Hallo,

na een stressvolle periode ben ik rond 12 kilo afgevallen. Normaal duurt het vrij lang voor ik er weer een paar kg bij heb.
Ik zit er aan te denken of ik met een Creatine of iets dergelijks hulp kan krijgen om tijdelijk sneller te groeien en mijn eetlust weer toeneemt.

Graag uw reactie

Creatine zal bij de meeste mensen inderdaad bijdragen aan een versnelde gewichtstoename in de vorm van spiermassa.



Het is mogelijk dat de eetlust toeneemt bij het gebruik van creatine. Wat echter vooral goed werkt voor een toename van de eetlust is het doen van krachttraining voor de beenspieren.

tegenwoordig loop ik 2 keer in de week ongeveer 7 km, past dit in de toepassing?
Of wordt er echt fitness mee bedoeld.

M.vr.gr

Creatine heeft nagenoeg geen merkbaar effect op een duurloop, zoals bijvoorbeeld de 7km. Voor korte sprints en krachttraining heeft het wθl zin om creatine als supplement te gebruiken.

Waarom is er geen vitamine B6 aan het BCAA poeder toegevoegd? Vitamine B6 werkt mee als katalysator bij de opname van de BCAA's. Bij vele andere aminozuur producten is er altijd vitamine B6 aan toegevoegd. Is er hier een rede voor waarom dit niet wordt gedaan?

Alvast bedankt
Mvg
Michiel

Hoi Michiel,



Niet alleen vitamine B6 is betrokken bij de eiwitstofwisseling. Ook onder meer vitamine B2 en B3 zijn erbij betrokken.



Als het goed is krijg je van deze vitamines voldoende binnen via de voeding. Of een extra aanvulling met B-vitamines de BCAA’s efficienter maakt is nog niet aangetoond. Het is niet ondenkbaar.



Wil je het zekere voor het onzekere nemen dan kan je een B-complex of een multivitamine supplement gebruiken zoals de Adam Multi van Now Foods.

Beste,

Zijn eiwitten zoals whey en caseine ook te gebruiken in warme gerechten? Ik heb namelijk ontdekt dat de whey erg smakelijk is in havermoutpap (met water), en dat lukt het best als de whey heel even meekookt. Kan dit, of tast dit de werking van de whey aan?

alvast dank voor uw antwoord!

Whey en caseine zijn melkeiwitten. Bij verhitting van de eiwitten veranderen deze van structuur (denaturatie). De voedingswaarde van het eiwit blijft echter ongewijzigd. Dat wil zeggen dat het eiwit nog steeds dezelfde hoeveelheid aminozuren (bouwstenen) levert.
Voor spieropbouw/spierbehoud en voor een eiwitdieet blijft het eiwit daarom ook na verhitting prima bruikbaar.

Hoi,

Ik wil graag voor het trainen bcaa's innemen. Na de training neem ik vitargo+whey. Hierdoor waren bcaa's niet nodig volgens de trainer.

Hoeveel caps heb ik nodig voor de training en hoeveel tijd moet ik ze voor de training innemen?

Groet

Chris

Hoi Chris,



Het whey eiwit dat je NA de training gebruikt kan geen vervanging zijn van een BCAA supplement of een whey eiwit shake die je VOOR de training gebruikt.



Eiwit of aminozuurinname vooraf aan de training is heel belangrijk. Uiteraard kan je die eiwitinname via je normale voeding bereiken. Veel mensen kiezen echter voor whey eiwit omdat dit licht verteerbaar is en heel rijk aan essentiele aminozuren (waaronder BCAA’s).



Ik denk dat je het als volgt kunt aanpakken:



- 45 minuten voor de training 1 schep Whey Isolaat

- Direct voor de training 4 tot 10 caps BCAA

-Na de training vitargo en nog een halve of hele schep Whey Isolaat

- 40 minuten na de training een licht verteerbare vaste maaltijd met koolhydraten en eiwitten

Beste Power Supplements,

Ik heb zojuist mijn visolie ontvangen, maar twijfel over het moment waarop ik de caps het beste kan slikken. Mijn doel is massa gainen.
Ik denk sowieso dat ik 2 slik (er van uitgaande dat ik er dagelijks 4 slik) bij de kwark 's avonds voor het slapen.
Wat raden jullie aan?

Voor zover bekend maakt het voor de effectiviteit van visolie niet uit op welke tijdstip je het inneemt.



Voor de verteringsprocessen is het mogelijk wel beter om geen hoge doseringen visolie te combineren met een zware maaltijd.

Ik train al enige tijd 3x per week:45 minuten hardlopen icm krachttraining.Daarbij gebruik ik al enige tijd Pure Whey Protein Isolate icm creatine .
Laatste tijd heb ik last van kramp in de kuiten.
Welk middel is goed tegen kramp in het algemeen?

Mijn doel is spiermassa kweken en vet verbranden.
Heeft er iemand suggesties voor welke middelen daarbij geschikt zijn om dit zo snel(?) mogelijk te realiseren?

Er zijn twee belangrijke mineralen die vaak kramp kunnen verminderen: magnesium en kalium. Met magnesium wordt het meest succes behaald.



Het gebruik van creatine kan soms kramp veroorzaken. Zo’n ’creatinekramp’ is vrijwel altijd goed te bestrijden met magnesium.



Wij hebben twee supplementen met magnesium:



’Magnesium & Taurine’ en ’Natural T-Booster’. Beide producten bevatten 100 mg magnesium per capsule.



Aangezien je doel is om spiermassa aan te zetten, is de Natural T-Booster het beste supplement. Dit bevat naast magnesium ook zink en gemberwortelextract. Dit supplement kan bijdragen aan spierherstel en vermindert spierpijn.



Andere supplementen die geschikt zijn voor het zowel opbouwen van extra spiermassa als vetverbranding zijn BCAA’s, citrulline en visolie. BCAA’s werken het snelste.

Omdat deze havermout fijngemalen is zal het ook wel een hogere GI hebben dan normale havermout. Kunnen jullie me een inschatting geven van de hoogte van de GI van deze Bio Bulk Oats?

Helaas is de GI waarde ons niet bekend.


Voor de meeste mensen is het fijne havermoutpoeder vooral geschikt voor in de postworkout shake. Mensen die moeilijk zwaarder kunnen worden kunnen het op andere momenten gebruiken als extraatje na een maaltijd. Door het na of bij een maaltijd te gebruiken wordt de GI lager.

Hallo, op dit moment gebruik ik whey, aangezien ik 3 keer in de week krachttraining doe en spiermassa op wil bouwen. Ik doe meestal 1 schep voor de training en 1 erna, daarnaast eet ik elke dag een bak(450gr) kwark en ook op niet trainingsdagen een shake whey. Zou het aan te raden zijn om micellar casein te gebruiken op rustdagen en na de training ipv shake whey?
Groet,

Wijnand

Whey (isolaat) is bij uitstek geschikt voor het gebruik rond de training, omdat het eiwit snel vrijkomt. Door de whey ongeveer 45 minuten voor de training te nemen, is er tijdens de training een piek in de eiwitafgifte, precies het moment dat de spieren dat eiwit goed kunnen gebruiken. Ook na de training is het gunstig dat er snel extra eiwit wordt aangevoerd.



Op rustdagen geeft de snelle opname van eiwitten geen voordeel. Alhoewel ik moet zeggen dat de wetenschap hierover niet eenduidig is. Sommige studies geven aan dat langzaam eiwit beter is, andere studies laten zien dat snel eiwit beter is.



Er zijn aanwijzingen dat wanneer je jong bent, het caseine eiwit beter geschikt is. Maar dat is als ik me niet vergis gevonden in een gecontroleerde setting waarbij 1 eiwit shake werd gegeven en verder geen aanvullende voeding.
In dat geval is de relevantie voor de praktijk niet zo groot. Daarnaast geldt dat whey eiwit zich enigszins kan gedragen als caseine in opnamesnelheid als je de dosering halveert en vervolgens na twee en een half uur de rest opdrinkt.



Voor een eiwitdieet is caseine bijzonder geschikt vanwege het sterkere hongerremmende effect t.ov. whey en door het hogere gehalte aan calcium.



Ook wanneer je een eiwitbron wil hebben die je lichaam tot ver in de nacht voedt, is caseine een goede keuze.

Kan ik 's morgens al voor de hele dag een shake met Micellar Casein maken? Ik wil hem dan met magere yoghurt, beetje vruchtensap en het poeder 's morgens al mixen en in de loop van de dag opdrinken, ik vraag me af of dat de kwaliteit of de werking vermindert?
grt.

Hallo Heleen,



De kwaliteit gaat niet achteruit. De shake zal alleen iets indikken. Misschien zal bij zure yoghurt en/of zuur fruit het eiwit een beetje korrelig worden. Vergelijkbaar met veel kwarksoorten en sommige yoghurt van de bio-winkel.

Ik ben lactose intollerant, is die whey proteine dan wel geschikt voor mij of is de dosis lactose te laag om invloed te hebben?

en waar wordt whey proteine van gemaakt? van erwten of ???

Lactose intolerante mensen kunnen over het algmeen zo’n 3 gram lactose per dag eten zonder problemen te ondervinden. In 1 maatschep whey isolaat zit minder dan 1 gram lactose.



De meeste lactose intolerante mensen kunnen dus per dag 3 maatscheppen whey isolaat gebruiken. Dat is 3 shakes!



Whey proteine is afkomstig van melk.