Categorie: Focus

Tips voor voldoende trainingsenergie zonder pre-workouts

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe aan vechtsport en wil wat meer energie tijdens de trainingen. Nu word mij door een bekende aangeraden om pre-workouts te gebruiken, echter ben ik erg gevoelig voor cafeïne en krijg ik van sommige pre-workouts hartkloppingen, dus ik vraag me af of het wel slim is om het überhaupt te nemen. Dan maar wat harder werken en er langer over doen dan op een brancard afgevoerd te worden.

Daarbij neemt die bekende ook amino’s tijdens de training zodat hij langer door kan gaan. Is dit nodig of is het meer mentaal? En hoe kun je het het beste gebruiken als je besluit het nodig te hebben? En uiteraard, welk product raad je mij aan?

Antwoord Power Supplements:
De pre-workouts kun je inderdaad beter achterwege laten, met het oog op je gezondheid. Bij een tekort aan voldoende trainingsenergie kun je eens kijken naar de volgende oplossing:

– Motivatie – Youtube-filmpjes kunnen goed werken
– Voldoende slaap – Je slaapt voldoende als je zonder wekker wakker wordt
– Indien mogelijk trainen op een tijdstip waar je van nature geen dip hebt, bijvoorbeeld rond het middaguur
– Trainen zonder maaltijd in je maag (whey hydrolisaat en/of koolhydraatoplossingen mogen wel)

Amino’s tijdens de workout helpen maar in beperkte mate voor je trainingsenergie. Goede koolhydraatvoorraden of een koolhydraatdrank helpen meer. Als je aminozuren tijdens je training zou willen gebruiken, dan is whey hydrolisaat waarschijnlijk de beste keuze. Dit bevat aminozuren gebonden in peptidevorm.

Een energieboost van creatine voor de training?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Kan ik creatine het beste voor het trainen nemen, dan geeft het toch meer energie?

Antwoord Power Supplements:
Creatine wordt opgenomen in de spier en blijft daar langere tijd aanwezig om zijn functie als energiebuffer te vervullen. Als je elke dag creatine neemt wordt over de loop van enkele weken de concentratie creatine in de spieren steeds hoger.

Het innemen van creatine voor de training zal geen extra effect hebben op de energie tijdens de training. Wat wel zo kan zijn is dat de opname verbetert door creatine met een maaltijd en/of na de training te nemen. Ik sluit niet uit dat de opname ook verbetert door het vlak voor de training in te nemen.

Maar je zal daardoor niet ineens een extra energieboost krijgen in die training.

Creatine geremd door caffeïne: hoe combineren met koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil vandaag beginnen met de creatine. Nou drink ik wel redelijk wat koffie en ik heb gelezen dat caffeïne (koffie) het effect van creatine kan remmen. Moet ik hiermee stoppen of overgaan op caffeïnevrije koffie?

Antwoord Power Supplements:
Het zou ideaal zijn als je de creatine vóór de koffie gebruikt. Eén of liefst twee uur wachten met de koffie zou voldoende moeten zijn. Het is tevens beter als je in de avond geen koffie meer gebruikt.

Antwoord:
En als je het omdraait, dus eerst koffie, dan twee uur of meer wachten en dan creatine? Ik neem aan dat dat ook kan? En ’s avonds dan caffeïnevrij nemen?

Antwoord Power Supplements:
De halfwaardetijd van caffeïne is gemiddeld 5 uur (verschilt nogal per persoon). Dat betekent dat na 5 uur nog de helft van de caffeïne in je bloedsomloop zit. Als je alleen ’s ochtend koffie neemt en ’s avonds laat de creatine, dan kun je het remmende effect nog omzeilen.

Antwoord:
Als ik het dus simpel begrijp dan kan ik gewoon beter overgaan op alleen maar caffeïnevrije koffie, want anders ben je constant aan het rekenen wanneer wel of wanneer geen koffie nemen. Het is wel de bedoeling dat de creatine wat doet en dat wordt met koffie helemaal niks volgens mij.

Antwoord Power Supplements:
Ja, caffeïnevrije koffie is wel de makkelijkste optie dan! Mocht je je slaperig gaan voelen door een gebrek aan caffeïne, ga dan wat meer slapen! Dat is gelijk goed voor je spieropbouw en de vetafbraak!

Pre-workout supplementen zonder bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een aantal weken weer wat fanatieker gaan fitnessen (3x per week) en ik wil graag een pre-workout supplement gaan gebruiken. Wel ben ik zeer huiverig tegen over verschillende producten omdat je vaak verhalen hoort over hartkloppingen, buikpijn, enz.

Wat voor een veilig product adviseren jullie mij als pre-workout? En hoe moet ik dit product gebruiken naast jullie Pure Whey Isolate?

Antwoord Power Supplements:
Er zijn inderdaad nogal wat pre-workoutsupplementen op de markt die ongewenste bijwerkingen hebben, zoals maag- en darmklachten, trillingen en hartkloppingen. Ook kan nadat het stimulerende effect is uitgewerkt je energieniveau behoorlijk inzakken. Toch zijn er wel veilige alternatieven, die deze bijwerkingen niet hebben.

Pre-workout supplementen worden over het algemeen voor drie doelen gebruikt:
– Betere focus/energie
– Betere spiergroei/vetverbranding
– Betere pomp

Ons advies:
– Voor meer focus en energie kun je het beste cafeïne gebruiken.
– Voor spiergroei zijn citrulline en BCAA’s het meest geschikt. Voor vetverbranding zijn BCAA’s, citrulline en Natural Fat Control de beste keus.
– Voor de pomp is citrulline werkzaam. 

Zoals je ziet is een combinatie van BCAA’s en citrulline al een heel complete pre-workout stack. Als gebrek aan focus of energie het probleem, kan aangevuld worden met caffeïne.

Hieronder staat per supplement de dosering en het aantal minuten dat je het voor je training inneemt:

– Cafeïne, 200 mg (1 capsule): 90-120 minuten
– Citrulline, 2-4 capsules: 45 minuten
– Natural Fat Control, 2-3 capsules: bij laatste maaltijd voor de training
– BCAA’s 3-10 gram of 4 -12 capsules: direct voor of tijdens training

We kiezen de ingrediënten en doseringen van onze supplementen zeer zorgvuldig. Desondanks is er altijd een kleine kans op bijwerkingen. De supplementen bieden immers zeer geconcentreerde voedingsstoffen. Dat kan vooral een effect hebben op de buik (tijdelijk). Als je de dosering rustig opbouwt is de kans op ongemakken echter minimaal.