Ik zou graag wat advies willen.
Ik ben 20 kilo afgevallen van 90 naar 70, ben nu veel aan t kracht trainen en weeg nu 75.
mijn probleem is alleen dat ik niet droog ben en dit is mijn doel.
ik wil binnen nu en 3 maanden flink op weg zijn dus graag advies?
heb eenmalig whey protein gebruikt die pot is nu al een tijd op.

Het is een hele prestatie dat je al 20 kilo bent afgevallen. Het laatste deel zal langzamer gaan.



Maatregelen die je kan treffen om nog strakker in je vel te komen zijn de volgende:



- Veel slapen en op regelmatige tijden slapen


- Suikers beperken


- Drie maal per week het hele lichaam trainen met basisoefeningen en korte rust (veel arbeid in korte tijd)


- Eventueel kan je op rustdagen korte sprinttrainingen doen. Een vijftal sprints van 10 tot 20 seconden met 30 seconden rust is een goed uitgangspunt. Sprinten hoeft niet ‘rennen’ te betekenen. Het kan ook op een cardiomachine of buiten op de fiets. Als je (vrijwel) voluit gaat rennen terwijl je dit niet gewend ben, kan je jezelf flink blesseren.


- Een vrij vergaande maatregel die vaak lijkt te werken is intermittent fasting (zie ook www.leangains.com)


- Supplementen die het droogtrainen ondersteunen zijn Natural Fat Control, L-citrulline, BCAA’s en visolie.


- Bij ‘droogtrainen’ wordt het aandeel eiwitten in de voeding meestal verhoogd. Vaak gaat dit gepaard met een vermindering van het aandeel koolhydraten. Eiwitshakes kunnen gebruikt worden om makkelijker je voeding de gewenste verhouding koolhydraten en eiwitten te geven.