Categorie: Gezonde voeding

Ook weight gainer als je niet wilt stijgen in vetpercentage?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vroeg me af of de gainer ook wat is op het moment dat je eigenlijk niet wilt stijgen in vetpercentage. Ik gebruik nu vaak voor de training whey isolaat, na de training meestal een volwaardige maaltijd. Hoe zou ik de gainer daar het best in passen?

Antwoord:
Je kunt de weight gainer het beste alleen gebruiken na de training als je het risico op vetopslag wilt uitsluiten. Maar een volwaardige maaltijd is te verkiezen boven de gainer hoor. Dus als het óf gainer óf maaltijd wordt, kies dan voor de laatste.

Antwoord:
Ok, het gaat mij om het beste voor de ontwikkeling van mijn lichaam/spieren. Maar een maaltijd doet dus niet onder voor de gainer wat betreft opname en herstel enz? Dan is de gainer dus puur gemakzucht?

Antwoord:
Het voordeel van de gainer is dat je meer calorieën kunt eten in een korte tijd. Spiergroei hangt voor het grootste deel af van de hoeveelheid ‘schone’ calorieën die je kan eten. Mijn maaltijd na de training bestaat meestal uit 3/4 pak rijst, 400 gram groenten en 400 gram gehakt. De meeste mensen krijgen die hoeveelheid voedsel niet weg (het is te ’trainen’). Dan is de gainer een uitkomst.

Maar ondanks die hoeveelheid avondeten vind ik het wel prettig om ook een snel opneembare postworkout shake te nemen. Ik moet er wel bij zeggen dat ik voor de namiddag-training de hele dag geen koolhydraten eet. Op die manier kan ik na de training enorm veel koolhydraten verwerken zonder dat mijn vetpercentage stijgt. Integendeel, mijn vetpercentage daalt al een tijdje met deze strategie terwijl minj spiermassa toeneemt. De spiermassa is wel op basis van spiergeheugen, want in mijn jonge jaren ben ik veel zwaarder geweest. Toch ben ik erg tevreden met dit systeem.

Afvallen door stoppen met fabrieksvoeding en transvetten

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag wat kilo’s afvallen (ongeveer 8) en eet eigenlijk veel te weinig en verkeerd op het moment. Ik wil een dieet gaan volgen en eventueel wat supplementen toevoegen. Heeft u goede tips? Ook sport ik elke dag: een uur cadio en een uur kracht. Ik wandel en fiets ook veel. Wat raadt u aan? Ik heb nu het idee dat mijn lijf vanalles vasthoudt als ik eet. Ik hoor het graag.

Antwoord:
Het kan inderdaad zo zijn dat je met de hedendaagse fabrieksvoeding minder calorieën eet dan je zou moeten en toch dikker wordt. Dat ligt onder meer aan de zogenaamde transvetten. Die zijn verschrikkelijk slecht voor je lichaam.

Wil je je stofwisseling weer laten lopen als een zonnetje, dan is het zaak om die fabriekvoeding te laten staan.

Een aanpak die werkt maar wel wat van je vraagt gaat als volgt:

– Eet overdag vrijwel geen koolhydraten. Vermijd dus brood en zoetigheid. Ook alle zoete dranken zoals vruchtensappen of smoothies. In plaats daarvan eet je alleen vlees, eieren, kaas, koolhydaatarme noten en groenten (dit went sneller dan je denkt).

– ’s Avonds mag je na je training wat fruit en een ‘gewone’ maaltijd eten. Als je dat heel graag wilt mag je ook een toetje eten. Als je rijst eet, kies dan voor zilvervliesrijst. Bij pasta kies je voor de volkoren variant. Wees alsnog niet overdadig met de koolhydraten.

– Zorg voor een lange nachtrust. Ga zo vroeg naar bed dat je voor de wekker wakker wordt. Lukt inslapen niet, zorg dan voor gedimd licht en niet teveel tv en computer een uur voor het slapen. Op de computer kan je het programma f.lux installeren om het scherm na zonsondergang een rodere kleur te geven (link). Op die manier remt het licht van je computer je slaaphormoon melatonine niet zo sterk. Resultaat: je valt makkelijker in slaap.

Antwoord:
Bedankt voor de tips, maar iets van eiwit shakes ofzo raad je dus juist niet aan?

Antwoord:
Een shake kan je gebruiken voor het gemak. Als je een keer geen zin hebt om iets klaar te maken. Of als je onderweg bent en het ongelegen komt om een salade te eten.

Zoals je ziet zijn we niet uit op het maximaliseren van onze verkoopcijfers 😉

Verhoogt eiwitpoeder het cholesterol?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben op zoek naar eiwitpoeder welke niet het cholesterol verhoogt. Ben daar gevoelig voor. Nu zijn er wel wat soja produkten maar die ik geprobeerd heb vind ik zeer onsmakelijk. Heeft u misschien een tip?

Antwoord:
Ik ben niet bekend met een cholesterolverhogend effect van eiwitten.

Het is wel zo dat sommige mensen die eiwitshakes gebruiken hun overige voeding niet goed op orde hebben. Daardoor is hun inname van vezels soms onder de maat. Een vezelrijk dieet is juist goed om het cholesterol niveau laag te houden.

Wij adviseren vezelrijke voeding te gebruiken naast de eiwitsupplementen. Indien je wilt afslanken zijn groenten een ideale bron van vezels. Een vezelsupplement kan ook.

Indien je voldoende fysiek actief bent, kan een koolhydraatrijke bron van vezels gebruikt worden. De beste is dan havermout (of onze Bio Bulk Oats). De beta-glucan vezels in havermout zijn bekend om hun cholesterolverlagende effect.

Wat kan ik eten/drinken tegen spierverlies bij cardio?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Het laatste jaar ben ik wat bezig geweest met bodybuilding. Ik hoef geen kilo’s spiergroei. Ik ben me bewust van schone, gezonde voeding, train drie à vier keer in de week en vind een goede conditie minstens even belangrijk, dus ik maak me weinig zorgen over eventueel spierverlies daardoor. Buiten de sportschool doe ik ook aan zwemmen en wielrennen. Toch heb ik het laatste jaar flink wat spieren aangezet, alsmede wat vet, wat ik er de laatste tijd goed heb afgetraind. Alles – spieropbouw en vetverbranding – volgens een gedisciplineerde werkwijze en met als extra hulp jullie eiwitten en later ook de natural fat burner.

Echter, gisteren ben ik geopereerd aan mijn arm. Er is op mijn bovenarm een plek van 6 centimeter doorsnede verwijderd die daar al vanaf mijn geboorte zat, samen met wat onderliggend vetweefsel. Het trainen van mijn bovenlichaam is de komende drie maanden volgens de arts uit den boze om het herstel van het littekenweefsel te voorkomen. Bovendien is me aangeraden de komende twee weken m’n lichaam sowieso rust te gunnen. Hier leg ik me bij neer, ook al zal dat door de gewenning aan dagelijks lichamelijke beweging moeilijk zijn. Nu komt de vraag: na die twee weken wil ik echter in de vorm van benentraining en cardio waarbij ik m’n bovenlichaam ontzie de sport weer op gaan pakken. Omdat de focus hierbij op wat langduriger cardio dan normaal zal liggen, zou ik jou willen vragen wat ik daarbij of voorafgaand daaraan het best kan drinken of eten.

Ik heb wel eens gelezen dat men het drinken van water met dextrose aanraad tijdens het trainen, maar ik weet niet of dit ook voor het voorkomen van spierverlies tijdens cardio opgaat. Ook het drinken van een proteïneshake voorafgaand aan de cardiosessie is een bekend devies (dit doe ik al regelmatig), maar ik vrees dat die shake z’n werking verliest als ik bijvoorbeeld eens twee uur achter elkaar op een ligfiets zit. Dus dit wellicht ook tijdens de cardio drinken?

Antwoord:
Om de vorming van littekenweefsel na de operatie te verminderen zou je misschien wat glucosamine kunnen gebruiken. Het is niet echt onderzocht maar het wordt verondersteld dat glucosamine helpt bij wondheling. Ik heb hierover een artikel gelezen waarin wetenschapper M.F. McCarthy ook noemt dat sommige chirurgen in de VS glucosamine aanbevelen na een operatie.

Wat betreft de voeding van de spieren tijdens cardio: whey isolaat wordt verteerd in ongeveer twee en een half uur tijd. Doe je twee uur cardio, dan volstaat het om een shake net voor aanvang te nemen. De eerste aminozuren uit het eiwit komen pas na zo’n 30 minuten aan, maar de behoefte aan aminozuren zal nog niet direct zo groot zijn. Bij een heel intensieve training kan je achteraf nog wel wat extra eiwitten nemen. Maar je kunt ook gewoon iets eten dat licht verteerbaar is.

Het gebruik van koolhydraten zoals dextrose werkt spiersparend. Maar als het even kan zou ik niet teveel dextrose gebruiken. Mijn voorkeur gaat uit naar wat meer natuurlijke suikers. Bijvoorbeeld vruchtensap of honing in oplossing. Het is wel wat minder efficiënt door het relatief hoge aandeel fructose. Daarnaast kan fruitsap de tanden wat meer schaden door de aanwezigheid van fruitzuren. Als je niet heel zwaar cardio doet kan je ook prima zetmeel gebruiken als koolhydraatbron (brood bijvoorbeeld). Het gebruik van koolhydraten tijdens je cardio training zal je vetverbranding wel wat remmen.

IJzer toegevoegd aan supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Zit er ijzer in een van jullie producten (whey, weightgainer, enz.)?

Ik heb namelijk hemochromatose, wat er bij mij toe leidt dat ik te veel ijzer opsla. Gevolg is dat ik vaak moet gaan aderlaten om deze opslag te beperken.

Extra ijzer is dus absoluut geen optie voor mij.

Antwoord:
Onze producten bevatten geen toegevoegd ijzer. Wij zijn namelijk van mening dat ijzer, ook voor mensen die niet aan hemochromatose leiden, een ongezond supplement is.

De hoeveelheid ijzer die van nature in deze producten aanwezig is, is verwaarloosbaar.

Eiwitten tegen duizeligheid na training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn vriendin sport nu sinds ongeveer een maand en dan 3 x in de week. Ze heeft alleen last van duizeligheid na de training. Nu heeft ze geïnformeerd bij haar sportschool en die zeggen dat ze eiwitten moet gaan nemen. Nou  sport ze om af te vallen en ik dacht dat eiwitten dan juist niet goed zijn Misschien heb ik het fout, daarom vraag ik het even.  En zo niet, wat voor eiwitten raden jullie haar dan aan?

Antwoord:
De duizeligheid kan meerdere oorzaken hebben. Een ervan is een lage bloedsuikerspiegel. Een ander is bloedarmoede. Een derde is lage bloeddruk.

De eerste kan je oplossen door wat sap te drinken. De tweede en derde zijn lastiger en zouden gechecked moeten worden door een arts.

Eiwitten passen in een dieet voor gewichtsverlies als ze in de plaats komen van koolhydraten. Ze kunnen passen in een oplossing voor duizeligheid wanneer deze het gevolg is van een lage bloedsuikerspiegel. Je vriendin zou namelijk tot aan de training voeding met vrijwel alleen eiwitten en vetten kunnen eten. Gek genoeg kan de afwezigheid van koolhydraten vaak hypoglycemie (lage bloedsuikerpsiegel) tegengaan.

Het uitstellen van het eten van koolhydraten tot na de training kan sterk bijdragen aan verlaging van het lichaamsvetpercentage. Zeker wanneer die training krachttraining is en wanneer in de namiddag getraind wordt.

Antwoord:
Mijn vriend heeft u een aantal dagen terug een mail gestuurd over mij. Dit omdat ik aan het afvallen ben en daarom 3 à 4 keer per week naar de sportschool ga. Maar tijdens deze bezoekjes aan de sportschool word ik meestal duizelig.

U gaf voor de duizeligheid 3 redenen waarom dit zo kon zijn:
– Een lage bloedsuikerspiegel
– Bloedarmoede
– Een lage bloeddruk

Ik weet dat het ligt aan een lage bloedsuikerspiegel (de overige twee zijn meerdere malen getest bij de dokter, sportschool etc.). Uw tip is om wat sap te drinken voordat ik ga trainen. Maar voordat ik ga trainen drink ik een sportdrank. Deze staat in de sportschool en kun je altijd pakken.

Ook legt u verder uit dat eiwitten goed passen in een afvaldieet. En dat dit ook een mogelijke oplossing zou kunnen zijn voor mijn duizeligheid.
Hiervoor zou ik tot aan de training voeding met vrijwel alleen eiwitten en vetten kunnen eten. Mijn vraag nu is hoe ik dit kan doen. Want, voor zover ik weet, zitten er in veel dingen koolhydraten.

Mijn training bestaat uit krachttraining en 40 minuten cardio.

Ik train meestal na mijn ontbijt. Als ontbijt eet ik:

– Yoghurt met 30 gram muesli en soms wat fruit óf
– 2 broodjes of crackers, met kaas of vleeswaren

Nu weet ik dat in brood veel koolhydraten zitten, maar dit zit toch ook in muesli?

Als ik in de middag zou gaan sporten zou mijn voeding er als volgt uitzien:

Ontbijt:
– Yoghurt met 30 gram muesli en soms fruit óf
– 2 broodjes of crackers met kaas of vleeswaren

Lunch:
– 2 crackers met vleeswaren en een glas melk plus een gekookt eitje óf
– 2 broodjes met vleeswaren of vis en een glas melk óf
– Tonijn met komkommer en cherrytomaatjes.

Mijn avondeten is verschillend. Maar over het algemeen wel gezond. We eten veel groenten. Ook eet ik niet vaak pasta, en let ik op met rijst en aardappelen.

Mijn vragen zijn nu:

– Hoe kan ik vrijwel alleen maar eiwitten en vetten eten tot aan mijn training?
– Is het verstandig om een eiwitshake te nemen? Of kom je hier heel erg van aan?
– Of een eiwitshake en een proteine/eiwitreep? Want vaak staat daarbij dat ze 200 calorieen bevatten. En om dit naast mijn normale eten te eten lijkt mij heel erg veel. Maar misschien dat u wel denkt dat ik te weinig eet.

En is mijn voeding over het algemeen wel goed of zegt u dit is helemaal fout, zeker met het trainen?

Antwoord:
Heb je ook al wel eens gesport zonder het drankje op je sportschool? Dergelijke (vaak zoete) drankjes kunnen ook het probleem veroorzaken. Sowieso zijn ze niet zo gezond.

Het klopt dat in veel dingen koolhydraten zitten. Je dieet zal dan ook drastisch gewijzigd moeten worden om deze aanpak te testen. Ik kan je wel vertellen dat het voor veel mensen met (reactieve) hypoglycemie heel goed werkt om tot aan de avond koolhydraten te laten staan. En voor het afslanken is het bijna een wondermiddel.

Enkele voorbeelden van wat je kunt eten:

Ontbijt:
– Een paar gekookte of gebakken eieren met sla en wat walnoten
– Een salade met spek wat stukjes kaas en een paar pijnboompitten
– Gegrilde kippevleugeltjes

Lunch:
– Allerlei soorten vlees (niet te mager) met koolhydraatarme groenten (de meeste zijn prima)
– De tonijn met komkommer en een paar cherry tomaatjes is ook prima

Een shake of eiwitreep is niet nodig. Het is voor het gemak of voor mensen die niet aan een voldoende hoge eiwitinname kunnen komen. Het heeft de voorkeur om eiwitten uit je voeding te halen.

Je komt van een shake of reep niet aan als deze in plaats van een normale maaltijd gebruikt wordt.

Vier keer trainen: hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had een vraagje over eiwitten. Ik ben een vrouw. Ik train 4x in de week waarbij ik 2x cardio doe (3 kwartier) en daarbij nog wat beenoefeningen op de apparaten. 1x per week een les van 3 kwartier waarin buik, billen, benen etc wordt getrained, en 1 dag armen/rug etc. Ik weeg in de ochtend 57 kilo en ben 1,70 lang. Ik vroeg mij af hoeveel eiwitten ik nodig heb en hoe ik dit het beste kan verdelen. Mijn doel is om meer spiermassa te krijgen, vooral rond de buik.

Sowieso drink ik elke ochtend een flinke beker zelfgemaakte fruit/groente shake want heb gemerkt dat ik veel meer energie heb ’s morgens. ’s middags eet ik bruin brood (2 sneetjes, soms 3 met beleg zoals vleeswaren of kaas) en ’s avonds aardappelen/groenten en vlees, maar dit wisselt per dag. Ik eet niet vaak vis. Hoe zou ik de verhouding het beste kunnen doen?

Magere kwark en eiwitrepen vind ik ook lekker maar heb ook geen zin om heel veel calorieën binnen te krijgen en zometeen eerder dik dan gespierd te worden haha. Ik wil ook geen repen waar veel geur-, kleur- en smaakstoffen inzitten. Hoop dat u mij een beetje een verhouding kan geven zodat ik aan de slag kan met whey eiwit poeders, repen en evt kwark.

Antwoord:
Voor een actieve leefstijl waarbij spieropbouw gewenst is, kan je uitgaan van 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamgewicht. In jouw geval heb je dus zo’n 85 gram eiwit per dag nodig.

Om te bepalen of je nog extra eiwitten uit een supplement nodig hebt, moet je even uitrekenen wat je huidige voedingspatroon je aan eiwitten levert. Als je niet aan de 85 gram eiwit komt, dan zijn eiwitpoeders een goed supplement. Ze bevatten het minste calorieën per gram eiwit. Eiwitrepen bevatten namelijk ook suikers en suikeralcoholen. Kwark bevat melksuiker.

Natuurlijk kan je het ook via je voeding oplossen door andere voedingsmiddelen te kiezen die meer eiwit en iets minder koolhydraten en vetten bevatten.

Vrees voor stapelen van vitamines

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb twee collega’s die nu 50+ zijn, maar vroeger een topsport hebben bedreven. Zij zeggen allebei dat ik op moet passen voor het stapelen van vitamines. Sommige vitamines worden opgenomen door het lichaam en/of weer uitgeplast, andere zouden blijven hangen en zich opstapelen. Dit zou op termijn schadelijk kunnen zijn voor je ingewanden. Weten jullie misschien of dit zo is? En zo ja, moet ik in de producten die ik gebruik dan iets aanpassen? Ik neem nu van jullie: whey, adam multi, gluco, chondro, omega 3, fat control en t-booster.

Antwoord:
Voor het stapelen van vitamines hoef je niet bang te zijn met deze supplementen. Er zijn fabrikanten die in veel van hun supplementen vitamines stoppen, maar wij vinden dat veelal overbodig en proberen de toevoegingen tot een minimum te beperken.

Van de genoemde supplementen bevat alleen de Adam Multi vitamines. Bij de ons geadviseerde dosering van 1 tot 2 capsule per dag treedt geen stapeling op.

Klassiek voedingsschema voor bodybuilding

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had een vraag of mijn voedingsschema optimaal is:

– 05.00 – Ontbijt
– 08.00 – Tussendoor
– 11.00 – Maaltijd 1
– 15.00 – Tussendoor
– 17.00 – Maaltijd 2
– 18.00 – Whey Isolate (1 uur voor trainen)
– 19.00 – Trainen
– Na trainen – Whey Isolate + Dextrose (in de cut fase) en Gainer (bulkfase)
– Slapen – Caseine shake

Is dit voedingsschema goed of moet er wat geschrapt worden?

Antwoord:
Dit is een klassiek voedingsschema voor bodybuilding. Veel mensen gaan er goed op. Als het voor jou werkt dan kun je het zo laten. Als je ontevreden bent, dan kunnen we wat wijzigingen aanbrengen.

Je mag bijvoorbeeld best tussendoortjes schrappen en de overblijvende maaltijden groter maken. Dat is tegenwoordig de trend. En het lijkt goed te werken om droger te worden. Misschien komt het je ook handiger uit.

Wat de supplementen betreft: dextrose is niet ideaal. Het is een geraffineerde bron van koolhydraten. Beter is de dosering te halveren en te combineren met wat rijp fruit of vruchtensap.

Je eet ook geen vaste maaltijd meer na je training. Het zou nog beter zijn zo’n maaltijd wel te eten in plaats van de dextrose of aanvullend daarop. Bijvoorbeeld brood, rijst, aardappelen. Je kan de vaste maaltijd ook combineren met fruit na je training. Op de lange termijn is dat een gezondere oplossing dan dextrose.

Mening over supplement van concurrent?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot een product van een concurrent van jullie. Een vriend van mij gebruikt *** en is hier behoorlijk positief over. Ik heb uiteraard zelf ook het een en ander gegoogled en over het algemeen zijn de reacties positief. Echter wil ik wel verantwoorde producten gebruiken. Kunnen jullie hier wat over zeggen?

Antwoord:
Het supplement dat je noemt, lijkt vooral op schieten met hagel. Men stopt maar veel in een product en hoopt dat iets ervan werkt. De doseringen zijn vaak suboptimaal. Met name peptopro met 750 milligram dient alleen als etiketversiering.

Van enkele ingrediënten heb ik vraagtekens bij de lange termijn veiligheid. Agmatine bijvoorbeeld is een neurotransmitter. Ik denk dat een risico met zich meebrengt als je neurotransmitters inneemt.

Een alternatief voor focus is cafeine. Een alternatief voor spierpomp is citrulline.

Als je na je training vruchtensap + Supreme Gainer + creatine gebruikt, is het effect op spiergroei beter dan met ***. Door de combinatie van eiwitten, koolhydraten, BCAA’s (allemaal in de Supreme Gainer) en creatine krijg je een sterke spieropbouwende insuline piek. Dit zorgt voor maximale spiergroei en optimale opname van creatine.

Antwoord:
De supreme gainer, is dat dan bedoeld als vervanger van gewoon whey eiwit? Of is het de bedoeling om ook nog whey te blijven gebruiken?
En bedoel je dan dat ik de gainer met vruchtensap moet mengen en tegelijk ook de creatine daarbij moet toevoegen? Of is het beter de gainer met bijv. melk te mixen?

Antwoord:
De Supreme Gainer bevat al een volle dosering whey isolaat. Dus als je na je training whey zou nemen, dan is dat met de gainer niet meer nodig. Je kunt de shake inderdaad aanmaken met vruchtensap. Maar met melk mag ook als je dat lekkerder vindt.

De vruchtensap geeft meer koolhydraten. Als je makkelijker vet opslaat, dan kan dit een probleem zijn.

Hebben jullie carnitine om mee af te vallen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb vorige week mjn eerste bestelling bij jullie gedaan: 2 x 2kg whey isolaat en creatine. Nu ben ik van plan om ook carnitine te gaan gebruiken maar zie dit niet in jullie programma opgenomen. Word het niet opgenomen in jullie assortiment of moet ik nog even geduld hebben? Ik heb veel vertrouwen in jullie produkten en zou graag zien dat ik carnitine ook via jullie zou kunnen krijgen.

Antwoord:
Carnitine kan zijn waarde hebben. Maar als je jong bent en het wilt gebruiken om de vetverbranding te stimuleren, dan werkt het waarschijnlijk niet. Mogelijk heeft het pas zin vanaf een jaar of 40 of als je vegetariër bent.

Waarvoor wil je het gebruiken?

We hebben het tijdelijk in ons assortiment gehad. De echte zuivere Carnipure van het Zwitserse Lonza. Maar omdat onze doelgroep op dat moment vooral jongeren was, zijn we er weer mee gestopt. Misschien dat we het in de toekomst weer gaan aanbieden. Onze klantenkring wordt steeds groter en meer divers van opbouw (dus ook meer mensen boven de 40).

Antwoord:
Het komt mooi uit dan dat ik 41 ben. Ik heb vroeger stevig getraind, maar werk is op een gegeven moment toch belangrijker. Zeker als je getrouwd bent en kleine kinderen hebt.

Maar nu ik qua werk weer wat minder doe heb ik weer tijd gekregen om gewicht te pakken, zeg maar. Ik zou het willen gaan gebruiken om mijn buik wat sneller van omvang af te laten nemen.

Antwoord:
Ik denk dat er effectievere middelen zijn dan carnitine om je buik weg te werken.

Voeding: Eet zo veel mogelijk ongeraffineerd: groenten, fruit, volkoren producten, vlees, roomboter op brood in plaats van margarine, extra vergine olijfolie.

Vermijd producten met daarin (geharde of ongeharde) ‘plantaardige olie’. Producten met een bij name genoemde olie zoals olijfolie of zonnebloemolie zijn ok (die laatste met mate). Vermijd transvetten (koek en taart uit de supermarkt). Eet je toch zoiets, kies dan voor ‘met roomboter bereid’. Wees niet te bang voor wat vet, als het maar natuurlijk is en geen fabrieksvetten zijn. De roomboter (mag ook half- of kwartvolle roomboter zijn) is wel goed als alternatief voor margarine en halvarine. Dat laatste is gewoon lege voeding.

Training: Veel beenspieren trainen met grote oefeningen (leg press, squat). Doe voor de beenspieren een grote hoeveelheid arbeid in korte tijd (hoge sets en reps).

Wat betreft supplementen: Veel producten werken mild en op lange termijn: visolie, BCAA’s, Natural Fat Control. De echte ‘knallers’ zijn behoorlijk ongezond en verkopen wij niet.

Als je iets geks wil proberen dat niet ongezond is, maar wel lijkt te werken (en enige discipline vergt), kijk dan eens op www.leangains.com.

Antwoord:
Dank je voor je tips. Beenspieren maar eens flink gaan aanpakken dan dus. Ik train nu dus zwaar en kort voor de groei maar dus meer op uithouding gaan doen?

Ik heb trouwens nergens gelezen dat carnitine een ongezonde knaller zou zijn, maar ik hecht waarde aan jouw oordeel. Ik ga zonder carnitine aan de gang en dan hoop ik dat het goed komt.

Antwoord:
Carnitine is geen ongezonde knaller hoor. Het hoort bij de milde en gezonde supplementen.

Benen groeien over het algemeen behoorlijk goed op een medium hoog volume en hoge reps squats en leg presses (tot 20 reps). Ze bevatten meer rode vezels en je zal merken dat je ondanks het hoge volume toch aardige gewichten kan verplaatsen. Bij het bovenlichaam (vooral armen en borstspieren) val je bij hoge reps veel meer terug in gewicht en is de groeiprikkel weg.

Maar je kan het beste gewoon afwisselen.

Is er overlap in de supplementen die ik gebruik?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een kickbokser van 35 jaar. Ik sport al van jongs af aan en nu 5 jaar specifiek voor het kickboksen. Ik train voor wedstrijden 5 dagen per week. Dit zijn 3 keer per week trainingen van 5 kwartier, zeer intensief, hoge hartslag, interval-achtig, explosief en 2 keer cardio/krachttraining. Om mijn trainingsresultaat te vergroten, sneller te herstellen, een tweetal kilo spiermassa aan te komen en mijn gewrichten te helpen beschermen tegen de impact van de training ben ik 4 weken geleden aan de voedings supplementen gegaan van andere merken.

Ik gebruik nu van ***** de Mega Multi, HMB, Creatine Ethyl Ester en Whey isolaat en van ***** Vitamine C 1000mg, Omega 3-6-9, Magnesium Calcium en de Glucosamine Chondroitine complex.

Ik merk al duidelijk de progressie en de hulp van de supplementen. Ik ben bij jullie gekomen door een vriend die al jaren bij jullie produkten afneemt en mij attendeerde dat ik bij jullie voordeliger uit kan zijn zonder verlies aan kwaliteit van de produkten.

Een paar vragen:
-Ik heb de laatste week na de training last van spierkrampen vooral in mijn benen. Wat kan ik hieraan doen?
-Is er anderzijds overlap in mijn supplementen zodat ik iets kan schrappen, want het zijn nu wel heel veel pillen per dag?
-Kan ik jullie creatine dagelijks, voor langere tijd blijven slikken zonder dat mijn lichaam zijn eigen productie ven de stof vermindert?

Antwoord:
– De kans is heel groot dat de kramp van de creatine komt. Stop een paar weken met creatine en kijk of het weg gaat. Mocht dat zo zijn, dan kan je weer met creatine beginnen tegelijk met goed opneembare magnesium in een voldoende hoge dosering (bijvoorbeeld 300 mg). Hopelijk kan je de kramp op die manier weghouden. Het magnesium calcium supplement bevat als primaire ingrediënten magnesiumoxide en calciumcarbonaat. Die vormen nemen wat minder goed op.

– Mega Multi klinkt erg zwaar gedoseerd en kun je beter weg laten of vervangen door een lichter gedoseerd vitaminesupplement. Ik ben geen fan van zwaar gedoseerde vitaminesupplementen. Als de gebruikte vormen van de vitamines niet optimaal zijn, kunnen ze je lichaam juist extra belasten. Verder kan een overdaad aan de mineralen chroom, koper, selenium en ijzer al snel schadelijk zijn. Omega-3-6-9 kan je vervangen door 1 capsule omega-3 en het gebruik van olijfolie. Vitamine C zou ik vervangen door fruit.

– De productie van creatine vermindert wel. Dat zou ook zo zijn als je dagelijks een kilo vlees eet (met daarin creatine). Wanneer je stopt met het gebruik van een creatine supplement of het eten van veel vlees, dan gaat de lichaamseigen productie van creatine weer omhoog.

Duizelig na nemen van diverse pre-workouts

Geplaatst op door admin

Vraag:
De laatste tijd, vanaf twee weken terug, heb ik veel last van sommige pre work-outs. Twee weken terug heb ik voor de wedstrijd – ik ben scheidsrechter in het voetbal – 2 koppen koffie gedronken, was o zo stom van mij, gevolgd door een shake met Napalm. Het was zeer warm weer, 28 graden, kreeg ik onder de wedstrijd 5 à 6 hypo’s c.q. zware duizelingen, ik dacht, mijn laatste uur is geslagen, de benen blokkeerden ook nog eens.

Sinds die tijd heb ik nog steeds last van duizelingen en daar moet ik vanaf, vaak gepaarde gaande met een hogere hartslag.

Zondag voor een week heb ik een half flesje Stinger genomen, zit ook caffeine in en thee gedronken voor de wedstrijd en het is toen goed gegaan.

Vorige week heb ik een pot Xpand gekocht zonder caffeine en toch dreigde ik afgelopen zondag weer duizelig te worden en toen ik een tabletje druivensuiker nam, duizelde ik zeer in korte tijd, verder ging het goed met de wedstrijd. Gisteren op het werk nog veel last van duizeligheid, zwaar gevoel in het hoofd, met een gespannen nek.

Wil geen preworkouts meer gebruiken, eventueel AAKG Explode en de hersteller Ressurrector ook van Olimp. Eventueel hebben jullie een goed product voor mij en eventueel Stinger. En hoe raak ik de duizeligheid kwijt, ga vanavond weer sporten. Door dit alles is mijn suikerhuishouding ook ontregeld, ook hier voor moeten we oppassen.

Gaarne jullie adviezen, hoe kan ik optimaal blijven presteren, zonder duizelingen en problemen met de suikerhuishouding.

Verder ben ik gezond, drink 1,5 liter water per dag, moet wel vaak plassen.

Antwoord:
Het frequent moeten plassen kan te maken hebben met een slechte bloedsuikerregulering. Als u de bloedsuikerspiegel optimaliseert heeft u gelijk meer energie voor de wedstrijd en minder duizelingen.

Stabilisering van de bloedsuikerspiegel kan door middel van voedsel dat de koolhydraten langzaam afgeeft. Denk hierbij aan:

– Warme maaltijd met zilvervliesrijst, bonen, groenten (ui, prei etc.) en vlees
– Grof volkoren brood met hartig beleg en wat roomboter
– Warme maaltijd met linzen

Als u aardappelen eet, wees daar dan matig mee en leg de nadruk op groenten en aardappelen.

Heeft u eens energietekort bij een sportieve inspanning, neem dan een rijpe banaan of een ander stuk fruit.

Een stabiele bloedsuikerspiegel is ook goed om de veroudering tegen te gaan. Dan kunt u langer wedstrijden blijven fluiten!

Ik zou u alle arginine, citrulline en cafeïne houdende supplementen willen afraden. Tevens kunt u het beste alle preworkouts achterwege laten.

Verband tussen whey en ontstaan van nierstenen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Bestaat er een mogelijk verband tussen het gebruik van whey en het ontstaan van nierstenen? Bijvoorbeeld bij een te groot verbruik? Zo ja, wat is dan de juiste hoeveelheid die gebruikt kan worden zonder vorming van nierstenen? Ik loop ongeveer 50 kilometer per week.

Antwoord:
Een verband tussen een hoog eiwitdieet en nierstenen is omstreden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat gezonde mensen geen nierstenen krijgen van diëten met veel eiwit. Mogelijk zijn mensen met aanleg voor het ontwikkelen van nierstenen wel gevoelig voor eiwitconsumptie. Zij zouden extra aandacht moeten besteden aan voldoende drinken en misschien het eten van extra groenten om de ‘metabole balans’ goed te houden.

Ik sluit niet uit dat bij deze mensen het te weinig drinken een grotere rol speelt dan het eten van veel eiwitten. Toch lijkt het me ook het beste om de eiwitconsumptie binnen redelijke grenzen te houden.

Over het algemeen is de eiwitbehoefte bij duursport niet veel verhoogd. Als het extra energieverbruik door het sporten gecompenseerd wordt door het eten van extra (volwaardige) voeding, dan dekt dit gelijk de extra eiwitbehoefte. Uitzonderingen zijn bij een sterke toename van de belasting (opbouwende fase / spierpijn) en bij een dieet dat minder energie bevat dan wat verbruikt wordt (gewichtverlies). In die gevallen is een eiwitsupplement zeker een goed idee. Uiteraard moet de voeding wel gebalanceerd zijn (niet eiwitarm). Omdat veel mensen nogal ongebalanceerd eten (bijvoorbeeld boterhammen met zoet beleg, of suikerrijke ontbijtgranen), is een eiwitshake vaak een stap vooruit.

Vijftig kilometer per week hardlopen is overigens wel erg veel. Trekt je lichaam dat? Ik kan me voorstellen dat een chronisch vermoeid lichaam wel baat heeft bij een makkelijk verteerbare bron van eiwit zoals een dagelijkse whey shake. Een teveel aan shakes op een dag kan echter weer energie kosten als je lichaam een overmaat aan aminozuren moet omzetten naar suikers.

Hier nog een abstract van een wetenschappelijk artikel op Pubmed over mogelijke negatieve gezondheidseffecten van een hoog-eiwit dieet.

Antwoord:
Nu ik dit alles gelezen heb, vermoed ik sterk dat alleen te weinig drinken bij mij de oorzaak was van het ontstaan van een niersteentje. Ik ben verder kerngezond. Mijn HP consumptie bestaat uit één maatschep Pure Whey Protein ongeveer een half uur na een training. Ik train 3 keer per week.

Buiten de trainingen om gebruik ik dit niet. De hoeveelheid Pure Whey Protein kan dan haast niet de oorzaak zijn van de vorming van dat steentje.

Het artikel is erg interessant, omdat het ook informatie geeft over de calciumbehoefte en mogelijke ontkalkingen van botten. Ik had hier helemaal geen idee van. Dus, bedankt voor al je informatie.

Antwoord:
Drie maal per week een maatschep is inderdaad geen alarmerende hoeveelheid.

Ondanks een hogere calciumuitscheiding bij een hoog eiwit dieet lijkt de calciumhuishouding hier niet onder te leiden. Althans in het abstract van het artikel staat dit geschreven. Er wordt geopperd dat dit misschien komt door een betere opname van calcium uit de darmen.

Hardlopen is overigens erg goed tegen botontkalking.

Wel of geen whey proteine bij ontbijt?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wilde vragen wat het verstandigste is voor mijn ontbijt. Nu neem ik:

– 250 ml mager melk
– Halve schep Whey proteine van jullie merk met stevia
– Hele schep gemalen havermout van jullie merk

Is dit wel een gezond en verstandig ontbijt, of moet ik de whey alleen nemen voor en/of na mijn sporten? Ik hoor hier veel verschillende meningen over, dat het verstandiger is om gewoon kwark of melk te nemen met muesli of havermout of gewoon een boterham!

Antwoord:
Je ontbijt ziet er prima uit. Wel kan je in plaats van de whey shake proberen alle eiwitten uit normale voeding te halen. Dan zou je nog 350 ml melk moeten drinken of 2 grote eieren moeten eten. Die eieren hebben wel een meerwaarde in de vorm van veel goede voedingsstoffen: vitamine E, DHA (omega-3), cholesterol (eigeel liever niet opbakken want dan krijg je oxycholesterol) en vitamine K2.

Rondom de training is wei eiwit wel de optimale eiwitkeuze.

Hoe moet ik het Afslankpakket gebruiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb het afslankpakket besteld en ontvangen en had gehoopt dat er een brief bij zou zitten in welke verhoudingen ik het moet/kan shaken zeg maar. En of ik het whey en caseine door elkaar meng of juist apart gebruik.

Wat is het meest effectief om af te vallen, ik hoef niet perse heel snel af te vallen. Liever heel langzaam maar blijvend. Zodat ik af en toe een maaltijd kan vervangen door een shake.

Antwoord:
De uitleg voor het gebruik van het afslankpakket staat op de betreffende productpagina op onze website.

Zoals het daar beschreven staat is de meest effectieve methode. Hierbij worden twee maaltijden (ontbijt en lunch) vervangen door een shake en bij voorkeur ook nog wat groenten.

Bij het avondeten wordt een koolhydraatarme maaltijd gesuggereerd. Als je al deze suggesties volgt ben je in feite een eiwitdieet aan het volgen. Dat werk het snelst, maar is natuurlijk niet verplicht.

Je kan prima ’s avonds een gewone maaltijd me koolhydraten gebruiken. Een andere optie is dat je maar 1 maaltijd vervangt door een shake plus groenten. Of je neemt een shake met fruit.

Wat is verschil tussen Sunwarrior Protein en whey proteïne?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat is het verschil tussen Sunwarrior proteine en whey proteine? De Sunwarrior producten zijn namelijk veel duurder, maar als het dan ook veel beter is dan is het te begrijpen.

Antwoord:
Sunwarrior Protein is een speciale proteïne voor veganisten, mensen die absoluut geen producten van dierlijke afkomst willen gebruiken, dus ook geen proteïne die uit koemelk is gewonnen. De proteïne bij Sunwarrior wordt gewonnen uit granen, wat een ingewikkelder en duurder proces is. Dat is de reden dat het zo duur is.

Onze proteïne komt gewoon uit melk, net als vrijwel alle proteïneproducten op de markt. Als je geen veganist bent is er geen reden om speciaal voor Sunwarrior te kiezen. Ons product levert zelfs meer eiwit: 90% versus 83% voor Sunwarrior.

Antwoord:
Bedankt voor je snelle reactie. Het is me duidelijk. Ik ben geen veganist. Ik gebruik proteïne voor afvallen. Ben inmiddels 20 kg kwijt en dat wil ik graag zo houden. Heeft het mbt gewichtsverlies, of nu op gewicht blijven, ook geen extra voordeel om Warrior te gebruiken ?

Antwoord:
Zeer waarschijnlijk werken melkeiwitten beter. De reden hiervoor is dat er meer essentiële en vertakte keten aminozuren in zitten. Vooral de vertakte keten aminozuren zijn spiersparend tijdens afslanken. Het behoud van spieren bij het afslanken is erg belangrijk.

Weightgainer voor iemand die afvalt door ziekte?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot de supreme gainer die jullie verkopen. Mijn moeder is (ernstig) ziek, en door de ziekte verliest ze vrij constant steeds wat gewicht. Nou was ik benieuwd of het gebruik van de gainer hierbij kan helpen als aanvulling van wat ze normaal dagelijks binnen krijgt. Of is dit niet verstandig? Het is dus voornamelijk de bedoeling dat ze in elk geval op gewicht blijft, en het liefst zelfs een klein beetje aankomt.

Antwoord:
Het lijkt me goed om dit te bespreken met een diëtist die gespecialiseerd is in voeding voor ernstige zieke mensen.

Wat in deze situatie misschien beter is dan de gainer, is mild fruitsap (of een fruitsmoothie) aangevuld met wat licht verteerbare eiwitten. Whey eiwit is waarschijnlijk een heel geschikt eiwit omdat het licht verteerbaar is en een heel hoge biologische waarde heeft. Dat wil zeggen dat het heel goed aansluit bij de aminozuurbehoefte van het lichaam.

Antwoord:
Uiteraard heb je gelijk dat het beter is om dat met een dietist te bespreken. Ik bestel zelf al enkele jaren naar tevredenheid producten bij jullie, maar was benieuwd wat de gainer precies inhoudt, ten opzichte van bijvoorbeeld whey eiwit isolaat. En of het dus misschien ook geschikt zou kunnen zijn.

Antwoord:
De gainer bevat als koolhydraatbron maltodextrine. Maltodextrine is prima te gebruiken indien iemand volop gewoon voedsel eet. Maar als iemand weinig eet, dan is het beter een aanvulling te gebruiken die minder geraffineerd is. Bijvoorbeeld vruchten of vruchtensap. Vruchten bevatten naast koolhydraten ook een natuurlijke mix van vezels, polyfenolen, vitamines en mineralen. De gainer is in feite whey isolaat plus koolhydraten, vetten en BCAA’s.

Advies voor een kuurtje met anabolen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ga binnenkort een kuur met anabolen doen. Ik weet het, niet slim om te kuren en al zeker niet slim om een oral only te doen, maar goed, prikken is geen mogelijkheid. Er zit om één of andere reden bij mij geen vooruitgang in als natural, ook niet na 5 jaar trainen, voedingsschema, etc… Ik heb mijn trainings- en voedingsschema laten beoordelen door mensen die een wedstrijdbodybuilder coachen, ik heb hulp gekregen van de moderators op een bodybuilding-forum, maar niemand kan mij een uitleg geven waarom ik niet vooruit ga. Na lang twijfelen en een tijd depressief te zijn geweest door een laag zelfbeeld dus besloten om te gaan kuren.

Nu vroeg ik mij af of het aan te raden is om een bepaald supplement te nemen ter ondersteuning van de lever, tijdens of na de kuur? Of denk je dat dit niet zo veel zal uitmaken?

Antwoord Power Supplements:
Een heel openhartige vraag van je!

Mag ik je een paar wedervragen stellen?
– Heb je enig idee hoe je spiervezeltypering is?
– Kan je niet geprikt worden omdat je een vetlaag hebt of is daar een andere reden voor?
– Hoe is je hormonaal profiel naar jouw idee?

Antwoord:
Nee, ik heb geen idee wat mijn spiervezeltypering is.

Ik kan niet prikken omdat ik dat principieel weiger en psychologisch niet aankan. Er komt geen enkele spuit meer in mijn lichaam, ook niet voor tetanus en dat soort dingen. Ik word ook helemaal gek wanneer ik een spuit zie, laat staan dat ik ze in m’n bil zou kunnen zetten.

Ik heb mijn testosteron eens laten onderzoeken bij de dokter, omdat ik zelf ook al had gedacht dat dat misschien de oorzaak was van mijn probleem. Volgens haar was het niveau normaal. Ik denk ook dat dat wel zo is. Ik denk zelfs dat het soms aan de hoge kant is. Ik heb redelijk wat haargroei en ben redelijk vaak en snel opgewonden.

Antwoord PS:
Je spiervezeltype kan dusdanig zijn dat spiergroei zo goed als uitgesloten is. Daarnaast kan je stofwisseling zo snel zijn dat spiergroei heel moeilijk is. Maar met dat laatste weten de meeste coaches wel raad.

Als je het type ultraduursporter bent (alleen maar rode spiervezels), zul je niet groeien. Ook met anabolen kom je dan niet ver. Rode vezels verdikken niet omdat ze voor hun aerobe metabolisme een beperkte maximale afstand van mitochondriën tot celwand mogen hebben. Alleen jarenlang powerliften zal misschien wat doen door vezelsplitsing (omstreden theorie). Verwacht dus geen wonderen van de kuur. Het zou wel eens heel erg tegen kunnen vallen.

Overigens is er een theorie die stelt dat je spiervezeltypering wat kan verschuiven naar de ‘goede’ kant door heel veel te eten en heel weinig te trainen. Je hebt dan wel een goede kans om dikker te worden. Maar met sommige supplementen kan je dat wat sturen.

Anyway. Mocht je nou echt van plan zijn hiermee door te gaan, dan zou ik eerst eens wat milder beginnen, namelijk met een testosteron creme.

Overigens bedenk ik me dat je in een vervelende situatie kan komen doordat je geen naalden duldt. De kans is groot dat je door de kuur hormonale problemen gaat krijgen. Als je dan bij een arts komt om het probleem te behandelen zal deze diverse keren bloed willen afnemen… Met een naald. Met een testosteron crème kan je overigens ook problemen krijgen. De kans is alleen het minder groot voor zover ik weet.

Mijn oprechte advies zou zijn om een andere sport te kiezen. Kies iets waar je aanleg voor hebt. Een ideaal lichaamsbeeld is het niet waard depressief over te worden. Er is zoveel meer in het leven dat belangrijk is. Ik wens je veel wijsheid toe!

Antwoord:
En hoe kan ik te weten komen dat mijn spiervezeltype spiergroei uitsluit of mijn stofwisseling heel snel is?

Ik kan onmogelijk heel veel eten. Ik kom op 3000 kcal al veel te snel aan in vet, laat staan dat ik meer zou eten. Al dat vet komt overigens bij in mijn buik, de rest van mijn lichaam blijft bijna altijd mager.

Kan je van één kuurtje al hormonale problemen krijgen? Ik heb er veel over gelezen en op een forum ge-pm’t met mensen die het gedaan hebben en heb tot nu toe eigenlijk alleen maar positieve dingen gehoord.

Ik ben begin 20. Ik ga al 3 jaar niet meer uit en heb op die tijd 2 keer alcohol gedronken. Ik heb echt al het mogelijk gedaan om zo dedicated mogelijk te zijn.

Het probleem is dat ik er gewoon goed wil bijstaan. Ik ben nu al zo lang bezig met deze sport dat ik er eigenlijk helemaal niet mee wil stoppen. Misschien wil ik ook gewoon aan mezelf bewijzen dat ik het wél kan.

Het enige dat ik merk is dat wanneer ik een lagere reprange aanhou en weinig setjes doe ik wel wat meer vooruitgang maak. Nouja, wel wat meer… dan kan ik 2 kg zwaarder nemen na een half jaar ofzo, echt vooruitgang is dat dus niet.

Bedankt trouwens voor alle uitleg. Zal volgende keer dat ik bestelling plaats (nog een klein maandje denk ik) een extra dikke bestelling maken

Antwoord PS:
Een eenvoudige manier om een indicatie te krijgen van je spiervezeltypering is met de test op deze pagina. Deze test kun je per spiergroep doen door verschillende oefeningen te kiezen. Hij wordt meestal gedaan met bankdrukken. Dan krijg je een indicatie van het soort spiervezels in de borstspieren.

Wat bij jou ook een rol zou kunnen spelen is dat je een te stugge fascia hebt. De fascia is een ‘zak’ van bindweefsel die om de spier heen zit. Deze kan spiergroei tegenhouden. Krijg je toevallig ook een heel strakke spierpomp bij het trainen?
Als dat zo is kan dat ook een aanwijzing zijn voor een stugge fascia.

Als je geen goede pomp krijgt kan dat een indicatie zijn voor te weinig van de type 2 spiervezels (die makkelijk groeien). Een andere reden om geen spierpomp te ervaren kan zijn dat je insulinegevoeligheid slecht is. Een goede insulinegevoeligheid betekent minder vetopslag en snellere spiergroei.

Een bodybuilding training waarbij aandacht wordt gegeven aan het rekken van de fascia is de zogenaamde ‘doggcrapp’ training.

(Alvast bedankt voor je bestelling. Maar bestel niet meer dan je nodig hebt)

Tot slot: positieve berichten over kuurtjes hebben de overhand omdat mensen die er geen succes mee hebben zich eerder terugtrekken uit dit wereldje.

Antwoord:
Ik heb de test daarstraks gedaan. Hier het resultaat:

Bench press, 1RM = 78 kg (zwak hé, na zo lang trainen)
Repout op 80% = 62 kg, 11 reps

Dit zou dus moeten betekenen dat ik een “equal proportion of fibers’ heb.

Nee, ik krijg eigenlijk bijna nooit spierpomp, ook niet als ik supplementen neem die dat in de hand zouden moeten werken. Daar zou dus misschien wat kunnen inzitten. Dogcrapp heb ik vorig jaar eens geprobeerd! Dat beviel me nog wel, alleen was het ontzettend zwaar. Echt veel vooruitgang heb ik er niet op gemaakt, maar ik had het maar 60 dagen gedaan omdat ik ziek geworden was.

Ik zou zoiezo niet meer kunnen bestellen dan nodig is. Ik zit momenteel nogal met geldproblemen…

Antwoord PS:
Bij 7 a 8 reps zou het ongeveer 50% langzaam 50% snel moeten zijn. Dit is ook een beetje afhankelijk van hoe snel je de reps doet. Als je relatief langzamere reps doet dan duurt je inspanning langer. Het is eigenlijk de lengte van de inspanning die bepaalt hoe het met de vezels zit. Kan je langer (veel trage reps) dan heb je veel slow twitch fibers.

Jij kunt 11 reps. Dat is behoorlijk veel. Volgens Hatfield (zie kadertje op die pagina), ben je slow twitch dominant. En dat met bankdrukken (pecs hebben relatief veel witte vezels tov andere spiergoepen). Voor andere spiergroepen zou het effect nog wel eens groter kunnen zijn.

Elf reps is behoorlijk veel en helaas een negatieve uitslag voor bodybuilding doeleinden. Het feit dat je geen pomp krijgt sluit hier naadloos bij aan.

De spierpomp is een indicatie voor hoeveel anaeroob werk je hebt gedaan. Oftewel hoeveel je bent verzuurd. Bij een grote mate van melkzuur productie in korte tijd krijg je een sterke pomp. Als je geen pomp krijgt is dit waarschijnlijk omdat je te weinig spiervezels hebt die veel melkzuur kunnen produceren. Als je geen spierpomp krijgt heb je waarschijnlijk weinig snelle vezels (fast twitch).

Andere redenen voor een slechte spierpomp kunnen ondervoeding en overtraining zijn.

Het spijt me dat ik zo’n slecht nieuws breng. Ik denk dat de kuur je alsnog niet het lichaam gaat geven dat je graag zou willen.

Ik kan nog 1 gekke optie bedenken. Heel misschien heb je een beroerde insulinegevoeligheid van de spieren. Heel misschien sla je geen spierglycogeen op. Dat leidt tot slechte spiergroei, geen spierpomp en snel opslag van buikvet. Opties die je dan tot je beschikking hebt zijn slow carb eten, fenegriek thee drinken, magnesium supplementeren en kaneel gebruiken. Zelf kook ik mijn quinoa en boekweit in fenegriek thee :-).  Zo wordt de thee opgenomen in de maaltijd. Dat gaat prima, maar ik weet nog niet of het inderdaad werkt voor het veranderen van mijn body composition.

Antwoord:
Ik ben erg slecht in slow reps, dat is wel zeker, ik verlies erg veel kracht. Met dogcrapp moet je een zeer trage negatieve fase hebben, dat lukte echt heel moeilijk met mij.

Sjah, niet leuk om te horen natuurlijk, maar beter dat dan nog meer gezeik dat ik “te weinig eet” zoals veel mensen zeggen. als je 7X per dag een goed uitgestippelde maaltijd eet lijkt het me niet dat ik te weinig eet.

Met slow carb eten veronderstel ik dat je gewoon bedoelt dat ik veel rijst en spaghetti moet eten, complexe carbs dus? Dat doe ik al erg veel. Magnesium neem ik niet apart, maar ik zou het wel eens kunnen proberen.

De rest is nogal lastig nieuws, ik vind kaneel echt ongeloofelijk vies maargoed, ik ga het toch proberen, ik heb er echt alles voor over. Ik heb eens gekeken naar die thee op Google. Heb je enig idee of je dat spul in België ook kan krijgen? In een normale supermarkt is het niet te verkrijgen blijkbaar.

Hoogstwaarschijnlijk heb je gelijk over de kuur. Alleen heb ik momenteel een beetje een periode waar het me allemaal niet kan schelen. Ik heb alles geprobeerd wat ik kan zonder resultaat, dus ik heb toch niet veel meer te verliezen en van één kuurtje zal ik wel niet doodgaan ook al weet ik maar al te goed dat het zeer ongezond is.

Antwoord PS:
Dat je veel kracht verliest bij slow reps kan juist weer positief zijn. Dat past weer bij de snelle ‘witte’ spiervezels. Dat betekent een beetje meer kans dat mijn redelijk onwaarschijnlijke glycogeenhypothese toch een rol speelt.

Nog een paar vragen in verband met het nauwkeuriger bepalen van je spiervezeltypering:
1) Als je zo hard als je kan gaat rennen, kan je dan écht buiten adem raken?
2) Hoe lang denk je dat je kan sprinten?
3) Is je topsnelheid bij een maximale sprint een stuk hoger dan wanneer je gaat joggen?
4) Zie je jezelf meer als sprinter of als duursporter?
5) Heb je wel eens iets gemerkt van het supplement creatine?
6) Werd je zwaarder van creatine?

Nog langzamere carbs dan rijst en spaghetti zijn quinoa en bonen. Zilvervliesrijst is beter dan witte rijst. Complexe koolhydraten worden niet allemaal langzaam opgenomen.

Fenegriek thee kan je zetten van fenegriek zaadjes. Ik haal dat bij ekoplaza of de natuurwinkel. Een paar minuten laten trekken in gekookt water. Niet te lang laten staan want dan wordt het intens bitter.

Ik weet niet of dit soort ‘huismiddeltjes’ gaan werken als er echt iets ‘geks’ aan de hand zou zijn met je glycogeenopslag. Maar misschien komt je toch wel vooruit met wat ’tweaks’. Visolie is een supplement dat de insulinegevoeligheid van spieren zou verbeteren (en daarmee glycogeenopslag). Tegengesteld zouden margarine producten het kunnen verslechteren.

Antwoord:
Ik zal de antwoorden even in het cursief drukken, lijkt mij gemakkelijker voor jou om lezen op die manier. Vragen zijn wel vrij moeilijk te beantwoorden omdat ik eigenlijk bijna nooit loop. Is toch al paar maanden geleden en ik sprint eigenlijk bijna nooit.

1) Als je zo hard als je kan gaat rennen, kan je dan écht buiten adem raken? Zeker en vast. Mijn conditie is altijd redelijk maar matig geweest, ondanks het feit dat is relatief veel aan duursport gedaan heb gedaan voordien.

2) Hoe lang denk je dat je kan sprinten? Niet zo heel lang, een precieze tijd kan ik er niet opplakken. Op volle snelheid denk ik dat ik 40 seconden ofzo haal.

3) Is je topsnelheid bij een maximale sprint een stuk hoger dan wanneer je gaat joggen? Wanneer ik ga joggen doe ik dat voor 45 minuten. Wanneer ik sprint is dit vééél korter. Aangezien mijn conditie niet zo goed is lijkt het me dus vrij logisch dat het tempo een heel stuk lager is wanneer ik gewoon jog.

4) Zie je jezelf meer als sprinter of als duursporter? Eerlijk gezegd, geen van beide. Maar als ik dan écht eentje moet kiezen denk ik dat ik eerder een sprinter ben, omdat ik een te slechte conditie heb om aan duursport te doen.

5) Heb je wel eens iets gemerkt van het supplement creatine? Nee. Ik gebruik het altijd, maar merk er eigenlijk (bijna) niets van.

6) Werd je zwaarder van creatine? Misschien 1kg. Zeker niet meer.

Ik zal morgen na mijn werk eens gaan kijken of ik in de natuurwinkel dat spul kan vinden. Ben wel helemaal geen fan van thee, maar ok dus je zou aanraden om visolie te gaan gebruiken? Dat was ik al een tijdje aan het overwegen, alleen ligt dat momenteel financieel nogal moeilijk. Ik wil eigenlijk alleen supplementen kopen met een werking waar ik iets van merk (met uitzondering van multivitamine). Maargoed, als jij denkt dat het wat kan doen, dan doe ik het gewoon, dan werk ik volgend weekend gewoon een uurtje langer

Bedankt voor je hulp!

Antwoord PS:
Ik kan nog niet echt uitmaken hoe je spiervezeltypering is. Het lijkt erop dat je voor je benen een redelijk profiel hebt. Het lijkt er ook op dat je daar wel spierglycogeen opslaat. Maar spierglycogeen zit ook wel in slow twitch fibers.

Als je nou eens tijdens het joggen een tussensprint doet (van 30 seconden ofzo), dan moet je daarna eens kijken hoe lang het duurt voor je ademhaling weer terug is op een rustig peil. Als je minimaal een minuut loopt te hijgen als een stoomlocomotief, dan heb je zeker voldoende spierglycogeen in je beenspieren.

Dus dan hoef je geen bijzondere maatregelen te nemen voor de glycogeenopslag. Althans het zal dan niet de oplossing zijn voor je probleem.

Ik heb in mijn wilde jaren 20-rep squats gedaan tot parallel. Op een gegeven moment deed ik nog maar zes reps non-stop en daarna nog 14 met steeds 5-10 seconden rust. Na de set had ik volgens mij 10 minuten lang een versnelde ademhaling vanwege de verzuring. Niet dat ik de verzuring zolang voelde hoor. In de volksmond noemen ze dit zuurstofschuld, maar eigenlijk is het een zuuroverschot dat je eruit moet ademen.

Ik deed 1 zo’n set in de week. Een half jaar lang, elke week 2,5 kg erbij. Ik eindigde met 132,5. Toen was er een spotter die me bij mijn buik omhoog trok zodat ik voorover klapte (volgens mij wordt dat nog eens artrose in de rug).

Heb jij wel eens dit soort ‘breathing squats’ gedaan? Hoe gaat dat bij jou?

Dit soort squats geven een heel goede hormonale boost (groeihormoon) doordat je in korte tijd zoveel werk verzet. In de old school boekjes is de breathing squat (eenmaal per week) de ultieme training voor hardgainers. Ik ben ook benieuwd hoe lang je nodig zou hebben om de verzuring weg te ademen.

Antwoord:
Hm. Daar kan ik eigenlijk wel een beetje in vinden, vreemd genoeg. Als er één spiergroep is die bij mij sterker is dan de rest, dan is het wel benen.

Ik train wel vaker op die manier, beetje HIIT principe. Het duurt zeker en vast een minuut voor ik terug op adem ben, wel meer hoor. Ligt dat niet aan mijn conditie dan?

20 rep squat moet je met Dogcrapp ook altijd doen. Ik vond het écht vreselijk

Klinkt niet echt gezond! lijkt me dat je nog geluk hebt gehad dan, voor hetzelfde geld was dat een permanente blessure. Ik squat maar één keer per twee weken de laatste tijd. De andere week doe ik front squats.

Breathing squats heb ik ook al weleens gedaan, ja. Ik heb nooit getimed hoelang het duurde voordat ik terug op adem kon komen, maar het was behoorlijk lang maar ik dacht altijd dat dat aan mijn slechte conditie lag?

Antwoord PS:
Als het lang duurt voor je daarvan bijgekomen bent, kan het ook zijn dat je gewoon heel diep gegaan bent in het anaerobe gebied. Dus met snelle vezels die gevuld zijn met spierglycogeen. Dit zouden positieve signalen moeten zijn voor spiergroei.

Maar dat is ook wat je aangeeft: de benen maken wel progressie.

Wat je nog kan doen voor je bovenlichaam zijn de oefeningen waarbij de spieren verlengd worden. Voor mij werkt dit goed voor triceps en pecs. Voor pecs maken pec flies met dumbbells dat mijn borstspieren hard gaan groeien. Ik doe hem tot mijn armen evenwijdig met de grond zijn. Het geeft veel spierpijn. Heb jij dat ook bij dat soort oefeningen?

De andere oefening is liggende pullover met een EZ bar. Ik doe de pullover met de rotatiebeweging vanuit de schouders. De ellebogen blijven in een vaste hoek (heel licht gebogen). Ik plaats mijn handen op schouderbreedte op de ES bar en laat de bar achterwaarts zakken (boven mijn hoofd) tot de armen evenwijdig zijn met de grond.

Uitvoering van beide oefeningen: slow. Vooral langzaam excentrisch (zakken). Resultaat: veel spierpijn een duidelijke spierverdikking na enkele weken.

Dit soort oefeningen waarbij de meeste spanning gegeven wordt in de stretched positie geven waarschijnlijk een ander soort groeiprikkel dan normale oefeningen. Misschien is het iets wat jou verder kan helpen.

Probeer te focussen op het gevoel in de spier (vooral on the way down). Geef weerstand aan het gewicht. Ga voor ongeveer 4 seconden excentrisch, maar laten het tellen je niet afleiden van het gevoel. Focus niet op het maken van herhalingen.

Succes!

Antwoord:
Misschien kun je hier meer mee: wanneer ik dumbells gebruik is het voor mij makkelijker om hoge reps te halen dan gewicht bij te doen. Bijvoorbeeld, ik curl 12x20kg (niet al te strikt, haha) maar haal maar 6 reps met 22kg. Met tricep overhead extensions haal ik 10x32kg, maar amper 5x34kg.

Ik heb niet zo vaak spierpijn, eigenlijk. Maar ik ben wel altijd een fan geweest van dat soort oefeningen eigenlijk! Naar mijn geval zijn flyes een betere oefening voor borst dan bench press. Ik heb het dan puur over borst, natuurlijk pak je met de bench veel meer dan dat.

De meeste isolatieoefeningen doe ik, zoals je zelf al aangeeft, met een vrij trage negatieve fase. De positieve fase probeer ik wel altijd explosief te doen. Dat is mij altijd geleerd, dat je dat het beste doet? Ik merk inderdaad dat ik net wat meer “voel” in mijn spier als ik een trage negatieve fase heb.

Ik heb eigenlijk een erg soortgelijk advies gekregen van mijn oom. Wat meer focussen op isolatie en de uitvoering daarvan. Een beetje het mind-muscle connection verhaal zeg maar. Spijtig genoeg had ik er weinig resultaat van.

De enige conclussie die ik na al mijn trainingstijd heb kunnen trekken is dat ik net IETS meer vooruit ga (van niets naar bijna niets) wanneer ik een vrij laag volume hanteer. Misschien overtrain ik heel snel.

Antwoord PS:
Die snelle terugval in reps bij een iets hoger gewicht is tekenend voor een groot aandeel type 1 (slow twitch / aerobe / rode) spiervezels. Als jouw biceps en triceps slecht groeien lijkt me de spiertypering de verklaring voor deze spieren.

Misschien kan je eens wat info zoeken op internet over mensen die ondanks een hoog type 1 aandeel toch goed gegroeid zijn.

Vanuit mijn studie herinner ik nog dat ik eens het volgende hoorde of las bij spierfysiologie: kajakkers hebben dikke schouders ondanks dat ze toch vooral aerobe vezels hebben. Dat treedt op na jarenlange frequente belasting.

Als je die kajakkers een spierbiopt afneemt zie je kleine vezels (typerend voor aerobe type 1 vezels). Maar het aantal vezels is groter. Er is dan waarschijnlijk hyperplasie opgetreden; vermeerdering van vezels. Dit fenomeen is nooit in een wetenschappelijke setting gemeten bij een mens omdat het proces te traag verloopt. Bij dieren zie je het wel. Bij sommige dieren zie je het zelfs enorm snel optreden als gevolg van het rekken van een spier.

Bij meeuwen die door een spalk hun spieren 8 uur in een verlengde positie vastgezet krijgen, treedt hyperplasie direct op. De bijbehorende cijfers ken ik niet meer. Ik geloof dat de spier direct zo’n 50% meer volume kreeg. Ik weet niet of het type spieren van de meeuw overeen komen met type 1 of type 2 van mensen. Sowieso zit het bij vogels allemaal net wat anders.

Antwoord:
Niet enkel biceps en triceps hoor, eigenlijk elke spier in m’n lichaam alleen borst is net een héél klein beetje beter dan de rest, maar echt verwaarloosbaar lijkt me.

Hahaha, ok. Ik zal morgen even een spalk gaan kopen en die 8 uur per dag gaan dragen

Ik heb wat dingen opgezocht erover. Ik vond er echter maar weinig van. Behalve een aantal fancy schema’s die mij gewoon bullshit leken, lijkt de conclussie te zijn dat ik best tussen de 12-15 reps zit, weinig rust moet pakken tussen mijn setjes en een hoger volume moet hanteren. Meestal neem ik toch wel 2 minuten rust (zeker met compound oefeningen) omdat ik anders veel te veel kracht verlies. Maarja, ik kan het eens proberen natuurlijk.

Antwoord PS:
Heb je nog iets geprobeerd de laatste paar weken?

Antwoord:
Ik ben een beetje aan het proberen toch ja. Ik heb eigenlijk zowat al je tips opgevolgd, alleen op gebied van trainen er een beetje een eigen twist aan gegeven. Ik train nu met een vrij laag volume (6 sets voor biceps, 7 voor borst, 7 voor rug bv) en dat lijkt toch iets te doen. Met iets heb ik het dan over 1 rep erbij op 3 weken… Maar dat is meer dan ik het afgelope halfjaar heb bereikt, dus…

Antwoord PS:
6 sets voor de biceps een laag volume. Hmm dat is zo’n beetje het hoogste volume dat ik ooit gebruikt heb. Uitgezonderd wat gekke momenten in mijn jeugd dan wel.
Zes sets lijkt me overigens o.k. hoor. Ik denk zelfs dat het een goed volume is.

Je kan na een maand eens proberen het arbeidsvolume ongeveer gelijk te houden maar de reps te halveren, de sets te verdubbelen, de rust op 60 seconden zetten en het gewicht iets te verhogen. Als je hiermee progressie boekt kan je na weer een maand nog iets zwaarder gaan en reps doen met een trage excentrische fase en vlotte concentrische fase. Maar doe eerst een weekje actieve rust.

Als je dit wil volgens ben ik benieuwd naar je progressie (interessant experiment!).

Antwoord:
Ja dat vind ik dus ook, maar tegenwoordig zeggen steeds meer mensen dat je gekke dingen moet doen zoals 9 sets voor armen, 12-15 voor borst, etc…

Hm, nou, waarom niet. Ik ga het eens proberen.

Maltodextrine slecht voor je tanden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Is combinatie Whey isolate + Maltodextrine niet slecht voor je tanden? Die maltodextrine dan?

Antwoord:
Maltodextrine bevat een heel klein beetje druivensuiker en maltose. Dat is een beperkte voedingsbodem voor cariësvormende bacteriën. De shake met whey eiwit maakt dat de drank niet zuur is zoals frisdrank (koolzuur). Het cariësvormende potentieel is daarom minimaal.

Blessures en irritaties: neem ik wel genoeg omega-3?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Een tijd lang heb ik Omega-3 capsules geslikt, meestal 2 capsules per dag. Wat ik me toen niet echt realiseerde is dat ik ook 80 gram gerookte zalm per dag eet en 100 tot 150 gram tonijn uit blik. Omdat ik dacht dat ik op die manier teveel omega-3 binnen kreeg, ben ik gestopt met het slikken van de capsules.

Gek genoeg heb ik de laatste tijd last van stramme spieren, wat irritatie van spieren en gewrichten. Ik bedenk ik me net dat dat ongeveer samenloopt met het stoppen met slikken van de capsules. Maar ik ben ook meer gaan trainen (trainingsprogramma van een 4-daagse split naar ub/lb split). Ik weet dus niet zeker wat de oorzaak is. Als ik de aanbevolen dosis van omega-3 raadpleeg zit ik nog steeds goed. Ik doe veel aan krachttraining en ik word gek van die pijntjes en minder beweeglijkheid. Graag jullie gedachtegoed en advies hierover.

Antwoord:
Tonijn in blik bevat geen omega-3. Het bevat meestal alleen het magere vlees van de tonijn en eventueel wat olijfolie. Gerookte zalm is wel rijk aan omega-3. Honderd gram bevat ongeveer evenveel EPA en DHA als 1 tot 2 capsules omega-3.

Ik denk dat je spierpijn te wijten is aan de extra trainingsfrequentie. Begrijp ik goed dat je eerder elke spier voorheen eenmaal per week trainde en nu tweemaal? Dat is een groot verschil. Maar misschien ligt het wel aan de omega-3

Goede spierpijnremmers zijn overigens Natural fat Control (vanwege curcumine) en Natural T-Booster (vanwege gemberwortelextract en magnesium).

Antwoord:
Oh, ik dacht op voedingscentrum te lezen dat tonijn wel omega 3 bevat. Misschien bedoelen ze daar tonijn die je als lap koopt en bakt in de pan? Van zalm wist ik inderdaad dat het redelijk wat omega 3 vetzuren bevat.

Het is niet echt spierpijn te noemen. Meer stijfheid van spieren en irritatie. Zo had ik bijvoorbeeld een stekende pijn bij bankdrukken in het sleutelbeen en halsgebied. Misschien ligt het toch wel aan de verhoging van de trainingsfrequentie. Ik trainde inderdaad eerst alles 1x per week en nu 2x per week en heb dat iets te enthousiast gedaan, m.a.w. te veel gewicht. Had weer rustig op moeten bouwen.

Maar omega 3 draagt bij aan de smering van gewrichten en het soepel houden van de spieren, dus misschien dat ik er eerder last van kreeg omdat ik die capsules niet meer slikte? Is het slecht als ik naast die 80 gram zalm ook nog 2 omega-3 capsules slik? Zit ik dan niet te hoog qua dosering?

P.S. Wat kan ik sowieso doen om blessures zoveel mogelijk te vermijden? Heb vaak last van blessures…

Antwoord:
Een lap tonijn bevat inderdaad ook de vette weefsels. Tonijn in blik heeft dat meestal niet.

Ik weet niet of extra omega-3 zou werken tegen de spierstijfheid / irritatie. Sommige mensen loven omega-3 inderdaad om een pijnremmend effect. Dit zou kunnen doordat het lichaam de omega-3 vetzuren gebruikt als grondstof gebruikt voor lichaamseigen ontstekingsremmers.

Met twee capsules omega-3 in aanvulling op de zalm zit je niet te hoog. Maar met 1 capsule per dag heb je waarschijnlijk al voldoende.

Er zijn veel manieren waarop blessures kunnen ontstaan. Een eenduidige manier om het tegen te gaan is er niet. Probeer in ieder geval je flexibiliteit te handhaven: stretchen dus. Oefeningen die je beter niet kunt doen: nekdrukken met de stang achter je hoofd, pulldown met de stang achter je hoofd, bankdrukken met de armen wijd en de stang hoog op de borst.

Lichaam weer in vorm krijgen na zwangerschap

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben onlangs bevallen. Ik heb me voorgenomen om ook even geen koolhydraten meer te eten en weer meer te bewegen om mijn lichaam na de zwangerschap weer in vorm te krijgen. Ik hoef niet af te vallen, maar ik moet strakker worden. Ik weet hoe ik dit moet doen qua sport, maar ik weet niet hoe ik de volgende producten die ik heb besteld op de juiste wijze kan gebruiken.

Ik heb het afslankpakket besteld, en ik denk dat het als volgt moet en/of goed voor me is: in de ochtend eet ik magere kwark, of iets anders eiwitrijks, tussendoor pak ik de miccelar casein, lunch iets van sla e.d., en tussendoor weer een shake (maar welke?) en in de avond groente met een mager stuk vlees.

Hierbij wil ik 3x in de week sporten, hardlopen (cardio), daarna fitness schema afwerken of een bodypump les. Is dit de juiste benadering of zou het anders moeten?

Antwoord:
Wat opvalt aan je dieetvoorstel is het volgende: je wilt geen koolhydraten eten en daarnaast zie ik voedselkeuzes die ook nog eens vetarm zijn. Dat betekent dat je vrijwel alleen eiwit eet. Dat gaat niet werken.

Een dieet is of vetarm of koolhydraatarm. De laatste werkt voor de meeste mensen het beste.

Magere kwark is overigens niet koolhydraatarm. Het barst van de lactose (melksuiker). Kies daarom liever een halfvolle of volle kwark met het laagste lactosegehalte. Er bestaat halfvolle kwark met bijvoorbeeld 2 gram lactose per 100 gram. Dat is nog te overzien als je een bakje van 200 gram eet.

Het voordeel van het vet is dat je wat langer je honger stilt en dat het extra smaak geeft aan je eten.

Het kan natuurlijk zo zijn dat je de magere voedingsmiddelen die je noemt aanvult met groenten die je met wat olie of roomboter bereidt. Als dat zo is heb ik niets gezegd.

Je kunt ruwweg 1 gram vet/olie eten voor elke gram eiwit aanhouden. In calorieën is dat 65% vet – 35% eiwit. Uiteraard heb je nog wel een beetje koolhydraten erbij zitten. Dat is niet erg.

Als iemand meer dan 35% van de calorieën uit eiwit haalt, bestaat het risico op gezondheidsproblemen. Als iemand echter gaat afslanken haalt hij/zij ook energie uit de eigen vetreserves. Dat telt ook mee. Daarom kan tijdens het afvallen tijdelijk meer dan 35 energieprocenten uit eiwit gegeten worden zonder dat dit direct schadelijk is.

Wil je echter langzaam afslanken of zoals jij op gewicht blijven, dan is deze regel toch wel belangrijk en moet je de vetten zeker niet vergeten. Ik denk daarbij aan olijfolie, roomboter en kokosolie voor het bereiden van maaltijden. Verder heb je natuurlijk vette vis en ei als bronnen van belangrijke vetstoffen zoals omega-3 vetzuren en lecithine.

Afslanksupplementen met DMAA

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zie op andere sites positieve reviews over afslanksupplementen als Dexaprine e.d. Hebben jullie ook een dergelijk product?

Antwoord:
Wij verkopen geen vergelijkbare producten. Dexaprine bevat een stof die in steeds meer landen verboden wordt, namelijk DMAA. Hier vindt je meer informatie. Het is geen gezond afslankmiddel, maar een synthetisch medicijn.

Is de Bio Bulk Oats (havermout) glutenvrij?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Is de biologische havermout die jullie verkopen glutenvrij?

Antwoord:
Omdat gewassen steeds wisselend geteeld worden op stukken grond, zal er in een veld havermout vaak ook wat tarwe staan. Ongeveer 0,1% van het havermout is tarwe. Daarom wordt havermout over het algemeen niet glutenvrij genoemd. Finse havermout zou wel glutenvrij moeten zijn omdat er jaar in jaar uit steeds alleen havermout op hetzelfde stuk grond wordt verbouwd. Onze biologische havermout (Bio Bulk Oats) komt uit Finland en zou dus 100% glutenvrije havermout moeten zijn.

UPDATE 25 februari 2015:

Helemaal 100% glutenvrij kunnen we helaas niet garanderen. Ergens in de productieketen kan de haver in contact komen met tarwe. Dat kan tijdens transport of ompakken gebeuren. De kans op vervuiling met gluten en het mogelijke niveau daarvan is heel klein. Onze melding ‘bevat gluten’ lijkt ons daarom alleen van belang voor mensen met een sterke glutenallergie (coeliakie).

Haver/havermout bevat overigens het eiwit avenine dat enigszins op het gluten-eiwit lijkt. Een deel van de mensen met een glutenallergie kan hierdoor ook havermout niet goed verdragen.