Hallo

Ik gebruik de gainer als ontbijt en na mijn trainingen kan creatine mixen aangezien k ze beide na de training in moet nemen nu 2 lossen bekers zou ideaal zijn als ik het bij elkaar kon doen.

Groetjes

Hoi Marc,

De Supreme Gainer kan je heel goed combineren met creatine. De creatine maakt de combinatie van de Supreme Gainer (koolhydraten, eiwitten en BCAA's) nog sterker.

We zouden creatine zelf ook al kunnen opnemen in het recept van de gainer, maar dan is het niet mogelijk om de dosering van de weightgainer af te stemmen op de persoonlijke behoefte. Van creatine kan je het beste elke dag 4 of 5 gram gebruiken. Bij een weightgainer verschilt de optimale inname nogal van persoon tot persoon.

Kris

is dit natuurlijk of echt chemisch spul?

Hoi Dennis,

Creatine komt van nature voor in vlees. Het is mogelijk het uit vlees te extraheren. Voor een dagdosering van 4 a 5 gram creatine heb je ongeveer een kilogram rundvlees nodig. Dat wordt een erg dure grap!

Gelukkig heeft men een proces ontwikkeld om creatine 100% natuuridentiek na te maken. Dus ja, een creatine supplement bevat echt chemisch spul!
Je lichaam zal het verschil tussen de natuuridentieke chemische creatine en natuurlijke creatine niet merken.

Wat wel belangrijk is, is dat de creatine veilig wordt geproduceerd. Er kunnen tijdens het productieproces naast creatine ook andere stoffen gevormd worden. Die andere stoffen zijn giftig. Om die reden hebben wij niet gekozen voor creatine van een wazige fabrikant maar voor de meest zuivere creatine van een bekende Duitse fabrikant.

Kris

Hoe lang is deze creatine houdbaar?

De houdbaarheid van de huidige voorraad creatine is tot 8-2016.

Beste powersupplements,
Ik heb al een aantal maanden geleden een zak maltodextrine gekocht, alleen zit ik met een probleempje. Dat is namelijk dat toen ik het begon te gebruiken ik helemaal geen gewichtstoename meer kreeg van jullie creatine. Dit constateerde ik aangezien ik een pauze had genomen met creatine en daarna weer was begonnen. Toen kwam ik niet meer snel 3/4 kilo watergewicht aan d.m.v. creatine.
Ik was na een tijdje gestopt met trainen (niet doordat de creatine niet meer z’n werk deed, maar meer omdat ik geen tijd en motivatie meer had om er tijd voor te maken). Nu ben ik weer begonnen en is natuurlijk weer heerlijk om bezig te zijn. Ik begon weer met creatine en ook met maltodextrine, aangezien ik hoopte dat het nu anders zou zijn. Maar nee, na 3 weken creatine te hebben gebruikt in combinatie met maltodextrine (en whey protein isolate) niks aangekomen door de creatine. Ik ben gestopt met maltodextrine en nu gaat de creatine z’n werk doen, al weer een aantal kilo’s watergewicht aangekomen deze week. Heb wat op internet rondgezocht natuurlijk maar kan niks vinden over creatine die z’n werk niet meer doet in combinatie met maltodextrine.
Nu vroeg ik me dus af of jullie daar wat over weten of dat dit ook volkomen nieuw is voor jullie en ik misschieen ้้n op de miljoen ben waarbij dit gebeurt.
Beetje lange tekst maar hoop het zo een beetje duidelijk te hebben uitgelegd.

Hoi Oek,

Ik vermoed dat het een toevallige samenloop van factoren is geweest die het deed lijken alsof de creatine niet werkte.

Alleen wanneer iemand last krijgt van flinke darmproblemen bij het gebruik van (hoge doses) maltodextrine, dan kan de opname van creatine belemmerd worden. Afgezien van dat kan ik geen andere logische verklaring geven.

Kris

Dank voor de reactie chris, ja 't is heel vreemd want heb het bekeken aan de hand van zelfde voeding en hoeveelheid voeding per dag en bijna dezelfde lichaamsbeweging. Ook nam ik het alleen maar post-workout voor snelle koolhydraten. Heel vreemd maarja niks aan te doen, i ga gewoon lekker verder met trainen, maar dan zonder maltodextrine :)

Beste,

Ik ben 22 jaar, 185 cm en weeg momenteel 86 kilo ( waarvan ongeveer 18% vetpercentage ). Mijn doelstelling is vooral om mijn spiermassa te behouden en vetpercentage te verlagen naar de 14%. Week of 2 geleden ben ik begonnen met het innemen van pure whey prote๏ne ( zeer tevreden ). Sinds deze week ben ik begonnen met cutten, zo ziet mijn trainingsschema er nu uit,

Maandag: borst, triceps, buik
Dinsdag: rug, biceps
Woensdag: schouders, benen, buik
Ruim 3 keer in de week uur hardlopen per keer.

Voedingsschema:

09:00 2 boterhammen met kaas vervolgens whey proteine
13:00 4 boterhammen met kaas en kipfile vervolgens 1 stuk fruit
19:00 Warme maaltijd ( kipfile, rijst, pasta etc. )
22:00 whey proteine
Water: 3 liter per dag

Nu lees ik, dat wanneer je creatine inneemt je aantal kilo’s kan aankomen, is het misschien verstandig om eerst mijn te bereiken vetpercentage te behalen ( van 86 kilo naar ongeveer 80 kilo ongeveer ) of direct mee beginnen en veel cardio uitoefenen? ( als ik dit bestel zit er ook een maatschepje bij? )

Hebt u nog eventuele advies over mijn eet of trainingsschema?

Alvast bedankt!

Hoi Aley,

Ik denk dat je het volgende weet maar ik zeg het voor de zekerheid: De toename in gewicht bij gebruik van creatine is een toename van spiermassa. Creatine zorgt niet voor een stijging van de vetmassa.

Het is wel zo dat je het extra spiergewicht moet meenemen bij het hardlopen. Dat is vermoedelijk je overweging om voorlopig geen creatine te gebruiken.

Voor het hardlopen vind ik je eerlijk gezegd al best zwaar. Gelukkig ben je jong en zullen je gewrichten en pezen het nog wel aankunnen. Maar mijn standpunt is eigenlijk dat je al een laag vetpercentage moet hebben voor je gaat hardlopen om zo de belasting op de gewrichten te minimaliseren. In dta opzicht is het misschien een goed idee om inderdaad nog even te wachten met het gebruik van creatine.

Dan nog een advies voor je voedingsschema. Neem fruit alleen in de ochtend. Het fructose in fruit kan 's ochtends nog opgeslagen worden als energiereserve in de lever. Na het ontbijt met brood verwacht ik dat de levervoorraad glycogeen al grotendeels is aangevuld. Fructose zal dan sneller opgeslagen worden als vet.

Neem je de whey in de avond met melk? Dat zou een goed idee zijn omdat je daarmee ook wat cas๋ine-eiwit toevoegt. Zo handhaaf je wat langer een aanvoer van aminozuren als de whey isolaat verteerd is.

Beste,

Heel erg bedankt voor je snelle antwoord en advies!

Ik ga er direct mee aan de slag, zodra ik ongeveer 5 kilo ben afgevallen ( +/- 1 maand ) dan ga ik beginnen met het innemen van creatine.

Groetjes,


Aley

Hallo ik gebruik al 3 maanden Whey Isolate en Creatine voor mijn 4 dagen cardio en krachtraining en heb hier ook effect van,maar ik zou graag er een paar extra kilo s erbij willen en zit dus aan jullie Weight gainer te denken. Aangezien hier ook Whey en Creatine inzit kan dit een vervanging van deze twee zijn of een extra( post training)

Nou ben ik ook 43 jaar en ben dus daardoor een beetje bang dat ik dus veel vet opga slaan wat er dus weer moeilijker af gaat( buikje gaat er ondanks veel oefeningen moeilijk mee weg)

Ik sport dus 4 keer in de week en dan 2 uur per dag en hou dit ook gewoon aan

Bedankt :)

Hoi Appie,

Als je zwaarder kunt worden met gewone voeding, dan heeft dat de voorkeur boven het gebruik van een weightgainer. (Een weightgainer zien we als aanvulling op maaltijden gedurende de dag).

Je kunt de Supreme Gainer wel als post workout shake gebruiken om spiergroei snel op te starten. Meng de creatine erdoorheen voor maximaal effect :-) .

Als je de Supreme Gainer gebruikt heb je geen Whey Isolaat meer nodig na je training. Dat zit er namelijk al in verwerkt.

In verband met je buikje zou ik je willen adviseren om zo vroeg naar bed te gaan, dat je zonder wekker wakker kan worden. Probeer verder veel de fiets te pakken in plaats van gemotoriseerd vervoer.

Voeding die je het beste kunt vermijden is alles wat suiker bevat. Drink ook geen zoete dranken. Zelfs geen fruitsappen.
Alcohol is overigens de grootste boosdoener als het op buikvet aankomt.

Nog een tip: ga 's middags als het even kan 20 minuten in de zon liggen voor een hoge aanmaak van vitamine D. Smeer je daarbij niet in met zonnebrandcr่me.

Kris

Heel erg bedankt voor dit antwoord en ik zal morgen even een bestelling doen..Dat buikje is niet heel erg hoor alleen het kweken van spieren gaat daar het minst snel bij mij..

Ik fiets ook altijd naar mijn werk( heb geen gemotoriseerd vervoer) Ook drink ik geen alcohol en ga 2 keer per week onder de zonnebank :)Koffie ben ik ook mee gestopt sinds ik Creatine gebruik

Wel meng ik mijn shakes met vruchtensap en zal dat dus gaan aanpassen

bedankt voor de tips en de klasse spullen die ik bij jullie haal..Helemaal top :)

Grtz

Appie

Beste PS,

Ik heb interesse om eens creatine uit te proberen, ik heb alleen nog een vraag over de inname:

Jullie vermelden innemen bij een maaltijd of na het trainen.

Mij is altijd verteld dat je creatine moet innemen v๓๓r en tijdens het trainen om zo extra energie te ontvangen voor tijdens het trainen. Ik eet altijd 2 boterhammen met een dikke laag kipfilet 30-45 min v๓๓r het trainen, is het optimaal om tijdens deze maaltijd een creatine shake te nemen?

Alvast bedankt!

Hoi Mike,

Creatine heeft geen direct effect op je energie na de inname van het supplement. De concentraties creatine in de spieren moeten rustig worden opgebouwd. Zodra het niveau van creatine duidelijk verhoogd is, zul je daar de hele dag profijt van hebben. Als je 's ochtends even een sprintje moet trekken om de bus te halen zul je die sprint langer volhouden door alle creatine die je de maand ervoor hebt ingenomen.

Creatine inname voor of tijdens de training is dus niet zo zeer van belang voor die specifieke training. Wat wel van belang is, is dat je de creatine goed opneemt zodat de concentratie in de spieren zo hoog mogelijk oploopt.

De beste opname krijg je door de combinatie van creatine met een maaltijd. Ook training kan de opname verbeteren. Dat effect van training houdt aan tot enige tijd na je training.

Omdat een vaste maaltijd het makkelijkst verteert na een training, adviseren we meestal om creatine na de training te nemen bij die post-workout maaltijd.

Een andere optie is creatine te combineren met 'peri-workout nutrition' zoals whey hydrolisaat en maltodextrine. Peri workout betekent rondom de workout. Dus ook tijdens de workout.

Je kunt de creatine ook voor je training nemen met een maaltijd. Maar een vaste maaltijd stopt met verteren tijdens je workout. De opname zal daarom pas plaatsvinden na je training.

Een vaste maaltijd vooraf aan het trainen is overigens redelijk belastend voor je darmen.

Bedankt voor de snelle reactie!

Zo wordt je ineens een hele bult nuttige informatie over Creatine rijker. Ik had namelijk nooit verwacht dat je zoveel profijt uit Creatine haalt bij dagelijkse inname.

Is het een optie om de Creatine door mijn Whey Protein (incl. L-Leucine) shake te gooien van mijn post-workout?

Creatine in je post workout shake is ook een effectieve oplossing. Voor optimaal effect zouden er wel nog koolhydraten bij gegeten moeten worden. Twee stuks fruit bijvoorbeeld. Of een paar boterhammen.

De combinatie van wei eiwit, koolhydraten, L-leucine en creatine veroorzaakt een sterke afgifte van insuline. Het lichaamseigen insuline zorgt voor een goede opname van de creatine. Zeker na een training als de insulinegevoeligheid van je spieren extra hoog is.

Hi,

Ik had even een vraag, ergens las ik op jullie website dat je creatine altijd moet innemen met dextrose en dat het creatine poeder altijd opgelost moet zijn. Is dit werkelijk correct? Ik heb creatine nog nooit goed op kunnen lossen in water (i.e. het blijft altijd in suspensie).

Hartelijk dank voor de hulp.
Groet,
Sander

Creatine kan met bijna alles ingenomen worden. Direct na de training zal het iets beter opgenomen worden en met een zoet drankje (bijv. dextrose) zelfs nog iets beter. Creatine monohydraat lost niet op, het zijn kleine deeltjes die in suspensie ronddwarrelen, daarom mixt je het het beste met wat stromend water waarna je het direct opdrinkt. Eventueel herhalen als er wat op de bodem van je beker blijft liggen.

Hallo, ik overweeg om Creatine te gaan gebruiken, maar ik twijfel nog.
Wat ik weet, is dat er te weinig studies zijn gedaan over het nemen van Creatine op de lange termijn, waardoor niet met zekerheid gezegd kan worden of Creatine schadelijk is.
Ik ben 17 jaar en doe intensief aan krachttraining (6x in de week). Ik gebruik de whey isolate en de case๏ne van jullie. Zouden jullie mij Creatine en/of eventuele andere supplementen aanbevelen (zoals bcaa's en dergelijke)? En wat weten jullie over eventuele bijwerkingen van Creatine?
Alvast bedankt voor de reactie.

Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld. Het lijkt erop dat het veilig is voor in ieder geval 2 jaar continu gebruik. Langere studies dan dat zullen waarschijnlijk niet gedaan worden i.v.m. de hoge kosten.

In de loop der tijd komt er meer inzicht in de lange termijn veiligheid van creatine doordat er een grote groep gebruikers is die het supplement langdurig (heeft) gebruikt. Je kan dan epidemiologische studies doen waarbij vergelijkingen gemaakt worden tussen (ex-)gebruikers en niet-gebruikers.

Het probleem met epidemiologische studies is wel dat door storende factoren er nooit met zekerheid een conclusie uit getrokken kan worden. Mensen die creatine gebruiken zullen bijvoorbeeld ook eerder andere supplementen gebruiken. Het is moeilijk om voor dat soort factoren te corrigeren.

Als er ้cht gekke dingen zouden zijn met het supplement dan komt dat natuurlijk w้l naar boven. Maar dat zouden we dan inmiddels wel weten. Het spul wordt al vanaf 1992 gebruikt. Zelf gebruik ik creatine op en af al vanaf 1993.

Of creatine op langere termijn (een beetje) schadelijk is of niet zullen we misschien nooit met absolute zekerheid kunnen zeggen. Er zijn echter hele groepen mensen die het supplement als 'life-extension' supplement gebruiken. Creatine lijkt namelijk heel gunstige effecten te hebben op celniveau. Doordat creatine een grotere energiereserve biedt aan cellen kunnen deze hun integriteit beter handhaven onder moeilijk omstandigheden. Dit geldt niet alleen voor spiercellen maar vooral ook voor hersencellen.

Persoonlijk zie ik creatine als 'het beste supplement' als het aankomt op veiligheid, werkzaamheid en prijs. Creatine komt van nature voor in de voeding ้n het is een lichaamseigen stof. De aanvoer vanuit de voeding kan in natuurlijke situaties (carnivoor dieet) zo hoog zijn dat de lichaamseigen productie van creatine langdurig onderdrukt is. Het is een logische aanname dat het lichaam van de meeste mensen er evolutionair op is ingesteld om langdurig veel creatine via de voeding binnen te krijgen. Ter illustratie: een kilo rundvlees bevat een dagdosering creatine.

Nou kan het natuurlijk zo zijn dat het lichaam creatine prefereert in de vorm van vlees en vis. Ik sluit niet uit dat het menselijk lichaam creatine inderdaad beter verwerkt als het in een 'matrix' van vlees zit. Wil je het in een matrix hebben kook je creatine dan mee met rijst. Pas zoveel water af dat al het water met de daarin opgeloste creatine opgenomen wordt in de rijst. Ik heb dit al toegepast om time-released beta-alanine te maken. :-)

Een tijdlang heb ik 800 gram rundvlees per dag gegeten. Dat bevat genoeg creatine om de spiervoorraad flink op te voeren. Ik voelde me sterk bij dat dieet. Maar op lange termijn lijkt het me niet gezond vanwege de grote hoeveelheid ijzer die het vlees bevat. Dan kies ik veel liever voor creatine als supplement!

Andere bronnen van creatine zijn tonijn en zalm. Een kilo vis levert je voldoende eiwit voor de hele dag en voldoende creatine om de concentratie daarvan in de spieren flink omhoog te brengen. Maar ook aan het eten van vis zit een nadeel: vervuiling met zware metalen, PCB's en dioxinen. Dus ook in dit geval ben ik heel blij dat creatine als supplement bestaat!

Als ik op mijn topniveau zit, betekent creatine het verschil tussen stagnatie en progressie. Of creatine schadelijk is als supplement betwijfel ik.
Ik vermoed dat gezondheidsproblemen ontstaan door inactiviteit, stress, slechte slaapgewoontes, junk food en vervuiling in allerlei vormen.

Overigens raden wij voorzichtigheidshalve aan om pas supplementen te gebruiken vanaf het moment dat je lichamelijk volwassen bent.

Kris

ik heb een vraag over het gebruik van de supplementen in het starters pakket

aangezien ik voor en na het trainen altijd mn eiwit(whey)shakes drink heb ik een vraag over het gebruik van creatine.. ik lees namelijk dat het bij een maaltijd of na het trainen ingenomen dient te worden

maar ik wil toch enige suggesties van mensen die het toch anders doen

mvg sander

Hoi Sander,

Creatine kan op veel manieren gebruikt worden. Hoe je het inneemt heeft enige invloed op de opname, maar uiteindelijk vindt de creatine zijn weg naar de spier wel.

Bij het gebruik van creatine is niet noodzakelijk het direct voor de training te nemen. Wat ik hiermee wil zeggen is dat er geen acuut effect op de sportprestatie is.

De concentratie creatine in de spieren loopt langzaam op. Als je dagelijks 4 gram neemt, dan heb je na een maand een aanzienlijke toename van de creatine concentratie in de spier. Hoe meer creatine de spieren bevatten hoe beter ze presteren ้n hoe beter ze herstellen en groeien na een training.

De opbouw van de concentratie in de spieren gaat sneller en komt uiteindelijk misschien ook op een wat hoger niveau uit als je de creatine bij je training neemt. Hetzelfde geldt als je creatine met een maaltijd inneemt.

Vermoedelijk heb je de meest effectieve opname als je creatine na een training neemt bij een maaltijd die eiwitten en koolhydraten bevat. Die 'maaltijd' mag ook een eiwitshake met fruit zijn of ons supplement Supreme Gainer.

De Supreme Gainer (niet in starterspakket) doet waarschijnlijk nog een schepje bovenop de opname van creatine doordat de combinatie van maltodextrine, wei isolaat en leucine (een van de BCAA's) synergistisch werken voor een sterke insuline afgifte. Ook creatine zelf draagt bij aan de insuline afgifte.

Om een soortgelijk effect te bereiken met de supplementen in het starterspakket, neem je de creatine, whey en BCAA's na je training samen met wat rijst, brood of fruitsap.

Voor mensen die makkelijk dik worden is het zaak om de insuline afgifte niet zo hoog te laten worden. Zij kunnen bovengenoemde combinatie beter niet gebruiken tenzij hun vetpercentage al goed hebben verlaagd en/of overdag niet veel koolhydraten hebben gegeten en/of een arbeidsintensieve workout hebben gedaan met veel verzuring van grote spiergroepen.

Fruit is voor mensen die makkelijk dik worden overigens geen goede keuze. Zij kunnen fruit beter vermijden of beperken tot het ontbijt.

Kris