Categorie: Whey eiwit

Whey poeder combineren met creatine of BCAA’s?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik nu een paar maand jullie whey isolaat poeder, ben er zeer teverden over! Maar ik wil graag wat andere voedingsupplementen gaan gebruiken. Mij is aangeraden om creatine en BCAA’s en creatine te gaan gebruiken maar kan dit in combinatie met whey poeder?

Ik train s’avonds dus wanneer moet ik de supplementen innemen?

Antwoord:
Het is goed te horen dat de Whey Isolaat je bevalt!

Wat betreft je vragen over het combineren van de supplementen. Alles wat je noemt kan zonder problemen gecombineerd worden.

Wat betreft BCAA’s en creatine: als je wilt kiezen, ga dan voor creatine (altijd de monohydraat vorm). Tenzij je een typische duursporter bent of heel veel vlees eet, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken voor spiergroei en krachttoename.

Whey bevat 20% BCAA-aminozuren. Die afkorting staat voor Branched Chain Amino Acids. of in het Nederlands vertakte keten aminozuren. Deze bijzondere aminozuren beschermen je spieren tegen overmatige afbraak. Maar als er voldoende van de andere aminozuren aanwezig zijn, werken ze ook sterk spieropbouwend. Whey biedt van nature zo’n supercombinatie van gewone en vertakte keten aminozuren.

Wat nou leuk is, is dat wanneer je extra BCAA’s neemt, het eiwit dat je gegeten hebt nog sterker spieropbouwend wordt. Het maximale effect treedt pas op bij een hoeveelheid BCAA die gelijk staat aan zo’n 200 gram whey isolaat. Dat is een niet te verteren hoeveelheid eiwit. Op zo’n moment komen losse BCAA-aminozuren handig van pas.

Als je op deze manier je voedsel wil boosten dan neem je 4 tot 6 gram het BCAA’s ongeveer een uur na een whey shake of twee uur na een normale eiwitrijke maaltijd. Voor nog meer spieropbouw combineer de BCAA-aminozuren met wat licht verteerbare koolhydraten zoals wat fruit. 

Uiteraard kun je een BCAA-supplement ook prima gebruiken rondom de training. Dat is de meest bekende tactiek. Tijdens een intensieve training verbruikt het lichaam volop vertakte keten aminozuren. Een snelle aanvulling kan overmatige spierafbraak tegengaan. Spieropbouw kan pas beginnen als het niveau van de BCAA’s weer een bepaald niveau bereikt heeft. Een typische dosering is 3 gram voor en/of 3 gram tijdens en/of 3 gram na de training.

Hoe het effect van de NO-Booster zich verhoudt tot dat van creatine en BCAA’s durf ik niet te zeggen. Ik denk dat je het beste de supplementen een voor een kunt proberen om het effect op waarde te schatten. Bijvoorbeeld 2 maanden creatine en vervolgens BCAA toevoegen.

Het effect van creatine monohydraat is overigens op korte termijn te voelen als je een laadfase gebruikt. Als je eenmaal gemerkt hebt dat het voor je werkt, zou ik daarna geen laadfase meer gebruiken. Bij de laadfase gebruik je 4 maal daags 5 gram creatine gedurende 5 dagen (Totaal 100 gram in 5 dagen). Daarna gebruik je eenmaal daags 4 gram. Na de laadfase moet een gewicht- en krachttoename meetbaar zijn (toename lichaamsgewicht is 1 tot 2 kg). Mensen die hun lichaam goed kennen en stabiel op gewicht zijn (zoals veel topsporters) weten direct of creatine voor hen werkt.

Creatine kan je op elke moment van de dag innemen.

Wat is verschil tussen Sunwarrior Protein en whey proteïne?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat is het verschil tussen Sunwarrior proteine en whey proteine? De Sunwarrior producten zijn namelijk veel duurder, maar als het dan ook veel beter is dan is het te begrijpen.

Antwoord:
Sunwarrior Protein is een speciale proteïne voor veganisten, mensen die absoluut geen producten van dierlijke afkomst willen gebruiken, dus ook geen proteïne die uit koemelk is gewonnen. De proteïne bij Sunwarrior wordt gewonnen uit granen, wat een ingewikkelder en duurder proces is. Dat is de reden dat het zo duur is.

Onze proteïne komt gewoon uit melk, net als vrijwel alle proteïneproducten op de markt. Als je geen veganist bent is er geen reden om speciaal voor Sunwarrior te kiezen. Ons product levert zelfs meer eiwit: 90% versus 83% voor Sunwarrior.

Antwoord:
Bedankt voor je snelle reactie. Het is me duidelijk. Ik ben geen veganist. Ik gebruik proteïne voor afvallen. Ben inmiddels 20 kg kwijt en dat wil ik graag zo houden. Heeft het mbt gewichtsverlies, of nu op gewicht blijven, ook geen extra voordeel om Warrior te gebruiken ?

Antwoord:
Zeer waarschijnlijk werken melkeiwitten beter. De reden hiervoor is dat er meer essentiële en vertakte keten aminozuren in zitten. Vooral de vertakte keten aminozuren zijn spiersparend tijdens afslanken. Het behoud van spieren bij het afslanken is erg belangrijk.

Zitten er echt vrije aminozuren in of is het gewoon eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik lees nogal eens in onderzoeken dacht er aan proefpersonen (essentiële) aminozuren worden toegediend. Wat ik mij daarbij afvraag is dan: betreft het vrije vorm aminozuren of gaat het gewoon om eiwitten of eiwitisolaat/hydrolisaat of peptiden?

Ik vraag mij dit af, omdat als ik aminozuren wil aanschaffen, dat er weliswaar op de potten (met grote letters) staat dat de inhoud aminozuren betreft maar kijk ik naar de ingrediënten dan betreft het zelden vrije vorm aminozuren maar betreft het peptiden, eiwithydrolisaat, (wei)eiwitisolaat en soms zelfs gemengd met gewoon wei-eiwitpoeder.

Wanneer praat men eigenlijk over toediening van aminozuren i.p.v. peptiden of eiwit(hydrolisaat/isolaat)?

Antwoord:
Als er essentiële aminozuren of BCAA’s worden toegediend is dit in de vorm van vrije aminozuren. Er is geen natuurlijke bron van peptiden met het hele spectrum aan essentiële aminozuren. Met BCAA’s is inmiddels wel een peptidemix gesynthetiseerd (50% BCAA’s). Maar hiermee is nog geen humaan onderzoek gedaan naar de effectiviteit. Complete eiwitten worden de komende decennia niet gemaakt en eiwitten hebben van nature nooit een profiel dat alleen bestaat uit essentiële aminozuren of BCAA’s.

Als je wei eiwit neemt bestaat dit van nature voor 50% uit essentiële aminozuren in een goede verhouding. Caseïne bevat iets minder EAA. Als je een dosering van 15 gram essentiële aminozuren wilt nemen zoals in onderzoek, dan kan je ook 35 gram wei eiwit gebruiken (inclusief correctie voor eiwitpercentage en vochtgehalte). Het effect is ongeveer gelijk.

Een dosering van 15 gram essentiële aminozuren kan je het beste splitsen in tweemaal 7 gram omdat je anders misschien de opname capaciteit van vrije vorm aminozuren overschrijdt. Dat heeft winderigheid tot gevolg. De niet opgenomen aminozuren worden verwerkt door darmbacteriën. Zwavelhoudende aminozuren die door bacteriën gefermenteerd worden resulteren in de bekende ‘rotte eieren lucht’.

Maltodextrine slecht voor je tanden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Is combinatie Whey isolate + Maltodextrine niet slecht voor je tanden? Die maltodextrine dan?

Antwoord:
Maltodextrine bevat een heel klein beetje druivensuiker en maltose. Dat is een beperkte voedingsbodem voor cariësvormende bacteriën. De shake met whey eiwit maakt dat de drank niet zuur is zoals frisdrank (koolzuur). Het cariësvormende potentieel is daarom minimaal.

Volop aan het cutten: whey of caseïne?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds één maand bezig met krachttraining en cardio. Mijn doel is om mijn vetpercentage naar omlaag te brengen en massa te genereren. Ben dus volop aan het cutten. Nu wil ik graag spierafbraak tot het minimum beperken. Ik kwam op jullie site de volgende producten tegen: Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein. Welk van de twee past het best bij mijn doelstellingen?

Antwoord:
Het beperken van spierafbraak gaat het beste met micellaire caseïne. Het stimuleren van spiergroei gaat iets beter met whey eiwit.

Maar micellaire caseïne is ook prima geschikt voor het ondersteunen van spiergroei. Daarnaast zal het hogere gehalte calcium in micellaire caseïne helpen bij het cutten! Als je één type eiwit wilt kiezen dan is micellaire caseïne voor jou de beste keuze.

Whey en caseïne: voor of na de training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Door omstandigheden beëindig ik mijn krachttraining meestal rond 22u30. Men heeft mij altijd verteld dat whey proteinen het beste zijn om in te nemen na de training. Nu vraag ik me af of dit ook waar is, omdat ik niet veel later mijn slaap aanvat. Is het in dit geval niet beter om caseine te nemen na mijn training?

Antwoord:
Naar onze mening kun je het beste whey voor de training nemen en caseïne erna.

De opname van aminozuren uit caseïne start ongeveer net zo snel als uit whey eiwit. Alleen de stroom aminozuren uit de vertering van caseïne is geringer dan van whey maar houdt veel langer aan.

Neem je eerst whey, bijvoorkeur isolaat, dan heb je tijdens je training veel aminozuren beschikbaar. Dit lijkt gunstig te zijn. Na je training begint het trage herstel en kan je met een minder sterke stroom aminozuren toe. Caseïne leent zich hier prima voor.

Vetpercentage reduceren met training en supplementen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben al een aantal jaren klant bij jullie en het bevalt prima moet ik zeggen. Ik heb echter de ambitie om mijn sportschema enigszins om te gooien en het gebruik van extra supplementen vind ik hierin prima passen.

Korte schets. Ik ben 25 jaar, 75 kilo en 183 (vetpercentage 12%). Ik heb de volgende producten van powersupplements in mijn bezit: Pure Whey Protein Isolate, Micellar Casein, Visolie, BCAA’s Ultra Pure 200 caps. 

Naast fitness (2x) beoefen ik kickboxen (2x) en loop ik eenmaal per week hard. Mijn doel is mijn vetpercentage reduceren (terug naar 7% wat ik 1.5 jaar geleden had) alleen dan rond de 80kg (in tegenstelling tot de 70kg die ik 1.5 jaar geleden woog). Hieronder een schema dat ik heb opgesteld. Ik begin dus net pas met het gebruik van BCAA’s en visolie. Ik zou het erg waarderen als u hier vluchtig overheen kunt lezen en een beetje feedback op kunt geven zodat ik eventueel extra supplementen kan bestellen.

Everyday:
– Voor ontbijt: 2 Omega 3 visolie capsules, 1 Multivitamine tablet.
– Voor warme maaltijd: 3 Biergist tabletten.

Weightlifting days (3 days per week):
– 30 min voor training: 1 Maatschep whey, is 30gr (in 200 ml water).
– 5 min voor training: 2 caps BCAA met water innemen
– 5 min na training: 4 caps BCAA, halve maatschep whey in water
– 30 min na training: warme maaltijd
– 30 min voor slapen gaan: 1 Maatschep Micellar Casein in 200ml water.

Boxing / running days (2 days per week):
– 30 min voor training: 1 Maatschep whey, is 30gr (in 200 ml water).
– 30 min na training: warme maaltijd
– 30 min voor slapen gaan: 1 Maatschep Micellar Casein in 200ml water.

Antwoord:
Het gestegen vetpercentage kan een beetje te maken hebben met je leeftijd. Ik zeg ‘een beetje’ omdat anderhalf jaar een korte periode is om zoveel te stijgen in vetpercentage. (Je kan je trouwens altijd afvragen hoe nauwkeurig te verschillende metingen zijn geweest).

Een groter aandeel van de stijging in vetpercentage is misschien wel terug te voeren op voeding, activiteit en slaap. Je ziet bijvoorbeeld dat jonge mensen op een gegeven moment vaak de overstap maken van fiets als vervoermiddel naar scooter of auto.

De beste manier om je vetpercentage naar beneden te krijgen is door op meerdere vlakken aan de slag te gaan: voldoende bewegen buiten het sporten om, bijtijds naar bed, goede voedingskeuzes (met name weinig suiker), slimme training en als ‘finishing touch’ de supplementen.

Op het gebied van voeding kan je nog kiezen om de timing aan te pakken door middel van ‘intermittent fasting’. Je eet dan maar een kort deel van de dag. Bijvoorbeeld van 12.00h tot 20.00h. In die tijd eet je wel extra grote maaltijden. Deze aanpak bevordert de vetverbranding.

Een wijziging in je training die positief kan zijn voor je vetverbranding is door bij het hardlopen gebruik te maken van intervallen. Je loopt korte stukken in een heel hoog tempo. Daarna ga je stukken wandelen of heel rustig joggen. Door de hogere pieken in belasting zal je lichaam een gunstiger hormoonbalans krijgen voor vetverbranding en spieropbouw.

Bouw dit wel rustig op. Veel mensen krijgen pees- of spierblessures als de intensiteit te hoog wordt.

Wat betreft voedingssupplementen moet ik zeggen dat het er heel aardig uitziet. Je kan overwegen om nog Natural Fat Control te gebruiken. Hiermee kan je op langere termijn makkelijker een laag vetpercentage bereiken en vasthouden.

Antwoord:
Dus als ik het kort samenvat: intervaltraining en wellicht meer cardio? (ik geloof niet in brommers e.d. dus dat zal het niet zijn). De natural fat control spreekt me ook wel aan. Kan het geen kwaad als ik s ochtends dan een aantal zaken door elkaar inneem (biergist, visolie, fat control, whey)?

Antwoord:
Meer cardio werkt vaak niet zo goed om het vetpercentage echt laag te krijgen en gelijk een relatief hoge spiermassa te onderhouden. Iets meer sprinttraining is dan beter. Je kan bijvoorbeeld maximaal 3 maal per week zo’n training doen of het dagelijks inbouwen door tijdens het fietsen van/naar werk of studie een paar keer voor 10 tot 20 seconden voluit te gaan. Doordat tijdens een sprint heel kwistig met spierglycogeen wordt omgesprongen daalt de spierglycogeen heel snel. Dit verhoogt de insulinegevoeligheid van de beenspieren. Wat je vervolgens aan koolhydraten eet, gaat dan bij voorkeur naar die spieren in plaats van naar vetreserves.

Om een indicatie te geven van hoe onzuinig je tijdens een sprint omgaat met koolhydraten in de spier even de volgende weetjes:

– Tijdens een verlengde sprint wordt veel energie geleverd door melkzuurvorming vanuit de koolhydraten in de spier. Dit is een 16 maal minder efficiënte energievoorziening dan aerobe verbranding van koolhydraten.
– Je energieverbruik tijdens de sprint is daarbij een stuk hoger. Veel sporters kunnen bijvoorbeeld 20 seconden lang 500 watt aan vermogen leveren ten opzichte van 200 watt voor een langere duurprestatie.

Al met al schat ik dat je tijdens een voluit sprint van bijvoorbeeld 30 seconden tot een minuut, enkele tientallen malen meer koolhydraten verbruikt dan tijdens een even lange periode cardiotraining. Je moet maar zo denken, op het moment dat je gaat hijgen als een stoomlocomotief is het melkzuursysteem maximaal actief of actief geweest. Buiten adem raken = groeihormoon produceren.

Bij metingen van de lichaamseigen groeihormoonafgifte tijdens sport, is vastgesteld dat de afgifte hoger is naarmate het vermogen (arbeid per minuut) hoger is. Meer groeihormoon resulteert in meer vetverbranding in rust en beter herstel van spieren en pezen. Je krijgt er ook een ‘happy’ gevoel van!

Natural Fat Control mag je combineren met de overige supplementen.

Zijn veel eiwitpoeders schadelijk voor gezondheid?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Hebben jullie hier wel eens van gehoord ? Hier het verhaal:  whey eiwit poeder bevat talloze gevaarlijke stoffen, 1 goed alternatief. De laatste tijd heb ik me een beetje in verdiept, en blijken vele poeders eigenlijk helemaal niet zo goed te zijn als ze zich voordoen ? Nu had ik wel gezien dat jullie whey protein welke ik zelf ook gebruik in de stevia variant, ook veel van die  producten gelukkig niet bevat. Maar hoe zit het met het laatste beetje?

Zit nu echt te overwegen over te stappen op echte natuurlijke eiwit. Hoe staan jullie tegenover deze producten en is volgens jullie het verschil te verwaarlozen met de producten die jullie verkopen ? Reden voor dit is mijn zoektocht naar maximale gezondheid icm bodybuilding.

Antwoord:
Hieronder ik kort aan in hoeverre de informatie van die website correct is.

– Geraffineerde en kunstmatige suikers: zijn schadelijk voor het lichaam en kunnen leiden tot allerlei klachten en aandoeningen, zoals diabetes, zwaarlijvigheid, een verhoogd cholesterolgehalte, hoofdpijn, migraine en zelfs kanker. Ook kunnen deze zoetmakers de bloedsuikerspiegel, hormoonspiegel en zuurtegraad van het lichaam sterk ontregelen.

Kunstmatige suikers als in nieuw gesynthetiseerd worden niet gebruikt in de voedingsindustrie. Geraffineerd wel. Ik weet niet of ze de melksuiker (lactose) in wei eiwit hiertoe rekenen. De gevolgen die genoemd worden kunnen misschien toegeschreven worden aan overmatige consumptie van kristalsuiker, maar niet aan een beetje lactose van een kwalitatief normaal of goed eiwit supplement.

– Soja: bevat veel stoffen die kunnen leiden tot allergische reacties en ontstekingen. Ook zitten er fytozuren in soja, die mineralen (met name calcium, magnesium en zink) uit het lichaam onttrekken. Daarnaast bevat soja enzymremmers, en ook de schildklierfunctie wordt door soja negatief beïnvloed, wat kan leiden tot een disbalans in de hormoonhuishouding. De meeste soja is bovendien genetisch gemanipuleerd.

Pure wei eiwit supplementen bevatten geen sojaeiwit. Ze bevatten een beetje sojalecithine, maar die vetstof uit soja heeft geen verband meer met de andere eigenschappen van soja. Die zijn namelijk toe te schrijven aan het eiwit en fytinezuur.

– Eieren: zijn op zich heel gezond, maar de meeste whey proteïne bevat eieren die niet biologisch zijn. De gebruikte legbatterijeieren zitten vol hormonen en antibiotica, en de legkippen hebben een mensonwaardig leven gehad.

Wei eiwit bevat geen ei. Ik weet niet waar ze dit vandaan halen.

– Tarwegluten: veel mensen zijn allergisch of intolerant voor tarwegluten, vaak zonder dat ze het zelf weten. Een allergie of intolerantie voor gluten kan leiden tot ontstekingen, pijn, diarree, opgeblazen gevoel en/of winderigheid.

Ik heb nog geen wei eiwit supplementen gezien die tarwegluten bevatten. Er zijn wel supplementen die gepresenteerd worden als eiwitsupplement maar in feite een soort weightgainer zijn. Die bevatten soms glutenhoudende maltodextrine. De hoeveelheid gluten daarin is gelijk aan een broodkruimel. Dat deze supplementen gepresenteerd worden als eiwitsupplement is erger dan dat er gluten in zitten (zolang de gluten maar op de allergenenlijst staan)..

– Conserveringsmiddelen: zijn vaak gemaakt van niet-natuurlijk en de toxische stoffen en hebben geen enkele toegevoegde waarde voor de gezondheid. Sommige conserveringsmiddelen kunnen zelfs schadelijk zijn voor het lichaam.

Als droog supplement heeft wei eiwit geen behoefte aan conserveermiddelen. Wat niet nodig is wordt niet toegevoegd.

– Inferieure proteïnes: zijn afkomstig uit de bio-industrie en worden gemaakt van dierlijke (afval)producten. Deze proteïnen zitten vaak boordevol hormonen, antibiotica en verdelgingsmiddelen. Bovendien worden deze dierlijke proteïnes tijdens het verwerkingsproces verhit op hoge temperaturen, waardoor toxische stoffen vrijkomen en de voedingswaarde, waaronder die van de aminozuren, grotendeels verloren gaat.

Er zijn enkele merken die collageenhydrolisaat ofwel fijn gelatinepoeder (een eiwit) aan wei eiwit toevoegen. Het is een goedkoop eiwit maar niet zinvol voor spieropbouw (wel voor opbouw van bindweefsel). Soms gebeurt dit zonder het op het label te vermelden (dat is fraude). Vrijwel alle wei eiwit supplementen zijn vrij van collageenhydrolisaat. De slechte eigenschappen die hier worden toegeschreven aan collageenhydrolisaat slaan nergens op.

De site die je hebt gevonden doet duidelijk aan stemmingmakerij om een supplement te promoten.

Spillepootjes: gespierde benen en billen met supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe 3 à 4 keer in de week spinning. Nou heb ik van mezelf al “spillepootjes” en wil graag voorkomen dat dit erger wordt door de spinning. Ik heb een hekel aan dingen doen in de fitnesszaal, dus dat is geen optie en hoop dat ik met voedingssuplementen kan bereiken dat ik wat gespierdere benen en billen krijg. Wat raden jullie me aan te gebruiken?

Antwoord:
Een betere optie dan spinning is thuis wat sprongoefeningen doen. Of nog beter kniebuigingen. Eerst op twee benen, daarna op één been. Van dat laatste kan je echt mooi gespierde benen krijgen. Je kan bijvoorbeeld om de dag één keer per been zoveel herhalingen doen als je kan. Als je niet één herhaling kan dan begin je ondiep. Je mag jezelf vasthouden voor balans.  Zie dit filmpje  (let op dat je je niet zo snel laat doorzakken op het einde van de beweging zoals deze vrouw doet of überhaupt niet zo diep – de schoenen zijn optioneel).

Als je door middel van spinning dikke benen wilt krijgen, moet je geluk (aanleg) hebben en misschien ook een zwaar verzet gebruiken. Dat laatste is wel erg belastend voor je knieën en raad ik je daarom af.

Om spierverlies tijdens spinning tegen te gaan kan je of wei eiwit voor je training gebruiken (halve tot hele maatschep 45 minuten voor de training innemen) of BCAA aminozuren gebruiken (4 tot 8 capsules direct voor de training innemen).

 

Eiwitshake of losse vloeibare aminozuren?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik train behoorlijk intensief en gebruik jullie isolaat eiwit wat me overigens goed bevalt. Nou heb ik een vraag voor de opname van eiwitten en aminozuren en dan meer in vloeibare vorm van aminozuren. Wat is nou het verschil daartussen als ik bv na een training een eiwitshake drink of 50ml aminozuren van een bepaald merk?

Antwoord:
Als je een eiwitshake neemt heb je ongeveer 30 gram eiwit wat overeenkomt met even zoveel gram aminozuren. Een eiwit is namelijk een lange keten van aminozuren.

Neem je een supplement met losse aminozuren in vloeibare vorm dan is het eiwit al helemaal opgesplitst. Je spijsvertering hoeft er niet meer mee aan de slag zodat de opname sneller is. In het darmstelsel wordt eiwit echter niet naar vrije aminozuren verteerd maar naar korte ketens van 2 tot 3 aminozuren. Neem je vrije aminozuren, dan is er een grens aan de hoeveelheid die je kan opnemen. Neem je meer dan kan je wat problemen krijgen in de vorm van diarree, winderigheid, buikkramp etc. Onder de 10 gram vrije aminozuren zit je meestal goed.

Overigens maakt het niet uit of je aminozuren vloeibaar zijn of vast. De vaste aminozuren (poedervorm) lossen al snel op en worden daarna prima opgenomen. Een capsule of tablet kan de opname wel zo’n 10 minuten vertragen.

Wat wel uitmaakt voor de effectiviteit is de samenstelling van de aminozuren. Veel aminozuurpreparaten die ongeschikt zijn voor spieropbouw zijn de supplementen op basis van collageen. De verhouding aminozuren komt niet overeen met wat nodig is voor het maken van spiereiwitten.

Een heel goede bron voor het maken van een aminozuursupplement is wei eiwit. ‘Whey amino’s’ hebben een ideale samenstelling.

Maar wat nog beter is dan whey amino’s is whey hydrolisaat. Een goede whey hydrolisaat bevat vooral ketens van 2 en 3 aminozuren (zogenaamde dipeptiden en tripeptiden). Helaas zijn de meeste whey hydrolisaten slechts heel beperkt gehydroliseerd. De hydrolysegraad is dan 12 of zelfs maar 4 wat inhoudt dat respectievelijk 12 of 4 procent van de bindingen tussen aminozuren gebroken is. Een whey hydrolisaat met een optimaal aandeel aan di en tripeptiden heeft ongeveer een hydrolisegraad (DH waarde) van 20 tot 28. Een nadeel van DH20-28 whey hydrolisaat is de wat bittere smaak. Maar het is wel de snelst opneembare bron van hoogwaardige aminozuren.

Neem je dit na je training dan is het sneller beschikbaar voor je spieren dan normale wei eiwit. Je kan het echter alleen voor tijdens of na je training gebruiken. Op andere momenten is de opname te snel voor je lichaam om te verwerken.

Wij zijn momenteel tests aan het doen met een whey hydrolisaat met DH groter dan 20 en hopen dat in de loop van 2013 te kunnen aanbieden.

Beste tijdstip en dosering whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb mijn trainingsmaat overgehaald ook zijn eiwitten & creatine bij jullie te bestellen en we kregen een discussie over de dosering en timing van de whey. Op fitnessfora lezen we veel verschillende berichten over de timing, de ene zweert bij een schep eiwit voor het trainen en een halve na de training en een ander juist weer vise versa. Wat adviseren jullie?

Antwoord:
Je kunt de whey 45 minuten voor je training nemen als je geen eiwitrijke maaltijd hebt gegeten in de 2 tot 3 uur voor je training. De whey na je training is handig als je niet snel erna een grote maaltijd kunt eten.

De meest gebruikelijke en voor de meeste mensen optimale dosering is 1 maatschep per keer. Je mag overigens zowel voor als na de training een maatschep nemen als dat het beste uitkomt met je gewone voeding. Vooral na de training kan je er het beste wat koolhydraten bij eten. Bijvoorbeeld wat fruit.

Antwoord:
Bedankt voor je reactie. Is het voor ons verstandig om ’s morgens voor het ontbijt ook een schep whey poeder te nemen? Ik las dat dit erg positief kan uitpakken maar ik betwijfel of dit voor ons ook relevant is. Dit omdat we ’s avonds alleen kunnen trainen. Ik twijfel nog om BCAA-capsules te bestellen, raad je me dit aan?

Antwoord:
Een eiwitsupplement op andere momenten van de dag is gunstig als je eiwitinname lager is dan 1,5 – 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Wat betreft de BCAA’s, that’s up to you!. Het is een effectief supplement, maar het is minder kosteneffectief dan creatine en whey isolaat.

Onze top 3 bestaat uit whey, creatine en visolie. Dus als je er nog wat bij wil nemen zou ik in eerste instantie kiezen voor visolie. Visolie kan ook helpen bij de toename van spiermassa.

Beste supplementen voor spiergroei?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds kort weer begonnen met trainen, probeer 2-3 keer per week een fullbody training te doen, daarnaast speel ik 1 x per week zaalvoetbal. Zelf weeg ik 81 kg en ben 1.79. Mijn doel is een goede conditie en dat mijn spieren aansterken en groeien.

Wat kan ik hiervoor het beste gebruiken en hoe en op welke dagen dien ik dit te gebruiken?

Antwoord:
Je kunt Creapure creatine en Pure Whey Protein Isolate proberen. Dit zijn voor veel mensen de twee beste supplementen voor het aanzetten van spiermassa.

Van de creatine neem je elke dag 4 gram (een bolle maatschep) bij een maaltijd of na je training.

De whey protein eiwitshake kan je voor of na je krachttraining innemen. Als je voor je training goed gegeten hebt, neem je de eiwitshake na je training. Als je de shake na je training gebruikt, eet er dan ook nog een paar stuks fruit (of fruitsap) bij of een paar boterhammen.

Neem je geen shake na je training, zorg dan dat je snel een grote maaltijd eet.

Op rustdagen kun je eventueel ook nog wat Pure Whey Protein Isolate gebruiken. Dat is vooral handig als je niet zoveel eiwitten met je gewone voeding binnenkrijgt. Als je al veel vlees, eieren of zuivelproducten zoals yoghurt en kwark eet, dan is het whey eiwit niet nodig op de rustdagen.

Op welke leeftijd beginnen met eiwit shakes?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 15 jaar oud en ben een fanatieke sporter (5x per week). Wat is de beste leeftijd om te beginnen met eiwit shakes of kan het zowiezo geen kwaad?

Antwoord:
Wij adviseren pas te beginnen met eiwitshakes als je 18 jaar bent. Als je in de groei bent, heeft de voorkeur om je eiwitten uit voeding te halen en niet uit supplementen (dan denk ik aan echte voeding: vlees, vis, eieren, zuivel).

Met verstandige voedselkeuzes kan je prima groeien zonder shakes! Daarbij komt dat als je jong bent, spiergroei vaak beperkt wordt door een calorietekort en niet door een eiwittekort. Dit komt doordat je lichaam nu nog heel veel energie verbruikt. Dit betekent dat je vooral veel moet eten om je spieren te laten groeien. Ik ga er overigens vanuit dat het sporten ook krachtsport omvat en dat je de eiwitshakes wil gebruiken voor spiergroei.

Verder zou ik je willen adviseren om geen oefeningen te doen die je ruggewervels belasten totdat je bent uitgegroeid! Denk hierbij vooral aan squats en deadlifts. Squats met lichaamsgewicht en squats op één been met lichaamsgewicht zijn wel in orde.

Antwoord:
Ik wil inderdaad graag meer spiermassa, maar wat zou ik dan het beste kunnen eten om dit te versnellen?

Antwoord:
Hier een lijst met de echte knallers (ik ga er van uit dat je een redelijk laag vetpercentage hebt):

– Ongekookte havermout met volle melk en rozijnen (eventueel ons havermout poeder).
– Rijst / Pasta / Aardappelen met wat vlees
– Brood met vleesbeleg of kaas of eieren/zelfgemaakte eiersalade
– Volle yoghurt of kwark met fruit

Eet grote porties!

Doe verder grote oefeningen: pushups, chinups, dips, hangend roeien met lichaamsgewicht, squats op een been met weinig herhalingen of op twee benen met veel herhalingen.

Train bij voorkeur 3 maal per week je hele lichaam en neem steeds minimaal 1 dag rust tussen trainingsdagen.

Wat te doen aan mijn buikvet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sta weer op het punt om een nieuwe bestelling te plaatsen, heb nog wel m’n twijfels om een juiste keuze te maken.

Ik ben 32 jaar, 1,89mtr, 96,5kg, m’n vetpercentage is 22,9% (kom van ruim 30% met het 103kg, na een jaar sporten). Train 3 x per week, ma/wo/vrij krachttraining (5-10min max. cardio per training). Doel is om m’n vetpercentage te verlagen, m’n gewicht maakt me niet zoveel uit. M’n buikvet is nog het meest, m’n armen en benen zeer weining. Ben erg gevoelig om aan te komen (familiekwaal), maar verlagen van m’n vetpercentage gaat ook zeer langzaam.

Nu wil ik graag een supplement/eiwit toepassen, die m’n een handje helpt icm goed trainen. Ik heb BCAA & Natural Fat contol en visolie toegepast. Maar ik heb niet het gevoel dat dit helpt.

Laatste maand heb ik m’n schema iets veranderd naar onderstaande (en dat werkt beter).

Gebruik eiwit Pure Whey:
– 07:45 uur – 1 schep ’s ochtends icm 1/2 mok yoghert – 1/2 mok vanille vla – 1 mok fruit – melk – ijs – creatine – eitwit.
– 11:00 uur – 2 crackers met pindakaas en een appel.
– 13:00 uur – idem als ’s ochtends maar dan aangevuld met 2 crackers met pindakaas of 3 boterhammen met ei / kalkoenfilet (traningsdagen brood / rustdagen shake)
– 16:00 uur – handjevol amandelen en een paar walnoten en een appel
– 17:15 uur – 1 schep eiwit en 1 schep creatine
– 19:45-20:00 uur – avondeten (zo gezond mogelijk)
– 23:00 uur – voor het slapen nog een 1/2 schep eiwit.
En ik fiets 4 x 15min per dag naar m’n werk.

PS. in het weekend 1 dag, dat ik wat chips/koek eet (en 1 tot 2x per maand een patatje/chinees).

Heeft u voor mij misschien een idee, om icm met uw produkten (ondersteuning) m’n vetpercentage te verlagen bv. met L-Citrulline (NO-booster) of is dit geen goed idee?

NB. Ben zelf een voorstander om zo veel mogelijk uit mezelf te halen, dan me vol gooien met pillen etc.

Antwoord:
Ik denk dat er vooral wat te verbeteren valt aan de kant van de voedingsmiddelen die je gebruikt. Een aantal voedingsmiddelen die niet bijdragen aan je doel zijn de volgende:

– IJs
– Vla
– Pindakaas

In plaats van pindakaas kun je beter kaas nemen (het vet in kaas verbrand je makkelijker). In plaats van ijs en vla kun je groenten eten. Als dit laatste leidt tot een gebrek aan energie (lusteloos gevoel), kan je wat muesli of havermout toevoegen. Of nog beter: gekookte quinoa of boekweit.

IJs en vla zijn behoorlijk effectieve dikmakers! Als je dit tweemaal per dag nam en nu achterwege laat, dan zal je waarschijnlijk weer behoorlijke progressie maken.

Als het fruit vers is, is het goed. Om het afslanken niet lastiger te maken kan je het fruit beperken tot twee stuks. Maar het belang hiervan is beperkt ten opzichte van het weglaten van vla en ijs.

Omdat je ’s ochtends en ’s middags ook al melk en yoghurt gebruikt, zou ik het wei eiwit beperken. Een halve schep is waarschijnlijk genoeg. Probeer op zo’n 30 gram eiwit totaal uit te komen (yoghurt + melk + whey). In de middag neem je naast yoghurt/melk/whey ook nog ei en kalkoenfilet. Je inname van whey kan dan nog verder omlaag naar bijvoorbeeld een kwart maatschep.

Het is waarschijnlijk dat de Natural Fat Control wel werkt, maar dat het niet zichtbaar is geworden doordat je voeding niet optimaal is en omdat je teveel wei eiwit gebruikt.

Mocht je te snel gewicht verliezen (spierweefsel), probeer dan meer te eten na het trainen.

Citrulline kun je zeker proberen. Maar met bovenstaande aanpassingen zal je vetpercentage sowieso gaan zakken.

Beste voor eiwitdieet: whey isolaat of micellaire caseïne?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil afslanken met een eiwitdieet. Kan ik dan voor de shakes het beste de Pure Whey Protein Isolate gebruiken of de Micellar Casein?

Antwoord:
Ben je wat jonger, zeg onder de 40, dan neem je micellaire caseïne. Ben je wat ouder dan neem je whey isolaat. Je spieren reageren dan beter op dit type eiwit.

Heb je een eiwitdieet waar het gehalte koolhydraten absoluut minimaal moet zijn, dan is whey isolaat de beste keuze.

Heb je snel een hongergevoel dan kan je het beste gaan voor caseïne, ongeacht het bovenstaande. Caseïne houdt door de langzamere eiwitafgifte het hongergevoel langer weg.

Je kunt de beide eiwitsupplementen ook nog half om half mengen. Dat is altijd wel goed.

Vitaminen toegevoegd aan Pure Whey Protein Isolate?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Na wat research naar de beste, en voor mij meest geschikte whey, kwam ik uiteindelijk uit op jullie website, ik ben bezig met mijn eetpatroon zo ‘clean’ mogelijk te krijgen.

Ik heb veel gelezen op fora. En mijn interesse is gewekt, nu vraag ik mij alleen wel af wat de samenstelling precies is. De huidige whey die ik gebruik bevat namelijk ook een aardige lijst met aanvullende vitamines e.d. Is dit bij de Pure Whey Protein Isolate (2000g) ook het geval? Of beperkt deze zich tot enkel eiwit?

Antwoord:
Het is leuk dat je op je zoektocht bij ons terecht bent gekomen. Onze whey is vrij van onnodige toevoegingen. Zo is aan de naturel-variant alleen een beetje sojalecithine toegevoegd. Dit is nodig om het eiwitpoeder te instantiseren (goed oplosbaar te maken). De whey met smaak heeft als toevoeging alleen zoetstof, aroma en soms wat natuurlijke kleurstof. Bij de zoetstof hebben we aspartaam en acesulfaam gemeden. We gebruiken sucralose, dat minder omstreden is, en als eerste in Nederland hebben we ook enkele smaken gezoet met de natuurlijke zoetstof Stevia.

Aanvullen van voedingsmiddelen en supplementen met vitamines gebeurt te pas en te onpas. Wij zijn er op tegen. Omdat de inname van voedingsmiddelen en eiwitpoeders heel erg verschilt van persoon tot persoon, kan aanvulling met bepaalde vitamines bij sommige mensen tot overmatige consumptie leiden.

Wie denkt een tekort aan vitamines te hebben, kan beter een ‘dedicated’ vitaminesupplement gebruiken met een bescheiden dosering. Bijvoorbeeld 1 capsule van de Adam Multivitamine van Now Foods.

Eiwitshake voor of na de training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
kan ik beter voor of na het sporten de eiwitten innemen voor de vetverbranding (afvallen)?

Antwoord:
Als het om afvallen gaat is voor beide inname-tijdstippen is wat te zeggen: er zijn redenen om voor inname vooraf te kiezen en redenen om pas na de training een eiwitshake te drinken. De motieven om voor het een of voor het ander te kiezen zijn enigszins hypothetisch. Echt onderzoek naar het verschil in effect tussen deze twee manieren is ons niet bekend.

Het lijkt me het beste om beide manieren te testen en te kijken waar jij je het prettigst bij voelt! Sommige mensen kunnen niet trainen op nuchtere maag, anderen juist niet met een volle maag.

Wanneer er sprake is van krachtsport, met het doel spiermassa te winnen, dan is er wel een inname-moment dat de voorkeur heeft: vóór de training. De eiwitten, vooral de snelle eiwitten uit whey isolaat zijn dan beschikbaar tijdens de training op het moment dat de spieren ze hard nodig hebben. Een eiwitshake na de training is  eigenlijk net iets te laat, hoewel ook dan de spieren de eiwitten nog goed kunnen gebruiken.

Rest van je leven doorgaan met whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een paar weken aan het sporten om van mijn overgewicht af te komen en weer conditie/spierkracht op te bouwen. Nou krijg ik het advies van een aantal mensen om pure whey protein isolate te gaan gebruiken. Ik vraag mij af of dit echt goed is voor je lichaam. En als je eenmaal begint aan de pure whey protein isolate moet je hier dan de rest van je leven mee doorgaan of kun je het na verloop van tijd ook weer afbouwen zonder dat je resultaten achteruit gaan?

Antwoord:
Pure Whey Protein Isolate kan je helpen af te vallen. Hiervoor moet je dan wel calorierijke en/of koolhydraatrijke voeding laten staan. Je kunt hetzelfde effect bereiken door bijvoorbeeld mager vlees te eten in plaats van boterhammen.

Wij raden aan de shake te combineren met groenten. Groenten zijn rijk aan voedingstoffen, maar arm aan calorieën en koolhydraten. Op die manier passen de shakes heel goed in een gezonde levensstijl.

Je kunt er prima ook weer mee stoppen. Indien je weer gaat eten zoals voorheen dan gaat je lichaamsgewicht weer terug. Door op een verantwoorde manier te blijven eten, kun je dat voorkomen.

Als je eenmaal extra spiermassa en kracht hebt opgebouwd is er niet zoveel training en eiwit meer nodig om dat niveau vast te houden. De opgebouwde kracht raak je dus niet kwijt als je de eiwitshake achterwege laat maar ondertussen wel blijft sporten. De eiwit uit een gebalanceerde voeding is dan voldoende voor het behoud van kracht en spierweefsel.

Hoe lang mag whey isolaat non-stop in grote hoeveelheden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Hoe lang achter elkaar mag je whey isolaat non-stop gebruiken voor een dieet waarbij je om de drie uur 50 gram puur whey eiwit isolaat innneemt in combinatie met 2 eetlepels pindakaas of 1/2 kop noten.

Het dieet staat beschreven in het boek “Body een lijfboek” van Timothy Ferriss. De doelstelling voor mij is om af te vallen. Ik heb nu een half jaar het slow carb dieet gedaan en wil nog 7 kg verliezen.

Ik citeer uit het boek: “De crux is dat je een van de 5 genoemde maaltijden om de drie uur moet eten zolang je wakker bent, te beginnen binnen een uur na het wakker worden en uiterlijk een uur voor het slapen gaan. Honger speelt geen rol meer bij je voedselinname. Je leeft nu op de klok. Een maaltijd overslaan is verboden, dus koop maar flink wat in en maak een en ander van tevoren klaar.

Keuze 1 (het makkelijkste voor mij): 50 g puur whey eiwit isolaat + 1/2 kop noten of 2 el pindakaas. Uitgaand van 300 g per dag x 6 dagen per week is dat 1800 g whey eiwit per week (1 dag per week mag je eten wat je wilt).

Ik hoop dat je op basis van deze info mij kunt adviseren.

Antwoord:
Het dieet lijkt me erg overdadig in de hoeveelheid eiwitten. Als ongeveer 35% of meer van de energie die je lichaam verbruikt van eiwitten afkomstig is, wordt eiwit giftig. Probeer hier op te letten.

Afgezien van dat, kun je de shakes voor onbeperkte tijd gebruiken onder voorbehoud dat je dieet voldoende variatie biedt. Als eiwitshakes een vervanging worden van normale voeding, kan je beter niet meer dan twee shakes per dag gebruiken. Liefst vul je deze nog aan met groenten of datgene wat dit specifieke dieet toestaat.

Geen spiertoename meer, wel vettoename: wat te doen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 1.83 cm en 32 jaar. Ik vind dat ik de laatste jaren in vet ben aangekomen, alleen bij mijn buik.

Mijn eetschema is als volgt: in de morgen 1 whey isolaat met 100 ml melk en 300 ml water en 50 gram brinta. En dan steeds om de drie uur een maaltijd zoals gekookte eieren, 2 plakjes bruin brood met 100 gram kipfilet of makreel + kiwi of sinaasappel, 2 plakjes bruin brood met 100 gram kipfilet + appel, avondeten meestal rijst met kip en groenten en voor het slapen gaan 500 gram kwark met 1 visolie.

Ik train 3x per week en tijdens het trainen water + dextro met 1 schep bcaa en na het trainen bcaa met water.

Ik kom niet meer aan en ook niet in spieren, kracht is hetzelfde. Mijn schema bestaat uit een uur en soms iets langer dan een uur zoals compound oefeningen fullbody, deadlift, bench, squat enz. Ik weet niet of het mijn leeftijd is, dat ik geen hormonen ofzo meer maak, maar vroeger was ik altijd een heel mager mannetje. Ik wil nu wat anders proberen en vordering zien, welke producten raden jullie mij aan?

Antwoord:
Naarmate je ouder wordt verschuift je hormoonbalans. Je produceert meer cortisol en minder testosteron. Maar op je 32e zou dat nog niet zo’n effect moeten hebben. Zeker niet met zo’n goed voedingspatroon en trainingswijze als je er op nahoudt.

Wat is je dosering dextrose? Met dat spul moet je heel voorzichtig zijn. Een hoge dosering dextrose is niet geschikt voor mensen die de neiging hebben tot vetopslag. Maar ik heb het idee dat je de dosering redelijk beschaafd houdt. Toch kan je overwegen om zonder suikers te trainen. Dat is positief voor de vetverbranding.

Wat verder heel belangrijk is voor spiergroei en tegen buikvet is slaap. Veel slapen en een regelmatig slaappatroon zijn van groot belang voor je prestatievermogen. En misschien overbodig om te zeggen: met alcohol bereik je juist het tegenovergestelde.

Als je echt droog wilt worden is intermittent fasting waarschijnlijk de meeste effectieve methode. Zie www.leangains.com.

Je zou ook een maandje je reps en sets omhoog kunnen schroeven. Door korte rust en vlotte uitvoering kan je zo veel arbeidsvolume genereren. Je kan wel vasthouden aan fullbody training. Gebruik niet te zware gewichten en ga ook niet tot uitputting.

Als dit programma voor jou aanslaat kan je er wat droger en breder van worden. Ik heb deze aanpak eens gecombineerd met een flinke bulk. Ik werd er niet dikker van maar wel gespierder. Ik moet er bij zeggen dat ik wel in redelijk slechte conditie was toen ik er aan begon.

Doe het niet al te lang. Een maandje of misschien twee is prima (waarbij je langzaam het volume verhoogt).

Oh ja, je vroeg om supplementenadvies. Misschien kan je eens kijken wat het je oplevert als je voor of na je training whey isolaat gebruikt in plaats van BCAA’s. De BCAA’s zou je dan tussen maaltijden door kunnen gebruiken als ‘booster’.

Om zwaarder te worden is het handig om kort na de training gigantisch veel te eten. Bijvoorbeeld 10 boterhammen en een whey shake of een kilo van een rijstmaaltijd (neem de tijd en kauw goed!). De timing van de voedselinname na de training zorgt ervoor dat de voedingsstoffen bij voorkeur naar de spieren gaan. Zeker met een full body workout is veel eten na het trainen een goede strategie. Omdat een full body workout vrijwel alle spieren activeert kan je extra veel opnemen met maar een gering risico vetter te worden.

Word je toch langzaamaan wat vetter, dan kan je op een ander moment van de dag minder eten. Dat moment waarop je minder eet is bij voorkeur vroeg op de dag (in tegenstelling tot de mythe ontbijt als een keizer etc.).

Antwoord:
Bedankt. Ik ga mijn 30 gram dextrose verlagen naar 15 gram en de sets en reps verhogen, kijken of dat helpt. Maar kun je iets meer vertellen over die reps en sets verhogen. Bijvoorbeeld met mijn deadlift. Ik train altijd 4 sets:

10 x 120kg
8 x 150kg
6 x 180kg
4 x 200 kg

Moet ik nu bijvoorbeeld 5 x 10 met 150kg doen? Je vertelde train niet te zwaar, maar als je 5 x 150kg doet, dan ben je toch bekaf?

Antwoord:
Zo jij traint lekker heavy!

Deadlift is wel het leukste voorbeeld omdat het meest pittige oefening is om veel volume in een korte tijd te stoppen. Je longen worden dan de bottleneck. Het gewicht moet dan ook aardig terug. Dit zal misschien overkomen als een waardeloze training, maar voor je hormoonspiegel is zoiets geweldig goed!

Wat je zou kunnen doen is 5 x 10 x 80 kg met 1 minuut rust tussen de sets. Na 5 sets heb je tijd over ten opzichte van je oorspronkelijke deadliftschema. Die tijd kan je gebruiken voor nog een andere oefening. Bijvoorbeeld een paar sets van 20 reps gobletsquats. Al met al is het een compleet andere training. Dikke kans dat je ondanks de lage gewichten wel spierpijn krijgt.

Antwoord:
Vind je? ik vind mezelf best zwak na 4 jaar trainen! Als ik in de sportschool loop, dan zie ik iedereen met lagere gewichten trainen, maar wel grotere armen hebben, ik vraag me dan wel af of zij wel naturel zijn, vast niet. Of ik doe iets verkeerd?

Antwoord:
Een 10-8-6-4 programma zal je in verhouding meer kracht geven dan massa. De traditionele setjes van 10-12 met lichter gewicht zijn voor spiermassa meer geschikt. Is dat misschien wat die anderen doen?

Overigens kan je nog wel meer massa winnen door alleen maar sterker te worden. Alleen blijft de kracht dan verhoudingsgewijs voorlopen op de massa. En je moet bij low reps waarschijnlijk redelijk veel sets doen om behalve kracht ook de spiergroei te stimuleren.

Caseïne of whey eiwit beter voor spiermassa?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik twijfel tussen Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein. Welke van deze shakes is het beste voor meer spiermassa? Daarmee bedoel ik grote gespierde armen, borst en buikspieren. Ik las dat Micellar Casein heel gunstig is voor het slapen en Pure Whey Protein Isolate juist voor het trainen ? Of moet ik ze allebei kopen en dat word dan prijziger. Wat mij zo overhaalt dat ik Micellar Casein wil gaan kopen is dat er wordt gezegt dat wanneer je slaapt je 7 uur lang spiergroei krijgt.

Antwoord:
Als je één type eiwit wilt gebruiken en je doel is spieropbouw, dan is Pure Whey Protein Isolaat (whey isolaat) net een wat betere keus. Je kan deze op alle momenten van de dag gebruiken. Ook voor het slapen gaan.

Het argument van 7 uur lang eiwit aanvoer bij de Micellar Casein (micellaire caseïne) is inderdaad een goede. Maar het is wel zo dat spiercellen na een periode van 3 uur geen groei-impuls meer ontvangen van het eiwit (tenzij je langzaam verterende koolhydraten erbij gebruikt). Maar na die 3 uur zal het eiwit nog wel de spierafbraak tegen gaan. En dat is natuurlijk ook belangrijk. Dan verlies je niet zo makkelijk wat je al hebt opgebouwd.

Dus als je het geld ervoor over hebt, kan je bij de training de whey gebruiken en voor het slapen de caseïne. En per saldo ben je niet duurder uit, want op die manier doe je twee keer zo lang met de potten.

Groeihormonen in whey shake?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben zeer gevoelig voor acne en mag daarom geen melkproducten binnenkrijgen omdat daar groeihormonen van de dieren in zitten.
Ik ben op zoek naar een whey shake waar geen groeihormonen van dieren inzitten, indien deze er zijn. Ik ben dus niet lactose intolerant o.i.d.

Antwoord:
Melk, vlees en eieren bevatten van nature hormonen! Toevoeging van hormonen aan de dieren in de veehouderij is in de EU verboden. De whey isolaat (afkomstig van melk) die wij verkopen komt uit de EU (Engeland). Pure Whey Protein Isolate is vrij van toegevoegde hormonen!

Overigens hebben alle voedingsmiddelen invloed op de hormonen die je lichaam zelf aanmaakt. Alleen verschilt het per voedingsmiddel op welke manier en in welke mate dat gebeurt. Lichaamseigen hormonen die door voeding beïnvloed worden zijn bijvoorbeeld insuline, glucagon, groeihormoon en insuline groeifactor (IGF).

Past whey isolaat in een koolhydraatarm dieet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
De shake die ik nu gebruik, van Atkins, bedraagt 2,8g net carbs (koolhydraten) per servering van 37g, d.w.z. dat de whey’s dan nog minder koolhydraten bevatten per servering. Ik maak deze aan met 300 ml water. Hoe maak je de whey aan? Ik wil het echt puur om af te vallen, vetverbranding en niet om massa te produceren. Is uw product hier dan ook voor bestemd?

Ik begreep ook op de site dat er naast de whey ook gewoon ontbijt en lunch wordt aangeraden. Nu ben ik gewend om het ontbijt en lunch te vervangen met een shake, om 15.30 uur een low carb tussendoortje (reep) en in de avond 17.30 uur 300 gr groente met 125 gr vlees of vis. Daarnaast drink ik 1,5-2 liter vocht.

Ben erg benieuwd of uw product in deze koolhydraatarme dieet past. De prijzen zijn namelijk veel goedkoper dan wat ik nu betaal.

Antwoord:
Whey isolaat mag met water aangemaakt worden. Dit wordt veel gedaan door mensen die een eiwitdieet volgen.

‘Whey’ of wei eiwit is geschikt voor spieropbouw maar ook voor het gebruik in een eiwitdieet of dieet op basis van de adviezen van Atkins. De hoeveelheid koolhydraten per shake/servering van 30 gram bedraagt slechts 0,7 gram!

Bij een eiwitdieet raden we niet aan ‘gewoon’ te ontbijten en lunchen. Voor het ontbijt en de lunch adviseren we de shake te combineren met groenten. Maar veel mensen gebruiken alleen de shake. Als ’s avonds een flinke hoeveelheid groenten wordt gegeten, is het dieet in zijn geheel waarschijnlijk alsnog redelijk in balans. Meer informatie is te vinden op onze website bij de uitleg bij het Afslankpakket.

Pure Whey Protein Isolate past in ieder geval uitstekend in een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet.