Alle vragen over L-Leucine Ultra Pure 400g
Dosis leucine
1
Klant vraag:
als ik bij andere merken kijk kom ik zelfs 20 gram per dag max tegen.
is een groot verschil tussen 9 en 20 gram leucine per dag.
Als je te veel van een aminozuur neemt kunnen er drie negatieve effecten optreden.
Het eerste negatieve effect is dat van een verstoring van de aminozuur balans. Neem je teveel van een van de essentiλle aminozuren zoals bijvoorbeeld leucine, ten opzichte van de andere essentiλle aminozuren dan kan dit een rem zetten op de eiwitsynthese. Daarom moet je alleen leucine nemen als je daarnaast voldoende eiwit hebt gegeten.
Het tweede negatieve effect van een overmaat aan leucine is een remming van de opname van het aminozuur tryptofaan in de hersenen. Tryptofaan is de grondstof voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Als je te weinig tryptofaan opneemt en daardoor te weinig serotonine aanmaakt, dan voel je je gespannen en ongemakkelijk. Je raakt misschien ook eerder overtraind.
Een derde reden om rustig aan te doen met de dosis leucine, is omdat een teveel gewoonweg giftig is. De capaciteit van je lichaam voor het afbreken van leucine heeft een grens. De wettelijke grens is 10 gram. De meeste mensen kunnen meer hebben, maar het is niet goed om die grens op te zoeken. Met 20 gram wordt voor sommige gevoelige mensen de grens van giftigheid al overschreden!
De dosis leucine die ik zou willen aanraden is 3 gram per keer. Dit is goedkoop en effectief en je blijft ruim onder de grens waarbij leucine problemen kan gaan geven.
Kris
Het eerste negatieve effect is dat van een verstoring van de aminozuur balans. Neem je teveel van een van de essentiλle aminozuren zoals bijvoorbeeld leucine, ten opzichte van de andere essentiλle aminozuren dan kan dit een rem zetten op de eiwitsynthese. Daarom moet je alleen leucine nemen als je daarnaast voldoende eiwit hebt gegeten.
Het tweede negatieve effect van een overmaat aan leucine is een remming van de opname van het aminozuur tryptofaan in de hersenen. Tryptofaan is de grondstof voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Als je te weinig tryptofaan opneemt en daardoor te weinig serotonine aanmaakt, dan voel je je gespannen en ongemakkelijk. Je raakt misschien ook eerder overtraind.
Een derde reden om rustig aan te doen met de dosis leucine, is omdat een teveel gewoonweg giftig is. De capaciteit van je lichaam voor het afbreken van leucine heeft een grens. De wettelijke grens is 10 gram. De meeste mensen kunnen meer hebben, maar het is niet goed om die grens op te zoeken. Met 20 gram wordt voor sommige gevoelige mensen de grens van giftigheid al overschreden!
De dosis leucine die ik zou willen aanraden is 3 gram per keer. Dit is goedkoop en effectief en je blijft ruim onder de grens waarbij leucine problemen kan gaan geven.
Kris
Leucine oplosbaarheid
1
Klant vraag:
De leucine mengt niet goed met water. Hoort dit of is dit niet een eigenschap. Ik heb er verder geen klachten over alleen wil ik zeker van zijn dat het klopt. (Bodybuilding stack, creatine en hmb mengen wel goed met water)
De oplosbaarheid van leucine is inderdaad heel slecht. Dit aminozuur is hydrofoob. Het stoot water als het ware af en blijft er makkelijk op drijven.
Vraag betreft inname Eiwitshake, creatine, leucine
1
Klant vraag:
Dit zou het namelijk erg makkelijk maken om het in te nemen.
Bij beide producten staat namelijk dat het met een eiwitshake in te nemen is.
Hoi Gael,
Je mag dit inderdaad op die manier innemen. Leucine, creatine en eiwit werken synergistisch op spieropbouw wanneer je ze samen inneemt.
Je kunt leucine en creatine ook bij een maaltijd innemen. Voor optimaal effect neem je de combinatie met een shake of maaltijd kort na je training. Als je een eiwitshake neemt, kun je er nog wat koolhydraten bij eten voor verdere versterking van spiergroei en herstel.
Je mag dit inderdaad op die manier innemen. Leucine, creatine en eiwit werken synergistisch op spieropbouw wanneer je ze samen inneemt.
Je kunt leucine en creatine ook bij een maaltijd innemen. Voor optimaal effect neem je de combinatie met een shake of maaltijd kort na je training. Als je een eiwitshake neemt, kun je er nog wat koolhydraten bij eten voor verdere versterking van spiergroei en herstel.
Leucine mengen met eiwitshake
1
Klant vraag:
groeten marcel
Hoi Marcel,
Je mag leucine zeker mengen met een eiwitshake. Het is zelfs noodzakelijk om leucine alleen te gebruiken als je tegelijk eiwitten eet/drinkt of onlangs gegeten/gedronken hebt.
Kris
Je mag leucine zeker mengen met een eiwitshake. Het is zelfs noodzakelijk om leucine alleen te gebruiken als je tegelijk eiwitten eet/drinkt of onlangs gegeten/gedronken hebt.
Kris
L-Leucine + BCAA vragen
4
Klant vraag:
Ik wil graag mijn supplementen gaan uitbreiden met Leucine en/of BCAA. Ik blijf met een aantal vragen zitten.
Ik train in de ochtend en ik eet voor de training 500ml melk + 1 schep whey isolaat + brinta. Vervolgens train ik 1,5-2 uur en daarna eet ik een banaan en/of ananas en 2 whey isolaat shakes (ivm meer bcaa+leucine).
Nu denk ik dat het beter is om na de training maar 1 whey isolaat shake te pakken (ivm hoeveelheid eiwit opname) en die aan te vullen met L-Leucine. Zo kan ik eventueel een paar uur later die 2e Shake pakken + ander eten.
Hoeveel L-Leucine poeder zou ik dan het beste in me post-workout shake gooien? Of is het beter dit ook nog te verdelen over de dag?
Dan nog een vraag over jullie BCAA caps
Omdat ik 1,5-2 uur train vraag ik me af of het zin heeft om nog extra BCAA te nuttigen tijdens het trainen, bv in me waterfles gooien. Voor eventuele vermoeiheid aan het eind wat tegen te gaan. Ik vraag me dit af aangezien ik al 500ml melk + whey isolaat heb voor ik ga. Daar zijn al de nodige BCAA's in vertegenwoordigd neem ik aan. Zoja, hoeveel BCAA zou u dan aanraden?
Graag hoor ik van u wat advies over dit idee.
Mvg
Damian
Hoi Damian,
Ik ben blij dat je met deze vraag naar ons bent gekomen. Ik denk namelijk dat ik je een goed advies kan geven.
Allereerst ga ik er van uit dat je primair traint voor spieropbouw en niet zozeer om je vetpercentage te verlagen. Als dat klopt, lees dan verder. Als het niet juist is, laat het ons weten.
Zoals het er naar uitziet gebruik je nu relatief teveel eiwitten!! De verhouding eiwitten ten opzichte van je inname van koolhydraten is vrij hoog.
In een flink bord Brinta-pap zit waarschijnlijk niet meer dan 100 gram Brinta. Zoveel Brinta bevat 65 gram koolhydraten. Bij de Brinta neem je melk en wei eiwit isolaat. Ik denk dat je zo'n 500 ml melk gebruikt voor de Brinta en eiwitshake. Melk, Brinta en wei isolaat bevatten samen meer dan 50 gram eiwit. Alles bij elkaar heb je bijna een verhouding 1:1 van eiwitten en koolhydraten.
Vervolgens ga je trainen. Na die training neem je 2 scheppen wei eiwit isolaat en bijvoorbeeld een banaan. Een banaan van 200 gram levert 40 gram koolhydraten. Twee scheppen wei isolaat met melk bevatten zo'n 60 gram eiwitten. Je komt in de buurt van een 1,5:1 verhouding tussen eiwitten en koolhydraten.
Je traint 1,5 tot 2 uur. Dat is behoorlijk lang. Als je daarbij flink wat werk verzet dan mag je zeker meer koolhydraten hebben. Die koolhydraten kunnen je goed helpen om de training door te komen. Koolhydraten zijn daar meer geschikt voor dan BCAA's!
Daarnaast helpen de koolhydraten erbij om de eiwitten te bewaren voor spieropbouw. Zoals je nu bezig bent worden veel eiwitten (aminozuren) aangesproken voor energieleverantie. Dat is niet fijn. Je kunt naar ammoniak gaan ruiken en je kunt vermoeid raken.
(Voor mensen die een caloriebeperkt eiwitdieet volgen, ligt het overigens wat anders).
Het lijkt me goed om voor de training meer koolhydraten te eten. Misschien wat brood of (nog beter) havermout. Als een grote koolhydraatrijke maaltijd je te zwaar op de maag ligt, dan kan je eventueel een drankje met vruchtensap en maltodextrine tijdens je workout drinken. Als smaakmaker kan je ook een siroop nemen (met suiker of kunstmatige gezoet). Neem van zo'n mix steeds kleine slokjes.
Een extra mogelijkheid is om de maltodextrine mixen met instant BCAA poeder. BCAA's verbeteren de spieropname van koolhydraten. BCAA's verminderen spierafbraak en versnellen je herstel na de training. Overigens hebben de koolhydraten net als de BCAA's een anti-katabole werking.
Een goede dosering BCAA's bij een training is 5 gram.
Na de training is twee maatscheppen whey wat aan de ruime kant. Zeker als je tijdens je training al BCAA's hebt gebruikt. In de ideale situatie eet je 30 tot 60 minuten na de shake al vaste voeding met eiwitten en koolhydraten.
Kris
Ik ben blij dat je met deze vraag naar ons bent gekomen. Ik denk namelijk dat ik je een goed advies kan geven.
Allereerst ga ik er van uit dat je primair traint voor spieropbouw en niet zozeer om je vetpercentage te verlagen. Als dat klopt, lees dan verder. Als het niet juist is, laat het ons weten.
Zoals het er naar uitziet gebruik je nu relatief teveel eiwitten!! De verhouding eiwitten ten opzichte van je inname van koolhydraten is vrij hoog.
In een flink bord Brinta-pap zit waarschijnlijk niet meer dan 100 gram Brinta. Zoveel Brinta bevat 65 gram koolhydraten. Bij de Brinta neem je melk en wei eiwit isolaat. Ik denk dat je zo'n 500 ml melk gebruikt voor de Brinta en eiwitshake. Melk, Brinta en wei isolaat bevatten samen meer dan 50 gram eiwit. Alles bij elkaar heb je bijna een verhouding 1:1 van eiwitten en koolhydraten.
Vervolgens ga je trainen. Na die training neem je 2 scheppen wei eiwit isolaat en bijvoorbeeld een banaan. Een banaan van 200 gram levert 40 gram koolhydraten. Twee scheppen wei isolaat met melk bevatten zo'n 60 gram eiwitten. Je komt in de buurt van een 1,5:1 verhouding tussen eiwitten en koolhydraten.
Je traint 1,5 tot 2 uur. Dat is behoorlijk lang. Als je daarbij flink wat werk verzet dan mag je zeker meer koolhydraten hebben. Die koolhydraten kunnen je goed helpen om de training door te komen. Koolhydraten zijn daar meer geschikt voor dan BCAA's!
Daarnaast helpen de koolhydraten erbij om de eiwitten te bewaren voor spieropbouw. Zoals je nu bezig bent worden veel eiwitten (aminozuren) aangesproken voor energieleverantie. Dat is niet fijn. Je kunt naar ammoniak gaan ruiken en je kunt vermoeid raken.
(Voor mensen die een caloriebeperkt eiwitdieet volgen, ligt het overigens wat anders).
Het lijkt me goed om voor de training meer koolhydraten te eten. Misschien wat brood of (nog beter) havermout. Als een grote koolhydraatrijke maaltijd je te zwaar op de maag ligt, dan kan je eventueel een drankje met vruchtensap en maltodextrine tijdens je workout drinken. Als smaakmaker kan je ook een siroop nemen (met suiker of kunstmatige gezoet). Neem van zo'n mix steeds kleine slokjes.
Een extra mogelijkheid is om de maltodextrine mixen met instant BCAA poeder. BCAA's verbeteren de spieropname van koolhydraten. BCAA's verminderen spierafbraak en versnellen je herstel na de training. Overigens hebben de koolhydraten net als de BCAA's een anti-katabole werking.
Een goede dosering BCAA's bij een training is 5 gram.
Na de training is twee maatscheppen whey wat aan de ruime kant. Zeker als je tijdens je training al BCAA's hebt gebruikt. In de ideale situatie eet je 30 tot 60 minuten na de shake al vaste voeding met eiwitten en koolhydraten.
Kris
Beste Kris,
Allereerst bedankt voor uw snelle en uitgebreide reactie. Nuttige informatie!
Excuses dat ik niet duidelijk heb vermeld wat mijn doelen waren.
Mijn hoofddoel is momenteel dus WEL om het vetpercentage te verlagen. Maar met het behouden, en waar mogelijk opbouw, van spiermassa.
Ik heb nog nooit last gehad van extreme vermoeidheid of naar ammoniak gaan geuren. Ik weet inderdaad dat dit mogelijk is bij extreem hoge dosis eiwitten, >350 per dag waarschijnlijk.
Mijn ontbijt/preworkout-meal carb/protein ratio is ongeveer 1:1.
Ik houd over de gehele dag gezien een macro ratio aan van 35:20:45 (carb/fat/protein).
Ik zit dus hoger in eiwitten inderdaad, omdat ik zeker geen spiermassa wil verliezen en omdat eiwitten, naar mijn weten, ook als energievoorziening kunnen dienen waar nodig.
Verder neem ik ook jullie L-Citrulline (voor trainen) en Natural Fat Control elke dag.
Mvg,
Damian
Allereerst bedankt voor uw snelle en uitgebreide reactie. Nuttige informatie!
Excuses dat ik niet duidelijk heb vermeld wat mijn doelen waren.
Mijn hoofddoel is momenteel dus WEL om het vetpercentage te verlagen. Maar met het behouden, en waar mogelijk opbouw, van spiermassa.
Ik heb nog nooit last gehad van extreme vermoeidheid of naar ammoniak gaan geuren. Ik weet inderdaad dat dit mogelijk is bij extreem hoge dosis eiwitten, >350 per dag waarschijnlijk.
Mijn ontbijt/preworkout-meal carb/protein ratio is ongeveer 1:1.
Ik houd over de gehele dag gezien een macro ratio aan van 35:20:45 (carb/fat/protein).
Ik zit dus hoger in eiwitten inderdaad, omdat ik zeker geen spiermassa wil verliezen en omdat eiwitten, naar mijn weten, ook als energievoorziening kunnen dienen waar nodig.
Verder neem ik ook jullie L-Citrulline (voor trainen) en Natural Fat Control elke dag.
Mvg,
Damian
Hoi Damian,
Niet meer dan 35% van je totale energiebehoefte zou moeten komen van eiwitten. Daarboven kan eiwit giftig worden.
Je dieet bestaat nu voor 45% uit eiwit. Dit is alleen acceptabel als je energiebehoefte niet alleen voortkomt uit je dieet maar ook uit de vetreserves van je lichaam. Wanneer je lichaamsvet verbrandt, wordt het aandeel vetten in je energieverbruik hoger ten opzichte van eiwitten (en koolhydraten).
Stel dat je dagelijks 2200 kcal eet, waarvan 45% eiwit. Dan levert het eiwit 1000 kcal. Stel echter dat je dagelijkse energiebehoefte 2700 kcal is, dan heb je een tekort van 500kcal die je (hopelijk) hoofdzakelijk betrekt uit je vetreserves.
In dit voorbeeld met een dagelijkse energieinname van 2200 kcal (@ 45% eiwit) en een energieverbruik van 2700 kcal (waarvan 500 kcal uit opgeslagen vet), wordt nog altijd 37% van het totale energieverbruik door eiwit geleverd. Dat is nog steeds erg hoog.
Probeer een inschatting te maken van jouw energieverbruik en bekijk of je de eiwitinname moet verminderen.
Kris
Niet meer dan 35% van je totale energiebehoefte zou moeten komen van eiwitten. Daarboven kan eiwit giftig worden.
Je dieet bestaat nu voor 45% uit eiwit. Dit is alleen acceptabel als je energiebehoefte niet alleen voortkomt uit je dieet maar ook uit de vetreserves van je lichaam. Wanneer je lichaamsvet verbrandt, wordt het aandeel vetten in je energieverbruik hoger ten opzichte van eiwitten (en koolhydraten).
Stel dat je dagelijks 2200 kcal eet, waarvan 45% eiwit. Dan levert het eiwit 1000 kcal. Stel echter dat je dagelijkse energiebehoefte 2700 kcal is, dan heb je een tekort van 500kcal die je (hopelijk) hoofdzakelijk betrekt uit je vetreserves.
In dit voorbeeld met een dagelijkse energieinname van 2200 kcal (@ 45% eiwit) en een energieverbruik van 2700 kcal (waarvan 500 kcal uit opgeslagen vet), wordt nog altijd 37% van het totale energieverbruik door eiwit geleverd. Dat is nog steeds erg hoog.
Probeer een inschatting te maken van jouw energieverbruik en bekijk of je de eiwitinname moet verminderen.
Kris
Beste Kris,
Bedankt voor uw duidelijke uitleg en voorbeelden.
Ik zal er serieus naar gaan kijken en zonodig aanpassen!
Dan nu om nog even terug te komen op mijn oorspronkelijke vraag.
Kunt u mij vertellen of ik mijn geval (eventueel met aangepaste macros) baat zou hebben bij BCAA tijdens of L-Leucine na de training?
Mvg,
Damian
Bedankt voor uw duidelijke uitleg en voorbeelden.
Ik zal er serieus naar gaan kijken en zonodig aanpassen!
Dan nu om nog even terug te komen op mijn oorspronkelijke vraag.
Kunt u mij vertellen of ik mijn geval (eventueel met aangepaste macros) baat zou hebben bij BCAA tijdens of L-Leucine na de training?
Mvg,
Damian
L-Leucine verhouding met andere BCAA's
1
Klant vraag:
Bij de BCAA supplementen schrijven jullie dat L-Leucine in verhouding moet worden opgenomen met L-Isoleucine en L-Valine.
"Japanse BCAA Ultra Pure bevat de meest gebruikte en beste onderzochte verhouding BCAAs L-Leucine: L-Isoleucine : L-Valine = 2:1:1"
Lijkt me dat je dat met deze supplementen niet voor elkaar gaat krijgen. Wat is hier de theorie achter?
Hoi Tom,
Bedankt dat je ons hierop attendeert!
BCAA's worden veel gebruikt op nuchtere maag. Bijvoorbeeld om tijdens cardiosessies spierafbraak tegen te gaan. Wanneer je al enige tijd geen eiwitten hebt gegeten en je zou alleen leucine gebruiken, dan verlaagt dit de niveau's van valine en isoleucine.
Wanneer echter voldoende eiwitten gegeten zijn, zal hieruit de nodige isoleucine en valine betrokken worden om een te sterke daling tegen te gaan.
Dit neemt niet weg dat de andere BCAA's ook hun eigen werking hebben bovenop die van leucine. De complete BCAA mix is vooral interessant voor het effect op vetverbranding (ongeacht of je cardio doet).
Ik heb de tekst op de BCAA pagina aangepast om de verschillen tussen het leucine supplement en de BCAA's nauwkeuriger aan te geven.
Groet van Kris
Bedankt dat je ons hierop attendeert!
BCAA's worden veel gebruikt op nuchtere maag. Bijvoorbeeld om tijdens cardiosessies spierafbraak tegen te gaan. Wanneer je al enige tijd geen eiwitten hebt gegeten en je zou alleen leucine gebruiken, dan verlaagt dit de niveau's van valine en isoleucine.
Wanneer echter voldoende eiwitten gegeten zijn, zal hieruit de nodige isoleucine en valine betrokken worden om een te sterke daling tegen te gaan.
Dit neemt niet weg dat de andere BCAA's ook hun eigen werking hebben bovenop die van leucine. De complete BCAA mix is vooral interessant voor het effect op vetverbranding (ongeacht of je cardio doet).
Ik heb de tekst op de BCAA pagina aangepast om de verschillen tussen het leucine supplement en de BCAA's nauwkeuriger aan te geven.
Groet van Kris
Maximaal 9 gram leucine per dag
1
Klant vraag:
Er staat geschreven dat je maximaal 9 gram leucine per dag mag gebruiken.
maar ik gebruik 3 eiwitchakes van 30 gram per dag, dus totaal 90 gram aan 10,2 % leucine.
Dat is dus al 9 gram per dag.
Nu is mijn vraag of ik nog extra leucine aan mijn eiwitshake zou toevoegen?
Ik wil dit wel gebruiken maar wel op een verantwoorde manier en wil hierbij zeker mijn gezondheid niet schaden.
Alvast bedankt
groeten gerry
Hoi Gerry,
De leucine die je via de voeding binnenkrijgt, telt niet mee bij deze 9 gram. Je kan dus prima aanvullend 9 gram leucine gebruiken.
Groet van Kris
De leucine die je via de voeding binnenkrijgt, telt niet mee bij deze 9 gram. Je kan dus prima aanvullend 9 gram leucine gebruiken.
Groet van Kris
