Nu heb ik Adam Multi Vitamine & Vitamine B Complex besteld. Maar nu zag ik (achteraf) dat deze multivitaminen een rijke toevoeging hebben van vitamine B. Is het dan nog wel aan te raden deze in combinatie met elkaar te nemen?

Gr Marlon

De B-complex en Adam mulitivamine zijn inderdaad dubbelop voor wat betreft de B vitamines. Gelijktijdig gebruik geeft vooral een wat hoge dosering van foliumzuur.

Beste

Ik heb onlangs een potje Vitamine B Complex bij jullie besteld, maar nu vind ik nergens hoe ik deze in moet nemen.

Is het de bedoeling dat je het poeder uit de capsule mengt met water? Of moet je de capsule volledig inslikken zodat die oplost in de maag?

Alvast bedankt

Glenn

Hoi Glenn,



Het is gebruikelijk de capsule in zijn geheel door te slikken. De capsule mag ook geopend worden waarna het poeder gemixt kan worden met een shake. Maar de B vitamines smaken niet zo fantastisch.

Ik las net op een forum dat jullie bezig zijn met een testobooster.
Ik las ook over het uiensap maar dat lijkt mij te vies om te nemen.
Heb jij nog tips buiten de gebruikelijke die je op het internet leest.
Regelmatig ga ik hoog in de vetten ( olijfolie en kokosolie en rauwe melk van de boer)
maar meestal voel ik mij dan na een week of 2 veel minder fit als zonder die vetten.
Wat is nou een normale hoeveelheid aan vet op een dag?
De testo-boosters op internet heb ik weinig vertrouwen in.

Wat betreft die vetten: let vooral op wat je lichaam je verteld. Als je er moe van wordt zal het je testo zeker niet verhogen.



Enkele maatregelen voor meer Testo:



- Veel slapen op regelmatige tijdstippen.

- Elke dag een gekookt eitje

- Gember of gemberwortelextract

- Misschien champignons

- Kort en krachtig trainen

Ik bestel bij jullie altijd de proteine, casseine, creatine en de multivitamine.
Maar ik ben overal weer doorheen dus moet ik weer nieuwe hebben.
Ik was van plan om de multivitamine weer te bestellen, maar nu zag ik ook vitamine B staan.
Wat raden jullie aan? Ik heb een dieet met veel variatie, veel groente, fruit etc.
Kan ik beter de multi of de vitamine B bestellen? (BTW: ik doe aan spieropbouw.)

Ik zie jullie reactie graag tegemoet.

De meeste mensen hebben van een of meerdere essentiλle voedingsstoffen een suboptimale opname. Jonge sportende mannen met een grote inname van voedsel hebben echter de minste kans op tekorten. Het is wel zo dat eenzijdig en/of geraffineerd voedsel alsnog voor tekorten kan zorgen.





Bijvoorbeeld overmatige gebruik van granen kan tot een gebrekkige opname van zink leiden. Overal melk bij drinken kan een magnesium tekort geven. En geraffineerde plantaardige oliλn kunnen je anti-oxidanten status verslechteren.






Behalve voeding hebben ook persoonlijke variabelen en omgevingsfactoren een invloed; veel stress kan eveneens een magnesiumtekort veroorzaken en schijnt ook een invloed te hebben op vitamine B.






Ik denk dat je een licht gedoseerde multi kan gebruiken als verzekering tegen dergelijke tekorten (geen 100% garantie natuurlijk). Helaas bevatten de meeste multi’s maar weinig magnesium. En waarschijnlijk is een magnesiumtekort een van de meeste voorkomende tekorten. Gelukkig eet je veel groenten en fruit. Vooral groenten en bananen bevatten vrij veel van dit mineraal.






Al met al lijkt een multi me beter dan een B-complex.






Bij gebruik van creatine zorg ik zelf altijd voor extra aanvulling met magnesium. Creatine wil nog wel eens spierkrampen veroorzaken. Het wordt verondersteld dat dit samen hangt met een slechtere opname of hoger verbruik van magnesium.