Beste PS,

Ik heb interesse om eens creatine uit te proberen, ik heb alleen nog een vraag over de inname:

Jullie vermelden innemen bij een maaltijd of na het trainen.

Mij is altijd verteld dat je creatine moet innemen v๓๓r en tijdens het trainen om zo extra energie te ontvangen voor tijdens het trainen. Ik eet altijd 2 boterhammen met een dikke laag kipfilet 30-45 min v๓๓r het trainen, is het optimaal om tijdens deze maaltijd een creatine shake te nemen?

Alvast bedankt!

Hoi Mike,

Creatine heeft geen direct effect op je energie na de inname van het supplement. De concentraties creatine in de spieren moeten rustig worden opgebouwd. Zodra het niveau van creatine duidelijk verhoogd is, zul je daar de hele dag profijt van hebben. Als je 's ochtends even een sprintje moet trekken om de bus te halen zul je die sprint langer volhouden door alle creatine die je de maand ervoor hebt ingenomen.

Creatine inname voor of tijdens de training is dus niet zo zeer van belang voor die specifieke training. Wat wel van belang is, is dat je de creatine goed opneemt zodat de concentratie in de spieren zo hoog mogelijk oploopt.

De beste opname krijg je door de combinatie van creatine met een maaltijd. Ook training kan de opname verbeteren. Dat effect van training houdt aan tot enige tijd na je training.

Omdat een vaste maaltijd het makkelijkst verteert na een training, adviseren we meestal om creatine na de training te nemen bij die post-workout maaltijd.

Een andere optie is creatine te combineren met 'peri-workout nutrition' zoals whey hydrolisaat en maltodextrine. Peri workout betekent rondom de workout. Dus ook tijdens de workout.

Je kunt de creatine ook voor je training nemen met een maaltijd. Maar een vaste maaltijd stopt met verteren tijdens je workout. De opname zal daarom pas plaatsvinden na je training.

Een vaste maaltijd vooraf aan het trainen is overigens redelijk belastend voor je darmen.

Bedankt voor de snelle reactie!

Zo wordt je ineens een hele bult nuttige informatie over Creatine rijker. Ik had namelijk nooit verwacht dat je zoveel profijt uit Creatine haalt bij dagelijkse inname.

Is het een optie om de Creatine door mijn Whey Protein (incl. L-Leucine) shake te gooien van mijn post-workout?

Creatine in je post workout shake is ook een effectieve oplossing. Voor optimaal effect zouden er wel nog koolhydraten bij gegeten moeten worden. Twee stuks fruit bijvoorbeeld. Of een paar boterhammen.

De combinatie van wei eiwit, koolhydraten, L-leucine en creatine veroorzaakt een sterke afgifte van insuline. Het lichaamseigen insuline zorgt voor een goede opname van de creatine. Zeker na een training als de insulinegevoeligheid van je spieren extra hoog is.