Categorie: Natural T-Booster

Iets om testosteron aan te vullen voor de spieren?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Hebben julli iets om testosteron aan te vullen voor de spieren?

Antwoord Power Supplements:
Onze Natural T-Booster is ontwikkeld om de testosteron-productie te ondersteunen. Mannen met een (licht) zinktekort kunnen niet optimaal testosteron aanmaken. Natural T-Booster bevat de maximale dosering zink die nog veilig wordt geacht. U kunt het supplement ook in de halve dosering (één capsule per dag) als lange termijn ondersteuning gebruiken.

Dit supplement bevat ook gemberwortelextract. Gember werkt ook gunstig op het testosteronniveau bij mannen, zoals uit een studie is gebleken (bron: Ergogenics).

Ten slotte bevat Natural T-Booster een ruime hoeveelheid magnesium.

Te veel zink tegelijk uit supplementen en voeding?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 46 jr, train nu 3 x per week intensief. Ik gebruik momenteel 1 capsule van jullie Natural Multi per dag en ik zit te denken om ook de Natural T-Booster te bestellen om mijn testosterongehalte wat te verhogen, maar krijg ik dan niet teveel zink binnen? Ik eet bijv. ook 1 eidooier per dag, granen (havermout), vlees etc.

Antwoord Power Supplements:
De officiële veilige bovengrens voor zink inname ligt op 25 mg per dag. Eén capsule Natural T-Booster bevat 10 mg. Voor een onderhoudsdosering is dat een goede dosering die je zeker niet in de problemen zal brengen. Enige tijd twee capsules nemen is ook geen probleem. Veel mensen gebruiken dagelijks 20 mg in de vorm van een high-level multivitamine. Als je gaat combineren met andere zink houdende supplementen kan je wel teveel zink binnenkrijgen. De Natural Multi die je nu gebruikt bevat maar 3,5 mg zink per capsule.

Er zijn in Amerika enkele endocrinologen die hun patiënten 100 mg zink per dag geven om de omzetting van testosteron naar oestrogeen te remmen. Dit zorgt voor een stijging van het testosteron. Ik betwijfel echter of dit op lange termijn of zelfs kortere termijn veilig is.

Een ei bevat vrijwel geen zink (ongeveer een halve milligram). Zink zit vooral veel in vlees. Honderd gram rundvlees bevat zo’n 7 mg zink. Je kunt dus zelf ongeveer uitrekenen hoeveel je per dag via supplementen en voeding binnen krijgt.

Creatine en whey geschikt voor duursporter?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een multisporter en doe aan hardlopen, mountainbiken en kajakken. Ik ben 45 jaar en een maand of 3 geleden in een week of 3 tijd meer dan 10 kilo afgevallen, door een gewijzigd dieet, en véél sporten. Hierdoor verloor ik ook spierkracht omdat ik bij duurtrainingen duidelijk eiwitten aan het verbranden was (ammoniakgeur). Het fietsen en lopen ging nog wel goed vanwege het lagere gewicht maar vooral het kajakken werd erg zwaar.

Na wat rondgezocht te hebben op het net heb ik bij een concurrent creatine en whey eiwitten besteld. Mede ook op hun advies. Ik merkte direct dat ik méér kracht had en dit ook langer kon volhouden bij het kajakken en verbeterde zelfs wat persoonlijke records! Nu kom ik op jullie site terecht en zie daar weer heel andere bevindingen staan. Daarom even wat vragen:

– Bijvoorbeeld over de creatine waarvan jullie zeggen dat je die het gehele jaar door kunt gebruiken i.p.v. de kuur die ik voorgeschreven kreeg bij de concullega?
– En heeft het überhaupt enige zin voor een duursporter om creatine te gebruiken? (merk tot nu toe wel degelijk verschil moet ik eerlijk zeggen, maar weet niet of dit de whey is of de creatine).
– Wat ik bij jullie veel lees is de whey eiwitten te gebruiken vóór de training terwijl ik te horen kreeg dit na het sporten te doen vanwege het snelle herstel van de spieren.
– Aangezien ik flink wat massa ben kwijtgeraakt gaat het varen lastiger vanwege een meer instabiele zit in de kuip van mijn surfski (véél vet van mijn billen kwijt). Hierdoor zou ik graag een wat snellere opbouw van spierweefsel zien maar lees hierover op jullie site ook weer andere dingen dan tot nu toe. Volgens jullie heeft bijvoorbeeld een weightgainer weinig zin voor een duursporter? Zou ik i.p.v. een gainer wel jullie Bio Bulk Oats kunnen gebruiken voor een snellere opbouw en in wat voor dosering? Ik gebruik nu, op advies, de creatine met vruchtensap op een nuchtere maag en daarna een whey shake, en dan na het sporten weer eentje.

Het zijn nogal wat vragen maar ik wil er wel zeker van zijn dat ik het goed doe en de juiste producten gebruik. Jullie producten zijn vrij van toevoegingen en dat spreekt me zeer aan, vooral omdat we al genoeg rommel binnenkrijgen via de normale voeding tegenwoordig.

Antwoord Power Supplements:
Als je creatine het hele jaar gebruikt heb je altijd de maximale spierconcentratie creatine en daarom het maximale prestatiebevorderende (ergogene) effect. Het is door middel van onderzoek bij mensen (sporters en ouderen) vastgesteld dat dit geen kwaad kan. Subjectief kan het ergogene effect minder zijn, maar dat is omdat je de steeds terugkerende ‘boost’ niet meer hebt van het weer opladen van creatine na een pauze. Maar die boost is niets meer dan het terugbrengen van je creatine naar het maximale niveau.

Een duursporter die zijn gewicht niet hoeft te dragen (fietser, kajakker) kan een beperkt positief effect hebben van creatine. Vooral voor sprints. Waarschijnlijk zit een groter voordeel in het verbeterde spierherstel na training. Mogelijk wordt ook de koolhydraatopslag in spieren beter, maar dit is twijfelachtig.

Ik denk dat de whey zeker effect heeft aangezien je ondervoed was (getuige het gewichtsverlies). Extra eiwit tijdens ondervoeding doet wonderen. Het vermindert spierafbraak en stelt je lichaam in staat zijn spiermassa weer op peil te brengen. Voor een duursporter kan min of meer hetzelfde bereikt worden met extra koolhydraten (mits je hiermee uit je calorietekort komt). De combinatie van koolhydraten zoals een paar rijpe bananen of een zetmeel houdende maaltijd en whey eiwit is nog beter voor je herstel.

Voor krachtsport is de huidige best onderbouwde opvatting dat de eiwitten voor de training het meest van belang zijn. Voor duursporters kan dit anders liggen. Zeker omdat eiwit (in combinatie met koolhydraten) helpt met het heropbouwen van spierglycogeen ná de training. Dit is van belang bij duursport. In ieder geval als je frequent en een groot volume duursport doet.

De weightgainer kan goed werken als er sprake is van een calorietekort waar moeilijk tegen op te eten valt (snelle stofwisseling of hoog verbruik door sporten). De Bio Bulk Oats zijn een goed alternatief voor de gainer als het gaat om extra calorieën. Eén ding is zeker, het is heel moeilijk om met een calorietekort spieren op te bouwen. En dat geldt voor bodybuilders. Met duursport flinke spiermassa opbouwen is (naar mijn observaties) alleen weggelegd voor mannen met een van nature hoge aanmaak van testosteron.

Het lijkt erop (persoonlijk gevoel en één wetenschappelijke studie) dat de aanvulling met zink een inzakking van het testosteron tijdens duurtraining tegen kan gaan. De dosering in de studie was 240 mg zink. Dit is ongezond veel. Ik gebruikte tijdelijk 100 mg zink. Dat is op langere termijn dan een paar weken eveneens niet verantwoord. Mogelijk zijn er op langere termijn echter gunstige effecten te behalen met de veilige dosering van 20 mg zink zoals in onze Natural T-Booster.

Antwoord:
Bedankt voor de antwoorden, maar een paar dingen zijn me nog niet helemaal duidelijk.

In principe kan ik dus, als duursporter, creatine blijven gebruiken omdat dit zou kunnen bijdragen aan een versneld spierherstel. Maar de whey eiwitten zullen bij mij een groter effect hebben, vergeleken bij een krachtsporter die beide gebruikt, zodat ik de creatine eventueel achterwege kan laten?

Ik heb inderdaad een snelle stofwisseling en merk dat ik iets in spiermassa ben toegenomen sinds het gebruik van creatine en whey. Ik zal hiervoor dus ook wat aan krachtsport moeten gaan doen om hier profijt van te hebben tijdens het kajakken? Dat doen wij echter al door te trainen met een rem op de kajak, waardoor de waterweerstand toeneemt en je dus méér kracht moet leveren. Voor mij zou dus de Bio Bulk Oats een goede aanvulling kunnen zijn in combinatie met de whey shakes? En dit dan vlak na de trainingen?

Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit kan in zekere zin vervangen worden door eiwit uit de voeding. Het effect van whey is daarom enigszins afhankelijk van de rest van je voedingspatroon. Heb je een perfect dieet dan voegt whey misschien niet zoveel toe als creatine.

Whey maakt het wel makkelijker om een bepaalde hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. En whey heeft als additieve gunstige eigenschapen dat het voor duursporters spiersparend werkt indien je het vooraf aan de training gebruikt (door het hoge gehalte aan BCAA-aminozuren) en dat het snel verteert. Die snelle vertering is gunstig voor en na de training.

In de door jou geschetste situatie van gewichtsverlies zullen ook koolhydraten (meer eten) een groot deel van het effect van de whey kunnen overnemen. Creatine kan in principe ook uit de voeding verkregen worden maar dan heb je een kilogram vlees per dag nodig. Creatine kost weinig en heeft veel gunstige effecten. Sommige mensen gebruiken het als ‘life-extension’ supplement. Ik zou het zelf blijven gebruiken.

Dat krachttraining de spiergroei stimuleert is deels te danken aan het feit dat de spieren verlengd worden met weerstand. Deze excentrische spiercontractie, die optreedt als je een gewicht weer laat zakken, heeft een vrij grote invloed op spiergroei. Maar kajakken met extra weerstand zal ook een effect hebben.

Bio Bulk Oats en whey na de training levert een geschikte ‘maaltijd’ om je herstel snel op gang te krijgen. Als je ook wat whey voor de training neemt beperk je de spierafbraak.

Afvallen: minder baco’s en meer supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn vraag is tweeledig en ik ben benieuwd of bepaalde producten van Power Supplements mij hierbij kunnen helpen:

– Allereerst zou ik graag wat strakker in mijn vel (met name buik) zitten. Mijn doel behaal ik zeker met het afvallen van 5 kg (ik weeg momenteel 83 kg en ben 1,85).
– Het tweede punt is dat ik, met name bij veel sporten, vrijwel continu vermoeide benen heb, wat me na één of twee uur sporten opbreekt en mij erg zware benen geeft.

Ik weet dat ik wat aan mijn eet- en drinkpatroon kan wijzigen. Ik geniet van eten en drink daarnaast ongeveer drie dagen in de week een x aantal Baco’s. Daarentegen sport ik reletief veel. In de zomer ga ik 2 dagen per week (totaal 4 uur) wielrennen, 3 dagen per week (totaal 4 uur) tennissen en 2 keer per week (totaal 2 uur) naar de sportschool. In de winter ga ik een uurtje meer naar de sportschool en tennis en fiets ik beide 2 uur per week.

Mijn vraag is dus of er supplementen zijn welke mij, zonder grote aanpassingen aan mijn leefwijze, kunnen helpen strakker in mijn vel te zitten (of 5 kg kwijt te raken) en mij kunnen helpen tegen vermoeide spieren als ik dagelijks sport. Momenteel heb ik pure whey protein, visolie en natural fat control in huis. Ik weet echter niet goed of ik op combinaties moet letten en mogelijk bepaalde dingen achterwege kan laten en andere dingen kan gebruiken.

Antwoord Power Supplements:
Als je regelmatig Baco’s drinkt, zou het kunnen dat ook je slaappatroon niet optimaal is. Enerzijds omdat alcohol je slaap negatief beinvloedt, anderzijds omdat Baco’s laat op de avond genuttigd worden.

Ik eet zelf extreem gezond en ik gebruik diverse supplementen. Maar zodra ik een nacht niet goed slaap, merk ik de invloed op mijn prestaties. Zowel fysiek als mentaal. Nou reageer ik wel vrij sterk op een slaapgebrek, maar alsnog denk ik dat voor iedereen geldt dat supplementen niet sterk genoeg zijn om het negatieve effect van alcohol plus een slecht slaappatroon tegen te gaan. Alcohol zelf zet namelijk een directe rem op spiergroei. 

Maar goed, er is ook nog zoiets als ‘leven’. Als je zoveel mogelijk de schade wilt beperken kun je de volgende dingen overwegen:

– Op nummer 1 staat een middagslaapje, als daar gelegenheid voor is. Dan kan gezond doen toch nog leuk zijn 😉
– Visolie. Helpt met afvallen en spieropbouw door meer voedsel naar de spieren te sturen.
– BCAA’s bij het sporten voor minder spierpijn en sneller herstel. Ze hebben het tegenovergestelde effect van alcohol maar zijn wellicht niet zo sterk als de alcohol (zie Ergogenics).
– Minder lang en misschien zelfs minder vaak sporten. Lange sessies zijn een behoorlijke belasting waar je lichaam niet makkelijk van herstelt. Zeker als de omstandigheden voor herstel niet optimaal zijn.
– Natural Fat Control. Een goed supplement om overmatige spierafbraak tegen te gaan en de vetverbranding te stimuleren. Maar die gebruik je al.
– Drink na de Baco’s en voordat je gaat slapen een kwart tot een halve liter water. Dat voorkomt dehydratie door de alcohol waardoor de spierafbraak enigszins beperkt wordt.

De supplementen die je nu gebruikt lijken me goed gekozen voor jouw situatie. Je hoeft geen rekening te houden met speciale combinaties. Whey eiwit is altijd goed als eiwitaanvulling vooraf aan je training. Als je verder genoeg eet en voldoende eiwitrijk voedsel eet, dan hoef je geen whey op andere momenten van de dag te gebruiken.

Antwoord:
Het is niet zo dat mijn leven compleet in het teken staat van Baco’s ;-D Ik weet echter dat alcohol killing is voor sportprestaties. Zelf heb ik niet het idee dat mijn nachtrust er minder door is. Zeker gezien het feit dat ik zeker 4 dagen in de week geen druppel drink zou ik niet verwachten dat ik daardoor minder slaap. Maar dit kan uiteraard onbewust goed mogelijk zijn.

Je hebt het over BCAA’s, betekent dit dat ik voor de training naast eiwitshake ook een shake met BCAA’s moet nemen. Of kan dit ook als tabletvorm?

Verder vroeg ik me af of één van de volgende middelen nog een bijdrage kunnen leveren aan een oplossing voor mijn vermoeide benen: Natural T Booster, Multi Vitamine, Vitamine B Complex?

Antwoord Power Supplements:
Ik kreeg zeker niet het idee van een probleemdrinker hoor!

BCAA’s hebben we in capsulevorm. Beste moment van inname is bij aanvang van de training. Je kunt ze dan combineren met de eiwitshake die je al neemt. Maar tijdens of na de training is ook prima. Bij langere duurtrainingen kun je de BCAA’s het beste in kleine beetjes verdeeld over de training gebruiken.

Wat betreft je vermoeide benen. Je kunt de Natural T-Booster proberen. Net als de curcumine in Natural Fat Control beschermt het Gember in Natural T-Booster de spieren tegen overbelasting. En overbelasting is iets waar je waarschijnlijk mee te kampen hebt. Train je bij de krachttraining ook de benen? Misschien kan je dat eens een paar weken achterwege laten om te zien of je benen dan nog moe worden. Maar eigenlijk is langer dan een uur sporten ook wel topsport hoor. Je mag het na een uur wel voor gezien houden 😉  Of je neemt een half uurtje pauze en wat BCAA’s en fruit of fruitsap.

Antwoord:
Tot op heden train ik ook mijn benen in de sportschool aangezien ik ze sterker wil hebben voor het sprinten. Ik ben echter vanaf deze week gestopt met het trainen van mijn benen aangezien ze er niet minder moe van worden. Ik had duidelijk de misvatting dat je iedere vermoeidheid op kon lossen door je spieren te versterken en gewend te raken aan een bepaalde hoeveelheid beweging. Dit werkte misschien toen ik 15 was met iedere dag voetballen, maar gaat nu duidelijk niet meer op ;-D

Ik ben nu het volgende van plan:

– 5 x visolie per dag (2 x bij ontbijt en 3 x bij avondmaaltijd
– 2 x Natural Fat Control per dag (2 x bij avondeten)
– 2 scheppen whey bij intensieve training (fitness 2 x per week en wielrennen 2 x per week)
– 2 x BCAA (capsule) voor iedere sport (dus in de zomer dagelijks, in de winter 4 of 5 x per week)
– 2 x T-Booster (capsule) voor iedere sport

De eerste 3 dingen doe ik momenteel al, al ben ik niet te trouw met Natural Fat Control aangezien dit soms erg zwaar op de maag ligt. De BCAA’s en T-Booster wil ik nu toevoegen. Wat vind je van het moment (voor iedere sport, of is dagelijks bij de maaltijd beter?) en het aantal?

Antwoord Power Supplements:
Neem je de Natural Fat Control tijdens een maaltijd? Dat is wel belangrijk in verband met de verdraagbaarheid. Als je dat doet en je kan er nog steeds niet goed tegen, dan kan je de dosering beter verlagen naar 1 capsule. T-Booster moet ook tijdens een maaltijd gebruikt worden. Het bevat gember wat ook redelijk ‘spicy’ is. Het hoeft niet per se voor het sporten. De aantallen capsules zijn goed.

BCAA’s vooraf aan het sporten is prima, maar ik denk dat het pas vanaf 4 capsules zoden aan de dijk zet. Omdat je al whey gebruikt is de noodzaak voor BCAA’s gelukkig minder groot. Dit eiwit bevat van nature ruim 20% BCAA aminozuren. De whey kun je het beste spreiden over 1 schep voor en 1 schep na de training. Omdat je nu alleen nog maar je bovenlichaam traint zou je waarschijnlijk kunnen volstaan met drie kwart schep voor en drie kwart schep na de training.

Hormonen: er zijn gezondere alternatieven

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag informatie over het product deca durabolin. Hebben jullie dit product in jullie webwinkel te koop? Ik heb zelf zitten zoeken maar kan niks vinden. Als jullie het niet hebben, kunt u mij dan misschien in een richting sturen waar ze dit product wel verkopen?

Antwoord Power Supplements:
Wij zijn geen voorstander van het gebruik van hormonen. Wij verkopen ze ook niet. Hormonen zijn verkrijgbaar op doktersrecept indien er een medische indicatie is.

Indien u deca durabolin wilt gebruiken voor spierontwikkeling dan zijn er gezondere alternatieven die eveneens effectief zijn, maar iets meer tijd vragen voor het gewenste resultaat. Dan denk ik bijvoorbeeld aan onze Natural T-Booster op basis van gezonde mineralen en extracten.

Als de 83 in uw emailadres een referentie is naar uw geboortejaar dan denk ik dat deca durabolin zeker geen goede keuze is. Met aanpassingen in voeding en levensstijl kan het lichaam geoptimaliseerd worden voor de productie van zijn eigen testosteron.

T-Booster (zink en magnesium) combineren met zuivel?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje over de T-Booster. Op de gebruiksinstructies voor T-Booster (zink/magnesium supplement) staat dat deze het beste ingenomen kan worden tijdens een maaltijd. Bij ZMA, een ander zink/magnesium supplement, wordt juist aangeraden het op nuchtere maag, of in ieder geval niet met calcium, en vlak voor het slapen in te nemen. Calcium zou de opname van de zink verhinderen.

Wat is de reden dat bij de T-booster wel wordt aangeraden deze tijdens de maaltijd in te nemen? Of maakt het niet zoveel uit?

Antwoord Power Supplements:
Calcium kan de opname inderdaad enigszins verminderen (niet compleet verhinderen).

Het gemberwortelextract in Natural T-Booster is vrij heftig om op nuchtere maag in te nemen. Vandaar dat we aanbevelen het met een maaltijd in te nemen.

Ik durf niet te zeggen of Natural T-Booster effectiever is als je het vlak voor het slapen inneemt. Het zal absoluut ook werken op andere tijdstippen. Kies daarom maar een maaltijd die geen zuivel (calcium) bevat.

Mocht het zo zijn dat al je maaltijden zuivel bevatten dan lijkt me dat een punt om eens aandacht aan te schenken. Het is niet gezond om bij elke maaltijd zuivel te gebruiken. Ik hanteer als richtlijn om in ieder geval de avondmaaltijd zuivelvrij te houden. Dit omdat dit meestal de meest gevarieerde maaltijd is (groenten).

Vetvrije spiergroei: welke supplementen wel en niet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op het moment ben ik bezig om mijn voedingsschema te verbeteren, zodat ik beter in staat ben om mijn doelen te bereiken: in spiervolume toenemen waarbij het vetpercentage laag blijft. Kunt u mij advies geven of mijn voedingsschema goed is en welke supplementen ik nodig heb en wanneer toe te passen in mijn schema?

De supplementen welke ik eerder bij u besteld heb zijn:
– Micellar Casein
– Pure Whey Protein Isolate
– Visolie/Omega-3
– Vitamine B

Op uw website heb ik de volgende supplementen gevonden welke mij aanspreken, maar ik weet niet of u deze aanraadt:
– Bio Bulk Oats
– Natural T-Booster
– Caffeïne
– Natural Fat Control
– Supreme Gainer

Extra informatie: man, 33 jaar, 76kg, 1.78m, train 4x per week. Ik heb als bijlage mijn huidige voedingsschema toegevoegd.

Antwoord Power Supplements:
Het is moeilijk een passend individueel antwoord te geven. Vaak is het toch een kwestie van zoeken wat voor jezelf het beste werkt. Wel kan ik je enkele aanwijzingen geven.

Naar mijn idee heb je een overschot aan eiwitten. In het voedingsschema dat je als bijlage hebt meegestuurd, maak ik op dat je nu per dag 260 gram eiwit hebt onder aan de streep. En dat is nog zonder de avondmaaltijd. Bij jouw gewicht in combinatie met een licht calorieoverschot (mik op 500-1000 gram gewichttoename per week), moet 150 gram eiwitten waarschijnlijk al voldoende zijn. Dit is gevonden door middel van onderzoek.

Nou zou het wel kunnen zijn dat wanneer je de eiwitten uitwisselt voor koolhydraten, je makkelijker dik wordt. Dit verschilt per persoon en is behalve van je genetische aanleg ook afhankelijk van je activiteitenpatroon. Je zal minder snel dik worden als je veel basisoefeningen doet.

Een groot deel van je eiwitinname komt uit shakes. Ik denk dat je het beste daar wat in kan minderen. De ochtendshake zou ik bij het ontbijt nemen en halveren. Tenzij je ochtend-cardio doet dan kan je het goed losstaand gebruiken op volle dosering. De whey voor het slapen zou ik laten zitten.

Probeer een groot deel van je dagelijkse calorieën na de training te nemen. Dat kan in de vorm van de Supreme Gainer, Bio Bulk Oats en Whey of een gewone licht verteerbare maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Mijn mening is dat een shake met whey eiwit (Whey Isolaat of Supreme Gainer) na de training heel welkom is. Maar de whey is vooral welkom 45 minuten voor de training.

Wat betreft de supplementen die je overweegt zou ik gaan voor Natural Fat Control, Natural T-Booster en Bio Bulk Oats. Die laatste kan je ook vervangen door havermoutvlokken uit de winkel. De Bio Bulk Oats zijn wel fijngemalen wardoor de opname nog sneller is. Dat is gunstig na je training. Je kan dan snel weer een vaste maaltijd eten.

Natural Fat Control en Natural T-Booster zou ik twee maal daags samen innemen. Steeds 1 capsule van de een en 1 capsule van de ander halverwege een maaltijd. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij de laatste maaltijd voor de training.

ZMA en de veiligheid van aspartaat-verbindingen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik koop met tevredenheid bij jullie de magnesium & taurine. Maar nu hoor en lees ik dat wellicht de combinatie van apart taurine kopen en dit gecombineerd innemen met zink magnesium aspartaat (ZMA) beter werkt of effectiever is?

Ik neem op dit moment namelijk naast die magnesium & taurine van jullie calcium/magnesium/zink-tabletten van de drogist, maar je raadt het al, die bevatten de minst effectieve oplosbare varianten van de benodigde en gewilde substanties:

Eén tablet bevat:
– Calcium 333.33mg (42% ADH)
– Magnesium 133.33mg (44% ADH)
– Zink 8.33mg (55% ADH)
– Ingrediënten: Calciumcarbonaat, Magnesiumoxide, Vulmiddel (Microkristallijne cellulose), Zinkgluconaat, Natriumcarboxymethylcellulose, Maltodextrine, Emulgator (Acacia Gum, Polysorbaat 80), Glansmiddelen (Hydroxypropylmethylcellulose, Triacetine), Antiklontermiddelen (Magnesiumstearaat, Stearinezuur), Kleurstof (Titaniumdioxide), Magnesiumgluconaat, Calciumgluconaat, Zinkcitraat.

Vandaar dus mijn vraag of ik dan niet beter magnesium aspartaat kan nemen samen met zink gluconaat (of misschien zinkpicolinaat, zinkcitraat)? En dan gewoon apart taurine.

Antwoord:
Ik ben een beetje huiverig voor aspartaat-verbindingen. Die zijn mogelijk schadelijk voor het zenuwstelsel. Ik kies het liefst voor zinkgluconaat en magnesiumcitraat. Ik ben er nog niet over uit wat de beste vorm van calcium is en welke doseringen en tijdstip van inname je zou moeten hanteren. Een probleem met te veel carbonaat- en oxideverbindingen is dat je maagzuur er minder sterk van wordt. Daarom moet je er niet teveel van gebruiken. De opname is bij mensen met voldoende maagzuur nog aardig goed. We hebben echter een oplossing voor je met ons eigen zink & magnesium supplement, de Natural T-Booster. Het bevat veilige doseringen.

Antwoord:
Wat betreft die calcium/magnesium/zink-tabletten van de drogist, daar word ik wel een beetje nerveus van. Carbonaat is inderdaad veel gebruikt vulmiddel voor anti maagzuur tabletten en ondermijnt inderdaad je zuur. Nou neem ik niet meer dan de aanbevolen dosis van 3 tabletjes, maar toch… Zink echter word geroemd in de krachtsport, waar ik ook lees hoor ik positieve geluiden, lees wel: mits de goede opneembare soort word geconsumeerd en niet in te grote hoeveelheden. Dus ik ga nu zeker die van jullie proberen.

Hoe kan ik mijn testosteron verhogen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zie dat jullie een natuurlijke testobooster hebben. Zijn er nog andere dingen die ik kan doen om mijn testosteron te verhogen? Ik las over uiensap maar dat lijkt mij te vies om te nemen. Heb jij nog tips?

Regelmatig ga ik hoog in de vetten (olijfolie en kokosolie en rauwe melk van de boer) maar meestal voel ik mij dan na een week of twee veel minder fit als zonder die vetten. Wat is nou een normale hoeveelheid aan vet op een dag?

De testo-boosters op internet heb ik weinig vertrouwen in.

Antwoord:
Enkele maatregelen voor meer testosteron:

– Veel slapen op regelmatige tijdstippen
– Elke dag een gekookt eitje
– Gember of gemberwortelextract (zit ook in de Natural T-Booster)
– Misschien champignons
– Kort en krachtig trainen

Wat betreft die vetten: let vooral op wat je lichaam je vertelt. Als je er moe van wordt, zal het je testosteron zeker niet verhogen.

 

Superfoods een goede vervanging van supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Afgelopen periode heb ik een aantal producten ontdekt waarin ook veel o.a. vitamines, mineralen en goede vetten zitten. Ik vroeg mij af of ik, als ik deze producten eet, ik niet teveel binnenkrijg als ik ook allerlei supplementen slik. Ik slik nu van jullie: glucosamine, chondroitine, omega-3, natural fat control, multivitamine, natural t-booster en citrulline.

De producten die ik heb ontdekt: chiazaad, hennepzaad, inca-bessen, goji-bessen, bijenpollen, macapoeder, rauwe cacao, tarwegraspoeder. Op de tarwegras na heb ik alles al in huis en eet dit elke dag. Tarwegras wil ik gaan proberen, dan laat ik de maca staan. Ik heb ook nog ganoderma koffie ontdekt.

Misschien ken je deze ook en kun je mij adviseren wat verstandig is!

Antwoord:
Ik zie dat je aan de superfoods gaat. De meeste superfoods spreken me aan. Het tarwegras is daar een uitzondering op. Zonder diepgaande kennis van zaken vermoed ik dat de meeste mensen hier enigszins allergisch voor zijn. Tarwe zelf is voor veel mensen een probleem. Het schijnt dat de meeste andere grassoorten bij mensen ook tot allergische reacties leiden. Ik denk niet dat grassen goed voedsel zijn voor de mens. Ik lees op fora dat veel mensen dit ervaren.

De superfoods hebben weinig overlap met de supplementen die je gebruikt. Misschien dat de multivitamine kan vervallen als je voldoende superfoods gebruikt. De superfoods zijn in ieder geval geen bron van glucosamine, chondroïtine, EPA en DHA (omega-3 vetzuren uit visolie), citrulline en zink (Natural T-Booster). Die supplementen kunnen ze dus niet vervangen, wel aanvullen.

Superfoods kunnen in zekere zin de Natural Fat Control vervangen. Maar dat is op zichzelf ook een superfood. Zeker het ingrediënt kurkuma in Natural Fat Control wordt door veel wetenschappers gezien als het nummer 1 superfood! Ik zou liever kurkuma gebruiken dan welk andere superfood dan ook. Ook het ingrediënt groene thee waardeer ik meer dan elk van de genoemde superfoods. Er zijn bergen onderzoek die de positieve effecten van groene thee laten zien.

Vetverlies: welke supplementen en tips kunnen me helpen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben nu voor een langere tijd in het buitenland en ik ben hier intensiever gaan trainen dan in Nederland: 3 dagen zware krachttraining plus 10-15 minuten intensieve cardio, 1 dag rust.

Mijn doel was om massa op te bouwen gedurende deze periode, alleen is het voor mij niet mogelijk om goed en regelmatig te eten. Dus ben ik overgestapt op vetverlies als doel.

Alleen zou ik nu graag willen weten wat voor supplementen jullie aanraden, hoe ik deze ga gebruiken en of jullie algemene tips hebben. Ik heb net whey isolaat besteld (wat ik ga laten invliegen omdat prijzen in het land waar ik ben meer dan het dubbele zijn als in Nederland en voor mijn gevoel te weinig eiwitpercentage hebben) en ik ga beginnen met creatine. Zijn er nog andere supplementen die helpen bij mijn doel?

Antwoord:
Er is een aantal supplementen dat kan helpen bij vetverlies in combinatie met een trainingsschema zoals dat van jou: BCAA’s, Natural Fat Control, L-citrulline en visolie.

BCAA’s en L-citrulline werken goed, maar ze zijn duur in gebruik omdat je er voor dit doel veel van nodig hebt. Op langere termijn zijn bescheiden doseringen Natural Fat Control (3 capsules per dag) en visolie (2 tot 4 capsules per dag) voor de meeste mensen behoorlijk effectief.

Enkele algemene tips voor afvallen:

– Vermijd suiker en brood. Eet liever rijst.
– Gebruik bij je rijst volop kruiden.
– Probeer maaltijden te vermijden die zowel veel vet als veel koolhydraten bevatten.
– Eet de meeste koolhydraten na je training.
– Zorg voor een lange nachtrust
– Eet niet kort voor het slapen gaan. Zorg dat er minimaal twee uur zit tussen de laatste maaltijd en het naar bed gaan.

Spierscheuring: supplementen die herstel bevorderen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Graag wil ik weten wat voor supplementen ik het best kan gebruiken voor het herstel van mijn gescheurde middelste quadriceps. Ik ben hier afgelopen vrijdag aan geopereerd.

Antwoord:
Er zijn geen wondermiddelen, maar ik denk dat het goed is om gedurende een periode van een maand vanaf de operatie toch enkele supplementen te gebruiken. Het lijkt me dat je het herstel iets kan bespoedigen met de volgende supplementen:

– Glucosamine 1500 mg per dag (2 caps)
– Vitamine C 1000 mg gespreid over de dag (bijvoorbeeld Natural Vitamin C, 8 caps)
– L-Citrulline 4500 mg per dag (6 caps)
– Misschien ook Vitamine B-complex 1-2 capsules
– Zink 20 mg per dag, bijvoorbeeld in de vorm van 2 capsules T-booster

De belangrijkste in dit rijtje zijn waarschijnlijk de vitamine C en citrulline.

Verder is het goed om extra bouwstof voor collageen aan te voeren door het eten van kippepoten mét vel.

Extreem moe door hard trainen en tekort aan eiwitten?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sinds een week echter ben ik extreem moe, ik wijt dit aan een tekort aan eiwit en een teveel aan trainen. Ik train nu minder en heb maar opgegeven genoeg eiwit binnen te krijgen via natuurlijke weg, vandaar dat er een enorme pot van jullie Pure Whey Protein Isolate-poeder op het aanrecht staat te stralen. Mijn vraag is echter: hoe moet ik het gebruiken?

Ik ben sinds een maand of twee bezig met het minderen van vetmassa en het opbouwen van spiermassa. Daarmee ben ik behoorlijk actief bezig geweest:

Activiteiten voor lage intensiviteit cardio:
– 2 maal per week zwemmen
– een hele hoop van hot naar her fietsen

Activiteiten voor hoge intensiviteit cardio:
– voorheen 3 maal per week joggen (ben bezig op te bouwen naar 30 minuten) sinds vermoeidheid om de twee dagen

Krachttraining:
– voorheen om de dag circuittraining van rond de 35 minuten, alle spiergroepen sinds vermoeidheid om de twee dagen na enkele metingen is duidelijk geworden dat mijn vetmassa afneemt (ongeveer 1,2 per maand) maar mijn spiermassa ook (0,3 per maand).

Mijn dieet bestaat voornamelijk uit vet, weinig koolhydraten en zoveel mogelijk eiwit als mogelijk is voor een niet-vleeseter. Ik ben geen sporter-sporter, maar ik ben ook niet op eiwit dieet. zonder dwangvoeding van eiwit zit ik denk ik op 40/50 gram per dag. Ik wil graag zonder enorme vermoeidheid enige spiermassa op kunnen bouwen (of dit nou met om de dag krachttraining is of om de twee dagen) en in rustig tempo door afvallen (het vetpercentage is nu veel te hoog).

Antwoord:
Wat vervelend dat je inspanningen en dit dieet je zo moe hebben gemaakt.

Ik denk dat de volgende aanpassingen veel verschil kunnen maken:

– Slaap veel. Ga bijtijds naar bed. Als je moet wakker worden van een wekker, ben je te laat naar bed gegaan.
– Stop met cardio op hoge intensiteit (je hebt dit niet nodig om verder af te vallen). Het kan je spiergroei zelfs remmen.
– Korte intervaltraining (sprints), zijn wel goed zodra je er de puf voor hebt.
– Fietsen als vervoermiddel is prima. Je kan dit inzetten voor intervaltraining. Zet gewoon een paar keer flink aan. Wanneer je ervan gaat hijgen doe je het goed. Je hoeft jezelf niet echt in het zweet te werken (althans niet bij zomerse temperaturen). Een paar keer twintig seconden op de pedalen staan is prima.
– Eet op trainingsdagen ’s avonds een koolhydraatrijke vetarme rijst/linzen/bonen/quinoa-maaltijd. Breng op smaak met kruiden, rode uien en eventueel knoflook en tomatenpuree (tomatenpuree even bakken in wat olijfolie). Eet dit pas na je krachttraining. Koolhydraten na de training in de avonduren hoeven nauwelijks negatief uit te pakken voor de vetafbraak. Het is wel heel goed voor je energie, je slaap en je spiermassa.
– Eet in verband met je dieet geen grote hoeveelheden van voedsel dat je normaal niet eet. Misschien is je lichaam er niet goed op ingesteld of verdraag je dit voedsel niet goed. Voedselintoleranties kunnen vermoeidheid vergroten.
– Neem een halve schep whey 45 minuten voor je training en een halve schep whey direct na je training. Dit mag je mengen in melk of wat magere kwark (200 gram).
– Neem een stuk fruit direct na je training bij de whey.
– Als je wilt mag je in plaats van de cardiotrainingen extra krachttrainingen doen. Kortdurende en krachtig uitgevoerde krachttrainingen geven vaak energie in plaats van dat ze je moe maken.
– Houd de krachttraining kort: max 45 minuten, 20 minuten is ook goed
– Doe vooral de grote oefeningen (leg presses/squats, chin-ups, dips).
– Als vegetariër: neem een vitamine B-complex met vitamine B12. Als vegetariër kan je beter ook aanvullen met het mineraal zink. Eén capsule Natural T-Booster per dag is een goede dosering. Het gemberwortelextract in dit supplement kan je herstel ook bevorderen.

Ik ben benieuwd of deze tips je weer je energie terug zullen geven.

Zink overdosis door combinatie multi en t-booster?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 45 jr en zit te denken aan het kopen van jullie T-booster. In dit product zit een redelijke hoeveelheid zink. Ik gebruik echter ook al de multivitamine van Adam (Now Foods) met ook een behoorlijke dosis zink. Op trainingsdagen gebruik ik twee capsules (’s ochtends en ’s avonds na trainen). Op niet-trainingsdagen doe ik 1 capsule. Is de combi T-booster met de Adam multivitamine misschien teveel van het goede qua zink?. wat raden jullie me aan (innameschema, welke combi)?

Antwoord:
De combinatie van de Natural T-Booster en Adam Multivitamine kan je inderdaad teveel zink geven. Als je de twee wilt combineren zou ik niet meer dan 1 maal Adam en 1 maal Natural T-Booster nemen.

Twintig milligram per dag zie ik echt wel als het maximum. De reden hiervoor is dat zeer recent onderzoek bij muizen uitwijst dat je bij hoge doseringen mogelijk een paradoxaal zinktekort in een gedeelte van de hersenen kan oplopen (de hippocampus). De wetenschappers vergelijken de dosering waarbij ze dit vonden bij muizen met 50 mg zink (als supplement) per dag bij mensen. Ik wil hier graag ver vanaf blijven.

Dit is slechts één studie. En het is bij muizen. Maar ik neem het serieus. Er is nog niet eerder naar het effect van zink op de hippocampus gekeken. Dit deel van de hersenen lijkt als enige gevoelig voor hoge doseringen zink. Nu is het wachten op het herhalen van de bevindingen.

Havermout koken vanwege darmproblemen? Andere tips?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik al een poosje jullie havermout maar wil nu om meerdere redenen de havermout weken. De havermout is echter zo fijn dat ik me afvraag of het wel nut heeft/mogelijk is. Uiteraard heb ik het eerst zelf geprobeerd, maar ik kan geen uitsluitsel geven of het effect heeft of niet, graag jullie reactie/mening.

Antwoord:
Weken om het zacht te maken zal werken. Maar omdat het zo fijn is, is de tijd die daarvoor nodig is heel kort. Als je wil weken om fytase te activeren, dan moet ik je teleurstellen. De havermout (Bio Bulk Oats) is net als alle havermout in nederland gestoomd. Het fytase enzym is door deze hittebehandeling gedeactiveerd. Je zou het misschien wel kunnen doen door wat fytase toe te voegen, bijvoorbeeld uit rauwe rogge.

Antwoord:
Bedankt voor je antwoord, ik wil inderdaad af van fytinezuur. En niet grijpen naar weer supplementen, ik heb heel veel last van mijn darmen altijd al, maar laatste tijd heel erg. Ben van alles aan het uitsluiten en havermout is nu een van de verdenkingen. Jammer dat het gestoomd is en weken geen zin heeft.

Overigens ben ik hem helemaal kwijt wat nu een goede koolhydraat bron is, want alles heeft zo zijn negatieve punten…

Antwoord:
Ik ben ook ‘darmpatient’. Ik heb jaren lopen zoeken naar een oplossing. De oplossing kwam stukje bij beetje. Wat mij verder heeft geholpen (ik heb nu weer veel energie) zijn de volgende zaken:

– Geen gluten eten
– Geen granen eten
– Geen geraffineerde suiker of honing gebruiken.
– Groenten heel gaar koken
– Geen of heel weinig kruiden en specerijen gebruiken
– Geen nachtschade groenten eten (aardappel, paprika)
– Geen zuivel gebruiken (misschien wel van schaap of geit)
– Geen fruit eten behalve de meest milde soorten (peer)

Wat dan wel?
– Veel vlees (of vis)
– Veel gestoomde groenten
– Veel leverworst
– Een paar weken lang 50 tot 100 mg zink per dag
– Kleine beetjes glutamine tussen maaltijden door (1-2 gram per keer) geeft energie aan de darmcellen.
– Citrulline (is misschien een handige argininebron voor mensen met slecht functionerende darmen)
– Eenmaal daags na mijn workout eet ik veel koolhydraten in de vorm van rijst (samen met gehakt en groenten).

Antwoord:
Ik ga deze adviezen zeker opvolgen, en kijken hoe het dan gaat. En een paar vraagjes nog:

Eigenlijk, behalve het vele vlees, is dit dus exact wat ik al heel veel doe: veel rauwe groente (is makkelijk ook ivm werk) vooral paprika en tomaat, redelijk veel fruit. Zuivel was ik wel al helemaal mee gestopt, al mis ik dat zowel qua eiwit bron als mentaal, maar ik kan er goed van af blijven. Banaan ben ik ook een grote fan van, valt dat onder “mild” ?

Ik ben whey isolaat gaan gebruiken vanwege het stoppen met zuivel om toch aan mijn eiwitten te komen, alleen uit vis/vlees heeft mijn voorkeur sowieso maar is niet te betalen, wat zou je daarin adviseren?

Die zink, glutamine en citruline zal ik sowieso bestellen, nog voorkeuren hoe en hoeveel in te nemen, of gewoon aanwijzingen op de pot volgen?

Eet je nu maar één keer per dag koolhydraaten in de vorm van rijst? Zo niet, is rijst dan de rest van de dag ook jouw koolhydraat vorm?

Antwoord:
Rauwe groentes zijn moeilijker te verteren. Vandaar dat ik het vooral gestoomd/gekookt doe. Banaan gebruik ik als hij heel rijp is, met een beetje slagroom zonder suiker. Slagroom maakt fruit minder scherp voor de darmen.

Rijst / koolhydraten inderdaad eenmaal per dag na het trainen. Dat is dan gelijk 200 tot 300 gram (ongekookt gewicht). Na het trainen is de insulinegevoeligheid van de spieren maximaal en veroorzaken de koolhydraten nauwelijks vetopslag.

Rijst mag best vaker per dag. Dat scheelt in de hoeveelheid vlees die je nodig hebt om spiermassa aan te zetten of te behouden. De geringe hoeveelheid koolhydraten (op dagbasis) is vooral omdat je zo makkelijker een laag vetpercentage kunt bereiken. Wanneer je weinig koolhydraten eet, zijn extra eiwitten een noodzaak om de spiermassa op peil te houden. Helaas zijn vlees en vis inderdaad erg duur. Het hoeft echter geen mager vlees te zijn. Gehakt en kipdrumsticks zijn prima. Zolang je het niet combineert met koolhydraten maar met groenten zijn de vetten geen dikmakers.

Glutamine: 3 maal per dag een halve theelepel.
Citrulline: 3 maal per dag 2 capsules
Zink (Natural T-Booster – 10 mg zink per capsule): tweemaal daags 1 capsule halverwege een grote maaltijd (de gember in dit supplement kan ook gunstig zijn voor de darmen).

Supplementen en oefeningen voor vetvrije spiermassa

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik fitness al 2 jaar ongeveer en gebruik het laatste jaar whey proteine. Ik heb ook een tijdje creatine gebruikt maar zag hier geen echte progressie mee. Nu ben ik op uw website het Starterspakket tegengekomen met 2 x whey, bcaa en creatine en een shakebeker. Nu is mijn vraag zou dit een goed pakket zijn om eens een keer echt wat meer vetvrije spiermassa op te bouwen of wat raden jullie aan? Graag zou ik hier wat meer info over willen zodat ik anders bij jullie misschien wat losse producten kan bestellen.

Antwoord:
Voordat ik je vraag goed kan beantwoorden heb ik nog wat informatie nodig:

– Hoe zit het met je vetpercentage en je gewicht? Blijft je gewicht stabiel over de maanden heen? Kan je jouw buikspieren niet/een beetje/duidelijk zien? (Als indicatie van vetpercentage).
– Mag ik vragen naar je leeftijd en lengte?
– Hoe vaak en hoe lang train je per keer? Train je de beenspieren? Welke oefeningen doe je voor de benen?
– Tot slot: Vind je jezelf meer aanleg hebben voor sprinten/springen of voor lange afstand lopen?

Antwoord:
Ik weeg ongeveer 69 kg en mijn vetpercentage ligt tussen de 11 en 12 procent. Dit word gemeten op een weegschaal bij de sportschool. Ze zeggen altijd dat deze niet echt betrouwbaar is. Maar echte blokjes heb ik ook niet. Als ik ze goed aanspa,n zie je wel dat ze er zitten maar er zit nog wat vet op. Mijn gewicht is wel opgelopen het afgelopen jaar van 62 naar 69 kilo en ik kwam van een vetpercentage van 10%.

Mijn leeftijd is 20 en ik ben 1.75 meter lang. Ik truin ongeveer 3 x 1 tot 1,5 uur per week de bovenkant van mijn lichaam. Ik heb een hele tijd mijn benen getraind, maar zag geen progressie. Nu fiets ik sinds een maand weer wel elke dag ongeveer drie kwartier voor woon werkverkeer, waardoor ik toch wel zie dat mijn benen weer vorm beginnen te krijgen na drie jaar te zijn gestopt met voetbal. In sprinten en lange afstand lopen ben ik altijd beide goed geweest, als ik kijk naar de afgelopen zeven jaar op school met gym bijvoorbeeld en ook met buiten sporten met leeftijdsgenoten.

Antwoord:
Afgaande op de omschrijving van het vetlaagje op je buikspieren schat ik in dat je vetpercentage iets hoger ligt dan die 11-12 procent, maar niet heel veel hoger.

Het verschil tussen de gemeten 10% eerder en nu 11-12% kan een goede indicatie zijn voor de toename in vetmassa. Maar uitgezet tegen de toename van 7 kg aan lichaamsgewicht is dat niet verkeerd! Zeven kilo zwaarder in 1 jaar. Daar kun je best trots op zijn.

Beentraining met gewichten kan je spiergroei versnellen. Maar dan alleen als het gaat om grote oefeningen zoals deadlift en squats. Gelukkig is beentraining niet een absolute noodzaak.

Als je veel fietst is dat ook nuttig. Je kunt eventueel af en toe sprintjes op de fiets doen (bijv. hard accelereren als je wegrijdt bij een stoplicht). Als je er flink van gaat hijgen en verzuring in je benen voelt, is het goed. Doe dit een paar keer op de langere ritten. Je kan er ook voor kiezen wat sprintjes te voet te doen. De korte hevige inspanning is goed voor je hormoonbalans (voordelig voor spieropbouw en vetafbraak).

Ik denk dat gezien het feit dat je wel gestaag aankomt, je geen extra calorieën uit een supplement hoeft te halen.

Whey eiwit lijkt me het beste basis supplement. Neem één maatschep 45 minuten voor je training. Neem na je training een snel verteerbare maaltijd met een halve maatschep whey. Probeer een half uur later een grote vaste maaltijd te eten. Bij het ontbijt kan je eveneens een halve schep whey nemen.

Als calorieën niet zozeer het probleem zijn, is de gainer niet nodig. Het voornaamste spieropbouwende supplement na whey isolaat is dan BCAA’s (voor de meeste mensen is creatine het meest effectief, maar helaas werkt dat bij jou niet.

Je kunt BCAA’s tijdens, voor of na je training gebruiken, maar je kunt er ook voor kiezen om je maaltijden gedurende de dag een extra spieropbouwende boost te geven. Daarvoor neem je 3 tot 6 gram BCAA’s een uur of anderhalf na de maaltijd samen met wat koolhydraten.

Mocht je een zinktekort en/of magnesiumtekort hebben dan is de Natural T-Booster een goede aanvulling. Zink en magnesium zijn de twee mineralen waar het meest veelvuldig een tekort aan is. Het effect op spiergroei zal subtiel zijn. Als je veel spierpijn hebt is dit wel een aanrader.

Antwoord:
Bedankt voor de info. Het probleem is alleen dat ik ’s avonds train rond een uur of half zeven. Ik eet dan meestal na mijn werk om half zes. Moet ik dan na mijn avondmaal een schep whey nemen en dan na mijn training, dus ’s avonds, nog eens een grote vaste maaltijd? Dit ligt dan al snel voor het slapen gaan. 

Kunt u mij ook nog wat meer info geven omtrent BCAA? En overdag eet ik nu toch een bak kwark weg op mijn werk om toch wat eiwitten te krijgen. Is er ook de mogelijkheid een caseine shake gedurende de dag op te drinken?

Antwoord:
Als je avondeten rijk aan eiwitten is (minimaal 30 gram), dan is de whey shake vooraf aan de training niet meer nodig. Eventueel neem je een halve shake.

Een grote vaste maaltijd kort voor het slapen is niet prettig en bevordert mogelijk vetopslag. Je zou je kunnen beperken tot wat whey + caseine en licht verteerbare koolhydraten.

Je kunt op je werk een caseine shake gebruiken. Maar de kwark is ook prima.

Een mooi overzicht m.b.t. de effecten van BCAA’s vind je hier bij Ergogenics.

Zelfde bijwerking met T-Booster als met ZMA?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Een vraag over de Natural T-booster: ik heb in het verleden weleens ZMA gebruikt van Optimim Nutrition. Daar zat Vitamine B6 bij, waarom zit dit er niet bij, maar hebben jullie gekozen voor gember wat niet eens bewezen is?.

Als ik de aanbevolen dosis gebruikte van ZMA (wat 1 pil meer was dan in jullie T-booster) werd ik de dag erna wat suf en moe, wat ik absoluut NIET kan gebruiken tijdens mijn werk, daar heb ik nu dus 2 potten van staan die ik weg ga gooien. Is deze bijwerking ook te verwachten van jullie T-Booster?

Antwoord:
Gember heeft nog geen ondersteunende data voor het bevorderen van sportprestaties bij mensen. Wel voor het verminderen van spierpijn. Bij dieren heeft het een testosteronverhogend effect. Verder zijn er aanwijzingen dat het de prostaat beschermt. Dat is gunstig bij het gebruik van zink (ZMA). Zink zou bij overmatig gebruik de kans op prostaatproblemen vergroten.

De suppletie met vitamine B6 is niet nodig als je geen tekort hebt. Als je denkt dat je een mogelijk tekort hebt aan vitamines dan is een multivitamine meer voor de hand liggend.

De vermoeidheid van ZMA kan liggen aan het zink dat de maagwand irriteert bij de hoge dosering van ZMA, eventueel in combinatie met inname op nuchtere maag. Beter is het de zink halverwege een maaltijd te nemen. (Oh ja, gember beschermt ook nog de maagwand).

Een andere optie is dat het aspartaat in ZMA je parten speelt. Alhoewel ik verwacht dat het potentieel neurotoxische (excitotoxische) effect daarvan pas tot uiting komt bij oudere mensen. Bij hen zijn zenuwcellen minder weerbaar tegen overmatige excitatie.

Ik kan je niet garanderen dat Natural T-Booster je niet vermoeid zal maken. Maar ik verwacht dat als je 1 capsule halverwege een maaltijd neemt, je er geen problemen mee zult hebben.

Een echte boost geeft hij pas bij meer capsules dan de aanbevolen 2 stuks. Maar op lange termijn is 1 of 2 capsules voor de meeste mensen een zinvolle en veilige aanvulling.

Antwoord:
Bij m’n ZMA mocht je dit niet innemen als je net kwark of andere zuivelprodukten had geconsumeerd omdat dat zou interfereren met de calcium huishouding, en ja, dat zit nu toevallig bij praktisch elke maaltijd van mij… Weet jij of dit anders is met jullie T- booster (waar ook zink en magnesium in zit)?

Ik probeer het eerst op 2 caps per dag, ben zelf 88 kg dus misschien moet ik iets meer nemen. Verhoog het dan wel als ik niets voel. Ik weet niet echt precies wat voor “boost” ik zou moeten voelen… misschien iets van meer zin om te knallen / of iets meer agressie/ maar hopelijk meer en snellere spiergroei,  sneller herstel en een hogere verbranding. Wat denk jij hierover?

Antwoord:
Op nuchtere maag innemen is het advies voor ZMA. T-Booster adviseren we in te nemen bij een maaltijd!! Gember en zinkgluconaat zijn vrij heftig. Dat moet je niet op nuchtere maag innemen!

Het boostende effect in de zin dat je het echt voelt treedt op bij 5 caps of meer (alleen voor korte termijn toepassen bij zinktekort). Je merkt dan vooral dat je bij hevige inspanning een opgeladen gevoel krijgt in plaats van een afgemat gevoel. Het kan zijn dat dit alleen het geval is als je een relatief tekort hebt aan zink.

Twee caps kan op langere termijn je zinkstatus optimaal houden. Het is waarschijnlijk dat veel mensen een te lage zinkopname hebben (en dus te lage zinkstatus). Dit komt dan vooral door overmatige consumptie van granen. De zinkstatus is helaas niet goed te meten. Een zinksmaaktest is in een medisch tijdschrift geopperd als beste test afgezien van weefselbiopsie. Ik heb die ‘test’ laten maken door mijn apotheker (1 gram zinksulfaat op 1 liter water). De uitslag was dat 9 op de 10 mensen die ik testte een te laag zinkgehalte had. Dit kan je afleiden uit wat ze ervaren als ze de zinkoplossing proeven. Alleen een directe bitter metallische smaak duidt op voldoende zink. Slechts 1 persoon had die ervaring. Die persoon is ook een stereotype persoon met een (zeer) hoog testosterongehalte.

Zuivel heeft niet zo’n groot effect op zinkopame. Je mag het dus best met zuivel innemen.

Welk product geeft extra stimulans voor afvallen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Medio augustus ben ik begonnen met s’ochtends een shake, s’middags een shake en s’avonds gestoomde of gegrilde groente of een rauwkostsalade met altijd een lekker stuk gegrild vlees, kip of vis of enkele keren rood vlees en dagelijks eet ik amandelen.

Ik heb dus de shakes gecombineerd met een koolhydraatvrij voedingspatroon. Ik heb een beetje gegoogled en dit lijkt een beetje op het Paleo dieet. Sindsdien ben ik zo’n 9-10 kilo afgevallen. Nog een kilo of 5 te gaan en dan zit ik op een gezond BMI.

Ik wil weer eiwitten bij je bestellen maar wat kan ik het beste bestellen? De gewone Whey Proteine eiwit of de Micellar Casein?

Tevens wil ik nog een apart product bestellen wat nog net die extra stimulans geeft voor mijn gewichtsafname. Ik denk dat ik namelijk nu echt op een plateau zit waardoor het afvallen maar moelijker gaat. Viel ik dagelijks in het begin 300-400 gram af, nu is dat per week.

Wat kan je me aanraden? De visolie of de Natural Fat Control? Of de Testosteron booster omdat testosteron ook voor meer vetverbranding zou kunnen zorgen.

Antwoord:
Je snelheid van afvallen is prima. Met 400 gram per week kom je ook al snel in de buurt van je streefgewicht.

Als je flink afvalt, kan dat je testosteronspiegel verminderen. Onze gezonde Natural T-Booster, een testosteronbooster met zink, magnesium en gemberwortelextract, zal dit misschien een beetje kunnen opvangen.

Zolang je weinig eet, zal je testosteronspiegel niet optimaal zijn. Er is echter een manier waarop je toch weer wat meer kunt eten en je testosteronniveau kunt laten stijgen, zonder veel zwaarder te worden. Of eigenlijk moet ik zeggen, zonder veel vetter te worden. Voorwaarde is dat je krachttraining/bodybuilding training doet. Als je rond een vetpercentage van 15 gekomen bent, kun je ’s avonds na een flinke training met gewichten weer koolhydraten gaan eten. Maar het mag alleen op dat moment! Als je op die manier je spieren gaat voeden, zal je testosteronspiegel stijgen zonder dat het vetpercentage stijgt. Je zult ook merken dat je spieren direct meer volume krijgen. Schrik niet als je zomaar ineens een kilo zwaarder bent. Als je het goed hebt aangepakt, zit dat gewicht in je spieren.

Wat betreft je vraag over Whey isolaat versus Micellaire Caseïne. Het beste eiwit om af te vallen is de Micellaire Caseïne.

Als afslanksupplement vind ik de keuze tussen Natural Fat Control en Visolie/Omega-3 een heel moeilijke. Ik denk dat ze aan elkaar gewaagd zijn. Persoonlijk zou ik kiezen voor Natural Fat Control omdat ik de omega-3 makkelijker uit de voeding kan halen (kippenei en vette vis).

Blessures en irritaties: neem ik wel genoeg omega-3?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Een tijd lang heb ik Omega-3 capsules geslikt, meestal 2 capsules per dag. Wat ik me toen niet echt realiseerde is dat ik ook 80 gram gerookte zalm per dag eet en 100 tot 150 gram tonijn uit blik. Omdat ik dacht dat ik op die manier teveel omega-3 binnen kreeg, ben ik gestopt met het slikken van de capsules.

Gek genoeg heb ik de laatste tijd last van stramme spieren, wat irritatie van spieren en gewrichten. Ik bedenk ik me net dat dat ongeveer samenloopt met het stoppen met slikken van de capsules. Maar ik ben ook meer gaan trainen (trainingsprogramma van een 4-daagse split naar ub/lb split). Ik weet dus niet zeker wat de oorzaak is. Als ik de aanbevolen dosis van omega-3 raadpleeg zit ik nog steeds goed. Ik doe veel aan krachttraining en ik word gek van die pijntjes en minder beweeglijkheid. Graag jullie gedachtegoed en advies hierover.

Antwoord:
Tonijn in blik bevat geen omega-3. Het bevat meestal alleen het magere vlees van de tonijn en eventueel wat olijfolie. Gerookte zalm is wel rijk aan omega-3. Honderd gram bevat ongeveer evenveel EPA en DHA als 1 tot 2 capsules omega-3.

Ik denk dat je spierpijn te wijten is aan de extra trainingsfrequentie. Begrijp ik goed dat je eerder elke spier voorheen eenmaal per week trainde en nu tweemaal? Dat is een groot verschil. Maar misschien ligt het wel aan de omega-3

Goede spierpijnremmers zijn overigens Natural fat Control (vanwege curcumine) en Natural T-Booster (vanwege gemberwortelextract en magnesium).

Antwoord:
Oh, ik dacht op voedingscentrum te lezen dat tonijn wel omega 3 bevat. Misschien bedoelen ze daar tonijn die je als lap koopt en bakt in de pan? Van zalm wist ik inderdaad dat het redelijk wat omega 3 vetzuren bevat.

Het is niet echt spierpijn te noemen. Meer stijfheid van spieren en irritatie. Zo had ik bijvoorbeeld een stekende pijn bij bankdrukken in het sleutelbeen en halsgebied. Misschien ligt het toch wel aan de verhoging van de trainingsfrequentie. Ik trainde inderdaad eerst alles 1x per week en nu 2x per week en heb dat iets te enthousiast gedaan, m.a.w. te veel gewicht. Had weer rustig op moeten bouwen.

Maar omega 3 draagt bij aan de smering van gewrichten en het soepel houden van de spieren, dus misschien dat ik er eerder last van kreeg omdat ik die capsules niet meer slikte? Is het slecht als ik naast die 80 gram zalm ook nog 2 omega-3 capsules slik? Zit ik dan niet te hoog qua dosering?

P.S. Wat kan ik sowieso doen om blessures zoveel mogelijk te vermijden? Heb vaak last van blessures…

Antwoord:
Een lap tonijn bevat inderdaad ook de vette weefsels. Tonijn in blik heeft dat meestal niet.

Ik weet niet of extra omega-3 zou werken tegen de spierstijfheid / irritatie. Sommige mensen loven omega-3 inderdaad om een pijnremmend effect. Dit zou kunnen doordat het lichaam de omega-3 vetzuren gebruikt als grondstof gebruikt voor lichaamseigen ontstekingsremmers.

Met twee capsules omega-3 in aanvulling op de zalm zit je niet te hoog. Maar met 1 capsule per dag heb je waarschijnlijk al voldoende.

Er zijn veel manieren waarop blessures kunnen ontstaan. Een eenduidige manier om het tegen te gaan is er niet. Probeer in ieder geval je flexibiliteit te handhaven: stretchen dus. Oefeningen die je beter niet kunt doen: nekdrukken met de stang achter je hoofd, pulldown met de stang achter je hoofd, bankdrukken met de armen wijd en de stang hoog op de borst.

Vetpercentage reduceren met training en supplementen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben al een aantal jaren klant bij jullie en het bevalt prima moet ik zeggen. Ik heb echter de ambitie om mijn sportschema enigszins om te gooien en het gebruik van extra supplementen vind ik hierin prima passen.

Korte schets. Ik ben 25 jaar, 75 kilo en 183 (vetpercentage 12%). Ik heb de volgende producten van powersupplements in mijn bezit: Pure Whey Protein Isolate, Micellar Casein, Visolie, BCAA’s Ultra Pure 200 caps. 

Naast fitness (2x) beoefen ik kickboxen (2x) en loop ik eenmaal per week hard. Mijn doel is mijn vetpercentage reduceren (terug naar 7% wat ik 1.5 jaar geleden had) alleen dan rond de 80kg (in tegenstelling tot de 70kg die ik 1.5 jaar geleden woog). Hieronder een schema dat ik heb opgesteld. Ik begin dus net pas met het gebruik van BCAA’s en visolie. Ik zou het erg waarderen als u hier vluchtig overheen kunt lezen en een beetje feedback op kunt geven zodat ik eventueel extra supplementen kan bestellen.

Everyday:
– Voor ontbijt: 2 Omega 3 visolie capsules, 1 Multivitamine tablet.
– Voor warme maaltijd: 3 Biergist tabletten.

Weightlifting days (3 days per week):
– 30 min voor training: 1 Maatschep whey, is 30gr (in 200 ml water).
– 5 min voor training: 2 caps BCAA met water innemen
– 5 min na training: 4 caps BCAA, halve maatschep whey in water
– 30 min na training: warme maaltijd
– 30 min voor slapen gaan: 1 Maatschep Micellar Casein in 200ml water.

Boxing / running days (2 days per week):
– 30 min voor training: 1 Maatschep whey, is 30gr (in 200 ml water).
– 30 min na training: warme maaltijd
– 30 min voor slapen gaan: 1 Maatschep Micellar Casein in 200ml water.

Antwoord:
Het gestegen vetpercentage kan een beetje te maken hebben met je leeftijd. Ik zeg ‘een beetje’ omdat anderhalf jaar een korte periode is om zoveel te stijgen in vetpercentage. (Je kan je trouwens altijd afvragen hoe nauwkeurig te verschillende metingen zijn geweest).

Een groter aandeel van de stijging in vetpercentage is misschien wel terug te voeren op voeding, activiteit en slaap. Je ziet bijvoorbeeld dat jonge mensen op een gegeven moment vaak de overstap maken van fiets als vervoermiddel naar scooter of auto.

De beste manier om je vetpercentage naar beneden te krijgen is door op meerdere vlakken aan de slag te gaan: voldoende bewegen buiten het sporten om, bijtijds naar bed, goede voedingskeuzes (met name weinig suiker), slimme training en als ‘finishing touch’ de supplementen.

Op het gebied van voeding kan je nog kiezen om de timing aan te pakken door middel van ‘intermittent fasting’. Je eet dan maar een kort deel van de dag. Bijvoorbeeld van 12.00h tot 20.00h. In die tijd eet je wel extra grote maaltijden. Deze aanpak bevordert de vetverbranding.

Een wijziging in je training die positief kan zijn voor je vetverbranding is door bij het hardlopen gebruik te maken van intervallen. Je loopt korte stukken in een heel hoog tempo. Daarna ga je stukken wandelen of heel rustig joggen. Door de hogere pieken in belasting zal je lichaam een gunstiger hormoonbalans krijgen voor vetverbranding en spieropbouw.

Bouw dit wel rustig op. Veel mensen krijgen pees- of spierblessures als de intensiteit te hoog wordt.

Wat betreft voedingssupplementen moet ik zeggen dat het er heel aardig uitziet. Je kan overwegen om nog Natural Fat Control te gebruiken. Hiermee kan je op langere termijn makkelijker een laag vetpercentage bereiken en vasthouden.

Antwoord:
Dus als ik het kort samenvat: intervaltraining en wellicht meer cardio? (ik geloof niet in brommers e.d. dus dat zal het niet zijn). De natural fat control spreekt me ook wel aan. Kan het geen kwaad als ik s ochtends dan een aantal zaken door elkaar inneem (biergist, visolie, fat control, whey)?

Antwoord:
Meer cardio werkt vaak niet zo goed om het vetpercentage echt laag te krijgen en gelijk een relatief hoge spiermassa te onderhouden. Iets meer sprinttraining is dan beter. Je kan bijvoorbeeld maximaal 3 maal per week zo’n training doen of het dagelijks inbouwen door tijdens het fietsen van/naar werk of studie een paar keer voor 10 tot 20 seconden voluit te gaan. Doordat tijdens een sprint heel kwistig met spierglycogeen wordt omgesprongen daalt de spierglycogeen heel snel. Dit verhoogt de insulinegevoeligheid van de beenspieren. Wat je vervolgens aan koolhydraten eet, gaat dan bij voorkeur naar die spieren in plaats van naar vetreserves.

Om een indicatie te geven van hoe onzuinig je tijdens een sprint omgaat met koolhydraten in de spier even de volgende weetjes:

– Tijdens een verlengde sprint wordt veel energie geleverd door melkzuurvorming vanuit de koolhydraten in de spier. Dit is een 16 maal minder efficiënte energievoorziening dan aerobe verbranding van koolhydraten.
– Je energieverbruik tijdens de sprint is daarbij een stuk hoger. Veel sporters kunnen bijvoorbeeld 20 seconden lang 500 watt aan vermogen leveren ten opzichte van 200 watt voor een langere duurprestatie.

Al met al schat ik dat je tijdens een voluit sprint van bijvoorbeeld 30 seconden tot een minuut, enkele tientallen malen meer koolhydraten verbruikt dan tijdens een even lange periode cardiotraining. Je moet maar zo denken, op het moment dat je gaat hijgen als een stoomlocomotief is het melkzuursysteem maximaal actief of actief geweest. Buiten adem raken = groeihormoon produceren.

Bij metingen van de lichaamseigen groeihormoonafgifte tijdens sport, is vastgesteld dat de afgifte hoger is naarmate het vermogen (arbeid per minuut) hoger is. Meer groeihormoon resulteert in meer vetverbranding in rust en beter herstel van spieren en pezen. Je krijgt er ook een ‘happy’ gevoel van!

Natural Fat Control mag je combineren met de overige supplementen.