Vraag & antwoord
Cutten
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
Ik heb zojuist voor het eerst whey bij jullie besteld. Ik train nu al één jaar vrij intensief met behulp van wheight gainer. Hierbij ben ik ongeveer 10/11 kg zwaarder geworden. Hierbij is mijn vetpercentage gestaag gestegen naar ongeveer 15%.
Nu wil ik graag met jullie whey proberen mijn vetpercentage te verlagen. Normaal train ik altijd 3/4x per week op vrij zwaar gewicht (split schema).
Ik ben nu van plan om 3x per week krachttraining te doen met aan het eind van deze trainingen 30 minuten cardiotraining. Qua calorieen eet ik op onderhoud, dus mijn calorietekort komt puur uit de trainingen.
Mijn vraag is nu hoe ik de whey inname hierop moet aansluiten. Is het raadzaam om tussen de krachttraining en cardiotraining whey in te nemen? Of is de whey voorafgaand aan de training genoeg.
Als bescherming tegen spierafbraak tijdens de training gebruik ik op dit moment BCAA's, is het dan ook nodig om voorafgaand aan de training whey te gebruiken? of volstaat dan whey aan het einde van de training?
Bedankt voor je compliment! Dat is leuk om te lezen!
Tien tot 11 kg gewichtstoename in een jaar is netjes gedaan. Ik denk dat je er goed aan doet om bij je huidige vetpercentage te stoppen met bulken. Er zijn aanwijzingen dat spieropbouw en nutrient partitioning (verdelen van voedingsstoffen over spier en vetweefsel) gunstiger verloopt bij lagere lichaamsvetpercentages.
Het aanvullen van je krachttraining met cardio is een optie. Je kunt overwegen om geen steady state cardio te doen, maar interval training. Dat is gunstiger voor vetafbraak en spierbehoud dan de reguliere cardio sessies. Bij intervaltraining ga je bijvoorbeeld 15 tot 30 seconden op hoog tempo fietsen, rennen of roeien om vervolgens 90 seconden op een laag tempo door te gaan. Dit kan je 20 minuten lang herhalen.
Het doel van dit soort training is het stimuleren van de afgifte van lichaamseigen groeihormoon. Het groeihormoon zorgt voor vetafbraak, spieropbouw, herstel van bindweefsels en het geeft je een lekker gevoel.
De hoogte van de groeihormoonafgifte is nauw gerelateerd aan het vermogen dat je levert. Een goede indicatie voor het vermogen dat je levert is de mate van verzuring in de spieren en de toename van je ademhaling. Als die beide gigantisch toenemen, doe je het goed. Let er natuurlijk wel op dat je rekening houdt met eventuele beperkingen. Als je gezondheid niet goed zou zijn, moet je zo’n trainingsprogramma bespreken met een arts.
Wat betreft je supplementen vragen:
Of je na de krachttraining en voor de cardio whey moet gebruiken is afhankelijk van de lengte van je training. Als je anderhalf uur krachttraining doet, is de pre-workout whey uitgewerkt! Maar het lijkt me na zo’n lange training sowieso niet zo goed om nog cardio te doen.
Duurt je training erg lang, dan kan je de whey het beste relatief kort voor je training innemen. Bijvoorbeeld een half uur voor aanvang. Als de totale trainingstijd langer is dan anderhalf uur, dan kan je tussentijds wel wat whey gebruiken.
Het gebruik van BCAA’s is geen vervanging voor whey eiwit. Whey bevat ook hele reeks essentiële aminozuren die niet in de BCAA’s zitten.
Tien tot 11 kg gewichtstoename in een jaar is netjes gedaan. Ik denk dat je er goed aan doet om bij je huidige vetpercentage te stoppen met bulken. Er zijn aanwijzingen dat spieropbouw en nutrient partitioning (verdelen van voedingsstoffen over spier en vetweefsel) gunstiger verloopt bij lagere lichaamsvetpercentages.
Het aanvullen van je krachttraining met cardio is een optie. Je kunt overwegen om geen steady state cardio te doen, maar interval training. Dat is gunstiger voor vetafbraak en spierbehoud dan de reguliere cardio sessies. Bij intervaltraining ga je bijvoorbeeld 15 tot 30 seconden op hoog tempo fietsen, rennen of roeien om vervolgens 90 seconden op een laag tempo door te gaan. Dit kan je 20 minuten lang herhalen.
Het doel van dit soort training is het stimuleren van de afgifte van lichaamseigen groeihormoon. Het groeihormoon zorgt voor vetafbraak, spieropbouw, herstel van bindweefsels en het geeft je een lekker gevoel.
De hoogte van de groeihormoonafgifte is nauw gerelateerd aan het vermogen dat je levert. Een goede indicatie voor het vermogen dat je levert is de mate van verzuring in de spieren en de toename van je ademhaling. Als die beide gigantisch toenemen, doe je het goed. Let er natuurlijk wel op dat je rekening houdt met eventuele beperkingen. Als je gezondheid niet goed zou zijn, moet je zo’n trainingsprogramma bespreken met een arts.
Wat betreft je supplementen vragen:
Of je na de krachttraining en voor de cardio whey moet gebruiken is afhankelijk van de lengte van je training. Als je anderhalf uur krachttraining doet, is de pre-workout whey uitgewerkt! Maar het lijkt me na zo’n lange training sowieso niet zo goed om nog cardio te doen.
Duurt je training erg lang, dan kan je de whey het beste relatief kort voor je training innemen. Bijvoorbeeld een half uur voor aanvang. Als de totale trainingstijd langer is dan anderhalf uur, dan kan je tussentijds wel wat whey gebruiken.
Het gebruik van BCAA’s is geen vervanging voor whey eiwit. Whey bevat ook hele reeks essentiële aminozuren die niet in de BCAA’s zitten.
Verschillende soorten eiwitten
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
* Whey concentraat
* Micellar caseïne
* Calcium caseinaat
* Ei-albumine
* Whey isolaat
* Whey hydrolisaat
* Glutaminepeptiden
Dus ik vroeg me af of dat bij jullie product ook het geval is.
De whey isolaat is de zuiverste vorm van whey die beschikbaar is. Om de kosten te drukken voegen veel merken whey concentraat toe. Dat bevat meer melkvet en melksuiker (lactose) en minder eiwit! Het is veel goedkoper om te produceren. In veel gevallen bevat een mix van whey concentraat en whey isolaat zo’n 90% van het eerste en slechts 10% van het duurdere isolaat. Onze Pure Whey Protein Isolate bevat alleen de isolaat en geen goedkopere whey eiwitten!
Micellaire caseine kan je toevoegen als ingrediënt. Je krijgt dan een eiwitmix die ook een langzamer verterende fractie bevat. Hetzelfde bereik je in feite door een puur whey eiwit in melk te mixen. Melkeiwit (7 à 8 gram per glas) bestaat namelijk voor 80% uit micellaire caseine.
De langzaam verterende fractie is niet echt nodig in een whey supplement. De whey gebruik je als snel eiwit voor en na je training en eventueel bij jet ontbijt. Verder eet je vast voedsel wat voldoende traag verterende eiwitten bevat om je lichaam de rest van de dag van aminozuren te voorzien. Micellaire caseine is door zijn zeer trage vertering vooral handig om in te nemen voor het slapen gaan.
Calcium caseinaat is het goedkopere en minder goede alternatief voor micellaire caseine.
Ei albumine kan je gebruiken. Het is een goed eiwit maar zeker niet beter dan whey isolaat voor wat betreft spieropbouw. Het geeft veel schuim bij het shaken en smaakt minder lekker dan whey. Het bevat veel zwavelhoudende aminozuren waardoor je bij een eventueel minder goed lopende vertering sneller een ‘rotte eieren lucht’ krijgt.
Over glutaminepeptiden kan ik nog niet zoveel zinnigs zeggen.
Micellaire caseine kan je toevoegen als ingrediënt. Je krijgt dan een eiwitmix die ook een langzamer verterende fractie bevat. Hetzelfde bereik je in feite door een puur whey eiwit in melk te mixen. Melkeiwit (7 à 8 gram per glas) bestaat namelijk voor 80% uit micellaire caseine.
De langzaam verterende fractie is niet echt nodig in een whey supplement. De whey gebruik je als snel eiwit voor en na je training en eventueel bij jet ontbijt. Verder eet je vast voedsel wat voldoende traag verterende eiwitten bevat om je lichaam de rest van de dag van aminozuren te voorzien. Micellaire caseine is door zijn zeer trage vertering vooral handig om in te nemen voor het slapen gaan.
Calcium caseinaat is het goedkopere en minder goede alternatief voor micellaire caseine.
Ei albumine kan je gebruiken. Het is een goed eiwit maar zeker niet beter dan whey isolaat voor wat betreft spieropbouw. Het geeft veel schuim bij het shaken en smaakt minder lekker dan whey. Het bevat veel zwavelhoudende aminozuren waardoor je bij een eventueel minder goed lopende vertering sneller een ‘rotte eieren lucht’ krijgt.
Over glutaminepeptiden kan ik nog niet zoveel zinnigs zeggen.
Droger worden
Supreme Gainer 4000g
Supreme Gainer 4000g
5
Klant vraag:
Maar die ik nu gebruik doe ik naar de training ook altijd dextrose er bij , hebben jullie die ook ? En ben bezig om droger te worden wat zullen julie mij aan raden ?
Wij hebben (nog) geen dextrose in het assortiment maar ik denk dat dat niet heel lang meer zal duren. Om droger te worden gebruiken de bodybuilders altijd whey isolaat vanwege het lage vet- en lactose gehalte. Er zal echter ook het een en ander aan je voedingsschema moeten veranderen om optimaal vet te verbranden. Wij hebben ook een natuurlijke fat burner sinds kort. Deze werkt echter niet zo heftig (korte termijn) als een traditionele fat burner waar ingrediënten zoals caffeïne in zitten.
weet u ook misschien wanneer ongeveer de dextrose op jullie site komt ?
de dextrose zou voor ons een nieuw product zijn, ik schat dat het nog wel enkele maanden kan duren aangezien andere producten nog voorrang hebben. Wij gebruiken persoonlijk de supreme gainer als postworkout shake. Hierin zitten behalve whey isolaat ook complexe koolhydraten die in weze hetzelfde doel hebben als de dextrose, namelijk snel de verloren koolhydraten aanvullen na de training. Wellicht is dit een goed alternatief voor je.
omdat ik zo droog mogelijk wil worden maak het niet veel uit ? Want moet minder in Koolhydraten zitten en hoger in de eiwit .
misschien heb ik het helemaal verkeerd dit is ook nieuw voor mij .
misschien heb ik het helemaal verkeerd dit is ook nieuw voor mij .
De complexe koolhydraten in de Supreme Gainer, zijn beter dan dextrose als je droog wilt worden.
Het is misschien gek, maar een redelijke hoeveelheid dextrose doet er langer over om door je maag te gaan dan de complexe koolhydraat maltodextrine. De maltodextrine in de gainer zal na je training dus sneller je spieren gaan voeden dan dextrose.
Vervolgens is dextrose, nadat het de maag gepasseerd is, heel snel opgenomen in je lichaam. Hierdoor heb je kans dat je spieren niet alles op kunnen nemen en er extra vetopslag optreedt. Ten slotte is de dextrose al weer snel ‘op’ en zakt je bloedsuikerspiegel waardoor je het spierafbrekende hormoon cortisol aanmaakt.
Maltodextrine is een soort ketting van dextrose. Het komt heel snel voorbij de maag en gaat daarna in je darmen in een gestaag tempo dextrose afgeven. De eerste dextrose uit maltodextrine komt dus sneller aan bij de spieren. De afgifte is vervolgens wat rustiger waardoor de spieren het optimaal kunnen benutten. En de daling van de bloedsuikerspiegel is rustiger omdat het niet plost ‘op’ is zoals ‘losse’ dextrose!
Waarschijnlijk is maltodextrine duidelijk beter zodra je een wat grotere hoeveelheid gebruikt. Bijvoorbeeld meer dan 30 gram. Ik moet dit nog wat nauwkeuriger uitzoeken.
Het is misschien gek, maar een redelijke hoeveelheid dextrose doet er langer over om door je maag te gaan dan de complexe koolhydraat maltodextrine. De maltodextrine in de gainer zal na je training dus sneller je spieren gaan voeden dan dextrose.
Vervolgens is dextrose, nadat het de maag gepasseerd is, heel snel opgenomen in je lichaam. Hierdoor heb je kans dat je spieren niet alles op kunnen nemen en er extra vetopslag optreedt. Ten slotte is de dextrose al weer snel ‘op’ en zakt je bloedsuikerspiegel waardoor je het spierafbrekende hormoon cortisol aanmaakt.
Maltodextrine is een soort ketting van dextrose. Het komt heel snel voorbij de maag en gaat daarna in je darmen in een gestaag tempo dextrose afgeven. De eerste dextrose uit maltodextrine komt dus sneller aan bij de spieren. De afgifte is vervolgens wat rustiger waardoor de spieren het optimaal kunnen benutten. En de daling van de bloedsuikerspiegel is rustiger omdat het niet plost ‘op’ is zoals ‘losse’ dextrose!
Waarschijnlijk is maltodextrine duidelijk beter zodra je een wat grotere hoeveelheid gebruikt. Bijvoorbeeld meer dan 30 gram. Ik moet dit nog wat nauwkeuriger uitzoeken.
Bekijk alle vragen over Supreme Gainer 4000g
Creatine en melk
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
ik ben verbijsterd over het resultaat.
Alsof ik een droge spons ben geweest die nu plots de kans krijg om
beschikbaar gekomen 'water' in overvloed te absorberen.
(Ik groei dus ook als kool terwijl ik de afgelopen 3 jaar nauwelijks
groeide).
Nu is mijn eerste vraag dus de volgende ..
1) Aangezien ik vegetariër ben en dus, zo denk ik, nauwelijks tot geen
creatine via de natuurlijke weg binnen heb gekregen al die jaren, is het
wellicht mogelijk dat ik daarom zo "goed" reageer op de plotselinge doch
gestage invoer van creatine ?
Met als vervolg vraag 2) kan ik iets meer dan 1 maatschepje per dag
continue gebruiken ? zeg anderhalf per dag omdat ik dus van nature
nauwelijks tot geen creatine binnenkrijg ? Of eindig ik dan (net als de
rood vleeseters) in een gewenning situatie ?
3) Ik heb de sojamelk verbannen, gebruik nu afwisselend water voor de
shakes en (kom ie aan) lactose "vrije" melk ..
Deze melk is echter ultra hoog verhit en gehomogeniseerd .. Met andere
woorden geen enkele bruikbare eiwit meer aanwezig ? (Dode melk ?)
Creatine doet wonderen voor sommigen. En vegetariërs hebben inderdaad een grotere kans op succes.
Anderhalf maatschepje is prima. De 3 gram is aan de lage kant. Vier gram is misschien beter om een zeker mate van gewenning het hoofd te bieden (zo blijft de spierconcentratie zo hoog mogelijk). Een en ander is ook afhankelijk van je lichaamsgrootte.
Wat betreft de melk. Het beste is (denk ik) rauwe melk bij de boer halen. Je kan er wat enzym (lactase) druppeltjes bij doen. Op koelkasttemperatuur is het dan na 24 uur lactosevrij.
Een andere optie is de niet-gehomogeniseerde maar wel gepasteuriseerde melk van demeter (bij de natuurwinkel).
Na verhitting is melkeiwit gedenatureerd. Het mist dan bepaalde biologische effecten, maar je kan er prima lichaamseiwitten/spieren mee opbouwen.
De meeste eiwitten verteren makkelijker als je ze verhit (bijvoorbeeld ei, vlees en planteneiwit). Melk is hierop wellicht een uitzondering omdat de natuur het bedoeld heeft als voedingsmiddel.
Anderhalf maatschepje is prima. De 3 gram is aan de lage kant. Vier gram is misschien beter om een zeker mate van gewenning het hoofd te bieden (zo blijft de spierconcentratie zo hoog mogelijk). Een en ander is ook afhankelijk van je lichaamsgrootte.
Wat betreft de melk. Het beste is (denk ik) rauwe melk bij de boer halen. Je kan er wat enzym (lactase) druppeltjes bij doen. Op koelkasttemperatuur is het dan na 24 uur lactosevrij.
Een andere optie is de niet-gehomogeniseerde maar wel gepasteuriseerde melk van demeter (bij de natuurwinkel).
Na verhitting is melkeiwit gedenatureerd. Het mist dan bepaalde biologische effecten, maar je kan er prima lichaamseiwitten/spieren mee opbouwen.
De meeste eiwitten verteren makkelijker als je ze verhit (bijvoorbeeld ei, vlees en planteneiwit). Melk is hierop wellicht een uitzondering omdat de natuur het bedoeld heeft als voedingsmiddel.
Gram proteïnen per kilo lichaamsgewicht
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
3
Klant vraag:
Volg je het dr. Frank dieet? Zijn advies beperkt zich getalsmatig tot een maximum aan het aantal gram koolhydraten.
Eet dus gewoon eiwitrijk en met een hoeveelheid vet die ‘normaal’ is bij de betreffende voedingsmiddelen die je gebruikt. Je komt dan automatisch op een hoeveelheid eiwitten die effectief is voor het eiwitdieet. De precieze hoeveelheid is niet van belang.
Door het verzadigende effect van de eiwitten (en ook de vetten) zal je met minder calorieën toe kunnen. Met de shakes kan het afvallen nog wat sneller gaan omdat het extreem magere eiwitbronnen zijn. Zorg wel dat je bij de shakes wat groenten eet (eventueel een wortel of wat rauwkost als je het makkelijk wilt doen).
Eet dus gewoon eiwitrijk en met een hoeveelheid vet die ‘normaal’ is bij de betreffende voedingsmiddelen die je gebruikt. Je komt dan automatisch op een hoeveelheid eiwitten die effectief is voor het eiwitdieet. De precieze hoeveelheid is niet van belang.
Door het verzadigende effect van de eiwitten (en ook de vetten) zal je met minder calorieën toe kunnen. Met de shakes kan het afvallen nog wat sneller gaan omdat het extreem magere eiwitbronnen zijn. Zorg wel dat je bij de shakes wat groenten eet (eventueel een wortel of wat rauwkost als je het makkelijk wilt doen).
Ik volg het dr. Frank dieet niet, maar ik wou gewoon weten hoeveel gram proteïnen je moet binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat je ketose kan volhouden zonder dat er spierafbraak plaatsvindt. Ik weeg nu 80 kilo en neem per dag zo\'n 120 g proteïnen in via shakes en micellar casein. Hetgeen ik me nu afvraag is: Is deze hoeveelheid eiwitten te veel of te weinig?
De precieze benodigde hoeveelheid eiwit zal per persoon verschillen. Er zijn allereerst metabole verschillen tussen mensen. Maar daarnaast is het activiteitenpatroon van belang.
Als je veel cardio doet kan dat de eiwitbehoefte vergroten. Vooral bij intensieve cardio. Een beperkte mate van krachttraining kan de spierafbraak waarschijnlijk remmen bij een gelijkblijvend eiwitinname, terwijl meer training de eiwitbehoefte zal vergroten (maar bijkomend tot op zeker hoogte een sterker spiersparend effect zal hebben).
Het is heel complex en eigenlijk niet mogelijk op individuele basis een trefzeker advies te geven. Ik verwacht dat je met je huidige eiwitinname voldoende hoog zit. Onder meer omdat de wei en caseine eiwitten veel vertakte keten aminozuren bevatten. Deze beschermen de spieren tegen afbraak.
Ik denk wel dat je eiwitinname via shakes nu wat te hoog is. Het zou beter zijn als je een deel van die eiwitten vervangt door eiwitten uit normale voeding. (Als je vegetariër bent, wordt dat misschien lastig). Als je toch graag shakes drinkt, zorg er dan wel voor dat je aanvullend voldoende groenten eet.
Als je veel cardio doet kan dat de eiwitbehoefte vergroten. Vooral bij intensieve cardio. Een beperkte mate van krachttraining kan de spierafbraak waarschijnlijk remmen bij een gelijkblijvend eiwitinname, terwijl meer training de eiwitbehoefte zal vergroten (maar bijkomend tot op zeker hoogte een sterker spiersparend effect zal hebben).
Het is heel complex en eigenlijk niet mogelijk op individuele basis een trefzeker advies te geven. Ik verwacht dat je met je huidige eiwitinname voldoende hoog zit. Onder meer omdat de wei en caseine eiwitten veel vertakte keten aminozuren bevatten. Deze beschermen de spieren tegen afbraak.
Ik denk wel dat je eiwitinname via shakes nu wat te hoog is. Het zou beter zijn als je een deel van die eiwitten vervangt door eiwitten uit normale voeding. (Als je vegetariër bent, wordt dat misschien lastig). Als je toch graag shakes drinkt, zorg er dan wel voor dat je aanvullend voldoende groenten eet.
Ingredienten magnesium en taurine
Magnesium en Taurine
Magnesium en Taurine
1
Klant vraag:
Het supplement bevat per capsule:
200 mg magnesiumcitraat ( = 40 mg elementair magnesium)
100 mg magnesiumoxide ( = 60 mg elementair magnesium)
500 mg vrije vorm taurine
200 mg magnesiumcitraat ( = 40 mg elementair magnesium)
100 mg magnesiumoxide ( = 60 mg elementair magnesium)
500 mg vrije vorm taurine
Shakes en sport prestaties
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
3
Klant vraag:
Graag zou ik wat advies krijgen over de te kiezen producten en ook wat uitleg hierbij waarom dit goed zou zijn voor mij.
Ik hoop dat u mij kunt helpen.
Onze kennis ligt met name bij anaerobe inspanningen (sprinten, springen, gewichtheffen). Van duursport heb ik minder verstand.
Een aantal supplementen die kunnen helpen zijn cafeïne, BCAA’s en de bekende koolhydraatdrankjes. BCAA’s tijdens een inspanning kunnen vermoeidheid van het zenuwstelsel verminderen en excessieve spierafbraak tegengaan. Cafeïne werkt op het niveau van de energievoorziening (o.m. koolhydraat- vs. vetgebruik en adrenaline afgifte). Cafeïne werkt alleen als je er niet aan gewend bent. Het is wel een supplement waar je eerst wat ervaring mee moet opdoen voordat je een wedstrijd doet.
Als je voelt dat een wedstrijd je lichaam flink belast heeft, dan kan een kleine aanvulling met whey eiwit misschien helpen. Maar goede voeding met voldoende eiwit doet het ook prima. Slaap is het belangrijkste middel tot herstel.
Een aantal supplementen die kunnen helpen zijn cafeïne, BCAA’s en de bekende koolhydraatdrankjes. BCAA’s tijdens een inspanning kunnen vermoeidheid van het zenuwstelsel verminderen en excessieve spierafbraak tegengaan. Cafeïne werkt op het niveau van de energievoorziening (o.m. koolhydraat- vs. vetgebruik en adrenaline afgifte). Cafeïne werkt alleen als je er niet aan gewend bent. Het is wel een supplement waar je eerst wat ervaring mee moet opdoen voordat je een wedstrijd doet.
Als je voelt dat een wedstrijd je lichaam flink belast heeft, dan kan een kleine aanvulling met whey eiwit misschien helpen. Maar goede voeding met voldoende eiwit doet het ook prima. Slaap is het belangrijkste middel tot herstel.
En hoe zit het met de aanloop naar wedstrijden toe? Is het wel verstandig om Whey te gebruiken om spiermassa op te bouwen?
Waarschijnlijk zal de aanwas van spiermassa inderdaad wat makkelijker gaan als je whey eiwit gebruikt. Maar het verschilt vooral per persoon hoe het lichaam op een dergelijke inspanning reageert. Je ziet het bij wielrenners: de één houdt vrij dunne benen terwijl een ander heel gespierd wordt. Dat ligt waarschijnlijk niet aan de hoeveelheid eiwit die iemand eet.
Het verschil in spiermassa bij duursporters houdt naar mijn idee vooral verband met de hoeveelheid androgenen die iemand van nature produceert of via verboden middelen aanvult.
Voor wielrennen lijkt de hoeveelheid spiermassa overigens niet zo van belang. Hoe dat voor zeilen ligt, kan je zelf het beste beoordelen.
Mocht je iemand zijn voor wie de fysieke stress van het zeilen zodanig is, dat spiergroei zeer moeizaam gaat, dan zijn BCAA’s ( + koolhydraten) tijdens de inspanning misschien wel de beste keuze.
Het verschil in spiermassa bij duursporters houdt naar mijn idee vooral verband met de hoeveelheid androgenen die iemand van nature produceert of via verboden middelen aanvult.
Voor wielrennen lijkt de hoeveelheid spiermassa overigens niet zo van belang. Hoe dat voor zeilen ligt, kan je zelf het beste beoordelen.
Mocht je iemand zijn voor wie de fysieke stress van het zeilen zodanig is, dat spiergroei zeer moeizaam gaat, dan zijn BCAA’s ( + koolhydraten) tijdens de inspanning misschien wel de beste keuze.
Testo booster?
Vitamine B Complex
Vitamine B Complex
1
Klant vraag:
Ik las ook over het uiensap maar dat lijkt mij te vies om te nemen.
Heb jij nog tips buiten de gebruikelijke die je op het internet leest.
Regelmatig ga ik hoog in de vetten ( olijfolie en kokosolie en rauwe melk van de boer)
maar meestal voel ik mij dan na een week of 2 veel minder fit als zonder die vetten.
Wat is nou een normale hoeveelheid aan vet op een dag?
De testo-boosters op internet heb ik weinig vertrouwen in.
Wat betreft die vetten: let vooral op wat je lichaam je verteld. Als je er moe van wordt zal het je testo zeker niet verhogen.
Enkele maatregelen voor meer Testo:
- Veel slapen op regelmatige tijdstippen.
- Elke dag een gekookt eitje
- Gember of gemberwortelextract
- Misschien champignons
- Kort en krachtig trainen
Enkele maatregelen voor meer Testo:
- Veel slapen op regelmatige tijdstippen.
- Elke dag een gekookt eitje
- Gember of gemberwortelextract
- Misschien champignons
- Kort en krachtig trainen
Bekijk alle vragen over Vitamine B Complex
Compleet aminozuren profiel
BCAA Ultra Pure 200 caps
BCAA Ultra Pure 200 caps
3
Klant vraag:
De BCAA’s zijn inderdaad maar 3 aminozuren. Dit zijn de aminozuren die het sterkst worden uitgeput door krachttraining. Voor een snelle start van het spierherstel zijn vooral deze aminozuren nodig. De andere aminozuren zijn ook nodig maar in mindere mate. Je zou die andere aminozuren al in je bloedsomloop moeten hebben zitten door middel van een maaltijd voor de training (of een whey eiwit shake).
Als je goed hebt gegeten, dan geeft een extra inname van alle (essentiële) aminozuren waarschijnlijk een minder sterk effect dan een extra inname van BCAA’s.
De oplossing voor jouw ‘probleem’ zit hem misschien niet in de voeding. Ik ben zelf ook vaak druk met ‘hoofdwerk’ en dat is heel vermoeiend. Het heeft zeker invloed op je training. Zorg daarom vooral voor voldoende slaap en geestelijke ontspanning.
Sommige trainingsvormen zijn prettiger voor je zenuwstelsel. Als je tot ‘failure’ traint, is dat heel uitputtend. Niet alleen voor de spieren, maar ook voor je zenuwstelsel. Wat voor mij ‘oppeppend’ werkt, is trainen met accelleratie. Probeer een gewicht zo snel mogelijk te versnellen. Zorg wel voor een gecontroleerde teruggang en ga niet ‘bouncen’; laat een gewicht rustig naar de beginpositie zakken en maak dan een gecontroleerde versnellende beweging. Stop de set zodra je merkt dat je niet meer goed kan accelereren.
Eventueel kan je dit ook doen met setjes van 3 reps, waarbij je het gewicht elke set verzwaard totdat je niet meer alle 3 de reps kan accelereren. Het gewicht wordt daarmee in de laatste set erg zwaar en vereist dus goede techniek en een verstandige keuze van oefeningen.
Als je goed hebt gegeten, dan geeft een extra inname van alle (essentiële) aminozuren waarschijnlijk een minder sterk effect dan een extra inname van BCAA’s.
De oplossing voor jouw ‘probleem’ zit hem misschien niet in de voeding. Ik ben zelf ook vaak druk met ‘hoofdwerk’ en dat is heel vermoeiend. Het heeft zeker invloed op je training. Zorg daarom vooral voor voldoende slaap en geestelijke ontspanning.
Sommige trainingsvormen zijn prettiger voor je zenuwstelsel. Als je tot ‘failure’ traint, is dat heel uitputtend. Niet alleen voor de spieren, maar ook voor je zenuwstelsel. Wat voor mij ‘oppeppend’ werkt, is trainen met accelleratie. Probeer een gewicht zo snel mogelijk te versnellen. Zorg wel voor een gecontroleerde teruggang en ga niet ‘bouncen’; laat een gewicht rustig naar de beginpositie zakken en maak dan een gecontroleerde versnellende beweging. Stop de set zodra je merkt dat je niet meer goed kan accelereren.
Eventueel kan je dit ook doen met setjes van 3 reps, waarbij je het gewicht elke set verzwaard totdat je niet meer alle 3 de reps kan accelereren. Het gewicht wordt daarmee in de laatste set erg zwaar en vereist dus goede techniek en een verstandige keuze van oefeningen.
Jij hebt ook van die starterspakketten. Normaalgesproken is dit 1 x creatine,1 x BCAA,1 x 1000 gr Whey eiwit,1 x 1000 gr Caseine. Ik vroeg me af of ik dit zelfde pakket kan krijgen met een kleine bijbetaling in de volgende samenstelling 1 x Whey,1 x Caseine,2 x BCAA poeder 350 gram .Ik ben 48 jaar en ik meen ergens te hebben gelezen dat je dan beter alleen whey eiwit kan nemen, klopt dit, zo ja dan 2 x whey eiwit i.p.v de caseine. Rest me nog een vraag. De BCAA’s zouden volgens zeggen nog beter werken met glutamine klopt dit?
Het bewijs dat wei eiwit voor ‘ouderen’ beter is dan caseine is erg mager. Ik zou vooral uitgaan van de momenten van gebruik. Whey is goed bij het ontbijt en vooraf aan de training. Op andere momenten is caseine vaak praktischer. De basis supply aan eiwit moet uiteraard uit de normale voeding gehaald worden.
Of BCAA + glutamine beter is, is moeilijk te zeggen. Ik heb vandaag 3 wetenschappelijke artikelen gelezen over BCAA’s en glutamine. Die materie is verrekte ingewikkeld.
Glutamine als supplement heb ik lange tijd afgehouden ivm mogelijke giftigheid voor de hersenen. Vandaag heb ik een aanwijzing gevonden dat het daarmee waarschijnlijk wel meevalt. Dat brengt glutamine voor mij weer in beeld als sportsupplement. Maar ik kan nog niet zoveel zeggen over de effectiviteit.
Ik meen dat er weinig bewijs is voor een effect van glutamine bij gezonde mensen. Het zou met name nuttig zijn als er problemen zijn met het immuunsysteem of de darmen. Maar bij heel zware training schiet het immuunsysteem wel eens tekort. Topsporters zijn dan ook vaak niet zo gezond ;-)
Het zou goed kunnen dat glutamine voor een belangrijk deel aangevuld wordt via leucine (een van de BCAA’s). Ik las vandaag dat het in de hersenen op die manier werkt. Ik moet nog uitzoeken of dat in de spieren ook geldt. Helaas kan ik je nog geen goed antwoord geven op je vraag of aanvulling van glutamine bovenop BCAA’s beter is.
Als je er uit bent hoe je het pakket wilt samenstellen, wil je dan een mailtje sturen naar: info@powersupplements.nl. Ik ga niet over de prijzen ;-)
Of BCAA + glutamine beter is, is moeilijk te zeggen. Ik heb vandaag 3 wetenschappelijke artikelen gelezen over BCAA’s en glutamine. Die materie is verrekte ingewikkeld.
Glutamine als supplement heb ik lange tijd afgehouden ivm mogelijke giftigheid voor de hersenen. Vandaag heb ik een aanwijzing gevonden dat het daarmee waarschijnlijk wel meevalt. Dat brengt glutamine voor mij weer in beeld als sportsupplement. Maar ik kan nog niet zoveel zeggen over de effectiviteit.
Ik meen dat er weinig bewijs is voor een effect van glutamine bij gezonde mensen. Het zou met name nuttig zijn als er problemen zijn met het immuunsysteem of de darmen. Maar bij heel zware training schiet het immuunsysteem wel eens tekort. Topsporters zijn dan ook vaak niet zo gezond ;-)
Het zou goed kunnen dat glutamine voor een belangrijk deel aangevuld wordt via leucine (een van de BCAA’s). Ik las vandaag dat het in de hersenen op die manier werkt. Ik moet nog uitzoeken of dat in de spieren ook geldt. Helaas kan ik je nog geen goed antwoord geven op je vraag of aanvulling van glutamine bovenop BCAA’s beter is.
Als je er uit bent hoe je het pakket wilt samenstellen, wil je dan een mailtje sturen naar: info@powersupplements.nl. Ik ga niet over de prijzen ;-)
Bekijk alle vragen over BCAA Ultra Pure 200 caps
Visolie en vetverbranding
Visolie (Omega-3)
Visolie (Omega-3)
1
Klant vraag:
En het feit dat jullie whey proteine niet extreem zoet smaakt, spreekt me ook wel aan.
Had nog een vraagje over de visolie capsules.
Is het zo dat het ook extra vet verbrand?
Dat is voor mij nou net niet de bedoeling.
Mijn vetpercentage is al extreem laag, dus vandaar.
Maar heb wel begrepen dat visolie zeer gezond is.
Wat nu?
Het lijkt erop dat uw lichaam al optimaal vet verbrand. Ik verwacht niet dat visolie dat nog veel verder zal kunnen \'verbeteren\'.
Het kan ook zo zijn dat uw algehele verbranding heel hoog is en dat uw energie-inname (calorieën) hier niet tegenop weegt. Dit speelt vooral een rol bij jonge mensen (meestal onder 30 jaar). In dat geval blijft ook de opbouw van spiermassa enigszins achter.
De positieve invloed van visolie (in combinatie met extra voeding) op spieropbouw zal dan groter zijn dan de afbouwende invloed op het vet.
Tip: probeer eens \'s ochtends als ontbijt 100 gram ongekookte havermout (of
meer) met volle melk (koud) gezoet met bijvoorbeeld wat rozijnen of honing.
Dit is een zeer voedzame maaltijd met veel gezonde calorieën. Eventueel kunt u daarnaast een half schepje whey eiwit nemen voor een hoger eiwitgehalte van het ontbijt.
Havermout van de merken Quaker of Euroshopper is het lekkerst.
Het kan ook zo zijn dat uw algehele verbranding heel hoog is en dat uw energie-inname (calorieën) hier niet tegenop weegt. Dit speelt vooral een rol bij jonge mensen (meestal onder 30 jaar). In dat geval blijft ook de opbouw van spiermassa enigszins achter.
De positieve invloed van visolie (in combinatie met extra voeding) op spieropbouw zal dan groter zijn dan de afbouwende invloed op het vet.
Tip: probeer eens \'s ochtends als ontbijt 100 gram ongekookte havermout (of
meer) met volle melk (koud) gezoet met bijvoorbeeld wat rozijnen of honing.
Dit is een zeer voedzame maaltijd met veel gezonde calorieën. Eventueel kunt u daarnaast een half schepje whey eiwit nemen voor een hoger eiwitgehalte van het ontbijt.
Havermout van de merken Quaker of Euroshopper is het lekkerst.
