Alle vragen over Visolie (Omega-3)
Visolie vs. algenolie
1
Klant vraag:
Op concurrerende websites wordt er steeds meer omega-3 algenolie gepromoot en deze zou 100% vrij zijn van verontreinigingen doordat de algen gecultiveerd worden in fermentatie tanks. Is algenolie de toekomst t.o.v. de nooit 100% vrije verontreiniging in visolie en gaan jullie deze ooit ook in jullie assortiment opnemen? Wat is er beter en het voordeel van jullie visolie t.o.v. deze algenolie?
Bij voorbaat dank,
M.v.g.
Jeffrey
Hoi Jeffrey,
De visolie in ons omega-3 supplement is afkomstig van ansjovis en sardines die in de stille oceaan ter hoogte van chili en peru worden gevangen. De gehaltes aan verontreinigingen zijn extreem laag. Daarnaast wordt nog een aanvullend zuiveringsprocede toegepast.
Je moet enkele duizenden capsules per dag eten om de wettelijke limiet voor de inname van dioxines te benaderen. Eet je een ei dan is je blootstelling aan dioxines met een beetje pech veel hoger.
De belasting door zware metalen is veel hoger door de lucht die je inademt dan door de capsules visolie die je gebruikt. Meestal zitten de niveau's onder de detectielimiet van de laboratoriumapparatuur. Wanneer er wel wat gedetecteerd kan worden van arseen, cadmium, kwik of lood, dan is de concentratie nog steeds ver onder de limiet.
De laatste keer dat we een steekproef deden (we zijn de enige sportsupplementeverkoper in NL die dat doet) was alleen arseen meetbaar in een concentratie van 0.063ppm (ppm = parts per million ofwel deeltjes per miljoen). De wettelijke limiet voor voedingssupplementen is rond de 3 ppm (even uit mijn hoofd want ik schrijf dit vanaf mijn PC thuis ;-) ).
Wat betreft de algenolie. Dit is een interessant alternatief. Ik weet niet hoe goed de opname is. Wat ik wel weet is dat de meeste algenolie alleen DHA bevat en geen EPA. De algenolie die zowel EPA als DHA bevat is extreem duur.
Kris
De visolie in ons omega-3 supplement is afkomstig van ansjovis en sardines die in de stille oceaan ter hoogte van chili en peru worden gevangen. De gehaltes aan verontreinigingen zijn extreem laag. Daarnaast wordt nog een aanvullend zuiveringsprocede toegepast.
Je moet enkele duizenden capsules per dag eten om de wettelijke limiet voor de inname van dioxines te benaderen. Eet je een ei dan is je blootstelling aan dioxines met een beetje pech veel hoger.
De belasting door zware metalen is veel hoger door de lucht die je inademt dan door de capsules visolie die je gebruikt. Meestal zitten de niveau's onder de detectielimiet van de laboratoriumapparatuur. Wanneer er wel wat gedetecteerd kan worden van arseen, cadmium, kwik of lood, dan is de concentratie nog steeds ver onder de limiet.
De laatste keer dat we een steekproef deden (we zijn de enige sportsupplementeverkoper in NL die dat doet) was alleen arseen meetbaar in een concentratie van 0.063ppm (ppm = parts per million ofwel deeltjes per miljoen). De wettelijke limiet voor voedingssupplementen is rond de 3 ppm (even uit mijn hoofd want ik schrijf dit vanaf mijn PC thuis ;-) ).
Wat betreft de algenolie. Dit is een interessant alternatief. Ik weet niet hoe goed de opname is. Wat ik wel weet is dat de meeste algenolie alleen DHA bevat en geen EPA. De algenolie die zowel EPA als DHA bevat is extreem duur.
Kris
Vet verminderen en meer spiermassa
1
Klant vraag:
ik train zo'n 5 keer in de week. ik doe de volgende sporten:
fitness, insanity workout (3X) en spinning (1 a 2) in de week.
...op mijn voeding let ik niet op.. als ik de omega pakket heb ontvangen wil ik het volgende eetpatroon aanhouden:
als ontbijt:
eitwit shake plus fruit
middag:
broodjes ei of salades
avondeten voor t sporten
rijst pasta of aardapppelen met vlees
tussendoor ongezouten noten, cashewnoten of amandelen
na de training eiwit shake en voor het slapen kwark.
heel de dagdoor zal ik water drinken
is dit het juiste eetpatroon om vet te verliezen en spiermassa te kweken?
groet
Je schrijft dat je lichaam geen spiermassa meer aanzet. Het wordt dan grote uitdaging om je doel van tegelijk spiermassa opbouwen en vetpercentage verlagen te bereiken.
De opbouw van spiermassa kan weliswaar geforceerd worden door meer te eten. Maar dat leidt helaas tot vetopslag.
Het zou kunnen werken om je insanity workouts om te zetten naar bodybuilding workouts. Je zou het misschien niet zeggen, maar bodybuilding is voor de meeste mensen de beste manier om het vetpercentage omlaag te brengen.
Een andere aanpak is je spieren gevoeliger maken voor insuline. De voeding die je eet wordt dan bij voorkeur door je spieren opgenomen in plaats van door de vetcellen.
Het verbeteren van je insulinegevoeligheid kan je bereiken door omega-3 te gebruiken. Dus wat dat betreft is je omega-3 pakket een goede keuze.
Daarnaast kan je de insulinegevoeligheid laten toenemen door minder koolhydraten te eten. Zo zou je wat maaltijden met brood, pasta en aardappelen kunnen vervangen door een eiwitshake met groenten. Vlees, vis of ei met groenten werkt natuurlijk ook prima.
Als je dit een paar maanden volhoudt, zal je lichaamsvetpercentage stevig dalen. Je spiermassa wordt ook een stuk minder. Maar die afname van spiermassa wordt vooral veroorzaakt door een verlies van koolhydraten in de spieren.
Als je tegen de 15% vet zit en je gaat weer meer koolhydraten eten, dan zal je zien dat je spieren weer heel snel opzwellen.
Het lagere lichaamsvetpercentage is nog een factor die de insulinegevoeligheid verbetert. Ook hierdoor gaat de spiergroei beter dan voorheen.
Omdat het moeilijk is om maandenlang weinig koolhydraten te eten, kan je ervoor kiezen om alleen overdag weinig koolhydraten te eten. Een oplossing is door overdag de koolhydraten sterk te beperken (geen fruit, brood etc.) en pas na de training koolhydraten te eten. Maar omdat jij pas traint na het avondeten zal dit nog lastig zijn. Je kan het ook proberen met koolhydraten voor de training.
De opbouw van spiermassa kan weliswaar geforceerd worden door meer te eten. Maar dat leidt helaas tot vetopslag.
Het zou kunnen werken om je insanity workouts om te zetten naar bodybuilding workouts. Je zou het misschien niet zeggen, maar bodybuilding is voor de meeste mensen de beste manier om het vetpercentage omlaag te brengen.
Een andere aanpak is je spieren gevoeliger maken voor insuline. De voeding die je eet wordt dan bij voorkeur door je spieren opgenomen in plaats van door de vetcellen.
Het verbeteren van je insulinegevoeligheid kan je bereiken door omega-3 te gebruiken. Dus wat dat betreft is je omega-3 pakket een goede keuze.
Daarnaast kan je de insulinegevoeligheid laten toenemen door minder koolhydraten te eten. Zo zou je wat maaltijden met brood, pasta en aardappelen kunnen vervangen door een eiwitshake met groenten. Vlees, vis of ei met groenten werkt natuurlijk ook prima.
Als je dit een paar maanden volhoudt, zal je lichaamsvetpercentage stevig dalen. Je spiermassa wordt ook een stuk minder. Maar die afname van spiermassa wordt vooral veroorzaakt door een verlies van koolhydraten in de spieren.
Als je tegen de 15% vet zit en je gaat weer meer koolhydraten eten, dan zal je zien dat je spieren weer heel snel opzwellen.
Het lagere lichaamsvetpercentage is nog een factor die de insulinegevoeligheid verbetert. Ook hierdoor gaat de spiergroei beter dan voorheen.
Omdat het moeilijk is om maandenlang weinig koolhydraten te eten, kan je ervoor kiezen om alleen overdag weinig koolhydraten te eten. Een oplossing is door overdag de koolhydraten sterk te beperken (geen fruit, brood etc.) en pas na de training koolhydraten te eten. Maar omdat jij pas traint na het avondeten zal dit nog lastig zijn. Je kan het ook proberen met koolhydraten voor de training.
Wettelijke omega 3 dosering
4
Klant vraag:
nu zag ik bij deze site dat je niet meer dan 1pil mocht gebruiken 450g vetzuren,volgens hun staat dat in de wet omdat je lichaam de rest niet opneemt. maar ik gebruik er van jullie site 6 per dag en sport 4 dagen per week nu heb ik van die kennis een gratis proef paket van deze site gehad maar vroeg ik me af welke van de 2 beter is en hoe het zat met het aantal pillen wat je per dag mag innemen.
alvast bedank
Hoi Dave,
Ik zie bij het betreffende product staan dat de gezondheidsraad 450 mg omega-3 per dag aanbeveelt. De site meldt ook dat dit overeenkomt met 1 capsule.
De site geeft onjuiste informatie in die zin dat de gezondheidsraad geen aanbeveling doet voor omega-3 maar specifiek voor de vetzuren EPA en DHA. Omega-3 is niet per definitie het werkzame EPA en DHA.
De claim dat hun product precies de aanbevolen hoeveelheid bevat is daarmee ook niet correct.
Voor je gemoedsrust:
- Het advies van de gezondheidsraad is geen wet!
- Het advies betreft de dosering die goed is voor hart en bloedvaten.
- Een hogere dosering betekent niet dat het dan ineens ongezond is.
- Ik kan op de site niet terugvinden dat een hogere dosering niet wordt opgenomen. Dit zou ook onjuist zijn! Hogere doseringen visolie worden heel goed opgenomen.
Wij adviseren voor ondersteuning van de algemene gezondheid 1 tot 2 capsules per dag. Voor soepele gewrichten 4 capsules per dag. Voor bodybuilding/fitness bij voorkeur 2 tot 4 capsules per dag met een maximum van 6.
De visolie die je noemt is duurder in gebruik en verplicht je tot een abonnement. Het lijkt overigens geen echte visolie te zijn maar een supplement met vrije vetzuren die chemisch losgeknipt zijn uit de olie!
De vetzuren zijn dan niet langer gebonden aan glycerol. De concentratie EPA en DHA kan hierdoor nog hoger worden (theoretisch 100%). Dit klinkt leuk maar heeft geen voordelen en wel nadelen. Deze vrije-vetzuur supplementen zijn instabiel en je lichaam kan er minder goed mee overweg. In sommige landen zijn ze verboden.
Ik zie bij het betreffende product staan dat de gezondheidsraad 450 mg omega-3 per dag aanbeveelt. De site meldt ook dat dit overeenkomt met 1 capsule.
De site geeft onjuiste informatie in die zin dat de gezondheidsraad geen aanbeveling doet voor omega-3 maar specifiek voor de vetzuren EPA en DHA. Omega-3 is niet per definitie het werkzame EPA en DHA.
De claim dat hun product precies de aanbevolen hoeveelheid bevat is daarmee ook niet correct.
Voor je gemoedsrust:
- Het advies van de gezondheidsraad is geen wet!
- Het advies betreft de dosering die goed is voor hart en bloedvaten.
- Een hogere dosering betekent niet dat het dan ineens ongezond is.
- Ik kan op de site niet terugvinden dat een hogere dosering niet wordt opgenomen. Dit zou ook onjuist zijn! Hogere doseringen visolie worden heel goed opgenomen.
Wij adviseren voor ondersteuning van de algemene gezondheid 1 tot 2 capsules per dag. Voor soepele gewrichten 4 capsules per dag. Voor bodybuilding/fitness bij voorkeur 2 tot 4 capsules per dag met een maximum van 6.
De visolie die je noemt is duurder in gebruik en verplicht je tot een abonnement. Het lijkt overigens geen echte visolie te zijn maar een supplement met vrije vetzuren die chemisch losgeknipt zijn uit de olie!
De vetzuren zijn dan niet langer gebonden aan glycerol. De concentratie EPA en DHA kan hierdoor nog hoger worden (theoretisch 100%). Dit klinkt leuk maar heeft geen voordelen en wel nadelen. Deze vrije-vetzuur supplementen zijn instabiel en je lichaam kan er minder goed mee overweg. In sommige landen zijn ze verboden.
oke heel erg bedankt voor de reactie
Ik heb diabetes type 2 .Niet heftig maar ik heb het en ben 71 jaar. Van mijn klassiek homeopaat krijg ik o.a. vtamine C ( 1000 mg. per dag) en 1 capsule visolie (Kabeljouw) voorgeschreven. Ook vitamine B6 en 12. Zou helend werken bij mijn kwaal en ook complikaties voorkomen. wat vind u daar van? Hebt u betere c.q. ander suggesties ? Waarvoor dank. Saskia
Beste Saskia,
Ik kan me voorstellen dat kabeljauwleverolie (cod liver oil) hier enig effect heeft. Van vitamines ken ik dit effect niet.
Bekende huismiddeltjes zijn kaneel, azijn en fenegriekthee.
Het beste 'medicijn' blijft natuurlijk beweging, met name training met gewichten.
Ter voorkoming van complicaties (schade aan zenuwen) zijn goede resultaten behaald met alfaliponzuur.
Ik kan me voorstellen dat kabeljauwleverolie (cod liver oil) hier enig effect heeft. Van vitamines ken ik dit effect niet.
Bekende huismiddeltjes zijn kaneel, azijn en fenegriekthee.
Het beste 'medicijn' blijft natuurlijk beweging, met name training met gewichten.
Ter voorkoming van complicaties (schade aan zenuwen) zijn goede resultaten behaald met alfaliponzuur.
Goed in combinatie met Visolie
3
Klant vraag:
Ik ben momenteel tevreden met hoe ik eruit zie en ik wil toch minder focussen op spieren bouwen en meer focussen op conditie houden & vet verbranden.
Ik las dat BCAA's & Visolie zorgen voor een beter vet verlies. Kan ik deze producten gebruiken in combinatie met groepslessen zoals BodyPump (les waar je met licht gewicht, hoge herhalingen per lichaamsdeel doet) & BodyCombat (een soort HIIT)?
BCAA's en visolie zijn prima te gebruiken bij Body Pump en Body Combat. De BCAA's kan je kort voor je workout innemen. Ze beschermen je spieren tegen afbraak en leveren slechts een zeer geringe hoeveelheid calorieën. Dat maakt ze een goede steun bij aftrainen.
Bedenk wel dat als je meer conditionele workouts gaat doen en de hoeveelheid voeding een koolhydraten misschien wat beperkt, dat je spieren in korte tijd wat slanker kunnen worden. Dit is dan het gevolg van een verminderde voorraad aan koolhydraten in de spieren. Het hoeft dus niet te betekenen dat je spierweefsel aan het afbreken is.
Bij voorkeur eet je na je training de meeste koolhydraatrijke maaltijd van de dag. Dit houd je spiervolume en je trainingsintensiteit op peil terwijl de kans op vetopslag op dat moment het minst groot is. De kans op overtraining is waarschijnlijk ook geringer als je na je training de hoeveelheid koolhydraten niet teveel beperkt.
Bedenk wel dat als je meer conditionele workouts gaat doen en de hoeveelheid voeding een koolhydraten misschien wat beperkt, dat je spieren in korte tijd wat slanker kunnen worden. Dit is dan het gevolg van een verminderde voorraad aan koolhydraten in de spieren. Het hoeft dus niet te betekenen dat je spierweefsel aan het afbreken is.
Bij voorkeur eet je na je training de meeste koolhydraatrijke maaltijd van de dag. Dit houd je spiervolume en je trainingsintensiteit op peil terwijl de kans op vetopslag op dat moment het minst groot is. De kans op overtraining is waarschijnlijk ook geringer als je na je training de hoeveelheid koolhydraten niet teveel beperkt.
Ik ga vanaf Juli een nieuwe schema volgen waarin ik de volgende groepslessen heb:
Maandag: BodyPump & BodyCombat
Dinsdag: BodyCombat
Woensdag: BodyPump & XCO
Donderdag: BodyCombat
Vrijdag: XCO & licht gewicht/hoge herhaling full body workout. (soort BodyPump)
En na 2 maanden van groepslessen ga ik 3 a 4 weken met zware gewichten/lage herhalingen trainen. Zo hoop ik toch mijn spiermassa te behouden en tijdens de zware periode nog kracht op te bouwen.
Wat voor supplementen kan ik verder gebruiken om te zorgen dat ik de spiermassa die ik nu heb behouw, tijdens de zware periode spiermassa kan aanmaken & beter vet verlies tijdens de groepslessen periode?
Maandag: BodyPump & BodyCombat
Dinsdag: BodyCombat
Woensdag: BodyPump & XCO
Donderdag: BodyCombat
Vrijdag: XCO & licht gewicht/hoge herhaling full body workout. (soort BodyPump)
En na 2 maanden van groepslessen ga ik 3 a 4 weken met zware gewichten/lage herhalingen trainen. Zo hoop ik toch mijn spiermassa te behouden en tijdens de zware periode nog kracht op te bouwen.
Wat voor supplementen kan ik verder gebruiken om te zorgen dat ik de spiermassa die ik nu heb behouw, tijdens de zware periode spiermassa kan aanmaken & beter vet verlies tijdens de groepslessen periode?
Ik denk dat de volgende aanpak het meest effectief is om snel spiermassa en kracht te winnen.
- Doe behalve kracht ook oefeningen in 'bodybuilding style' (8-12 herhalingen en tot uitputting).
- Ga tijdens die 4 weken meer eten dan voorheen. Bijvoorbeeld 500 kcal als je relatief rustig aan wilt doen. En 1000 kcal als je in korte tijd flink spiermassa wil opbouwen.
- Eet voeding die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten en niet te vet (bijvoorbeeld respectievelijk 65%,20%,15% van calorieën).
- Gebruik citrulline en Natural Fat Control om vetopslag te beperken ten gunste van spieropbouw.
Een kortstondige 'overfeeding' (meer eten dan onderhoud) zal bij de meeste mensen en bij de juiste training vrijwel alleen spiermassa opleveren en misschien wat onderhuids vocht.
Je buik wordt wel dikker maar dat is van de extra voeding die nog in de darmen zit. Zodra je weer overschakelt op groepslessen en je gebruikelijke dieet, wordt je buik weer slank en het eventuele onderhuids vocht verdwijnt. Wat je overhoudt is je gewonnen spiermassa. Een deel van die spiermassa zal overigens ook weer verdwijnen omdat het extra glycogeenopslag betreft.
Citrulline en Natural Fat Control zijn in de periode waarin je de groepslessen doet ook goede hulpmiddelen.
- Doe behalve kracht ook oefeningen in 'bodybuilding style' (8-12 herhalingen en tot uitputting).
- Ga tijdens die 4 weken meer eten dan voorheen. Bijvoorbeeld 500 kcal als je relatief rustig aan wilt doen. En 1000 kcal als je in korte tijd flink spiermassa wil opbouwen.
- Eet voeding die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten en niet te vet (bijvoorbeeld respectievelijk 65%,20%,15% van calorieën).
- Gebruik citrulline en Natural Fat Control om vetopslag te beperken ten gunste van spieropbouw.
Een kortstondige 'overfeeding' (meer eten dan onderhoud) zal bij de meeste mensen en bij de juiste training vrijwel alleen spiermassa opleveren en misschien wat onderhuids vocht.
Je buik wordt wel dikker maar dat is van de extra voeding die nog in de darmen zit. Zodra je weer overschakelt op groepslessen en je gebruikelijke dieet, wordt je buik weer slank en het eventuele onderhuids vocht verdwijnt. Wat je overhoudt is je gewonnen spiermassa. Een deel van die spiermassa zal overigens ook weer verdwijnen omdat het extra glycogeenopslag betreft.
Citrulline en Natural Fat Control zijn in de periode waarin je de groepslessen doet ook goede hulpmiddelen.
Hoe vaak visolie innemen voor spieropbouw / vetverlies?
1
Klant vraag:
Ik weeg plm 80 kg bij 1.79 m
Ongeacht het doel mag je die 4 capsules in één keer innemen. Dat is geen probleem.
Het is overigens gevonden dat de verbranding van energie een tandje hoger wordt gezet als je bij een maaltijd de vetzuren EPA en DHA inneemt. http://www.ergogenics.org/tweedy.html
Het zogenaamde thermische effect van voedselvertering gaat omhoog.
In het artikel wordt een studie besproken waarin dit effect is gevonden bij een dosering van 1,4 gram EPA + DHA. Dat komt toevallig overeen met de hoeveelheid van deze vetzuren in 4 capsules van onze omega-3 visolie.
Het is niet bekend of de toename in energieverbruik ook optreedt, als je de inname van visvetzuren spreidt over meerdere maaltijden. Dus wil je gebruik maken van dit extra calorieverbruik, speel dan op zeker en neem alle capsules in 1 keer.
Overigens is het gevonden effect klein als je het uitzet tegen het totale energieverbruik op een dag klein. Ik schat dit zo rond de 1%. Daarnaast is het onderzoek uitgevoerd met mannen van gemiddeld 47 jaar oud die last hebben van het metabool syndroom. Als je een jonge sporter bent, is het effect misschien anders.
Het is overigens gevonden dat de verbranding van energie een tandje hoger wordt gezet als je bij een maaltijd de vetzuren EPA en DHA inneemt. http://www.ergogenics.org/tweedy.html
Het zogenaamde thermische effect van voedselvertering gaat omhoog.
In het artikel wordt een studie besproken waarin dit effect is gevonden bij een dosering van 1,4 gram EPA + DHA. Dat komt toevallig overeen met de hoeveelheid van deze vetzuren in 4 capsules van onze omega-3 visolie.
Het is niet bekend of de toename in energieverbruik ook optreedt, als je de inname van visvetzuren spreidt over meerdere maaltijden. Dus wil je gebruik maken van dit extra calorieverbruik, speel dan op zeker en neem alle capsules in 1 keer.
Overigens is het gevonden effect klein als je het uitzet tegen het totale energieverbruik op een dag klein. Ik schat dit zo rond de 1%. Daarnaast is het onderzoek uitgevoerd met mannen van gemiddeld 47 jaar oud die last hebben van het metabool syndroom. Als je een jonge sporter bent, is het effect misschien anders.
Omega-3 capsules ook bij zalm en tonijn?
1
Klant vraag:
Ik zat te denken aan 2 caps bij het ontbijt, 1cap bij de lunch en 1 cap bij het avond eten.
Nou eet ik soms smiddags ook wel eens een zalmpje of een blikje tonijn. Ik zat te denken om op die dagen dan maar 2caps te nemen (1 bij ontbijt en 1 bij het avond eten).
Tevens vraag ik me af wanneer u adviseert om deze caps in te nemen, voor de maaltijd, erna of tussendoor.
Ik zou graag weten wat u kijk hier op is.
Alvast bedankt!
Tonijn in blik bevat over het algemeen geen of nauwelijks omega-3 vetzuren. Zalm bevat dit wel in grote mate (en soms ook veel gif).
Op een dag dat je zalm eet kan je de capsules helemaal achterwege laten. Honderd gram zalm bevat al snel evenveel EPA en DHA vetzuren als 3 capsules. Dit is overigens afhankelijk van de bereidingswijze. Rauwe en gestoomde zalm bevatten meer EPA en DHA.
Het moment van inname van de capsules maakt niet uit.
Op een dag dat je zalm eet kan je de capsules helemaal achterwege laten. Honderd gram zalm bevat al snel evenveel EPA en DHA vetzuren als 3 capsules. Dit is overigens afhankelijk van de bereidingswijze. Rauwe en gestoomde zalm bevatten meer EPA en DHA.
Het moment van inname van de capsules maakt niet uit.
Visolie (Omega3) icb Whey
1
Klant vraag:
ik ben 1.97 en weeg op dit moment 98 kilo, het is niet zo dat ik enorm dik ben, of gespierd maar ik heb wel een "zwembandje" nu was mijn vraag hoelang zou het duren voordat ongeveer al het vet ongeveer weg is?
er van uitgaande dat ik de whey en de visolie gebruik. ik train op dit moment 2x in de week op kracht en 1 x op conditie, ik ben van plan dit vanaf volgende week 3 x op conditie te gaan (maandag woensdag en vrijdag) en 3x op kracht (dinsdag donderdag en zaterdag)
mvg berry
Hoi Berry,
Het is niet makkelijk in te schatten hoe snel je zult afvallen. Je resultaat is namelijk afhankelijk van wat je allemaal eet, hoeveel je sport (en welke oefeningen) en hoeveel ‘aanleg’ je hebt.
Naar mijn mening is een van de beste manieren om af te vallen (effectiever dan cardio) het volgen van een ‘klassieke’ bodybuilding training. Nou wordt je van zo’n training echt niet een ‘Schwarzenegger’. Je zal er vooral atletischer door gaan uitzien. Enerzijds neemt de spiermassa langzaamaan toe, anderzijds zal de vetmassa verminderen.
Een klassiek bodybuildingschema (jaren 70-80) is een programma waarbij je veel werk verzet. Je spieren train je hierbij met veel setjes, korte rust en gemiddeld zo’n 10 herhalingen per set. De spieren zullen flink verzuren wat zorgt dat je lichaam een gunstige hormoonbalans krijgt voor spieropbouw en vetafbraak. Je spieren zullen optimaal gebruik maken van de voeding die je eet waardoor je vetweefsels dit niet meer hoeven op te slaan.
Het programma werkt het beste met ‘grote’ oefeningen. Dat wil zeggen oefeningen voor de benen (vooral squats) en oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk activeert. Bijvoorbeeld de duw- en trekoefeningen.
Je kan het bodybuilding programma 3 maal per week voor je hele lichaam doen en dan aanvullen met de 3 cardio trainingen die je van plan was. Je kan het ‘bodybuilden’ ook 4 tot 6 maal per week doen waarbij je elke spiergroep maximaal 2 maal traint. Je traint dan dus steeds een beperkt aantal spiergroepen. Maar in dat geval kan je de extra cardio trainingen beter achterwege laten.
Het is niet makkelijk in te schatten hoe snel je zult afvallen. Je resultaat is namelijk afhankelijk van wat je allemaal eet, hoeveel je sport (en welke oefeningen) en hoeveel ‘aanleg’ je hebt.
Naar mijn mening is een van de beste manieren om af te vallen (effectiever dan cardio) het volgen van een ‘klassieke’ bodybuilding training. Nou wordt je van zo’n training echt niet een ‘Schwarzenegger’. Je zal er vooral atletischer door gaan uitzien. Enerzijds neemt de spiermassa langzaamaan toe, anderzijds zal de vetmassa verminderen.
Een klassiek bodybuildingschema (jaren 70-80) is een programma waarbij je veel werk verzet. Je spieren train je hierbij met veel setjes, korte rust en gemiddeld zo’n 10 herhalingen per set. De spieren zullen flink verzuren wat zorgt dat je lichaam een gunstige hormoonbalans krijgt voor spieropbouw en vetafbraak. Je spieren zullen optimaal gebruik maken van de voeding die je eet waardoor je vetweefsels dit niet meer hoeven op te slaan.
Het programma werkt het beste met ‘grote’ oefeningen. Dat wil zeggen oefeningen voor de benen (vooral squats) en oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk activeert. Bijvoorbeeld de duw- en trekoefeningen.
Je kan het bodybuilding programma 3 maal per week voor je hele lichaam doen en dan aanvullen met de 3 cardio trainingen die je van plan was. Je kan het ‘bodybuilden’ ook 4 tot 6 maal per week doen waarbij je elke spiergroep maximaal 2 maal traint. Je traint dan dus steeds een beperkt aantal spiergroepen. Maar in dat geval kan je de extra cardio trainingen beter achterwege laten.
Voegt extra vis olie echt iets toe aan de gezondheid ?
1
Klant vraag:
Mijn vader is echter altijd wantrouwig over supplementen en wilde het dus niet gebruiken voordat hij het bij de huisarts had nagevraagd of het enig nut heeft om visolie te slikken.
Dat heeft hij dus gedaan en volgens de Huisarts is het allemaal onzin en valt het ook wel mee met het besmette vis en kan je dus net zo goed gewoon vette vis eten en heeft het slikken van visolie geen meerwaarde.
Wat is jullie kijk hier op ?
Als een arts geen studie heeft gemaakt van voeding, dan zal hij zich niet willen branden aan een advies. Het veiligste is dan maar om te zeggen dat het onzin is.
Inmiddels heeft het de Nederlandse Gezondheidsraad wel een advies gegeven voor de consumptie van vetzuren uit vis. Zij geven als aanbeveling om dagelijks 450 mg visvetzuren (als EPA + DHA) te eten.
Of vis vervuild is, hangt af van de soort en de geografische herkomst. Persoonlijk eet ik geen vissen die hoog in de voedselketen staan. Dat omvat zalm en tonijn. Ook paling schijnt overigens aardig vervuild te zijn.
Een alarmerend artikel over vervuilde vis verscheen in het toonaangevende wetenschappelijke tijdschrift Science. Een samenvatting hiervan kan je hier lezen:
http://www.ergogenics.org/zalm.html
Inmiddels heeft het de Nederlandse Gezondheidsraad wel een advies gegeven voor de consumptie van vetzuren uit vis. Zij geven als aanbeveling om dagelijks 450 mg visvetzuren (als EPA + DHA) te eten.
Of vis vervuild is, hangt af van de soort en de geografische herkomst. Persoonlijk eet ik geen vissen die hoog in de voedselketen staan. Dat omvat zalm en tonijn. Ook paling schijnt overigens aardig vervuild te zijn.
Een alarmerend artikel over vervuilde vis verscheen in het toonaangevende wetenschappelijke tijdschrift Science. Een samenvatting hiervan kan je hier lezen:
http://www.ergogenics.org/zalm.html
Wanneer innemen?
1
Klant vraag:
Ik heb zojuist mijn visolie ontvangen, maar twijfel over het moment waarop ik de caps het beste kan slikken. Mijn doel is massa gainen.
Ik denk sowieso dat ik 2 slik (er van uitgaande dat ik er dagelijks 4 slik) bij de kwark 's avonds voor het slapen.
Wat raden jullie aan?
Voor zover bekend maakt het voor de effectiviteit van visolie niet uit op welke tijdstip je het inneemt.
Voor de verteringsprocessen is het mogelijk wel beter om geen hoge doseringen visolie te combineren met een zware maaltijd.
Voor de verteringsprocessen is het mogelijk wel beter om geen hoge doseringen visolie te combineren met een zware maaltijd.
Visolie icm met whey/creatine
1
Klant vraag:
Visolie kan gebruikt worden in combinatie met whey.
Er wordt zelfs gespeculeerd dat visolie het effect van eiwit versterkt (http://www.ergogenics.org/visolie3.html)
Je hoeft de supplementen niet op hetzelfde moment in te nemen.
Creatine kan mogelijk de vetafbraak vertragen. Maar waarschijnlijk valt het reuze mee. De wetenschappelijke bevindingen zijn namelijk tegenstrijdig.
Een factor die mogelijk beinvloed worden door creatine is de glucose huishouding in het bloed. Het lichaam regelt de opname van glucose vanuit de bloedbaan naar de weefsels door middel van insuline en de gevoeligheid van cellen voor insuline.
Er is bij studies met ratten gevonden dat creatine de insuline afgifte verhoogd. Maar ratten zijn geen mensen.
In twee studies naar het effect van creatine bij mensen werd geen effect op de insuline afgifte gevonden. In een van de twee studies werd wel een afname van de insuline gevoeligheid gevonden met 5 gram creatine per dag bij vegetariërs (vegetariërs krijgen via de voeding weinig creatine binnen). Een afname van de insulinegevoeligheid is een slecht teken. De gevonden waarden waren echter nog altijd gezonde waarden.
[Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Rooney KB et al.]
In de andere studie werd juist weer een verbeterde opname van glucose gevonden. Dat is juist weer een positief signaal.
Bij dit onderzoek kregen de proefpersonen 10 gram creatine per dag en deden ze aan duursport.
(De dosering zal niet de reden zijn voor het verschil in uitkomst!)
[Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50. Epub 2007 Mar 30.
Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Gualano B et al.]
Al met al is er dus geen bewijs dat creatine kwaad kan.
Wil je graag je insulinegevoeligheid verhogen (voor makkelijkere spieropbouw en vetvafbraak), gebruik dan visolie. Visolie zal daarmee creatine zeker niet tegenwerken.
Er wordt zelfs gespeculeerd dat visolie het effect van eiwit versterkt (http://www.ergogenics.org/visolie3.html)
Je hoeft de supplementen niet op hetzelfde moment in te nemen.
Creatine kan mogelijk de vetafbraak vertragen. Maar waarschijnlijk valt het reuze mee. De wetenschappelijke bevindingen zijn namelijk tegenstrijdig.
Een factor die mogelijk beinvloed worden door creatine is de glucose huishouding in het bloed. Het lichaam regelt de opname van glucose vanuit de bloedbaan naar de weefsels door middel van insuline en de gevoeligheid van cellen voor insuline.
Er is bij studies met ratten gevonden dat creatine de insuline afgifte verhoogd. Maar ratten zijn geen mensen.
In twee studies naar het effect van creatine bij mensen werd geen effect op de insuline afgifte gevonden. In een van de twee studies werd wel een afname van de insuline gevoeligheid gevonden met 5 gram creatine per dag bij vegetariërs (vegetariërs krijgen via de voeding weinig creatine binnen). Een afname van de insulinegevoeligheid is een slecht teken. De gevonden waarden waren echter nog altijd gezonde waarden.
[Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Rooney KB et al.]
In de andere studie werd juist weer een verbeterde opname van glucose gevonden. Dat is juist weer een positief signaal.
Bij dit onderzoek kregen de proefpersonen 10 gram creatine per dag en deden ze aan duursport.
(De dosering zal niet de reden zijn voor het verschil in uitkomst!)
[Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50. Epub 2007 Mar 30.
Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Gualano B et al.]
Al met al is er dus geen bewijs dat creatine kwaad kan.
Wil je graag je insulinegevoeligheid verhogen (voor makkelijkere spieropbouw en vetvafbraak), gebruik dan visolie. Visolie zal daarmee creatine zeker niet tegenwerken.
