Alle vragen over Gainer/Post Workout
2000g in chocola
1
Klant vraag:
De 2000g gaat uit het assortiment. Verreweg de meeste klanten kopen een 4000g verpakking, misschien ook wel logisch voor een weightgainer ;-)
Smaak maltodextrine
1
Klant vraag:
Hoi Jasper,
De maltodextrine heeft geen toegevoegde smaak. Je kunt het zelf op smaak brengen met bijvoorbeeld wat siroop of door het te mengen met eiwitpoeder dat wel een smaak heeft.
De maltodextrine heeft geen toegevoegde smaak. Je kunt het zelf op smaak brengen met bijvoorbeeld wat siroop of door het te mengen met eiwitpoeder dat wel een smaak heeft.
Kan geen massa aanbrengen
1
Klant vraag:
Mvg
Hoi Bjorn,
Als je jong bent en ook flink actief, is massa aanbrengen inderdaad reuze moeilijk. Jonge mannen zoals jij adviseer ik brood met roomboter te eten. Of grote hoeveelheden rijst met bijvoorbeeld gehakt, een beetje groenten en flink wat olijfolie.
Nog een leuke: doe 200 gram havermout in een grote kom en strijk het glad met een lepel, boerenlandmelk erbij zodat alle havermout net bedekt is, flink wat rozijnen toevoegen en eventueel wat kaneel. Tien minuten laten staan en smullen maar!
De havermout / 'oats' van Quaker smaakt heel goed. Onze Bio Bulk Oats wordt ook goed gewaardeerd, maar dat is een poeder. Je kan voor onderweg een shake maken met een halve liter volle melk of boerenlandmelk en ons havermoutpoeder. Naar smaak vloeibare honing toevoegen en misschien een beetje zout.
Daarnaast kan je inderdaad bij elke maaltijd wat maltodextrine toevoegen. Twee maatscheppen per maaltijd is wel wat veel als je bijvoorbeeld 5 maaltijden op een dag eet. Misschien kan je afwisselen met Bio Bulk Oats.
Als je jong bent en ook flink actief, is massa aanbrengen inderdaad reuze moeilijk. Jonge mannen zoals jij adviseer ik brood met roomboter te eten. Of grote hoeveelheden rijst met bijvoorbeeld gehakt, een beetje groenten en flink wat olijfolie.
Nog een leuke: doe 200 gram havermout in een grote kom en strijk het glad met een lepel, boerenlandmelk erbij zodat alle havermout net bedekt is, flink wat rozijnen toevoegen en eventueel wat kaneel. Tien minuten laten staan en smullen maar!
De havermout / 'oats' van Quaker smaakt heel goed. Onze Bio Bulk Oats wordt ook goed gewaardeerd, maar dat is een poeder. Je kan voor onderweg een shake maken met een halve liter volle melk of boerenlandmelk en ons havermoutpoeder. Naar smaak vloeibare honing toevoegen en misschien een beetje zout.
Daarnaast kan je inderdaad bij elke maaltijd wat maltodextrine toevoegen. Twee maatscheppen per maaltijd is wel wat veel als je bijvoorbeeld 5 maaltijden op een dag eet. Misschien kan je afwisselen met Bio Bulk Oats.
Hydrolisaat vs Gainer voor spiermassa
1
Klant vraag:
Hydrolisaat of Gainer?
De Supreme Gainer is een combinatie van onder andere koolhydraten, eiwitten en BCAA's. Die combinatie is heel effectief in het stimuleren van de opbouw van spiermassa.
Wanneer je whey hydrolisaat gebruikt, bied je de spieren alleen een bron van aminozuren. De vergelijking met de gainer is daarom niet helemaal eerlijk. Als je een goede vergelijking wilt maken zou je de Supreme Gainer moeten vergelijken met whey hydrolisaat + maltodextrine + BCAA's.
In dat geval zal bij iemand met een laag vetpercentage (goede insulinegevoeligheid) die een arbeidsintensieve bodybuilding workout heeft gedaan de combinatie met whey hydrolisaat winnen van de supreme gainer.
Het is wel zo dat je met de whey hydrolisaat sneller weer moet eten. Het wordt heel snel opgenomen. Hier kan ook weer winst liggen voor de opbouw van spiermassa. Je kunt meer eten in een korter tijdsbestek. Ook nu geldt weer dat dit gunstig is voor mensen met een goede insulinegevoeligheid.
Voor een nog effectievere combinatie kan je Supreme Gainer of de beschreven mix met whey hydrolisaat combineren met creatine monohydraat. De afgifte van insuline wordt sterker verhoogd en de opname van koolhydraten in de spieren neemt toe. Mensen met een goede insulinegevoeligheid merken dat ze steeds makkelijker een spierpomp krijgen bij de daarop volgende trainingen. De spieren zullen ook in rust voller zijn.
Voor mensen die moeilijk zwaarder worden is het een goed idee om tijdens de training Whey Hydrolisaat (20-30 gram) en maltodextrine (40-50 gram) te gebruiken en na de training Supreme Gainer met creatine te drinken.
De mix van Whey Hydrolisaat en maltodextrine kan je oplossen in een liter water. Dit drink je met kleine beetjes gedurende de training (start 15 minuten voor de training).
Wanneer je whey hydrolisaat gebruikt, bied je de spieren alleen een bron van aminozuren. De vergelijking met de gainer is daarom niet helemaal eerlijk. Als je een goede vergelijking wilt maken zou je de Supreme Gainer moeten vergelijken met whey hydrolisaat + maltodextrine + BCAA's.
In dat geval zal bij iemand met een laag vetpercentage (goede insulinegevoeligheid) die een arbeidsintensieve bodybuilding workout heeft gedaan de combinatie met whey hydrolisaat winnen van de supreme gainer.
Het is wel zo dat je met de whey hydrolisaat sneller weer moet eten. Het wordt heel snel opgenomen. Hier kan ook weer winst liggen voor de opbouw van spiermassa. Je kunt meer eten in een korter tijdsbestek. Ook nu geldt weer dat dit gunstig is voor mensen met een goede insulinegevoeligheid.
Voor een nog effectievere combinatie kan je Supreme Gainer of de beschreven mix met whey hydrolisaat combineren met creatine monohydraat. De afgifte van insuline wordt sterker verhoogd en de opname van koolhydraten in de spieren neemt toe. Mensen met een goede insulinegevoeligheid merken dat ze steeds makkelijker een spierpomp krijgen bij de daarop volgende trainingen. De spieren zullen ook in rust voller zijn.
Voor mensen die moeilijk zwaarder worden is het een goed idee om tijdens de training Whey Hydrolisaat (20-30 gram) en maltodextrine (40-50 gram) te gebruiken en na de training Supreme Gainer met creatine te drinken.
De mix van Whey Hydrolisaat en maltodextrine kan je oplossen in een liter water. Dit drink je met kleine beetjes gedurende de training (start 15 minuten voor de training).
Supreme gainer tijdens clean dieet
2
Klant vraag:
Ik ben bezig met mijn clean eten dieet om van hieruit in Maart te beginnen met droogtrainen.
Ik heb nu 2-3 maanden cleanbulking gedaan en nu is het tijd om het overbodige weg te trainen zodat ik in maart alles strak kan trainen.
Kan ik Supreme Gainer gebruiken tijdens het dit clean dieet?
Ik zat er zelf aan te denken om 1,5 schepje na elke training te doen om zo niet teveel gain binnen te krijgen.
Is dit goed?
Hoi Ricky,
Wanneer je Supreme Gainer na de training gebruikt, past het heel goed in een clean dieet. Afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten in je dieet, het totale aantal calorieλn en de intensiteit van je training, mag de dosering Supreme Gainer ook hoger zijn.
Als je bijvoorbeeld overdag weinig koolhydraten eet en een arbeidsintensieve gewichttraining voor de beenspieren hebt gedaan, dan kan je daarna 4 scheppen Supreme Gainer gebruiken.
Als je een wat hoger vetpercentage hebt (boven de 15%) dan zou ik een schepje minder doen.
Bij trainingen van kleinere spiergroepen zoals de borstspieren is anderhalve schep een goede dosering. Daarna moet je natuurlijk wel alsnog een goede maaltijd eten.
Wanneer je Supreme Gainer na de training gebruikt, past het heel goed in een clean dieet. Afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten in je dieet, het totale aantal calorieλn en de intensiteit van je training, mag de dosering Supreme Gainer ook hoger zijn.
Als je bijvoorbeeld overdag weinig koolhydraten eet en een arbeidsintensieve gewichttraining voor de beenspieren hebt gedaan, dan kan je daarna 4 scheppen Supreme Gainer gebruiken.
Als je een wat hoger vetpercentage hebt (boven de 15%) dan zou ik een schepje minder doen.
Bij trainingen van kleinere spiergroepen zoals de borstspieren is anderhalve schep een goede dosering. Daarna moet je natuurlijk wel alsnog een goede maaltijd eten.
thnx! hier kan ik zeker wat mee!
Supplementen mixen na de training
3
Klant vraag:
Na de krachttraining neem ik nu 3 scheppen van jullie supreme gainer samen met 1schep whey, 300ml water en 4 capsules BCAA ... is dit ok zo of zijn de bcaa capsules er te veel aan of...? wat is de beste combinatie en verhouding?
mvg kenny
Hoi Kenny,
Na de training kan je de BCAA's best hoog doseren. Drie scheppen van de Supreme Gainer bevatten al 3,75 gram BCAA's. Met 4 BCAA capsules, voeg je daar nog eens 3 gram aan toe. Dat is prima.
De totale hoeveelheid whey isolaat wordt wel wat veel. Je hebt 22,5 gram whey isolaat via de gainer en nog eens 30 gram via het pure Whey Isolaat supplement. Meer dan 50 gram wei eiwit poeder is behoorlijk veel.
De Supreme Gainer is van zichzelf een hele goede verhouding. Je hoeft er eigenlijk geen andere supplementen mee te mixen. Optimaal lijkt het me om de BCAA's en de whey die je nu na je training bij de Supreme Gainer neemt, al vooraf aan je training te gebruiken.
Omdat je geen 4 maatscheppen Gainer neemt, maar slechts 4, kan je er alsnog voor kiezen om een kwart of halve schep whey isolaat toe te voegen.
Wat een hele goede toevoeging zou zijn aan de gainer is Creapure creatine! Wij voegen dit niet standaard toe, omdat de dosering van de creatine anders varieert met de dosering van de gainer. Vier gram creatine is een goede post workout dosering.
Na de training kan je de BCAA's best hoog doseren. Drie scheppen van de Supreme Gainer bevatten al 3,75 gram BCAA's. Met 4 BCAA capsules, voeg je daar nog eens 3 gram aan toe. Dat is prima.
De totale hoeveelheid whey isolaat wordt wel wat veel. Je hebt 22,5 gram whey isolaat via de gainer en nog eens 30 gram via het pure Whey Isolaat supplement. Meer dan 50 gram wei eiwit poeder is behoorlijk veel.
De Supreme Gainer is van zichzelf een hele goede verhouding. Je hoeft er eigenlijk geen andere supplementen mee te mixen. Optimaal lijkt het me om de BCAA's en de whey die je nu na je training bij de Supreme Gainer neemt, al vooraf aan je training te gebruiken.
Omdat je geen 4 maatscheppen Gainer neemt, maar slechts 4, kan je er alsnog voor kiezen om een kwart of halve schep whey isolaat toe te voegen.
Wat een hele goede toevoeging zou zijn aan de gainer is Creapure creatine! Wij voegen dit niet standaard toe, omdat de dosering van de creatine anders varieert met de dosering van de gainer. Vier gram creatine is een goede post workout dosering.
Bedankt voor de snelle reactie.
Het is wel zo dat ik 30-40min voor de training al een whey shake neem met melk en 10 min voor ik begin te trainen 4 capsules BCAA.
Dus u stelt voor om dit zo te houden en dan direct na de training opnieuw 4BCAA's te nemen samen met 3 scheppen supreme gainer? en dan nog de 4 gram creapure? (die heb ik nog liggen van jullie)
Zie ik het zo goed?
mvg kenny
Het is wel zo dat ik 30-40min voor de training al een whey shake neem met melk en 10 min voor ik begin te trainen 4 capsules BCAA.
Dus u stelt voor om dit zo te houden en dan direct na de training opnieuw 4BCAA's te nemen samen met 3 scheppen supreme gainer? en dan nog de 4 gram creapure? (die heb ik nog liggen van jullie)
Zie ik het zo goed?
mvg kenny
Hoi Kenny,
Zo heb je inderdaad een heel goede combinatie en timing van de supplementen!
Groet van Kris
Zo heb je inderdaad een heel goede combinatie en timing van de supplementen!
Groet van Kris
Snelle suikers na intensieve hardlooptraining
1
Klant vraag:
Bedankt en groeten, Bastiaan
Hoi Bastiaan,
Supreme Gainer is inderdaad geschikt na je hardlooptraining. Je hoeft naast de gainer geen snelle suikers meer te gebruiken. Maar als je wilt, mag je de gainer wel aanmaken met vruchtensap.
Voor wat betreft aanvulling van de glycogeenvoorraden na een hardlooptraining zijn er misschien meer geoptimaliseerde koolhydraatsupplementen. Maar als je niet binnen twee dagen weer zo'n afstand gaat lopen, zal de voorraad spierglycogeen op tijd weer vol zijn.
Het voordeel van Supreme Gainer is dat het naast een behoorlijke goede start van de aanvulling van glycogeen een zeer goede ondersteuning biedt bij het algehele spierherstel. Daarvoor zorgen de BCAA's en het whey isolaat in Supreme Gainer.
Supreme Gainer is inderdaad geschikt na je hardlooptraining. Je hoeft naast de gainer geen snelle suikers meer te gebruiken. Maar als je wilt, mag je de gainer wel aanmaken met vruchtensap.
Voor wat betreft aanvulling van de glycogeenvoorraden na een hardlooptraining zijn er misschien meer geoptimaliseerde koolhydraatsupplementen. Maar als je niet binnen twee dagen weer zo'n afstand gaat lopen, zal de voorraad spierglycogeen op tijd weer vol zijn.
Het voordeel van Supreme Gainer is dat het naast een behoorlijke goede start van de aanvulling van glycogeen een zeer goede ondersteuning biedt bij het algehele spierherstel. Daarvoor zorgen de BCAA's en het whey isolaat in Supreme Gainer.
Hoeveel gram is een maatschep Maltodextrine?
2
Klant vraag:
Dat is een goede vraag. We hebben het gelijk even voor je gewogen. Een 70 ml maatschep bevat 30 gram maltodextrine.
Bedankt!
Bron van dextrose
2
Klant vraag:
Aangezien maltodextrine van mais komt, en mais het meest gemodificeerde product is, overweeg ik om te kiezen voor dextrose als post-workout carbs. Nu was mijn vraag: wat is de bron van deze dextrose? Komt hij uit mais, tarwe, aardappelen, ...?
Bedankt!
Op de verpakking van Zonnatura dextrose wordt niet aangegeven welke plant de bron de dextrose is. Wat ik wel kan zeggen, is dat Zonnatura alleen 100% GMO-vrije producten levert. GMO-vrij wil zeggen dat deze voedingsmiddelen geen ingrediλnten bevatten die genetisch gemodificeerd zijn.
We hebben bij onze leverancier nagevraagd wat de herkomst is van de maltodextrine. Het is afkomstig van conventioneel geproduceerde mais. De maltodextrine is dus niet genetisch gemodificeerd / gemanipuleerd.
Een aantal vraagjes over maltodextrine als weightgainer
3
Klant vraag:
Ik ben nu al een tijdje bezig met jullie creatine en whey isolaat (waar ik zeer tevreden over ben!!!) en zag deze gainer. Wat me beviel was de prijs en hoeveelheid, maar ik heb wel 2 vraagjes over dit product:
1. Is dit een goede kwaliteit weightgainer? (Aangezien de zeer lage prijs)
2. Hoeveel kom je aan in een bepaalde tijd?
3. Kan ik deze gainer beter voor of na mn krachttraining nemen? Het lijkt me allebei wel goed, maar ook belangrijk dat je voldoende koolhydraten binnenhebt voor je training.
4. Ik las dat 20% van de koolhydraten gewoon verborgen suikers zijn, is dat ook zo en zou u me daar iets meer over kunnen uitleggen?
Met vriendelijke groet,
Oek
Hoi Oek,
Hier het antwoord op je vragen:
1) Een weightgainer is vrijwel altijd een combinatie van licht verteerbare koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten zijn vaak voor een groot deel maltodextrine. Voeg je aan deze maltodextrine bijvoorbeeld whey isolaat toe, dan heb je een geweldige weightgainer. Natuurlijk kan je het ook gewoon mengen met melk. Een liter melk bevat 35 gram eiwit. Doe er 100 gram maltodextrine doorheen en je hebt een goedkope weightgainer.
2) Hoeveel gewicht je aankomt met een weightgainer is afhankelijk van veel factoren. De belangrijkste factoren zijn:
- Hoeveel weightgainer / maltodextrine je gebruikt
- Hoe snel je verbranding is
- Hoeveel je sport
3) Mijn voorkeur heeft het om een weightgainer na de training te gebruiken. Je spieren hebben voldoende koolhydraatreserves om een training vol te maken.
Als je je wat slap voelt, kan het zijn dat je een bloedsuikerdipje hebt. In dat geval kan je een slokje weightgainer /maltodextrine nemen.
als je zo'n dip hebt, kan je eens kijken of je dit kan voorkomen door de laatste maaltijd voor je training alleen langzaam opneembare koolhydraten te eten.
Het is de laatste tijd populair om kort voor, tijdens en direct na een training een weightgainer te gebruiken. Dit valt onder de noemer peri-workout nutrition. Deze strategie word gebruikt om maximaal spiermassa op te bouwen in combinatie met een volumineus trainingsprogramma. Mocht je dit willen doen, dan is een combinatie van maltodextrine met whey hydrolisaat te overwegen.
4) De maltodextrine die wij aanbieden is de IT19 versie. Dit is de beste keuze voor bodybuilding en sportdoeleinden. Twee procent van de maltodextrine is dextrose / glucose. Vijf procent is Maltose (twee glucose moleculen aan elkaar. Dextrose / glucose en maltose zijn 'suikers'. De maltodextrine is echter vrij van kristalsuiker en fructose. Kristalsuiker bevat 50% fructose. Fructose zorgt voor snelle opbouw van vetweefsel.
Bij peri-workout of post workout gebruik is het geen probleem dat de maltodextrine voor een klein percentage uit glucose en maltose bestaat. Het is hier zelfs nuttig, doordat dit ervoor zorgt dat de maltodextrine zowel direct als op langere termijn energie levert.
Ik denk dat je hier niet van verborgen suikers kan spreken.
Hier het antwoord op je vragen:
1) Een weightgainer is vrijwel altijd een combinatie van licht verteerbare koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten zijn vaak voor een groot deel maltodextrine. Voeg je aan deze maltodextrine bijvoorbeeld whey isolaat toe, dan heb je een geweldige weightgainer. Natuurlijk kan je het ook gewoon mengen met melk. Een liter melk bevat 35 gram eiwit. Doe er 100 gram maltodextrine doorheen en je hebt een goedkope weightgainer.
2) Hoeveel gewicht je aankomt met een weightgainer is afhankelijk van veel factoren. De belangrijkste factoren zijn:
- Hoeveel weightgainer / maltodextrine je gebruikt
- Hoe snel je verbranding is
- Hoeveel je sport
3) Mijn voorkeur heeft het om een weightgainer na de training te gebruiken. Je spieren hebben voldoende koolhydraatreserves om een training vol te maken.
Als je je wat slap voelt, kan het zijn dat je een bloedsuikerdipje hebt. In dat geval kan je een slokje weightgainer /maltodextrine nemen.
als je zo'n dip hebt, kan je eens kijken of je dit kan voorkomen door de laatste maaltijd voor je training alleen langzaam opneembare koolhydraten te eten.
Het is de laatste tijd populair om kort voor, tijdens en direct na een training een weightgainer te gebruiken. Dit valt onder de noemer peri-workout nutrition. Deze strategie word gebruikt om maximaal spiermassa op te bouwen in combinatie met een volumineus trainingsprogramma. Mocht je dit willen doen, dan is een combinatie van maltodextrine met whey hydrolisaat te overwegen.
4) De maltodextrine die wij aanbieden is de IT19 versie. Dit is de beste keuze voor bodybuilding en sportdoeleinden. Twee procent van de maltodextrine is dextrose / glucose. Vijf procent is Maltose (twee glucose moleculen aan elkaar. Dextrose / glucose en maltose zijn 'suikers'. De maltodextrine is echter vrij van kristalsuiker en fructose. Kristalsuiker bevat 50% fructose. Fructose zorgt voor snelle opbouw van vetweefsel.
Bij peri-workout of post workout gebruik is het geen probleem dat de maltodextrine voor een klein percentage uit glucose en maltose bestaat. Het is hier zelfs nuttig, doordat dit ervoor zorgt dat de maltodextrine zowel direct als op langere termijn energie levert.
Ik denk dat je hier niet van verborgen suikers kan spreken.
Hartstikke bedankt voor de reactie! Had dezelfde vraag nog een keer gestuurd maar dan met wat meer informatie over mij en mijn trainingen ivm met dat aankomen:
Train 6 keer in de week volgens een splitschema en gebruik dus al n klein tijdje jullie whey en creatine. Ik ben 1,85 en 68 kg. Kom redelijk moeilijk aan maar door de creatine en whey ben ik al wel 3,6 kilo aangekomen, ook door een nieuw eetschema.
Enig idee met deze informatie hoeveel ik zal aankomen? Snap dat dit wel verschillend is per persoon maar wat redelijk normaal is om aan te komen?
Train 6 keer in de week volgens een splitschema en gebruik dus al n klein tijdje jullie whey en creatine. Ik ben 1,85 en 68 kg. Kom redelijk moeilijk aan maar door de creatine en whey ben ik al wel 3,6 kilo aangekomen, ook door een nieuw eetschema.
Enig idee met deze informatie hoeveel ik zal aankomen? Snap dat dit wel verschillend is per persoon maar wat redelijk normaal is om aan te komen?
Hoi Oek,
Het is helaas echt niet mogelijk om een voorspelling te doen over hoeveel je zult aankomen! Mensen verschillen te veel.
Probeer je voeding en de dosering maltodextrine zo aan te passen dat je maximaal 1 kg per week aankomt.
Het is helaas echt niet mogelijk om een voorspelling te doen over hoeveel je zult aankomen! Mensen verschillen te veel.
Probeer je voeding en de dosering maltodextrine zo aan te passen dat je maximaal 1 kg per week aankomt.
