kan je natural fat control en BCAA's samen gebruiken of is dit dan gewoon weggegooid geld voor 1 vd 2?

Deze supplementen kunnen beiden gebruikt worden voor het verlagen van het vetpercentage. Omdat BCAA's en Natural Fat Control op verschillende manieren werken, kunnen ze goed samen gebruikt worden. Zo heb je een goede 'fatburner stack'.

Geachte,

als ik de adam multi vitamine neem is het dan nog nodig om extra vitamine d-3 1000 te nemen? en/of extra vitamine B en C sups?

mvg

Bij de door ons aanbevolen dosering van 1 capsule Adam Multivitamine per dag is geen aanvullend gebruik van vitamine C of vitamine B nodig.

Wanneer je snel ziek wordt na training is een extra capsule vitamine C echter alsnog het overwegen waard. Voor ondersteuning van bindweefsels zou je ook een extra capsule vitamine C kunnen nemen.

Vitamine D is een goede aanvulling op de Adam Multivitamine. De multivitamine bevat hier slechts een geringe hoeveelheid van. Voor vitamine D geldt echter dat wanneer je vrijwel dagelijks in de 'zomerse' middagzon verblijft, dat je voldoende vitamine D aanmaakt.

Regels hiervoor: de zon staat zo hoog dat je schaduw korter is dan je eigen lengte. Je gebruikt geen zonnebrandcreme. Je stelt redelijk wat huid bloot aan het zonlicht. De tijdsduur van blootstelling is minimaal 10 minuten.

Beste,
ik heb bij jullie reeds Pure Whey Protein Isolate 1000g en L-Leucine Ultra Pure besteld.
Deze neem ik in combinatie.
Nu heb ik gezien dat je ook Micellar Casein aanbiedt.
Is het de bedoeling dat dit ook gecombineerd wordt met andere producten ?
Of kan dit een van bovenstaande producten vervangen ?

Samengevat:
Pure Whey Protein Isolate 1000g en L-Leucine Ultra Pure : kan ik een verbetering aanbrengen als ik Micellar Casein toevoeg, of iets vervang ?

Bedankt
Mike de Kievith

Hoi Mike,

Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein zijn in zekere zin uitwisselbaar en ook samen te gebruiken. Rondom de training wordt meestal alleen whey protein gebruikt. Maar als je lange tijd na je training niets meer eet behalve de eiwitshake, dan kan je het beste ook wat micellaire caseine toevoegen.
Je zou er zelfs voor kunnen kiezen om dan na de training een eiwitshake te nemen met alleen micellaire caseine. De dosering mag dan wel redelijk fors zijn. Bijvoorbeeld 50 gram.

Als je whey en caseine samen gebruikt na je training, verlaag dan de dosering whey. Bijvoorbeeld 15 gram whey met 30 tot 40 gram caseine.

Het grootste verschil tussen whey en micellaire caseine is de snelheid van opname. Whey wordt over een periode van zo'n 3 uur volledig opgenomen. Micellaire caseine doet daar ongeveer tweemaal zo lang over.

De opname van Micellar Casein begint wel ongeveer net zo snel als die van whey eiwit. Alleen de toestroom van aminozuren vanuit de eiwitvertering loopt op een tweemaal lager tempo en houdt tweemaal langer aan.

Hallo, ik heb op Ergogenics.org een aantal interessante artikelen gelezen over de vermeende testoverhogende werking van Royal Jelly.
Weten jullie hier iets meer over te vertellen? Zou dit in combinatie met Natural T-Booster genomen kunnen worden?

Groeten
Robin

Hoi Robin,

Ik zie dat er op Ergogenics meerdere artikelen over Royal Jelly en testo te vinden zijn. Het gaat om een aantal dierstudies en 1 studie bij mensen.

Het ziet er absoluut interessant uit. Royal Jelly lijkt me in beschaafde doseringen niet ongezond. De dosering die bij mensen nodig was voor een 20% stijging van de testospiegel was ook nog eens behoorlijk laag.

Ik kan je op dit moment niet meer vertellen over Royal Jelly dan wat ergogenics schrijft. Daarvoor zou ik wat tijd moeten vrijmaken om de literatuur te bestuderen. Maar je hebt wel degelijk mijn interesse gewekt.

Ik verwacht dat je Natural T Booster probleemloos kunt combineren met Royal Jelly. Ik denk dat ik de combinatie ook zelf eens ga proberen. :-)

Kris

Beste,

Misschien een rare vraag maar kan ik dit alles op nuchtere maag voor het sporten innemen in 1 shake?

- 1 maatschep N'GAGE BCAA's (8,71 gram)
- 1 maatschep Whey (30 gram)
- 1 Caffeine pil

Dit alles op 200ml water.

Graag hoor ik het.

Groet,
TB

Beste TB,

Je mag al deze supplementen op nuchtere maag innemen.

Ik ben nu aan mijn laatste potje beta-alanine bezig van het pakket. Ik zou daarna dus 75 dagen een dosering van 4 pillen genomen hebben. Kan ik hierna al overschakelen naar een onderhoudsdosering van 2 pillen beta-alanine per dag? Zoja, mag ik die in 1 keer innemen of is er een ander ideaal moment qua inname?

Nadat je 75 dagen lang 4 capsules (2,4 gram) time released beta-alanine hebt gebruikt, zou de voorraad carnosine in het spierweefsel wel ongeveer maximaal moeten zijn. Je kan na die 75 dagen inderdaad overgaan op een onderhoudsdosering van 2 capsules (1,2 gram) per dag.

Je mag de onderhoudsdosering beta-alanine in 1 keer innemen. Neem de capsules bij voorkeur in met een maaltijd. Op trainingsdagen mag je de time-released beta-alanine innemen bij de eerste maaltijd na je training.

Ok bedankt! Normaal nam ik direct na de training mijn post-workout met 2 pilletjes l-citrulline en 2 pilletjes beta-alanine. Ik zal dit dus allemaal verschuiven naar de maaltijd na de training (ongeveer een half uur erna).

Avond Chris,

Ik las je volgende antwoord bij een antwoord op een vraag bij l-Glutamine:


Tot slot:
Je noemt dat je hersenen niet goed werken als gevolg van een glucose tekort. Zou je dit kunnen omschrijven als ‘mist in het hoofd’? Ik heb hier mijn hele leven frequent last van gehad. Het is weg sinds ik overdag geen koolhydraten meer eet. Ik eet nu groenten (zeer gaar gekookt ivm slechte darmfunctie) en vlees. ‘s avonds eet ik een maaltijd met rijst als basis. Tarwe en aardappelen heb ik uitgebannen. Daar reageer ik slecht op. Dit dieet volg ik nu 4 maanden met veel succes. Ik heb me nog nooit zo lang achter elkaar goed gevoeld.
Als ik overigens een slechte nacht heb gehad, wreekt zich dit wel. Bedtijd is van 21.00h. ŕ 22.00h. tot 7.00h.

Groet van Kris

Heb je nog meer tips / aanvullingen. Of welke voedingsmiddelen juist wel of niet (tijdstip) in het dieet welke je volgt. Ik volg deze wijze van eten nu ook en écht super. Zijn er nog echte toppers qua supplementen welke je hier bij pakt? (candida & ook slechte darmfunctie, bijnieren slecht, darmflora is slecht, leaky gut ook, alhoewel dit regulier niet aantoonbaar is).

Heel veel dank!,

Dave

Hoi Dave,

Bovenstaande quote schreef ik na 4 maanden van mijn glutenvrije carb backloading dieet. Inmiddels zijn dit 7 maanden. Mijn groenten zijn tegenwoordig minder ver gaar gekookt. Het gaat nog altijd heel goed met af en toe een terugval als ik veel stress heb.

Ook ik heb waarschijnlijk last van ‘leaky gut syndrome’ gehad. Of candida bij mij ook een rol speelt, weet ik niet.
Ik kreeg steeds meer allergieën en jarenlang had ik gladde plekken op mijn tong gehad met een lichtrood randje. Als ik iets zuurs of scherps eet, komen ze nog altijd weer terug. Waarschijnlijk is de tong bij mij een soort 'spiegel' van de gesteldheid van mijn darmen.

Nog steeds kan ik veel voeding niet verdragen. Of het moet zijn dat ik er nu alerter op ben en daardoor beter de negatieve reacties op voedsel herken. Wat verder ook zal meespelen dat ik inmiddels bijna 40 ben waarbij van de laatste 10 jaar veel jaren in slechte gezondheid waren. Mijn lichaam kan waarschijnlijk minder hebben.

Het darmprobleem is bij mij waarschijnlijk getriggerd door stress en slechte slaap (lees: ouderschap + bedrijf + te laat naar bed).

De aanpak die voor mij zeer goed werkt is als volgt:

Voeding voor leaky gut syndrome:
- Geen gluten.
- Geen suiker, geen fruitsap, geen honing.
- Alleen mild fruit. Ik eet niet meer dan 1 tot 2 stuks, maar het lijkt erop dat helemaal geen fruit eten voor mij nog het beste werkt.
- Geen witte rijst, alleen zilvervliesrijst.
- Ook geen snel opneembare complexe koolhydraten (zetmelen, aardappelen, bloem)
- Alleen koolhydraten (rijst) bij het avondeten en eventueel een extra portie na een middagtraining.
- Heel langzaam opneembare koolhydraten in de vorm van groenten mogen de hele dag door.
- Ik eet veel groenten voor de darmflora. Ik varieer weinig met mijn eten. Veel variëren kan het lastiger maken voor darmbacteriën om een stabiele populatie te creëren.
Gelukkig is mijn dieet rijk aan voedingsstoffen. Met weinig variatie heb ik daarom desondanks een beter dieet dan de gemiddelde westerling
- Biologische leverworst, dagelijks zo'n 100 gram.
- Biologische Kippepoten. De antibiotica in reguliere kip kan je darmflora aantasten. Overdag eet ik dit tweemaal met veel groenten. Soms met rijst na een middagtraining.
De kippepoten laat ik minimaal 3 uur op een zacht vuur koken. Ik gebruik zoveel water dat het vlees net onder water staat. De poelier hakt de poten in een paar stukken zodat voedingsstoffen uit het merg ook goed opgenomen worden in de ‘bouillon’. Het kookvocht bevat veel gelatine, vetten en mineralen. Giet dit niet af! Ik maak de 2,5 kg kippepoten klaar voor een hele week in een hele grote pan. Dagelijks gebruik ik hier zo’n 400 gram van. Dat is het gewicht van het vlees plus het door de gelatine gestolde kookvocht en botjes. Na lang koken kan je sommige stukjes kraakbeen en bot gewoon opeten. Dat zit ook weer vol voedingsstoffen.
Een groot voordeel van kippepoten is de lage prijs. Biologische kippepoten kosten bij mij bij de poelier 3 maal minder per kg dan de stervensdure biologische kipfilet bij de supermarkt.
- Biologisch gehakt (’s avonds met groenten en rijst).
- Ik bak mijn voedsel niet meer. Vlees en groenten worden gekookt. Bakken laat ontstekingen in je lichaam toenemen.
- Het enige rauwe voedsel is een beetje veldsla en fruit. Pas op met 'scherpe' bladgroenten zoals rucola.
- Ik vermijd specerijen en kruiden. Gember gaat wel goed. (Aanvulling nov 2013: inmiddels gebruik ik weer flink kruiden, maar scherpe specerijen als peper vermijd ik. Kurkuma gaat prima).
- Met zout heb ik geen probleem. Ik ging echter overdrijven en kreeg hier naar mijn idee kramp door (natrium / kalium balans verstoord?). Ik probeer nu even zoutloos en kijk aan hoe dat gaat. (Aanvulling nov 2013: Voor 'Adrenal Fatigue' schijnt weinig zout niet goed te zijn).
- Een experiment dat ik deze week ben gestart, is of groenten die ondergronds groeien beter bevallen dan bovengronds groeiende groenten. Die indruk begon ik te krijgen. Vandaar dat ik deze week alleen rode uien, wortel, raap en knolselderij probeer. Voordeel van deze ‘ondergrondse’ groenten is dat ze goedkoop zijn.

Slaap voor leaky gut syndrome / minimaliseren van stress:
- Ik ga op een regelmatig tijdstip naar bed
- Ik probeer zo laat naar bed te gaan dat je voor de wekker wakker wordt
- Overdag ga ik als het even kan naar buiten zodat ik genoeg zonlicht krijg. Dit verbetert de slaap.

Aanvulling nov 2013:
Voedingssupplement voor leaky gut:
- Hoge doseringen zink kunnen helpen de 'lekkende darm' te dichten. Ik had veel baat bij 100 mg elementair zink in de vorm van zink gluconaat. Dat gebruikte ik een week, misschien iets langer. Daarna ging ik terug naar 50 mg elementair zink voor een wat langere periode. Mijn allergieën en vermoeidheid verdwenen als sneeuw voor de zon (nou ja na enkele dagen).
NOTA BENE: Deze doseringen zink mag je alleen gebruiken in overleg met een arts. Op lange en misschien zelfs op korte termijn zijn bijwerkingen niet uit te sluiten. Een recente dierstudie (bij muizen) wijst in de richting van mogelijke schade aan de hersenen bij gebruik van hoge doseringen zink. Dit zijn dan ook geen doseringen zink die je door middel van onze supplementen kunt binnenkrijgen. Zowel de T-Booster als onze toekomstige multi zijn NIET geschikt voor het behandelen van Leaky Gut doordat de dosering zink daarvoor veel te laag is.

Edit nov 2013:
Supplementen waar ik me goed bij voel

- Citrulline. Citrulline wordt geproduceerd door de darmen voor gebruik in de rest van het lichaam. In het lichaam wordt het omgezet in arginine. Ik neem meestal 2 tot 6 capsules bij mijn avondeten.
- Glutamine. Glutamine is een energiebron voor darmcellen. Ook dit aminozuur geeft me een ontspannen en blij gevoel. Ik neem dit meestal tijdens en na de training. Twee tot drie maal 1 tot 2,5 gram.

Ritme en Regelmaat voor Leaky Gut

Mijn ‘leaky gut’ lijkt geen problemen te geven zolang ik mijn strakke levensstijl volg. Een voordeel van deze levensstijl is het lage vetpercentage dat ik er aan overhoud. Dat komt vooral op conto van het mijden van suiker en het minder frequent eten van koolhydraten.
Zolang ik me aan mijn richtlijnen houd, is mijn spijsvertering nu goed in orde. Ik kan zelfs zonder problemen maaltijden van twee en halve kilo wegwerken (bijvoorbeeld een pak rijst, 600 gram gehakt en 800 gram groenten).

Voor je bijnieren (adrenal fatigue?) is mijn slaapadvies denk ik erg waardevol.
Een middagdutje (gewoon even soezen en je gedachten ongestuurd laten afdwalen) is ook fantastisch om het stressniveau te verminderen.

Kris
P.S. Click the 'like' button if you like :-)
(bovenaan bij de vraag)

Beste Kris,

Zijn er behalve Natural Fat Control nog andere vetverbrandende supplementen? Zijn er stackers of fatburners aan te raden (eventueel van andere webshops)?

Hoi Shashi,

Veel vetverbranders zijn thermogeen. Ze verhogen je metabolisme door je lichaam in een soort alarmtoestand te brengen. Je wordt er heel alert van en energiek. Een echte vetverbrander! Maar helaas geven dergelijke supplementen bij heel veel mensen bijwerkingen. Je lijf raakt gestresst en er kan een verslaving ontstaan. Soms vallen er doden of krijgen mensen schade aan hart of lever. Dan wordt zo'n product weer van de markt gehaald.

We zullen eerlijk zeggen dat Natural Fat Control niet zo effectief is als veel thermogene fatburners. Maar je kan ons supplement wel continue gebruiken. Daarbij komt dat het juist gezond is, in plaats van ongezond.

Maar goed, ik dwaal af. Even van mijn preekstoel afkomen ;-)

Je vraag is of we ook andere fatburners hebben. Ik zal 'fatburner' in de brede zin van het woord interpreteren: alles wat het vetpercentage omlaag kan brengen.

Geschikte supplementen hiervoor zijn:
- Citrulline
- Visolie
- BCAA in wat hogere doseringen
- Cafeine
- Extra eiwitten in combinatie met koolhydraatbeperkend dieet

Verder kunnen sommige vezelsupplementen helpen door het hongergevoel te remmen en/of door de afgifte van koolhydraten in maaltijden te vertragen. Ik weet zo uit mijn hoofd geen goede supplementen bij andere webshops. (ik heb hier echt naar gekeken! :-) )

Verder bestaan er supplementen die de opname van koolhydraten en vetten remmen. De laatste brengt het risico met zich mee van ondervoeding door belemmering van de opname van vetoplosbare vitamines.

CLA is een vetzuursupplement dat het vetpercenatge kan verlagen. Maar ik ken een studie waaruit naar voren is gekomen dat langdurig gebruik van CLA leidt tot leververgroting. Ook CLA hebben we daarom niet opgenomen in ons assortiment.

Beste Kris,

Bedankt voor de informatie. Ik ga dan toch liever voor de Natural Fat Control in combinatie met creatine, citrulline, cafeďne. Dat lijkt me de veilige optie.

Onderschat verder niet het positieve effect op je vetpercenatge van het vermijden van fructose (suiker / glucose-fructosestroop / fruit / honing).

Alleen bij een niet volledig gevulde glycogeenvoorraad in de lever, kan fructose nuttig gebruikt worden. De lever kan de fructose gebruiken om die glycogeenvoorraad aan te vullen. (Glycogeen = koolhydraatopslag in de vorm van een soort keten van glucose molecuelen).

Bij mensen die een normale hoeveelheid koolhydraten eten, zal de voorraad leverglycogeen meestal redelijk goed gevuld zijn. De meeste fructose uit de voeding wordt dan omgezet in vet.

Wil je graag fruit eten, doe dat dan in de ochtend of na een zeer inspannende training. Er zal dan meer van de fructose gebruikt worden voor aanvulling van het glycogeen in de lever. Minder fructose zal worden omgezet in vet.



Zeker later op de dag

Hoi Kris,

Bedankt voor het advies! Ik had geen idee dat fructose (en daarmee fruit) zo schadelijk was voor het "droogtrainen".

Helaas kan ik het advies niet gebruiken omdat ik een voedingschema volg waarbij ik alleen eet tussen 16:00 uur - 20:00 uur. Het staat bekend als "intermittent fasting". Meer informatie hier http://www.leangains.com/. Dus ik kan geen fruit eten in de ochtend en na mijn training (training in de ochtend) eet ik ook niets tot 16:00 uur.

Ik heb mij laten vertellen dat mijn insulinegevoeligheid enorm sterk toeneemt door deze manier van eten. Zou de insulinegevoeligheid in mijn spieren 6-10 uur na het trainen (intensief krachttraining i.c.m. HIIT) nog steeds dusdanig verhoogd zijn zodat ik wel gewoon fruit kan eten? En daarmee de glucose en creatine juist beter opgenomen kunnen worden in de spieren doordat het zoete van het fruit de bloedsuikerspiegel verhoogt en daarmee insuline triggert? Of gaat het dan juist naar de vetcellen omdat de timing niet juist is en de insulinegevoeligheid al is gedaald na 6-10 uur?

Beste Kris,

1. Kan ik creatine gebruiken als myostatine blokker?

2. En wat is het aanbevolen gebruik in combinatie met cafeďne?

3. Ik wil zo snel mogelijk mijn creatine spiegel maximaliseren, is een 7 daags schema van 20gram/dag aan te bevelen? Wanneer moet ik stoppen?

Hoi Shashi,

1) Yup, creatine is het enige supplement waarvan verondersteld wordt dat het myostatine blokkeert.

2) Er is 1 studie die aangeeft dat cafeďne de opname van creatine afremt. Latere studies hebben dit niet kunnen bevestigen. Het is dus goed mogelijk dat die ene studie vals alarm was.

3) Ik heb vroeger zelf 5 tot 7 dagen van 20 gram per dag toegepast. Die 20 gram creatine was verdeeld over vier maal daags 5 gram bij maaltijden. Na zo'n periode is het niveau van creatine in je spieren waarschijnlijk behoorlijk verhoogd. Of je dan al je maximum hebt bereikt durf ik niet te zeggen. Het verschilt per persoon.

Ik ken iemand die zijn nieren voelt bij een gespreide inname van 20 gram creatine per dag. Dit was bij hem herhaaldelijk het geval, ondanks voldoende vochtinname. Houd dit daarom voor jezelf in de gaten als je creatine gaat laden. Mocht je een bijwerking opmerken staak dan het gebruik van de hoge dosering creatine.

De kans dat je last krijgt van deze bijwerking is waarschijnlijk zeer klein. De algemene opvatting is dat creatineladen veilig is. Vanwege de genoemde mogelijke bijwerking adviseren wij zo'n hoge dosering echter niet.

Meer voorkomende bijwerkingen bij het gebruik van creatine zijn darmkrampen of diarree. Om dit te voorkomen is wederom voldoende drinken een goede maatregel die meestal prima werkt. Ga uit van 100 ml per gram creatine.

Bedankt voor de reactie!

hallo, ik heb een vraag over het algemeen.
ik ben al een tijdje bezig met fitnessen en cardio.
ik ben 1:85 en weeg 88 kg.
dus ik heb al aardig wat spiermassa, maar ook veel vet.
ik wil dat vet graag kwijt, ik ben al bezig met een soort dieet.
maar welk pakket zou het beste bij mij passen?
het starters pakket of het afslank pakket?
ik heb nog geen ervaring met elk van deze producten.

mvg

Hoi Jeffrey,

Het afslankpakket is gericht op mensen mensen die een eiwitdieet volgen. Omdat jij naast het verlagen van je vetpercenatge ook je spieropbouw wilt optimaliseren is een eiwitdieet niet de beste aanpak.
Dat wil overigens niet per se zeggen dat het afslankpakket ongeschikt is. Je zal het alleen op een andere manier moeten gebruiken.

Als je aangeeft wat voor een dieet je nu volgt, dan kunnen we je beter adviseren. Misschien kan je ook ruwweg aangeven hoe je trainingsopbouw is.