Vraag & antwoord
Slecht herstel - welk supplement moet ik kiezen?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
5
Klant vraag:
Om met de deur in huis te vallen,.....HEEEEEELP
Ik zie door de bomen het bos niet mee.
Ik zal het even uitleggen.
Ik heb vroeger redelijk veel aan krachttraining gedaan,
maar helaas moest ik daar om medische redenen een flinke tijd mee stoppen.
Door het niet kunnen en mogen sporten heb ik nu een redelijk "vol" gegroeid lichaam
en ben sinds een half jaar weer begonnen en train nu gemiddeld anderhalf uur per dag, 4 dagen in de week.
Vroeger [zo'n 10 jaar geleden] had ik geen supplementen "nodig",
maar ik merk dat de herstel van mijn spieren nu gewoon veel langer duurt.
Dat zal wellicht te maken hebben met mijn inmiddels 47 jarige leeftijd.
Vandaar dat ik nu dus aan het kijken ben naar een supplement, maar zoals gezegd
is het door het grote aanbod en verschillende supplementen voor mij een raadsel
wat voor mij nu het beste is dat ik als supplement kan gaan gebruiken.
De ้้n roept Whey, de ander Creatine en dan roept iedereen ook nog eens dat zijn product het beste is.
U begrijpt dat ik het dus gewoon niet meer weet.
Het is voor mij van belang dat ik mijn "volle" lichaam verlos van zo'n 10 kilo vet
en nog belangrijker, dat er een flinke spiergroei en herstel van de spieren plaatsvind.
Heeft u voor mij een advies welk van uw producten ik nu het beste kan gaan gebruiken ?
Vast bedankt voor de info.
Is het medische probleem opgelost of ben je nog verzwakt? Kan je omschrijven hoe het voelt als je traint? Ben je minder energiek of ben je misschien naderhand meer vermoeid? Of merk je op dat vlak niet zoveel en is het puur de constatering dat je lichaam niet meer zo snel groeit.
Besef goed dat een cruciaal aspect in je progressie slaap is! Als je je lichaam wil transformeren dan moet je het ruim de tijd geven voor herstel. Slaap is je belangrijkste bondgenoot.
Aan de hand van je antwoord op mijn eerste vragen zal ik bekijken welke supplementen je het beste van dienst kunnen zijn.
Zou je overigens je genetische aanleg het beste omschrijven als sprinter of als duursporter?
Besef goed dat een cruciaal aspect in je progressie slaap is! Als je je lichaam wil transformeren dan moet je het ruim de tijd geven voor herstel. Slaap is je belangrijkste bondgenoot.
Aan de hand van je antwoord op mijn eerste vragen zal ik bekijken welke supplementen je het beste van dienst kunnen zijn.
Zou je overigens je genetische aanleg het beste omschrijven als sprinter of als duursporter?
Hoi Kris,
dank voor je reactie.
Ja het probleem is nu helemaal opgelost.
Ik heb bewust extra tijd genomen om er zeker van te zijn dat ik niet na enkele weken trainen weer in zou klappen
en zoals gezegd ben ik nu al weer een half jaartje volop aan het trainen.
Wat het gevoel betreft, merk ik eigenlijk niet zo heel veel verschil.
Het grote verschil dat ik nu gewoon merk, is dat ik veel langer spierpijn heb dan tien jaar terug.
Dat betekent dat als ik bijvoorbeeld maandag borst train, dan heb ik daar donderdag nog spierpijn van en dat was vroeger veel snelle verdwenen.
Naar mijn idee herstellen mijn spieren zich dan dus niet snel genoeg en ik weet nu dus ook niet of ik dan op donderdag er wel goed aan doe om mijn borst weer te gaan trainen, weliswaar net even wat andere spieren, maar toch.
Op jou vraag of ik een sprinter of duursporter ben, zal ik toch zeker een sprinter zijn, aangezien ik naast het fitness, zo goed als niets doe wat lichaamsbeweging betreft.
Ik heb ook maar even mijn trainingsschema voor de komende weken heb bijgevoegd.
Wellicht dat daar iets fout gaat ??
Vast bedankt
Maandag
incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
alternate standing curl
standing barbel curl
cabel curl ้้n arm
pressdown
lying curls
dipping
Dinsdag
shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
crunch
reverse crunch
oblique crunch
front raise
lateral raise
behind-neck press
Woensdag
Rust
Donderdag
incline dumbbell press
barbel pullover
close-grip bench press
medium-grip bench press
incline dumbbell curl
preachers curl
twist curls
zittende triceps extens.
pull down one arm
seated extensions
Vrijdag
wide grip chin-ups
double-arm rows
shoulder schrugs
deadlifts
decline crunch
seated knee-up
twists
upright rows
palms-in presses
bent over single-arm raises
dank voor je reactie.
Ja het probleem is nu helemaal opgelost.
Ik heb bewust extra tijd genomen om er zeker van te zijn dat ik niet na enkele weken trainen weer in zou klappen
en zoals gezegd ben ik nu al weer een half jaartje volop aan het trainen.
Wat het gevoel betreft, merk ik eigenlijk niet zo heel veel verschil.
Het grote verschil dat ik nu gewoon merk, is dat ik veel langer spierpijn heb dan tien jaar terug.
Dat betekent dat als ik bijvoorbeeld maandag borst train, dan heb ik daar donderdag nog spierpijn van en dat was vroeger veel snelle verdwenen.
Naar mijn idee herstellen mijn spieren zich dan dus niet snel genoeg en ik weet nu dus ook niet of ik dan op donderdag er wel goed aan doe om mijn borst weer te gaan trainen, weliswaar net even wat andere spieren, maar toch.
Op jou vraag of ik een sprinter of duursporter ben, zal ik toch zeker een sprinter zijn, aangezien ik naast het fitness, zo goed als niets doe wat lichaamsbeweging betreft.
Ik heb ook maar even mijn trainingsschema voor de komende weken heb bijgevoegd.
Wellicht dat daar iets fout gaat ??
Vast bedankt
Maandag
incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
alternate standing curl
standing barbel curl
cabel curl ้้n arm
pressdown
lying curls
dipping
Dinsdag
shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
crunch
reverse crunch
oblique crunch
front raise
lateral raise
behind-neck press
Woensdag
Rust
Donderdag
incline dumbbell press
barbel pullover
close-grip bench press
medium-grip bench press
incline dumbbell curl
preachers curl
twist curls
zittende triceps extens.
pull down one arm
seated extensions
Vrijdag
wide grip chin-ups
double-arm rows
shoulder schrugs
deadlifts
decline crunch
seated knee-up
twists
upright rows
palms-in presses
bent over single-arm raises
Ik ken het volume van je oefeningen niet (aantal sets), maar het lijkt een aardige berg werk die je verzet voor de borstspieren. Ik kan me voorstellen dat ze niet zo snel herstellen. Het is overigens een bekend fenomeen dat mensen langzamer herstellen als ze ouder worden. Je kan wat extra dagen rust inlassen.
Misschien heeft het tragere herstel te maken met het feit dat naarmate je ouder wordt, ontstekingen langer aanhouden. Bij het proces van spierpijn spelen ontstekingen een rol. Wil je ontstekingen temperen dan kan je dat doen door zo veel mogelijk ouderwets voedsel te eten. Niets kant en klaar, maar veel groenten en volkoren producten. Dat remt de ontstekingsprocessen.
Gember is een zeer sterk ontstekingsremmend voedingsmiddel. Het gemberextract in ons supplement Natural T-Booster lijkt wat dat betreft goed aan te slaan. We horen van klanten dat ze hiermee minder spierpijn hebben.
Als je een sprinter type bent, kan het zijn dat je veel baat hebt bij creatine. Creatine verbetert het herstelvermogen van de spieren.
Tot slot: als je 10 kilo vet wilt wegtrainen dan zou ik een aantal extra beenoefeningen aan je programma toevoegen naast de deadlift!
Misschien heeft het tragere herstel te maken met het feit dat naarmate je ouder wordt, ontstekingen langer aanhouden. Bij het proces van spierpijn spelen ontstekingen een rol. Wil je ontstekingen temperen dan kan je dat doen door zo veel mogelijk ouderwets voedsel te eten. Niets kant en klaar, maar veel groenten en volkoren producten. Dat remt de ontstekingsprocessen.
Gember is een zeer sterk ontstekingsremmend voedingsmiddel. Het gemberextract in ons supplement Natural T-Booster lijkt wat dat betreft goed aan te slaan. We horen van klanten dat ze hiermee minder spierpijn hebben.
Als je een sprinter type bent, kan het zijn dat je veel baat hebt bij creatine. Creatine verbetert het herstelvermogen van de spieren.
Tot slot: als je 10 kilo vet wilt wegtrainen dan zou ik een aantal extra beenoefeningen aan je programma toevoegen naast de deadlift!
De setjes die ik maak zijn setjes van 10, 8, 6, 6 alles op maximaal gewicht.
Ik vond de oefeningen voor de borst zelf nog iets aan de magere kant hahahaha maar dat komt waarschijnlijk dat mijn enthousiasme erg groot is,
misschien wel iets te groot en omdat ik tijd genoeg heb om te trainen.
Ik wilde eerst een schema van 5 dagen per week aanhouden, maar een dagje rust leek me toch verstandiger.
Wat mijn eetpatroon betreft zit ik naar mijn idee aardig goed denk ik.
Groente, volkoren, rijst, pasta en aardappelen.
Jij hebt het over een Creatine, maar wat ik ervan heb begrepen is dat alleen om in pieken goed te kunnen presteren,
maar dat het herstel van de spieren veel langzamer gaat dan bijvoorbeeld een Whey shake, in mijn geval dan wel een isolaat i.v.m. het lage vet en koolhydraten.
Ik roep dus ook maar wat, en dat is ook de reden dat ik de kluts kwijt ben en niet weet wat nu slim is om te gaan gebruiken.
Wat de aanvulling van beenoefeningen betreft,......is dat nou echt zo belangrijk ?
ik bedoel ik gebruik mijn benen nu best wel veel i.v.m. met mijn werk, maar is het aanvullen van beenoefeningen dan echt zo belangrijk om kilos vet kwijt te raken?
Ik vond de oefeningen voor de borst zelf nog iets aan de magere kant hahahaha maar dat komt waarschijnlijk dat mijn enthousiasme erg groot is,
misschien wel iets te groot en omdat ik tijd genoeg heb om te trainen.
Ik wilde eerst een schema van 5 dagen per week aanhouden, maar een dagje rust leek me toch verstandiger.
Wat mijn eetpatroon betreft zit ik naar mijn idee aardig goed denk ik.
Groente, volkoren, rijst, pasta en aardappelen.
Jij hebt het over een Creatine, maar wat ik ervan heb begrepen is dat alleen om in pieken goed te kunnen presteren,
maar dat het herstel van de spieren veel langzamer gaat dan bijvoorbeeld een Whey shake, in mijn geval dan wel een isolaat i.v.m. het lage vet en koolhydraten.
Ik roep dus ook maar wat, en dat is ook de reden dat ik de kluts kwijt ben en niet weet wat nu slim is om te gaan gebruiken.
Wat de aanvulling van beenoefeningen betreft,......is dat nou echt zo belangrijk ?
ik bedoel ik gebruik mijn benen nu best wel veel i.v.m. met mijn werk, maar is het aanvullen van beenoefeningen dan echt zo belangrijk om kilos vet kwijt te raken?
Ook margarine, halvarine, slaolie, en alle producten waarin al dan niet geharde plantaardige olie zit werkt waarschijnlijk ontstekingsbevorderend. Wat in beperkte mate wel goed is, zijn natuurlijke oli๋n die niet gebleekt en ontgeurd zijn. Bijvoorbeeld exta vierge olijfolie.
De creatine zorgt niet alleen voor wat extra reps en kracht. De hoeveelheid creatine in spiercellen is ook bepalend voor de snelheid van je spierherstel en daarmee de spiergroei. Het is zelfs gevonden dat creatine de negatie groeifactor myostatine verlaagt. Myostatine is de belangrijkste rem op spiergroei! Nou is krachtttraining op zichzelf ook een rem voor myostatine. En misschien is het effect van creatine slechts een versterking van het effect door krachttraining. Meer informatie vind je hier: http://www.ergogenics.org/sportvoeding54.html
Creatine werkt mogelijk nog via andere mechanismen zoals een toename van de ontwikkeling van stamcellen tot spiercellen en door de verhoging van eiwitproductie door RNA: http://www.ergogenics.org/crea18.html
Die effecten kunnen misschien ook een gevolg zijn van het lagere myostatine niveau.
Whey eiwit is een handig hulpmiddel. In principe is het gebruik ervan niet echt noodzakelijk als je volop kipfilet en tartaartjes eet (eiwitrijk en vetarm voedsel). Maar als je van gemak houdt, dan is een whey isolaat eiwitshake wel verdraaid handig. Ook is de snelle vertering welkom om een flinke dosering aminozuren tot je beschikking te hebben tijdens of kort na je training. Het gehalte essenti๋le aminozuren en vertakte keten aminozuren (BCAA) is ook groter dan in ieder ander eiwit. Het is daarmee het sterkst spieropbouwende eiwit dat we kennen.
Dan de beenoefeningen Krachttraining is naar onze mening de meest effici๋nte manier om vet te verbranden. Na krachttraining is de stofwisseling in je spieren verhoogt vanwege herstelwerkzaamheden. De herstelwerkzaamheden zijn onder meer nodig vanwege de microscopische spierschade die je hebt opgelopen van de excentrische component van krachttraining. Dat excentrische deel (laten zakken onder weerstand) komt niet veel voor in het dagelijks leven. Daarnaast is krachttraining een van de beste manieren om de insuline gevoeligheid van je spierweefsel te bevorderen.
De verhoogde stofwisseling in combinatie met de verhoogde insulinegevoeligheid is de ideale mix om af te slanken. Meer vet wordt verbrandt en minder opgeslagen. Dat er minder wordt opgeslagen is omdat de verhoogde insuline gevoeligheid van het spierweefsel ervoor zorgt dat de meeste voedingsstoffen hier worden opgenomen in plaats van in je vetweefsel.
Bovenstaande proces gaat ongeveer 2 maal zo hard werken als je alleen de benen traint (quadriceps, hamstrings, kuiten en billen) ten opzichte van wanneer je alleen je bovenlichaam traint. Doe je het allebei dan gaat het 3 maal zo hard!
Nou doe je al deadlifts. Dat scheelt al veel, zeker als je daar ook minimaal 4 sets voor doet. Dus uiteindelijk zal je je doel wel bereiken. Het belangrijkste is dat je volhoudt. Aan je motivatie schort het in ieder geval niet :-) .
De creatine zorgt niet alleen voor wat extra reps en kracht. De hoeveelheid creatine in spiercellen is ook bepalend voor de snelheid van je spierherstel en daarmee de spiergroei. Het is zelfs gevonden dat creatine de negatie groeifactor myostatine verlaagt. Myostatine is de belangrijkste rem op spiergroei! Nou is krachtttraining op zichzelf ook een rem voor myostatine. En misschien is het effect van creatine slechts een versterking van het effect door krachttraining. Meer informatie vind je hier: http://www.ergogenics.org/sportvoeding54.html
Creatine werkt mogelijk nog via andere mechanismen zoals een toename van de ontwikkeling van stamcellen tot spiercellen en door de verhoging van eiwitproductie door RNA: http://www.ergogenics.org/crea18.html
Die effecten kunnen misschien ook een gevolg zijn van het lagere myostatine niveau.
Whey eiwit is een handig hulpmiddel. In principe is het gebruik ervan niet echt noodzakelijk als je volop kipfilet en tartaartjes eet (eiwitrijk en vetarm voedsel). Maar als je van gemak houdt, dan is een whey isolaat eiwitshake wel verdraaid handig. Ook is de snelle vertering welkom om een flinke dosering aminozuren tot je beschikking te hebben tijdens of kort na je training. Het gehalte essenti๋le aminozuren en vertakte keten aminozuren (BCAA) is ook groter dan in ieder ander eiwit. Het is daarmee het sterkst spieropbouwende eiwit dat we kennen.
Dan de beenoefeningen Krachttraining is naar onze mening de meest effici๋nte manier om vet te verbranden. Na krachttraining is de stofwisseling in je spieren verhoogt vanwege herstelwerkzaamheden. De herstelwerkzaamheden zijn onder meer nodig vanwege de microscopische spierschade die je hebt opgelopen van de excentrische component van krachttraining. Dat excentrische deel (laten zakken onder weerstand) komt niet veel voor in het dagelijks leven. Daarnaast is krachttraining een van de beste manieren om de insuline gevoeligheid van je spierweefsel te bevorderen.
De verhoogde stofwisseling in combinatie met de verhoogde insulinegevoeligheid is de ideale mix om af te slanken. Meer vet wordt verbrandt en minder opgeslagen. Dat er minder wordt opgeslagen is omdat de verhoogde insuline gevoeligheid van het spierweefsel ervoor zorgt dat de meeste voedingsstoffen hier worden opgenomen in plaats van in je vetweefsel.
Bovenstaande proces gaat ongeveer 2 maal zo hard werken als je alleen de benen traint (quadriceps, hamstrings, kuiten en billen) ten opzichte van wanneer je alleen je bovenlichaam traint. Doe je het allebei dan gaat het 3 maal zo hard!
Nou doe je al deadlifts. Dat scheelt al veel, zeker als je daar ook minimaal 4 sets voor doet. Dus uiteindelijk zal je je doel wel bereiken. Het belangrijkste is dat je volhoudt. Aan je motivatie schort het in ieder geval niet :-) .
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
