Hallo,

gewichtstoename klinkt een beetje eng. Ik sport nl om juist wat vet te verbranden en ben bang dat bij gewichtstoename dit toch ook weer deels in de vorm van vet terugkomt.
Ik sport 4 keer per week 1 uur (zware krachttraining). Moet ik daarvoor bang zijn of is dat onzin?

Als je sport om vet te verbranden kan je beter geen 'weightgainer' gebruiken. Alhoewel het wel mogelijk is (bijvoorbeeld d.m.v. carb backloading protocol).

Beter is het om gewoon vast voedsel te eten voor je koolhydraten. Eiwitten kunnen ook uit gewone voeding gehaald worden of uit een eiwitshake.

Voor maximale vetverbranding ben je zuinig met koolhydraten en neem je ze niet in vloeibare vorm (fruitsap, frisdrank, weightgainer).

Hallo,

Waarom zit er nog een zoetstof in de gainer zat ik me af te vragen. Hij is toch al voorzien van 55% koolhydraten?

Groeten Chris

Hoi Chris,

In tegenstelling tot veel goedkope 'gainers', bevat de Supreme Gainer geen suiker (glucose / fructrose / sucrose). Het bevat maltodextrine. Dat is een complexe koolhydraat met een zeer geringe zoetkracht. Vandaar de toevoeging van een klein beetje zoetstof.

Maltodextrine bestaat uit ketens van glucose (= complexe koolhydraat). Die ketens verschillen van lengte. Een klein percentage van de glucose is aanwezig als disaccharide. Dat is twee glucose moleculen aan elkaar. Deze disaccharide noemt men maltose. Dit is licht zoet, maar de hoeveelheid is te gering om de Supreme Gainer zoetheid te geven.

Hallo,

ik ben erg benieuwd op welke wijze je deze drie producten in je dagelijkse routine moet inzetten. Ik train vrijwel altijd rond 12 uur. De caseine is, dacht ik, vooral voor de nacht, maar wanneer moet je de whey en wanneer de gainer nemen?

Bij voorbaat dank voor het antwoord.

Vr groet

Caseine wordt vaak voor het slapen gaan gebruikt omdat het langzaam verteert. Maar het is ook prima overdag te gebruiken. Het vult goed en dat vinden veel mensen prettig. Het geeft ook een wat dikkere shake zonder dat er verdikkingsmiddel aan te pas hoeft te komen. Ook dat wordt door veel mensen gewaardeerd.

Whey eiwit is bij uitstek geschikt om voor je training te nemen. Op dat moment heeft het een streepje voor op caseine. Het verteert sneller en makkelijker. Er blijft meer energie over om te trainen en je hebt meer aminozuren tot je beschikking tijdens en direct na de training. Daarnaast bevat het heel veel BCAA aminozuren (nog meer dan caseine). Dat is heel welkom bij je trainingen.

De Supreme Gainer bevat een combinatie van koolhydraten, whey isolaat eiwit en BCAA aminozuren die zeer geschikt is om na de training in te nemen.

Enerzijds door de snelle vertering

Ik heb nu net de Supreme Gainer ontvangen , nu is mijn vraag wanneer ik deze best inneem. Ik train altijd 50-60 minuten en dan fiets ik nog 6-7 km naar huis , neem ik dan best de shake ( 400ml ) na de fitness meteen of pas als ik thuis ben na het fietsen ?
En dan nog dezelfde vraag voor creatine die ik neem ? voor de training , na de training of na het fietsen thuis.

Alvast bedankt

Je kan de shake voor het fietsen innemen. Alleen als je heel hard naar huis fietst (en je dus in feite nog aan het trainen bent), kan je de shake beter pas na het trainen innemen.

Voor een maximaal spieropbouwend effect neem je de creatine bij de shake na je training.

Hallo, ik ben 30 jr, 1.89m en 88 kg. Ik doe twee keer per week zo'n anderhalf uur krachttraining. Ik merk dat ik niet meer groei. Als dat te maken heeft met het feit dat ik 'slechts' twee keer krachttraining doe dan heb ik daar vrede mee, want meer tijd heb ik helaas niet.

Maar ik heb het idee dat er wellicht wat te verbeteren is aan mijn voeding. Ik sport meestal aan het einde vd ochtend of begin vd middag. Als ontbijt eet ik dan 2 donkervolkoren broodjes. Als ik meer eet, word ik tijdens het sporten kotsmisselijk. Voor de training neem ik dan 2 scheppen pure whey protein isolate. Na de training neem ik nog een schep whey. Verder eet ik dan nog wat brood.
Ik merk altijd dat ik de 24 uur na de training behoorlijke trek heb. Ik weet dan nooit zo goed wat ik moet eten, omdat ik geen ongezonde zooi wil binnenkrijgen en ik niet altijd een voorraad kwark heb. Daarom dacht ik er over om eiwitrepen te kopen, maar toen kwam ik de supreme gainer tegen. Is dat een betere optie om de honger te stillen? En als ik dat zou nemen direct na de training, krijg ik dan niet die 'hongerklop' meer?

Ik hoop dat je me kunt adviseren!

Twee keer trainen per week kan voldoende zijn als het trainingsprogramma voor jou geschikt is.

Dat je honger hebt de 24 uur na een training is een positief teken. Probeer veel te eten in die periode. Het kan heel goed zijn dat een gebrek aan voeding je progressie tegenhoudt.

De Supreme Gainer is een oplossing. Ik zou echter eerst proberen om een grote pan met rijst, groenten en kip te maken. Maak bijvoorbeeld 6 porties wanneer je tijd hebt en zet dat wat je niet direct kan gebruiken in de diepvries (verpakt per portie). De dag voor je gaat trainen haal je twee porties uit de vriezer. De 24 uur na je training eet je die twee porties als extraatje. De Supreme Gainer kan je eventueel gebruiken om direct na je training te nemen.

De dosering whey zou ik wat terug schroeven. Een schep voor je training en de Supreme Gainer na je training levert al ruim voldoende eiwit.

Goedenavond,

Ik gebruik de Supreme Gainer 4000 g direct na mijn training en voor de training 'ultra fine Creatine Monohydrate'. Bevat de gainer genoeg eiwitten om je spierherstel te bevorderen of is het raadzaam om ook nog een specifiek eiwit of aminozuren product te gebruiken?

Alvast bedankt voor het antwoord.

Met vriendelijke groet,

Arjan van Dijk

Hoi Arjen,

Vier scheppen Supreme Gainer bevat 25 gram eiwit uit whey isolaat en 5 gram BCAA's. Dit is vrijwel optimaal.

Het zou een fractie meer mogen zijn als je na deze shake langere tijd niets meer gaat eten. Als je echter binnen 1 a 2 uur je volgende maaltijd met vaste voeding eet, dan kom je niets tekort.