Kunnen jullie mij helderheid over het volgende bieden?

Op verschillende fora beargumenteerd men dat BCAA's niet gelijktijdig met whey eitwitten moeten worden ingenomen omdat de aminoketens zich dan gaan hechten aan de eiwitten en het effect van de BCAA's daardoor verloren gaat.
Wat is jullie visie hierover?

Zelf gebruik jullie whey isolate en de BCAA's waarop ik nu dus deze reactie plaats.

Vriendelijke en sportieve groet,

Sjeng

Hoi Sjeng,



Ik heb nooit van betrouwbare bronnen vernomen dat aminozuren in de voeding aan eiwitten gaan hechten. Kan je misschien aangeven waar je dit gelezen hebt? Misschien wordt de bron erbij vermeld.



Ik ken wel onderzoek waarin het BCAA-aminozuur leucine gemengd wordt met whey eiwit en caseine eiwit. De leucine wordt in dat onderzoek al snel teruggevonden in de bloedbaan. Sneller dan het whey eiwit en veel sneller dan het caseine eiwit. Dat is een indicatie dat het aminozuur gewoon zijn eigen gang kan gaan.



Het is ook zeer onwaarschijnlijk dat in het spijsverteringskanaal aminozuren en eiwitten aan elkaar gaan klitten. De spijsvertering heeft voor zover ik weet alleen splitsende enzymen en geen koppelende enzymen.

Hoi Chris,

Is al bekend wanneer jullie eigen merk BCAA's weer leverbaar zijn?

Overigens bevalt het eiwitpreparaat prima. Ik gebruikte hiervoor altijd eiwit van MDY, maar deze mengt beter en de verhoudingen zijn gunstiger.

Hebben jullie er wel eens over nagedacht om de site uit te breiden met trainingsschema's, filmpjes en voedselschema's. Want er wordt heel wat aangeklooit in de sportscholen.

Hallo Eric,



De BCAA’s van ons eigen merk hopen we over een paar weken weer in het assortiment te hebben. Het worden nu capsules!



Wat betreft de trainingsschema’s en voedingsschema’s, dat is een goed idee. Zodra we er de tijd voor vinden, willen we hier wel wat mee doen. Het probleem is alleen dat we erg weinig tijd hebben ;-)



Jaap heeft overigens al eens zijn bankdrukschema gepost: http://www.powersupplements.nl/supplementen_blog/?s=bankdrukken

Hallo,

Ik heb dit product vorige week besteld en ik las dus op het potje je 3maal daags 6 pillen moet innemen. Dit leek me erg veel, zou iemand me kunnen vertellen of dit nodig is en waarom? Zo nee, hoeveel zou ik er dan moeten innemen per dag. En op welke momenten is het beste dit in te nemen, een uur voor of na de training, direct voor of na de training of misschien wel beiden?

Gr. Wesley

Excuses voor deze verwarring, we krijgen deze vraag inmiddels al vaker. Dit is een tijdelijk product en daarom hebben we de aanbevelingen van de fabrikant nog niet goed bekeken, die zijn redelijk hoog.

BCAA's zijn het beste geschikt direct voor, tijdens of direct na de training. Onze aanbeveling zou rond de 10 stuks liggen per dag, liefst bij de training. Dat mag allemaal tegelijk of gewoon verspreid over je training.

Binnenkort verwachten we een nieuw BCAA capsules product waar onze eigen aanbevelingen op zullen staan.

IS BCAA voor mij wel nodig is, want het meeste dat hierin zit zit ook al in de whey , toch? Ik vermoed dat dit BCAA supplement als aanvulling bedoeld is voor zeer fanatieke krachtsporters, of heeft het ook nut als je niet de hele week zwaar traint?

Het klopt dat de BCAA-aminozuren ook in whey eiwit zitten. Of je het nodig hebt, is een lastige vraag. In de letterlijke zin van het woord is het natuurlijk niet nodig. Als je spiergroei wilt maximaliseren, zal de inname van extra BCAA’s hier echter wel bij helpen.



Voor die extra BCAA consumptie kan je meer wei eiwit nemen. Maar daar zit een grens aan. Je lichaam gaat protesteren. Het verteren van eiwitten is aan een limiet gebonden en kost energie. De aanvoer van extra BCAA’s in vrije vorm omzeilt dit probleem en zal zorgen voor een extra boost van de spieropbouwende processen.



Stel dat je 10 gram BCAA’s neemt, dan geeft dit in theorie hetzelfde opbouw stimulerende effect als 50 gram whey! Uiteraard kan je whey niet vervangen door BCAA’s, want dan mis je de inname van de andere aminozuren in het eiwit. Maar wanneer aan de algemene behoefte van eiwitten is voorzien, zullen de BCAA’s een extra kick kunnen geven.

Is BCAA sneller verteerbaar dan wei? Want als het nog sneller in het lichaam wordt opgenomen dan wei, dan zou BCAA misschien een goede aanvulling zijn om voor of direct na de training te nemen. Ik kan natuurlijk wei drinken voor de training (ik lees vaak dat dat een goed idee is), maar ik vind het juist prettiger om wei NA de training te nemen.

BCAA’s hoeven niet meer te verteren. Ze kunnen zo opgenomen worden.



Volgens dit onderzoek: http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.full (Influence of the Protein Digestion Rate on Protein Turnover in Young and Elderly Subjects) bereikt leucine (een van de BCAA’s) rond 30 minuten de hoogste concentratie in het bloed. Binnen 90 minuten is het grootste deel opgenomen. Je zou de BCAA’s dus halverwege de training kunnen innemen.
Bij whey is de piek bij 90 minuten en is het gros van het eiwit binnen 3 uur opgenomen.



Wat mij wel wat verbaast is dat een andere onderzoek aangeeft dat BCAA’s pas pieken na een uur: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19015870 (Effect of strength training session on plasma amino acid concentration following oral ingestion of leucine, BCAAs or glutamine in men).



Bovendien wordt aangegeven dat krachttraining de opname vertraagt! Dat zou willen zeggen dat de inname van de BCAA’s vooraf aan de training wellicht optimaal is.



Ik kan verder geen duidelijke data vinden die uitsluitsel bieden.