Categorie: Visolie/Omega-3

Is er overlap in de supplementen die ik gebruik?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een kickbokser van 35 jaar. Ik sport al van jongs af aan en nu 5 jaar specifiek voor het kickboksen. Ik train voor wedstrijden 5 dagen per week. Dit zijn 3 keer per week trainingen van 5 kwartier, zeer intensief, hoge hartslag, interval-achtig, explosief en 2 keer cardio/krachttraining. Om mijn trainingsresultaat te vergroten, sneller te herstellen, een tweetal kilo spiermassa aan te komen en mijn gewrichten te helpen beschermen tegen de impact van de training ben ik 4 weken geleden aan de voedings supplementen gegaan van andere merken.

Ik gebruik nu van ***** de Mega Multi, HMB, Creatine Ethyl Ester en Whey isolaat en van ***** Vitamine C 1000mg, Omega 3-6-9, Magnesium Calcium en de Glucosamine Chondroitine complex.

Ik merk al duidelijk de progressie en de hulp van de supplementen. Ik ben bij jullie gekomen door een vriend die al jaren bij jullie produkten afneemt en mij attendeerde dat ik bij jullie voordeliger uit kan zijn zonder verlies aan kwaliteit van de produkten.

Een paar vragen:
-Ik heb de laatste week na de training last van spierkrampen vooral in mijn benen. Wat kan ik hieraan doen?
-Is er anderzijds overlap in mijn supplementen zodat ik iets kan schrappen, want het zijn nu wel heel veel pillen per dag?
-Kan ik jullie creatine dagelijks, voor langere tijd blijven slikken zonder dat mijn lichaam zijn eigen productie ven de stof vermindert?

Antwoord:
– De kans is heel groot dat de kramp van de creatine komt. Stop een paar weken met creatine en kijk of het weg gaat. Mocht dat zo zijn, dan kan je weer met creatine beginnen tegelijk met goed opneembare magnesium in een voldoende hoge dosering (bijvoorbeeld 300 mg). Hopelijk kan je de kramp op die manier weghouden. Het magnesium calcium supplement bevat als primaire ingrediënten magnesiumoxide en calciumcarbonaat. Die vormen nemen wat minder goed op.

– Mega Multi klinkt erg zwaar gedoseerd en kun je beter weg laten of vervangen door een lichter gedoseerd vitaminesupplement. Ik ben geen fan van zwaar gedoseerde vitaminesupplementen. Als de gebruikte vormen van de vitamines niet optimaal zijn, kunnen ze je lichaam juist extra belasten. Verder kan een overdaad aan de mineralen chroom, koper, selenium en ijzer al snel schadelijk zijn. Omega-3-6-9 kan je vervangen door 1 capsule omega-3 en het gebruik van olijfolie. Vitamine C zou ik vervangen door fruit.

– De productie van creatine vermindert wel. Dat zou ook zo zijn als je dagelijks een kilo vlees eet (met daarin creatine). Wanneer je stopt met het gebruik van een creatine supplement of het eten van veel vlees, dan gaat de lichaamseigen productie van creatine weer omhoog.

Welk product geeft extra stimulans voor afvallen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Medio augustus ben ik begonnen met s’ochtends een shake, s’middags een shake en s’avonds gestoomde of gegrilde groente of een rauwkostsalade met altijd een lekker stuk gegrild vlees, kip of vis of enkele keren rood vlees en dagelijks eet ik amandelen.

Ik heb dus de shakes gecombineerd met een koolhydraatvrij voedingspatroon. Ik heb een beetje gegoogled en dit lijkt een beetje op het Paleo dieet. Sindsdien ben ik zo’n 9-10 kilo afgevallen. Nog een kilo of 5 te gaan en dan zit ik op een gezond BMI.

Ik wil weer eiwitten bij je bestellen maar wat kan ik het beste bestellen? De gewone Whey Proteine eiwit of de Micellar Casein?

Tevens wil ik nog een apart product bestellen wat nog net die extra stimulans geeft voor mijn gewichtsafname. Ik denk dat ik namelijk nu echt op een plateau zit waardoor het afvallen maar moelijker gaat. Viel ik dagelijks in het begin 300-400 gram af, nu is dat per week.

Wat kan je me aanraden? De visolie of de Natural Fat Control? Of de Testosteron booster omdat testosteron ook voor meer vetverbranding zou kunnen zorgen.

Antwoord:
Je snelheid van afvallen is prima. Met 400 gram per week kom je ook al snel in de buurt van je streefgewicht.

Als je flink afvalt, kan dat je testosteronspiegel verminderen. Onze gezonde Natural T-Booster, een testosteronbooster met zink, magnesium en gemberwortelextract, zal dit misschien een beetje kunnen opvangen.

Zolang je weinig eet, zal je testosteronspiegel niet optimaal zijn. Er is echter een manier waarop je toch weer wat meer kunt eten en je testosteronniveau kunt laten stijgen, zonder veel zwaarder te worden. Of eigenlijk moet ik zeggen, zonder veel vetter te worden. Voorwaarde is dat je krachttraining/bodybuilding training doet. Als je rond een vetpercentage van 15 gekomen bent, kun je ’s avonds na een flinke training met gewichten weer koolhydraten gaan eten. Maar het mag alleen op dat moment! Als je op die manier je spieren gaat voeden, zal je testosteronspiegel stijgen zonder dat het vetpercentage stijgt. Je zult ook merken dat je spieren direct meer volume krijgen. Schrik niet als je zomaar ineens een kilo zwaarder bent. Als je het goed hebt aangepakt, zit dat gewicht in je spieren.

Wat betreft je vraag over Whey isolaat versus Micellaire Caseïne. Het beste eiwit om af te vallen is de Micellaire Caseïne.

Als afslanksupplement vind ik de keuze tussen Natural Fat Control en Visolie/Omega-3 een heel moeilijke. Ik denk dat ze aan elkaar gewaagd zijn. Persoonlijk zou ik kiezen voor Natural Fat Control omdat ik de omega-3 makkelijker uit de voeding kan halen (kippenei en vette vis).

Blessures en irritaties: neem ik wel genoeg omega-3?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Een tijd lang heb ik Omega-3 capsules geslikt, meestal 2 capsules per dag. Wat ik me toen niet echt realiseerde is dat ik ook 80 gram gerookte zalm per dag eet en 100 tot 150 gram tonijn uit blik. Omdat ik dacht dat ik op die manier teveel omega-3 binnen kreeg, ben ik gestopt met het slikken van de capsules.

Gek genoeg heb ik de laatste tijd last van stramme spieren, wat irritatie van spieren en gewrichten. Ik bedenk ik me net dat dat ongeveer samenloopt met het stoppen met slikken van de capsules. Maar ik ben ook meer gaan trainen (trainingsprogramma van een 4-daagse split naar ub/lb split). Ik weet dus niet zeker wat de oorzaak is. Als ik de aanbevolen dosis van omega-3 raadpleeg zit ik nog steeds goed. Ik doe veel aan krachttraining en ik word gek van die pijntjes en minder beweeglijkheid. Graag jullie gedachtegoed en advies hierover.

Antwoord:
Tonijn in blik bevat geen omega-3. Het bevat meestal alleen het magere vlees van de tonijn en eventueel wat olijfolie. Gerookte zalm is wel rijk aan omega-3. Honderd gram bevat ongeveer evenveel EPA en DHA als 1 tot 2 capsules omega-3.

Ik denk dat je spierpijn te wijten is aan de extra trainingsfrequentie. Begrijp ik goed dat je eerder elke spier voorheen eenmaal per week trainde en nu tweemaal? Dat is een groot verschil. Maar misschien ligt het wel aan de omega-3

Goede spierpijnremmers zijn overigens Natural fat Control (vanwege curcumine) en Natural T-Booster (vanwege gemberwortelextract en magnesium).

Antwoord:
Oh, ik dacht op voedingscentrum te lezen dat tonijn wel omega 3 bevat. Misschien bedoelen ze daar tonijn die je als lap koopt en bakt in de pan? Van zalm wist ik inderdaad dat het redelijk wat omega 3 vetzuren bevat.

Het is niet echt spierpijn te noemen. Meer stijfheid van spieren en irritatie. Zo had ik bijvoorbeeld een stekende pijn bij bankdrukken in het sleutelbeen en halsgebied. Misschien ligt het toch wel aan de verhoging van de trainingsfrequentie. Ik trainde inderdaad eerst alles 1x per week en nu 2x per week en heb dat iets te enthousiast gedaan, m.a.w. te veel gewicht. Had weer rustig op moeten bouwen.

Maar omega 3 draagt bij aan de smering van gewrichten en het soepel houden van de spieren, dus misschien dat ik er eerder last van kreeg omdat ik die capsules niet meer slikte? Is het slecht als ik naast die 80 gram zalm ook nog 2 omega-3 capsules slik? Zit ik dan niet te hoog qua dosering?

P.S. Wat kan ik sowieso doen om blessures zoveel mogelijk te vermijden? Heb vaak last van blessures…

Antwoord:
Een lap tonijn bevat inderdaad ook de vette weefsels. Tonijn in blik heeft dat meestal niet.

Ik weet niet of extra omega-3 zou werken tegen de spierstijfheid / irritatie. Sommige mensen loven omega-3 inderdaad om een pijnremmend effect. Dit zou kunnen doordat het lichaam de omega-3 vetzuren gebruikt als grondstof gebruikt voor lichaamseigen ontstekingsremmers.

Met twee capsules omega-3 in aanvulling op de zalm zit je niet te hoog. Maar met 1 capsule per dag heb je waarschijnlijk al voldoende.

Er zijn veel manieren waarop blessures kunnen ontstaan. Een eenduidige manier om het tegen te gaan is er niet. Probeer in ieder geval je flexibiliteit te handhaven: stretchen dus. Oefeningen die je beter niet kunt doen: nekdrukken met de stang achter je hoofd, pulldown met de stang achter je hoofd, bankdrukken met de armen wijd en de stang hoog op de borst.

Supplementen om strakker te worden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Kunt u mij helpen welk product/producten ik het beste kan aanschaffen? Ik ben een vrouw 1,68 m, 64/65 kg. Ik volg al een geruime tijd 4 sportlessen per week (combat/attack/steps). Nu ben ik sinds een paar weken begonnen met 2 van deze sportlessen te vervangen door krachttraning + 30 minuten cardio. Hiernaast volg ik nu nog combat en attack. Ik wil graag wat strakker worden door meer spieropbouw maar tegelijkertijd niet al te veel aankomen. Welke producten raad u mij aan en in welke mate?

Antwoord:
Er zijn veel mogelijkheden om het strak trainen te bevorderen. Als je met eiwitshakes begint, is ook een verandering van je normale dieet gewenst. Want zomaar een shake toevoegen betekent extra calorieën.

Ga je voor een eiwitshake als ondersteuning van je trainingsprogramma dan is de micellaire caseine de beste keuze. Neem er een voor of na je training. Als je ouder bent dan 50 is de whey shake beter. Zoals gezegd moet je ter compensatie iets minder gewoon voedsel eten. Bijvoorbeeld een of twee belegde boterhammen minder.

Van micellaire caseine hebben we een sample pack zodat je alle smaken eens kunt testen.

Wil je je dieet niet aanpassen dan kan je supplementen als Natural Fat Control of BCAA’s proberen. Natural fat Control neem je bij de laatste maaltijd voor je training (max. 3 capsules).  BCAA’s neem je direct voor je training (ongeveer 5 stuks).  Wat ook veel gebruikt wordt voor en betere vetverbranding is visolie. Moment van inname is niet belangrijk. Twee capsules per dag is al voldoende voor een effect op langere termijn.

Antwoord:
Bedankt! Dan neig ik toch naar de BCAA’s omdat ik overdag 3 broodjes eet + kwark met ontbijtgranen. Dan blijft er weinig brood over als ik 1-2 broodjes moet laten vervallen. Of wellicht de kwark laten vervallen?

Kan ik de BCAA’s combineren met de visoliecapsules of heeft dat weinig nut?

En mocht ik toch voor de eiwitshakes gaan, op welk moment moet ik deze dan drinken? En ook op de dagen dat ik niet sport?

Antwoord:
Ik zou de kwark niet laten vallen. Eerder de ontbijtgranen. Graan eet je al in de vorm van broodjes.

Visolie kan je goed combineren met BCAA’s. Er is geen overlap in de werking.

De eiwitshakes kan je voor of na je training innemen. Op rustdagen heb je ze (bij jouw doelstellingen) eigenlijk vooral nodig als je minder calorieën zou eten dan je verbruikt.

Vetpercentage reduceren met training en supplementen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben al een aantal jaren klant bij jullie en het bevalt prima moet ik zeggen. Ik heb echter de ambitie om mijn sportschema enigszins om te gooien en het gebruik van extra supplementen vind ik hierin prima passen.

Korte schets. Ik ben 25 jaar, 75 kilo en 183 (vetpercentage 12%). Ik heb de volgende producten van powersupplements in mijn bezit: Pure Whey Protein Isolate, Micellar Casein, Visolie, BCAA’s Ultra Pure 200 caps. 

Naast fitness (2x) beoefen ik kickboxen (2x) en loop ik eenmaal per week hard. Mijn doel is mijn vetpercentage reduceren (terug naar 7% wat ik 1.5 jaar geleden had) alleen dan rond de 80kg (in tegenstelling tot de 70kg die ik 1.5 jaar geleden woog). Hieronder een schema dat ik heb opgesteld. Ik begin dus net pas met het gebruik van BCAA’s en visolie. Ik zou het erg waarderen als u hier vluchtig overheen kunt lezen en een beetje feedback op kunt geven zodat ik eventueel extra supplementen kan bestellen.

Everyday:
– Voor ontbijt: 2 Omega 3 visolie capsules, 1 Multivitamine tablet.
– Voor warme maaltijd: 3 Biergist tabletten.

Weightlifting days (3 days per week):
– 30 min voor training: 1 Maatschep whey, is 30gr (in 200 ml water).
– 5 min voor training: 2 caps BCAA met water innemen
– 5 min na training: 4 caps BCAA, halve maatschep whey in water
– 30 min na training: warme maaltijd
– 30 min voor slapen gaan: 1 Maatschep Micellar Casein in 200ml water.

Boxing / running days (2 days per week):
– 30 min voor training: 1 Maatschep whey, is 30gr (in 200 ml water).
– 30 min na training: warme maaltijd
– 30 min voor slapen gaan: 1 Maatschep Micellar Casein in 200ml water.

Antwoord:
Het gestegen vetpercentage kan een beetje te maken hebben met je leeftijd. Ik zeg ‘een beetje’ omdat anderhalf jaar een korte periode is om zoveel te stijgen in vetpercentage. (Je kan je trouwens altijd afvragen hoe nauwkeurig te verschillende metingen zijn geweest).

Een groter aandeel van de stijging in vetpercentage is misschien wel terug te voeren op voeding, activiteit en slaap. Je ziet bijvoorbeeld dat jonge mensen op een gegeven moment vaak de overstap maken van fiets als vervoermiddel naar scooter of auto.

De beste manier om je vetpercentage naar beneden te krijgen is door op meerdere vlakken aan de slag te gaan: voldoende bewegen buiten het sporten om, bijtijds naar bed, goede voedingskeuzes (met name weinig suiker), slimme training en als ‘finishing touch’ de supplementen.

Op het gebied van voeding kan je nog kiezen om de timing aan te pakken door middel van ‘intermittent fasting’. Je eet dan maar een kort deel van de dag. Bijvoorbeeld van 12.00h tot 20.00h. In die tijd eet je wel extra grote maaltijden. Deze aanpak bevordert de vetverbranding.

Een wijziging in je training die positief kan zijn voor je vetverbranding is door bij het hardlopen gebruik te maken van intervallen. Je loopt korte stukken in een heel hoog tempo. Daarna ga je stukken wandelen of heel rustig joggen. Door de hogere pieken in belasting zal je lichaam een gunstiger hormoonbalans krijgen voor vetverbranding en spieropbouw.

Bouw dit wel rustig op. Veel mensen krijgen pees- of spierblessures als de intensiteit te hoog wordt.

Wat betreft voedingssupplementen moet ik zeggen dat het er heel aardig uitziet. Je kan overwegen om nog Natural Fat Control te gebruiken. Hiermee kan je op langere termijn makkelijker een laag vetpercentage bereiken en vasthouden.

Antwoord:
Dus als ik het kort samenvat: intervaltraining en wellicht meer cardio? (ik geloof niet in brommers e.d. dus dat zal het niet zijn). De natural fat control spreekt me ook wel aan. Kan het geen kwaad als ik s ochtends dan een aantal zaken door elkaar inneem (biergist, visolie, fat control, whey)?

Antwoord:
Meer cardio werkt vaak niet zo goed om het vetpercentage echt laag te krijgen en gelijk een relatief hoge spiermassa te onderhouden. Iets meer sprinttraining is dan beter. Je kan bijvoorbeeld maximaal 3 maal per week zo’n training doen of het dagelijks inbouwen door tijdens het fietsen van/naar werk of studie een paar keer voor 10 tot 20 seconden voluit te gaan. Doordat tijdens een sprint heel kwistig met spierglycogeen wordt omgesprongen daalt de spierglycogeen heel snel. Dit verhoogt de insulinegevoeligheid van de beenspieren. Wat je vervolgens aan koolhydraten eet, gaat dan bij voorkeur naar die spieren in plaats van naar vetreserves.

Om een indicatie te geven van hoe onzuinig je tijdens een sprint omgaat met koolhydraten in de spier even de volgende weetjes:

– Tijdens een verlengde sprint wordt veel energie geleverd door melkzuurvorming vanuit de koolhydraten in de spier. Dit is een 16 maal minder efficiënte energievoorziening dan aerobe verbranding van koolhydraten.
– Je energieverbruik tijdens de sprint is daarbij een stuk hoger. Veel sporters kunnen bijvoorbeeld 20 seconden lang 500 watt aan vermogen leveren ten opzichte van 200 watt voor een langere duurprestatie.

Al met al schat ik dat je tijdens een voluit sprint van bijvoorbeeld 30 seconden tot een minuut, enkele tientallen malen meer koolhydraten verbruikt dan tijdens een even lange periode cardiotraining. Je moet maar zo denken, op het moment dat je gaat hijgen als een stoomlocomotief is het melkzuursysteem maximaal actief of actief geweest. Buiten adem raken = groeihormoon produceren.

Bij metingen van de lichaamseigen groeihormoonafgifte tijdens sport, is vastgesteld dat de afgifte hoger is naarmate het vermogen (arbeid per minuut) hoger is. Meer groeihormoon resulteert in meer vetverbranding in rust en beter herstel van spieren en pezen. Je krijgt er ook een ‘happy’ gevoel van!

Natural Fat Control mag je combineren met de overige supplementen.

Product voor vetverbranding èn spiergroei?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Ik ben op zoek naar een product wat helpt bij de vetverbranding en ook de spiergroei verbetert. Ik fitness 3x per week. Per keer 1 uur kracht en een half uur cardio. Welk product is het meest geschikt hiervoor? Mijn doel ik om wat vet kwijt te raken en wat meer spiermassa te krijgen.

Antwoord:
Supplementen die zowel spiergroei verbeteren als de vetverbranding stimuleren zijn visolie en citrulline. Het meest geschikt is visolie. Dit werkt echter wel traag. Het begint na een paar maanden goed te werken. Citrulline begint meteen te werken.

Beste tijdstip en dosering whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb mijn trainingsmaat overgehaald ook zijn eiwitten & creatine bij jullie te bestellen en we kregen een discussie over de dosering en timing van de whey. Op fitnessfora lezen we veel verschillende berichten over de timing, de ene zweert bij een schep eiwit voor het trainen en een halve na de training en een ander juist weer vise versa. Wat adviseren jullie?

Antwoord:
Je kunt de whey 45 minuten voor je training nemen als je geen eiwitrijke maaltijd hebt gegeten in de 2 tot 3 uur voor je training. De whey na je training is handig als je niet snel erna een grote maaltijd kunt eten.

De meest gebruikelijke en voor de meeste mensen optimale dosering is 1 maatschep per keer. Je mag overigens zowel voor als na de training een maatschep nemen als dat het beste uitkomt met je gewone voeding. Vooral na de training kan je er het beste wat koolhydraten bij eten. Bijvoorbeeld wat fruit.

Antwoord:
Bedankt voor je reactie. Is het voor ons verstandig om ’s morgens voor het ontbijt ook een schep whey poeder te nemen? Ik las dat dit erg positief kan uitpakken maar ik betwijfel of dit voor ons ook relevant is. Dit omdat we ’s avonds alleen kunnen trainen. Ik twijfel nog om BCAA-capsules te bestellen, raad je me dit aan?

Antwoord:
Een eiwitsupplement op andere momenten van de dag is gunstig als je eiwitinname lager is dan 1,5 – 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Wat betreft de BCAA’s, that’s up to you!. Het is een effectief supplement, maar het is minder kosteneffectief dan creatine en whey isolaat.

Onze top 3 bestaat uit whey, creatine en visolie. Dus als je er nog wat bij wil nemen zou ik in eerste instantie kiezen voor visolie. Visolie kan ook helpen bij de toename van spiermassa.

Spieren herstellen niet: wat doe ik fout?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Als sporter (wielrenner) heb ik een vraag: soms ga ik fietsen gedurende 2-3 uur, drink wat glucose + water of maltodextrine + glucose + water. Achteraf gewoon water ofzo. Probleem is dat mijn spieren 2 dagen warm blijven en ik 2 dagen bekaf, ik recupereer niet. Is dat omdat ik niet binnen de 20 minuten na inspanning vloeibare voeding inneem? Soms gaat het wel ok, maar bij 2-3 trainingen per week, loopt het mis.

Antwoord:
Als je spieren warm blijven dan lijkt het erop dat je last hebt van ontstekingen. Ontstekingen kunnen je heel moe maken. Dit is wel een heel extreme reactie op je sportieve inspanning. Zoiets komt normaal alleen voor als je ongetraind extreme inspanningen levert. Je doet er verstandig aan naar je arts te gaan en te vragen om een onderzoek!

Enkele aanpassingen die gunstig zijn als er inderdaad sprake is van ontstekingen:
– Korter sporten
– Voorlopig minder intensief sporten
– Meer omwentelingen per minuut maken met een lichter verzet
– Geen dextrose en maltodextrine gebruiken maar bijvoorbeeld kersensap en rode druivensap. Kijk goed op het etiket dat het om 100% puur sap gaat. In supermarkten is het vaak 10% kers of rode druif. De rest is witte druif of water en suiker. Bij een natuur-/reformwinkel heb je vaak wel pure sappen.

Dieet aanpassingen die de scherpe kantjes van de ontstekingen af kunnen halen:
– Geen margarine / halvarine / kunstmatige bak en braadproducten gebruiken
– Enige tijd dagelijks vette vis eten (makreel, sardines) of eventueel een visoliesupplement gebruiken
– Zo min mogelijk geraffineerd eten

Bovenstaande is geen medisch advies! Daarvoor raden we aan je arts te raadplegen.

Vitamine D met voldoende vet innemen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vitamine D moet bij voorkeur bij een vethoudende maaltijd worden ingenomen voor een betere opname, las ik. Echter op trainingsdagen vermijd ik vet, ivm high-carb. Zijn de 4 capsules Omega-3 dan voldoende vet om de Vitamine D mee in te nemen?

Antwoord:
Ik verwacht dat de 4 omega-3 capsules al wel een verschil zullen maken voor de opname van vitamine D. Wat overigens ook al heel veel helpt is dat de vitamine D in een oliehoudende capsule zit. Voor vitamine D in droge tabletten of poederhoudende capsules is de inname met een vethoudende maaltijd vele malen belangrijker.