Mijn vraag is simpel, ik gebruik nu al een tijdje dagelijks creatine meer dan een jaar.

Nu vraag ik mij af mag ik dit blijven doen, de rest van gym carri่re of is toch beter om eens een paar maanden te stoppen?

MvG Christof

Hoi Christof,

Uitgaande van bevindingen uit wetenschappelijke studies, gaat men ervan uit dat creatine onbeperkt gebruikt kan worden. Dit geldt voor een normale dosering van 4 gram per dag.

Uiteraard mag je best eens stoppen.

Ik kies er zelf voor om creatine altijd te gebruiken als ik hard train. Heb ik eens een rustweek, dan gebruik ik het niet. Als ik weer mijn zwaardere trainingen begin, doseer ik de eerste week iets hoger.

Kris

Heeft eingelijk nut om een dubbele dosis te nemen, dus 8 gram (verspreid wel) als je training bestaat uit lange herhalingen Pody-pump en cardio zoals spinning, waar van de training gemiddel 2u duurt?

Christof

Sorry Christof, ik had je vraag over het hoofd gezien. De creatine wordt voor zover bekend niet 'verbruikt' bij langdurige inspanning. De dosering blijft dus gelijk bij intensieve training. Het is eerder zo dat je de creatine beter opneemt als je veel sport en dus met minder toe zou kunnen. Aan de andere kant heeft een sporter meer spiermassa en op basis daarvan zou hij misschien weer meer creatine kunnen gebruiken. Afijn, hou de dosering maar op 4 gram.