Vraagje : Ik ben( Is ook noodzakelijk) Langdurig aan het cutten, is het nu beter om verdeel over de dag Whey te nemen en sávonds Micellar casein , of kan ik beter de hele dag door micellar casein gebruiken ?

Caseďne is als langzaam verterend eiwit beter geschikt dan whey wanneer je wilt afvallen. Maar als je whey over de dag gespreid inneemt, lijkt het min of meer op caseďne. Je moet de whey dan in ongeveer 2,5 maal kleinere porties innemen (en dus 2,5 keer zo vaak).





Caseďne geeft daarnaast een betere remming van het hongergevoel. Maar die ‘tekortkoming’ van whey kan je opvangen door extra groenten te eten of bijvoorbeeld wat vezels aan je shake toe te voegen.






Probeer overigens niet te zwaar te leunen op shakes. Gewone voeding die niet te veel geraffineerd is, moet de basis vormen.






Jaap vertelt me dat je onze 35% eiwit repen hebt besteld. Wees hier voorzichtig mee. Ze zijn in jouw geval waarschijnlijk alleen te gebruiken na een training.






Op lange termijn is de meeste efficiënte methode om af te vallen het doen van gewichttraining voor de benen: ‘Squats’ en eventueel ‘deadlifts’ met een relatief hoog aantal herhalingen (12 tot 20). Bouw dit wel rustig op als je het niet gewend bent. En vraag om instructies van een coach als je niet bekend bent met de oefeningen.

ik heb een vraag mbt tot de eiwit-isolaat of micellar casein.
Ik ben namelijk een vrouw die regelmatig sport, maar geen kracht sport en ook geen echte spiergroei wil.
Ik volg wel meer een eiwitrijk dieet en de goede omega 3 vetten, want bij teveel aan koolhydraten voornamelijk uit granen en zetmeel voel ik mij snel erg moe.
Nu maak ik sochtends altijd een gezonde smoothie na een workout en zou graag daar eiwitpoeder aan toe willen voegen om meer een complete maaltijd te maken ipv yoghurt of melk waar ik slecht tegen kan.
Ik wil niet aankomen, juist meer vetvrije massa en iets afvallen, vandaar ook dat ik een eiwitshake wil gebruiken ipv ontbijt en soms als tussendoortje om savonds niet te veel trek te hebben en een kleine portie te kunnen eten.
Nu mijn vraag welke van de twee producten voor mij het beste zou zijn om te bestellen?
Ik heb wel eerder rijstproteine gehad, maar dat mixt niet lekker in een sap, blijft heel melig en vult ook niet echt.

Als je niet goed tegen melk en yoghurt kan, ligt dat meestal aan de lactose of aan het caseine eiwit. De kans is vrij groot dat je wel tegen whey isolaat kan.





Om af te vallen is caseďne wat beter dan whey. Caseďne remt het honger gevoel wat beter en komt langzamer vrij. Als je whey wat lager en frequenter doseert, is het verschil met caseďne al een stuk minder groot. Je hebt dan net als bij caseďne een gespreide afgifte van het eiwit (aminozuren) aan het lichaam. Alleen het hongerremmende van de caseďne mis je met whey. Maar dat kan je weer uit je gewone voeding halen. Of door vezels aan je shake toe te voegen.






Caseďne geeft trouwens een beetje een korrelig gevoel in de mond. Wat dat betreft lijkt het iets meer op rijsteiwit denk ik.