Aangezien ik graag koffie drink in de ochtend of voor een training vraag ik mij af of het verstandig is creatine ipv direct na de training voor het slapen gaan in te nemen.
Neem aan dat de opname voor het slapen gaan minder is dan direct na de training maar aangezien cafeine en creatine niet hand in hand gaan hoor ik graag jullie advies en argumentering.

Hoi Quin,

Je kunt creatine misschien beter niet voor het slapen gebruiken. Creatine kan wat extra vocht onttrekken aan je lichaam. Je moet daarom voldoende drinken. Wanneer je gaat slapen drink je niet en verlies je redelijk wat vocht door te zweten. Ik weet niet of de creatine-inname nog een grote factor is in de vochthuishouding wanneer de creatine reserves in de spier eenmaal op peil zijn. aar voor de zekerheid zou ik creatine niet kort voor het slapengaan innemen (tenzij met een shake en daarmee voldoende vloeistof).

Wat betreft je angst voor de combinatie van cafe๏ne en creatine: het is gebleken dat het combineren met cafe๏ne in 1 studie tot een ogenschijnlijke beperking van de opname van creatine leidt. In later onderzoek heeft men dit effect niet meer kunnen reproduceren. Men gaat er daarom van uit dat creatine zonder problemen met cafe๏ne gecombineerd kan worden. Je kunt de creatine dus prima na je training gebruiken en de cafe๏ne ervoor.

Kris