen wel gevoelig voor eiwitconsumptie. Zij zouden extra aandacht moeten besteden aan voldoende drinken en misschien het eten van extra groenten om de ‘metabole balans’ goed te houden.

Ik sluit niet uit dat bij deze mensen het te weinig drinken een grotere rol speelt dan het eten van veel eiwitten. Toch lijkt het me ook het beste om de eiwitconsumptie binnen redelijke grenzen te houden.

Over het algemeen is de eiwitbehoefte bij duursport niet veel verhoogd. Als het extra energieverbruik door het sporten gecompenseerd wordt door het eten van extra (volwaardige) voeding, dan dekt dit gelijk de extra eiwitbehoefte. Uitzonderingen zijn bij een sterke toename van de belasting (opbouwende fase / spierpijn) en bij een dieet dat minder energie bevat dan wat verbruikt wordt (gewichtverlies). In die gevallen is een eiwitsupplement zeker een goed idee. Uiteraard moet de voeding wel gebalanceerd zijn (niet eiwitarm). Omdat veel mensen nogal ongebalanceerd eten (bijvoorbeeld boterhammen met zoet beleg, of suikerrijke ontbijtgranen), is een eiwitshake vaak een stap vooruit.

Vijftig kilometer per week hardlopen is overigens wel erg veel. Trekt je lichaam dat? Ik kan me voorstellen dat een chronisch vermoeid lichaam wel baat heeft bij een makkelijk verteerbare bron van eiwit zoals een dagelijkse whey shake. Een teveel aan shakes op een dag kan echter weer energie kosten als je lichaam een overmaat aan aminozuren moet omzetten naar suikers.

Hier nog een abstract van een wetenschappelijk artikel op Pubmed over mogelijke negatieve gezondheidseffecten van een hoog-eiwit dieet.

Antwoord:
Nu ik dit alles gelezen heb, vermoed ik sterk dat alleen te weinig drinken bij mij de oorzaak was van het ontstaan van een niersteentje. Ik ben verder kerngezond. Mijn HP consumptie bestaat uit één maatschep Pure Whey Protein ongeveer een half uur na een training. Ik train 3 keer per week.

Buiten de trainingen om gebruik ik dit niet. De hoeveelheid Pure Whey Protein kan dan haast niet de oorzaak zijn van de vorming van dat steentje.

Het artikel is erg interessant, omdat het ook informatie geeft over de calciumbehoefte en mogelijke ontkalkingen van botten. Ik had hier helemaal geen idee van. Dus, bedankt voor al je informatie.

Antwoord:
Drie maal per week een maatschep is inderdaad geen alarmerende hoeveelheid.

Ondanks een hogere calciumuitscheiding bij een hoog eiwit dieet lijkt de calciumhuishouding hier niet onder te leiden. Althans in het abstract van het artikel staat dit geschreven. Er wordt geopperd dat dit misschien komt door een betere opname van calcium uit de darmen.

Hardlopen is overigens erg goed tegen botontkalking.

Moet de havermeel nog gekookt worden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag omtrent het product bio fijne haver (Bio Bulk Oats).

Wil jullie allereerst complementeren voor het vermelden van het feit dat granen fytinezuur bevatten en daardoor de opname van een aantal mineralen kan belemmeren. Ik vraag me af of ik de haver dien te koken zoals je dat met normale havermout dient te doen voor een papje?

Antwoord:
Havermout hoeft niet gekookt te worden. Als je havermoutvlokken kookt, verteert het makkelijker. Maar fijngemalen havermout, zoals onze Bio Bulk Oats, verteert zonder koken al heel makkelijk. Het is de enige graansoort die rauw te verteren is.

Havermout in Nederland heeft overigens wel altijd een hittebehandeling ondergaan (gestoomd). Dit gaat bederf tegen.

 

Wel of geen whey proteine bij ontbijt?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wilde vragen wat het verstandigste is voor mijn ontbijt. Nu neem ik:

– 250 ml mager melk
– Halve schep Whey proteine van jullie merk met stevia
– Hele schep gemalen havermout van jullie merk

Is dit wel een gezond en verstandig ontbijt, of moet ik de whey alleen nemen voor en/of na mijn sporten? Ik hoor hier veel verschillende meningen over, dat het verstandiger is om gewoon kwark of melk te nemen met muesli of havermout of gewoon een boterham!

Antwoord:
Je ontbijt ziet er prima uit. Wel kan je in plaats van de whey shake proberen alle eiwitten uit normale voeding te halen. Dan zou je nog 350 ml melk moeten drinken of 2 grote eieren moeten eten. Die eieren hebben wel een meerwaarde in de vorm van veel goede voedingsstoffen: vitamine E, DHA (omega-3), cholesterol (eigeel liever niet opbakken want dan krijg je oxycholesterol) en vitamine K2.

Rondom de training is wei eiwit wel de optimale eiwitkeuze.

Welke eiwitten bij vechtsport en circuittraining?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe veel aan vechtsport en circuittrainingen, dus veel explosieve en intensieve inspanningen. Ben bij veel zaakjes geweest maar ze weten nooit echt wat ze verkopen en waar het goed voor is. Haal veel uit me voeding maar als ik in de ochtend circuit of cardio doe en in de avond mma of kickboksen heb ik wat extra nodig.

Welke eitwitten kan ik het beste nemen hiervoor en welke aminozuren zijn voor mij het beste?

Antwoord:
Cardio + vechtsport + circuitjes is een zeer spierslopende combinatie. Wat je vooral kunt gebruiken is iets dat spierafbraak remt.

Ik denk dat van alle eiwitten, whey eiwit de beste keuze is. Het neemt namelijk snel op en is licht verteerbaar. Het zal daarom het minst ‘in de weg’ zitten tijdens je trainingen.

Whey eiwit wordt opgenomen in een tijdsbestek van ongeveer 3 uur. Ongeveer 45 minuten na inname beginnen redelijk wat aminozuren uit het eiwit opgenomen te worden. Twintig procent van deze aminozuren is het spierbeschermende BCAA. Na 90 minuten is de piek. Rond 120 minuten begint de aanvoer van aminozuren aardig weg te zakken.

Het lijkt me ideaal om 45 minuten na inname van de whey shake te beginnen met je training. Zodoende bescherm je je spierweefsel enigszins tegen spierafbraak. Als de belasting van je trainingsprogramma niet excessief is, en je ook voldoende rust neemt, zal de inname van whey isolaat ook bij kunnen dragen aan spieropbouw. 

Net als whey eiwit kan ook een supplement met losse BCAA-aminozuren de spierafbraak bij intensieve trainingen tegengaan. Whey eiwit bevat zoals gezegd van nature 20% BCAA. Pure BCAA’s zijn dus 5 maal meer geconcentreerd. Sommige sporters combineren whey met BCAA voor een additief effect.

Antwoord:
Dus het komt er op neer dat ik voor de training whey eiwitshake moet nemen en na de training?

Antwoord:
Een shake voor de training. Na de training zou ik goed eten. Als je niet direct thuis iets kunt eten neem dan wat fruit mee (bananen zijn in dit geval het beste). Eventueel kan je daarbij nog een halve whey shake gebruiken.

Je kunt na de training overigens ook nog de Supreme Gainer overwegen als all-in-one shake. Deze bevat whey isolaat, snel opneembare koolhydraten en BCAA’s.

Maar een halve maatschep whey isolaat + fruit + eventueel wat BCAA is een uitstekend alternatief

Antwoord:
Ik zal deze overwegen. Ik wil alleen niet aankomen omdat dit een weight gainer is. Dus ik ga voor de normale whey eiwit en met de bcaa’s, die combineer ik dan.

Hoe moet ik het Afslankpakket gebruiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb het afslankpakket besteld en ontvangen en had gehoopt dat er een brief bij zou zitten in welke verhoudingen ik het moet/kan shaken zeg maar. En of ik het whey en caseine door elkaar meng of juist apart gebruik.

Wat is het meest effectief om af te vallen, ik hoef niet perse heel snel af te vallen. Liever heel langzaam maar blijvend. Zodat ik af en toe een maaltijd kan vervangen door een shake.

Antwoord:
De uitleg voor het gebruik van het afslankpakket staat op de betreffende productpagina op onze website.

Zoals het daar beschreven staat is de meest effectieve methode. Hierbij worden twee maaltijden (ontbijt en lunch) vervangen door een shake en bij voorkeur ook nog wat groenten.

Bij het avondeten wordt een koolhydraatarme maaltijd gesuggereerd. Als je al deze suggesties volgt ben je in feite een eiwitdieet aan het volgen. Dat werk het snelst, maar is natuurlijk niet verplicht.

Je kan prima ’s avonds een gewone maaltijd me koolhydraten gebruiken. Een andere optie is dat je maar 1 maaltijd vervangt door een shake plus groenten. Of je neemt een shake met fruit.

Rice ’n Protein of Bio Bulk Oats: wat is beter?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik twijfel tussen Rice ’n Protein van Bodylab of jullie Bio Bulk Oats (in combinatie met caseine zelf iets maken) als maaltijdvervanger voor af en toe. Kun je iets zinnigs zeggen hierover? Zijn beide gelijkwaardig in voedingswaarden?

Antwoord:
Een lastige vergelijking. Er is voor beide wat te zeggen. De zilvervliesrijst in Rice ’n Protein is een goede koolhydraatbron. Het bevat geen of weinig fytaten zoals de havermout in Bio Bulk Oats. Fytaten binden sommige mineralen waardoor ze minder goed opgenomen worden. Havermout heeft als voordeel het hoge gehalte vezels en de aanwezigheid van beta glucanen.

In de Rice ’n Protein vind ik de eiwitkeuze iets minder sterk. In plaats van het goedkopere caseinaat had ik liever micellaire caseine als enige bron van caseine gezien. Een ander minpuntje (in mijn ogen) is de zoetstof Acesulfaam-K.

Ik denk dat de belangrijkste factor vooral zal zijn welk product je het prettigst vindt om te gebruiken. Afwisselen is ook een goed idee.

Zit er creatine in whey? Wil niet zo’n bodybuilder worden.

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil net beginnen met eiwitten shakes maar nog wat weten over dit product: Pure Whey Protein Isolate 2000g. Omdat ik nog geen ervaring heb met eiwitten shakes wil ik graag een paar antwoorden op de volgende vragen:

– Zit in dit product geen creatine? Dit wil ik zeker weten omdat dat ik niet wil dat ik zo’n bodybuilder word. Ik wil gewoon meer kunnen trainen. en dit product moet ervoor zorgen dat mijn spieren sneller herstellen.
– Hoe vaak moet ik het gebruiken als ik vijf keer in de week 1,5 uur train?
– Als ik fitness is het ook goed om af en toe een rustdag te nemen ook al gebruik ik dit product?

Antwoord:
Je hoeft niet bang te zijn een bodybuilder te worden. Dat gebeurt niet zonder intensieve trainingen over een tijdspanne van meerdere jaren. Ook niet als je creatine gebruikt.

Onze Pure Whey Protein Isolate bevat overigens geen creatine!

Het eiwitpoeder kan dagelijks gebruikt worden. Het meest gebruikelijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor de training. Veel mensen vullen dat nog aan met een halve tot hele maatschep bij het ontbijt en/of een halve maatschep na de training. Maar met alleen 1 maatschep voor je training bevorder je het spierherstel al behoorlijk.

Hoeveel rustdagen je nodig hebt is niet alleen afhankelijk van de eiwitshakes. De rest van je dagelijkse voeding is nog veel belangrijker. Wat ook meespeelt is de lengte en intensiteit van je training. Hoe intensiever de training hoe meer rust nodig is. Ook geldt dat als je jonger bent, je meer trainingen aan kan dan wanneer je wat ouder bent.

Af en toe een rustdag is voor iedereen wenselijk!

Whey poeder combineren met creatine of BCAA’s?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik nu een paar maand jullie whey isolaat poeder, ben er zeer teverden over! Maar ik wil graag wat andere voedingsupplementen gaan gebruiken. Mij is aangeraden om creatine en BCAA’s en creatine te gaan gebruiken maar kan dit in combinatie met whey poeder?

Ik train s’avonds dus wanneer moet ik de supplementen innemen?

Antwoord:
Het is goed te horen dat de Whey Isolaat je bevalt!

Wat betreft je vragen over het combineren van de supplementen. Alles wat je noemt kan zonder problemen gecombineerd worden.

Wat betreft BCAA’s en creatine: als je wilt kiezen, ga dan voor creatine (altijd de monohydraat vorm). Tenzij je een typische duursporter bent of heel veel vlees eet, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken voor spiergroei en krachttoename.

Whey bevat 20% BCAA-aminozuren. Die afkorting staat voor Branched Chain Amino Acids. of in het Nederlands vertakte keten aminozuren. Deze bijzondere aminozuren beschermen je spieren tegen overmatige afbraak. Maar als er voldoende van de andere aminozuren aanwezig zijn, werken ze ook sterk spieropbouwend. Whey biedt van nature zo’n supercombinatie van gewone en vertakte keten aminozuren.

Wat nou leuk is, is dat wanneer je extra BCAA’s neemt, het eiwit dat je gegeten hebt nog sterker spieropbouwend wordt. Het maximale effect treedt pas op bij een hoeveelheid BCAA die gelijk staat aan zo’n 200 gram whey isolaat. Dat is een niet te verteren hoeveelheid eiwit. Op zo’n moment komen losse BCAA-aminozuren handig van pas.

Als je op deze manier je voedsel wil boosten dan neem je 4 tot 6 gram het BCAA’s ongeveer een uur na een whey shake of twee uur na een normale eiwitrijke maaltijd. Voor nog meer spieropbouw combineer de BCAA-aminozuren met wat licht verteerbare koolhydraten zoals wat fruit. 

Uiteraard kun je een BCAA-supplement ook prima gebruiken rondom de training. Dat is de meest bekende tactiek. Tijdens een intensieve training verbruikt het lichaam volop vertakte keten aminozuren. Een snelle aanvulling kan overmatige spierafbraak tegengaan. Spieropbouw kan pas beginnen als het niveau van de BCAA’s weer een bepaald niveau bereikt heeft. Een typische dosering is 3 gram voor en/of 3 gram tijdens en/of 3 gram na de training.

Hoe het effect van de NO-Booster zich verhoudt tot dat van creatine en BCAA’s durf ik niet te zeggen. Ik denk dat je het beste de supplementen een voor een kunt proberen om het effect op waarde te schatten. Bijvoorbeeld 2 maanden creatine en vervolgens BCAA toevoegen.

Het effect van creatine monohydraat is overigens op korte termijn te voelen als je een laadfase gebruikt. Als je eenmaal gemerkt hebt dat het voor je werkt, zou ik daarna geen laadfase meer gebruiken. Bij de laadfase gebruik je 4 maal daags 5 gram creatine gedurende 5 dagen (Totaal 100 gram in 5 dagen). Daarna gebruik je eenmaal daags 4 gram. Na de laadfase moet een gewicht- en krachttoename meetbaar zijn (toename lichaamsgewicht is 1 tot 2 kg). Mensen die hun lichaam goed kennen en stabiel op gewicht zijn (zoals veel topsporters) weten direct of creatine voor hen werkt.

Creatine kan je op elke moment van de dag innemen.

Beter chondroitine of glucosamine bij belastende sport?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een fanatieke sporter, die veel traint. Naast de gewone eiwitten, gainers en mineralen (waar ik aardig in thuis ben) zag ik op jullie site ook de gewrichtsbescherming staan en dat lijkt me wel een interessant product gezien de relatief hoge belastingen die ik nu moet draaien. Nou zag ik dat jullie bij zware belasting chondroitine sulfaat aanraden dus ik ga ervan uit dat dat dan ook voor mij het meest geschikte is.

Ik ben echter niet de enige fanatieke sporter in de familie, mijn vader namelijk ook. En voor hem is dan ook deze vraag. Hij is 60 en schaatst, dat is een andere belasting dan de zware belasting waar krachttraining onder word verstaan, denk ik.  Zou voor hem glucosamine sulfaat beter zijn? Ook gezien de opbouwende en onderhoudende kwaliteiten van deze stof?

Antwoord:
We raden chondroitine vooral als preventief supplement aan omdat het de meest natuurlijke stof is van de twee. Chondroitine zit in ouderwetse diëten waarin bijvoorbeeld soepbotten worden meegekookt. Glucosamine zit wel in voeding maar niet in de vrije vorm. Daarom zie ik glucosamine meer als medicijn en chondroitine meer als voedingssupplement.

De gewrichtsbeschermende werking van chondroitine lijkt iets sterker dan die van glucosamine, terwijl glucosamine weer een iets sterkere pijnremmende werking heeft. Als preventief middel is 1 capsule chondroitine per dag een prima dosering.

Als je 60 bent en gewrichtsklachten hebt (stramheid en/of pijn), dan is het heel waarschijnlijk dat er sprake is van een zekere mate van kraakbeenslijtage. Zowel glucosamine als chondroitine zijn daarvoor geschikt. De combinatie is het sterkste. Als de gewrichten stram zijn heeft glucosamine het meeste effect. Glucosamine werkt ook sneller.

 

Wat is verschil tussen Sunwarrior Protein en whey proteïne?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat is het verschil tussen Sunwarrior proteine en whey proteine? De Sunwarrior producten zijn namelijk veel duurder, maar als het dan ook veel beter is dan is het te begrijpen.

Antwoord:
Sunwarrior Protein is een speciale proteïne voor veganisten, mensen die absoluut geen producten van dierlijke afkomst willen gebruiken, dus ook geen proteïne die uit koemelk is gewonnen. De proteïne bij Sunwarrior wordt gewonnen uit granen, wat een ingewikkelder en duurder proces is. Dat is de reden dat het zo duur is.

Onze proteïne komt gewoon uit melk, net als vrijwel alle proteïneproducten op de markt. Als je geen veganist bent is er geen reden om speciaal voor Sunwarrior te kiezen. Ons product levert zelfs meer eiwit: 90% versus 83% voor Sunwarrior.

Antwoord:
Bedankt voor je snelle reactie. Het is me duidelijk. Ik ben geen veganist. Ik gebruik proteïne voor afvallen. Ben inmiddels 20 kg kwijt en dat wil ik graag zo houden. Heeft het mbt gewichtsverlies, of nu op gewicht blijven, ook geen extra voordeel om Warrior te gebruiken ?

Antwoord:
Zeer waarschijnlijk werken melkeiwitten beter. De reden hiervoor is dat er meer essentiële en vertakte keten aminozuren in zitten. Vooral de vertakte keten aminozuren zijn spiersparend tijdens afslanken. Het behoud van spieren bij het afslanken is erg belangrijk.

Weightgainer voor iemand die afvalt door ziekte?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot de supreme gainer die jullie verkopen. Mijn moeder is (ernstig) ziek, en door de ziekte verliest ze vrij constant steeds wat gewicht. Nou was ik benieuwd of het gebruik van de gainer hierbij kan helpen als aanvulling van wat ze normaal dagelijks binnen krijgt. Of is dit niet verstandig? Het is dus voornamelijk de bedoeling dat ze in elk geval op gewicht blijft, en het liefst zelfs een klein beetje aankomt.

Antwoord:
Het lijkt me goed om dit te bespreken met een diëtist die gespecialiseerd is in voeding voor ernstige zieke mensen.

Wat in deze situatie misschien beter is dan de gainer, is mild fruitsap (of een fruitsmoothie) aangevuld met wat licht verteerbare eiwitten. Whey eiwit is waarschijnlijk een heel geschikt eiwit omdat het licht verteerbaar is en een heel hoge biologische waarde heeft. Dat wil zeggen dat het heel goed aansluit bij de aminozuurbehoefte van het lichaam.

Antwoord:
Uiteraard heb je gelijk dat het beter is om dat met een dietist te bespreken. Ik bestel zelf al enkele jaren naar tevredenheid producten bij jullie, maar was benieuwd wat de gainer precies inhoudt, ten opzichte van bijvoorbeeld whey eiwit isolaat. En of het dus misschien ook geschikt zou kunnen zijn.

Antwoord:
De gainer bevat als koolhydraatbron maltodextrine. Maltodextrine is prima te gebruiken indien iemand volop gewoon voedsel eet. Maar als iemand weinig eet, dan is het beter een aanvulling te gebruiken die minder geraffineerd is. Bijvoorbeeld vruchten of vruchtensap. Vruchten bevatten naast koolhydraten ook een natuurlijke mix van vezels, polyfenolen, vitamines en mineralen. De gainer is in feite whey isolaat plus koolhydraten, vetten en BCAA’s.

Op zoek naar een anti-oestrogeen product

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zoek een anti-oestrogeen produkt. Hebben jullie dit in jullie gamma?

Antwoord:
Groene thee lijkt goede anti-oestrogene eigenschappen te hebben, zoals hier op Pubmed te lezen is. Groene thee extract zit in ons supplement Natural Fat Control.

Het druivenpitextract in Natural Fat Control is misschien ook anti-oestrogeen. Maar dit moet nog bevestigd worden in proeven.

Natural Fat Control is waarschijnlijk een van de gezondste supplementen om oestrogene niveau’s onder controle te houden.

Zitten er echt vrije aminozuren in of is het gewoon eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik lees nogal eens in onderzoeken dacht er aan proefpersonen (essentiële) aminozuren worden toegediend. Wat ik mij daarbij afvraag is dan: betreft het vrije vorm aminozuren of gaat het gewoon om eiwitten of eiwitisolaat/hydrolisaat of peptiden?

Ik vraag mij dit af, omdat als ik aminozuren wil aanschaffen, dat er weliswaar op de potten (met grote letters) staat dat de inhoud aminozuren betreft maar kijk ik naar de ingrediënten dan betreft het zelden vrije vorm aminozuren maar betreft het peptiden, eiwithydrolisaat, (wei)eiwitisolaat en soms zelfs gemengd met gewoon wei-eiwitpoeder.

Wanneer praat men eigenlijk over toediening van aminozuren i.p.v. peptiden of eiwit(hydrolisaat/isolaat)?

Antwoord:
Als er essentiële aminozuren of BCAA’s worden toegediend is dit in de vorm van vrije aminozuren. Er is geen natuurlijke bron van peptiden met het hele spectrum aan essentiële aminozuren. Met BCAA’s is inmiddels wel een peptidemix gesynthetiseerd (50% BCAA’s). Maar hiermee is nog geen humaan onderzoek gedaan naar de effectiviteit. Complete eiwitten worden de komende decennia niet gemaakt en eiwitten hebben van nature nooit een profiel dat alleen bestaat uit essentiële aminozuren of BCAA’s.

Als je wei eiwit neemt bestaat dit van nature voor 50% uit essentiële aminozuren in een goede verhouding. Caseïne bevat iets minder EAA. Als je een dosering van 15 gram essentiële aminozuren wilt nemen zoals in onderzoek, dan kan je ook 35 gram wei eiwit gebruiken (inclusief correctie voor eiwitpercentage en vochtgehalte). Het effect is ongeveer gelijk.

Een dosering van 15 gram essentiële aminozuren kan je het beste splitsen in tweemaal 7 gram omdat je anders misschien de opname capaciteit van vrije vorm aminozuren overschrijdt. Dat heeft winderigheid tot gevolg. De niet opgenomen aminozuren worden verwerkt door darmbacteriën. Zwavelhoudende aminozuren die door bacteriën gefermenteerd worden resulteren in de bekende ‘rotte eieren lucht’.

Waarom twee soorten magnesium in magnesiumformule?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zou graag eens weten waarom in de formule Magnesium & Taurine twee verschillende soorten magnesium worden gebruikt. Al zo dikwijls las ik dat magnesium oxyde niet wordt opgenomen maar gebruikt wordt omdat het goedkoop is. Wat is daar van waar?

Antwoord:
Magnesiumoxide wordt volgens diverse studies minder goed opgenomen dan enkele andere vormen van magnesium zoals magnesiumcitraat. Onze eigen observaties bij meerdere mensen is echter dat magnesiumoxide (zonder andere vormen) een zeer probaat middel is tegen spierkrampen. Dit lijkt de studies te weerspreken.

Nu hebben we recentelijk bijval gekregen van een nieuwe studie waaruit blijkt dat de opname van magnesiumoxide niet zozeer slechter is, maar vooral langzamer. De eerdere studies hielden de opname bij gedurende enkele uren. In de nieuwe studie zijn metingen gedaan over een periode van zo’n twee dagen.

Wellicht is de opname van magnesiumoxide alsnog slecht wanneer iemand weinig maagzuur produceert. Maar dit probleem wordt ondervangen doordat we het zure magnesiumcitraat combineren met magnesiumoxide.

Het grote voordeel van magnesiumoxide is niet de prijs, maar de geringe hoeveelheid die nodig is. Magnesiumoxide is voor 60% magnesium. Magnesiumcitraat bestaat slechts voor 16% uit magnesium. Dit is vergelijkbaar met andere ‘goed opneembare’ vormen van magnesium. Hadden we alleen magnesiumcitraat gebruikt dan was het aantal in te nemen capsules tweemaal zo groot geweest.

Aankomen in droge massa lukt me niet met voeding

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben nu al 4 jaartjes aan het trainen en op het moment weeg ik 75. Toen ik begon was dat 60 kilo, alleen het punt is dat ik wil aankomen in massa en droog wil blijven. Welke supplementen heb ik nodig? Met voeding kan ik eten wat ik wil maar ik  word niet dikker. Uiteindelijk wil ik een groot en droog lichaam hebben. Ik neem nu No Explode whey, visolie en multivitamine.

Antwoord:
Als ik het goed begrijp, word je niet zwaarder maar ook niet dikker terwijl je wel veel eet. Weet je zeker dat je écht heel veel eet? Want dat kan voor sommige mensen nodig zijn om verder te komen. Dit geldt vooral vaak bij jonge mannen (tieners en twintigers) met een laag vetpercentage. Een supplement als de Supreme Gainer kan dan een goede hulp zijn. Het is geconcentreerde voeding. Ideaal voor na het sporten of als ‘toetje’ na een grote maaltijd.

Je kan ook havermoutpoeder gebruiken om samen met melk een koolhydraatrijke shake te maken. Je buik zal er wat van gaan opzetten, maar dat komt door de vele vezels in havermout. Vergeet niet om de uren na zo’n shake voldoende te drinken!

Voor spiergroei kan creatine nog een heel effectieve aanvulling zijn.

Cafeïnecapsules goede vervanging van koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Zou je de cafeïne capsules als vervanging kunnen gebruiken voor koffie? Ik drink ongeveer 4 espresso en 1 of 2 gewone koffie per dag, ik drink dit meestal voor 1300u, anders heb ik problemen met inslapen. Ik weet natuurlijk niet hoeveel cafeïne die bezit.

Ook neem ik wel eens capsules voor energie en concentratie, ik ben op zoek naar een product wat jullie verkopen die deze capsules en evt. de koffie zouden kunnen vervangen. De enige die ik op jullie site zie staan zijn de cafeïne capsules, of hebben jullie ook nog andere producten?

Antwoord:
Cafeine capsules kunnen inderdaad het oppeppende effect van koffie vervangen. Capsules werken nog wat heftiger. Het effect van een capsule kun je vergelijken met ongeveer 2 koppen koffie.

Een ander iets wat je kunt doen voor extra energie en concentratie is ’s ochtends geen koolhydraten eten. Of je kunt in de ochtend vasten (intermittent fasting). In beide gevallen rapporteren veel mensen een verbeterde alertheid en na enige tijd een lager lichaamsvetpercentage.

Wij hebben geen andere energy boosters dan cafeine. Van de andere soorten weten we niet of ze veilig zijn.