Reactie Power Supplements

Creatine heeft bij sommigen een minder sterk effect. Het is echter niet juist om vleesconsumptie 1-op-1 te vergelijken met creatinesuppletie. Een vleesrijk dieet levert gemiddeld slechts 1 tot 2 gram creatine per dag, wat niet voldoende is om de spierconcentraties significant te verhogen. Een effectieve dagelijkse dosering creatine, bedoeld om de spierreserves aan te vullen, ligt rond de 4 à 5 gram.

Wat betreft het DHT-niveau: de vermeende verhoging werd in slechts één studie waargenomen, uitgevoerd op een groep van 20 rugbyspelers. Hierbij is het de vraag of andere prestatiebevorderende middelen een rol speelden, aangezien dat niet is uitgesloten in de studieopzet. Daarnaast is deze DHT-stijging nooit gerepliceerd in latere onderzoeken, wat de betrouwbaarheid van het resultaat in twijfel trekt.

De meeste studies tonen geen stijging van de bloeddruk door creatinegebruik. Sommige onderzoeken suggereren zelfs een licht bloeddrukverlagend effect bij bepaalde groepen, mogelijk door verbeterde celhydratatie en een gunstige invloed op de vaatfunctie.

Creatine werkt niet bij iedereen even goed, maar is voor veel mensen een effectief supplement. Uit eigen ervaring kan ik bevestigen dat creatine (monohydraat) het verschil kan maken tussen stagnatie en aanzienlijke progressie.