Ik had een vraag over het gebruik van jullie creatine. Even tussendoor echt super dat het zo snel bezorgd was, echt bedankt!

Ik wil graag wat advies over het gebruik van jullie creatine. Ik heb alle vragen al gelezen op jullie site maar dat hielp me niet helemaal.
Mijn vraag is: Hoe gebruik je precies creatine voor het goede resultaat? Is het ook oke dat niet alles oplost? want als ik dan een schepje in mijn druivensap gooi zakt het naar beneden, dus ik meng het dan en giet het in een keer achterover. is dat een goede manier?

Ik zal mijn huidige situatie even omschrijven: Ik ben 18 jaar oud en weeg 79 kg. ik gebruik nu 2 dagen creatine als volgt: weeg 4 g af en meng dit met druivensap(gewoon uit de winkel) ik drink dit dan samen met mn grootse maaltijd.

moet ik nadat ik heb getraind ook 4 g gemengd met druivensap pakken en ook bij mn avond eten dan? ik train namelijk meestal s'avonds(3x) en hoeveel water zou ik moeten drinken dagelijks? en met hoeveel druivensap moet ik 4 g creatine mengen?

Ik gebruik ook jullie BCAA's deze pak ik net voordat ik klaar ben met trainen(ongeveer 15 min) en dan pak ik er 6. is dat goed? sorry voor de vele vragen maar ik wil het graag op de juiste manier doen! alvast bedankt voor het beantwoorden van mijn vragen.

Creatine kan op veel manieren gebruikt worden. Voor de werking maakt het niet zo heel veel uit.



Creatine hoeft niet op te lossen om te werken. Als je dat fijn vindt kan je het in warm water doen. Dan lost het wel helemaal op. De gebruikelijke tactiek is inderdaad de creatine met wat water/sap in een keer achter over te slaan.



Elke dag 4 gram is prima. Dit is de meest efficiënte manier om creatine te gebruiken. Innemen bij de warme maaltijd is goed. Voor je training mag ook. Het werkt allemaal.



Druivensap zou de opname versnellen, maar dat effect wordt overdreven. Als je het bij je warme maaltijd inneemt is de opname waarschijnlijk minstens net zo goed. En ook wanneer je de creatine voor je training inneemt zal de opname heel goed zijn.



Als na een maand de creatine voorraad in de spieren flink is gestegen, is het de vraag of het moment en de wijze van inname überhaupt nog enige invloed heeft. De spierconcentratie creatine komt steeds dichter tegen het maximum aan. Volgens de wetenschappelijke bronnen die ik ken, is er geen manier om dat maximum voorbij te gaan.



Zes capsules BCAA net voor het einde van je training is een goede hoeveelheid op een geschikt moment.

Op de creatine staat dat ik het niet moet innemen met een warme of caffeinehoudende drank. Waarom is dit? En daarnaast neem ik mijn creatine 's ochtends in, met water. Daarna drink ik echter een kop thee, maakt dit uit? Is het dan verstandiger om de creatine eventueel iets later te nemen?

Er is bij 1 wetenschappelijke studie gevonden dat caffeine de opname van creatine belemmert. Later is dit nog enkele malen getest. Toen bleek caffeine dit effect niet te hebben. Het eerste onderzoek betrof waarschijnlijk een toevallige uitkomst. De waarschuwing mbt caffeine mag je dus gerust vergeten.



Wat betreft de hete dranken. Ook die informatie gaan we van ons etiket en website verwijderen. Je mag creatine in hete dranken doen. Alleen als je het langere tijd bij hoge temperatuur bewaart in een thermosfles zal er een omzetting van enige betekenis plaatsvinden (naar het onwerkzame creatinine). Als je de thee of koffie gewoon gaat opdrinken is er weinig aan de hand.

Hallo,
Wat is volgens jullie de beste manier om creatine in te nemen? Veel mensen zeggen dat je het met snelle suikers moet innemen zoals dextrose, zodat je insuline niveau omhoog gaat en de creatine dan beter opgenomen wordt. Andere zeggen dat je het gewoon met water kan innemen en dan het liefst met warm water zodat het volledig oplost. Wat is jullie mening hierover.
Ik hoor graag van jullie.

Ik moet eerlijk toegeven dat ik niet op de hoogte ben van het creatine onderzoek van de laatste jaren. Insuline zou inderdaad de opname bevorderen. Maar ik heb her en der vernomen dat recent onderzoek laat zien dat er een \'drempelwaarde\' voor de insuline is. Met andere woorden: Heb je te weinig insuline, dan is er geen echte boost. Daarom gebruiken sommige mensen een flinke hoeveelheid snelle suikers zoals dextrose waardoor de insulinespiegel flink wordt opgevoerd.



Ik heb het betreffende onderzoek dus niet gelezen, maar ik kan ik me voorstellen dat die gevonden drempelwaarde voor insuline puur voortkomt uit het bereiken van de zogenaamde significantie-grens. Oftewel het boostende effect is pas statistisch relevant en dus \'wetenschappelijk bewezen\' als je een forse insulinespiegel hebt. Het kan in de praktijk echter zo zijn dat het boostende effect op de opname van creatine bij een lagere insulinespiegel ook al in geringere mate optreedt. Een groter onderzoek is dan nodig om dit te \'bewijzen\'.



Wat me is bijgebleven van de eerste studies naar creatine, is dat sporten de opname verbetert. De beste opname zou plaatsvinden na het sporten met een flinke maaltijd. Zo\'n maaltijd geeft overigens wel een hogere insulinespiegel maar geen super hoge insulinepiek. Dat is in lijn met wat ik hiervoor suggereerde.



De vraag is echter of dit alles zo belangrijk is. Met 4 gram creatine per dag (een lichte overmaat) bereikt de voorraad creatine in de spiercel min of meer zijn maximum (voor zover ik weet). Met allerlei trucs is als het goed is weinig winst meer te behalen. Daarom zou ik ervoor kiezen om in ieder geval op niet-trainingsdagen geen insuline \'spiking\' toe te passen om extra creatine in de spieren te krijgen. Buiten de korte periode na de training is insuline spiking namelijk niet gezond en dikmakend. En zelf na de training is het het gebruik van snelle suikers niet voor iedereen weggelegd.



Ik denk dat creatine niet in warm water hoeft te worden opgelost. Waarschijnlijk lost het prima op in het warme maag-darmstelsel.



Maar zoals gezegd, ik ken het recentere onderzoek niet. Misschien zijn er wel heel belangrijke bevindingen gedaan. m.b.t. het optimale gebruik (ik denk dat het wel losloopt).

Ik had een vraag wat betreft het inname moment van creatine.
Ik gebruik nu 5 dagen jullie creatine en neem m na t sporte en op dagen dat ik niet train neem ik t bij mn grootste maaltijd ( avondeten ).
Nou heeft een maat van me een creatine van een andere leverancier en die moet m voor het trainen innemen zodat ie toch ietsjes meer kan tillen. Nu heb ik vandaag voor de training mn creatine van jullie ingenomen, maar merkte niet dat ik hierdoor iets krachtiger werd.
Maakt het veel verschil als ik mn creatine inneemt voor de training of na de training.

Mvg

Voor het effect op spierkracht tijdens je training maakt het niet uit of je de creatine voor of na die training inneemt. De reden hiervoor is dat het effect van een enkele dosering creatine op de spierkracht niet merkbaar is!



Als je dagelijks 3 tot 5 gram creatine inneemt, duurt het enkele weken voordat de concentratie van creatine in de spiercellen duidelijk verhoogd is. Daarom merk je pas na enkele weken de toename in spierkracht of krachtuithoudingsvermogen.

Ik heb 3 nov. 3 potten creatine bij jullie besteld en daar heb ik een vraag over, kan je die creatine die ik besteld hebt ook 3 maal per dag innemen? zoals sochtens 1 voor de fitness 1 en savonds 1 ? en ik heb gehoord dat je dat dan 6 weken moet volhouden, voor de fitness creatine en na de fitness een proteine shake en na die 6 weken 4 weken alleen een proteine shake en dan weer 6 weken met creatine voor de fitness?

Je kan creatine op veel manieren gebruiken. Wat naar onze mening absoluut de beste methode is, is eenmaal daags 4 gram. Dit kan je het hele jaar toepassen. Die 4 gram kan je op trainingsdagen voor je training innemen.



Drie maal daags mag ook. Als je wil ‘laden’, dat wil zeggen snel je spieren vullen met creatine, dan is 3 maal daags 4 of 5 gram prima. Dat hoef je maar maximaal twee weken toe te passen. Daarna kan je overgaan op 4 gram per dag zonder pauze.



Zolang de spieren vol zijn heb je het maximale spieropbouwende effect van creatine. De spieren blijven vol met 4 gram creatine per dag.



Persoonlijk zijn we niet zo’n voorstander van het laden omdat een enkele gevoelige persoon dit voelt in zijn nieren. Als je zoveel creatine inneemt als bij het laden dan zal een relatief groot deel van de creatine niet opgenomen worden. Dat wordt dan via de nieren uitgescheiden.



Je kan de dagelijkse dosering van 4 gram overigens wel verdelen over 1 of 2 keer als je dat wilt. Maar of dat voordelen biedt is niet bekend. Vier gram creatine is gelijk aan 1 bol maatschepje.

Hallo ik ben Jurre 18 jaar 1.96 momenteel 100kilo vet percentage 18procent. Ik heb zelf een voedingsschema gemaakt aan de hand van mijn calorie behoefte ik doen namelijk 5 keer in de week aan krachttraining sinds ongeveer 4 maanden en gebruik nu al een tijdje jullie whey en caseïne en merk wel al goed verschil en is ook makkelijk om aan mijn 3000kcal per dag te komen. Mijn onderhoud is 3500kcal en ik heb dus een schema van 3000kcal om vetpercentage naar beneden te halen. Nu is hier mijn vraag ik wil mijn workout naar een nieuw level verhogen met behulp van dus mn voedingschema en misschien wat supplementen. Ik denk dat creatine daar wel eens bij zou kunnen helpen maar hebben jullie nog meer producten waar van jullie zeggen dat raden we je echt aan. En ik zou het wel binnen redelijke proporties willen houden omdat ik ook nog student ben en niet bulk van het geld.
Alvast bedankt

Mvg
Jurre Jansma

Hallo Jurre,



Creatine is een fantastisch supplement dat veel mensen inderdaad naar een hoger trainingsniveau kan brengen. Daarbij is het heel voordelig in gebruik. Wat dat betreft is het prima te combineren met het studentenbestaan. :-)



Voor jouw doel van vetverlies is Natural Fat Control misschien meer geschikt. Aan de andere kant kan een programma van 5 keer trainen met een energietekort van 500 kcal nauwelijks falen wat betref het afbouwen van de vetlagen.



De kans bestaat wel dat je spieren suboptimaal herstellen op dit programma. Zowel creatine als Natural Fat Control vergroten het herstelvermogen van de spieren. Ieder op eigen wijze.



Natural Fat Control beschermt tegen overbelasting (curcumine component). Creatine verhoogt het energiegehalte van de spier zodat het beter in staat is in een opbouwende staat te blijven.

Beste mensen,

Ik heb een aantal vragen over jullie producten en het gebruik hiervan. Ik ben een multisporter en doe aan hardlopen, mouintanbiken en kajakken. Ik ben 45 jaar en een maand of 3 geleden in een week of 3 tijd meer dan 10 kilo afgevallen, door een gewijzigd dieet, en véél sporten. Hierdoor verloor ik ook spierkracht omdat ik bij duurtrainingen duidelijk eiwitten aan het verbranden was ( ammoniakgeur). Het fietsen en lopen ging nog wel goed vanwege het lagere gewicht maar vooral het kajakken werd erg zwaar.

Na wat rondgezocht te hebben op het net heb ik bij een concurrent (MDYshop) creatine besteld en whey eiwitten. Mede ook op hun advies. Ik merkte direct dat ik méér kracht had en dit ook langer kon volhouden bij het kajakken en verbeterde zelfs wat persoonlijke records!

Nu kom ik op jullie site terecht en zie daar weer heel andere bevindingen staan. Daarom even wat vragen;

1/ Bijvoorbeeld over de creatine waarvan jullie zeggen dat je die het gehele jaar door kunt gebruiken i.p.v. de kuur die ik voorgeschreven kreeg bij de concullega? ( hun eigen Creatine Powder). En of dit überhaupt enige zin heeft voor een duursporter om creatine te gebruiken? ( merk tot nu toe wel degelijk verschil moet ik eerlijk zeggen, maar weet niet of dit de whey is of de creatine).

2/ Wat ik bij jullie veel lees is de whey eiwitten te gebruiken vóór de training terwijl ik te horen kreeg dit na het sporten te doen vanwege het snelle herstel van de spieren?

3/ Aangezien ik flink wat massa ben kwijtgeraakt gaat het varen lastiger vanwege een meer instabiele zit in de kuip van mijn surfski (véél vet van mijn billen kwijt). Hierdoor zou ik graag een wat snellere opbouw van spierweefsel zien maar lees hierover op jullie site ook weer andere dingen dan tot nu toe. Volgens jullie heeft bijv. een gainer weinig zin voor een duursporter? Zou ik i.p.v. een gainer wel jullie Bio Bulk Oats kunnen gebruiken voor een snellere opbouw en in wat voor dosering? Ik gebruik nu, op advies van, de creatine met vruchtensap op een nuchtere maag en daarna een whey-shake, en dan na het sporten weer eentje ( 250 ml. water/melk met 25 gr. poeder Whey Sensation van Big Body).

Het zijn nogal wat vragen maar ik wil er wel zeker van zijn dat ik het goed doe en de juiste producten gebruik. Jullie producten zijn vrij van toevoegingen en dat spreekt me zeer aan, vooral omdat we al genoeg rommel binnenkrijgen via de normale voeding tegenwoordig.

Alvast bedankt voor jullie moeite!!

Als je creatine het hele jaar gebruikt heb je altijd de maximale spierconcentratie creatine en daarom het maximale prestatiebevorderende (ergogene) effect. Het is door middel van onderzoek bij mensen (sporters en ouderen) vastgesteld dat dit geen kwaad kan. Subjectief kan het ergogene effect minder zijn, maar dat is omdat je de steeds terugkerende ‘boost’ niet meer hebt van het weer opladen van creatine na een pauze. Maar die boost is niets meer dan het terugbrengen van je creatine naar het maximale niveau.



Een duursporter die zijn gewicht niet hoeft te dragen (fietser, kajakker) kan een beperkt positief effect hebben van creatine. Vooral voor sprints. Waarschijnlijk zit een groter voordeel in het verbeterde spierherstel na training. Mogelijk wordt ook de koolhydraatopslag in spieren beter, maar dit is twijfelachtig.



Ik denk dat de whey zeker effect heeft aangezien je ondervoed was (getuige het gewichtsverlies). Extra eiwit tijdens ondervoeding doet wonderen. Het vermindert spierafbraak en stelt je lichaam in staat zijn spiermassa weer op peil te brengen. Voor een duursporter kan min of meer hetzelfde bereikt worden met extra koolhydraten (mits je hiermee uit je calorietekort komt). Dat is goedkoper :-)



De combinatie van koolhydraten zoals een paar rijpe bananen of een zetmeel houdende maaltijd en whey eiwit is nog beter voor je herstel.



Voor krachtsport is de huidige best onderbouwde opvatting dat de eiwitten voor de training het meest van belang zijn. Voor duursporters kan dit anders liggen. Zeker omdat eiwit (in combinatie met koolhydraten) helpt met het heropbouwen van spierglycogeen NA de training. Dit is van belang bij duursport. In ieder geval als je frequent en een groot volume duursport doet.



De gainer kan goed werken als er sprake is van een calorietekort waar moeilijk tegen op te eten valt (snelle stofwisseling of hoog verbruik door sporten). De Bio Bulk Oats zijn een goed alternatief voor de gainer als het gaat om extra calorieën.



Een ding is zeker, het is heel moeilijk om met een calorietekort spieren op te bouwen. En dat geldt voor bodybuilders. Met duursport flinke spiermassa opbouwen is (naar mijn observaties) alleen weggelegd voor mannen met een van nature hoge aanmaak van testo.



Het lijkt erop (persoonlijk gevoel en 1 wetenschappelijke studie) dat de aanvulling met zink een inzakking van het testo tijdens duurtraining tegen kan gaan. De dosering in de studie was 240 mg zink. Dit is ongezond veel. Ik gebruikte tijdelijk 100 mg zink. Dat is op langere termijn dan een paar weken eveneens niet verantwoord. Mogelijk zijn er op langere termijn echter gunstige effecten te behalen met de veilige dosering van 20 mg zink zoals in onze Natural T-Booster.

Hoi Chris,

Ik stel deze vraag voor mijn vriendin. Die is op dieet in combinatie met redelijk intensief sporten. Maar doordat zij op een caloriearm dieet zit, komt ze koolhydraten te kort en wordt het sporten lastiger. Ik dacht zelf om haar een tijdje op mijn creatine te zetten. Werkt dat, heeft het een averechts effect of heeft het totaal geen zin?

Bedankt, Eric.

Hallo Eric,



Op een caloriearm en koolhydraatarm dieet, is het zinvol om krachttraining te doen met minder herhalingen. Bijvoorbeeld 5 herhalingen. Je hoeft dan niet in gewicht terug of kan er zelfs gewicht bij doen. Dat is een goede stimulans voor spierbehoud tijdens een dieetfase.



Creatine kan je bij oefeningen met weinig herhalingen helpen. Je houdt je sets wat langer vol. En het kan er ook voor zorgen dat spiermassa makkelijker behouden blijft. Het spierherstel is sneller met creatine.



Voor aerobe training zal creatine niet veel doen. Maar veel rennen en fietsen zijn naar mijn idee ook niet de beste activiteiten op een caloriebeperkt dieet. Het werk spierverlies in de hand. Weerstandstraining met weinig herhalingen heeft mijn voorkeur.



Er zijn aanwijzingen dat creatine het afslankproces kan vertragen door het verhogen van de insuline afgifte. Maar als je de creatine voor of na het trainen neemt, zal het effect beperkt zijn. Persoonlijk houdt ik creatine er in als ik probeer af te trainen.



Kijk voor een veelbelovende afslankstrategie ook eens op www.leangains.com

Hallo,

na een stressvolle periode ben ik rond 12 kilo afgevallen. Normaal duurt het vrij lang voor ik er weer een paar kg bij heb.
Ik zit er aan te denken of ik met een Creatine of iets dergelijks hulp kan krijgen om tijdelijk sneller te groeien en mijn eetlust weer toeneemt.

Graag uw reactie

Creatine zal bij de meeste mensen inderdaad bijdragen aan een versnelde gewichtstoename in de vorm van spiermassa.



Het is mogelijk dat de eetlust toeneemt bij het gebruik van creatine. Wat echter vooral goed werkt voor een toename van de eetlust is het doen van krachttraining voor de beenspieren.

tegenwoordig loop ik 2 keer in de week ongeveer 7 km, past dit in de toepassing?
Of wordt er echt fitness mee bedoeld.

M.vr.gr

Creatine heeft nagenoeg geen merkbaar effect op een duurloop, zoals bijvoorbeeld de 7km. Voor korte sprints en krachttraining heeft het wèl zin om creatine als supplement te gebruiken.

Hallo,

Ik doe pas een maand aan fitness en ben 2,6 kg aangekomen terwijl mij werd verteld dat ik een hardgainer ben. Ik heb sinds begin af aan jullie Iso whey proteine shakes gekregen van 'mijn' begeleider.
Ik heb vandaag ook creatine van hem gekregen en vroeg me dus af of ik maar 1 maatschepje( 5 gram neem ik aan?) per dag moet innemen of meer?
In geval dat ik meer neem bijvoorbeeld 3, went mijn lichaam hier dan aan en dat ik na 3/4 weken als ik dan 5 gram neem geen effect heb?

mvg

2,6 kg in een maand. Dat is een goede progressie!



Een maatschepje creatine is ongeveer 3 gram creatine. Je kan die dosering van 1 maatschep elke dag gebruiken, het hele jaar door. Zo haal je het meeste effect uit creatine.



Na een maand zou je de dosering misschien iets kunnen verhogen van een vlak schepje naar een bol schepje. Dat is 4 gram. Dit heeft te maken met een iets toegenomen verlies van creatine.



Voor mensen met een grote hoeveelheid spiermassa is 5 tot 6 gram per dag waarschijnlijk optimaal. Ook die hoeveelheid kan eenmaal per dag gebruikt worden.



Het effect van creatine bouwt langzaam op. Als de spieren eenmaal vol zitten (na ongeveer een maand), heb je het maximale effect op spiergroei, spierkracht en herstel. Dit effect blijft aanwezig zolang je creatine blijft gebruiken. Wanneer je stopt neemt het effect langzaam weer af.

Dank u wel voor de reactie Kris,
Dus ik zie het resultaat van creatine in 1 maand? En wat als ik eerste paar dagen 15gram creatine gebruik?

alvast bedankt.

p.s ik weeg 61.7 ongeveer

en ohja, omdat ik een hardgainer ben is het niet zo dat creatine op mij geen effect heeft? want ik zie veel artikels dat creatine monohydraat neit gewerkt heeft kwa pomp en dergelijk en dat het min of meer een placebo effect heeft.

Alvast bedankt.

Excuses voor de late reactie ;-)

Creatine heeft op iedereen effect maar is ook afhankelijk van je voeding. Eet je veel vlees dan krijg je ook meer creatine binnen.



De effecten zijn vaak al binnen een week merkbaar, ook bij een lage dosering van 4 gram per dag.