Alle vragen over Pure Whey Protein Isolate 2000g
Welke groenten bij de shakes ???
1
Klant vraag:
Kunnen jullie misschien aangeven welke groentes (en de hoeveelheid) bij de shakes gegeten kunnen worden om toch voldoende vezels/mineralen/vitaminen binnen te krijgen ?
Ik ben d.m.v. hard trainen (conditie/kracht) en het gebruiken van jullie Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein, zo'n 15 kg kwijt en wil er nog zo'n 20 kg afgetraind hebben voor de zomer.
Ik ben een man en weeg momenteel 105 kg met een lengte van 1.86 m en train 5 of 6 dagen per week: 2 dagen in de week Milon gecombineerd met enkele spiergroep krachtoefeningen (die niet bij de milontraining worden meegenomen), 4 dagen groepsles (row/bodypump/bodycombat/zumba) gecombineerd met buikspieroefeningen en enkele spiergroep krachtoefeningen.
Hebben jullie eventueel nog suggesties wat ik kan veranderen in mijn trainingsprogramma om mijn doel gewichtsverlies / behouden spiermassa (eventueel er nog wat bij) te bewerkstelligen ?
B.V.D. ,
Een heel tevreden klant !
Zo jij bent goed op weg! Ik hoop dat de resterende 20kg ook gaat lukken. Maar om dat nog voor de zomer te doen is wel een heel korte termijn.
Groenten
Het lijkt me goed om voor een hoge inname van van groenten te zorgen. Dat lukt alleen als je ze bereid. Je kan ze bakken, maar mijn voorkeur ligt bij koken/stomen. Zelf gebruik ik een koekepan waar ik wat water in doe en een klein klontje roomboter voor de smaak en een betere vertering.
Kies verschillende groentes die je goed verdraagt en waar je makkelijk veel van eet. Voor mij is dat bijvoorbeeld paprika + prei + courgette + een paar spruitjes.
Dat de groentes lekker zijn, is belangrijker dan dat ze gekozen zijn voor hun specifieke mineralen en vitamine gehalte. Wanneer je een mix van diverse groenten neemt, zit je al snel redelijk goed. Voor de mineralen en vitamines die niet veel in groenten voorkomen (bijvoorbeeld zink) kan je een 1 capsule Adam multivitamine gebruiken. Als je echter een redelijke portie vlees eet, denk ik niet dat je snel een tekort zult hebben.
Gebruik van supplementen
Wat betreft supplementen, ik zou zelf het supplement Natural Fat Control gebruiken als ik zo veel ging afvallen. De reden daarvoor is een bijzondere. Als je veel vetmassa verliest, sluit ik niet uit dat opgeslagen gifstoffen vrijkomen. Waar ik vooral huiverig voor ben zijn de dioxines die we in de loop van ons leven hebben opgeslagen in de vetcellen.
Ik heb geen gegevens voorhanden over het vrijkomen van dioxine bij afslanken. Maar ik sluit niet uit dat wanneer iemand extreem afslankt toch een aanzienlijke hoeveelheid opgeslagen dioxines uit de vetcellen weer in de circulatie komt.
Groene thee biedt enige bescherming tegen de schadelijke effecten van dioxines. Je zou daarom veel groene thee kunnen drinken en/of ons supplement Natural Fat Control kunnen gebruiken.
Training
Je vraagt ook trainingsadvies. Is je progressie aan het afnemen? Je lijkt bijzonder succesvol. Ze zeggen wel never change a winning team. Dat zou ik ook willen voorstellen: Ga vooral zo door zolang het goed gaat en je je er goed bij voelt!
Groenten
Het lijkt me goed om voor een hoge inname van van groenten te zorgen. Dat lukt alleen als je ze bereid. Je kan ze bakken, maar mijn voorkeur ligt bij koken/stomen. Zelf gebruik ik een koekepan waar ik wat water in doe en een klein klontje roomboter voor de smaak en een betere vertering.
Kies verschillende groentes die je goed verdraagt en waar je makkelijk veel van eet. Voor mij is dat bijvoorbeeld paprika + prei + courgette + een paar spruitjes.
Dat de groentes lekker zijn, is belangrijker dan dat ze gekozen zijn voor hun specifieke mineralen en vitamine gehalte. Wanneer je een mix van diverse groenten neemt, zit je al snel redelijk goed. Voor de mineralen en vitamines die niet veel in groenten voorkomen (bijvoorbeeld zink) kan je een 1 capsule Adam multivitamine gebruiken. Als je echter een redelijke portie vlees eet, denk ik niet dat je snel een tekort zult hebben.
Gebruik van supplementen
Wat betreft supplementen, ik zou zelf het supplement Natural Fat Control gebruiken als ik zo veel ging afvallen. De reden daarvoor is een bijzondere. Als je veel vetmassa verliest, sluit ik niet uit dat opgeslagen gifstoffen vrijkomen. Waar ik vooral huiverig voor ben zijn de dioxines die we in de loop van ons leven hebben opgeslagen in de vetcellen.
Ik heb geen gegevens voorhanden over het vrijkomen van dioxine bij afslanken. Maar ik sluit niet uit dat wanneer iemand extreem afslankt toch een aanzienlijke hoeveelheid opgeslagen dioxines uit de vetcellen weer in de circulatie komt.
Groene thee biedt enige bescherming tegen de schadelijke effecten van dioxines. Je zou daarom veel groene thee kunnen drinken en/of ons supplement Natural Fat Control kunnen gebruiken.
Training
Je vraagt ook trainingsadvies. Is je progressie aan het afnemen? Je lijkt bijzonder succesvol. Ze zeggen wel never change a winning team. Dat zou ik ook willen voorstellen: Ga vooral zo door zolang het goed gaat en je je er goed bij voelt!
Whey-peder: hoeveel per dag; met iets vermengen?
1
Klant vraag:
Joost de Ruiter
Hoi Joost,
Je mag whey eiwit innemen met water, melk of vruchtensap. Dat kan in combinatie met een maaltijd of zo als losstaande shake.
Er hoeft niets bij ingenomen te worden. Maar de spieropbouw door whey eiwit kan wel versterkt worden door koolhydraten (brood, vruchtensap, rijst e.d.) en/of extra BCAA aminozuren.
De hoeveelheid whey isolaat die je gebruikt is afhankelijk van de rest van je voeding. Eer je al veel eiwit in je normale maaltijden, dan kan je het gebruik van whey isolaat beperken tot voor of na je training.
Heb je de laatste 2 tot 3 uur voor je training geen grote eiwitrijke maaltijd gegeten, neem dan een whey shake zon 45 minuten vooraf aan de training. Heb je al wel volop eiwitten gegeten binnen dat tijdsbestek dan neem je de shake direct na je training.
Eet je overdag niet zoveel eiwitten, dan kan je een of meer shakes toevoegen. Mik op 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht pr dag.
Je mag whey eiwit innemen met water, melk of vruchtensap. Dat kan in combinatie met een maaltijd of zo als losstaande shake.
Er hoeft niets bij ingenomen te worden. Maar de spieropbouw door whey eiwit kan wel versterkt worden door koolhydraten (brood, vruchtensap, rijst e.d.) en/of extra BCAA aminozuren.
De hoeveelheid whey isolaat die je gebruikt is afhankelijk van de rest van je voeding. Eer je al veel eiwit in je normale maaltijden, dan kan je het gebruik van whey isolaat beperken tot voor of na je training.
Heb je de laatste 2 tot 3 uur voor je training geen grote eiwitrijke maaltijd gegeten, neem dan een whey shake zon 45 minuten vooraf aan de training. Heb je al wel volop eiwitten gegeten binnen dat tijdsbestek dan neem je de shake direct na je training.
Eet je overdag niet zoveel eiwitten, dan kan je een of meer shakes toevoegen. Mik op 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht pr dag.
Gebruik power supplements
2
Klant vraag:
Verdiep je goed in de voeding, alleen trainen is maar een klein onderdeel van de resultaten die je wilt behalen.
Shakes nemen op rustdagen is juist goed aangezien je lichaam dan herstellende is.
Ikzelf neem 1,8 a 2 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht verdeelt over de dag ( dus 7 dagen per week en train 3 dagen). Standaard 1 wheyshake bij het ontbijt en 1 direct na mn training.
Het is de bedoeling om je spieren de hele dag en nacht te voorzien van bouwstoffen, dus eiwitten.
Iedere 2,5 uur wat eten en het beste is een mix van alles, koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.
Maaltijden later op de avond minderen met koolhydraten.
Eiwitten voor de nacht: casseine-eiwitten ivm langere afgiftetijd.
Als ik naar jou lengte en gewicht kijk ben je vrij dun, ipv eiwitshakes zou ik waightgainers nemen.
Op internet kan je van allerlei sites vinden die je kunnen helpen bij het samenstellen van goede voeding. Het is namelijk lastig te bepalen wat jij nodig hebt aangezien ieder lichaam anders is en je energiebehoefte afhankelijk is van wat je op een dag doet, denk aan zwaar fysiek werk bijvoorbeeld.
Succes met alles en hoop dat je hier wat aan hebt.
Frank
Shakes nemen op rustdagen is juist goed aangezien je lichaam dan herstellende is.
Ikzelf neem 1,8 a 2 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht verdeelt over de dag ( dus 7 dagen per week en train 3 dagen). Standaard 1 wheyshake bij het ontbijt en 1 direct na mn training.
Het is de bedoeling om je spieren de hele dag en nacht te voorzien van bouwstoffen, dus eiwitten.
Iedere 2,5 uur wat eten en het beste is een mix van alles, koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.
Maaltijden later op de avond minderen met koolhydraten.
Eiwitten voor de nacht: casseine-eiwitten ivm langere afgiftetijd.
Als ik naar jou lengte en gewicht kijk ben je vrij dun, ipv eiwitshakes zou ik waightgainers nemen.
Op internet kan je van allerlei sites vinden die je kunnen helpen bij het samenstellen van goede voeding. Het is namelijk lastig te bepalen wat jij nodig hebt aangezien ieder lichaam anders is en je energiebehoefte afhankelijk is van wat je op een dag doet, denk aan zwaar fysiek werk bijvoorbeeld.
Succes met alles en hoop dat je hier wat aan hebt.
Frank
Sorry dat ik niet eerder gereageerd heb. Deze vraag was me even ontgaan! Gelukkig heeft Frank de vraag heel goed beantwoord. Dankjewel daarvoor!
Voor niet iedereen zal de aanpak van de hele dag door eten de beste zijn. Maar voor iemand van 65 kg bij 1.80 meter die gespierder wil worden is dit een heel geschikte eetwijze.
Het is inderdaad goed je te verdiepen in voeding. De hele dag brood is makkelijk, maar wat variatie zou fijn zijn. Als je toch graag brood blijft eten, varieer dan met wat je er op doet. Salade, tomaat, vis, vlees, kip, kaas. Kortom voedzaam beleg.
Onze Supreme Gainer is overigens op twee manieren te gebruiken.
1) Als workoutshake (voor of na het trainen).
2) Als weightgainer na maaltijden
Bij punt 2 wil ik nog een kanttekening plaatsen. Gebruik de Supreme gainer (of elke andere gainer) alleen als weightgainer als het niet lukt om met gewone voeding zwaarder te worden. Met gewone voeding bedoel ik natuurlijk geen makkelijke calorie๋n zoals vette snacks en suikerrijke voedingsmiddelen.
Voor niet iedereen zal de aanpak van de hele dag door eten de beste zijn. Maar voor iemand van 65 kg bij 1.80 meter die gespierder wil worden is dit een heel geschikte eetwijze.
Het is inderdaad goed je te verdiepen in voeding. De hele dag brood is makkelijk, maar wat variatie zou fijn zijn. Als je toch graag brood blijft eten, varieer dan met wat je er op doet. Salade, tomaat, vis, vlees, kip, kaas. Kortom voedzaam beleg.
Onze Supreme Gainer is overigens op twee manieren te gebruiken.
1) Als workoutshake (voor of na het trainen).
2) Als weightgainer na maaltijden
Bij punt 2 wil ik nog een kanttekening plaatsen. Gebruik de Supreme gainer (of elke andere gainer) alleen als weightgainer als het niet lukt om met gewone voeding zwaarder te worden. Met gewone voeding bedoel ik natuurlijk geen makkelijke calorie๋n zoals vette snacks en suikerrijke voedingsmiddelen.
Natrium/sodium
1
Klant vraag:
Ik ben sinds een groot jaar een grote fan van jullie website en heb zeer veel producten van jullie hier bij mij thuis staan - die ik op dagelijkse basis gebruik.
Nu merk ik dat ik de laatste tijd veel last heb van water retentie en lees dat dat veel te maken heeft met het niveau aan natrium/sodium dat je inneemt.
Nu was mijn vraag of jullie weten hoeveel mg sodium er in jullie eiwitpoeder en caseine zit, want ik kan het nergens op de verpakking lezen.
Alvast vriendelijk bedankt
Hoi Glenn,
Het gehalte natrium in de Pure Whey Protein Isolate is 0.3 %. Per maatschep van 30 gram is dat ongeveer 90 milligram.
In de Micellaire Caseine zit 0.1% natrium wat komt op 20 milligram per maatschep van 20 gram eiwit.
Ter vergelijking: Een snee brood van 35 gram bevat ongeveer 160 mg natrium. Brood is daarmee een belangrijke bron van natrium voor veel mensen.
Het gehalte natrium in de Pure Whey Protein Isolate is 0.3 %. Per maatschep van 30 gram is dat ongeveer 90 milligram.
In de Micellaire Caseine zit 0.1% natrium wat komt op 20 milligram per maatschep van 20 gram eiwit.
Ter vergelijking: Een snee brood van 35 gram bevat ongeveer 160 mg natrium. Brood is daarmee een belangrijke bron van natrium voor veel mensen.
Maatschep.
3
Klant vraag:
ik heb net een Pure Whey 2000g besteld en ontvangen (mn eerste ooit, vandaar de vraag), maar er zit geen maatschepje bij...klopt dat? In ieder geval, hoe groot is een maatschepje? Dan kan ik kijken of ik die hier zo snel ergens kan krijgen of op andere manier kan afmeten. '
Dank je, Kim
wie zoekt die vind..
maatschepje zal ergens van onderen zitten of in het midden daar zat mijn maatschep
maatschepje zal ergens van onderen zitten of in het midden daar zat mijn maatschep
Met een lepel heb je hem vrij snel weer aan de oppervlakte ;-)
Yes! Gevonden! Thanks guys! :)
In 3 maanden droogtrainen
1
Klant vraag:
Ik ben 20 kilo afgevallen van 90 naar 70, ben nu veel aan t kracht trainen en weeg nu 75.
mijn probleem is alleen dat ik niet droog ben en dit is mijn doel.
ik wil binnen nu en 3 maanden flink op weg zijn dus graag advies?
heb eenmalig whey protein gebruikt die pot is nu al een tijd op.
Het is een hele prestatie dat je al 20 kilo bent afgevallen. Het laatste deel zal langzamer gaan.
Maatregelen die je kan treffen om nog strakker in je vel te komen zijn de volgende:
- Veel slapen en op regelmatige tijden slapen
- Suikers beperken
- Drie maal per week het hele lichaam trainen met basisoefeningen en korte rust (veel arbeid in korte tijd)
- Eventueel kan je op rustdagen korte sprinttrainingen doen. Een vijftal sprints van 10 tot 20 seconden met 30 seconden rust is een goed uitgangspunt. Sprinten hoeft niet rennen te betekenen. Het kan ook op een cardiomachine of buiten op de fiets. Als je (vrijwel) voluit gaat rennen terwijl je dit niet gewend ben, kan je jezelf flink blesseren.
- Een vrij vergaande maatregel die vaak lijkt te werken is intermittent fasting (zie ook www.leangains.com)
- Supplementen die het droogtrainen ondersteunen zijn Natural Fat Control, L-citrulline, BCAAs en visolie.
- Bij droogtrainen wordt het aandeel eiwitten in de voeding meestal verhoogd. Vaak gaat dit gepaard met een vermindering van het aandeel koolhydraten. Eiwitshakes kunnen gebruikt worden om makkelijker je voeding de gewenste verhouding koolhydraten en eiwitten te geven.
Maatregelen die je kan treffen om nog strakker in je vel te komen zijn de volgende:
- Veel slapen en op regelmatige tijden slapen
- Suikers beperken
- Drie maal per week het hele lichaam trainen met basisoefeningen en korte rust (veel arbeid in korte tijd)
- Eventueel kan je op rustdagen korte sprinttrainingen doen. Een vijftal sprints van 10 tot 20 seconden met 30 seconden rust is een goed uitgangspunt. Sprinten hoeft niet rennen te betekenen. Het kan ook op een cardiomachine of buiten op de fiets. Als je (vrijwel) voluit gaat rennen terwijl je dit niet gewend ben, kan je jezelf flink blesseren.
- Een vrij vergaande maatregel die vaak lijkt te werken is intermittent fasting (zie ook www.leangains.com)
- Supplementen die het droogtrainen ondersteunen zijn Natural Fat Control, L-citrulline, BCAAs en visolie.
- Bij droogtrainen wordt het aandeel eiwitten in de voeding meestal verhoogd. Vaak gaat dit gepaard met een vermindering van het aandeel koolhydraten. Eiwitshakes kunnen gebruikt worden om makkelijker je voeding de gewenste verhouding koolhydraten en eiwitten te geven.
Strak trainen voor de zomer
1
Klant vraag:
Ik ben via een kennis op jullie website terecht gekomen, en via vrienden heb ik heel veel positiefs gehoord. Nu ben ik onlangs begonnen om weer wat strakker te staan tegen de zomer. Het is niet mijn bedoeling om breed te worden maar zou wel wat overtollige kilo's en vetten (vooral rond de buik) willen kwijtspelen. Nu sport ik +- 4keer per week telkens 1uur cardio(lopen of fietsen) en probeer 4keer per week ook nog wat krachtoefeningen te doen(basis zoals sit-up,pompen,gewichtheffen,...) Welke producten zouden jullie mij adviseren om te gebruiken? Zou een eiwitshake helpen?
Graag had ik jullie advies over welke producten ik zou bestellen?
Je vrienden doen goed hun best met de mond tot mond reclame ;-) . Het is hier superdruk.
Training
Je wilt strak trainen. Er zijn meerdere factoren die hierin een rol spelen. Het wordt wel gesuggereerd dat opslag van vet rond de organen (buikvet) het gevolg is van stress. Tenzij je het prototype duursporter bent, kunnen lange cardiosessies ook behoorlijk stressvol zijn. Voor veel mensen lijkt intervaltraining gunstiger. Die intervaltraining kan vari๋ren van hogere tempos afwisselen met lagere tempos tot echte sprints afgewisseld met (bijna) volledige rust. Vooral tijdens de sprint maakt je lichaam groeihormoon aan. Hoe hoger je vermogensleverantie (intensiteit) hoe hoger die afgifte. Groeihormoon draagt bij aan vetverbranding en kan waarschijnlijk ook specifiek het buikvet verminderen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan een strak figuur zijn:
- Voldoende slaap (te weinig slaap = stress)
- Geen of heel weinig alcohol gebruiken (alcohol = stressor)
- Geen transvetten of (gedeeltelijk) geharde vetten eten (deze vetten saboteren de stofwisseling).
Wat betreft supplementen die het afslanken bevorderen heb je meerdere opties. Kort op een rij:
- Visolie
- Natural Fat Control
- L-Citrulline
- BCAAs (praktijkgebruik wijst op een gunstig effect op buikvet bij hoge doseringen van 10 gram per dag).
Zie voor uitleg de bijbehorende productpaginas. Je mag deze producten combineren. Visolie en Natural Fat Control worden ook veel gebruikt door mensen die gewoon hun gezondheid willen bevorderen.
Eiwitshakes helpen ook met afslanken als ze koolhydraten vervangen (koolhydraten zitten in bijv. pasta, brood, aardappelen, bonen en voedingsmiddelen met suikers). Gezien je grote trainingsvolume kan het zijn dat een sterke beperking van de hoeveelheid koolhydraten je tegen zal vallen. Je hebt dan minder energie om te sporten. Je komt tijdens het sporten eerder de man met de hamer tegen. Als je een eiwitshake niet gebruikt om koolhydraten te vervangen maar slechts toevoegt aan je dieet zal dat de netto vetverbranding niet bevorderen. Een beperkte uitwisseling van koolhydraten en eiwitten kan in jouw geval echter best goed uitpakken.
Training
Je wilt strak trainen. Er zijn meerdere factoren die hierin een rol spelen. Het wordt wel gesuggereerd dat opslag van vet rond de organen (buikvet) het gevolg is van stress. Tenzij je het prototype duursporter bent, kunnen lange cardiosessies ook behoorlijk stressvol zijn. Voor veel mensen lijkt intervaltraining gunstiger. Die intervaltraining kan vari๋ren van hogere tempos afwisselen met lagere tempos tot echte sprints afgewisseld met (bijna) volledige rust. Vooral tijdens de sprint maakt je lichaam groeihormoon aan. Hoe hoger je vermogensleverantie (intensiteit) hoe hoger die afgifte. Groeihormoon draagt bij aan vetverbranding en kan waarschijnlijk ook specifiek het buikvet verminderen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan een strak figuur zijn:
- Voldoende slaap (te weinig slaap = stress)
- Geen of heel weinig alcohol gebruiken (alcohol = stressor)
- Geen transvetten of (gedeeltelijk) geharde vetten eten (deze vetten saboteren de stofwisseling).
Wat betreft supplementen die het afslanken bevorderen heb je meerdere opties. Kort op een rij:
- Visolie
- Natural Fat Control
- L-Citrulline
- BCAAs (praktijkgebruik wijst op een gunstig effect op buikvet bij hoge doseringen van 10 gram per dag).
Zie voor uitleg de bijbehorende productpaginas. Je mag deze producten combineren. Visolie en Natural Fat Control worden ook veel gebruikt door mensen die gewoon hun gezondheid willen bevorderen.
Eiwitshakes helpen ook met afslanken als ze koolhydraten vervangen (koolhydraten zitten in bijv. pasta, brood, aardappelen, bonen en voedingsmiddelen met suikers). Gezien je grote trainingsvolume kan het zijn dat een sterke beperking van de hoeveelheid koolhydraten je tegen zal vallen. Je hebt dan minder energie om te sporten. Je komt tijdens het sporten eerder de man met de hamer tegen. Als je een eiwitshake niet gebruikt om koolhydraten te vervangen maar slechts toevoegt aan je dieet zal dat de netto vetverbranding niet bevorderen. Een beperkte uitwisseling van koolhydraten en eiwitten kan in jouw geval echter best goed uitpakken.
Vooruitgang krachtsport
7
Klant vraag:
Hierbij wat gegevens over mij wbt voeding en training.
Leeftijd: 49
Lengte: 168cm
Gewicht: 66kg
Postuur: slank met een buikje
Ik eet doordeweek 6 maaltijden per dag (weekends lukt dat minder).
Ochtend: bord brintapap, een beetje kwark of een banaan
Tussendoor: 3 volkoren boterhammen, ้้n met pindakaas en twee met magere vleeswaren en 250gr kwark
Middag: idem
Namiddag: idem, maar zonder kwark
Avond: aardappelen met kip, tartaar of vis met meestal groene groenten (broccoli, spinazie, etc.)
Laatste: 250gr kwark of blikje sardines en wat noten zoals walnoten of cashewnoten
In het weekend drink ik s'avonds 2 pilsjes en eet wat chips.
Trainingschema:
Maandag: buik (2 oefeningen), borst en triceps (ieder drie oefeningen 3x12 reps)
Woensdag: buik, rug (2 oefeningen) en biceps (3 oefeningen)
Vrijdag: buik, benen (2 oefeningen) en schouders (3 oefeningen)
Graag zou ik dus wat meer progressie willen zien. Zijn supllementen een goede aanvulling? Tips over mijn eet- en trainingsschema zijn ook welkom.
Graag hoor ik van u.
Dat de vooruitgang langzamer gaat, is normaal. Toch moet er nog aardig wat uit te slepen zijn.
Wat me opvalt is dat je een spiergroep een maal per week traint. Dat is vrij populair onder bodybuilders. Maar ik denk dat vooral de meer gevorderde sporters bij deze trainingsfrequentie gebaat zijn. Voor een relatieve beginner kan je beter 3 maal per week een full body workout van zon 45 minuten doen. Als dat niet meer werkt, kan je de intensiteit opvoeren en de frequentie verlagen naar het trainen van elke spiergroep 3 maal per twee weken. Hierbij gebruik je twee programmas A en B die elkaar steeds afwisselen. A is dan bijvoorbeeld benen + borst + triceps. B is dan rug schouders biceps. Buikspieren kan je elke keer meetrainen.
Een 3 maal per week full body workout heeft vooral een hoge workload (veel arbeid in korte tijd). Hierbij kies je voor grote oefeningen zoals optrekken, dippen en squats. Houd vrij korte rustintervallen aan. Ga niet alles uit de spieren persen in de sets. Dan raak je met dit programma overtraind. Je hoeft de spieren ook minder uit te putten omdat het aantal dagen herstel heel beperkt is.
Omdat de volgende training zich al weer snel aandient, kan je sneller weer een nieuwe groeiprikkel geven. De absolute groeisnelheid per week kan zich daardoor meten met het eenmaal per week trainen van een spiergroep. Uiteraard zolang de trainingintensiteit voldoende is voor je niveau.
Het voordeel van de Total Body Workout is wel dat je sneller je buik wegtraint. De insulinegevoeligheid wordt beter omdat je meer spieren aanspreekt.
Omdat je al wat ouder bent, kan het zijn dat je spieren minder goed reageren op de anabole prikkel van eiwitten. De spieren worden wat minder gevoelig voor het aminozuur leucine. Een stoot eiwitten in de vorm van whey isolaat is dan erg handig. Dat bevat veel leucine dat in korte tijd vrijkomt. Eventueel kan je anderhalf uur na een maaltijd extra BCAAs gebruiken. Zo zal deze maaltijd meer bijdragen aan de spieropbouw. Een dosering van 4 gram per keer is voldoende.
Wat me opvalt is dat je een spiergroep een maal per week traint. Dat is vrij populair onder bodybuilders. Maar ik denk dat vooral de meer gevorderde sporters bij deze trainingsfrequentie gebaat zijn. Voor een relatieve beginner kan je beter 3 maal per week een full body workout van zon 45 minuten doen. Als dat niet meer werkt, kan je de intensiteit opvoeren en de frequentie verlagen naar het trainen van elke spiergroep 3 maal per twee weken. Hierbij gebruik je twee programmas A en B die elkaar steeds afwisselen. A is dan bijvoorbeeld benen + borst + triceps. B is dan rug schouders biceps. Buikspieren kan je elke keer meetrainen.
Een 3 maal per week full body workout heeft vooral een hoge workload (veel arbeid in korte tijd). Hierbij kies je voor grote oefeningen zoals optrekken, dippen en squats. Houd vrij korte rustintervallen aan. Ga niet alles uit de spieren persen in de sets. Dan raak je met dit programma overtraind. Je hoeft de spieren ook minder uit te putten omdat het aantal dagen herstel heel beperkt is.
Omdat de volgende training zich al weer snel aandient, kan je sneller weer een nieuwe groeiprikkel geven. De absolute groeisnelheid per week kan zich daardoor meten met het eenmaal per week trainen van een spiergroep. Uiteraard zolang de trainingintensiteit voldoende is voor je niveau.
Het voordeel van de Total Body Workout is wel dat je sneller je buik wegtraint. De insulinegevoeligheid wordt beter omdat je meer spieren aanspreekt.
Omdat je al wat ouder bent, kan het zijn dat je spieren minder goed reageren op de anabole prikkel van eiwitten. De spieren worden wat minder gevoelig voor het aminozuur leucine. Een stoot eiwitten in de vorm van whey isolaat is dan erg handig. Dat bevat veel leucine dat in korte tijd vrijkomt. Eventueel kan je anderhalf uur na een maaltijd extra BCAAs gebruiken. Zo zal deze maaltijd meer bijdragen aan de spieropbouw. Een dosering van 4 gram per keer is voldoende.
De eerste paar maanden heb ik een full body workout gedaan, dat ging toen vrij goed. Ik vond het dus tijd om verder te gaan, maar misschien is dat dan wel te snel geweest. Je kent dat wel, je bent enthousiast en wil dus zo snel mogelijk vooruitgang boeken.
Ik ga sowieso dat whey isolaat van jullie proberen en nog even met mijn huidige programma verder gaan. Mocht dat toch tegenvallen dan is het misschien verstandig om terug te gaan naar 3x per week full body.
Met de BCAAs wil ik dan nog even wachten.
Ik zal deze week een pot whey isolaat bestellen.
Bedankt voor je uitgebreide advies!
Ps. Mag ik ervan uit gaan dat mijn voedingspatroon in orde is?
Ik ga sowieso dat whey isolaat van jullie proberen en nog even met mijn huidige programma verder gaan. Mocht dat toch tegenvallen dan is het misschien verstandig om terug te gaan naar 3x per week full body.
Met de BCAAs wil ik dan nog even wachten.
Ik zal deze week een pot whey isolaat bestellen.
Bedankt voor je uitgebreide advies!
Ps. Mag ik ervan uit gaan dat mijn voedingspatroon in orde is?
Je voedingspatroon wordt behoorlijk gedomineerd door tarwe. Alleen het avondeten en de late-night maaltijd zijn vrij van granen.
Granen binden zink en magnesium doordat ze fytinezuur (fytaat) bevatten. Dat is niet gunstig. Ook de pindakaas en noten bevatten fytinezuur. Dan resteert alleen de avondmaaltijd om tot een goede opname van zink en magnesium te komen.
Kijk eens naar alternatieve voedingsmiddelen zoals boekweitkorrels met kwark en rozijnen of fruit met kwark. Quinoa kan ook gebruikt worden als het eerst een tijdje geweekt wordt. Dat vermindert het gehalte fytaten in Quinoa.
Mensen die veel granen eten kunnen het supplement Natural T-Booster overwegen. Dit bevat zink en magnesium.
Ook van zuivelproducten wordt gezegd dat ze de opname van zink en magnesium remmen. Maar dat effect is omstreden en zal hoe dan ook kleiner zijn dan het effect van fytinezuur. Het effect van fytinezuur kan behoorlijk groot zijn (afhankelijk van de concentratie ervan in het voedsel) en is duidelijk vastgesteld.
Granen binden zink en magnesium doordat ze fytinezuur (fytaat) bevatten. Dat is niet gunstig. Ook de pindakaas en noten bevatten fytinezuur. Dan resteert alleen de avondmaaltijd om tot een goede opname van zink en magnesium te komen.
Kijk eens naar alternatieve voedingsmiddelen zoals boekweitkorrels met kwark en rozijnen of fruit met kwark. Quinoa kan ook gebruikt worden als het eerst een tijdje geweekt wordt. Dat vermindert het gehalte fytaten in Quinoa.
Mensen die veel granen eten kunnen het supplement Natural T-Booster overwegen. Dit bevat zink en magnesium.
Ook van zuivelproducten wordt gezegd dat ze de opname van zink en magnesium remmen. Maar dat effect is omstreden en zal hoe dan ook kleiner zijn dan het effect van fytinezuur. Het effect van fytinezuur kan behoorlijk groot zijn (afhankelijk van de concentratie ervan in het voedsel) en is duidelijk vastgesteld.
Hoi Kris,
Ik heb eens wat opgezocht over dat fytinezuur en daar word je niet echt vrolijk van. Ik eet ondertussen 10 volkoren boterhammen per dag.
De alternatieven die je noemt wil ik wel eens gaan proberen. Ondertussen ga ik wel het volkoren brood vervangen door bruin brood in combinatie met roggebrood, heb begrepen dat daar al wat minder fytinezuur in zit. De pindakaas ga ik ook minderen.
Dank voor je advies!
Ik heb eens wat opgezocht over dat fytinezuur en daar word je niet echt vrolijk van. Ik eet ondertussen 10 volkoren boterhammen per dag.
De alternatieven die je noemt wil ik wel eens gaan proberen. Ondertussen ga ik wel het volkoren brood vervangen door bruin brood in combinatie met roggebrood, heb begrepen dat daar al wat minder fytinezuur in zit. De pindakaas ga ik ook minderen.
Dank voor je advies!
Graag gedaan.
Ik denk overigens dat het misschien het beste is om een maaltijd met volkoren brood af te wisselen met een maaltijd zonder brood. In volkoren brood zitten meer vitamines dan in gewoon bruin brood.
Ik denk overigens dat het misschien het beste is om een maaltijd met volkoren brood af te wisselen met een maaltijd zonder brood. In volkoren brood zitten meer vitamines dan in gewoon bruin brood.
Ok, dan ga ik daar eens over denken wat ik daarvoor in de plaats ga nemen. Is toch nog niet zo makkelijk om een uitgebalanceerd voedselschema te maken. Ik ga in ieder geval met je adviezen aan de slag.
Heb nog ้้n vraag Kris. Is in mijn geval beter om Whey isolaat te nemen of kan ik ook het Micellar Cassein nemen en hierdoor mijn dagelijkse porties kwark verminderen?
Heb nog ้้n vraag Kris. Is in mijn geval beter om Whey isolaat te nemen of kan ik ook het Micellar Cassein nemen en hierdoor mijn dagelijkse porties kwark verminderen?
Als je de kwark goed verdraagt, kan je die gewoon handhaven. Micellaire Caseine is een goed alternatief voor kwark als je de lactose (melksuiker) wil verminderen.
Whey isolaat is de onbetwiste nr. 1 rondom de training.
Whey isolaat is de onbetwiste nr. 1 rondom de training.
Uitslag
2
Klant vraag:
Graag wilde ik weten voordat ik Whey Protein van 2000kg ging bestellen of je puisten/uitslag hierdoor kan krijgen? Dus zijn er stoffen wat allergieen kan veroorzaken?
Met vriendelijke groet,
De meest voorkomende vorm van allergie bij whey is lactose intolerantie. Mocht je daar last van hebben dan merk je dat zeer waarschijnlijk ook bij het gebruik van melk.
Echter zelfs mensen met een lactose intolerantie hebben nauwelijks tot geen problemen met whey isolaat. Deze whey is dusdanig zuiver dat er echt een specifieke allergie voor whey eiwit moet zijn wil je er een uitslag aan overhouden.
Echter zelfs mensen met een lactose intolerantie hebben nauwelijks tot geen problemen met whey isolaat. Deze whey is dusdanig zuiver dat er echt een specifieke allergie voor whey eiwit moet zijn wil je er een uitslag aan overhouden.
Alo,
Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag. Nee ik heb helemaal geen allergieen, maar ik hoorde van vrienden dat het zou kunnen zijn. Daarom vroeg ik het voor de zekerheid. Ik drink mijn eiwit op soja basis altijd met melk en heb niets tot nu toe.
Ik heb eigenlijk nog twee vrage namelijk:
1. Wat is beter soja eiwit of whey eiwit? Ik gebruik nu namelijk soja. Maar vind dat ik niets merk in groei.
2. Met wat is eiwit drinken beter, melk, water of iets anders. Ik hoorde dat met melk moeilijker op te nemen is in je lichaam?
Alvast bedankt
Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag. Nee ik heb helemaal geen allergieen, maar ik hoorde van vrienden dat het zou kunnen zijn. Daarom vroeg ik het voor de zekerheid. Ik drink mijn eiwit op soja basis altijd met melk en heb niets tot nu toe.
Ik heb eigenlijk nog twee vrage namelijk:
1. Wat is beter soja eiwit of whey eiwit? Ik gebruik nu namelijk soja. Maar vind dat ik niets merk in groei.
2. Met wat is eiwit drinken beter, melk, water of iets anders. Ik hoorde dat met melk moeilijker op te nemen is in je lichaam?
Alvast bedankt
Whey & Bijnieruitputting
3
Klant vraag:
Corrigeer mij als ik het fout heb maar zitten er naast sucralose toch nog andere stoffen in deze whey (of in de micellar cassein) en dan bedoel ik: xanthan gum, guargom of acesulfame-K . Van die laatste ben ik eigenlijk wel zeker dat deze er niet inzit
Ik weet dat ik misschien lastig ben maar bij veel andere producenten staat op de site bij hun ingredi๋nten ook deze stoffen er niet bij maar wel op de pot zelf.
En dan nog een gezondheidsvraag. Welke producten (vanuit jullie hele assortiment) raad je aan ivm met bijnieruitputting (Mg, Zn, testo-booster, omega) en welke juist mijden zoals redelijk eenvoudige suikers in de gainer (maltodextrine, toch niet hetzelfde als bv zilvervliesrijst)? Tuurlijk loop ik ook bij een arts voor genezing & toezicht. Maar ik vind mensen met affiniteit voor sport toch vaker meer inzicht hebben :) ipv het gewone huisarts advies 'ga maar wandelen'.
Alvast Bedankt en fijn weekend en mooie bestelling komt eraan :), wil gewoon keihard gaan werken aan herstel
Dave
Hoi Dave,
Jij bent niet lastig... bijnieruitputting is een lastige aandoening! (De diagnose ervan ook).
Het voornaamste medicijn voor de vermoeidheid is slaap. Ook van groot belang is het reduceren van stress. Het beperken van langdurige training en van cardiotraining vallen ook onder stressreductie.
Keihard werken aan herstel mag in dit geval dus eigenlijk niet ;-)
Het beste is waarschijnlijk het doen van korte krachtworkouts. En misschien van wat powernaps of meditaties gedurende de dag.
Zink en magnesium worden vaak aanbevolen bij adrenal fatigue. Bijvoorbeeld door Ralph Moorman in zijn boek De Hormoonfactor.
Natural T-Booster is wat dat betreft een geschikt supplement.
Of omega-3 werkt bij bijnierinsufficientie weet ik eigenlijk niet. Ik denk het niet.
Wat betreft de toevoegingen. Alleen guar gom zit in een heel kleine hoeveelheid (0,5 - 1%) in de whey isolaat. Micellaire caseine bevat geen enkele van de toevoegingen die je noemt. De ingredi๋ntenlijsten op de productpaginas zijn volledig.
Je hebt gelijk dat de gainer met zijn relatief snel opneembare koolhydraten niet geschikt is in jouw situatie.
Succes met je herstel en alvast bedankt voor je bestelling!
Jij bent niet lastig... bijnieruitputting is een lastige aandoening! (De diagnose ervan ook).
Het voornaamste medicijn voor de vermoeidheid is slaap. Ook van groot belang is het reduceren van stress. Het beperken van langdurige training en van cardiotraining vallen ook onder stressreductie.
Keihard werken aan herstel mag in dit geval dus eigenlijk niet ;-)
Het beste is waarschijnlijk het doen van korte krachtworkouts. En misschien van wat powernaps of meditaties gedurende de dag.
Zink en magnesium worden vaak aanbevolen bij adrenal fatigue. Bijvoorbeeld door Ralph Moorman in zijn boek De Hormoonfactor.
Natural T-Booster is wat dat betreft een geschikt supplement.
Of omega-3 werkt bij bijnierinsufficientie weet ik eigenlijk niet. Ik denk het niet.
Wat betreft de toevoegingen. Alleen guar gom zit in een heel kleine hoeveelheid (0,5 - 1%) in de whey isolaat. Micellaire caseine bevat geen enkele van de toevoegingen die je noemt. De ingredi๋ntenlijsten op de productpaginas zijn volledig.
Je hebt gelijk dat de gainer met zijn relatief snel opneembare koolhydraten niet geschikt is in jouw situatie.
Succes met je herstel en alvast bedankt voor je bestelling!
Bedankt voor jouw reactie Kris!
Bijnieruitputting is idd een lastig probleem. Er kan nog steeds niet de vinger op de juiste zere plek gelegd worden (ook niet door artsen).
Ik denk nu zelf dat het in de sfeer zit van de aandoening HPU (http://www.hpupatientenvereniging.nl/). Bij deze aandoening wordt zink vrijwel niet opgenomen.
Ik merk dan ook wanneer ik extra zink supplementeer ik stukken vooruit ga (slaap, huid, energielevel).
De hormoonfactor is zeker een aanrader alleen is de taal wel erg jip & janneke. En een ้chte grondige behandelmethode wordt er niet in aangereikt. Wel bv neem zink (20 a 30 mg) maar niet in welke vorm. Verder gaat die zink alleen natuurlijk geen zoden aan de dijk zetten. Misschien nog andere tips?
Nu ga ik het volgende doen qua supplementen:
Multivitamine (NOW) 1 x per dag (algemene gezondheid)
Vitamine C (juiste vorm) 3 x per dag
Testo Booster 2 a 3 per dag (met name voor de zink en gember voor leverondersteuning)
Magnesium/Taurine 3 x per dag (verminderen onrust/opgefokt gevoel)
Visolie 4 x per dag (algemene gezondheid)
Vitamine D (neerslachtige stemming te verminderen agv bijnieruitutting) 1 x per dag (voldoende?)
Verder verminderen van aantal keren sporten en intensieve cardio heel erg verminderen. Op voedingsvlak alcohol (niet dat op dit moment veel was) en snelle suikers vermijden. En voeding aanvullen met whey/casein.
Fijn dat de eiwitten van PS zo zuiver zijn, nooit meer andere rotzooi :)
Thnx alvast voor jouw vorige feedback.
Davy
Bijnieruitputting is idd een lastig probleem. Er kan nog steeds niet de vinger op de juiste zere plek gelegd worden (ook niet door artsen).
Ik denk nu zelf dat het in de sfeer zit van de aandoening HPU (http://www.hpupatientenvereniging.nl/). Bij deze aandoening wordt zink vrijwel niet opgenomen.
Ik merk dan ook wanneer ik extra zink supplementeer ik stukken vooruit ga (slaap, huid, energielevel).
De hormoonfactor is zeker een aanrader alleen is de taal wel erg jip & janneke. En een ้chte grondige behandelmethode wordt er niet in aangereikt. Wel bv neem zink (20 a 30 mg) maar niet in welke vorm. Verder gaat die zink alleen natuurlijk geen zoden aan de dijk zetten. Misschien nog andere tips?
Nu ga ik het volgende doen qua supplementen:
Multivitamine (NOW) 1 x per dag (algemene gezondheid)
Vitamine C (juiste vorm) 3 x per dag
Testo Booster 2 a 3 per dag (met name voor de zink en gember voor leverondersteuning)
Magnesium/Taurine 3 x per dag (verminderen onrust/opgefokt gevoel)
Visolie 4 x per dag (algemene gezondheid)
Vitamine D (neerslachtige stemming te verminderen agv bijnieruitutting) 1 x per dag (voldoende?)
Verder verminderen van aantal keren sporten en intensieve cardio heel erg verminderen. Op voedingsvlak alcohol (niet dat op dit moment veel was) en snelle suikers vermijden. En voeding aanvullen met whey/casein.
Fijn dat de eiwitten van PS zo zuiver zijn, nooit meer andere rotzooi :)
Thnx alvast voor jouw vorige feedback.
Davy
Davy, ik kan op het vlak van supplementen hier niet veel aan toevoegen.
Wat me wel heel zinvol lijkt is goed gebruik te maken van het heldere weer dat we deze week hebben. Veel zonneschijn is erg goed voor onze stofwisseling.
Overdag veel zon resulteert in voldoende melatonine \'s nachts. Wat bijdraagt aan optimaal herstel.
Wat me wel heel zinvol lijkt is goed gebruik te maken van het heldere weer dat we deze week hebben. Veel zonneschijn is erg goed voor onze stofwisseling.
Overdag veel zon resulteert in voldoende melatonine \'s nachts. Wat bijdraagt aan optimaal herstel.
