beste
ik gebruikte al een tijdje de whey eiwitten en creatine maar nu heb ik ook BCAA caps besteld hier , nu is mijn vraag of het volgende schema goed zit in verband met inname van de producten :

45 minuten voor training ; 1 maatschep whey ( in 200 ml water )
5 minuten voor training ; 4 caps BCAA met water innemen

dan +/- 50 minuten trainen

5 minuten na training ; 4 caps BCAA innemen met halve maatschep whey in 100 ml water
30minuten na training ; 4gram creatine in 300 ml water
1u na training ; grote maaltijd

ik train nu 5x per week met volgend schema ;

maandag ; borst - triceps
dinsdag ; rug - schouders
woensdag ; borst - biceps
vrijdag ; rug - triceps
zaterdag ; benen - buik

( na elke training doe ik ook nog een kleine stevige oefening voor mn buik )

ik hoop dat jullie me kunnen zeggen waar ik iets moet veranderen ofzo ;)

alvast bedankt

De inname van de supplementen is goed getimed. De creatine mag eventueel meteen met de whey en BCAA's na de training ingenomen worden.

De grote maaltijd na je training zou al wat eerder gegeten mogen worden. Als dat niet haalbaar is kan je bij het wei eiwit ook wat koolhydraten eten. Bijvoorbeeld een goed rijpe banaan. Je kan eventueel ook je post workout whey shake aanmaken met fruitsap.