Overigens stel ik voor zonder mij op te werpen als expert of wijsneus dat je inderdaad contact op neemt met een goede fysio/sportarts !
Om op je 17de je knieλn (al) naar hun mallemoer te trainen lijkt mij geen goed begin van een levenslange krachttraining levenswijze.
Erg belangrijk is en blijft het om de techniek van een goede squat, lunge, en deadlift onder de 'knie' te krijgen (daar heb je het al), hier zullen niet alleen je spieren maar ook je aanhechtingen en je pezen je dankbaar voor zijn!
Deze groeien immers minder snel dan je spieren.
Zodra je dus bij een goede sportschool lid word (in de zin van goede gediplomeerde en ervaren begeleiding) zou ik om vorm training vragen.
Voorlopig zou ik op je huidige sportschool vooral bezig gaan met gewichtloze been training. Zo lang mogelijk per keer zittend hurken tegen een muur, lunges perfect leren uitvoeren (youtube kent een aantal uitstekende vorm filmpjes) en evt. een squat volgens het boekje (Krachttraining een anatomische benadering Auteur: Frιdιric Delavier) zonder gewicht of minimaal gewicht (eerst leren met halters en later evt stang)
Last but not least vraag Kris ook eens over de toegevoegde waarde van Visolie met betrekking tot het verbeteren van gewricht herstel.

Je hebt gelijk dat de steller van de vorige vraag nog jong is voor zware beentraining! Ik zou zelf toch al snel een leeftijd willen aanhouden van 1-2 jaar na de laatste lengtegroei.



Visolie is overigens niet zo geschikt voor kraakbeenherstel of kraakbeenbescherming.

Ik ben nu 17 jaar en heb (af en toe) last van mijn kniegewricht. 6 weken terug had ik hier even last van en nu is het weer terug. Hierdoor kan ik mijn benen niet meer optimaal trainen, omdat als ik wat zwaarder ga met een beenoefening, de pijn weer in mijn knie komt en daarom niet meer verder kan (durf). Daarom wil ik glucosamine gaan gebruiken. Jullie geven echter op jullie site aan dat jullie chondroitine beter vinden dan glucosamine. Echter kan ik dat nergens op jullie site toegelicht zien? Ook staat op jullie site dat jullie het niet aanraden om glucosamine te nemen wanneer iemand nog kind is, omdat er geen onderzoeken naar de effecten op kinderen waren op dat moment. Is daar ondertussen wel al onderzoek naar gedaan?

Waar het dus eigenlijk op neerkomt:
Raden jullie mij aan glucosamine of chondroitine aan? Zo ja, welke van deze 2, of als het positieve verschil bij inname van beiden dermate significant is zelfs beiden?

Als ondersteunend supplement voor de gewrichten is Chondroitine de eerste keuze. De reden hiervoor is dat chondroitine de minste kans geeft op bijwerkingen. Daarbij komt dat er van chonroitine maar 1 capsule nodig is (bij een fors lichaamsgewicht is twee wellicht beter).



Maar voor je met supplementen begint lijkt het me verstandig om een arts naar je knie te laten kijken.



Daarnaast is het raadzaam een deskundige te laten kijken naar je trainingsprogramma en naar de uitvoering van je oefeningen. Misschien schuilt het probleem on een oefening waarmee je de knie overbelast.



Veel mensen krijgen knieklachten wanneer ze de knie tijdens een squatoefening of bij uitvalspassen te ver naar voren laten komen. Voor dit type oefeningen geldt de volgende regel: trek een denkbeeldige lijn van de knie naar de voet en laat de knieschijf niet voorbij je tenen komen.



Er zijn mensen die deze regel kennen, maar deze regel niet toepassen bij de leg press vanwege de andere hoek waaronder getraind wordt. Bij de leg press moet de denkbeeldige lijn parallel lopen aan de richting waarin je de voeten wegduwt.

Bedankt voor de reactie.



Ik train op dit moment in een health city basic, dus een deskundige fitnessinstructeur heb ik niet echt tot mijn beschikking. Als mijn abbo dit jaar afloopt, bent ik echter zo snel mogelijk weg daar. Verder moet ik inderdaad beter op mijn positie bij de leg press letten, daar heb ik niet echt aan gedacht. Verder vraag ik me af of ik jij weet of ik mijn knie moet locken of nog een beetje gebogen houden tijdens een squat en leg press?



Buiten dit kan ik dus wel chondroitine of glucosamine nemen als preventief middel, aangezien mijn gewrichten duidelijk niet zo sterk zijn?



Alvast bedankt!

Het is mijn visie dat er sprake is van locken van de knie wanneer je de maximale gestrekte positie van het gewricht bereikt. Als je vervolgens ook nog de dijbeensieren overmatig laat ontspannen verliest de knie stabiliteit. (De quadriceps en hamstrings zijn belangrijke stabilisatoren voor de knie). Er komt dan teveel belasting op de gewrichtsbanden doordat zij nu voor het grootste deel verantwoordelijke zijn voor de stabiliteit van het gewricht.



Als je met min of meer gestrekte benen staat aan het eind van een squatbeweging, dan is dit voor veel mensen nog geen gelockte positie. Vaak kan je nog net wat verder doorstrekken. Een instructeur zal dit echter vaak toch aanmerken als gelockt. Het verschil is heel moeilijk te zien. Je kan het vooral voelen.



Zolang je niet volledig uitstrekt, zullen kleine bewegingen opgevangen worden door kleine corrigerende bewegingen van je spieren (hamstrings + quadriceps). De spieren blijven dan actief voor de stabiliteit zorgen.



Of in jouw geval je knieλn inderdaad niet zo sterk zijn, kan ik niet beoordelen. Als er geen sprake is van kraakbeenschade, dan zou ik als ondersteunende maatregel alleen chondroitine gebruiken. Eιn capsule per dag is voldoende.



Een andere optie is ASU Forte. Er zijn aanwijzingen dat ASU het kraakbeen steviger / stugger maakt door een verhoogde aanmaak van collageen in het kraakbeen.



ASU Forte vind je hier: http://www.glucosamine.com/nl/asu-forte-avovida-10

Op verzoek kan ASU Forte ook via Power Supplements besteld worden.