Alle vragen over Pure Whey Protein Isolate 2000g
Gebruik van pure whey protein op rustdagen
1
Klant vraag:
ik ben sinds drie maanden 2 keer per week aan het sporten als ik eiwit shakes neem , doe ik dat dan alleen op de dag van sporten of neem ik ze 7 dagen per week ?, en geld dit dan ook voor creatine ?. ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
mvg bart croese
Hoi Bart,
Voor optimaal spierherstel en spiergroei hebben spieren extra eiwitten nodig. Die verhoogde behoefte begint tijdens de training en is het sterkst de eerste 24 uur na een training. Na die tijd heeft een hogere eiwitinname waarschijnlijk vooral een positief effect door de spierafbraak wat te remmen. Het remmen van spierafbraak is net zozeer van belang als het stimuleren van spiergroei. Het verschil tussen deze twee bepaalt of de spier kan groeien en/of goed herstelt van de training. Een wat hogere eiwitinname na de eerste 24 uur na training heeft daarom nog steeds een (netto) positief effect.
Met 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zit je in de meeste gevallen goed. Je kunt op basis van de voedingsmiddelen die je eet, berekenen of je aanvullend een eiwitshake nodig hebt.
Stel dat je via voeding al 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnenkrijgt, dan is het alsnog een goed idee om direct na je training een eiwitshake te gebruiken. Ook de ochtend na je training, is de wei eiwit shake erg gunstig. De snel opneembare wei eiwitten met hun gunstige aminozuursamenstelling geven een heel krachtige stimulans aan de spiergroei.
Voor creatine geldt dat je dit het beste elke dag kunt innemen. Voor iemand van 80 kg is een dagelijkse dosering van 4 gram geschikt. Je kunt die 4 gram na je training innemen, bij het avondeten of bij je ontbijt. Je mag creatine het hele jaar door gebruiken.
Kris
Voor optimaal spierherstel en spiergroei hebben spieren extra eiwitten nodig. Die verhoogde behoefte begint tijdens de training en is het sterkst de eerste 24 uur na een training. Na die tijd heeft een hogere eiwitinname waarschijnlijk vooral een positief effect door de spierafbraak wat te remmen. Het remmen van spierafbraak is net zozeer van belang als het stimuleren van spiergroei. Het verschil tussen deze twee bepaalt of de spier kan groeien en/of goed herstelt van de training. Een wat hogere eiwitinname na de eerste 24 uur na training heeft daarom nog steeds een (netto) positief effect.
Met 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zit je in de meeste gevallen goed. Je kunt op basis van de voedingsmiddelen die je eet, berekenen of je aanvullend een eiwitshake nodig hebt.
Stel dat je via voeding al 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnenkrijgt, dan is het alsnog een goed idee om direct na je training een eiwitshake te gebruiken. Ook de ochtend na je training, is de wei eiwit shake erg gunstig. De snel opneembare wei eiwitten met hun gunstige aminozuursamenstelling geven een heel krachtige stimulans aan de spiergroei.
Voor creatine geldt dat je dit het beste elke dag kunt innemen. Voor iemand van 80 kg is een dagelijkse dosering van 4 gram geschikt. Je kunt die 4 gram na je training innemen, bij het avondeten of bij je ontbijt. Je mag creatine het hele jaar door gebruiken.
Kris
Whey isolaat aan powercake toevoegen?
1
Klant vraag:
Graag wil ik voor onderweg een powercake meenemen en dus eiwit isolaat toevoegen aan de cake.
Kan je whey isolaat verhitten?
Hartelijke groet,
Sabine
Hoi Sabine,
Wei eiwit isolaat mag verhit worden. Dit geldt voor de naturel variant zonder zoetstof en voor de stevia whey isolaat.
De zoetstof sucralose kun je beter niet gebruiken in voedingsmiddelen die gebakken worden. De zoetstof stevia is wel bestand tegen een dergelijke mate van verhitting.
Hoe de verschillende aroma's reageren op verhitting is ons niet bekend. Met de naturel whey heb je een vrijwel smaakneutrale toevoeging.
Kris
Wei eiwit isolaat mag verhit worden. Dit geldt voor de naturel variant zonder zoetstof en voor de stevia whey isolaat.
De zoetstof sucralose kun je beter niet gebruiken in voedingsmiddelen die gebakken worden. De zoetstof stevia is wel bestand tegen een dergelijke mate van verhitting.
Hoe de verschillende aroma's reageren op verhitting is ons niet bekend. Met de naturel whey heb je een vrijwel smaakneutrale toevoeging.
Kris
Maximaal aantal doseringen per dag
1
Klant vraag:
Er staat bij de uitleg dat voor sporters maximaal 4 schepen per dag mag nemen van pure whey protein isolate. Als ik dan goed begrijp drink ik dan 4x een mixstar leeg per dag? Altijd met 200ml melk? Ik doe bodybuilding
Alvast bedankt
Je kunt 4 maatscheppen whey verdelen over 4 momenten op de dag. Maar je kunt ook tweemaal een dubbele dosering nemen. Het verschilt van persoon tot persoon of een dubbele dosering goed verwerkt zal worden.
Een dubbele dosering is vooral handig voor krachtsporters/bodybuilders die heel hard trainen, een snelle stofwisseling hebben of al een grote spiermassa hebben.
Per maatschep pure whey protein isolate gebruik je bij benadering 200 ml melk of andere vloeistof.
Een dubbele dosering is vooral handig voor krachtsporters/bodybuilders die heel hard trainen, een snelle stofwisseling hebben of al een grote spiermassa hebben.
Per maatschep pure whey protein isolate gebruik je bij benadering 200 ml melk of andere vloeistof.
Neutrale eiwitpoeder zonder smaak
1
Klant vraag:
Ik zie alleen maar smaken staan.
De neutrale smaak staat in de lijst als 'naturel'.
De naturel smaakvariant kun je momenteel alleen krijgen bij de eiwitpoeders 'Pure Whey Protein Isolate' en 'Micellar Casein'.
De naturel smaakvariant kun je momenteel alleen krijgen bij de eiwitpoeders 'Pure Whey Protein Isolate' en 'Micellar Casein'.
Versnelde veroudering door eiwitten?
2
Klant vraag:
Hoi Richard,
Vanuit dierstudies met onder meer ratten en muizen is bekend dat het eten van kleinere hoeveelheden voedsel de veroudering vertraagt ten opzichte van het eten van normale hoeveelheden voedsel. Of het eten van meer voedsel en speciaal het eten van meer eiwit de veroudering versnelt, is niet met een simpele ja of nee te beantwoorden.
Ter overweging het volgende: Het is bekend dat meer eiwit, maar ook het eten van meer koolhydraten de aanmaak van insuline en insuline groeifactor verhoogt. (Vet verhoogt alleen insuline groeifactor).
Insuline en insulinegroeifactor zijn noodzakelijk voor herstel en groei. Maar deze hormonen hebben ook de mogelijkheid om verouderingsprocessen en ziekteprocessen te versnellen. Welke impact ze hebben is onder meer afhankelijk van de mate van activiteit van een persoon.
Het moderne westerse 'recept voor ziekte' is matige activiteit en overmatige consumptie.
Wanneer intensieve sportbeoefening gecombineerd wordt met een hoge inname van voedsel en eiwitten zie je dat het lichaam in staat is tot beter herstel. Een verhoogde inname van voedingsstoffen 'supercharged' veel cellulaire en hormonale herstelmechanismen.
Het is geen vreemd idee om te stellen dat intensieve sportbeoefening gezonder is wanneer je het lichaam extra voedingsstoffen aanbiedt. Zonder de extra inname van voedingsstoffen (uit voeding of eventueel supplementen) verzwakt het lichaam te veel. Je pleegt dan roofbouw op je lichaam.
Is intensieve sportbeoefening gezond? Je moet er immers veel voor eten. Je veroorzaakt ook veel oxidatieve schade die het lichaam weer moet herstellen. De vraag of sportbeoefening met of zonder aanvullende voeding/ supplementen gezond is, kan je vanuit veel invalshoeken beantwoorden.
Als je op de vraag ingaat vanuit allerlei deelaspecten zoals insuline productie, of oxidatieve schade dan kan je er jaren over praten en het oneens blijven. Het is misschien meer zinvol om er met een helikopterview naar te kijken. En misschien enigszins met een filosofische bril op.
Als je oudere mensen ziet. Welke mensen zijn er gezond? Je zou kunnen zeggen, de mensen die het sterkste zijn. De sterkere mensen kunnen het langste voor zichzelf zorgen. Maar wat maakt je sterk? Zijn mensen sterk omdat ze gezond zijn? Of zijn mensen gezond omdat ze sterk zijn en veel blijven doen?
Sarcopenia, ofwel spierzwakte als gevolg van veroudering, is momenteel een steeds groter probleem onder ouderen. Men doet studies met wei eiwit en het aminozuur leucine om dit probleem aan te pakken. Krachttraining bij ouderen werkt. Het maakt dat ze de dagelijkse handelingen beter kunnen verrichten. Ze kunnen langer zelfstandig functioneren. De combinatie van krachttraining met wei eiwit werkt nog beter. Misschien verouderen de ouderen sneller op cellulair niveau. Maar het herstel op cellulair niveau maakt wel dat ze beter opgewassen zijn tegen de belastingen van het leven.
Er zijn mensen die hun leven willen rekken door middel van calorische restrictie (minder koolhydraten, eiwitten en vetten). Dit kan echter leiden tot onder meer botontkalking, spierzwakte en een beperkt libido.
De beste mix van 'longevity' en een sterk lichaam is waarschijnlijk te bereiken door regelmatig te vasten (ook goed voor je 'darmflora'!) zonder een calorisch tekort. Het vasten stimuleert de schoonmaak op cellulair niveau. Het remt kanker en misschien hart- en vaatziekten. Doordat je wel genoeg eet en zelfs per tijdseenheid meer eet, is de opbouw van spierweefsel misschien nog beter dan iemand die een calorische gebalanceerd dieet volgt zonder periodes van vasten. (Wil je groeien / zwaarder worden, dan moet je de hele dag door veel eten).
Voor meer informatie hierover zoek je op 'intermittent fasting'.
Kris
Vanuit dierstudies met onder meer ratten en muizen is bekend dat het eten van kleinere hoeveelheden voedsel de veroudering vertraagt ten opzichte van het eten van normale hoeveelheden voedsel. Of het eten van meer voedsel en speciaal het eten van meer eiwit de veroudering versnelt, is niet met een simpele ja of nee te beantwoorden.
Ter overweging het volgende: Het is bekend dat meer eiwit, maar ook het eten van meer koolhydraten de aanmaak van insuline en insuline groeifactor verhoogt. (Vet verhoogt alleen insuline groeifactor).
Insuline en insulinegroeifactor zijn noodzakelijk voor herstel en groei. Maar deze hormonen hebben ook de mogelijkheid om verouderingsprocessen en ziekteprocessen te versnellen. Welke impact ze hebben is onder meer afhankelijk van de mate van activiteit van een persoon.
Het moderne westerse 'recept voor ziekte' is matige activiteit en overmatige consumptie.
Wanneer intensieve sportbeoefening gecombineerd wordt met een hoge inname van voedsel en eiwitten zie je dat het lichaam in staat is tot beter herstel. Een verhoogde inname van voedingsstoffen 'supercharged' veel cellulaire en hormonale herstelmechanismen.
Het is geen vreemd idee om te stellen dat intensieve sportbeoefening gezonder is wanneer je het lichaam extra voedingsstoffen aanbiedt. Zonder de extra inname van voedingsstoffen (uit voeding of eventueel supplementen) verzwakt het lichaam te veel. Je pleegt dan roofbouw op je lichaam.
Is intensieve sportbeoefening gezond? Je moet er immers veel voor eten. Je veroorzaakt ook veel oxidatieve schade die het lichaam weer moet herstellen. De vraag of sportbeoefening met of zonder aanvullende voeding/ supplementen gezond is, kan je vanuit veel invalshoeken beantwoorden.
Als je op de vraag ingaat vanuit allerlei deelaspecten zoals insuline productie, of oxidatieve schade dan kan je er jaren over praten en het oneens blijven. Het is misschien meer zinvol om er met een helikopterview naar te kijken. En misschien enigszins met een filosofische bril op.
Als je oudere mensen ziet. Welke mensen zijn er gezond? Je zou kunnen zeggen, de mensen die het sterkste zijn. De sterkere mensen kunnen het langste voor zichzelf zorgen. Maar wat maakt je sterk? Zijn mensen sterk omdat ze gezond zijn? Of zijn mensen gezond omdat ze sterk zijn en veel blijven doen?
Sarcopenia, ofwel spierzwakte als gevolg van veroudering, is momenteel een steeds groter probleem onder ouderen. Men doet studies met wei eiwit en het aminozuur leucine om dit probleem aan te pakken. Krachttraining bij ouderen werkt. Het maakt dat ze de dagelijkse handelingen beter kunnen verrichten. Ze kunnen langer zelfstandig functioneren. De combinatie van krachttraining met wei eiwit werkt nog beter. Misschien verouderen de ouderen sneller op cellulair niveau. Maar het herstel op cellulair niveau maakt wel dat ze beter opgewassen zijn tegen de belastingen van het leven.
Er zijn mensen die hun leven willen rekken door middel van calorische restrictie (minder koolhydraten, eiwitten en vetten). Dit kan echter leiden tot onder meer botontkalking, spierzwakte en een beperkt libido.
De beste mix van 'longevity' en een sterk lichaam is waarschijnlijk te bereiken door regelmatig te vasten (ook goed voor je 'darmflora'!) zonder een calorisch tekort. Het vasten stimuleert de schoonmaak op cellulair niveau. Het remt kanker en misschien hart- en vaatziekten. Doordat je wel genoeg eet en zelfs per tijdseenheid meer eet, is de opbouw van spierweefsel misschien nog beter dan iemand die een calorische gebalanceerd dieet volgt zonder periodes van vasten. (Wil je groeien / zwaarder worden, dan moet je de hele dag door veel eten).
Voor meer informatie hierover zoek je op 'intermittent fasting'.
Kris
Nog een opmerking ten aanzien van het 'intermittent fasting'. Deze voedingswijze kan negatief uitpakken voor mensen met overgewicht en mensen met vermoeidheidsklachten.
Kris
Kris
Wetenschappelijke studies
1
Klant vraag:
is er een bepaalde site waar jullie gaan kijken voor wetenschappelijke studies ?
want op internet staat zoveel te lezen en tegenstrijdige antwoorden.
De makkelijkste bron is Pubmed.
Isolaat / concentraat / hydrowhey
2
Klant vraag:
Ik heb een vraagje over de verschillende soorten whey. Ik doe al een half jaar aan bodybuilding (ben 16 jaar maar al uit gegroeid). Sinds kort ben ik begonnen met supplements & is mijn pot whey perfection op. Ik wil graag verschillende dingen proberen om te kijken wat het best op mijn lichaam zal werken (naast gezonde voeding natuurlijk). Ik heb veel onderzoek gedaan naar nutritie, training en spieren alleen kan ik niet precies begrijpen wat het verschil is tussen whey concentraat, isolaat & hydrowhey. Ik weet dat ze verschillende procedures hebben en lichter of sneller worden opgenomen in je lichaam. Maar dan is het nog steeds niet helemaal duidelijk, wat is afgenomen of juist bijgekomen. Verbanden met hormonen en de groei die je zou gaan maken. Kunt u hier mij wat meer over uitleggen?
Met vriendelijke groet, Jovanni
Hoi Jovanni
Whey isolaat en concentraat zijn in grote lijnen hetzelfde. Het eiwit is van hetzelfde type (wei eiwit van koemelk). De verschillen zitten in de zuiverheid van het eiwit en daaraan gekoppeld het gehalte melkvet en lactose (melksuiker). Whey concentraat bevat een wat lager gehalte eiwit en een wat hoger gehalte melkvet en lactose dan whey isolaat. Voor veel mensen is whey concentraat prima te gebruiken. Het is voordeliger in gebruik.
Met hydrowhey bedoel je waarschijnlijk whey hydrolisaat. Dit is wei eiwit dat door middel van enzymen is gesplitst in korte peptideketens. (Op onze productpagina van onze Whey Hydrolysate DH25 vind je veel achtergrondinformatie).
Het belangrijkste verschil met whey concentraat en whey isolaat, is dat een (sterk gehydroliseerde) whey hydrolisaat heel snel wordt opgenomen.
Whey isolaat en concentraat worden ongeveer even snel opgenomen. In twee uur tijd is het grootste deel opgenomen. Voor een whey hydrolisaat met een sterke hydrolysegraad van 25 is die opnamesnelheid ongeveer 2 maal zo snel.
Houd in de gaten dat krachtraining en andere intensieve sportieve inspanningen de opnamesnelheid van zowel intacte als gehydroliseerde eiwitten vertragen. Zelfs losse aminozuren worden langzamer opgenomen tijdens en tot wel het eerste uur na inspanning. (De opname kan overigens versneld worden met 25 mg cafeοne per 100 ml sportdrank of meerdere grammen L-citrulline).
Wat betreft de invloed op hormonen geldt dat whey hydrolisaat een sterke invloed heeft op insulineafgifte. Deze is invloed is sterker dan voor intact wei eiwit. Terwijl voor wei eiwit geldt dat het effect op insuline weer sterker is dan voor andere voedingseiwitten. De combinatie van eiwit of gehydroliseerd eiwit met koolhydraten werkt sterk synergistisch op de insulineafgifte.
Mensen met een laag vetpercentage en een goede insulinegevoeligheid (zoals veel jonge mannen) kunnen profiteren van een hoge afgifte van insuline voor een goede stimulans van spiergroei. De inname van koolhydraten in combinatie met whey hydrolisaat moet wel plaatsvinden tijdens of na de sportieve inspanning. Op andere momenten zou je het lichaam een te snelle toevoer van voedingsstoffen aanbieden. Dit is niet gezond!
Mijn voorkeur gaat er momenteel naar uit om het gebruik van de combinatie van whey hydrolisaat en koolhydraten niet tijdens naar na de inspanning te laten plaatsvinden. Wil je koolhydraatbronnen toevoegen, dan zijn natuurlijke koolhydratenbronnen het beste (bijvoorbeeld rijp fruit of een paar lekkere biologische aardappelen).
Overigens werkt gewone whey concentraat en whey isolaat voor de meeste mensen fantastisch. En het smaakt beter dan whey hydrolisaat :-).
Kris
Whey isolaat en concentraat zijn in grote lijnen hetzelfde. Het eiwit is van hetzelfde type (wei eiwit van koemelk). De verschillen zitten in de zuiverheid van het eiwit en daaraan gekoppeld het gehalte melkvet en lactose (melksuiker). Whey concentraat bevat een wat lager gehalte eiwit en een wat hoger gehalte melkvet en lactose dan whey isolaat. Voor veel mensen is whey concentraat prima te gebruiken. Het is voordeliger in gebruik.
Met hydrowhey bedoel je waarschijnlijk whey hydrolisaat. Dit is wei eiwit dat door middel van enzymen is gesplitst in korte peptideketens. (Op onze productpagina van onze Whey Hydrolysate DH25 vind je veel achtergrondinformatie).
Het belangrijkste verschil met whey concentraat en whey isolaat, is dat een (sterk gehydroliseerde) whey hydrolisaat heel snel wordt opgenomen.
Whey isolaat en concentraat worden ongeveer even snel opgenomen. In twee uur tijd is het grootste deel opgenomen. Voor een whey hydrolisaat met een sterke hydrolysegraad van 25 is die opnamesnelheid ongeveer 2 maal zo snel.
Houd in de gaten dat krachtraining en andere intensieve sportieve inspanningen de opnamesnelheid van zowel intacte als gehydroliseerde eiwitten vertragen. Zelfs losse aminozuren worden langzamer opgenomen tijdens en tot wel het eerste uur na inspanning. (De opname kan overigens versneld worden met 25 mg cafeοne per 100 ml sportdrank of meerdere grammen L-citrulline).
Wat betreft de invloed op hormonen geldt dat whey hydrolisaat een sterke invloed heeft op insulineafgifte. Deze is invloed is sterker dan voor intact wei eiwit. Terwijl voor wei eiwit geldt dat het effect op insuline weer sterker is dan voor andere voedingseiwitten. De combinatie van eiwit of gehydroliseerd eiwit met koolhydraten werkt sterk synergistisch op de insulineafgifte.
Mensen met een laag vetpercentage en een goede insulinegevoeligheid (zoals veel jonge mannen) kunnen profiteren van een hoge afgifte van insuline voor een goede stimulans van spiergroei. De inname van koolhydraten in combinatie met whey hydrolisaat moet wel plaatsvinden tijdens of na de sportieve inspanning. Op andere momenten zou je het lichaam een te snelle toevoer van voedingsstoffen aanbieden. Dit is niet gezond!
Mijn voorkeur gaat er momenteel naar uit om het gebruik van de combinatie van whey hydrolisaat en koolhydraten niet tijdens naar na de inspanning te laten plaatsvinden. Wil je koolhydraatbronnen toevoegen, dan zijn natuurlijke koolhydratenbronnen het beste (bijvoorbeeld rijp fruit of een paar lekkere biologische aardappelen).
Overigens werkt gewone whey concentraat en whey isolaat voor de meeste mensen fantastisch. En het smaakt beter dan whey hydrolisaat :-).
Kris
Thanks man heeft me veel geholpen :)
Bcaas nog nodig naast whey?
1
Klant vraag:
Is het nog nodig om, naast 2 doseringen van 30 gr whey isolaat per dag, los bcaas erbij te nemen? Dit als extra ondersteuning? Op internet wordt gemiddeld zon 15 gr bcaas per dag aangeraden. Kom ik hier al aan met mijn 2 doseringen whey isolaat?
Hoi Henk-Jan,
Wei eiwit bevat zo'n 25% BCAA aminozuren. Met twee scoops van 30 gram zit je op ruim 50 gram eiwit (na correctie voor vochtgehalte). Dit komt overeen met zo'n 13 gram BCAA's.
De hoeveelheid van 15 gram BCAA's die je noemt, is dat een advies voor BCAA's uit voeding of als voedingssupplement? Voor een voedingssupplement is dit namelijk aan de hoge kant. (Maar gerekend vanuit voeding als totale dagelijkse inname dekt het maar net de behoefte van iemand die geen intensieve sport beoefent).
Een krachtsporter doet er goed aan om in ieder geval 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Dat geldt als hij ondertussen ook genoeg calorieλn eet. Voor een sporter van 80 kg komt dit op 120 gram eiwit. Als je voedsel met hoge kwaliteit eiwitten eet, dan bevat die 120 gram eiwit ruim 20 gram BCAA's.
Een aanvulling van 5 tot 10 gram BCAA's is een aanzienlijke aanvulling ten opzichte van de bovengenoemde 20 gram BCAA's uit voeding. Die aanvulling met BCAA's kan volgens studies spiergroei bevorderen en vetmassa verminderen. Vooral bij een timing van BCAA's rond de training, zijn deze aminozuren effectief.
Het gebruik van BCAA's naast whey is dubbelop wanneer het wei eiwit gebruikt wordt bovenop een al heel eiwitrijke voeding. Maar in veel gevallen kan extra inname van BCAA's zorgen voor een versnelde spieropbouw en een betere opname van koolhydraten in spiercellen.
Uit onderzoek naar de spieropbouwende werking van het BCAA aminozuur L-leucine blijkt dat het effect langzaam op spieropbouwende processen minder wordt bij hogere doseringen. In 1 studie topte het effect af bij zo'n 20 gram leucine. Een Nederlandstalig verslag lees je op de site Ergogenics.
Wij raden sterk af om zo'n extreem hoge dosering L-leucine of BCAA's te gebruiken i.v.m. mogelijke giftigheid voor zenuwcellen!
Voor mensen die een hogere BCAA inname nastreven om effecten op spiergroei te maximaliseren, is een extra BCAA of L-leucine supplement tot 10 gram per dag te gebruiken naast wei eiwit. Het verdient de voorkeur om bij hogere doseringen ook wat koolhydraten (bijvoorbeeld wat fruit) te gebruiken om de opname van de aminozuren in spiercellen te bevorderen.
Het gebruik van BCAA's naast whey eiwit is niet alleen effectiever dan het gebruik van alleen BCAA's. Het is ook de beste manier om op veilige wijze hogere doseringen BCAA's binnen te krijgen.
Tot slot het volgende: Het is waarschijnlijk dat een deel van het effect (op spieropbouw ιn vetverbranding) van extreem hoge doseringen L-leucine voortkomt uit de omzetting van L-leucine naar Beta-hydroxy-beta-methylbutyraat, ofwel HMB.
Het is naar onze mening een betere strategie om 'normale' doseringen BCAA's of leucine aan te vullen met HMB, dan de BCAA aminozuren te superdoseren.
Onze bodybuilding stack bevat naast het basissupplement creatine een pot L-leucine en een pot HMB.
Wei eiwit bevat zo'n 25% BCAA aminozuren. Met twee scoops van 30 gram zit je op ruim 50 gram eiwit (na correctie voor vochtgehalte). Dit komt overeen met zo'n 13 gram BCAA's.
De hoeveelheid van 15 gram BCAA's die je noemt, is dat een advies voor BCAA's uit voeding of als voedingssupplement? Voor een voedingssupplement is dit namelijk aan de hoge kant. (Maar gerekend vanuit voeding als totale dagelijkse inname dekt het maar net de behoefte van iemand die geen intensieve sport beoefent).
Een krachtsporter doet er goed aan om in ieder geval 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Dat geldt als hij ondertussen ook genoeg calorieλn eet. Voor een sporter van 80 kg komt dit op 120 gram eiwit. Als je voedsel met hoge kwaliteit eiwitten eet, dan bevat die 120 gram eiwit ruim 20 gram BCAA's.
Een aanvulling van 5 tot 10 gram BCAA's is een aanzienlijke aanvulling ten opzichte van de bovengenoemde 20 gram BCAA's uit voeding. Die aanvulling met BCAA's kan volgens studies spiergroei bevorderen en vetmassa verminderen. Vooral bij een timing van BCAA's rond de training, zijn deze aminozuren effectief.
Het gebruik van BCAA's naast whey is dubbelop wanneer het wei eiwit gebruikt wordt bovenop een al heel eiwitrijke voeding. Maar in veel gevallen kan extra inname van BCAA's zorgen voor een versnelde spieropbouw en een betere opname van koolhydraten in spiercellen.
Uit onderzoek naar de spieropbouwende werking van het BCAA aminozuur L-leucine blijkt dat het effect langzaam op spieropbouwende processen minder wordt bij hogere doseringen. In 1 studie topte het effect af bij zo'n 20 gram leucine. Een Nederlandstalig verslag lees je op de site Ergogenics.
Wij raden sterk af om zo'n extreem hoge dosering L-leucine of BCAA's te gebruiken i.v.m. mogelijke giftigheid voor zenuwcellen!
Voor mensen die een hogere BCAA inname nastreven om effecten op spiergroei te maximaliseren, is een extra BCAA of L-leucine supplement tot 10 gram per dag te gebruiken naast wei eiwit. Het verdient de voorkeur om bij hogere doseringen ook wat koolhydraten (bijvoorbeeld wat fruit) te gebruiken om de opname van de aminozuren in spiercellen te bevorderen.
Het gebruik van BCAA's naast whey eiwit is niet alleen effectiever dan het gebruik van alleen BCAA's. Het is ook de beste manier om op veilige wijze hogere doseringen BCAA's binnen te krijgen.
Tot slot het volgende: Het is waarschijnlijk dat een deel van het effect (op spieropbouw ιn vetverbranding) van extreem hoge doseringen L-leucine voortkomt uit de omzetting van L-leucine naar Beta-hydroxy-beta-methylbutyraat, ofwel HMB.
Het is naar onze mening een betere strategie om 'normale' doseringen BCAA's of leucine aan te vullen met HMB, dan de BCAA aminozuren te superdoseren.
Onze bodybuilding stack bevat naast het basissupplement creatine een pot L-leucine en een pot HMB.
Whey zonder zoetstoffen
1
Klant vraag:
De naturel versie van Pure Whey Protein Isolate is een whey zonder zoetstoffen. Het bevat alleen maar wei eiwit isolaat en minder dan 1 % sojalecithine om het eiwit instant oplosbaar te maken.
Supreme Gainer vs Whey Isolate na het fietsen
1
Klant vraag:
Ik fiets geregeld en heb na lange tochten wel wat recuperatie drank nodig. Ik heb nog Creapure van jullie staan en heb ook de Whey al gekocht. Nu wil ik een combinatie van Magnesium en taurine, L-glutamine en creapure uitproberen omdat dat in het verleden al goed gewerkt heeft. Daarnaast wil ik als recuperatie drank een wei supplement nemen.
Wat zijn precies de verschillen en voor- en nadelen bij deze gainer en whey isolate? Let wel, ik wil lean muscle opbouwen en niet noodzakelijk gewicht. Wat er bij komt aan spieren is natuurlijk welkom.
Mvg
Hoi Stefaan,
Na het fietsen van lage tochten is het van belang om de koolhydraatreserves aan te vullen. Daarnaast moeten de spieren zelf herstellen. Hiervoor zijn eiwitten een cruciaal ingrediλnt.
Samen werken eiwitten en koolhydraten het meest optimaal. Spierherstel gaat makkelijker en ook het aanvullen van de voorraad glycogeen in de spieren verloopt vlotter met de combinatie van eiwitten en koolhydraten.
Als je genoeg koolhydraten uit je voeding haalt (bijvoorbeeld met rijst, havermout, pasta of aardappelen) dan is het niet nodig om extra koolhydraten in de vorm van een voedingssupplement te gebruiken.
Onze Supreme Gainer combineert wei eiwit isolaat met koolhydraten in de vorm van maltodextrine. Dat is het grootste verschil met pure eiwit supplementen. Voor veel mensen zijn de extra koolhydraten niet nodig.
Zelfs als je lange afstanden fietst is het waarschijnlijk nog goed mogelijk om je koolhydraten met gewone voeding aan te vullen. Mocht dit niet het geval zijn, dan kun je dit opvangen met de Supreme Gainer.
Een andere optie is om tijdens het fietsen al wat koolhydraten aan te vullen (sportdrank of maltodextrine met water, een beetje fruitsap of siroop en een snufje zout). Je kunt dan na het fietsen een eiwitshake nemen voor de eiwitten. Aan de eiwitshake kun je creatine, glutamine en magnesium & taurine toevoegen.
Na het fietsen van lage tochten is het van belang om de koolhydraatreserves aan te vullen. Daarnaast moeten de spieren zelf herstellen. Hiervoor zijn eiwitten een cruciaal ingrediλnt.
Samen werken eiwitten en koolhydraten het meest optimaal. Spierherstel gaat makkelijker en ook het aanvullen van de voorraad glycogeen in de spieren verloopt vlotter met de combinatie van eiwitten en koolhydraten.
Als je genoeg koolhydraten uit je voeding haalt (bijvoorbeeld met rijst, havermout, pasta of aardappelen) dan is het niet nodig om extra koolhydraten in de vorm van een voedingssupplement te gebruiken.
Onze Supreme Gainer combineert wei eiwit isolaat met koolhydraten in de vorm van maltodextrine. Dat is het grootste verschil met pure eiwit supplementen. Voor veel mensen zijn de extra koolhydraten niet nodig.
Zelfs als je lange afstanden fietst is het waarschijnlijk nog goed mogelijk om je koolhydraten met gewone voeding aan te vullen. Mocht dit niet het geval zijn, dan kun je dit opvangen met de Supreme Gainer.
Een andere optie is om tijdens het fietsen al wat koolhydraten aan te vullen (sportdrank of maltodextrine met water, een beetje fruitsap of siroop en een snufje zout). Je kunt dan na het fietsen een eiwitshake nemen voor de eiwitten. Aan de eiwitshake kun je creatine, glutamine en magnesium & taurine toevoegen.
