Beste Power Supplements,

Graag ontvang ik advies over welke supplementen ik het beste kan gebruiken. Zelf kom ik er niet uit doordat er zoveel aanbod is en zoveel over wordt geschreven.

Mijn doel:
Breder worden en minder vet op buik zodat sixpack naar voren komt.

Ik doe drie keer in de week krachttraining en drie keer een uur cardio.
Mijn eetpatroon: ontbijt: havermout, tussendoor: appel of banaan, lunch: drie bruine boterhammen pindakaas, tussendoor: appel of banaan en volkoren biscuit (3 stuks), avondeten: veel groenen en normaal stukje vlees, voor het slapen gaan: halve bak magere kwark.

Na het sporten (ongeacht krachttraining of cardio) neem ik een eiwitshake. Is dit juist?
Nu wil ik creatine gaan gebruiken om meer kracht te hebben. Kan ik dit het beste voor of na het trainen nemen? Welke supplementen raden jullie mij nog meer aan?
Met drie keer een uur cardio ben ik bang dat mijn spieropbouw in gevaar komt. Is dit zo?

Mijn stats: 183, 73kg, vetpercentage 12%

Cardiotraining vs. Intervaltraining
Drie keer een uur cardio. Dat is best veel. Het is inderdaad goed mogelijk dat de cardio je spieropbouw in de weg zit. Je kan misschien beter 3 maal per week een minuut of 10 intervaltraining doen. Bijvoorbeeld op de fiets: Een paar minuten warmdraaien. Vervolgens 30 seconden sprinten zo hard je kan en dan 60 tot 90 seconden rustig fietsen. Dat kan je 5 maal herhalen.
Er zijn hier veel varianten op. Je vetverbranding zal hierdoor waarschijnlijk niet minder worden.

Dieet
Je vraagt naar supplementen, maar ik wil je ook het volgende meegeven:
Je eet nu redelijk koolhydraatrijk in de ochtend en middag. Waarschijnlijk heb je op dat moment nog niet getraind. Het is gunstiger om wat meer eiwitten naar het begin van de dag te halen en de koolhydraten op dat moment wat terug te schroeven. Na je training kan je vervolgens meer koolhydraten nemen. Je lichaam zal zo meer koolhydraten naar je spieren sluizen en minder naar de vetcellen.

Denk je een alternatief te kunnen vinden voor boterhammen met pindakaas? Pindakaas in combinatie met brood is niet gunstig voor het omlaag krijgen van je vetpercentage.

Alternatieven voor brood
Je kunt de boterhammen met pindakaas vervangen door een eiwitshake. Wat je ook kunt doen is een handje noten /pinda's eten. In feite laat je dan alleen het brood weg. Pinda's bevatten weliswaar koolhydraten, maar die worden minder snel opgenomen dan de koolhydraten in brood. Het is de combinatie van snel opnemende koolhydraten in brood met de vetten in pindakaas die zo slecht uitpakt voor je vetpercentage.

Er is een lastig aspect aan het weglaten van brood. Brood is verrijkt met een belangrijk mineraal: jodium. Eet je geen brood, dan krijg je waarschijnlijk een tekort aan jodium. Een jodiumsupplement is dan op zijn plaats.
Een capsule Adam multivitamine bevat 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium. Daarnaast kan je jodiumhoudend zout gebruiken in het avondeten. Zo nu en dan wat vis of zeevruchten eten helpt je ook aan extra jodium.

Voedingssupplementen
Het effect van het vervangen van dikmakende of koolhydraatrijke voeding door eiwitshakes of eiwitrijke voeding is groter dan dat van welk ander supplement dan ook.
Wanneer je de voeding op deze manier hebt afgestemd kan je het afvallen verder bevorderen met voedingssupplementen als Natural Fat Control en omega-3 / visolie.

Dit is een mooi alternatief voor whey! Wat is de herkomst van de peulvruchten? Zijn deze peulvruchten genetisch gemodificeerd?

Mvg

Patrick

Hoi Patrick,

Het erwten eiwit is inderdaad een goed alternatief voor whey. Het erwten eiwit is niet genetisch gemodificeerd!! Wij zijn sterk gekant tegen genetische modifcatie.

Hallo,

Ik heb een aantal vragen over de tijden wanneer de supplementen worden ingenomen, ik train volgens onderstaand schema:

Ma, Di, Do: Alleen kracht
Vr: Kracht en 30 min rustig cardio
Wo, Za: 1 dag 20min. Hiit en andere dag 30 min normaal, beide dagen buikspieren.


Ben 23 jaar, 1,70m, 82 Kg +- 20 % vet, train nu 2 jaar. Doel is om spieren te kweken en hierbij nog wat vet te verliezen, maar vetverlies zie ik als lange termijn doel.
Ik wilde het volgende aanhouden:

1u voor kracht:
- 0,5-1 scoop Whey met water, afhankelijk aan hoe ik heb gegeten.

Vlak voor kracht:
-2 caps Bcaa's

Tijdens kracht:
- niks
Is het beter om mijn pre Wo Bcaa's in m'n water op te lossen? En om mijn pre Wo whey tijdens het trainen in te nemen? Ik geef zelf de voorkeur aan alleen water tijdens trainen.

Vlak na kracht
- 2 Caps Bcaa's

15-30 min na kracht:
- Shake met 1 scoop Whey, 1 scoop creatine, een banaan en melk) Indien ik na trainen eiwitrijk eet gebruik ik minder whey.
Is het beter om m'n post Wo Bcaa's nu in te nemen?


Vlak voor cardio:
- 3 caps Bcaa's

Vlak na cardio:
- banaan met ,5 schepje whey (tegen honger)
- Heb ik hier nog Bcaa's nodig?

Dagen zonder krachttrainen:
- Is het nodig om op Wo en Za (cardio) creatine te gebruiken? en wanneer?
- Heb ik op zondag (rustdag) creatine of Bcaa's nodig?

Verder gooi ik er weleens een shake in met kwark/melk, whey, banaan en muesli als ik honger heb, kan ik de muesli er beter uit laten?


Uitgebreid verhaal geworden:P, ik lees overal tegenstrijdige verhalen op internet maar ik ben ervan onder de indruk dat ik powersupplements kan vertrouwen! Alvast bedankt!

Hoi Muzaffer,

Jouw timing van de supplementen ziet er weloverwogen uit. Je kan het heel goed zo doen.

De BCAA's hoef je niet in water op te lossen. De capsules vertragen de opname zo'n 10 minuten.

Je wacht met de inname van de wheyshake + creatine + de banaan. Is dat omdat je nog moet bijkomen van je training? Of wil je misschien de groeihormoon piek niet blokkeren? Ik zou de shake nemen zodra je lichaam tot rust is gekomen en je trek krijgt in het eten/drinken.

De post workout BCAA's mag je direct na je training nemen of bij de shake. De opname is even goed bij de eiwitshake en waarschijnlijk niet veel langzamer.

Na de cardio is het niet noodzakelijk extra BCAA's te nemen. Tenzij je heel diep bent gegaan. Gezien de duur van de inspanning vermoed ik dat dit meevalt.

De creatine kan je het beste elke dag gebruiken. De BCAA's kan je achterwege laten op rustdagen.

Omdat je vetverlies als lange termijn doel hebt gesteld, en je ondertussen focust op de ontwikkeling van spiermassa, kan je de muesli in je dieet houden. De muesli is een goede steun voor spiergroei. Het vertraagt het vetverlies wel, maar in combinatie met een gezond dieet en voldoende training hoeft het zeker niet het einde te betekenen van je vetverlies. Wanneer het vetverlies stopt kan je overwegen de muesli weg te laten.

Je kunt ook nu al eens kijken of je quinoa of boekweit lekker vindt. Het lijkt erop dat vooral met quinoa het afvallen makkelijker gaat dan met graanproducten zoals muesli. Daarbij komt dat de zoete toevoegingen in muesli (gedroogde vruchten) niet zo gunstig zijn voor het optimaliseren van het vetverlies.

Bedankt voor je vertrouwen in onze adviezen :-)

Wow, snelle reactie!
Ik zal m'n Bcaa's dan gewoon als caps innemen.
Nee ik wacht niet bewust met mijn shake, het is voornamelijk de reistijd en de tijd wat het kost om de shake te maken :P. Maar ik zal er wat meer vaart achter zetten.

Heel erg bedankt voor je uitgebreid advies, ik zal powersupplements zeker aanraden bij bekenden!

Muza

Thanks! :-)

Kris

Hallo,

Ik wil graag aankomen, en heb ook onlangs de wheypoeder van jullie aangeschaft omdat dit dan zou helpen. Mijn vraag is dan ook, hoevaak moet ik zo een shake drinken en wanneer krijg ik resultaat te zien?

Whey is niet het beste middel om aan te komen. Wat vooral nodig is voor gewichttoename is een overschot aan calorieλn (energie). Calorieλn in de voeding zijn er hoofdzakelijk in de vorm van eiwitten, koolhydraten en vetten.

Als je moeilijk aankomt, zijn koolhydraten vaak de beste energiebron om in gewicht toe te nemen. Meer koolhydraten in combinatie met gewichttraining en eventueel wat creatine, kan al snel resultaat geven. Zeker als de koolhydraten gecombineerd worden met whey eiwit resulteert dit in een sterke spieropbouwende impuls.

Koolhydraten vind je in rijst, havermout, aardappelen, brood, fruit etc. Probeer suiker te vermijden. Je wordt er snel zwaarder van, maar het is niet gezond.

Mensen die echt heel mager zijn, kunnen ook best wat extra vet eten. Bijvoorbeeld door volvette zuivelproducten te gebruiken.

Hallo powersupplements

na een beetje research gedaan te hebben over glutamine ben ik nog steeds niet zeker over de wijze en de hoeveelheid van de dosering....is 5 gram glutamine voldoende per dag? Hoe zit het met de 1 gram per uur inname, moet ik dan 5x verspreid in de dag glutamine innemen? Is er een manier van inname voor betere resultaten

Als je dit zou kunnen verhelderen voordat ik dit product aanschaf, dan zou het dikke prima zijn voordat ik mezelf vergiftig of het op een onjuiste manier gebruik!

Vijf gram glutamine per dag is een mooie dosering als ondersteuning van de darmfunctie. Een gespreide inname is niet alleen veilig, maar waarschijnlijk ook effectiever dan eenmalig 5 gram. Bij hogere doseringen glutamine komt waarschijnlijk een groot deel in de bloedbaan terecht in plaats van dat de darmcellen het kunnen opnemen.

Als je glutamine voor spieropbouw wil gebruiken, dan kan je kiezen voor whey eiwit. Dit eiwit bevat van zichzelf al volop glutamaat wat door het lichaam omgezet kan worden in glutamine (het glutamaat in whey is niet giftig doordat het eiwit ook veel andere aminozuren bevat). Of extra glutamine naast het eiwit nog een extra effect geeft, is niet bewezen. Sommige sporters beweren dat ze er baat bij hebben.

Mocht je hogere doseringen glutamine ter ondersteuning van de spieropbouw willen gebruiken, zorg er dan voor dat je voor je training al eiwitten gegeten hebt. Het brede spectrum van aminozuren uit de eiwitten zorgt voor een gezonde balans. Ik gebruik zelf op die manier zo'n 5 gram glutamine verspreid over een training: 2,5 gram tijdens en 2,5 gram na de training.

Kris

Een pot glutamine die ik nog had staan is al ruim 6 jaar over tijd. ik heb na het nemen van 1/4 van de pot er pas achter gekomen. kan dit kwaad??

Sommige poeders blijven heel lang goed, mits goed afgesloten en droog bewaard in een donkere ruimte. Glutamine lijkt me een redelijk stabiel molecuul.

Zelf gebruik ik vaak supplementen die zo'n 1 jaar over tijd zijn. Maar iets wat 6 jaar over datum is, zou ik wel weg doen. Erg duur is glutamine gelukkig niet ;-)

Of het kwaad kan durf ik niet te zeggen. Ik vermoed dat het wel mee zal vallen.

Kris

zijn het natuurlijke vitamines?

De B-vitamines van het Best Body merk zijn synthetisch zoals vrijwel alle vitamines in voedingssupplementen. We verwachten over ongeveer een maand te komen met een natuurlijke vitamine B complex onder het eigen Power Supplements merk.

De nieuwe natuurlijke vitamine B complex is gewonnen uit diverse biologisch verbouwde planten. Het bevat geen enkele synthetische toevoeging.
Dat supplement zal vergelijkbaar zijn met onze natuurlijke vitamine C.

De prijs van de natuurlijke vitamine B-complex zal laag zijn voor een ιcht natuurlijk vitaminesupplement.

Hallo,

Graag zou ik met dit middel willen afvallen en spiermassa opbouwen. Is dat mogelijk en op welke manier kan ik dat het beste aanpakken? Moet ik dit product gaan gebruiken als maaltijdvervanger of niet? Hebben jullie hier tips voor?

Alvast heel erg bedankt!

Groet,
Wesley

Hoi Wesley,

Het vervangen van koolhydraatrijke maaltijden door whey protein isolate is inderdaad de ideale manier om snel af te vallen. Eet wel voldoende groenten als je deze methode langere tijd toepast. Anders wordt je voeding te eenzijdig.

Je kan groenten bij de shake eten. Je kan er ook voor kiezen om extra veel groenten te eten bij het avondeten.

Vervang niet meer dan twee van de drie maaltijden door eiwitshakes.

Beste PS,

Ik zoek een goed supplement voor ondersteuning om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen. Mijn vetpercentage zit nu rond de 16-17% en wat mij betreft mogen daar nog wat procenten vanaf, graag zonder spiermassa in te leveren.

Nu begrijp ik dat visolie in combinatie met natural fat control goede resultaten geeft. Ik gebruik momenteel whey, creatine (en magnesium om kramp te voorkomen), bcaa's (alleen rond de training) en weight gainer (alleen na de training). Is er een supplement wat niet goed samen gaat met de visolie en/of nfc? Kan ik iets beter achterwege laten als ik mijn vetperecentage wil verlagen? En op welke momenten kan je de visolie en nfc het beste innemen?
Ik hoor het graag van jullie.

Mvg

De genoemde supplementen kunnen samen gebruikt worden. Wel zou ik voorzichtig zijn met het gebruik van de supreme gainer na de training. Je kan dit supplement wel gebruiken, maar dan moet je die dag in aanloop naar de training nog niet zoveel koolhydraten gegeten hebben.

Voeding
Als je al 'goed gevoed' bent en je vetpercentage is al wat aan de hoge kant, dan kan je beter kiezen voor trager opnemende vormen van koolhydraten. Denk aan zilvervliesrijst, quinoa en havermout. Aardappelen, pasta en brood zijn minder goed keuzes.

De grootste klapper kan je maken door de koolhydraten in je voeding aan te passen zoals hierboven genoemd. Eet verder geen suiker en zelfs weinig fruit. Drink geen fruitsap of andere zoete dranken. Leg de nadruk op eiwitten (uit voeding en eventueel supplementen) en verminder je inname van zetmeelrijke producten. Je kan wel volop vlees en groenten eten.

Training en beweging
Combineer dit met krachttraining van voornamelijk de grote spiergroepen. Train frequent en pak zo veel mogelijk de fiets i.p.v. de auto of het openbaar vervoer. Als je gaat fietsen, zet dan af en toe even aan tot je ademhaling flink toeneemt.

Citrulline
Een supplement dat ik zelf graag gebruik om droog te trainen is citrulline. Hoeveel het mij geholpen heeft, durf ik niet te zeggen.
Ik ben nu wel op mijn droogst ooit. Het grootste deel van die progressie dank ik echter aan de wijzigingen in het eten van koolhydaten.

Wat ik met citrulline vooral merk is dat ik me er goed bij voel.

Slaap
Zomaar minder koolhydraten en zoetigheid eten, kan zwaar zijn. Mijn ervaring is dat ik dit alleen kan als ik voldoende slaap. Ik probeer zo laat naar bed te gaan dat ik voor de wekker wakker wordt. Dit komt in mijn geval neer op minimaal 9 uur. Maar ik ben dan ook wel een slaapkop.

Studies laten zien dat slaap en vetpercentage sterk gerelateerd zijn. Meer slaap resulteert in een verlaging van het vetpercentage. Magnesium kan helpen goed te slapen. Citrulline helpt bij sommige mensen ook.

Timing van supplementen inname
De momenten van inname van visolie is voor zover bekend niet van invloed op het resultaat. NFC kan je het beste bij de laatste maaltijd voor de training innemen.

Beste PS,

Hartelijk bedankt voor de uitgebreide reactie, ik ga ermee aan de slag.

Ik heb nog wel een vraag. Ik gebruik nu Magnesium en Taurine om creatine kramp te voorkomen, maar twijfel om dit te vervangen voor Natural T-Booster. Wat zijn de voor- en nadelen hiervan? Wanneer kan ik het beste het ιιn gebruiken en wanneer beter het andere?

Alvast bedankt voor de reactie.

Mvg

De Magnesium & Taurine kan je hoger doseren. Bij de Natural T-Booster loop je tegen de dosering zink aan. Twee capsules is het maximum. Neem je er ook nog een multivitamine bij, dan raad ik zelfs maar 1 capsule T-Booster aan.

Persoonlijk vind ik de T-Booster wel het betere supplement van de twee voor sporters vanwege het gemberwortelextract. Dat helpt tegen spierpijn en heeft een gunstige invloed op de hormoonbalans. Als je met 100 mg magnesium voldoende hebt, zou ik voor de Natural T-Booster gaan.

Combineren van de twee supplementen kan overigens prima.

vraagje... aangezien overal verschillende meningen geuit worden had ik graag even jullie mening. Stel ik wil tydens de 'cut' eerst kracht training doen en vlak daarna cardio, hoe neem ik men supplementen dan?

-30min voor kracht : whey
-5min voor kracht: bcaa

-vlak na de kracht training (bcaa of whey?)

-vlak na cardio (whey of bcaa?)

grtz

Tijdens de training is je lichaam druk in de weer. De bloedtoevoer gaat hoofdzakelijk naar de spieren. Je kan tijdens de training naar mijn idee beter geen volledige eiwitshake naar binnen werken. Een whey shake die je ruim voor de training drinkt, is veel minder een belasting.

BCAA's hoeven niet verteerd te worden en kunnen zo worden opgenomen. Daarom zou ik tijdens de training voor de BCAA's kiezen.

Een alternatief is whey hydrolisaat. Dit is enzymatisch voorverteerde whey.
Whey hydrolisaat bevat net als gewoon whey eiwit alle essentiλle aminozuren.
inclusief de BCAA aminozuren. Het BCAA gehalte is ongeveer 20%. Tijdens de training kan je lichaam kleine doseringen whey hydrolisaat prima verdragen (bijvoorbeeld 10 gram).

Na de cardio kan je het beste whey eiwit nemen. Tenzij je al snel na je training een maaltijd gaat eten. Dan kan je misschien volstaan met wat BCAA's (of niets).