Dames, heren,

Kunt u mij svp aangeven of in de producten in het dieetpakket citroen en/of limoen is verwerkt (anders dan vitamine C/Ascorbinezuur/citroenzuur)?

En welke zoetstof is gebruikt?

Alvast bedankt voor uw antwoorden.

Josip Petrarca

In de eiwitsupplementen met de smaken citroen en tropische vruchten, zal citroen en misschien ook limoen verwerkt zijn.

De naturel smaak van whey isolaat en van micellaire caseine bevat geen zoetstoffen.

Bij Micellaire Caseine is ιιn smaak gezoet met de natuurlijke zoetstof stevia. Deze smaak heet vanille-stevia''.

Bij Pure Whey Protein Isolate zijn twee smaken gezoet met stevia: vanille-stevia en bos-aardbei-stevia.

De overige smaken zijn gezoet met de zoetstof sucralose.

Bij het plaatsen van de bestelling kunt u voor elke pot eiwitpoeder een smaak kiezen en daarmee de gebruikte zoetstof.

Beste Power Supplements,

Situatie: vrouw 41 jaar, 176 cm, 70 kg, vetpercentage onbekend.
Ik ga nu serieus starten met krachttraining en heb gelezen dat het op "oudere" leeftijd steeds moeilijker wordt om spieren op te bouwen. Daarnaast wil ik het vetpercentage verlagen, want ondanks dat het percentage niet bekend is, zie ik dat dit lager kan.

Het plan is om 4x per week te trainen: 2x onderlichaam en 2x bovenlichaam. Daarnaast wil ik op de dagen dat ik het bovenlichaam train of op dagen dat ik niet onderlichaam train 2x cardio doen van max 30 min. Volgens de verschillende sites zou ik dan toch binnen ongeveer 3 maanden resultaat moeten bemerken, in de zin van het daadwerkelijk waarnemen van spieropbouw en verlaging van vetpercentage. Is dit reλel?

Aangezien ik het zo goed mogelijk wil aanpakken, denk ik dat het verstandig is dat ik gebruik maak van supplementen, echter door de bomen zie ik het bos niet meer.

Ik ben van plan 's ochtend meteen een whey isolaat shake te drinken, en ongeveer 1 uur later te sporten. Is het dan verstandig de BCAA's voor of na het sporten te nemen en hoeveel?
Na het sporten weer een shake met creatine en een banaan. Voor het slapen gaan een micellar casein shake.

En dan is het natuurlijk de bedoeling dat ik ook nog 2 gezonde maaltijden eet. Als ik als lunch een yoghurtvruchtensmoothie drink met eventueel nog whey protein en 's avond vis/vlees met groente, zit ik dan op de goede weg.

Sorry voor de lange vraag, gezien de antwoorden op de vragen, heb ik het gevoel dat ik bij jullie een eerlijk en goed advies krijg. En ik wil het graag goed aanpakken, want mezelf kennende wil ik wel graag resultaat zien binnen 3-4 maanden, anders zakt de motivatie weg...

Daarnaast wil ik mezelf toestaan om 1x per week een ongezonde maaltijd te gunnen, zoals een frietje of zo.

Alvast heel erg bedankt voor jullie advies!

Hoi Hilde,

Eenenveertig jaar is een prima leeftijd om te starten. Je kunt nog volop vooruitgang boeken. Het hebben van een beetje aanleg heeft meer invloed dan 15 jaar ouder of jonger zijn.

Hoe snel je resultaat ziet hangt af van veel factoren. Maar jezelf 3 maanden de tijd gunnen lijkt me een goed en reλel uitgangspunt.

Bedenk dat de progressie van twee kanten komt: training en voeding. Jij wil het allebei aanpakken. Dat moet binnen 3 maanden wel vruchten afwerpen :-) .

De aanpak die je voorstelt voor voeding en supplementen ziet er (heel) goed uit. Het lijkt me overigens een sterker voedingsschema voor vetverlies dan voor spieropbouw. Dit omdat er relatief weinig koolhydraten in zitten. Maar voor de beginperiode is het prima (eerste 3 maanden!).

Kijk even of het in de praktijk wel haalbaar is om zo te eten. Ik kan me voorstellen dat je op bepaalde momenten van de dag honger krijgt of een gebrek aan energie. Gun jezelf even de tijd om hier aan te wennen. Lukt dat niet na een week, ga dan meer koolhydraten eten. Misschien kan je dan ook op andere momenten koolhydraten gaan eten.
Als je echt heel slap of duizelig wordt, moet je al sneller ingrijpen.

Vooraf aan de training kan je de shake beperken tot een halve of 3/4 schep (halve schep bij training van het bovenlichaam). Na de training kan je 3/4 schep whey isolaat nemen met de banaan (of 2!), creatine en BCAA's. Dat is een heel effectieve combinatie.
Een volle schep whey voor ιn na de training lijkt me voor jou teveel van het goede.

Probeer gespreid over de dag minimaal zo'n 100 gram eiwitten te eten. Als je dat niet haalt, kan je wat 's avonds meer vis of vlees eten. Een beetje whey isolaat bij de smoothie is ook een mogelijkheid.

Eιn keer per week iets eten dat 'onverantwoord' is, is goed. Geniet er van zonder schuldgevoelens! Eet je frietje met aandacht :-)
Af en toe 'zondigen' maakt het een stuk makkelijker.

Let er overigens op dat je goed slaapt. Te weinig slaap, kan je behoefte aan koolhydraten vergroten.
Voor de meeste mensen geldt dat meer slaap zorgt voor meer spiergroei en meer vetverbranding! Het geldt niet voor mensen die al bovenmatig veel slapen.
Tip: word je 's ochtends wakker door de wekker dan ben je te laat naar bed gegaan...

Beste Power Supplements,

Bedankt voor de snelle en uitgebreide reactie!!

Begrijp ik het goed dat als ik iets meer koolhydraten toevoeg ik het voedingsschema ook voor spieropbouw geschikt is? Of is een ander voedingsschema dan beter? Zo ja, welk? Zonder supplementen red ik het namelijk niet om voldoende eiwitten binnen te krijgen op een dag.

Hoi Hilde,

Het toevoegen van koolhydraten aan het door jou voorgestelde dieet, maakt het meer geschikt voor spieropbouw. Je voegt namelijk wat meer energie toe die nodig is voor spieropbouw. Zolang je inname van eiwitten minimaal zo'n 100 gram is, hoef je niet per sι extra eiwitten toe te voegen.

Je hoeft het dieet verder niet meer aan te passen. Het enige wat je moet doen is de juiste hoeveelheid koolhydraten vinden om een goede balans te krijgen tussen spieropbouw en vetverbranding. Wanneer je kiest voor volwaardige koolhydraten uit fruit (vroeger op de dag / na je training) en langzaam verterende zetmelen zoals quinoa, boekweit, zilvervliesrijst en havermout (later op de dag), dan zal de vetverbranding er het minste onder lijden.

Omdat je nog maar sinds kort begonnen bent met serieuze training en het eten van verantwoorde voeding, is de gecombineerde doelstelling van afslanken en spierweefsel opbouwen waarschijnlijk goed haalbaar.

Beste power supplements,

Sinds kort ben ik weer begonnen met kracht training, (fitness) dit doe ik zo'n 3x in de week. Daarnaast doe ik nog 1 a 2 keer cardio. Ik ben tegen de 1,80 en weeg 68 kg. Ik had gehoord dat 1 shake op een rustdag en 2 stuks op een dag met kracht sport wel een goede start is. Of hebben jullie hierop nog wat aan te merken?

In de vroege morgen eet ik een bord brinta en 's middags een paar boterhammen met voornamelijk vleeswaar. Mijn avondeten is meestal meteen na de training en dit is meestal het bekende recept; aardappelen, vlees en groente. Ook ben ik begonnen met de visolie capsules te gebruiken. Op welk moment zou ik de capsules en de shakes het beste in kunnen nemen? Ik ben trouwens nog maar 16 jaar. Zou ook eventueel bio oats voor in de shake een goed idee zijn? Ik denk dat deze extra vezels op mijn leeftijd wel handig zijn, of is dit verkeerd?

mvg,

Nick

Hoi Nick,

Als je zo jong bent is het moeilijk zwaarder te worden en spiermassa op te bouwen. De belangrijkste beperkende factor is de hoeveelheid voedsel die je eet. Uiteraard zijn eiwitten ook van belang. Het is afhankelijk van hoe eiwitrijk je maaltijden zijn, of je nog aanvullend eiwitshakes nodig hebt.

Over het algemeen zijn de voedselkeuzes van mensen zodanig dat een extra whey shake wel degelijk een positief effect heeft.

Jij eet boterhammen met vleesbeleg. Dat is stukken beter dan boterhammen met zoet. Maar helaas is de hoeveelheid eiwitten in de dunne plakjes vleesbeleg op een paar boterhammen niet zo groot. Als je bijvoorbeeld een paar hamburgers op je brood doet, kom je wel op een goede hoeveelheid eiwit.

Wat je ook kan doen is een half brood eten als middageten en elke boterham beleggen met wat vleeswaar. Dat komt ook wel uit op een goede hoeveelheid eiwit en heb je gelijk extra calorieλn in de vorm van koolhydraten (zetmeel uit brood). Andere opties om aan meer eiwitten te komen zijn melk drinken, yoghurt of kwark eten, zelf eiersalade maken etc.

Het zorgen voor een eiwitrijk voedingspatroon en in jouw geval ook een calorierijk voedingspatroon is de eerste stap die je moet zetten. Daarna kan je kijken of je nog strategisch een whey shake kan invoegen.

Het beste moment voor een whey shake is in jouw geval 45 minuten voor je training. Na de training volgt dan het avondeten. Als je avondeten slechts een kleine portie vlees bevat (bijvoorbeeld 30 gram eiwit of minder), dan kan je voor het slapen gaan nog wat whey, micellaire caseine of kwark nemen. Vul dit eventueel aan met nog een paar boterhammen.

Bio Bulk Oats is een geweldige aanvulling voor iemand die in de groei is. Het is calorierijke en gezonde ongeraffineerde voeding. Je kan het in plaats van de brinta of erbij nemen. Als je vetpercentage laag is kan je het havermoutmeel mixen met volle melk. Een klein beetje whey (15 gram) erbij verhoogt het eiwitgehalte van de maaltijd.

Je kan ook een maaltijd klaarmaken met havermout vlokken van de supermarkt (bijv. Euroshopper of Quaker) en daar rozijnen en koude melk bij doen. Even vijf minuten laten staan voor je het opeet. Zorg wel dat je de uren na een grote maaltijd met ongekookte havermout veel water drinkt. Havermout neemt veel water op. Zonder het water wordt het te dik om makkelijk te verteren.

Over het algemeen geldt een advies voor eiwitinname bij volwassenen van zo'n 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag (bij gewichttraining). Ik vermoed dat dit advies ook redelijk geschikt is voor 16 jarigen. Houd de lagere 1,5 gram maar aan.

Omdat je pas 16 jaar bent raad ik je af je rug zwaar te belasten met oefeningen zoals squats en deadlift.

Succes!

Kris

Beste PS,

Wat raden jullie aan voor de inname van jullie whey eiwit en bcaa s. Momenteel eet ik avondeten een uur voor het trainen, neem ik bcaa's vlak voor het trainen en meem ik na het trainen een whey shake met bcaa's. Ik ben de laatste tijd veel afgevallen door aanpassing in mijn voeding en ik wil graag mijn vetpercentage verlagen . Om deze reden gebruik ik jullie whey ter aanvulling op de voeding en de bcaa's tegen spierafbraak. Wat raden jullie aan voor de inname , of kan ik de huidige inname aanhouden.

Gr.

Je timing zoals je die nu hebt is uitstekend. Een whey shake voor de training is inderdaad overbodig omdat je al gegeten hebt. Ik ga er daarbij wel van uit dat de avondmaaltijd redelijk wat eiwitten bevat. Zo'n veertig gram eiwit is bijvoorbeeld een aardige hoeveelheid.

Als je naast het afslanken toch nog wat spiergroei wil realiseren (of spierafbraak nog verder wil beperken), dan kun je naast de eiwitten en BCAA's ook nog wat koolhydraten eten na je training? De koolhydraten kunnen het beste redelijk snel opneembaar zijn. Het hoeft niet veel te zijn. Denk aan een stuk fruit.

Als je denkt dat dit negatief uitpakt voor je vetpercentage, dan kan je eventueel de koolhydraten iets minderen bij het avondeten of op een ander moment van de dag.

Is Bio Bulk Oats zout vrij? Zo niet, hoeveel per 100 g?

De Bio Bulk Oats bevatten geen toegevoegd zout. Het is simpelweg gemalen havermout. Havermout bevat van nature zo'n 6 milligram natrium per 100 gram. Daarmee is het geschikt voor een zoutarm/natriumarm dieet.

Hoi, komt de aardbei smaak nog beschikbaar of is deze uit het assortiment verdwenen?

mvg,

Misha

Hoi Misha,

Voorlopig hebben we alleen whey isolaat eiwitshakes met bos-aardbei smaak. De meeste van onze klanten vinden dit de lekkerste aardbei smaak.

Op dit moment is BCAA alleen in de vorm van caps verkrijgbaar. Is op termijn ook weer een poedervariant (500 gr) te verwachten?

Zodra het instant BCAA poeder weer beschikbaar is binnen Europa, is Power Supplements de eerste die het krijgt. Dat is toegezegd. Helaas is de productiecapaciteit op dit moment slechts toereikend voor leveringen aan de Verenigde Staten. Hoe lang het nog gaat duren kunnen we niet voorspellen.

Ondertussen hebben we de N'Gage BCAA's als alternatief supplement. Het bevat de Ajinomoto instant BCAA's.

Zijn deze straps ook geschikt voor chin ups / pull ups, of alleen handig voor (zware) gewichten? Ik ben namelijk pas begonnen met chin ups en merk dat mijn polsen redelijk gevoelig worden (zelfde gevoel als bij push ups, ik gebruik bijvoorbeeld nu ook opdruksteunen).

De straps kunnen inderdaad gebruikt worden voor chin ups en pull ups.

Als je last hebt van je polsen kan je ook de volgende twee tactieken proberen:

1) Probeer je vingers niet te ver om de stang te slaan. Als je de hand iets naar beneden laat zakken ten opzichte van de stang, dan wordt je pols minder zwaar belast.

2) Gebruik (turn)ringen. Met ringen kan je een meer neutrale positie voor je handen creλren. In plaats van een onderhandse grip of een bovenhandse grip kan je pols nu zo draaien als optimaal is voor jouw bouw en lenigheid.
Zie www.ringtraining.com. Ik train al jaren met ringen (pushups en chinups).

Kris

Er wordt aanggegeven dat pure whey proteine isolate weinig lactose bevat. Hoe hoog is het gehalte? Wat zijn dus de exacte cijfers. Ik kan dit nergens terugvinden.

De informatie over het lactosegehalte (1,9%) staat als het goed is onderaan de pagina van de whey isolaat:
Gemiddelde voedingswaarde per 100 gram
Energie 1598 kJ/380 kcal
Eiwit (proteοne) 90.0 g
(o.b.v drooggewicht)
Koolhydraten 1.9g
Waarvan suikers (lactose) 1.9g
Vet 1.0 g

Hallo,

Dank voor de sneller reactie. Dan zal ik niet goed gekeken hebben.

Gr. Jonathan

Jullie schrijven dat je ze niet met medicijnen mag gebruiken. Geldt dat voor alle medicijnen en wat gebeurt er dan als je dat wel zou doen?

Ik geef even een linkje naar ons antwoord op een vergelijkbare vraag (deze is moeilijk terug te vinden op de website):

Medicijngebruik in combinatie met het voedingssupplement Natural Fat Control.

Kris