Beste,

Ik wil gaan beginnen met de wei-eiwitten van powersupplements, maar ik had eerst nog even wat vragen.

Na elke training neem ik aan dat het verstandig is snelle eiwitten (Whey) te nemen met dextro(se) (dextro ivm snellere/betere opname van de eiwitten)

En als ik dan een rust dag heb, kan ik dan de casein gebruiken in de ochtend bij het ontbijt? en evt. ook nog 's avonds voor het slapen, of is dit te veel van het goede. (2x op een rustdag)

Hoop dat jullie een antwoord hier op hebben!

Alvast bedankt!

Gr. Bram.

Hoi Bram,

Het gebruik van dextrose is zeker effectief om snel spiermassa mee op te bouwen. Je verhoogd de insulineafgifte. Insuline is het sterkste spieropbouwende hormoon. Het stuurt de aminozuren van de whey eiwitten zo de spieren in. Maar daarvoor moet je het wel een uur later nemen dan de whey. Of je moet de whey voor je training nemen en de dextrose direct na de training.

Een gewone koolhydraatrijke maaltijd is echter in meerdere opzichten beter dan dextrose. Het is gezonder en je loopt minder risico op vetopslag.

Je mag tweemaal caseine op een dag nemen. Maar stem het af op de rest van je voeding. Zorg ervoor dat je totale dagelijkse eiwitinname uitkomt op 1,5 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Als je met je voeding al uitkomt op 1,5 tot 2,0 gram dan is een shake niet nodig.