Overigens stel ik voor zonder mij op te werpen als expert of wijsneus dat je inderdaad contact op neemt met een goede fysio/sportarts !
Om op je 17de je knieλn (al) naar hun mallemoer te trainen lijkt mij geen goed begin van een levenslange krachttraining levenswijze.
Erg belangrijk is en blijft het om de techniek van een goede squat, lunge, en deadlift onder de 'knie' te krijgen (daar heb je het al), hier zullen niet alleen je spieren maar ook je aanhechtingen en je pezen je dankbaar voor zijn!
Deze groeien immers minder snel dan je spieren.
Zodra je dus bij een goede sportschool lid word (in de zin van goede gediplomeerde en ervaren begeleiding) zou ik om vorm training vragen.
Voorlopig zou ik op je huidige sportschool vooral bezig gaan met gewichtloze been training. Zo lang mogelijk per keer zittend hurken tegen een muur, lunges perfect leren uitvoeren (youtube kent een aantal uitstekende vorm filmpjes) en evt. een squat volgens het boekje (Krachttraining een anatomische benadering Auteur: Frιdιric Delavier) zonder gewicht of minimaal gewicht (eerst leren met halters en later evt stang)
Last but not least vraag Kris ook eens over de toegevoegde waarde van Visolie met betrekking tot het verbeteren van gewricht herstel.

Je hebt gelijk dat de steller van de vorige vraag nog jong is voor zware beentraining! Ik zou zelf toch al snel een leeftijd willen aanhouden van 1-2 jaar na de laatste lengtegroei.



Visolie is overigens niet zo geschikt voor kraakbeenherstel of kraakbeenbescherming.

Ik ben nu 17 jaar en heb (af en toe) last van mijn kniegewricht. 6 weken terug had ik hier even last van en nu is het weer terug. Hierdoor kan ik mijn benen niet meer optimaal trainen, omdat als ik wat zwaarder ga met een beenoefening, de pijn weer in mijn knie komt en daarom niet meer verder kan (durf). Daarom wil ik glucosamine gaan gebruiken. Jullie geven echter op jullie site aan dat jullie chondroitine beter vinden dan glucosamine. Echter kan ik dat nergens op jullie site toegelicht zien? Ook staat op jullie site dat jullie het niet aanraden om glucosamine te nemen wanneer iemand nog kind is, omdat er geen onderzoeken naar de effecten op kinderen waren op dat moment. Is daar ondertussen wel al onderzoek naar gedaan?

Waar het dus eigenlijk op neerkomt:
Raden jullie mij aan glucosamine of chondroitine aan? Zo ja, welke van deze 2, of als het positieve verschil bij inname van beiden dermate significant is zelfs beiden?

Als ondersteunend supplement voor de gewrichten is Chondroitine de eerste keuze. De reden hiervoor is dat chondroitine de minste kans geeft op bijwerkingen. Daarbij komt dat er van chonroitine maar 1 capsule nodig is (bij een fors lichaamsgewicht is twee wellicht beter).



Maar voor je met supplementen begint lijkt het me verstandig om een arts naar je knie te laten kijken.



Daarnaast is het raadzaam een deskundige te laten kijken naar je trainingsprogramma en naar de uitvoering van je oefeningen. Misschien schuilt het probleem on een oefening waarmee je de knie overbelast.



Veel mensen krijgen knieklachten wanneer ze de knie tijdens een squatoefening of bij uitvalspassen te ver naar voren laten komen. Voor dit type oefeningen geldt de volgende regel: trek een denkbeeldige lijn van de knie naar de voet en laat de knieschijf niet voorbij je tenen komen.



Er zijn mensen die deze regel kennen, maar deze regel niet toepassen bij de leg press vanwege de andere hoek waaronder getraind wordt. Bij de leg press moet de denkbeeldige lijn parallel lopen aan de richting waarin je de voeten wegduwt.

Bedankt voor de reactie.



Ik train op dit moment in een health city basic, dus een deskundige fitnessinstructeur heb ik niet echt tot mijn beschikking. Als mijn abbo dit jaar afloopt, bent ik echter zo snel mogelijk weg daar. Verder moet ik inderdaad beter op mijn positie bij de leg press letten, daar heb ik niet echt aan gedacht. Verder vraag ik me af of ik jij weet of ik mijn knie moet locken of nog een beetje gebogen houden tijdens een squat en leg press?



Buiten dit kan ik dus wel chondroitine of glucosamine nemen als preventief middel, aangezien mijn gewrichten duidelijk niet zo sterk zijn?



Alvast bedankt!

Het is mijn visie dat er sprake is van locken van de knie wanneer je de maximale gestrekte positie van het gewricht bereikt. Als je vervolgens ook nog de dijbeensieren overmatig laat ontspannen verliest de knie stabiliteit. (De quadriceps en hamstrings zijn belangrijke stabilisatoren voor de knie). Er komt dan teveel belasting op de gewrichtsbanden doordat zij nu voor het grootste deel verantwoordelijke zijn voor de stabiliteit van het gewricht.



Als je met min of meer gestrekte benen staat aan het eind van een squatbeweging, dan is dit voor veel mensen nog geen gelockte positie. Vaak kan je nog net wat verder doorstrekken. Een instructeur zal dit echter vaak toch aanmerken als gelockt. Het verschil is heel moeilijk te zien. Je kan het vooral voelen.



Zolang je niet volledig uitstrekt, zullen kleine bewegingen opgevangen worden door kleine corrigerende bewegingen van je spieren (hamstrings + quadriceps). De spieren blijven dan actief voor de stabiliteit zorgen.



Of in jouw geval je knieλn inderdaad niet zo sterk zijn, kan ik niet beoordelen. Als er geen sprake is van kraakbeenschade, dan zou ik als ondersteunende maatregel alleen chondroitine gebruiken. Eιn capsule per dag is voldoende.



Een andere optie is ASU Forte. Er zijn aanwijzingen dat ASU het kraakbeen steviger / stugger maakt door een verhoogde aanmaak van collageen in het kraakbeen.



ASU Forte vind je hier: http://www.glucosamine.com/nl/asu-forte-avovida-10

Op verzoek kan ASU Forte ook via Power Supplements besteld worden.

Hallo,

Ik heb dit product vorige week besteld en ik las dus op het potje je 3maal daags 6 pillen moet innemen. Dit leek me erg veel, zou iemand me kunnen vertellen of dit nodig is en waarom? Zo nee, hoeveel zou ik er dan moeten innemen per dag. En op welke momenten is het beste dit in te nemen, een uur voor of na de training, direct voor of na de training of misschien wel beiden?

Gr. Wesley

Excuses voor deze verwarring, we krijgen deze vraag inmiddels al vaker. Dit is een tijdelijk product en daarom hebben we de aanbevelingen van de fabrikant nog niet goed bekeken, die zijn redelijk hoog.

BCAA's zijn het beste geschikt direct voor, tijdens of direct na de training. Onze aanbeveling zou rond de 10 stuks liggen per dag, liefst bij de training. Dat mag allemaal tegelijk of gewoon verspreid over je training.

Binnenkort verwachten we een nieuw BCAA capsules product waar onze eigen aanbevelingen op zullen staan.

Ik ben ondertussen een vaste klant van jullie, mede omdat ik jullie instelling waardeer omtrent gezondheid/ veiligheid van produkten. Ik heb eigenlijk twee verschillende vragen, over cacao en sucralose.

- Ik bestel geregeld de naturel whey isolaat bij jullie. Naturel, omdat ik liever het zekere voor het onzekere neem mbt zoetstoffen. Zelf heb ik een klein beetje chemische kennis en weet dat de meeste gehalogeneerde koolwaterstoffen slecht zijn voor het lichaam (met als ultieme voorbeeld dioxines en pcb's). Sucralose is, zoals jullie vast ook weten, een gechloreerde suiker. Ik vroeg me af wat jullie visie is op deze zoetstof. Hebben jullie ook wat research geraadpleegd alvorens produkten met deze zoetstof in het assortiment op te nemen? Waarom verkiezen jullie deze zoetstof boven aspartaam? (Uiteraard begrijp ik dat het waarschijnlijk desastreuze gevolgen heeft voor de omzet als er geen gezoete produkten aangeboden zouden worden).

- Mijn tweede vraag heeft te maken met cacao. Omdat ik de naturel whey shake toch een andere smaak wil geven doe ik er zelf een aantal theelepels pure cacaopoeder bij. Nu las ik op het dutchbodybuildingforum dat uit onderzoek was voortgekomen dat cacao relatief veel zware metalen bevat. Na wat googlen begrijp ik dat het vooral om nikkel gaat, wat een carcinogeen zwaar metaal is. Omdat jullie veel weten op gebied van voedselveiligheid vroeg ik me af of jullie hier meer inzicht in hebben. Ik wil graag te weten komen wat nog een gezonde hoeveelheid cacao is om te nemen. Ik gooi het ook door de havermout en melk, dus misschien is het niet zo gezond meer in die hoeveelheden. e.e.a zal natuurlijk ook afhangen van de metaalgehalten van de verbouwgronden van de cacaoboon, maar is er in het algemeen iets over te zeggen?

Wellicht dat jullie hier wat over weten, zo niet ook geen probleem! Het is een moeilijk onderwerp.

Toen we begonnen met Power Supplements was de whey isolaat ons eerste product. We zijn lange tijd bezig geweest een goede zoetstof te vinden. Daarbij zijn uiteraard ook natuurlijke zoetstoffen geλvalueerd. De zoetstof die we graag willen gebruiken is stevia. Dit is een zoetstof met een lange historie van gebruik in Zuid en Centraal Amerika. Helaas is stevia als zoetstof nog niet toegestaan in de EU (met uitzondering van Frankrijk). Aan andere natuurlijke zoetstoffen kleven allerlei bezwaren. Vandaar dat we gekozen hebben voor de synthetische zoetstof met de beste papieren: sucralose.



Ik ken de chemische structuur van sucralose. Volgens farmacokinetisch onderzoek is de stof inert en wordt deze ongewijzigd uitgescheiden. Dat de stof niet wordt gemetaboliseerd wil uiteraard nog niet zeggen dat het geen biologische invloed heeft. Maar overtuigend bewijs voor een negatieve invloed is niet geleverd. Bij de overige synthetische zoetstoffen zijn er daarentegen wel aanwijzingen voor schadelijke effecten.



Wat betreft cacao. De cacaobonen lijken zware metalen op te slaan. Zo schijnt in Afrikaanse cacao veel lood te zitten. In Afrika werkt men nog met loodhoudende brandstoffen. Tractoren brengen zo veel lood in de lucht. Men veronderstelt dat dit lood vanuit de lucht neerslaat op cacaobonen die in de lucht liggen te drogen. Ik kan me voorstellen dat ook zware metalen uit de bodem worden vastgehouden door de bonen.



Ik denk dat je niet te veel cacao moet gebruiken. Het bevat ook nog veel koper, wat naar mijn idee niet zo gezond is in combinatie met een westers graan- en zuivelrijk dieet. De granen en zuivel remmen de zinkopname. De koper/zinkbalans zou wel eens ongunstig kunnen worden. Maar dit is slechts een hypothese van mij :-)

IS BCAA voor mij wel nodig is, want het meeste dat hierin zit zit ook al in de whey , toch? Ik vermoed dat dit BCAA supplement als aanvulling bedoeld is voor zeer fanatieke krachtsporters, of heeft het ook nut als je niet de hele week zwaar traint?

Het klopt dat de BCAA-aminozuren ook in whey eiwit zitten. Of je het nodig hebt, is een lastige vraag. In de letterlijke zin van het woord is het natuurlijk niet nodig. Als je spiergroei wilt maximaliseren, zal de inname van extra BCAA’s hier echter wel bij helpen.



Voor die extra BCAA consumptie kan je meer wei eiwit nemen. Maar daar zit een grens aan. Je lichaam gaat protesteren. Het verteren van eiwitten is aan een limiet gebonden en kost energie. De aanvoer van extra BCAA’s in vrije vorm omzeilt dit probleem en zal zorgen voor een extra boost van de spieropbouwende processen.



Stel dat je 10 gram BCAA’s neemt, dan geeft dit in theorie hetzelfde opbouw stimulerende effect als 50 gram whey! Uiteraard kan je whey niet vervangen door BCAA’s, want dan mis je de inname van de andere aminozuren in het eiwit. Maar wanneer aan de algemene behoefte van eiwitten is voorzien, zullen de BCAA’s een extra kick kunnen geven.

Is BCAA sneller verteerbaar dan wei? Want als het nog sneller in het lichaam wordt opgenomen dan wei, dan zou BCAA misschien een goede aanvulling zijn om voor of direct na de training te nemen. Ik kan natuurlijk wei drinken voor de training (ik lees vaak dat dat een goed idee is), maar ik vind het juist prettiger om wei NA de training te nemen.

BCAA’s hoeven niet meer te verteren. Ze kunnen zo opgenomen worden.



Volgens dit onderzoek: http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.full (Influence of the Protein Digestion Rate on Protein Turnover in Young and Elderly Subjects) bereikt leucine (een van de BCAA’s) rond 30 minuten de hoogste concentratie in het bloed. Binnen 90 minuten is het grootste deel opgenomen. Je zou de BCAA’s dus halverwege de training kunnen innemen.
Bij whey is de piek bij 90 minuten en is het gros van het eiwit binnen 3 uur opgenomen.



Wat mij wel wat verbaast is dat een andere onderzoek aangeeft dat BCAA’s pas pieken na een uur: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19015870 (Effect of strength training session on plasma amino acid concentration following oral ingestion of leucine, BCAAs or glutamine in men).



Bovendien wordt aangegeven dat krachttraining de opname vertraagt! Dat zou willen zeggen dat de inname van de BCAA’s vooraf aan de training wellicht optimaal is.



Ik kan verder geen duidelijke data vinden die uitsluitsel bieden.

Ik heb magnesium & taurine deze keer erbij besteld, om te proberen tbv een vlot herstel. Ik heb geen kramp, maar kan dit supplement ook nuttig zijn zonder dat je spierkrampen hebt? En kan het effect van magnesium&taurine snel optreden, of moet ik het eerst een tijdje (dagen, weken, maanden) slikken voordat het enig effect zou kunnen hebben? Nog los van of ik het effect ook in mijn lichaam zal voelen. Denken jullie dat er een verschil/effect voelbaar is bij gebruik hiervan? In de zin van minder stijf aanvoelende spieren of iets dergelijks?

Als je een magnesium tekort hebt, kan het aanvullen veel doen. Je herstelt beter. Een tekort aanvullen kan even duren.



Maar ook op korte termijn kan je effect ondervinden. Er zijn veel mensen die merken dat wanneer ze na een intensieve training magnesium nemen, dat ze minder spierpijn hebben en daarom ook minder minder stijf zijn.

Van wat ik weet over Taurine is het het meest voorkomende vrije aminozuur in prikkelbaar weefsel zoals spieren, het hart, de longen en de lever. (Bron: Flex - De A tm Z sup. gids)
Citaat: Taurine spiegels in de spiercellen zijn heel belangrijk voor de spierkracht.
Taurine brengt snel de calciumspiegels in de cellen op normaal niveau wat tot verbetering van het vermogen om sneller en krachtiger spieren aan te spannen leidt.
Erg nuttig dus om je spiertaurine spiegels tijdens trainingen hoog te houden om zo je krachtniveau zo lang mogelijk te handhaven.
Uit onderzoek zou ook blijken dat het duurvermogen bevordert.
De tijd tot aan het punt van uitputting zou tot wel 50% kunnen toenemen.
(Exacte cijfers en onderbouwing ontbreken hier echter voor).
In ieder geval betekend minder vermoeidheid meer herhalingen wat zich in theorie kan vertalen in meer spiergroei.
Dit effect zou te danken zijn aan het feit dat Taurine dus calcium spiegels rectificeert en antioxidante eigenschappen heeft, wat spiervermoeidheid tijdens je work-out kan helpen voorkomen/verminderen evenals het herstel bespoedigen.
Ook zou Taurine de spieromvang laten toenemen door meer vocht in de spiercellen te trekken.
(In hoeverre hier raakvlak met Creatine gerechtvaardigd is laat ik in het midden) Kris jij ??

Zijn de BCAA's in de Supreme Gainer van het type L-vorm?

Ja, deze BCAA's zijn de L-vorm. L-Valine, L-Leucine en L-Isoleucine.

Wat zegt creapure precies over de kwaliteit van de creatine? Graag jullie uitleg. Alvast bedankt!

Er zijn veel verschillende producenten van creatine in de wereld. Het is gebleken dat de zuiverheid niet altijd optimaal is. Bij een niet goed afgesteld productieproces kunnen giftige stoffen ontstaan.



Een zuivere creatine zal niet beter werken maar wel vrij zijn van mogelijke gezondheidsschade.



Creapure is de meeste zuivere creatine die er is.



De onafhankelijk supplementen reviewer Will Brink heeft onlangs en video uitgebracht waarin hij noemt dat het belangrijk is dat supplementenbedrijven kiezen voor betrouwbare grondstofleveranciers. Twee namen noemt hij als voorbeeld: creapure en ajinomoto.



Het filmpje en ons commentaar vind je in onze blogpost van vandaag

Hallo,

Ik ben een vrouw van 49 en bezig met de overgang, nu kreeg ik het advies om eitwit te gaan gebruiken maar zonder soja (i.v.m. hormonen) maar nu staat hier het woordje soja in. sojalecithine (emulgator)

dus mijn vraag zit hier soja en dus hormonen in?

met vriendelijke groet,
Conny

Hallo Conny,



Het whey eiwitpoeder bevat geen soja eiwit. Er is alleen 0,5% sojalecithine toegevoegd. Dit heeft niet de hormonale invloed van soja eiwit.



Sojalecithine is vettige stof afkomstig van soja, die gebruikt wordt om het eiwit makkelijker te laten mixen met vloeistoffen.



Sojalecithine is veilig te gebruiken tijdens de overgang.

Wat vinden jullie van PeptoPro poeder en bijv. de drankjes die het bevatten ?!
Zouden jullie mits het rendabel is en bewezen effectief is (wat zo is als ik ergogenics mag geloven), het willen verkopen ?

Hallo Ties,



Volgens onderzoek voedt een hydrolisaat (voorverteerd eiwit) voornamelijk de darmen en in mindere mate de spieren. Het gebruik van hydrolisaat lijkt daarom vooral nuttig te zijn voor mensen die hun eiwitten niet goed zelf kunnen verteren of mensen die allergisch zijn voor het betreffende eiwit.



Zie ook het artikel van Lyle McDonald:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/casein-hydrolysate-and-anabolic-hormones-and-growth-research-review.html

Hey Kris,



Dus bijv. mensen die eigenlijk ook baat zouden hebben bij super enzymes en bijv. lijden aan ziekte van Crohn ?

Ik denk dat mensen die enzymen nodig hebben voor de eiwitvertering inderdaad een alternatief hebben aan een eiwit hydrolisaat. Mijn voorkeur zou echter uitgaan naar de enzymen. De opname van het eiwit is dan minder snel en de vertering met enzymen verloopt naar mijn idee natuurlijker.



Hoe het zit voor mensen met de ziekte van Crohn, dat weet ik niet.