Hallo,

Allereerst bedankt voor het snelle opsturing van de monster Pure Whey Protein Isolate! Ik ben nu de verschillende smaken aan het uitproberen zodat ik deze week een bestelling kan plaatsen.

Ik had echter nog een vraagje over het juiste moment van inname en de dosering, ik hoop dat jullie me hierbij kunnen adviseren.

Op dinsdag en vrijdag heb ik een voetbaltraining van ongeveer anderhalf uur en iedere zondag een wedstrijd van anderhalf uur. Door het voetballen zijn mijn benen goed ontwikkeld echter mijn bovenlichaam moet nog sterker worden.

Daarom ben ik sinds een paar weken gestart met krachttraining voor m'n bovenlichaam in de sportschool. Op maandag en woensdag train ik gedurende een uur m'n gehele bovenlichaam.

Mijn doel is om een sterker en gespierder bovenlichaam te krijgen en een paar kilo's kwijt te raken.

Kunnen jullie mij adviseren op welke momenten ik het beste Pure Whey Protein Isolate kan gebruiken en in welke dosering.

Ik ben 1,98 mtr en weeg 100 kg.

Alvast bedankt voor jullie hulp.

Een goed moment om de whey in te nemen is vooral 45 minuten voor je krachttraining. Meestal adviseer ik voor een workout van het bovenlichaam een iets lagere dosering. Maar bij jouw lengte en lichaamsgewicht kan je desondanks 1 hele schep aanhouden.



Als je wilt afvallen, is het de meest eenvoudige optie om dagelijks een maaltijd te vervangen door een whey shake met daarbij wat groenten.



Voor de voetbaltrainingen hoef je in jouw situatie geen whey te gebruiken, mits je een goede gebalanceerde voeding eet.

Hoi Kris,



Bedankt voor je advies! Na een voetbaltraining heb ik vaak de neiging om te gaan eten en snoepen. Is een whey shake dan wel een goed middel om deze honger te stillen?

Je kan zeker eens proberen of de whey shake de neiging tot snoepen onderdrukt. Als het werkt dan betekent dat veel winst voor het slanker worden!



Probeer plusminus een uur later wel nog een goede maaltijd te eten. Dat is belangrijk voor het herstel van de energie in je spieren. Waarschijnlijk is je nachtrust dan ook beter.

Ik sport zo'n vijf dagen in de week.

Maandag kracht
Woensdag Cardio
Donderdag kracht
vrijdag Cardio
Zondag kracht

Dit schema word regelmatig afgewisseld kwa spiergroepen.(om de 5 weken)

Hoe kan ik de shakes het beste gaan gebruiken.

En moet ik ze ook op de dinsdag en zaterdag gebruiken?

Mijn leeftijd is 26 179 lang en zo'n 86kg.

Mocht u tijd hebben zou ik graag antwoord krijgen op deze vragen.

De whey isolaat kan je 45 minuten vooraf aan je trainingen innemen. Bij krachttrainingen kan je wat meer nemen als voor de cardio trainingen.



Als je voeding verder voldoende eiwitten bevat hoef je verder geen extra whey te gebruiken. Voldoende eiwit is ongeveer anderhalve gram per kilogram lichaamsgewicht. In jouw geval komt dat op 130 gram eiwit.



Als je vrij intensief sport, kan je het opvoeren naar 170 gram eiwit per dag. Om tot die hoge eiwitinname te komen kan je eventueel enkele malen per dag een halve whey shake nemen.



En wanneer je gaat diëten om vetmassa af te bouwen en daarvoor minder calorieën inneemt, dan is het effectief om de eiwitinname nog wat verder op te voeren.

Beste Kris,



Zou je mijn vraag kwa maatscheppen even willen beantwoorden,
alsmede of ik ook op dinsdag en zaterdag de shakes zou moeten nemen?



alvast bedankt.

Voor wat betreft de dinsdagen en zaterdagen. Dat is afhankelijk van de hoeveelheid eiwitten in je voeding. Bevat het voldoende eiwit (aantal grammen zoals ik eerder aangaf), dan is een extra shake niet nodig.



De optimale inname bij training zal per persoon verschillen. Je kan hier wat mee variëren om te zien wat voor jou het beste werkt.



Een goed uitgangspunt is als volgt:

Voor je krachttraining kan je 1 schep whey isolaat nemen. Train je ook de benen, dan kan je anderhalve schep proberen. Voor de cardio is 2/3 schep goed, maar voor een langdurige intensieve cardio sessie is een hele schep wellicht beter.

Laatst heb ik 2 potten eiwitten aangeschaft, 1 ervan was Caseďne en de ander was Whey. Hierbij heb ik ook het product "Natural Fat control"

Nou heb ik er twee vragen over waarvan 1 er al gedeeltelijk is beantwoord.

1) Hoezo is het Caseďne zo poederig bij twee scheppen, wat wel aanbevolen is? Is 1 schep of 1.5 ook minder eiwit op lange termijn?
+ Wellicht is het voor uw eigen producten eens handig het te vergelijken met "OPTIMUM NUTRITION 100% Gold Standard Casein Protein Banana Cream 4 lbs" welke ik destijds in de VS heb gekocht via Allstarhealth.com. Ik kan mij namelijk herinneren dat deze minder poederig was, maar goed wellicht is het handig m.b.t. uw producten.

2) Op Natural fat control staat dat deze niet met medicijnen ingenomen moet worden of dat daarover nagevraagd moet worden. Nu vroeg ik me af of het ook te gebruiken is met Retard medicijnen die de hele dag werkzaam zijn? OF welke medicijnen per definitie niet samen gaan? Wellicht dat u dit weet!

Onze caseine bevat alleen micellaire caseine. Het product van Optimum Nutrition bevat een mix van micellaire caseine en caseinaat.



De micellaire variant van caseine is de natuurlijke variant zoals deze in melk voorkomt. Micellaire caseine is een duurdere grondstof. Ik denk dat dit de reden is voor het verschil in structuur van het poeder.



Als de shake te dik wordt, kunt u het poeder mengen met meer vloeistof.



De mogelijke medicijninteracties voor Natural Fat Control gelden met name voor bloedverdunnende / stollingsremmende medicijnen. Het is wel zo dat plantenextracten in hogere doseringen een behoorlijke invloed hebben op het metabolisme. Dat is in vrijwel alle gevallen gunstig, maar het lichaam moet het wel kunnen verwerken. Zeker bij mensen die al medicijnen gebruiken en wat ouder zijn, is het lichaam wat sneller ontregeld.

Wat ik me namelijk afvroeg is of het ongunstige effecten had met betablokkers bijvoorbeeld? Ik gebruik ze voor mijn hart en ik twijfel wel een beetje..

Voor zover bekend kunnen de ingrediënten in Natural Fat Control gebruikt worden in combinatie met beta blokkers.



Groene thee (een ingrediënt in Natural Fat Control) kan in principe een interactie veroorzaken met beta blokkers. Maar de reden hiervoor is de cafeďne in de groene thee. Het groene thee extract in Natural Fat Control is echter cafeďnevrij.

Ten eerste, mijn complimenten voor de mooie duidelijke site en de snelle bezorgservice!

Ik mix mijn whey altijd een avond van te voren zodat het ochtend's beter door elkaar zit. Gaat hiermee de kwaliteit achteruit of niet?

En daarnaast mix ik nu ook creatine erdoorheen en laat het geheel dan een nacht in de koelkast staan met melk. Blijft hiermee de kwaliteit goed?

Het is geen probleem als je de whey met creatine de avond tevoren klaarmaakt. Waarschijnlijk is het wel beter als je het niet in fruitsap oplost. Het fruitzuur in het sap zal de afbraak van creatine versnellen.

Bedankt voor je reactie. De BCAA's bedoelde ik trouwens van jullie huismerk en niet van Creapure. Maar ik zal de verwachte nieuwe BCAA wel even proberen.

Dat HIT schema is volgens mij wel gruwelijk zwaar, aangezien je dan ook je benen twee keer en vrij dicht op elkaar moet trainen. Ik train benen nu 1/week vrij zwaar en heb zeker 4 dagen nodig om te herstellen voor een volgende benentraining.

Groet.

Hoi Kris,

Allereerst gelukkig en sportief 2011.
Na het lezen van de gebruikersvragen heb ik de volgende 4 vragen:
1. In een van de vragen van klanten schrijf je kort iets over HIT; 2 opwarmsetjes en 1 werksetje met 15-20 herhalingen. Mijn vraag is werk je met dit systeem nu alle spiergroepen af in 1 training en doe je dan 1 oefening voor elke spiergroep?

2. Ik zie dat de BCAA van Creapure is vervangen door AST. Is dit een goed en betrouwbaar alternatief of is het betre wachten op de Crea?

3. Ik heb ca. 6 maanden Creapure gebruikt met de halve dosering (1 maatschepje). Een paar weken terug ben ik voor een tijdje gestopt. De 2 weken daarna had ik toch een flinke inzinking/terugval. Betekent dit toch een te lang gebruiksperiode en is het toch niet beter om om regelmatig een 'tussenstop' in te lassen?

4. Wat is nyu de juiste dosering van de Multi van Adam. Ik gebruik het al geruimte tijd, maar met maar 1 pil/dag. Is dat met een zware 4-daagse training te weinig?

Ik hoop dat ik niet teveel vraag in een keer. In ieder geval vast bedankt voor de reactie.

Groet.

Hoi Eric,



Bedankt voor de nieuwjaarwensen! We wensen jou ook een gelukkig en groeizaam 2011 toe!



Bij HIT training kan je inderdaad alle spiergroepen in een training afwerken. Je hebt dan wel een bereconditie nodig. Je moet de totale trainingsduur namelijk niet te lang laten duren. Dat betekent korte rustpauzes tussen sets.



Het aantal sets per spiergroep kan je variëren. Voor de meeste spiergroepen is een oefening voldoende. Rugspieren worden vaak met zowel een roeibeweging als een pullover- of pulldownbeweging getraind. De quadriceps worden vaak met twee oefeningen getraind omdat ze moeilijker uit te putten zijn in 1 set van 1 oefening.



Een full-body HIT workout kan in principe 3 maal per week worden afgewerkt. Maar iedereen is verschillend in zijn hersteltijd. Sommige mensen hebben een hele week of zelfs langer nodig. Als je meer gevorderd raakt, zal de trainingsintensiteit toenemen en daarmee ook de hersteltijd.



Ik denk dat het voor de gemiddelde persoon ideaal is om de HIT training in tweeën te splitsen en dan om de dag te trainen.
Zodra de progressie stopt. Neem je een dag langer rust.



Uiteraard is het belangrijk om de progressie niet te forceren met slordig uitgevoerde sets. Een nette trage uitvoering is essentieel om blessures te voorkomen.



Het merk creapure maakt geen BCAA’s. De BCAA tabletten die wij eerder hadden zijn van dezelfde kwaliteit als de AST capsules.



Over een aantal maanden komen we met BCAA’s die absoluut de hoogste zuiverheid hebben. Deze zullen wel iets duurder zijn.



Ik denk dat de terugval die je had nadat je met creatine gestopt bent, niet te maken heeft met het langdurige gebruik. Waarschijnlijk is het toeval. Maar je zou de volgende keer eens kunnen proberen of je een minder sterke terugval hebt als je eerst afbouwt naar een halve schep.



Tot slot de vraag over je multivitamine. Als je veel sport zal je ook veel eten. Je kans op tekorten zou daarmee beperkt moeten zijn. De Adam Multi geeft je de meeste vitamines in voldoende mate. Ook bij 1 capsule per dag.



Wat de Adam Multi niet in grote hoeveelheden geeft en waaraan men vaak wel een tekort heeft, is vitamine D en magnesium. Maar zelfs de aanbevolen 3 capsules per dag bieden daarvoor niet veel soelaas.



Voor meer magnesium kan je meer groenten eten. Of wat extra magnesium slikken. Over twee maanden komen we met een nieuw bijzonder magnesiumsupplement.

Hallo,

Wat moet ik aanhouden als extra water inname bij gebruik van 1 maatschep per dag, ik wil geen snel laadschema gebruiken, lees veel over ± 2,5 liter p.d maar dat is bij snelladen.

Gr.
Dick

2,5 liter is behoorlijk overdreven, de spiercellen gaan inderdaad meer vocht aantrekken maar niet in deze hoeveelheden. Bij een inname van 4 gram per dag (1 bolle maatschep) neemt de concentratie gestaag toe. Een glas extra zou al voldoende moeten zijn (maar dat is moeilijk bij te houden). Probeer er in ieder geval op te letten dat je niet te weinig drinkt.



Mocht je last krijgen van krampen dan is dat een indicatie dat je vochthuishouding niet optimaal is. Het gebruik van magnesium en extra water is dan in de praktijk de oplossing.

Hallo,

Ik vroeg mij af of de Supreme Gainer even goed als pre-WO shake (30 min voor trainen) werkt als post-WO. Dit namelijk omdat ik mijn whey normaal ook voor de training neem. Of hebben de BCAA's dan minder effect?
Ook heb ik gemerkt dat als ik tijdens de training water met dextrose drink dat mijn spiergroei minder is als wanneer ik alleen water drink, zou de maltodextrine ook dit effect hebben?

Met vriendelijke groet

De Supreme Gainer is inderdaad ook als Pre Workout supplement te gebruiken. Om de BCAA’ s ook nog nuttig te laten zijn, moet je de inname timen op 15 minuten of minder voor de training.



Het is bijzonder dat je met dextrose tijdens de training minder hard groeit. Ik kan dit moeilijk verklaren. Een mogelijkheid is dat je bloedsuikerspiegel instabiel wordt. Dat probleem zal je met maltodextrine niet zo snel hebben.

Hallo,

Ik vroeg mij af wanneer ik precies nu het beste de supplement
Fat Control kan innemen?. Is dat voor of na het trainen? of voor mijn cardio sessie?
Ook vroeg ik mij af hoe lang het dan duurt voordat mijn lichaam zeg maar op deze stoffen
reageert / gebruik van maakt.

Natural Fat Control zal altijd een positieve invloed hebben. Maar voor het maximale effect op vetverbranding dient Natural fat Control ongeveer 2 tot 5 uur voor de training te worden ingenomen. Als de inname gecombineerd wordt met een zware maaltijd is het beter 4 tot 5 uur aan te houden. Bij een lichtere maaltijd is 2 tot 3 uur goed.

Hi ik gebruik liever geen zoetvervangers. Wordt Supreme Gainer ook geleverd zonder Sucralose.

Ik heb nu Pure Whey Isolate. Enige sugesties om hier een goede post workout mix mee te maken als alternatief?

Alvast bedankt.

Jur Jan

De Supreme Gainer hebben we nog niet in een naturel variant zonder sucralose.



Wat je zou kunnen doen als alternatief is de whey isolaat mengen met dextrose en eventueel een beetje fruitsap / siroop voor de smaak. Aanvullend kan je er nog wat BCAA poeder doorheen mixen.



Houd de dosering dextrose beperkt. Bijvoorbeeld 25 gram. Probeer snel na de training een licht verteerbare maaltijd te eten.

Ik was van plan jullie supreme gainer te bestellen tot ik zag dat er sucralose inzat. Jammer want Sucralose is net zo schadelijk als aspartaam imo.
Weten jullie soms wanneer de naturel versie op de markt komt?

Jullie pure whey Natural is dan wel weer helemaal top en gezond! Ik stuur iedereen altijd hiervoor naar hier ;)

Als het goed is (volgens de theorie) zal sucralose ongewijzigd het lichaam weer verlaten. Bij aspartaam is dat niet het geval. Aspartaam valt wel degelijk uiteen in een aantal onwenselijke stoffen. Nou zijn we zelf ook geen fan van zoetstoffen maar sucralose is op dit moment de beste keus. De goedkeuring van Stevia zit er overigens wel aan te komen.