Alle vragen over Creatine Monohydraat 600g
Oats en creatine
1
Klant vraag:
Hoi Areeb,
De Bio Bulk Oats en creatine zijn prima te combineren. Creatine wordt beter opgenomen als je het inneemt met koolhydraten. En de koolhydraten uit de Bio Bulk Oats worden beter opgenomen in je spieren als je er creatine bij inneemt.
Kris
De Bio Bulk Oats en creatine zijn prima te combineren. Creatine wordt beter opgenomen als je het inneemt met koolhydraten. En de koolhydraten uit de Bio Bulk Oats worden beter opgenomen in je spieren als je er creatine bij inneemt.
Kris
Creatine hoeveelheid inname
1
Klant vraag:
Zij kwamen met de volgende formule; lichaamsgewicht * 0.3 = is de hoeveelheid creatine die ingenomen zou moeten worden.
In mijn geval zo'n 27 gram.
Compleet anders dan jullie aanbevelen.
Ik vroeg mij af hoe jullie hier tegen over staan.
Groetjes, Rogier
Hoi Rogier,
Een creatine inname die zo hoog is, kan gebruikt worden voor een korte laadfase. Dit wordt zo'n 5 dagen gedaan, waarna men teruggaat naar 4 gram per dag.
Een zo'n hoge inname van creatine kan problemen geven. Sommige mensen krijgen darmkrampen. Een enkeling voelt zijn nieren.
Als je continue 4 gram creatine per dag gebruikt, komt de hoeveelheid creatine in de spieren uiteindelijk op hetzelfde niveau uit. Het duurt alleen ongeveer een maand langer.
Bij een inname van 4 gram creatine per dag is creatine veilig in gebruik. Creatine wordt door 'life-extensionists' zelfs gebruikt om de positieve invloed op de gezondheid.
Een creatine inname die zo hoog is, kan gebruikt worden voor een korte laadfase. Dit wordt zo'n 5 dagen gedaan, waarna men teruggaat naar 4 gram per dag.
Een zo'n hoge inname van creatine kan problemen geven. Sommige mensen krijgen darmkrampen. Een enkeling voelt zijn nieren.
Als je continue 4 gram creatine per dag gebruikt, komt de hoeveelheid creatine in de spieren uiteindelijk op hetzelfde niveau uit. Het duurt alleen ongeveer een maand langer.
Bij een inname van 4 gram creatine per dag is creatine veilig in gebruik. Creatine wordt door 'life-extensionists' zelfs gebruikt om de positieve invloed op de gezondheid.
Creatine vooraf mixen
1
Klant vraag:
Heel erg bedankt!
Bij het vooraf oplossen van creatine in een drank zal een deel er van worden omgezet in creatinine. De mate waarin die omzetting plaatsvindt, is niet zo groot. In een paar uur tijd zal er weinig gebeuren.
De omzetting is afhankelijk van hoe zuur de drank is. Hoe zuurder de drank, hoe sneller creatine wordt omgezet in creatinine. Een eiwitshake is niet zuur maar basisch. Dat zorgt voor een rem op de afbraak van creatine. Maar uiteindelijk maakt ook de zuurgraad weinig verschil als je de sportdrank binnen enkele uren opdrinkt.
De omzetting is afhankelijk van hoe zuur de drank is. Hoe zuurder de drank, hoe sneller creatine wordt omgezet in creatinine. Een eiwitshake is niet zuur maar basisch. Dat zorgt voor een rem op de afbraak van creatine. Maar uiteindelijk maakt ook de zuurgraad weinig verschil als je de sportdrank binnen enkele uren opdrinkt.
Planning en dosering van supplementen voor vergroten sp
2
Klant vraag:
Ik ben 24 jaar, zo'n 83kg, en train 4 tot 6x in de week met als doel het vergroten van mijn spiermassa. Momenteel train ik borst/triceps & rug/biceps om de dag, om zo de 24u rust te geven aan de spiergroep. Ik ben van mening dat, wanneer je de borst/biceps traint en de volgende dag rug/triceps doet, je deze spieren niet voldoende rust geeft en het herstelproces zal storen omdat je het weer aan het 'beschadigen' bent. Hoe denken jullie hier over?
Na de training neem ik altijd een whey isolate (30/40gr) + dextrose (20/30gr) en creatine (5/6gr). Vervolgens eet ik binnen een uur mijn avondmaal en een magnesium/taurine- pil. Voor het slapen gaan neem ik altijd een volkorenbrood met appelstroop en whey caseine (30/40gr). Bij mij ontbijt (vaak yoghurt met brinta of muesli + lijnzaad) neem ik dan nog eens creatine 4/5gr en een magnesium/taurine- pil. Ik neem 7 volkoren broodjes mee met kipfilet/ appelstroop (ijzer) en een appel, daarnaast drink ik over de gehele dag makkelijk 1,5/2L water weg. Voor de training neem ik dan altijd nog een rijpe banaan en drink ik zo'n 1L water weg tijdens de training.
Opsomming:
- creatine (zo'n 10gr p.dag onafgebroken)
- whey isolate (na training 30/40gr)
- whey casein (voor slapen 30/40gr)
- bakje yoghurt met muesli+lijnzaad of brinta
- 2x magnesium/taurine pil
- dextrose (20/30gr)
- 7 volkoren brood
- 2st. fruit
Hebben jullie nog tips/ aanvullingen op hetgeen ik eet of de planning hiervan?
Gr. Kevin
[Creapure]
Hoi Kevin,
Je stelt een goede vraag over de trainingsfrequentie. Je geeft daarbij aan dat 24 uur noodzakelijk is voor spierherstel. Bedoel je met 24 uur, dat er minimaal 1 rustdag genomen wordt? Dat komt neer op ongeveer 48 uur rust. Na twee etmalen train je dezelfde spier dan weer.
Met het huidige programma belast je de armbuigers (biceps en brachialis) in eerste instantie direct met de 'bicepstraining'. De volgende dag belast je deze spieren nogmaals indirect met de rugtraining. In feite geef je de biceps en brachialisspier hiermee ongeveer 24 uur rust.
Hetzelfde geldt voor de armstrekkers/triceps. Je belast ze eerst indirect bij de borsttraining en de volgende dag direct met de tricepstraining.
Ik ben het met je eens dat de korte opeenvolging van trainingen teveel van het goede is. 24 uur rust is voor de meestemensen te kort. Olympisch gewichtsheffers trainen vaak wel dagelijks dezelfde spiergroepen. Maar bij training die gericht is op spierhypertrofie (vergroeten van de spiermassa), is een langere rustperiode vereist.
Hoeveel rust exact vereist is, hangt onder meer af van de intensiteit van training de trainingsfrequentie en factoren als slaap, spiertype, voeding, leeftijd, genetische aanleg en trainingservaring.
Veel gebruikte trainingsfrequenties zijn 3 maal per week, 2 maal per week, 3 maal per twee weken en eenmaal per week.
Een intensieve training die eenmaal per week wordt herhaald is een populaire trainingsaanpak voor het opbouwen van spiermassa. Deze trainingsfrequentie schijnt vooral effectief te zijn voor mensen met een 'intermediate' trainingservaring. Zowel beginners als gevorderden zouden vaker kunnen trainen.
Bij de eenmaal per week wordt een spiergroep vaak een tweede maal indirect belast. Bijvoorbeeld borsttraining op maandag en tricepstraining op donderdag.
Bedenk dat de borstspieren ook indirect wordt belast bij bijvoorbeeld chinups. De rugspieren krijgen een extra workout bij deadlifts etc.
Je tweede vraag die je stelt is of we nog tips of aanvullingen hebben op je voedingspatroon / inname van supplementen. Hier kom ik z.s.m. op terug.
Kris
Je stelt een goede vraag over de trainingsfrequentie. Je geeft daarbij aan dat 24 uur noodzakelijk is voor spierherstel. Bedoel je met 24 uur, dat er minimaal 1 rustdag genomen wordt? Dat komt neer op ongeveer 48 uur rust. Na twee etmalen train je dezelfde spier dan weer.
Met het huidige programma belast je de armbuigers (biceps en brachialis) in eerste instantie direct met de 'bicepstraining'. De volgende dag belast je deze spieren nogmaals indirect met de rugtraining. In feite geef je de biceps en brachialisspier hiermee ongeveer 24 uur rust.
Hetzelfde geldt voor de armstrekkers/triceps. Je belast ze eerst indirect bij de borsttraining en de volgende dag direct met de tricepstraining.
Ik ben het met je eens dat de korte opeenvolging van trainingen teveel van het goede is. 24 uur rust is voor de meestemensen te kort. Olympisch gewichtsheffers trainen vaak wel dagelijks dezelfde spiergroepen. Maar bij training die gericht is op spierhypertrofie (vergroeten van de spiermassa), is een langere rustperiode vereist.
Hoeveel rust exact vereist is, hangt onder meer af van de intensiteit van training de trainingsfrequentie en factoren als slaap, spiertype, voeding, leeftijd, genetische aanleg en trainingservaring.
Veel gebruikte trainingsfrequenties zijn 3 maal per week, 2 maal per week, 3 maal per twee weken en eenmaal per week.
Een intensieve training die eenmaal per week wordt herhaald is een populaire trainingsaanpak voor het opbouwen van spiermassa. Deze trainingsfrequentie schijnt vooral effectief te zijn voor mensen met een 'intermediate' trainingservaring. Zowel beginners als gevorderden zouden vaker kunnen trainen.
Bij de eenmaal per week wordt een spiergroep vaak een tweede maal indirect belast. Bijvoorbeeld borsttraining op maandag en tricepstraining op donderdag.
Bedenk dat de borstspieren ook indirect wordt belast bij bijvoorbeeld chinups. De rugspieren krijgen een extra workout bij deadlifts etc.
Je tweede vraag die je stelt is of we nog tips of aanvullingen hebben op je voedingspatroon / inname van supplementen. Hier kom ik z.s.m. op terug.
Kris
Kevin,
Ik zou nog terugkomen op je voeding en supplementen. Bij deze.
Ga voor jezelf na hoeveel gram eiwitten je dagelijks eet en drinkt. Voor maximale ontwikkeling van spiermassa is een eiwitinname van 2 maal je lichaamsgewicht een goed uitgangspunt. Het lijkt er op dat je dit wel haalt.
Daarnaast werkt het eten van veel koolhydraten ook goed voor de spiermassa. Heb je echter een hoog vetpercentage of heb je aanleg om snel dik te worden, dan is het eten van veel koolhydraten risicovol. Mensen met een hoog vetpercentage hebben vaak een slechte gevoeligheid voor insuline. Koolhydraten maken hen niet zo zeer gespierder maar eerder vetter.
Als je gezegend bent met een goede tolerantie voor koolhydraten (laag vetpercentage ondanks het eten van een ruime hoeveelheid koolhydraten) dan kan je proberen de consumptie van koolhydraten nog wat verder op te voeren. Het is dan wel belangrijk om relatief vetarm te eten. Koolhydraten met vetten zijn de perfecte dikmakende combi. Eet voldoende eiwitten bij je koolhydraten. Ze werken synergistisch op spiergroei.
Overigens lijkt brood voor veel mensen niet de optimale koolhydraatbron te zijn. Het is voor hen veel sneller dikmakend dan alternatieven zoals zilvervliesrijst, quinoa en boekweit.
De enige opmerking die ik heb ten aanzien van je inname van supplementen, is dat je dosering creatine erg fors is. Voor lange termijn gebruik is 4 gram creatine monohydraat getest op veiligheid. Waarschijnlijk is die dosering creatine ook voldoende om je spiervoorraad op maximaal niveau te krijgen en te houden.
Ik denk dat je er verstandig aan doet je huidige dosering creatine te halveren.
Ik zou nog terugkomen op je voeding en supplementen. Bij deze.
Ga voor jezelf na hoeveel gram eiwitten je dagelijks eet en drinkt. Voor maximale ontwikkeling van spiermassa is een eiwitinname van 2 maal je lichaamsgewicht een goed uitgangspunt. Het lijkt er op dat je dit wel haalt.
Daarnaast werkt het eten van veel koolhydraten ook goed voor de spiermassa. Heb je echter een hoog vetpercentage of heb je aanleg om snel dik te worden, dan is het eten van veel koolhydraten risicovol. Mensen met een hoog vetpercentage hebben vaak een slechte gevoeligheid voor insuline. Koolhydraten maken hen niet zo zeer gespierder maar eerder vetter.
Als je gezegend bent met een goede tolerantie voor koolhydraten (laag vetpercentage ondanks het eten van een ruime hoeveelheid koolhydraten) dan kan je proberen de consumptie van koolhydraten nog wat verder op te voeren. Het is dan wel belangrijk om relatief vetarm te eten. Koolhydraten met vetten zijn de perfecte dikmakende combi. Eet voldoende eiwitten bij je koolhydraten. Ze werken synergistisch op spiergroei.
Overigens lijkt brood voor veel mensen niet de optimale koolhydraatbron te zijn. Het is voor hen veel sneller dikmakend dan alternatieven zoals zilvervliesrijst, quinoa en boekweit.
De enige opmerking die ik heb ten aanzien van je inname van supplementen, is dat je dosering creatine erg fors is. Voor lange termijn gebruik is 4 gram creatine monohydraat getest op veiligheid. Waarschijnlijk is die dosering creatine ook voldoende om je spiervoorraad op maximaal niveau te krijgen en te houden.
Ik denk dat je er verstandig aan doet je huidige dosering creatine te halveren.
Onafgebroken gebruik creatine
1
Klant vraag:
Op de creatine staat dat deze onafgebroken kan worden gebruikt met eenmaal per dag een inname van 4gram creatine.
Echter lees ik vaak dat het wordt aangeraden creatine ook afentoe een maand niet te gebruiken. Ik gebruik jullie product al een redelijke lange tijd onafgebroken (sinds januari) en vraag mij af of ik een maandje zonder moet inlassen??
en zo ja, zal ik dan effect merken kwa afname spiermassa en/of afname prestatie??
mvg,
20 jarige sporter (fitness & hardlopen)
Volgens meerdere wetenschappelijke studies is het onafgebroken gebruik van creatine is geen probleem. Ik ken geen studies die wel bezwaren laten zien.
Dus voor zover wij hebben kunnen nagaan is er geen reden om met het gebruik van creatine te stoppen.
Als je het niet gebruikt voor je training kan je creatine nog om anti-aging redenen gebruiken.
Op je vraag of je een effect zult merken van het stoppen kan ik positief antwoorden. Je spierkracht, spiermassa en herstel van training zullen langzaam wat minder worden. Als je daarna weer creatine gaat gebruiken zal het bij een dosering van 4 gram per dag weer een maand duren om op niveau te komen.
Kris
Dus voor zover wij hebben kunnen nagaan is er geen reden om met het gebruik van creatine te stoppen.
Als je het niet gebruikt voor je training kan je creatine nog om anti-aging redenen gebruiken.
Op je vraag of je een effect zult merken van het stoppen kan ik positief antwoorden. Je spierkracht, spiermassa en herstel van training zullen langzaam wat minder worden. Als je daarna weer creatine gaat gebruiken zal het bij een dosering van 4 gram per dag weer een maand duren om op niveau te komen.
Kris
Maatschepje creatine
1
Klant vraag:
Ik heb zojuist deze Creatine binnen gekregen. Er zit een maatschepje bij waar 5cc op staat. Deze is echter niet 'bol', zoals wordt omschreven op jullie website onder het kopje 'aanbevolen gebruik'.
Hoe veel creatine moet ik in water mixen middels het bijgeleverde maatschepje?
Alvast bedankt voor uw reactie.
Met 'bol maatschepje' bedoelen we dat je er een klein hoopje poeder boven de rand meegenomen wordt in de dosering. Het maatschepje zelf is inderdaad niet bol :-)
Een afgestreken maatschepje bevat 3 gram creatine. Een 'bol maatschepje' bevat 4 gram creatine.
Een afgestreken maatschepje bevat 3 gram creatine. Een 'bol maatschepje' bevat 4 gram creatine.
Gewichtstoename bij gebruik creatine
3
Klant vraag:
Hoorde iets over vocht vasthouden.
Creatine wordt opgenomen door de spiercellen en daardoor gaan de cellen meer vocht aantrekken. Dit is de voornaamste reden voor een instant toename in gewicht (en kracht). Bij het stoppen met creatine zal dat vocht ook weer weggaan uit de spiercellen totdat de creatine concentratie weer op het oude niveau zit.
Er zijn mensen die vocht zouden vasthouden onder de huid maar persoonlijk zijn we ze nog niet tegengekomen. Er zijn vele varianten van creatine maar creatine monohydraat (zoals creapure) is al vanaf het begin de vorm van creatine die echt werkt.
Reken er op dat je minimaal 2 kilo zwaarder zal worden, afhankelijk van je voedingspatroon. Ben je bijvoorbeeld vegetari๋r dan is je creatine concentratie van nature een stuk lager en merk je er n๓g meer van.
Er zijn mensen die vocht zouden vasthouden onder de huid maar persoonlijk zijn we ze nog niet tegengekomen. Er zijn vele varianten van creatine maar creatine monohydraat (zoals creapure) is al vanaf het begin de vorm van creatine die echt werkt.
Reken er op dat je minimaal 2 kilo zwaarder zal worden, afhankelijk van je voedingspatroon. Ben je bijvoorbeeld vegetari๋r dan is je creatine concentratie van nature een stuk lager en merk je er n๓g meer van.
Beste PS,
Bij het stoppen met creatine zal de spiertoename dus verdwijnen? In principe train je dan voor niks? Is het niet zo dat je dan beter de Whey Isolaat kan nemen wat voor ''echte'' spiermassa zal zorgen? Of neemt de spiermassa ook zo snel af als creatine wanneer je stopt met de whey isolaat?
Alvast bedankt,
Daniel
Bij het stoppen met creatine zal de spiertoename dus verdwijnen? In principe train je dan voor niks? Is het niet zo dat je dan beter de Whey Isolaat kan nemen wat voor ''echte'' spiermassa zal zorgen? Of neemt de spiermassa ook zo snel af als creatine wanneer je stopt met de whey isolaat?
Alvast bedankt,
Daniel
Hallo Dani๋l,
wat verdwijnt is het extra vocht in de spiercellen, dit is alleen een bij-effect van de verhoogde concentratie creatine.
Echter de 'echte' spiermassa die je hebt gekregen door de intensievere trainingen behoud je gewoon.
Als ik het fictief in getallen* uitdruk ziet het er als volgt uit met creatine:
100% + 3%(vocht) + 3%(training) - 3%(stoppen) = 103%
Zonder creatine:
100% + 2%(training) = 102%
* deze getallen zijn verzonnen om het uiteindelijke resultaat te illustreren.
Whey isolaat en creatine zijn wezenlijk verschillende manieren van aanpak. De whey isolaat is een bouwstof voor de spieren, de creatine is een supplement dat je vermogen om zware inspanningen langer vol te houden verbeterd. Daarnaast heeft creatine echter ook als 'bijwerking' dat het de energiehuishouding binnen de spiercellen verhoogd en op die manier ook bijdraagt aan een sneller herstel.
Creatine kan het verschil maken tussen wel of niet progressie boeken.
wat verdwijnt is het extra vocht in de spiercellen, dit is alleen een bij-effect van de verhoogde concentratie creatine.
Echter de 'echte' spiermassa die je hebt gekregen door de intensievere trainingen behoud je gewoon.
Als ik het fictief in getallen* uitdruk ziet het er als volgt uit met creatine:
100% + 3%(vocht) + 3%(training) - 3%(stoppen) = 103%
Zonder creatine:
100% + 2%(training) = 102%
* deze getallen zijn verzonnen om het uiteindelijke resultaat te illustreren.
Whey isolaat en creatine zijn wezenlijk verschillende manieren van aanpak. De whey isolaat is een bouwstof voor de spieren, de creatine is een supplement dat je vermogen om zware inspanningen langer vol te houden verbeterd. Daarnaast heeft creatine echter ook als 'bijwerking' dat het de energiehuishouding binnen de spiercellen verhoogd en op die manier ook bijdraagt aan een sneller herstel.
Creatine kan het verschil maken tussen wel of niet progressie boeken.
Ingredienten
1
Klant vraag:
Dit product bevat alleen creatine monohydraat, geen andere toevoegingen. Deze creatine monohydraat heeft als merknaam creapure, wat staat voor ongekende zuiverheid.
Creatine starten en stoppen
1
Klant vraag:
Ik sta op het punt jullie creatine Monohydraat aan te schaffen maar ik zit nog me enkele vragen. Ik ben nu volop gestart met fitnessen sinds een week of 2. Ik wil graag spiermassa bijkrijgen en creatine lijkt mij de ideale oplossing. Maar wanneer ik zou minderen met fitnessen en terug volop ga basketten (wanneer het seizoen terug begint), veranderen dan al mijn spieren in 'pap' ?
Groetjes,
Zeno
Hoi Zeno,
Spieren worden slapper en kleiner als je stopt met krachttraining. Het effect van het stoppen met trainen is groter dan het effect van het stoppen met het gebruik van creatine.
De spieren worden geen pap of vetweefsel. Waar je misschien aan denkt zijn mensen die vroeger groot en gespierd waren en die nu dik zijn.
Bedenk dat de meeste mensen die niet sporten op latere leeftijd dik worden.
De enige valkuil van het stoppen met fitness zou kunnen zijn, dat je door het sporten gewend bent veel te eten. Wanneer iemand stopt met fitness, moet hij of zij ook minder gaan eten. Als je echter zoals jij sportief actief blijft, hou je de vetopbouw wel tegen.
Als je terug gaat van fitness naar basketball wordt je dus gewoon weer zoals je eerder was.
De creatine kan je zonder problemen opbouwen en weer afbouwen.
Spieren worden slapper en kleiner als je stopt met krachttraining. Het effect van het stoppen met trainen is groter dan het effect van het stoppen met het gebruik van creatine.
De spieren worden geen pap of vetweefsel. Waar je misschien aan denkt zijn mensen die vroeger groot en gespierd waren en die nu dik zijn.
Bedenk dat de meeste mensen die niet sporten op latere leeftijd dik worden.
De enige valkuil van het stoppen met fitness zou kunnen zijn, dat je door het sporten gewend bent veel te eten. Wanneer iemand stopt met fitness, moet hij of zij ook minder gaan eten. Als je echter zoals jij sportief actief blijft, hou je de vetopbouw wel tegen.
Als je terug gaat van fitness naar basketball wordt je dus gewoon weer zoals je eerder was.
De creatine kan je zonder problemen opbouwen en weer afbouwen.
Welke supplementen voor afvallen
1
Klant vraag:
Graag ontvang ik advies over welke supplementen ik het beste kan gebruiken. Zelf kom ik er niet uit doordat er zoveel aanbod is en zoveel over wordt geschreven.
Mijn doel:
Breder worden en minder vet op buik zodat sixpack naar voren komt.
Ik doe drie keer in de week krachttraining en drie keer een uur cardio.
Mijn eetpatroon: ontbijt: havermout, tussendoor: appel of banaan, lunch: drie bruine boterhammen pindakaas, tussendoor: appel of banaan en volkoren biscuit (3 stuks), avondeten: veel groenen en normaal stukje vlees, voor het slapen gaan: halve bak magere kwark.
Na het sporten (ongeacht krachttraining of cardio) neem ik een eiwitshake. Is dit juist?
Nu wil ik creatine gaan gebruiken om meer kracht te hebben. Kan ik dit het beste voor of na het trainen nemen? Welke supplementen raden jullie mij nog meer aan?
Met drie keer een uur cardio ben ik bang dat mijn spieropbouw in gevaar komt. Is dit zo?
Mijn stats: 183, 73kg, vetpercentage 12%
Cardiotraining vs. Intervaltraining
Drie keer een uur cardio. Dat is best veel. Het is inderdaad goed mogelijk dat de cardio je spieropbouw in de weg zit. Je kan misschien beter 3 maal per week een minuut of 10 intervaltraining doen. Bijvoorbeeld op de fiets: Een paar minuten warmdraaien. Vervolgens 30 seconden sprinten zo hard je kan en dan 60 tot 90 seconden rustig fietsen. Dat kan je 5 maal herhalen.
Er zijn hier veel varianten op. Je vetverbranding zal hierdoor waarschijnlijk niet minder worden.
Dieet
Je vraagt naar supplementen, maar ik wil je ook het volgende meegeven:
Je eet nu redelijk koolhydraatrijk in de ochtend en middag. Waarschijnlijk heb je op dat moment nog niet getraind. Het is gunstiger om wat meer eiwitten naar het begin van de dag te halen en de koolhydraten op dat moment wat terug te schroeven. Na je training kan je vervolgens meer koolhydraten nemen. Je lichaam zal zo meer koolhydraten naar je spieren sluizen en minder naar de vetcellen.
Denk je een alternatief te kunnen vinden voor boterhammen met pindakaas? Pindakaas in combinatie met brood is niet gunstig voor het omlaag krijgen van je vetpercentage.
Alternatieven voor brood
Je kunt de boterhammen met pindakaas vervangen door een eiwitshake. Wat je ook kunt doen is een handje noten /pinda's eten. In feite laat je dan alleen het brood weg. Pinda's bevatten weliswaar koolhydraten, maar die worden minder snel opgenomen dan de koolhydraten in brood. Het is de combinatie van snel opnemende koolhydraten in brood met de vetten in pindakaas die zo slecht uitpakt voor je vetpercentage.
Er is een lastig aspect aan het weglaten van brood. Brood is verrijkt met een belangrijk mineraal: jodium. Eet je geen brood, dan krijg je waarschijnlijk een tekort aan jodium. Een jodiumsupplement is dan op zijn plaats.
Een capsule Adam multivitamine bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium. Daarnaast kan je jodiumhoudend zout gebruiken in het avondeten. Zo nu en dan wat vis of zeevruchten eten helpt je ook aan extra jodium.
Voedingssupplementen
Het effect van het vervangen van dikmakende of koolhydraatrijke voeding door eiwitshakes of eiwitrijke voeding is groter dan dat van welk ander supplement dan ook.
Wanneer je de voeding op deze manier hebt afgestemd kan je het afvallen verder bevorderen met voedingssupplementen als Natural Fat Control en omega-3 / visolie.
Drie keer een uur cardio. Dat is best veel. Het is inderdaad goed mogelijk dat de cardio je spieropbouw in de weg zit. Je kan misschien beter 3 maal per week een minuut of 10 intervaltraining doen. Bijvoorbeeld op de fiets: Een paar minuten warmdraaien. Vervolgens 30 seconden sprinten zo hard je kan en dan 60 tot 90 seconden rustig fietsen. Dat kan je 5 maal herhalen.
Er zijn hier veel varianten op. Je vetverbranding zal hierdoor waarschijnlijk niet minder worden.
Dieet
Je vraagt naar supplementen, maar ik wil je ook het volgende meegeven:
Je eet nu redelijk koolhydraatrijk in de ochtend en middag. Waarschijnlijk heb je op dat moment nog niet getraind. Het is gunstiger om wat meer eiwitten naar het begin van de dag te halen en de koolhydraten op dat moment wat terug te schroeven. Na je training kan je vervolgens meer koolhydraten nemen. Je lichaam zal zo meer koolhydraten naar je spieren sluizen en minder naar de vetcellen.
Denk je een alternatief te kunnen vinden voor boterhammen met pindakaas? Pindakaas in combinatie met brood is niet gunstig voor het omlaag krijgen van je vetpercentage.
Alternatieven voor brood
Je kunt de boterhammen met pindakaas vervangen door een eiwitshake. Wat je ook kunt doen is een handje noten /pinda's eten. In feite laat je dan alleen het brood weg. Pinda's bevatten weliswaar koolhydraten, maar die worden minder snel opgenomen dan de koolhydraten in brood. Het is de combinatie van snel opnemende koolhydraten in brood met de vetten in pindakaas die zo slecht uitpakt voor je vetpercentage.
Er is een lastig aspect aan het weglaten van brood. Brood is verrijkt met een belangrijk mineraal: jodium. Eet je geen brood, dan krijg je waarschijnlijk een tekort aan jodium. Een jodiumsupplement is dan op zijn plaats.
Een capsule Adam multivitamine bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium. Daarnaast kan je jodiumhoudend zout gebruiken in het avondeten. Zo nu en dan wat vis of zeevruchten eten helpt je ook aan extra jodium.
Voedingssupplementen
Het effect van het vervangen van dikmakende of koolhydraatrijke voeding door eiwitshakes of eiwitrijke voeding is groter dan dat van welk ander supplement dan ook.
Wanneer je de voeding op deze manier hebt afgestemd kan je het afvallen verder bevorderen met voedingssupplementen als Natural Fat Control en omega-3 / visolie.
