Beste powersupplements,

Even een vraagje over de hoeveelheid vitamine c die ingenomen moet worden.
Deze week potje vit. C besteld maar ik gebruik daarnaast ook de multivit. Van now foods.
De reden dat ik extra vit. C wil nemen is omdat mn imuunsysteem zo nu en dan wel is zwak is. (Snel keelpijn gevold door neusverkoudheid).
Ondanks mn goede voeding en genoeg rust om mn trainingen heen ligt het toch op de loer.
Maar twijfel hoeveel ik nu moet innemen.

Alleen met nowfoods kom ik op 83 mg per capsule en dan komt er nog 125 mg van natural vit. C, en dan komt mn voeding er nog bij.
Wat is raadzaam en wanneer is het te veel?

Hoi Rogier,

Extra vitamine C naast de multivitamine kan inderdaad helpen om de weerstand te verbeteren. De 83 mg in die ene capsule van de Adam multivitamine is ongeveer evenveel als de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Maar meer dan dat kan wel zinvol zijn.

De Europese voedselveiligheid autoriteit EFSA geeft aan dat 200 mg vitamine C na intensieve sportbeoefening het immuunsysteem kan ondersteunen.

Wij adviseren een maximum van 500 mg vitamine C per dag uit supplementen. Ga je hoger doseren dan kan de extra vitamine C een rem gaan zetten op je trainingsprogressie.