Categorie: Vitamine D

Welke supplementen voor spierherstel na ongeluk?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ben een vrouw van 45 jaar, 1.65m en 60 kg. Jaren geleden heb ik een auto ongeluk gehad. Heb chronische bovenrugklachten en whiplash. Ik heb jaren niet kunnen sporten. Anderhalf jaar geleden met personal trainen begonnen (rehab) en nu sinds een paar maanden doe ik (inmiddels) 3x per week crossfit. De begeleiding is uitstekend!!

Ik ben erg blij dat ik weer train. Langzaam aan krijgt mijn lichaam meer stabiliteit/flexibiliteit/kracht en de chronische pijn wordt minder. Ik krijg weer vertrouwen in mijn lichaam. De “rustdagen” heeft mijn lijf hard nodig.

Vraag: welke producten adviseert u mij om:
– voldoende energie en kracht tijdens de (voor mij) intensieve training te hebben.
– spierherstel/spierontspanning na de training te bevorderen.
– spieropbouw voor de komende trainingen te krijgen.

Ik eet zéér verantwoord en uitgebalanceerd!! Dank voor uw hulp.

Antwoord Power Supplements:
Er zijn 4 supplementen die u in uw situatie kunt overwegen:

– Vitamine D3, één capsule per dag. Deze vitamine zit nauwelijks in voeding. In de huid wordt vitamine D geproduceerd onder invloed van zomers zonlicht (zodra de schaduw korter is dan de lichaamslengte). De meeste mensen krijgen te weinig zonlicht voor een optimaal niveau van vitamine D. Vitamine D is nodig voor spierherstel en krachtontwikkeling.

– Wei eiwit (whey protein). Dit snel verterende eiwit is het ideale eiwit om spieren te laten herstellen en eventueel te laten groeien (afhankelijk van aanleg, type training, calorie inname en rust). Wei eiwit verteert snel en makkelijk wat vooral voordelen heeft naarmate men ouder wordt. Bij voorkeur 1 maatschep gebruiken na een cross-fit training.

– Magnesium. Dit mineraal helpt de spier ontspannen. Het magnesiumverlies is hoger bij intensieve training. Als u gebalanceerd én veel eet, dan krijgt u waarschijnlijk voldoende magnesium binnen.

– Creatine monohydraat. De beste dosering is 1 maatschep (4 gram) per dag inclusief rustdagen. Op trainingsdagen neemt men creatine bij voorkeur na de training. Creatine geeft de spiercel meer energie (ook de hersenen hebben er baat bij). Korte intensieve arbeid kan net wat langer worden volgehouden. Creatine is ook gunstig voor sneller herstel na een training. Creatine kan soms de spieren strakker maken en neiging geven tot spierkramp. Magnesium kan dit probleem vaak voorkomen/oplossen.

DHEA voor vermoeide 50-plusser?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een vrouw van 55 jaar. Ik heb altijd veel gesport en marathons gelopen. Ik ben nu in korte tijd mijn conditie met lopen kwijt! Na 2 km lijkt nog 3 km wel een marathon. Ik gebruik geen vlees, wel multivitaminen. En ik eet groenten, fruit, sojaproducten, eieren, etc. Ik ga wel wat te laat slapen en slaap moeilijk in.

Ik heb een te langzame schildklier waar ik medicijnen voor gebruik. En astma. Met de inhalers geen problemen. Mag ik arginine gebruiken? En hoeveel? Ik las over beta-alanine. Mag ik dit gebruiken om mijn fitheid een beetje terug te krijgen? Ik wil graag wat kwaliteit van leven terug.

Antwoord:
Als je gezondheid niet optimaal is, dan is laat naar bed gaan geen optie. Slapen is de belangrijkste factor voor een goede gezondheid.

Om goed in te slapen kan je het volgende doen: ga elke dag minimaal een uur naar buiten om zoveel mogelijk daglicht te zien. Maak ’s avonds gebruik van gedimd licht. Kijk geen televisie of computerschermen een uur voor je gaat slapen. Zet eventueel een bril op die blauw licht blokkeert. Bijvoorbeeld deze.

Dat je ineens zo moe bent kan betekenen dat je iets onder de leden hebt. Doe daarom even rustig aan. Drink tweemaal daags 25 ml vlierbessensap en neem wat echinacea, vitamine D en vitamine C. Als de zon wat hoger staat (schaduw korter dan je lichaamslengte) dan kun je de zon gebruiken voor het aanmaken van vitamine D.

Ik zou geen arginine gebruiken en op dit moment ook nog geen beta-alanine.

Antwoord:
Kan ik DHEA-supplement gebruiken? Er wordt beweerd dat het je fitter maakt onder andere. En dat als je boven de 50 bent je het haast niet meer aanmaakt. En je dan sneller veroudert. Wat is jouw mening hierover?

Antwoord:
DHEA is een hormoon. Het klopt dat je hiervan minder gaat aanmaken als je ouder wordt. Dat is niet anders dan met veel andere hormonen. Het gebruik van DHEA is niet zonder risico. Ik zou er niet zomaar mee beginnen zonder dokterstoezicht.

Er is veel controverse over DHEA. Het is als voedingssupplement overigens verboden in Nederland. Als je het importeert en de douane ziet het, dan wordt het in beslag genomen.

De allerbeste strategie voor het verbeteren van de hormonen is het dag-nachtritme te optimaliseren.

Iets anders dat kan werken is het vermijden van alle koolhydraten die snel opnemen zoals geraffineerde granen en suikers. Zodoende maak je minder insuline aan. Dat kan helpen ontstekingen te verminderen en kan je lichaam in een relatieve staat van rust brengen.

Vitamine-D uit supplement of zonlicht halen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vind het echt goed dat jullie zo met gezondheid begaan zijn, als ik bestel bij jullie weet ik zeker dat er over elk product nagedacht is! Dit geeft een goed gevoel.

Ik heb een vraag over vitamine-D. Mijn vitaminen haal ik momenteel allemaal uit mijn voeding. Het enige vitamine waar ik moeite mee heb is vitamine-D. Ik kan moeilijk dagelijks vette vis eten, 2-3 eieren en volle melkproducten, dus ik los het voorlopig op met 1 volledig ei en 21 gram margarine (wat verrijkt is met vitamine D). Is dat een goede oplossing?

Antwoord:
Bedankt voor je positieve bericht! Dat is leuk om te lezen.

Wat betreft vitamines uit voeding. Ik denk dat we moeten proberen onze vitamines zo veel mogelijk uit voeding te halen. Een vitaminesupplement is dan ook voor bedoeld voor de mensen bij wie dat, om uiteenlopende redenen, niet lukt. Ook vitamine-D hoeft niet per se uit een supplement te komen. Zonlicht is onze voornaamste bron van vitamine-D. Probeer regelmatig een half uurtje in de middagzon te liggen! Vijftien minuten per zijde. Geen zonnebrand en zoveel mogelijk huid blootstellen.

De huid zal onder invloed van UVB het vitamine-D niveau in je lichaam optimaliseren/maximaliseren zonder dat het toxisch wordt. Op basis van onderzoek wordt gesuggereerd dat die regelmatige blootstelling aan UVB van groot belang is voor je trainingsprogressie. Let wel op dat je niet verbrandt!

 

Supplementen voor sterkere botten bij deadlift

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben van plan om te beginnen met deadliften maar ik twijfel of ik deze oefening bij mijn beentraining (onderrug, hamstring, blllen) of rugtraining moet doen. welk advies hebben jullie voor mij? En moet ik daar nog supplementen bij nemen?

Antwoord:
Naar mijn mening past deadlift het beste bij de beentraining. Zodra de trainingen intensief worden kun je zorgen dat er 1 of 2 dagen zitten tussen rugtraining en deadlift.

Enkele ‘grote namen’ in de deadlift zeggen dat ze deze oefening maximaal 1 maal per week trainen. Een en ander hangt natuurlijk wel af van je mate van getraindheid. In het begin is een hogere trainingsfrequentie wel aan te raden zodat je het bewegingspatroon beter kan aanleren. In het begin is de intensiteit ook nog niet zo hoog dat je een week rust nodig hebt.

Probeer het gewicht niet te snel op te voeren. Je pezen en botten hebben tijd nodig om sterker te worden. Dat gaat heel langzaam. Veel langzamer dan dat je sterker wordt met deze oefening. Het beste zou je kiezen voor een geleidelijke opbouw over een periode van (minimaal) een jaar.

Wat supplementen betreft: ik denk dat het gunstig is om vitamine A, D en K2 te nemen. Dit om de botopbouw te ondersteunen. De botdichtheid moet toenemen om de enorme druk in de onderrug te kunnen weerstaan. Met andere woorden: Eet leverworst en ga zonnebaden. Bij gebrek aan zomers zonlicht of kunstmatige UV stralen kan je ook vitamine D capsules gebruiken.

Vitamine D: beter dan tabletten of capsules?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Jullie verkopen Vitamine D in capsule. Ik zag ergens anders tabletten. Is er een verschil?

Antwoord:
Het heeft sterk de voorkeur om Vitamine D in te nemen in de vorm van oliehoudende capsules. Deze vetoplosbare vitamine wordt minder goed opgenomen in de tabletvorm. De Vitamine D die wij verkopen is geëmulgeerd met olijfolie.

Vitamine D met voldoende vet innemen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vitamine D moet bij voorkeur bij een vethoudende maaltijd worden ingenomen voor een betere opname, las ik. Echter op trainingsdagen vermijd ik vet, ivm high-carb. Zijn de 4 capsules Omega-3 dan voldoende vet om de Vitamine D mee in te nemen?

Antwoord:
Ik verwacht dat de 4 omega-3 capsules al wel een verschil zullen maken voor de opname van vitamine D. Wat overigens ook al heel veel helpt is dat de vitamine D in een oliehoudende capsule zit. Voor vitamine D in droge tabletten of poederhoudende capsules is de inname met een vethoudende maaltijd vele malen belangrijker.