Vraag & antwoord
Training advies, eiwitshakes, whey, aminozuren
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
8
Klant vraag:
Ik train nu 5 dagen in de week. Volgens onze sportschool moet ik alle spiergroepen 2 keer trainen,
op schouders en benen na. mijn schema ziet er als volgt uit:
maandag borst 4 oefeningen van 4 setjes 10,8,6,6 bicepts hetzelfde patroon. plus buik
dinsdag rug en triceps weer het zelfde patroon . plus buik
woensdag benen en schouders.
donderdag zelfde als maandag
vrijdag zelfde als dinsdag.
ik gebruik veel suplementen zoals eiwitshakes, megagrow, aminozuren, mijn voeding let ik ook op.
veel volkoren brood brinta pap kwart voor het slapen gaan enz. Mijn doel is om massa op te bouwen.
is het zo dat ik teveel train ? of is het juist goed wat ik doe ? Ik heb ook een fulltime job en verder doe ik niet zo veel op een dag . Ik heb graag tips hoe ik het beste kan trainen omdat jullie er heel veel weten .
Je programma is prima…. Voor een tijdje. Na 2 maanden kan je beter weer wisselen. Waarschijnlijk zal je harder groeien als je eens een weekje of 4 maar 1 set per oefening doet. Die ene set geef je dan zoveel herhalingen als je kan. Als de spier leeg is (je kan de herhaling niet meer afmaken), dan zet je het gewicht weer in het rek of vraagt iemand je te helpen het gewicht weg te leggen (bijvoorbeeld bij bankdrukken).
Na die 4 weken zou je eens een weekje rustig kunnen trainen met veel sets en reps (wat je nu doet, maar dan wat lichter). Daarna kan je bijvoorbeeld 4 weken lang setjes van 3 herhalingen doen, waarbij je elke set binnen de training iets zwaarder doet (kracht-fase). Drie reps werkt vooral goed bij de complexe oefeningen (bankdrukken, optrekken met gewicht).
Uitdeindelijk kan je na een lichte ‘rustweek’ weer beginnen met je oude programma.
Wat ik maar wil zeggen: variatie is het belangrijkst!
Beenspieren zou ik persoonlijk wel tweemaal per week trainen. En daarvoor zou ik niet te laag gaan met de herhalingen. Je kan juist eens met 20 reps gaan werken.
Succes!
Kris
Na die 4 weken zou je eens een weekje rustig kunnen trainen met veel sets en reps (wat je nu doet, maar dan wat lichter). Daarna kan je bijvoorbeeld 4 weken lang setjes van 3 herhalingen doen, waarbij je elke set binnen de training iets zwaarder doet (kracht-fase). Drie reps werkt vooral goed bij de complexe oefeningen (bankdrukken, optrekken met gewicht).
Uitdeindelijk kan je na een lichte ‘rustweek’ weer beginnen met je oude programma.
Wat ik maar wil zeggen: variatie is het belangrijkst!
Beenspieren zou ik persoonlijk wel tweemaal per week trainen. En daarvoor zou ik niet te laag gaan met de herhalingen. Je kan juist eens met 20 reps gaan werken.
Succes!
Kris
heey bedankt voor de info . dus je wilt zeggen als ik bijvoorbeeld eens borst traint of een andre spiergroep dat ik per oefening maar een set maak van zovaak mogelijk? en dat 4 weken lang.
en dan na 4 weken veel sets en reps , maar mijn doel is om massa op te bouwen of maakt het dan niet uit? Maar groeit een spier wel als je maar een set doet. Of 3 sets wat jij zegt?
en dan na 4 weken veel sets en reps , maar mijn doel is om massa op te bouwen of maakt het dan niet uit? Maar groeit een spier wel als je maar een set doet. Of 3 sets wat jij zegt?
Je spieren groeien inderdaad ook van 1 set. Er zijn zelfs bodybuilders die vrijwel uitsluitend zo trainen. Een van hen werd zelfs 8 maal mr. Olympia (Dorian Yates).
Uiteraard mag je voor de eerste oefening voor een spiergroep wel een paar lichte warming up sets doen (die tellen niet mee voor het aantal sets dat je telt). Van elke volgende oefening van diezelfde spiergroep kan je dan nog 1 warming up setje doen voordat je de echte ‘work-set’ doen.
Met afwisseling maken de meeste mensen op langere termijn meer vooruitgang dan wanneer ze altijd maar hetzelfde doen. Ook training op krachttoename (sets van 3 herhalingen) geeft op langere termijn meer kans op massatoename.
Uiteraard mag je voor de eerste oefening voor een spiergroep wel een paar lichte warming up sets doen (die tellen niet mee voor het aantal sets dat je telt). Van elke volgende oefening van diezelfde spiergroep kan je dan nog 1 warming up setje doen voordat je de echte ‘work-set’ doen.
Met afwisseling maken de meeste mensen op langere termijn meer vooruitgang dan wanneer ze altijd maar hetzelfde doen. Ook training op krachttoename (sets van 3 herhalingen) geeft op langere termijn meer kans op massatoename.
heel erg bedankt voor de info !!! Maar ik snap een ding niet? je zegt dat je EEN setje moet maken voor bijvoorbeeld bankdrukken . Hoeveel kilo moet ik die maken want ik moet doorgaan tot ik niet meer kan .
Ik begin met bankdrukken met 85kilo dan 80 dan 75 en dan nog een keer 75 kilo.
Ik begin met bankdrukken met 85kilo dan 80 dan 75 en dan nog een keer 75 kilo.
Doe voor bankdrukken eerst een warming up setje met 50 kg. Geef niet teveel kracht weg in die set. Eventueel kan je nog een of twee ‘voel-setjes’ doen met bijvoorbeeld 65 en 75 kg. Zo’n voelsetje is maar 1 of hooguit 2 herhalingen. Alleen maar om te wennen aan het gewicht. Niet iedereen heeft dit nodig. Maar hoe sterker je wordt, hoe meer je dat op prijs stelt. Ook die voelsetjes kosten dus weinig energie.
Doe dan, een minuut na je laatste warming up of voel-set je ‘work-set’. Pak bijvoorbeeld 80 kg en doe zoveel mogelijk herhalingen. Haal je meer dan 12 herhalingen, dan doe je de volgende training 2,5 kg totaalgewicht erbij. Haal je de volgende training weer meer dan 12 herhalingen, dan doe je er de daaropvolgende training weer 2,5 op het totaalgewicht erbij. Haal je geen 12 herhalingen, houdt het gewicht dan hetzelfde bij je volgende training.
Schrijf elke training op hoeveel herhalingen je gehaald hebt en met welk gewicht.
Probeer de oefeningen redelijk netjes uit te voeren! Laat het gewicht gecontroleerd zakken en accellereer als je het gewicht wegdrukt.
Dit trainingssysteem wordt Heavy Duty of High Intensity genoemd (HIT). Het werkt, als je het niet te lang achtereen gebruikt heel goed. Althans, voor de meeste mensen werkt het goed. Dat zijn de mensen met een relatief groot aandeel ‘snelle spiervezels’ (mensen met meer aanleg voor sprint dan voor duursport).
Op jouw sportschool zullen ze dit wel kennen.
Doe dan, een minuut na je laatste warming up of voel-set je ‘work-set’. Pak bijvoorbeeld 80 kg en doe zoveel mogelijk herhalingen. Haal je meer dan 12 herhalingen, dan doe je de volgende training 2,5 kg totaalgewicht erbij. Haal je de volgende training weer meer dan 12 herhalingen, dan doe je er de daaropvolgende training weer 2,5 op het totaalgewicht erbij. Haal je geen 12 herhalingen, houdt het gewicht dan hetzelfde bij je volgende training.
Schrijf elke training op hoeveel herhalingen je gehaald hebt en met welk gewicht.
Probeer de oefeningen redelijk netjes uit te voeren! Laat het gewicht gecontroleerd zakken en accellereer als je het gewicht wegdrukt.
Dit trainingssysteem wordt Heavy Duty of High Intensity genoemd (HIT). Het werkt, als je het niet te lang achtereen gebruikt heel goed. Althans, voor de meeste mensen werkt het goed. Dat zijn de mensen met een relatief groot aandeel ‘snelle spiervezels’ (mensen met meer aanleg voor sprint dan voor duursport).
Op jouw sportschool zullen ze dit wel kennen.
heey ik heb de video gezien van dorian yates en hij doet 6 tot 8 herhalingen , en hij traint alle spiergroepen 1 keer in de week.
Is dit schema gewoon voor naturel trainers of is deze voor mensen van steroien of anablolen gebruiken? ik heb gister het schema gebruikt en ik had het gevoel
of ik alles had gegeven ik was helemaal kapot. Maar wat is nu beter wat jij zegt die 12 herhalingen of wat dorian doet 6 tot 8 ? en wat is beter als ik alles 2 keer in de week pak
of wat dorian doet een keer in de week ? want je hebt ook rust nodig ! En dorian yates begind met schuin bankdrukken hij doet geen gewoon bankdrukken waarom eigelijk?
Ik wil het nadruk leggen op me bovenborst moet ik percee ook nog gewoon bankdrukken, Me borst ziet er al heel goed uit alleen het bovengedeeltje mag nog wel wat groter worden.
Sorie dat ik zoveel vragen stel maar ik vind het netjes dat jullie zoveel verstand hebben jullie hebben echt kennis .
laatste vraagje ik zat te twijfellen om lange termijn eiwitten bij jullie te halen ik eet nu elke avond kwark maar lange termijn eiwitten is dat veel beter als kwark en hoe zit het met de prijs, is kwark goedkoper als eiwit?
Is dit schema gewoon voor naturel trainers of is deze voor mensen van steroien of anablolen gebruiken? ik heb gister het schema gebruikt en ik had het gevoel
of ik alles had gegeven ik was helemaal kapot. Maar wat is nu beter wat jij zegt die 12 herhalingen of wat dorian doet 6 tot 8 ? en wat is beter als ik alles 2 keer in de week pak
of wat dorian doet een keer in de week ? want je hebt ook rust nodig ! En dorian yates begind met schuin bankdrukken hij doet geen gewoon bankdrukken waarom eigelijk?
Ik wil het nadruk leggen op me bovenborst moet ik percee ook nog gewoon bankdrukken, Me borst ziet er al heel goed uit alleen het bovengedeeltje mag nog wel wat groter worden.
Sorie dat ik zoveel vragen stel maar ik vind het netjes dat jullie zoveel verstand hebben jullie hebben echt kennis .
laatste vraagje ik zat te twijfellen om lange termijn eiwitten bij jullie te halen ik eet nu elke avond kwark maar lange termijn eiwitten is dat veel beter als kwark en hoe zit het met de prijs, is kwark goedkoper als eiwit?
Hoe verder gevorderd je bent, hoe lager je aantal herhalingen wordt. Beter gezegd: als je meer gevorderd bent, zal je moeten trainen met een hoger percentage van je maximum. Bijvoorbeeld: kan je met 100kg bankdrukken, dan kan een beginner vorderingen maken door met 50-70% daarvan te trainen. Een gevorderde zal op 80-95% moeten trainen om nog een krachtstoename te kunnen bewerkstelligen (dat is zo nu en dan nodig om ook massa te kunnen winnen). Als zijn maximum 150 kg is, levert dat een trainingsgewicht van minimaal 120kg op.
Bij een enkele set kan het aantal herhalingen overigens wel iets hoger liggen dan bij Multiple sets systemen. Je hebt namelijk alle energie voor die ene set waardoor je bij een bepaald gewicht meer herhalingen kan maken.
De rust tussen trainingen wordt bij gevorderde sporters langer. Als beginner herstel je sneller. Je kan jezelf ook minder uitputten omdat trainingen minder intens zullen zijn. Dezelfde oefeningen zijn voor een beginner behalve lichter in gewicht ook lichter voor het zenuwstelsel en de energiesystemen.
Uiteraard zullen het ideale rustinterval en het ideale aantal herhalingen ook per persoon enigszins verschillen. Zoek naar wat het beste voor je werkt.
Tot slot: Het gebruik van stero**** heeft zeker een invloed op hoe vaak en hoe veel je kan trainen. Maar desondanks gelden de bovenstaande richtlijnen. Wat betreft de Heavy Duty stijl van trainen. Dit is juist een methode die gunstig is voor mensen die geen steroïden gebruiken!
Bij een enkele set kan het aantal herhalingen overigens wel iets hoger liggen dan bij Multiple sets systemen. Je hebt namelijk alle energie voor die ene set waardoor je bij een bepaald gewicht meer herhalingen kan maken.
De rust tussen trainingen wordt bij gevorderde sporters langer. Als beginner herstel je sneller. Je kan jezelf ook minder uitputten omdat trainingen minder intens zullen zijn. Dezelfde oefeningen zijn voor een beginner behalve lichter in gewicht ook lichter voor het zenuwstelsel en de energiesystemen.
Uiteraard zullen het ideale rustinterval en het ideale aantal herhalingen ook per persoon enigszins verschillen. Zoek naar wat het beste voor je werkt.
Tot slot: Het gebruik van stero**** heeft zeker een invloed op hoe vaak en hoe veel je kan trainen. Maar desondanks gelden de bovenstaande richtlijnen. Wat betreft de Heavy Duty stijl van trainen. Dit is juist een methode die gunstig is voor mensen die geen steroïden gebruiken!
De micellaire caseine is hetzelfde eiwit als in kwark. De prijs is ongeveer gelijk per gram eiwit. Je hebt wel veel minder lactose in micellaire caseine waardoor het makkelijker te verteren is (minder snel opgeblazen gevoel). Daarnaast vinden veel mensen magere kwark niet zo lekker.
Halfvolle kwark is al een stuk lekkerder en bevat vaak minder lactose. Maar die is ook weer wat duurder.
Halfvolle kwark is al een stuk lekkerder en bevat vaak minder lactose. Maar die is ook weer wat duurder.
Whey, gainer, bcaa en multivitaminen advies
WPI naturel 20kg zak
WPI naturel 20kg zak
2
Klant vraag:
Moet zeggen dat ik er erg tevreden over was, dus die 20 kg zak komt zeker weten in mijn bestelling.
Nu word mijn bestelling heel groot, en lees ik en ik hoor ik van alle kanten een beetje een mening, als in: "De supplementen die je wilt aanschaffen zijn allemaal overbodig joh"
Ik bestudeer het lichaam en voeding etc, nu ruim een jaar, maar door de "bro science" om mij heen word ik toch in twijfel gebracht. Hoe hinderlijk het ook is.
Nou zit het zo, ik gebruik dagelijks:
2000 mg Calcium
1000 mg Magnesium
50 mg Zink
4000 Mg Omega 3
Vitamine B complex
Elke ochtend een lepel kokosolie
Whey proteine
Caseine proteine
Dextrose
(Uiteraard verdeel ik de de "porties" over de dag, en/of neem ik ze na een bepaalde activiteit of vaste tijd)
Dit hierboven word al overbodig geacht door de meeste mensen, inclusief degene die zich in hebben gelezen. Weet niet of ik het daar wel mee eens ben.
Nu wil ik hieraan toevoegen middels de producten op uw site:
Natural fat control (Omdat de ingredienten zoveel meer beter zijn voor de gezondheid dan alleen aspect van afvallen)
Creatine monohydraat
Adam Multivitamine (uiteraard wordt dan de dagelijkse dosis vitaminen en mineralen die ik in de eerste instantie innam aangepast naar een verantwoordelijke hoeveelheid)
BCAA's
Supreme gainer
Zoals u ziet, wil ik erg serieus bezig zijn, maar ik wil mijn supplementen ook verantwoordelijk gebruiken, en in zoverre dat het "nut" heeft en niet overbodig is.
Mijn mentaliteit is zeer zeker hetzelfde al u, No Crap No Hype. Maar nou ben ik bang dat ik een beetje in de "Crap" zit. Puur door het commentaar van buitenaf.
Graag had ik uw mening gelezen over mijn kwestie, dit door zoals eerder vermeldt ik veel vertrouwen in jullie advies heb, na jullie site goed doorgeneusd te hebben en jullie post's op dbb forum gelezen te hebben.
De kern van je vraag is of je overdrijft met de supplementen die je gebruikt. Die vraag is niet zomaar met ja of nee te beantwoorden.
Je gebruikt nu aanvullend vitamines, mineralen, speciale vetzuren, eiwitten, aminozuren en koolhydraten. Deze voedingsstoffen zijn in principe allemaal via de voeding te betrekken. De vraag is of jouw voeding van de juiste kwaliteit én kwantiteit is om die voedingstoffen in de gewenste hoeveelheden binnen te krijgen. Dat is een discussiepunt waar zeer veel over te zeggen is en waarover mensen het ten stelligste oneens kunnen zijn!
Ik kan je wel beknopt wat ‘food for thought’ geven over dit onderwerp. Naar mijn idee is het dieet van veel mensen niet gevarieerd. Zo bevat het dieet van de meeste mensen bijvoorbeeld veel fytaten (in granen). Hierdoor wordt de opname van zink geremd. Het is geopperd in een wetenschappelijke publicatie in The Journal of Nutrition dat de inname van zink bij een hele hoge fytaatconsumptie wel 100mg per dag zou moeten zijn om tot een voldoende opname van zink te komen [Dit is niet correct: zie toelichting in volgende reactie]. Dat is een extreme dosering die door bijna iedereen als giftig zou worden aangemerkt. Ik wil je ook zeker niet aanraden zoveel zink te gebruiken.
Het heeft mijn voorkeur om de voeding aan te passen om tot een goede inname van micronutriënten te komen. Dus bijvoorbeeld niet teveel granen en zuivel consumeren, maar ook veel groenten. Helaas is dat niet altijd even makkelijk te realiseren.
Behalve dat niet ieders dieet optimaal zal zijn om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen is er nog de vraag wat ‘voldoende’ is. De definitie is dat met een inname van vitamines en mineralen volgens de richtlijnen (ADH), 97,5% van de bevolking geen verschijnselen van een tekort zal krijgen. Oftewel je hebt 97,5% kans dat je niet ziek wordt. Maar is die hoeveelheid voldoende voor een optimale gezondheid?
In jouw geval zal de vraag ook nog eens zijn of er een ergogeen (prestatiebevorderend) effect uitgaat van de ingenomen voedingsstoffen. Ofwel, presteer ik beter als ik meer neem dan ‘voldoende’? Er is veel onderzoek naar gedaan en regelmatig worden er inderdaad prestatiebevorderende effecten gevonden bij doseringen die vrij hoog liggen. Het is dus ook afhankelijk van de blik waarmee je tegen deze materie aankijkt of iets zinvol is!
Bij Power Supplements proberen we onze supplementen zo te formuleren dat ze ergogeen zinvol zijn, zonder daarbij een gezondheidsrisico te vormen.
Wat betreft de supplementen die jij gebruikt of wilt gaan gebruiken:
2000 mg Calcium – Dit is aan de hoge kant. Ik denk dat je met 600mg al hoog genoeg zit. Alleen bij een heel hoge eiwitinname is meer calcium misschien gewenst. Maar beter is de eiwitinname niet extreem hoog te laten zijn. Overweeg bij een hoge calciuminname ook extra vitamine K2.
1000 mg Magnesium – Voor langere termijn zou ik niet boven 400mg gaan. Haal dit liever meer uit de voeding (groenten).
50 mg Zink – Dit is officieel aan de hoge kant, maar ik gebruik het vrijwel dagelijks. Het zou een kopertekort kunnen veroorzaken. Neem af en toe een break!
4000 Mg Omega 3 – Voor lange termijn is 2000 a 3000mg al prima.
Vitamine B complex – Doseer niet te zwaar. Houdt de grens van 25 mg voor vitamine B6 in de gaten
Elke ochtend een lepel kokosolie – Goed spul
Whey proteine – Prima pre workout, of het daarbuiten nuttig is, is afhankelijk van je eiwitinname via de normale voeding. Probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.
Caseine proteine – Prima aanvulling, vooral voor het slapen gaan. Ook hier geldt:probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.
Dextrose – Doe hier voorzichtig mee. Alleen post workout gebruiken. Niet ndoig als je supreme gainer gebruikt. En ook vaste voeding kan goed als substituut dienen (fruit rijst of toch maar gewoon brood met zoet beleg).
Natural fat Control – Bij de aanbevolen dosering alleen maar gunstig.
Creatine monohydraat – Het nr. 1 ergogene supplement!
Adam Multivitamine – ‘Verzekering’ tegen enkele tekorten. Doseer laag.
BCAA\\\'s – Tijdens training, duidelijk ergogeen. Handig bij lange trainingen (extra alertheid en minder spierafbraak). Als je minder supplementen wilt gebruiken, dan kan je ervoor kiezen wat meer whey te nemen en geen BCAA’s.
Supreme gainer – Post workout te gebruiken. Daarbuiten alleen gebruiken als weight gainer indien je met normale voeding niet zwaarder kan worden.
Tot slot:
Probeer je totaalgebruik van poeders niet uit de hand te laten lopen. De basis blijft vaste voeding. Als je veel eet, dan kan je ook wat meer shakes gebruiken. De balans moet goed blijven!
Je gebruikt nu aanvullend vitamines, mineralen, speciale vetzuren, eiwitten, aminozuren en koolhydraten. Deze voedingsstoffen zijn in principe allemaal via de voeding te betrekken. De vraag is of jouw voeding van de juiste kwaliteit én kwantiteit is om die voedingstoffen in de gewenste hoeveelheden binnen te krijgen. Dat is een discussiepunt waar zeer veel over te zeggen is en waarover mensen het ten stelligste oneens kunnen zijn!
Ik kan je wel beknopt wat ‘food for thought’ geven over dit onderwerp. Naar mijn idee is het dieet van veel mensen niet gevarieerd. Zo bevat het dieet van de meeste mensen bijvoorbeeld veel fytaten (in granen). Hierdoor wordt de opname van zink geremd. Het is geopperd in een wetenschappelijke publicatie in The Journal of Nutrition dat de inname van zink bij een hele hoge fytaatconsumptie wel 100mg per dag zou moeten zijn om tot een voldoende opname van zink te komen [Dit is niet correct: zie toelichting in volgende reactie]. Dat is een extreme dosering die door bijna iedereen als giftig zou worden aangemerkt. Ik wil je ook zeker niet aanraden zoveel zink te gebruiken.
Het heeft mijn voorkeur om de voeding aan te passen om tot een goede inname van micronutriënten te komen. Dus bijvoorbeeld niet teveel granen en zuivel consumeren, maar ook veel groenten. Helaas is dat niet altijd even makkelijk te realiseren.
Behalve dat niet ieders dieet optimaal zal zijn om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen is er nog de vraag wat ‘voldoende’ is. De definitie is dat met een inname van vitamines en mineralen volgens de richtlijnen (ADH), 97,5% van de bevolking geen verschijnselen van een tekort zal krijgen. Oftewel je hebt 97,5% kans dat je niet ziek wordt. Maar is die hoeveelheid voldoende voor een optimale gezondheid?
In jouw geval zal de vraag ook nog eens zijn of er een ergogeen (prestatiebevorderend) effect uitgaat van de ingenomen voedingsstoffen. Ofwel, presteer ik beter als ik meer neem dan ‘voldoende’? Er is veel onderzoek naar gedaan en regelmatig worden er inderdaad prestatiebevorderende effecten gevonden bij doseringen die vrij hoog liggen. Het is dus ook afhankelijk van de blik waarmee je tegen deze materie aankijkt of iets zinvol is!
Bij Power Supplements proberen we onze supplementen zo te formuleren dat ze ergogeen zinvol zijn, zonder daarbij een gezondheidsrisico te vormen.
Wat betreft de supplementen die jij gebruikt of wilt gaan gebruiken:
2000 mg Calcium – Dit is aan de hoge kant. Ik denk dat je met 600mg al hoog genoeg zit. Alleen bij een heel hoge eiwitinname is meer calcium misschien gewenst. Maar beter is de eiwitinname niet extreem hoog te laten zijn. Overweeg bij een hoge calciuminname ook extra vitamine K2.
1000 mg Magnesium – Voor langere termijn zou ik niet boven 400mg gaan. Haal dit liever meer uit de voeding (groenten).
50 mg Zink – Dit is officieel aan de hoge kant, maar ik gebruik het vrijwel dagelijks. Het zou een kopertekort kunnen veroorzaken. Neem af en toe een break!
4000 Mg Omega 3 – Voor lange termijn is 2000 a 3000mg al prima.
Vitamine B complex – Doseer niet te zwaar. Houdt de grens van 25 mg voor vitamine B6 in de gaten
Elke ochtend een lepel kokosolie – Goed spul
Whey proteine – Prima pre workout, of het daarbuiten nuttig is, is afhankelijk van je eiwitinname via de normale voeding. Probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.
Caseine proteine – Prima aanvulling, vooral voor het slapen gaan. Ook hier geldt:probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.
Dextrose – Doe hier voorzichtig mee. Alleen post workout gebruiken. Niet ndoig als je supreme gainer gebruikt. En ook vaste voeding kan goed als substituut dienen (fruit rijst of toch maar gewoon brood met zoet beleg).
Natural fat Control – Bij de aanbevolen dosering alleen maar gunstig.
Creatine monohydraat – Het nr. 1 ergogene supplement!
Adam Multivitamine – ‘Verzekering’ tegen enkele tekorten. Doseer laag.
BCAA\\\'s – Tijdens training, duidelijk ergogeen. Handig bij lange trainingen (extra alertheid en minder spierafbraak). Als je minder supplementen wilt gebruiken, dan kan je ervoor kiezen wat meer whey te nemen en geen BCAA’s.
Supreme gainer – Post workout te gebruiken. Daarbuiten alleen gebruiken als weight gainer indien je met normale voeding niet zwaarder kan worden.
Tot slot:
Probeer je totaalgebruik van poeders niet uit de hand te laten lopen. De basis blijft vaste voeding. Als je veel eet, dan kan je ook wat meer shakes gebruiken. De balans moet goed blijven!
In een artikel over zinkopname [J. Nutr. 138: 2363–2366, 2008] wordt aangegeven dat de officiele veilige bovengrens voor zinkinname 40mg per dag is. Deze bovengrens is volgens de auteurs vastgesteld bij een fytaatvrij dieet.
Na correctie voor de belemmerende invloed op zinkopname door fytaten (fytinezuur / inositol-6-fosfaat), wordt door de auteurs berekend dat 100mg zink als veilige bovengrens gesteld zou moeten worden bij een fytaatinname van 900 mg per dag. Dit is onder voorbehoud dat het model voor de invloed van fytaat op de zinkopname juist is!
900 mg fytaat per dag is een vrij normale hoeveelheid in een op granen gebaseerde voeding. 800 mg is de gemiddelde inname van een volwassene in het Verenigd Koninkrijk [Public Health Nutr. 2010 Sep;13(9):1380-8.]
Na correctie voor de belemmerende invloed op zinkopname door fytaten (fytinezuur / inositol-6-fosfaat), wordt door de auteurs berekend dat 100mg zink als veilige bovengrens gesteld zou moeten worden bij een fytaatinname van 900 mg per dag. Dit is onder voorbehoud dat het model voor de invloed van fytaat op de zinkopname juist is!
900 mg fytaat per dag is een vrij normale hoeveelheid in een op granen gebaseerde voeding. 800 mg is de gemiddelde inname van een volwassene in het Verenigd Koninkrijk [Public Health Nutr. 2010 Sep;13(9):1380-8.]
Bekijk alle vragen over WPI naturel 20kg zak
Zuivel producten
Natural Fat Control
Natural Fat Control
1
Klant vraag:
Bedoelen jullie dit als in, niet innemen met zuivel of als in het product word minder effectief wanneer er zuivel in het dieet voorkomt?
Alvast dank voor uw tijd,
Mvg
De eiwitten in zuivel kunnen zich binden aan de polyfenolen in het supplement. De opname wordt daardoor wat minder. Om dit te voorkomen kan je zuivel consumptie scheiden van de inname van de capsules.
Uiteindelijk worden de polyfenolen overigens wel opgenomen. Maar ze zijn dan gewijzigd door darmbacteriën. Dat hoeft niet altijd negatief te zijn. Er is nog niet zoveel bekend over de symbiose met onze darmbacteriën. Wat wel bekend is, is dat ze vaak heel gunstige stoffen maken.
Uiteindelijk worden de polyfenolen overigens wel opgenomen. Maar ze zijn dan gewijzigd door darmbacteriën. Dat hoeft niet altijd negatief te zijn. Er is nog niet zoveel bekend over de symbiose met onze darmbacteriën. Wat wel bekend is, is dat ze vaak heel gunstige stoffen maken.
Creatine kuren?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Dus bijvoorbeeld, 6 weken lang creatine, en dan 4 weken niets. Schijnt zo te zijn vanwege je nieren en lever.
Nou heb ik creatine altijd afgewezen, omdat ik er een bepaald beeld bij had geschetst, nou heb ik besloten er wat meer onderzoek naar te doen, maar de meningen zijn zoals gewoonlijk heel erg verdeeld.
Is het nou verstandig om het gehele jaar door creatine in te nemen(met een verantwoordelijke dosering)
OF moet dit met "kuren"
I.v.m. met mijn sterke vertrouwen in jullie advies(doordat ik veel vraag en antwoord heb gelezen op de site) had ik graag van jullie gehoord hoe het nou precies zit.
Alvast zeer bedankt voor jullie tijd.
Mvg
Er zijn inderdaad veel voorstanders voor het onderbreken van het gebruik van creatine. Ik ken echter geen bewijs of zelfs aanwijzingen dat een onderhoudsdosering creatine slecht zou zijn voor de nieren en de lever.
Het is wel zo dat in wetenschappelijk onderzoek een enkele keer gevonden is, dat een onderhoudsdosering creatine de bloedsuikerspiegel negatief beinvloedt. Misschien wordt die invloed soms wel en soms niet gevonden omdat het effect klein is.
Ik heb zojuist een stuk of 6 samenvattingen van studies hierover nagelezen. Wat ik zo snel zie is dat studies met jonge mensen en/of actieve mensen geen verslechtering van de bloedsuikerspiegel vinden.
De enige studie die ik zo snel vind waar een negatief effect gevonden is, gebruikte vegetariërs als proefpersonen. Bij hen werd gevonden dat de glucosespiegel in het bloed sterker stijgt bij glucose inname nadat zij creatine gebruikt hebben.
(Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Leeftijd wordt niet genoemd in de abstract).
Ik kan me voorstellen dat dit effect misschien niet gevonden zou zijn bij mensen die regelmatig vlees eten.
Ik acht het waarschijnlijk dat de positieve invloed van sporten op de bloedsuikerspiegel groter is dan de negatieve invloed van creatine. Sporten kan de insuline gevoeligheid namelijk sterk verbeteren. Het is zelfs zo dat bij veel mensen de klachten van diabetes type 2 (wat een zeer ernstige verstoring is van de bloedsuikerregulering) verholpen kan worden door krachttraining.
Voor mij zijn de wetenschappelijke bevindingen geen aanleiding om het creatine gebruik te onderbreken. Overigens heb ik zelf in het verleden het gebruik van creatine wel onderbroken als ik eens een tijd alleen op onderhoud trainde (vakantie).
Het is wel zo dat in wetenschappelijk onderzoek een enkele keer gevonden is, dat een onderhoudsdosering creatine de bloedsuikerspiegel negatief beinvloedt. Misschien wordt die invloed soms wel en soms niet gevonden omdat het effect klein is.
Ik heb zojuist een stuk of 6 samenvattingen van studies hierover nagelezen. Wat ik zo snel zie is dat studies met jonge mensen en/of actieve mensen geen verslechtering van de bloedsuikerspiegel vinden.
De enige studie die ik zo snel vind waar een negatief effect gevonden is, gebruikte vegetariërs als proefpersonen. Bij hen werd gevonden dat de glucosespiegel in het bloed sterker stijgt bij glucose inname nadat zij creatine gebruikt hebben.
(Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Leeftijd wordt niet genoemd in de abstract).
Ik kan me voorstellen dat dit effect misschien niet gevonden zou zijn bij mensen die regelmatig vlees eten.
Ik acht het waarschijnlijk dat de positieve invloed van sporten op de bloedsuikerspiegel groter is dan de negatieve invloed van creatine. Sporten kan de insuline gevoeligheid namelijk sterk verbeteren. Het is zelfs zo dat bij veel mensen de klachten van diabetes type 2 (wat een zeer ernstige verstoring is van de bloedsuikerregulering) verholpen kan worden door krachttraining.
Voor mij zijn de wetenschappelijke bevindingen geen aanleiding om het creatine gebruik te onderbreken. Overigens heb ik zelf in het verleden het gebruik van creatine wel onderbroken als ik eens een tijd alleen op onderhoud trainde (vakantie).
Lactose - verschil caseine vs kwark
Micellar Casein 2000g
Micellar Casein 2000g
1
Klant vraag:
Als de lactose de oorzaak is van de acne, zal het zeker een verschil maken. Een schep micellaire caseine van 20 gram bevat 0,8 gram lactose. Als je dezelfde hoeveelheid eiwit uit magere kwark wil halen heb je zeker 200 gram nodig. Bij magere kwark kan dat al snel 10 gram lactose bevatten. Vaak nog meer!
Het scheelt dus zeker het tienvoudige. Bij een halfvolle of volvette kwark ligt het lactose gehalte vaak lager. Maar zelfs dan kom je waarschijnlijk nog op minimaal 5 maal zoveel lactose.
Behalve lactose kunnen ook andere suikers vaak acne versterken. Vooral geraffineerde suikers doen dat. Let op zoet broodbeleg en verborgen toegevoegde suiker in allerlei producten.
Ik kan niet garanderen dat de micellaire caseine geen probleem zal geven mbt de acne. Maar als je de dosering gering (bijvoorbeeld 1 schep) houdt en het inneemt met wat vast voedsel, denk ik dat de kans op acne heel beperkt is. Neem voor de zekerheid maar een kleine 1 kg pot.
Het scheelt dus zeker het tienvoudige. Bij een halfvolle of volvette kwark ligt het lactose gehalte vaak lager. Maar zelfs dan kom je waarschijnlijk nog op minimaal 5 maal zoveel lactose.
Behalve lactose kunnen ook andere suikers vaak acne versterken. Vooral geraffineerde suikers doen dat. Let op zoet broodbeleg en verborgen toegevoegde suiker in allerlei producten.
Ik kan niet garanderen dat de micellaire caseine geen probleem zal geven mbt de acne. Maar als je de dosering gering (bijvoorbeeld 1 schep) houdt en het inneemt met wat vast voedsel, denk ik dat de kans op acne heel beperkt is. Neem voor de zekerheid maar een kleine 1 kg pot.
Combinatie whey, creatine en bcaa’s
Starterspakket
Starterspakket
1
Klant vraag:
Het volgende, de reden waarom ik de vraag hier plaats is omdat ik voorzichtig ben geweest in het kopen van supplementen maar heb nu de volgende artikelen van jullie in huis.
Pure Whey Prot. Iso.
Power BCAA
Creapure ( besteld )
Leeftijd: 27jr
Lengte: 1,72 cm
Gewicht: 75-80Kg
Trainingsschema:
Aantal: 2 à 3x Per week
Tijdsduur: 1½ uur gemiddeld
Doel: Fit en gezonde lichaamsbouw. Wil geen grote bodybuilders lichaamsbouw! Puur alles mooi in proportie. Zo laag mogelijk vetgehalte.
Vraag: In welke volgorde moet/kan ik deze supplementen innemen. Welke supplement moet ik voor en na de training gebruiken. En in welke hoeveelheid ( met name de aantal bcaa capsules ) en de volgorde daarvan.
Alvast bedankt
Bedankt voor je complimenten en je vertrouwen in Power Supplements!
Je traint 2 tot 3 maal per week. Zijn dit full body workouts? Ik denk dat full-body workouts het beste aansluiten bij jouw doel. Je bouwt er misschien niet de meeste massa mee op. Maar het is wel een van de beste methoden om een atletisch en ’droog’ lichaam te krijgen.
Bij een full-body workout leg je bij voorkeur de nadruk op een relatief hoog tempo (korte rust) en ’grote’ basisoefeningen. Denk aan pushups, chin-ups en squats.
Bij dit type training en jouw doelstelling kan je de Whey isolaat, creatine en BCAA’s als volgt gebruiken:
- Whey isolaat, 1 schep 30-45 minuten voor de training.
- Creatine 2 scheppen 0-30 minuten voor de training.
- BCAA, 2-3 tabletten bij aanvang.
- BCAA, 2-3 tabletten tegen het einde of aan het einde van de training.
- Whey isolaat, een halve of een heel schep na je training.
- Maaltijd 30 minuten na de training.
Op deze manier zal het voor de meeste mensen prima werken.
Als je meer spiermassa wilt, kan je tevens koolhydraten gebruiken. Maar voor een maximale vetverbranding kan je daar misschien beter nog even mee wachten tot die maaltijd 30 minuten na je training. Het onderzoek is hier niet eenduidig over.
Je traint 2 tot 3 maal per week. Zijn dit full body workouts? Ik denk dat full-body workouts het beste aansluiten bij jouw doel. Je bouwt er misschien niet de meeste massa mee op. Maar het is wel een van de beste methoden om een atletisch en ’droog’ lichaam te krijgen.
Bij een full-body workout leg je bij voorkeur de nadruk op een relatief hoog tempo (korte rust) en ’grote’ basisoefeningen. Denk aan pushups, chin-ups en squats.
Bij dit type training en jouw doelstelling kan je de Whey isolaat, creatine en BCAA’s als volgt gebruiken:
- Whey isolaat, 1 schep 30-45 minuten voor de training.
- Creatine 2 scheppen 0-30 minuten voor de training.
- BCAA, 2-3 tabletten bij aanvang.
- BCAA, 2-3 tabletten tegen het einde of aan het einde van de training.
- Whey isolaat, een halve of een heel schep na je training.
- Maaltijd 30 minuten na de training.
Op deze manier zal het voor de meeste mensen prima werken.
Als je meer spiermassa wilt, kan je tevens koolhydraten gebruiken. Maar voor een maximale vetverbranding kan je daar misschien beter nog even mee wachten tot die maaltijd 30 minuten na je training. Het onderzoek is hier niet eenduidig over.
Bekijk alle vragen over Starterspakket
Creatine spiergroei en aankomen
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Maar het volgende:
Creatine is bedoelt voor het prikkelen en stimuleren van de spiergroei. Wat ik van verschillende fora heb begrepen. En bij het gebruik van creatine dat er rekening gehouden moet worden met het aankomen van lichaamsgewicht ( weet niet of dit klopt maar heb dit ervan af kunnen leiden )
In hoeverre gaat jullie expertise op het gebied bij het inschatten van de toename van het lichaamsgewicht.
Ik schommel tussen het gewicht van 75 tot 80 kg.
Ben zelf 1,72 cm lang
Train 2 à 3x per week ( laten we ervan uitgaan dat het intensivie trainingssessies zijn )
Zal ik dan bij het gebruik van creatine meer aankomen ( qua vetopslag ) want wil juist het vet verliezen maar wel toename van spiermassa?
Bij gebruik van creatine is door middel van goed wetenschappelijk onderzoek vastgesteld dat het lichaamsgewicht kan toenemen met 1 a 2 kg. Dat gewicht is spiermassa.
Het is echter niet zo dat er in een keer 1 of 2 kilo ’ actief spiereiwit’ is bijgekomen. Spierweefsel heeft ook andere bestanddelen. Een belangrijk bestanddeel is water. Zonder water kan de spiercel niet bestaan. Hoe meer vaste stof er in een cel komt, hoe meer water er bij moet komen.
Creatine is zo’ n vaste stof. Het is een stof die heel belangrijk is voor de spiercel. Het is een energiebuffer. Meer creatine in de spiercel betekent meer water.
Tegelijk met een toename in het creatinegehalte van de spier is er ook een toename van de opslag van suikers in de spier (glycogeen). Voor elke gram glycogeen of spiersuikers komt er 2,7 gram water mee de spiercel in.
Het is nu dus niet zo dat je spier een slappe waterzak wordt. In tegendeel. Het water is onderdeel van de spier! Door de toename van de spiermassa en de niet zo snel groeiende bindweefsels om de spier heen (zgn. fascia) zal de spier zelfs strakker gaan voelen.
Niet iedereen heeft baat bij creatine. Mensen die heel veel vlees eten, zijn er meestal minder bij gebaat dan vegetariers. Verder heeft iemand met aanleg voor sprinten een grotere capaciteit om creatine op te slaan dan iemand met aanleg voor duursport. Dit komt door een verschil in spiervezels. Hierdoor zal een ’ sprinter\' vaak meer effect van een creatine supplement ondervinden. Maar de meeste mensen zijn half sprinter half duursporter en ondervinden een gemiddeld effect van creatine.
Op lange termijn laat creatine de spieren beter groeien doordat het spierherstel beter wordt. Een ander effect is dat de afgifte van insuline door creatine gestimuleerd wordt. Dat kan spiergroei nog verder doen toenemen.
Een nadeel van de extra insuline is dat de kans op vetopslag toeneemt. Na een goede krachttraining zal dit van weinig invloed zijn omdat de spiercellen een verhoogde gevoeligheid hebben voor insuline. De spieren zullen dan het gros van de voedingsstoffen opnemen in plaats van vetcellen.
Mensen die aanleg hebben voor vetopslag kunnen creatine waarschijnlijk het beste voor hun training innemen. Op die manier zal creatine niet voor een extra afgifte van insuline zorgen.
Op niet trainingsdagen zou creatine dan het beste bij een koolhydraatarme maaltijd genomen kunnen worden. Sowieso is het de moeiet waard om af en toe koolhydraatarme maaltijden te nemen als je het vetverlies wil optimaliseren.
Het is echter niet zo dat er in een keer 1 of 2 kilo ’ actief spiereiwit’ is bijgekomen. Spierweefsel heeft ook andere bestanddelen. Een belangrijk bestanddeel is water. Zonder water kan de spiercel niet bestaan. Hoe meer vaste stof er in een cel komt, hoe meer water er bij moet komen.
Creatine is zo’ n vaste stof. Het is een stof die heel belangrijk is voor de spiercel. Het is een energiebuffer. Meer creatine in de spiercel betekent meer water.
Tegelijk met een toename in het creatinegehalte van de spier is er ook een toename van de opslag van suikers in de spier (glycogeen). Voor elke gram glycogeen of spiersuikers komt er 2,7 gram water mee de spiercel in.
Het is nu dus niet zo dat je spier een slappe waterzak wordt. In tegendeel. Het water is onderdeel van de spier! Door de toename van de spiermassa en de niet zo snel groeiende bindweefsels om de spier heen (zgn. fascia) zal de spier zelfs strakker gaan voelen.
Niet iedereen heeft baat bij creatine. Mensen die heel veel vlees eten, zijn er meestal minder bij gebaat dan vegetariers. Verder heeft iemand met aanleg voor sprinten een grotere capaciteit om creatine op te slaan dan iemand met aanleg voor duursport. Dit komt door een verschil in spiervezels. Hierdoor zal een ’ sprinter\' vaak meer effect van een creatine supplement ondervinden. Maar de meeste mensen zijn half sprinter half duursporter en ondervinden een gemiddeld effect van creatine.
Op lange termijn laat creatine de spieren beter groeien doordat het spierherstel beter wordt. Een ander effect is dat de afgifte van insuline door creatine gestimuleerd wordt. Dat kan spiergroei nog verder doen toenemen.
Een nadeel van de extra insuline is dat de kans op vetopslag toeneemt. Na een goede krachttraining zal dit van weinig invloed zijn omdat de spiercellen een verhoogde gevoeligheid hebben voor insuline. De spieren zullen dan het gros van de voedingsstoffen opnemen in plaats van vetcellen.
Mensen die aanleg hebben voor vetopslag kunnen creatine waarschijnlijk het beste voor hun training innemen. Op die manier zal creatine niet voor een extra afgifte van insuline zorgen.
Op niet trainingsdagen zou creatine dan het beste bij een koolhydraatarme maaltijd genomen kunnen worden. Sowieso is het de moeiet waard om af en toe koolhydraatarme maaltijden te nemen als je het vetverlies wil optimaliseren.
Toegevoegde geur- kleur- smaakstoffen
Micellar Casein 2000g
Micellar Casein 2000g
1
Klant vraag:
Nou heb ik begrepen dat de natural variant van jullie Micellar Casein en de whey proteine isolate geen toegevoegde geur- kleur- en smaak- stoffen heeft.
Alleen krijg ik dit niet bevestigd door de info op de website, kunt u dit even ophelderen voor mij?
Alvast bedankt voor uw tijd!
Beide producten in naturel variant krijgen inderdaad geen toevoegingen afgezien van die door de fabrikant nodig geacht worden. Bij de whey is er een instantiseringsproces waarbij een miniscuul laagje sojalecthine (niet te verwarren met soja eiwit !) over de whey gesprayed wordt. Dit komt neer op minder dan 0,5% van het totaal. Voor alle whey poeders die instant zijn (d.w.z dat ze oplosbaar gemaakt zijn) geldt dit proces. De naturel versie heeft geen zoetsoffen, geen kleurstoffen en geen smaakstoffen.
De micellaire caseïne naturel is zelfs zonder het instantiseringsproces geproduceerd. Gezien de andere mengeigenschappen van dit eiwit is instantiseren niet nodig. Het is weliswaar niet een poeder dat ’oplost’ zoals bij whey de bedoeling is, maar het gaat in suspensie. Zeer kleine deeltjes zweven dan a.h.w rond in de vloeistof.
De micellaire caseïne naturel is zelfs zonder het instantiseringsproces geproduceerd. Gezien de andere mengeigenschappen van dit eiwit is instantiseren niet nodig. Het is weliswaar niet een poeder dat ’oplost’ zoals bij whey de bedoeling is, maar het gaat in suspensie. Zeer kleine deeltjes zweven dan a.h.w rond in de vloeistof.
Creatine dosering goed?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
3
Klant vraag:
ik gebruik al een tijdje supreme gainer, voornamlijk om meer spier massa te krijgen en laten we zeggen iets meer vlees aan het lijf te krijgen,meer lichaams massa, is dit product daar geschikt voor?
en ik gebruik creatine van jullie, voor de spieren om een snellere en grotere spiermassa en opbouw te krijgen, alleen gebruik ik zon 3 bolle maatschepjes per dag, zet het dan extra aan? of is dat weer te veel?
gr barry
Hoi Barry,
Als je 3 bolle maatschepjes neemt, krijg je zo’n 12 gram creatine per dag binnen. In eerste instantie zorgt dat voor een snelle toename van het creatine niveau in je spieren. Na ongeveer 2 a 3 weken heeft het echter weinig voordeel meer. De spieren zijn dan vol en je hoeft alleen het dagelijkse verlies te compenseren. Dat compenseren van het dagelijkse verlies gaat prima met 1 bol schepje.
Mijn favoriete methode is 1 bol maatschepje per dag, het hele jaar door. Dan is de spier na ongeveer een maand ’opgeladen’. Met dat ene schepje per dag blijft de spier opgeladen en heb je er het hele jaar profijt van.
Een met creatine geladen spier herstelt sneller, groeit harder en kan meer trainingsarbeid verrichten.
De Supreme Gainer is inderdaad bedoeld om wat meer spiermassa aan te zetten. Mensen die ondanks dat ze veel eten, toch moeilijk in gewicht toenemen, kunnen deze Weight Gainer als aanvulling op de dagelijkse voeding gebruikt worden. Het wordt dan absoluut makkelijker om zwaarder te worden. Met de juiste training zal dat gewicht spiermassa zijn.
Daarnaast is de Supreme Gainer bij uitstek geschikt om direct na het trainen voor snel spierherstel te zorgen. Daarvoor bevat het de optimale mix van ingrediënten (snel opneembaar whey isolaat, BCAA’s en maltodextrine).
Als je 3 bolle maatschepjes neemt, krijg je zo’n 12 gram creatine per dag binnen. In eerste instantie zorgt dat voor een snelle toename van het creatine niveau in je spieren. Na ongeveer 2 a 3 weken heeft het echter weinig voordeel meer. De spieren zijn dan vol en je hoeft alleen het dagelijkse verlies te compenseren. Dat compenseren van het dagelijkse verlies gaat prima met 1 bol schepje.
Mijn favoriete methode is 1 bol maatschepje per dag, het hele jaar door. Dan is de spier na ongeveer een maand ’opgeladen’. Met dat ene schepje per dag blijft de spier opgeladen en heb je er het hele jaar profijt van.
Een met creatine geladen spier herstelt sneller, groeit harder en kan meer trainingsarbeid verrichten.
De Supreme Gainer is inderdaad bedoeld om wat meer spiermassa aan te zetten. Mensen die ondanks dat ze veel eten, toch moeilijk in gewicht toenemen, kunnen deze Weight Gainer als aanvulling op de dagelijkse voeding gebruikt worden. Het wordt dan absoluut makkelijker om zwaarder te worden. Met de juiste training zal dat gewicht spiermassa zijn.
Daarnaast is de Supreme Gainer bij uitstek geschikt om direct na het trainen voor snel spierherstel te zorgen. Daarvoor bevat het de optimale mix van ingrediënten (snel opneembaar whey isolaat, BCAA’s en maltodextrine).
dus het heeft nu na 2 weken geen zin meer om extra veel creatine te gebruiken?
is er nog een andere manier om de spier groei nog sneller of heviger te laten groeien op te peppen? en hoe meer ik train hoe meer creatine ik kan gebruiken??
is er nog een andere manier om de spier groei nog sneller of heviger te laten groeien op te peppen? en hoe meer ik train hoe meer creatine ik kan gebruiken??
Misschien dat een derde week op een hogere dosering nog enigszins zinvol zal zijn. Maar de effectiviteit wordt nu al snel gelijk aan die van 1 schep.
Je hebt geen extra creatine nodig als je meer traint. De behoefte aan creatine is wel wat groter voor mensen als zij eenmaal meer spiermassa hebben.
De meeste mensen hebben voldoende aan een onderhoudsdosering van 3 a 4 gram. Een goed gespierde (naturel) bodybuilder kan waarschijnlijk met 5 gram toe. Bij een dieet zonder vlees en vis mag je daar nog een gram bij optellen.
Naast creatine zijn whey isolaat en BCAA’ s twee supplementen die de spieropbouw kunnen versnellen.
Deze supplementen zijn gecombineerd in de Supreme Gainer. Die bevat ook nog eens complexe koolhydraten.
Om een optimale situatie te creëren waarin spieren kunnen groeien neem je whey isolaat voor je training, BCAA’ s tijdens de training en Supreme Gainer + creatine na de training.
Op niet-trainingsdagen kan je de creatine bij de grootste maaltijd nemen voor een maximaal spieropbouwend effect.
Je hebt geen extra creatine nodig als je meer traint. De behoefte aan creatine is wel wat groter voor mensen als zij eenmaal meer spiermassa hebben.
De meeste mensen hebben voldoende aan een onderhoudsdosering van 3 a 4 gram. Een goed gespierde (naturel) bodybuilder kan waarschijnlijk met 5 gram toe. Bij een dieet zonder vlees en vis mag je daar nog een gram bij optellen.
Naast creatine zijn whey isolaat en BCAA’ s twee supplementen die de spieropbouw kunnen versnellen.
Deze supplementen zijn gecombineerd in de Supreme Gainer. Die bevat ook nog eens complexe koolhydraten.
Om een optimale situatie te creëren waarin spieren kunnen groeien neem je whey isolaat voor je training, BCAA’ s tijdens de training en Supreme Gainer + creatine na de training.
Op niet-trainingsdagen kan je de creatine bij de grootste maaltijd nemen voor een maximaal spieropbouwend effect.
Whey voor of na training
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
Ik zou dus graag één shake nemen op trainingsdagen maar kom er maar niet uit of dit nu voor of na de training moet. Of eventueel een halve ervoor en een halve erna. De meningen zijn blijbaar verdeeld als ik de fora er op nalees.
Hallo Bart,
Het is heel verstandig om niet teveel de nadruk te leggen op de supplementen!
Als je eenmaal per dag de Pure Whey Protein Isolate wilt gebruiken, dan kan je het beste ervoor kiezen de shake voor je training te nemen.
Maar je geeft aan dat je ook een halve shake voor en een halve na de training zou willen gebruiken.
Ik denk dat die optie nog wat beter is. Zeker gezien de relatief lange duur van je training (anderhalf uur). De eerste shake is dan al vrijwel volledig opgenomen. De tweede inname van whey zorgt vervolgens voor een snelle aanvoer van nieuwe aminozuren.
Het is heel verstandig om niet teveel de nadruk te leggen op de supplementen!
Als je eenmaal per dag de Pure Whey Protein Isolate wilt gebruiken, dan kan je het beste ervoor kiezen de shake voor je training te nemen.
Maar je geeft aan dat je ook een halve shake voor en een halve na de training zou willen gebruiken.
Ik denk dat die optie nog wat beter is. Zeker gezien de relatief lange duur van je training (anderhalf uur). De eerste shake is dan al vrijwel volledig opgenomen. De tweede inname van whey zorgt vervolgens voor een snelle aanvoer van nieuwe aminozuren.
