Vraag & antwoord
Starterspakket voor ultralopen, spinning en krachttrain
Starterspakket
Starterspakket
1
Klant vraag:
Eerst en vooral mijn complimenten voor de duidelijke website en bijhorende informatie. Vraagje, ik doe intensief aan sport (training voor ultralopen, spinning, krachttraining). Ik heb nooit enige supplementen genomen en uiteraard soms last van weinig energie. Verder wens ik ook spiermassa op te bouwen en zou graag mijn sixpack terug willen zien (heb een klein beetje buikvet). Leeftijd is 42j en 1m88, 79 kg
Ik heb absoluut geen ervaring met eiwitten etc, welk schema kan u mij aanraden gebaseerd op het starterpakket? + eventueel nog aanbevelingen wat ik nog kan nemen.
Bedankt!
Bedankt voor de complimenten! :)
Ultralopen en krachtsport zijn activiteiten die elkaar bijten. Spiermassa opbouwen zal in ieder geval niet lukken. Enige krachtontwikkeling is wel mogelijk door een verbeterde aansturing van de spieren.
Supplementen
Met supplementen is hier misschien een klein beetje in te sturen. BCAA aminozuren met wat koolhydraten kunnen de spierafbraak remmen. Tijdens de duurinspanning is fruitsap een optie als bron van koolhydraten. Kersensap heeft extra spierbeschermende eigenschappen. Maar pas op dat het continu drinken van fruitsap tijdens het trainen je tandglazuur niet aantast.
Natural Fat Control is nog een supplement dat bij langdurige inspanning het spierweefsel beschermt.
Trainingsvormen
Dat je ondanks het ultralopen geen sixpack hebt, geeft te denken. Je zou zeggen dat zo'n inspanning leidt tot een enorm energieverbruik en navenante vetverbranding!
Waarschijnlijk is het waar wat enkele bekende krachtsportguru's zeggen: duursport is een grote stressor voor het lichaam. Het is een heel katabole (spierafbrekende) activiteit en leidt tot een ongunstige spier / vetverhouding.
Het wordt steeds vaker geadviseerd om krachttraining te combineren met intervaltraining. Dit zou minder stressvol zijn voor je lichaam en gunstiger uitpakken voor je hormonale balans. De niveau's van lichaamseigen testo en groeihormoon zullen gunstiger zijn dan met langdurige steady state cardio.
Genetische aanleg
Uiteraard kiest iemand niet zomaar voor ultralopen. Dat doe je alleen als je heel veel aanleg hebt of een heel sterke motivatie hebt.
Mensen met veel aanleg voor de ultra-duursport hebben juist weinig aanleg voor krachtsport en spieropbouw. Ook zal het verschil in snelheid tussen intervaltraining en normale duurtraining bij ultralopers minder groot zijn (en daarmee zal het voordeel misschien wegvallen).
Dit heeft te maken met de spiervezeltypering. Mensen met aanleg voor krachtsport hebben explosieve spiervezels die snel vermoeid zijn maar makkelijk groeien. Mensen met aanleg voor duursport hebben vooral spiervezels die heel goed bestand zijn tegen uitputting maar nauwelijks tot groeien zijn aan te sporen. Die groei wordt zelfs vrijwel onmogelijk gemaakt als er veel van ze gevraagd wordt in conditionele zin.
Andere factoren
Ik weet niet of de sixpack er in zit met je huidige trainingsprogramma. Je kan nog kijken naar je slaappatroon en naar mogelijke dieetfactoren zoals fructose en alcohol. Weinig of onregelmatige slaap en veel fructose- (suiker) en alcoholgebruik dragen bij aan het opslaan van buikvet. Maar het is ook geopperd dat het stresshormoon cortisol tot extra opslag van buikvet leidt. Het zou me niet verbazen als de zware trainingen die je doet leiden tot een overmatige productie van cortisol.
Starterspakket
Wat betreft het starterspakket. Dit bevat de eerdergenoemde BCAA aminozuren. Ook het whey eiwit bevat 20% BCAA's. Dit is zoals gezegd in staat de spierafbraak enigszins in toom te houden.
Voor herstel van je lichaam is eiwit nodig. 'Whey' of wei eiwit is het meest efficiλnte eiwit voor herstel vanwege het hoge gehalte aan essentiλle aminozuren. In jouw situatie zal het eiwit echter niet of nauwelijks tot spiergroei kunnen leiden.
Je kan het starterspakket als volgt gebruiken :
's ochtends 0,5 tot 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate (afhankelijk van hoeveel eiwit je gewone voeding bevat).
Na je trainingen - 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate met wat brood, rijst etc.
Tijdens een ultraloop - 10 tot 12 BCAA capsules (of 9 gram instant BCAA poeder oplossen in een bidon). Deels voor de training, deels tijdens de training.
's avonds 0,5 tot 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate (afhankelijk van hoeveel eiwit je gewone voeding bevat).
Creatine zou ik niet gebruiken.
Ultralopen en krachtsport zijn activiteiten die elkaar bijten. Spiermassa opbouwen zal in ieder geval niet lukken. Enige krachtontwikkeling is wel mogelijk door een verbeterde aansturing van de spieren.
Supplementen
Met supplementen is hier misschien een klein beetje in te sturen. BCAA aminozuren met wat koolhydraten kunnen de spierafbraak remmen. Tijdens de duurinspanning is fruitsap een optie als bron van koolhydraten. Kersensap heeft extra spierbeschermende eigenschappen. Maar pas op dat het continu drinken van fruitsap tijdens het trainen je tandglazuur niet aantast.
Natural Fat Control is nog een supplement dat bij langdurige inspanning het spierweefsel beschermt.
Trainingsvormen
Dat je ondanks het ultralopen geen sixpack hebt, geeft te denken. Je zou zeggen dat zo'n inspanning leidt tot een enorm energieverbruik en navenante vetverbranding!
Waarschijnlijk is het waar wat enkele bekende krachtsportguru's zeggen: duursport is een grote stressor voor het lichaam. Het is een heel katabole (spierafbrekende) activiteit en leidt tot een ongunstige spier / vetverhouding.
Het wordt steeds vaker geadviseerd om krachttraining te combineren met intervaltraining. Dit zou minder stressvol zijn voor je lichaam en gunstiger uitpakken voor je hormonale balans. De niveau's van lichaamseigen testo en groeihormoon zullen gunstiger zijn dan met langdurige steady state cardio.
Genetische aanleg
Uiteraard kiest iemand niet zomaar voor ultralopen. Dat doe je alleen als je heel veel aanleg hebt of een heel sterke motivatie hebt.
Mensen met veel aanleg voor de ultra-duursport hebben juist weinig aanleg voor krachtsport en spieropbouw. Ook zal het verschil in snelheid tussen intervaltraining en normale duurtraining bij ultralopers minder groot zijn (en daarmee zal het voordeel misschien wegvallen).
Dit heeft te maken met de spiervezeltypering. Mensen met aanleg voor krachtsport hebben explosieve spiervezels die snel vermoeid zijn maar makkelijk groeien. Mensen met aanleg voor duursport hebben vooral spiervezels die heel goed bestand zijn tegen uitputting maar nauwelijks tot groeien zijn aan te sporen. Die groei wordt zelfs vrijwel onmogelijk gemaakt als er veel van ze gevraagd wordt in conditionele zin.
Andere factoren
Ik weet niet of de sixpack er in zit met je huidige trainingsprogramma. Je kan nog kijken naar je slaappatroon en naar mogelijke dieetfactoren zoals fructose en alcohol. Weinig of onregelmatige slaap en veel fructose- (suiker) en alcoholgebruik dragen bij aan het opslaan van buikvet. Maar het is ook geopperd dat het stresshormoon cortisol tot extra opslag van buikvet leidt. Het zou me niet verbazen als de zware trainingen die je doet leiden tot een overmatige productie van cortisol.
Starterspakket
Wat betreft het starterspakket. Dit bevat de eerdergenoemde BCAA aminozuren. Ook het whey eiwit bevat 20% BCAA's. Dit is zoals gezegd in staat de spierafbraak enigszins in toom te houden.
Voor herstel van je lichaam is eiwit nodig. 'Whey' of wei eiwit is het meest efficiλnte eiwit voor herstel vanwege het hoge gehalte aan essentiλle aminozuren. In jouw situatie zal het eiwit echter niet of nauwelijks tot spiergroei kunnen leiden.
Je kan het starterspakket als volgt gebruiken :
's ochtends 0,5 tot 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate (afhankelijk van hoeveel eiwit je gewone voeding bevat).
Na je trainingen - 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate met wat brood, rijst etc.
Tijdens een ultraloop - 10 tot 12 BCAA capsules (of 9 gram instant BCAA poeder oplossen in een bidon). Deels voor de training, deels tijdens de training.
's avonds 0,5 tot 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate (afhankelijk van hoeveel eiwit je gewone voeding bevat).
Creatine zou ik niet gebruiken.
Natrium/sodium
Houdbaarheidsdatum?
Vrouwenvariant?
