Ik heb sedert enkele weken jullie Creatine in gebruik en ik moet zeggen
ik ben verbijsterd over het resultaat.
Alsof ik een droge spons ben geweest die nu plots de kans krijg om
beschikbaar gekomen 'water' in overvloed te absorberen.
(Ik groei dus ook als kool terwijl ik de afgelopen 3 jaar nauwelijks
groeide).
Nu is mijn eerste vraag dus de volgende ..
1) Aangezien ik vegetari๋r ben en dus, zo denk ik, nauwelijks tot geen
creatine via de natuurlijke weg binnen heb gekregen al die jaren, is het
wellicht mogelijk dat ik daarom zo "goed" reageer op de plotselinge doch
gestage invoer van creatine ?
Met als vervolg vraag 2) kan ik iets meer dan 1 maatschepje per dag
continue gebruiken ? zeg anderhalf per dag omdat ik dus van nature
nauwelijks tot geen creatine binnenkrijg ? Of eindig ik dan (net als de
rood vleeseters) in een gewenning situatie ?
3) Ik heb de sojamelk verbannen, gebruik nu afwisselend water voor de
shakes en (kom ie aan) lactose "vrije" melk ..
Deze melk is echter ultra hoog verhit en gehomogeniseerd .. Met andere
woorden geen enkele bruikbare eiwit meer aanwezig ? (Dode melk ?)

Creatine doet wonderen voor sommigen. En vegetari๋rs hebben inderdaad een grotere kans op succes.



Anderhalf maatschepje is prima. De 3 gram is aan de lage kant. Vier gram is misschien beter om een zeker mate van gewenning het hoofd te bieden (zo blijft de spierconcentratie zo hoog mogelijk). Een en ander is ook afhankelijk van je lichaamsgrootte.



Wat betreft de melk. Het beste is (denk ik) rauwe melk bij de boer halen. Je kan er wat enzym (lactase) druppeltjes bij doen. Op koelkasttemperatuur is het dan na 24 uur lactosevrij.



Een andere optie is de niet-gehomogeniseerde maar wel gepasteuriseerde melk van demeter (bij de natuurwinkel).



Na verhitting is melkeiwit gedenatureerd. Het mist dan bepaalde biologische effecten, maar je kan er prima lichaamseiwitten/spieren mee opbouwen.



De meeste eiwitten verteren makkelijker als je ze verhit (bijvoorbeeld ei, vlees en planteneiwit). Melk is hierop wellicht een uitzondering omdat de natuur het bedoeld heeft als voedingsmiddel.