Hallo,

Als ik de Adam Multivitamine openmaak komt er veel stof uit. De capsules zijn ook een beetje stoffig.

Moet ik ze eerst spoelen of kan dit stof geen kwaad?

Hoi Shashi,

Een van de capsules in de pot moet gebarsten zijn. Je kan de pot even leegschudden in een kommetje. Dan zal je de kapotte capsule tegenkomen.

Het vitaminepoeder kan geen kwaad.

ik train ongeveer 4 jaar en heb altijd zo,n spierpijn bij borst ,triceps vaak de vierde dag nog train toch goed weten jullie toevallig waar dat aan ligt.

Er zijn verschillende mogelijkheden. We hebben in de loop der tijd ook wat ervaringen van mensen meegekregen m.b.t. wat voor hen werkt en wat niet.

Spiervezeltypering
Allereerst betekent je gevoeligheid voor spierpijn waarschijnlijk dat je veel witte spiervezels hebt (ze worden ook 'snelle' of 'type 2' spiervezels genoemd). Dit type spiervezels heeft een lagere tolerantie voor belasting.
Ze hebben ook minder belasting nodig om in kracht en omvang toe te nemen.
Mijn eerste advies zou daarom zijn om minder sets te doen. De borstspieren en triceps zijn bij uitstek spieren met een hoog gehalte aan witte vezels.

Trainingswijze
Een ander aspect wat kan bijdragen aan spierpijn is hoe snel je oefeningen uitvoert en hoe groot de 'range of motion' is. Een snelle uitvoering en een grote bewegingsuitslag geven eerder spierpijn.

Traininsgfrequentie
Het is niet ongebruikelijk dat mensen 4 dagen lang last hebben van de typische 'delayed onset of muscular soreness' (DOMS). Maar vaak gaat dit bij herhaalde trainingen weg. Varieer je misschien veel in je trainingen? In dat geval is de prikkel steeds in zekere mate 'nieuw' en is de kans op spierpijn groter.

Het kan ook zijn dat de tijd tussen de trainingen te lang is voor jou. Zelf heb ik steeds (te) veel spierpijn als ik met tussenpozen van een week eenzelfde spiergroep train. Mijn spier lijkt na zo'n lange rust weer extra gevoelig te worden voor spierpijn! Tweemaal per week trainen werkt voor mij veel beter.

Triggerpoints en stijve spieren
Als je veel spierknopen hebt (triggerpoints), kan de krachtverdeling in de spier ongunstig zijn. Ik verwacht dat dit een kleine bijdrage kan geven aan het ontstaan van spierpijn. Maar als het goed is geeft dit vooral andersoortige (zeurende) spierpijn en soms ook afgeleide pijn (elders in het lichaam).

Sommige mensen zeggen dat stretching bij hen de spierpijn vermindert.
Anderen hebben er geen baat bij. Ik kan me voorstellen als je bewegingsvrijheid beperkt is, dat sommige oefeningen meer spierpijn kunnen veroorzaken. Stretchen kan je die bewegingsvrijheid terug geven.

Voedingssupplementen
Van het mineraal magnesium wordt ook gezegd dat het de gevoeligheid van de spieren na training vermindert. Ik ken diverse mensen die dit keer op keer hebben vastgesteld. Ook hier geldt dat magnesium vast niet voor iedereen hetzelfde resultaat geeft. Misschien alleen voor mensen die een tekort hebben. Je zou een hoge dosering van bijvoorbeeld 300 mg na de training kunnen proberen. Andere goede supplementen ter bescherming van de spieren zijn Natural T-Booster vanwege het magnesium maar ook vanwege gemberwortelextract en Natural Fat Control vanwege kurkumaextract.

Zo dat was een heel verhaal. Ik hoop dat je er iets aan hebt! Als je iets ontdekt dat voor jou werkt, dan horen we het graag!

Het antwoord word volgens mij in alinea 2 iid gegeven. Krachttraining is not your cup of tea. Ik heb zelf ook veel te veel in sportscholen gehangen. Toen ik begon me te concentreren op hardlopen, surfen, zwemmen ,skieen en functionele shit als bearcrawls en klimmen, toen begon ik opeens als kool te groeien en zat ik beter in me vel. Mensen zijn verschillend. Accept.

En ja. Magnesium en visolie helpt. Die rare rode vlekken op je arm? Die verkoudheidjes? Die gaan verdwijnen.