Alle vragen over CarnoSyn Beta Alanine
Combinatie voor rugby
1
Klant vraag:
Ik doe 3x per week aan rugby en minimaal 2x per week krachttraining. Nu gebruik ik whey en maltodextrine na alle bezigheden. Nu begint echter het sevens seizoen, dat is 7 VS 7 op hetzelfde veld, conditioneel vergt dit meer dus zou graag die paar procent extra kunnen gebruiken. Is het een idee om beta alanine toe te voegen tegen de verzuring? En is het dan zaak om een steady state te ontwikkelen, of kan ik ook enkel doseren voor de wedstrijd/heftige rugbytraining.
Daarnaast wil ik na de zomer graag voor het eerste team gaan en kan ik wel een paar kg extra spiermassa gebruiken. Ik ben 1.83 en 86 kg, ik At eraan te denken om bcaa en citruline voor de krachttraining te gebruiken en maltodextrine na en tijdens. Evenals de whey erna. Wat is jullie visie hierover? Hartstikke bedankt alvast.
Hoi Yordi,
Beta-alanine is inderdaad een goed supplement om langer door te kunnen gaan wanneer je lichaam verzuurt. Beta-alanine heeft een behoorlijk lange oplaadperiode nodig.
Als je alleen wat beta-alanine voor de training of wedstrijd neemt, dan heeft dit heel weinig effect op je uithoudingsvermogen. Het geeft misschien wel wat meer doorbloeding door een effect op het vaatverwijdende NO-systeem.
Een toename in spiermassa is vooral afhankelijk van een geschikte training in combinatie met voldoende goede voeding (zorg in ieder geval voor voldoende groente en fruit), veel rust en weinig stress. Zonlicht lijkt ook een rol te spelen bij spiergroei. Wellicht werkt zonlicht via de aanmaak van vitamine D, maar misschien ook via andere mechanismen.
BCAA's, maltodextrine en whey zijn goede supplementen voor spiermassa. Die werken voor iedereen. Citrulline doet het voor sommige mensen ook goed. Dat zul je moeten proberen.
Voor rugby en een toename in spiermassa zijn de volgende oefeningen waarschijnlijk heel geschikt: deadlift, squatvariaties, uitvalspassen.
Beta-alanine is inderdaad een goed supplement om langer door te kunnen gaan wanneer je lichaam verzuurt. Beta-alanine heeft een behoorlijk lange oplaadperiode nodig.
Als je alleen wat beta-alanine voor de training of wedstrijd neemt, dan heeft dit heel weinig effect op je uithoudingsvermogen. Het geeft misschien wel wat meer doorbloeding door een effect op het vaatverwijdende NO-systeem.
Een toename in spiermassa is vooral afhankelijk van een geschikte training in combinatie met voldoende goede voeding (zorg in ieder geval voor voldoende groente en fruit), veel rust en weinig stress. Zonlicht lijkt ook een rol te spelen bij spiergroei. Wellicht werkt zonlicht via de aanmaak van vitamine D, maar misschien ook via andere mechanismen.
BCAA's, maltodextrine en whey zijn goede supplementen voor spiermassa. Die werken voor iedereen. Citrulline doet het voor sommige mensen ook goed. Dat zul je moeten proberen.
Voor rugby en een toename in spiermassa zijn de volgende oefeningen waarschijnlijk heel geschikt: deadlift, squatvariaties, uitvalspassen.
Toename spiermassa voor thaibox met beta-alanine?
1
Klant vraag:
ik zou graag naar prof gaan maar dit is enkel mogelijk met bepaalde producten.
ik zou graag 3 kilo spiermassa willen bijkomen
is dit mogelijk met beta-alanine?
en hoeveel capsules moet ik nemen per dag? of is dit enkel met de trainingsdagen?
voor of na de training?
grt
tim
Hoi Tim,
Beta-alanine is niet het meest voor de hand liggende supplement om een toename in spiermassa te realiseren. Sommige bodybuilders hebben er voor dit doel overigens wel succes mee.
Ik sprak wereldberoemd onderzoeker Roger Harris over het gebruik van beta-alanine voor spiermassa. Hij noemde een mechanisme waardoor beta-alanine inderdaad de opbouw van spiermassa kan stimuleren. Dit mechanisme werkt waarschijnlijk vooral goed bij bodybuilding trainingen.
Je omschrijft de training die je voor spieropbouw doet als 'fitness'. Voor jou denk ik dat zware krachttraining het voornaamste middel voor een toename in spiermassa is. Kies daarom voor het trainen met zware gewichten met als doel sterker te worden. Uiteindelijk zal je spiermassa hierdoor toenemen. Bodybuilding training geeft weliswaar eerder een toename van spiermassa, maar van een traditionele bodybuilding training wordt je waarschijnlijk trager en raak je sneller overtraint in combinatie met je thaibox trainingen. Krachttraining daarentegen maakt je sneller.
Een supplement dat goed aansluit bij zware krachttraining en dat met wat geluk in korte tijd 1 tot 2 kg spiermassa zal opleveren is creatine monohydraat.
Creatine is goedkoop, effectief (voor explosieve sporters) en goed onderzocht op veiligheid. Neem dagelijks 4 gram creatine bij je grootste maaltijd.
Beta-alanine is overigens ook geen gek supplement voor je thaibox prestaties. Het zal de verzuring terugdringen en je beter in staat stellen om langere tijd een hoog spiervermogen te leveren. Je behoud daardoor langer je snelheid.
Beta-alanine neem je op trainingsdagen en op rustdagen. Bij voorkeur neem je dit met maaltijden.
Vergeet voor spierbehoud niet om tijdens je thaibox trainingen en krachttrainingen goed te drinken en na je trainingen goed te eten. Eventueel kan je na je workouts een eiwitshake nemen met wei eiwit isolaat voor snel herstel van de spieren.
Succes met je weg naar de prof status!
Beta-alanine is niet het meest voor de hand liggende supplement om een toename in spiermassa te realiseren. Sommige bodybuilders hebben er voor dit doel overigens wel succes mee.
Ik sprak wereldberoemd onderzoeker Roger Harris over het gebruik van beta-alanine voor spiermassa. Hij noemde een mechanisme waardoor beta-alanine inderdaad de opbouw van spiermassa kan stimuleren. Dit mechanisme werkt waarschijnlijk vooral goed bij bodybuilding trainingen.
Je omschrijft de training die je voor spieropbouw doet als 'fitness'. Voor jou denk ik dat zware krachttraining het voornaamste middel voor een toename in spiermassa is. Kies daarom voor het trainen met zware gewichten met als doel sterker te worden. Uiteindelijk zal je spiermassa hierdoor toenemen. Bodybuilding training geeft weliswaar eerder een toename van spiermassa, maar van een traditionele bodybuilding training wordt je waarschijnlijk trager en raak je sneller overtraint in combinatie met je thaibox trainingen. Krachttraining daarentegen maakt je sneller.
Een supplement dat goed aansluit bij zware krachttraining en dat met wat geluk in korte tijd 1 tot 2 kg spiermassa zal opleveren is creatine monohydraat.
Creatine is goedkoop, effectief (voor explosieve sporters) en goed onderzocht op veiligheid. Neem dagelijks 4 gram creatine bij je grootste maaltijd.
Beta-alanine is overigens ook geen gek supplement voor je thaibox prestaties. Het zal de verzuring terugdringen en je beter in staat stellen om langere tijd een hoog spiervermogen te leveren. Je behoud daardoor langer je snelheid.
Beta-alanine neem je op trainingsdagen en op rustdagen. Bij voorkeur neem je dit met maaltijden.
Vergeet voor spierbehoud niet om tijdens je thaibox trainingen en krachttrainingen goed te drinken en na je trainingen goed te eten. Eventueel kan je na je workouts een eiwitshake nemen met wei eiwit isolaat voor snel herstel van de spieren.
Succes met je weg naar de prof status!
Combinatie supplementen
1
Klant vraag:
Een half uur voor de training Whey Protein Isolate
Tijdens de training NGage iBCAAs
Na de training Creatine en Whey Protein Hydrolysate
2 x daags Beta-alanine
Met vriendelijke groet,
Rob
Hoi Rob,
Deze combinatie van supplementen is prima. Je zou post-workout misschien wel wat koolhydraten kunnen toevoegen als spiergroei je doel is en als je vetpercentage niet al te hoog is.
Koolhydraten kunnen in de vorm van bijvoorbeeld fruit, aardappelen of rijst. Brood is voor veel mensen een wat minder goede keuze. Brood lijkt sneller tot vetopslag te leiden.
Deze combinatie van supplementen is prima. Je zou post-workout misschien wel wat koolhydraten kunnen toevoegen als spiergroei je doel is en als je vetpercentage niet al te hoog is.
Koolhydraten kunnen in de vorm van bijvoorbeeld fruit, aardappelen of rijst. Brood is voor veel mensen een wat minder goede keuze. Brood lijkt sneller tot vetopslag te leiden.
Branderig / jeuk gevoel met beta-alanine
4
Klant vraag:
Ik gebruik sinds een kleine week Carno Syn op advies van jullie.
Wat mij erg opvalt is dat ik even na het innemen een soort branderig / jeuk gevoel krijg. (voelt niet prettig ;) )
Is dit normaal? En zo ja gaat dit na langer gebruik vanzelf over?
Bedankt alvast.
Beta-alanine, het werkzame ingrediλnt in CarnoSyn, staat erom bekend dat het een prikkelend gevoel op de huid kan geven. Het effect treedt vooral op wanneer in korte tijd veel beta-alanine wordt ingenomen.
Doordat de beta-alanine in CarnoSyn time-released is, wordt deze bijwerking nagenoeg weggenomen.
Bij een dosering van twee capsules zullen de tintelingen / speldeprikjes alleen door heel gevoelige mensen waargenomen kunnen worden.
Als je de tintelingen / prikkelingen bij deze dosering toch voelt, kan de dosering teruggebracht worden tot 1 capsule per keer.
Na verloop van tijd treedt wel gewenning op en zullen de tintelingen ook bij twee capsules niet meer opgemerkt worden.
Doordat de beta-alanine in CarnoSyn time-released is, wordt deze bijwerking nagenoeg weggenomen.
Bij een dosering van twee capsules zullen de tintelingen / speldeprikjes alleen door heel gevoelige mensen waargenomen kunnen worden.
Als je de tintelingen / prikkelingen bij deze dosering toch voelt, kan de dosering teruggebracht worden tot 1 capsule per keer.
Na verloop van tijd treedt wel gewenning op en zullen de tintelingen ook bij twee capsules niet meer opgemerkt worden.
Bedankt voor uw antw. Eigenlijk zal dan dus de tekst op de verpakking / beschrijving wel moeten worden aangepast want daar staat : GEEN TINTELINGEN . Ik heb toch echt behoorlijk voelbare tintelingen. Gisteren gelijk met 1 capsule geprobeerd, zelfs dan voel ik ze.
Dit is wel heel bijzonder. Neemt u de beta-alanine in bij een maaltijd of op nuchtere maag? De combinatie van beta-alanine met een maaltijd zal de kans op tintelingen verder doen afnemen.
Ik neem het altijd bij een maaltijd dus NOOIT op nuchtere maag. Blijkbaar ben ik er dus heel gevoelig voor
Onderhoudsdosering beta-alanine
2
Klant vraag:
Nadat je 75 dagen lang 4 capsules (2,4 gram) time released beta-alanine hebt gebruikt, zou de voorraad carnosine in het spierweefsel wel ongeveer maximaal moeten zijn. Je kan na die 75 dagen inderdaad overgaan op een onderhoudsdosering van 2 capsules (1,2 gram) per dag.
Je mag de onderhoudsdosering beta-alanine in 1 keer innemen. Neem de capsules bij voorkeur in met een maaltijd. Op trainingsdagen mag je de time-released beta-alanine innemen bij de eerste maaltijd na je training.
Je mag de onderhoudsdosering beta-alanine in 1 keer innemen. Neem de capsules bij voorkeur in met een maaltijd. Op trainingsdagen mag je de time-released beta-alanine innemen bij de eerste maaltijd na je training.
Ok bedankt! Normaal nam ik direct na de training mijn post-workout met 2 pilletjes l-citrulline en 2 pilletjes beta-alanine. Ik zal dit dus allemaal verschuiven naar de maaltijd na de training (ongeveer een half uur erna).
