Hebben jullie ook een sample van de supreme gainer? Eigenlijk gaat mijn belangstelling meer uit naar de natural gainer, maar helaas voor mij, is deze niet glutenvrij.
Verder wou ik vragen hoe ik misschien zelf mijn eigen weigt gainer kan maken met glutenvrije havermout en whey en of andere eiwitten/kokosolie?

We hebben helaas geen samples van de Supreme Gainer.

Je kunt inderdaad zelf een weight gainer maken zoals de Natural Gainer of Supreme Gainer.
Een weightgainer shake die lijkt op de Supreme Gainer kun je maken door 70% maltodextrine te combineren met 30% Pure Whey Protein Isolaat. Hierbij kun je nog een aantal BCAA capsules of poeder nemen.

De Natural Gainer is ook te maken. Hiervoor gebruik je als eerset ingrediënt haverpoeder. Het Finse havermeel (Bio Bulk Oats) dat wij verkopen is in principe glutenvrij, maar voor mensen met Coeliakie / glutenallergie durven we hem niet aan te bevelen. Er is helaas verderop in de productieketen (transport en de maalbewerking) kans op kruisbesmetting met glutenhoudende granen.

Een natuurlijke weight gainer bevat verder nog een eiwitbron zoals wei eiwit, micellaire caseïne of ertweneiwit (Pea Protein Isolate). Het geheel mix je met water, melk of fruitsap. Je kunt de mix eventueel in een blender doen met wat vers fruit.

Is de haver in natural weight gainer glutenvrij?

Haver bevat van nature geen gluten, maar wel een eiwit dat verwant is aan gluten. Dit kan bij veel mensen met een glutenintolerantie / coeliakie problematisch zijn.

Het havermeel dat als ingrediënt in de Natural Gainer gebruikt wordt, hoeft volgens de documentatie alleen als haver aangeduid te worden en niet als gluten bevattende graan.

Veel haver wordt echter in wisselbouw geteeld met tarwe. Het kan dan sporen van gluten bevatten. Naar het schijnt kan er tot wel 1% tarwe geoogst worden op een akker waarop haver is verbouwd. Die tarwe betreft dan doorgroeiende planten van het jaar ervoor.

Bovenstaande scenario valt onder de noemer 'bevat sporen van gluten'. Dit hoeft niet vermeld te worden als allergeen aldus de informatie die wij hebben gekregen.
Toch is het naar ons idee raadzaam om Natural Gainer niet te gebruiken als je glutenintolerantie / coeliakie hebt.

Hallo, hebben jullie de Supreme Gainer ook zonder zoetstof of met stevia???
mvgr.michael.

Sinds deze week hebben we de Natural Gainer, deze is met Stevia gezoet.

Zorgt dit product ook voor een toename in vetmassa (als je gewoon de normale hoeveelheid gebruikt na krachttraining)? En ik doe eerst krachttraining, een korte pauze ertussen en dan ga ik hardlopen. Kan ik deze shake het beste drinken in die korte pauze of erna?

Hoi Mark,

De Supreme Gainer is zo geformuleerd dat er een sterke spieropbouwende impuls van uitgaat. Als je deze 'weightgainer' gebruikt na een intensieve training zou er geen toename van je vetmassa moeten optreden.

Bedenk wel dat sommige mensen heel makkelijk vet opslaan. Die mensen hebben een verhoogd vetpercentage of hebben veel moeite moeten doen om het vetpercentage te verlagen. Voor hen is deze weightgainer niet aan te raden.

De shake kan je waarschijnlijk het beste na het hardlopen drinken. Tenzij de intensiteit van het lopen niet zo hoog is. Dan kan je de shake ook direct na de krachttraining drinken. Door de Supreme gainer direct na de krachttraining te nemen wordt het negatieve effect van het hardlopen op de spieropbouw kleiner.

Wat is het slimst om te nemen voor snelle spiertoename ?
ik train 4-5 x per week en telkens 2 spiergroepen per dag.

1) Whey eiwitten + BCAA + creatine
of
2) gainer + creatine

en dan heb ik nog een vraagje , laatst zei me iemand dat het geen kwaad kan om eens na een training vettig te eten ( hamburger e.d.). maar klopt dit wel ? want mij lijkt het logisch dat je deze vettige voeding best zo min mogelijk eet.

Alvast bedankt

Ik ga er van uit dat je wilt weten wat het beste is om te gebruiken na je training.
Als je moet kiezen tussen optie 1 en 2 dan is nummer 2 de beste. De gainer bevat namelijk naast whey en BCAA's ook nog koolhydraten.

Koolhydraten verhogen de afgifte van insuline wat een sterk spieropbouwend hormoon is. Daarnaast zijn de koolhydraten extra energie (calorieën). Die extra hoeveelheid energie maakt het groeien makkelijker. Spiergroei gaat nu eenmaal veel beter bij een calorisch overschot.

Uiteraard kan je die extra koolhydraten ook binnenkrijgen via rijst, brood, aardappelen etc. Ons biologisch havermoutpoeder is ook een goede optie.

Vet in de voeding is belangrijk voor onder meer de hormoonhuishouding. Dan moet je niet denken aan margarines maar aan bijvoorbeeld olijfolie, melkvet en visolie. Dierlijk vet is ook functioneel door de aanwezigheid van arachidonzuur. Kies bij voorkeur voor vlees en eieren afkomstig van dieren die een natuurlijke voeding hebben gegeten.
Je hoeft het vet niet direct na een training in te nemen om er baat bij te hebben. Het zal de opname van overige voedingstoffen vertragen. Dat is na je training waarschijnlijk contraproductief.

Oke heel erg bedankt voor het antwoord ;)
dus dan ga ik nu nog de whey die thuis staat opgebruiken en dan bestel ik de gainer ;)..
is het erg als je bij de gainer nog BCAA caps neemt ? bv. 3 voor training en 3 na training. of heb je voldoende aan de BCAA die in de gainer zit ?
Mvg

Het maximum BCAA's dat wij hanteren is 10 gram. In de maximale dosering weightgainer (4 scheppen) zit 5 gram BCAA's. Je kan er dus nog 5 gram extra bijnemen. Zes capsules is 4,5 gram.

Als je de Supreme Gainer na je training inneemt, zou ik alle BCAA capsules voor je training innemen.

Waarmee kan ik deze shake het best mee mixen om snel te groeien? ik weeg nu 76 en ik wil binnen 4 weken 82 kilo wegen.

Hoi Achraf,

Het beste kan je de Supreme Gainer shake mixen met creatine. Sommige mensen kunnen in 4 weken tijd al 2 kilo aankomen door creatine alleen.

Ik ken mensen die door creatine in combinatie met veel eten in 4 weken tijd 10 kilo zijn aangekomen. Natuurlijk is een deel van het gewicht te verklaren door extra vetopslag en darmvulling. Over het algemeen valt de hoeveelheid extra vet echter mee als je het 'bulken' combineert met een goed trainingsprogramma.

Vooral als je relatief veel krachttraining voor je benen doet en eventueel wat sprintjes, dan beperk je het vetter worden. Train tot verzuring. Veel gewicht gaat dan zitten in een toegenomen suikeropslag in je spieren (glycogeen). Je spieren worden daardoor een stuk dikker. De suikers die in in de spieren worden opgeslagen zullen niet meer gebruikt worden voor vetopslag.

Twee supplement die vetopslag tijdens een bulkperiode verder kunnen beperken zijn L-citrulline en Natural Fat Control.

Goedemiddag,

Ik ben geinteresseerd in uw produkt Supreme Gainer. De focus bij de eigenschappen van uw produkten liggen nogal in de krachtsporthoek, zelf doe ik aan triathlon en zit ik dus meer in de duursporthoek. De samenstelling van dit produkt spreekt me echter wel aan als het gaat om herstel na langere duurtrainingen. Zou u dit produkt hiervoor aan willen raden of is het toch meer bedoeld voor gewichtstoename bij krachtsport? Ik ben er zoals u wellicht begrijpt niet erg bij gebaat om over lange afstanden meer kilo's mee te slepen dan absoluut noodzakelijk...

Ik denk dat de Supreme Gainer niet onderdoet voor de meeste supplementen die wel gericht zijn op duursport. De Supreme Gainer is gericht op herstel van spierglycogeen en de aanvoer van bouwstoffen voor opbouw (herstel) van spiereiwit. Na een triathlontraining zal de behoefte in het type voedingsstoffen niet veel verschillen.

Het aandeel eiwitten + aminozuren voor de Supreme Gainer is zo’n 30% en het aandeel koolhydraten 55%. Voor duursport zouden het relatieve aandeel koolhydraten waarschijnlijk iets hoger mogen zijn. Ik denk dat dit echter vrij eenvoudig te ondervangen is door ook nog een of twee stuks fruit erbij te eten.

Het supplement zal in combinatie met triathlontraining niet leiden tot een mate van spiervorming die hinderlijk zou zijn voor de prestatie. De spiergroei wordt namelijk vooral gedicteerd door de trainingsprikkel. Bij een triathlontraining leidt die trainingsprikkel tot een optimale aeroob prestatievermogen. Om transport van zuurstof niet te hinderen zal een spiercel niet te veel volume krijgen. Dan wordt de afstand voor het zuurstof vanaf de bloedbaan tot aan de energieleverende mitochondriën te groot. Het lichaam zou zo’n contraproductieve aanpassing niet toelaten. Na vele jaren kan misschien spiergroei optreden door spierceldeling (hyperplasie), maar het type voeding is hier waarschijnlijk niet op van invloed.

Beste Mevrouw/meneer,

Ik ben sinds 4 maanden aan het trainen voor een halve triathlon. Ik train zo'n 10 uur per week, verdeeld over 7 trainingen met twee rustdagen.
Hierdoor is mijn voedingsintake enorm gestegen. Ik eet inmiddels 5 'maaltijden' per dag.
Daarmee red ik het om op gewicht te blijven, in totaal zo'n 4000 a 4500 calorieen per dag.
Ik ben 1.87m en 80 kilo. Echter gaat 1. het vaak en veel eten mij tegenstaan en ik zoek dus een product waarmee ik 1 of twee maaltijden weg kan laten en vervangen.
2. wil ik graag spiermassa aan komen.

Welk product raden jullie dan aan? alleen de whey of de supreme gainer?

Alvast bedankt,

Bart

Hoi Bart,

De Supreme Gainer is in deze situatie de betere keuze. Misschien is ons havermoutpoeder (Bio Bulk Oats) ook wel een optie. Het vervangen van twee maaltijden door een shake zonder hier vast voedsel bij te eten gaat ten koste van de balans in je voeding.

Als je eenmaal Supreme Gainer gebruikt en eenmaal havermoutpoeder dan heb je meer variatie en meer vezels. Je kan bijvoorbeeld 100 tot 150 gram Bio Bulk Oats blenden/shaken met melk en bijvoorbeeld honing als zoetmiddel.

Kris

Ik ben nu ongeveer een jaartje of 2 aan het trainen, waarvan het laatste jaar zeer serieus. Ik ben 18 jaar, weeg 73kg en ben 1.86m lang.

Ik ben in december geopereerd waardoor ik in 1 maand tijd zo’n 5kg ben kwijt geraakt, dit was een flinke tegenvaller. Ik ben daarna weer verder gaan trainen, maar was ook veel kracht verloren.

Ik train zo’n 3x per week, en heb een voedingsschema dat neerkomt op zo’n 3800kcal per dag, goed verdeelt in 6 maaltijden. De verhouding is 35% proteine, 45% koolhydraten & 20% vet.

Ik gebruik op dit moment 2 supplementen, dit zijn de 100% gold Standard whey van Optimum nutrition en de creatine van hetzelfde merk.

Nu gaat het met mijn bulk niet zo heel goed, en ik wou graag vragen op wat advies betreft het gebruik van supplementen en het voedingsschema.

Mijn voedingsschema & foto’s van mijn fysiek zal ik in de bijlage doen. Bij het advies over de supplementen moet ik wel zeggen mijn budget niet zeer groot is, dus of het mogelijk is om advies te geven op maat, en desnoods de supplementen van belangrijkst naar minst belangrijkst te rangschikken. Mijn doel is om spiermassa aan te komen.

ik ben zeer mager van mezelf qua bouw, ik merk wel dat wanneer ik bulk ik wel een buikje krijg, aan de rest van mijn lichaam zie ik het zeer moeilijk. maar het grootse probleem is toch om zwaarder te worden

Alvast bedankt!

Het buikje hoeft geen vet te zijn. Als je veel gaat eten, zet je buik sowieso uit vanwege de toegenomen darmvulling. Waar je vooral op moet letten is de onderhuidse vetlaag. Als die snel dikker wordt, eet je teveel of eet je verkeerd. Maar aangezien je moeilijk zwaarder wordt, is teveel eten op dit moment nog niet aan de orde.

Je werkt nu met een voedingsprogramma waarbij je rustmetabolisme is bepaald aan de hand van een formule. Die formule gaat uit van je vetvrije lichaamsgewicht en je activiteitenpatroon. Dat lijkt een heel precieze benadering maar dat is het niet. Dit is een goede benadering voor de gemiddelde persoon met jouw kenmerken. Twee personen met hetzelfde postuur en activiteitenpatroon kunnen een enorm verschillend energieverbruik hebben.

Overigens past je lichaam zich ook aan, aan de hoeveelheid die je eet. Als je bijvoorbeeld 500 kcal meer gaat eten, dan kan je lichaam dit deels compenseren door de stofwisseling te versnellen. Dan is het energieoverschot om van te groeien weer minder groot.

Als je meer wil eten is een ruim energieoverschot makkelijker te bereiken met een toename van de hoeveelheid koolhydraten. Ik denk dat je eiwitinname nu te hoog is. Je zit nu over de 300 gram terwijl 150 gram waarschijnlijk al voldoende is (2 gram per kilogram lichaamsgewicht). Je creatine inname is met 10 gram per dag ook te hoog als je dit dagelijks zou nemen.

Wat je dus zou kunnen doen is meer rijst, pasta en dergelijke eten en de inname van eiwitten wat terugschroeven. Je hoeft niet voor elk van de 8 maaltijden die je dagelijks eet aan de 30 gram eiwit te komen. Als je een boterham met tonijn minder eet, kan je makkelijk twee boterhammen met een beetje jam ervoor in de plaats doen. Je hebt dan ook wat suikers erbij (van de jam), maar een beetje is niet erg. Het helpt je wel meer te eten.

Kijk ook eens naar havermout of havermoutpoeder. Dit is een goedkope manier om zwaarder te worden. Havermout kan je ongekookt eten met koude melk en rozijnen. Omdat het ongekookt is, kan je er veel van op. Tweehonderd gram is geen uitzondering. Probeer maar eens 200 gram rijst te koken en dan te eten. Dat is een enorm volume.
Je kan met havermout wel het idee krijgen dat je snel dik wordt. Maar dat komt omdat de havermout vezelrijk is (en ongekookt) en nog veel vocht zal opnemen als het verteerd wordt. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt!!

Ik zie dat je 11% als vetpercentage opgeeft. Als ik je foto zie lijkt het me 13 a 14%. Maar dat kan aan de belichting liggen. Als het vetpercentage elektronisch gemeten is, kan het flink afwijken van de werkelijke waarde. Of ben je sinds je operatie wat aangekomen in vet?

De nadelen van een stijgend vetpercentage
Ook al vind je het niet zo erg om in vetmassa toe te nemen, wil ik je toch waarschuwen dit zoveel mogelijk te voorkomen. Op een gegeven moment kan die toename in vetmassa je vooruitgang hinderen. Een overschot aan vetweefsel heeft een negatieve invloed op de hormoonbalans. Daarnaast kan vanaf een bepaald moment het vetweefsel meer van de voedingsstoffen op gaan nemen die eigenlijk bedoeld zijn voor je spieren. Daarnaast is het zo dat wanneer je te dik zou worden, je op een gegeven moment zal willen stoppen met veel eten. Op het moment dat je dat doet, wordt spiergroei ineens een stuk moeilijker.

Het is dus belangrijk om zo min mogelijk vetmassa aan te zetten. Naar mijn idee kan je dit vooral regelen met het volgende:

1) Frequent de beenspieren trainen met de ‘grote oefeningen’ en veel reps
2) Veel slapen
3) De fiets pakken in plaats van het OV of de auto
4) Vezelrijk eten
5) Suikers beperken
6) Alcohol vermijden

Supplementen
Je vraagt om supplementenadvies. Je gebruikt nu whey van een ander merk. Misschien is ons merk wat goedkoper. De kwaliteit van onze Pure Whey Protein Isolate zal in ieder geval minimaal net zo goed zijn. Hetzelfde geldt voor onze Creapure creatine monohydraat.

Je hoeft het verder niet gek te maken. De meest logische keuze lijkt me de Bio Bulk Oats / havermoutpoeder. Het is goedkoop en heel geschikt voor jouw situatie. Als je gewone havermout neemt, dan zijn Quaker en Euroshopper havermout de beste keuzes. Deze hebben de zachtste vlokken en verteren het makkelijkst.

Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Veel van de dingen die je zegt wist ik helemaal niet hiervoor ook bedankt. Ik probeer nu de hoeveelheid eiwit te verminderen.
Dan had ik nog een vraag, de zogenaamde weightgainers, ik heb op Dutchbodybuilding forums gelezen dat deze eigenlijk hetzelfde zijn als een eiwitshake met brinta/havermout. Hoe denk jij hierover?
Ik ben na mijn operatie denk ik wel wat aangekomen in vet, en het meten van het vetpercentage heb ik thuis gedaan met een huidplooimeter, je had het over toename in de darmnvulling, dit zou best wel eens het geval kunnen zijn.
De stappen om zo min mogelijk vetmassa aan te zetten volg ik over het algemeen wel, met uitzondering van de alcohol in het weekend.
Over mijn voedingschema had ik nog een vraag, de pre- en post- workout maaltijden eet/drink in maar 3x per week, op de dagen dat ik train. Moet ik deze dan niet in mijn voedingsschema opnemen? Of kan ik misschien beter de helft opschrijven, dat het in evenwicht is met wat ik in een week binnenkrijg.
Hoe kan ik het beste mijnkcal behoefte bereken? Of moet ik hier gaandeweg zelf achterkomen met aanpassingen aan mijn schema?

Weight gainers zijn inderdaad in veel opzichten gelijk aan whey + brint of havermout. De weightgainer raad ik pas aan als het met gewone voeding echt niet lukt om zwaarder te worden. Ik adviseer mensen dus eerst om bepaalde aanpassingen in de voeding te maken en eens te zien of dat werkt. Als je de hele dag een vol gevoel hebt en dit je te veel tegenstaat, dan is een weightgainer een uitkomst. Het is wel wat duurder dan havermout met whey.

Probeer de alcohol in het weekend te beperken. Zorg vervolgens dat je tijdens, of in ieder geval na het stappen, veel water drinkt. Als je water mengt wat vruchtensap drinkt het makkelijker weg. Als je relatief veel alcohol hebt gebruikt (meer dan 3 glazen) dan denk ik dat je zeker een liter vocht extra moet drinken. Alcohol zorgt voor dehydratie. Dat wil zeggen dat je lichaam veel water verliest. Dit waterverlies zorgt ervoor dat je cellen eiwitten gaan afbreken. Spierweefsel wordt gesloopt en ook de hersenen vinden het geen feest.

De postworkout meal kan je op niet-trainingsdagen vervangen door een gewone maaltijd. Het aantal calorieën mag je gelijk houden. Normaal gesproken eet met na trainingen wat meer dan op hetzelfde tijdstip op niet-trainingsdagen. Maar zolang je niet zwaarder wordt mag je alle dagen maximale hoeveelheden eten.

De caloriebehoefte hoef je naar mijn mening niet te berekenen. Er zijn drie zaken waar je op moet letten:
1) De weegschaal (of je geleidelijk in gewicht toeneemt).
2) De spiegel en huidplooimeter (om te controleren of je geen vet opbouwt).
3) Je eiwitinname. In jouw situatie van calorisch overschot mag je mikken op 1,5 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht. Als je nou echt grote hoeveelheden gaat eten dan ga je snel over de 2 gram eiwit/kg. Dat is niet erg. Op dat moment wordt meer gekeken naar de balans in de voeding. Men kijkt dan naar energieprocenten. Als je zo’n 20 tot 25% van je calorieën uit eiwit haalt, zit je goed. Je zit nu op 35%. Dat is een hoeveelheid waarbij eiwit giftig wordt. Hogere percentages komen wel voor maar dat is wanneer men een calorietekort heeft. Bij afslanken kijken we dan ook niet kijken naar het percentage van de energieinname maar van het energievebruik. Het lichaamsvet wordt dan namelijk ook verbruikt en krijgt een plaatsje in het geheel.

Ik heb het schema wat aangepast, ik de hoeveelheid eiwit wat verlaagt, en de hoeveelheid koolhydraten verhoogt (zie bestand).
Verder ben op op zoek gegaan naar de verschillende creatines. Dit is toch ook een belangrijk supplement? En welke soort moet je dan kiezen? (micronized/monohydrate). En wat is de beste tijd om dit in te nemen?
Ik las dat het ook in veel pre-workout booster zat? Is het dan beter om deze te gebruiken en dus 3x per week de creatine in te nemen? Of is het beter om het zelf elke dag in te nemen?

Je hebt de eiwitten verlaagd en de koolhydraten verhoogd. Dat is goed. Als je de koolhydraten nog wat verder op kan voeren, is de kans groter dat je zwaarder wordt.

Het antwoord op je creatine zoektocht is simpel. Bijna iedereen zonder commerciële belangen is het erover eens dat creatine monohydraat de beste keuze is. Het heeft de voorkeur om een fijn poeder te kiezen. Creapure creatine heeft een heel fijne structuur en is superzuiver.

Creatine kan je op elke gewenst moment van de dag innemen. Waarschijnlijk is de opname iets beter als je het voor of na je training neemt of bij een grote maaltijd. De maaltijd na je training is bijvoorbeeld een mooi moment. Op niet-trainingsdagen neem je creatine bij de grootste maaltijd van de dag. De dagelijkse dosering is 4 gram.

Een pre-workout supplement dat als doel heeft de trainingsintensiteit op te voeren hoeft geen creatine te bevatten. Creatine is iets wat langzaam in de spieren opbouwt. Dus de creatine die je vorige week hebt ingenomen draagt ook bij aan de trainingen die je deze week doet.

oke ik zal mn koolhydraten nog wat op te voeren. en welke pre-workout raad je aan? ik heb ook gelezen eaa goed effect heeft op de inname van eiwit? en hebben jullie geeh totaal product?

De pre workout met het meeste bewijs voor een goed effect is cafeïne. Verder kan het aminozuur tyrosine ook werken, maar dit verkopen wij niet. Als uit literatuuronderzoek blijkt dat het veilig is, gaan we dit wellicht wel aanbieden. Mogelijk in een mix met cafeïne.

De populairdere pre workout formules bevatten meestal stoffen waarvan wij denken dat ze beter niet gebruikt kunnen worden. Die vallen niet onder de categorie supplementen maar zijn eerder medicijnen.

Overigens kan een inspirerende trainingsvideo soms meer doen voor de intensiteit van je workout dan een supplement! Kijk voor je training een filmpje op youtube. Maar blijf niet te lang voor het beeldscherm zitten want dan wordt je weer moe ;) .

Oke, dan laat ik de pre-workout buiten beschouwing, en deze eaa’s? aminozuren zegmaar, wat is hierover bekend?

Van de essentiële aminozuren is bekend dat ze snel leiden tot darmproblemen. De darmen hebben een beperkte capaciteit tot het verwerken van losse aminozuren.

Voor iemand die al veel eiwitten eet zoals jij, is het effectiever om aan te vullen met BCAA aminozuren. Hiervan heb je minder nodig zodat de transportcapaciteit van de darmen niet overschreden worden.

De BCAA’s geven een boost aan het spieropbouwende effect van de eiwitten die je al eet. BCAA’s zijn daarvoor effectiever dan EAA’s omdat het gehalte leucine ongeveer 2,5 maal hoger is. Daarnaast zorgt het BCAA aminozuur isoleucine voor een goede opname van koolhydraten. Dat is erg handig tijdens een bulkfase.