hallo
kan ike l-citrulline ook gebruiken in combinatie met creatine?

mvg jeroen

Hoi Jeroen,

Creatine en citrulline zijn prima te combineren! Het maakt niet uit of je deze twee supplementen tegelijk of op verschillende momenten inneemt.

Hallo,

Ik heb de pure whey protein isolate 1000g besteld.
Nu zit ik echter met een probleem. Ik weet niet wanneer en hoeveel shakes ik moet nemen.

Ik wil van vetpercentage 14% naar 10%.
Ik train 6 keer in de week.

Maandag: 1,5 uur voetbaltraining
Dinsdag: 1 uur krachttraining (rug, borst, triceps) iedere spiergroep 2 verschillende oefeningen en setjes van 3x 12 reps.
Woensdag: 1 uur krachttraining (biceps, buik, schouders)
Donderdag: 1,5 uur voetbaltraining
Vrijdag: 1 uur Full body workout
Zaterdag: 1,5 uur voetbal

Mijn voedingsschema:

08:30 Whey shake 30 gram
09:00 Volkoren brinta pap 35 gram + melk
10:00 Volkoren cracker met ham
12:00 2 boterhammen met kaas/kip/ham
14:00 1 boterham kaas/ham
16:00 3 stuks fruit
17:00 Krachttraining
18:30 Avondeten (aardapp, groente, vlees)
22:00 125 gram magere kwark

Bij voetbaltrainingen eet ik om 18:00 en train om 20:00

Wanneer moet ik de shakes innemen en hoeveel gram? (bij voetbal en krachttraining?)
Ik wil graag spieren behouden maar wel wat vet kwijt raken.

Mvg,

Roy

Hoi Roy,

Je kan een extra eiwitshake nemen om 16:15h. op dagen dat je krachttraining doet. 's Avonds kan je best wat meer kwark nemen.

Het fruit kan je beter verplaatsen naar je ontbijt. Fruit bevat fructose. In de ochtend zal fructose opgeslagen worden in je lever als glycogeen. Dit is positief.
Later op de dag wanneer je al brood, brinta of andere koolhydraatbronnen hebt gegeten, is de glycogeenvoorraad in de lever vol. Het fructose uit het fruit dat je dan nog eet, wordt dan opgeslagen als vet.

Dit geldt overigens ook voor alles waar suiker in zit. Reguliere suiker, bietsuiker, rietsuiker, glucosefructosestroop, honing, agavesiroop etc. bevatten allemaal fructose. Fructose is een heel krachtige dikmaker.

Als je op je brood boter of halvarine gebruikt kan dit ook een daling van je vetpercentage belemmeren. Zo'n combinatie van koolhydraten en vetten moet je zoveel mogelijk vermijden om je vetpercentage maximaal te verlagen.

Het omschakelen van relatief snel opneembare koolhydraten uit niet-volkoren brood en aardappelen naar langzaam opneembare koolhydraten kan je vetpercentage juist verlagen. Langzamer opneembare koolhydraten vind je in grof volkoren brood, zilvervliesrijst, wilde rijst, quinoa en bonen.

Dus bij de dagen dat ik voetbaltraining heb geen shakes voor of na de training? ik neem aan dat ik wel een shake moet nemen in de ochtend?
En ik dacht dat je spieren nadat je krachttraining doet, snelle eiwitten nodig hebben. Waarom adviseert u dan dat ik ze voor de krachttraining moet nemen? Alvast bedankt.

Hoi Roy

Je hoeft in jouw situatie inderdaad geen eiwitshakes te nemen bij je voetbaltraining. Voor de training heb je namelijk al het avondeten gegeten en na de training eet je de kwark. Alleen als de porties vlees en kwark klein zijn (minder dan 30 gram eiwit per maaltijd) zou ik aanvullen met wat whey proteine.

Na de krachttraning hebben je spieren snel eiwitten nodig. De snelste eiwitten zij de eiwitten die je al voor je training hebt ingenomen. Die zijn dan namelijk al verteerd. De bestanddelen van de eiwitten, de aminozuren, zijn dan tijdens en kort na je training beschikbaar voor de spieren.

Als je kort na je training alweer langzaam verterend eiwit eet (vlees), dan zit je goed.
Je zou eventueel nog wel een kleine portie whey kunnen nemen direct na je training. Maar een volle shake is waarschijnijk overdaad. Tenzij natuurlijk de portie vlees bij het avondeten aan de kleine kant is.

Ik heb een vraag over het gebruik van Micellar Casein.
Ik ga meestal rond de avond gaan trainen en weet dan eigenlijk niet goed wanneer ik het best mijn shake neem.
Is het beter na de training omdat het al in de avond is en ik dan toch niet zoveel later naar bed ga,
Of zou ik nog wat wachten om dan thuis voor het slapen Micellar Casein te gebruiken.

Hoi Ewout,

Als je na je training niets meer eet tot aan de shake met micellaire caseοne dan mag je deze eiwitshake direct na je training nemen.

Ook als je wel iets eet, maar daarmee niet of nauwelijks eiwitten binnenkrijgt (bijvoorbeeld fruit), dan is het aan te raden de micellaire caseοne shake direct na de training in te nemen.

De aanvulling van eiwit kort na de training is belangrijker dan dat het eiwit tot diep in de nacht actief is.

Hallo,

Vandaag heb ik het pure whey protein isolate van jullie binnengekregen.
Ik heb dit product gekocht omdat ik wil ''cutten''. Ik wil iets meer spieren kweken en iets vet kwijtraken. Ik zit met mijn vetpercentage nu rond de 13% en ik wil richting de 10%/9%.

Ik eet kleine maaltijden om 08:00, 10:00, 12:00 en om 14:00 en een grote maaltijd om 19:00.
De kleine maaltijden bestaan uit 1 a 2 boterhammen met kaas/ham en de grote maaltijd aardappels, groente vlees.

Ik train meestal van 3 keer in de week krachttraining van 17:30 tot 18:30 en 3 keer in de week cardio van 20:00 tot 21:00.

Wanneer en hoeveel shakes moet ik op een dag nemen? en verschilt dit per training (kracht en cardio)?

Alvast bedankt.

mvg,

Roy

Hoi Roy,

Een precies advies kunnen we niet geven. De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt hangt namelijk af van veel factoren zoals:
- opbouw van je training
- trainingshistorie
- genetische factoren
- hoeveelheid eiwit die je eet
- hoeveelheid koolhydraten die je eet
- hoeveelheid calorieλn die je eet

Desondanks kan je met de volgende tips een heel eind komen:

In jouw situatie is waarschijnlijk de beste timing voor een eiwitshake zo'n 45 minuten voor de krachttraining. Ik ga er daarbij van uit dat je kort na je training al kan aanschuiven voor het warme eten.

Verder kan je als aanvulling nog een eiwitshake nemen bij het ontbijt. Vooral in de ochtend na de krachttraining kan zo'n eiwitsupplement goed werk doen.

Bij de cardio hoef je geen eiwitshake te nemen tenzij de totale hoeveelheid eiwitten in je voeding wat aan de magere kant is. Probeer meer dan 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten.

Persoonlijk zou ik cardio vervangen door intervaltraining. Bijvoorbeeld een stuk of 8 sprints op een fietsergometer van 30 seconden met daartussen 2 minuten rust. Een intervaltraining met hoge intensiteit heeft waarschijnlijk een beter effect op je vetpercentage dan een normale cardio workout.

Wat je tot slot nog zou kunnen proberen, is enkele broodmaaltijden te vervangen door iets anders. Veel sporters merken dat ze niet makkelijk droogtrainen met broodmaaltijden. Havermout kan een goed alternatie zijn.

Ik heb deze gekocht met natuursmaak, nu heb ik deze juist geproefd en dit smaakt eerlijk gezegd niet zo goed.

Ik heb hem gemengd met water, maar nu vraag ik mij af waarmee ik dit dus beter meng zodat dit niet zo vreselijk smaakt.

Groeten en bedankt!

Tim

Naturel whey kan je overal mee mengen, dat is het voordeel daarvan. Met water is de smaak niet bijzonder lekker, dat klopt. Als je koud water uit de koelkast gebruikt is het al een stuk beter. Als je melk ipv water gebruikt smaakt het ook beter.
Naturel whey wordt vooral gebruikt om ergens doorheen te mengen, brinta, yoghurt, sojamelk of in de blender met wat fruit. Naturel neem je dan ook niet voor de smaak maar omdat het een hoger eiwitpercentage heeft en geen zoetstof en aroma bevat. Wil je toch een smaakje en ook zo natuurlijk mogelijk dan kan je vanille-stevia of bos-aardbei stevia proberen.

Ik ben 53 jaar en heb een lichte last van erectiestoornissen. Ik gebruikte L-arginine in combinatie
met ornithine. Dit had redelijk effect, maar arginine wordt in de lever afgebroken en citrulline niet. Ik sport niet fanatiek, maar heb genoeg lichaamsbeweging, in welke hoeveelheid raden jullie citrulline aan zonder dat ik teveel capsules in neem die dan geen extra werking hebben en door het lichaam weer ongebruikt worden uitgescheiden? Of moet ik ook met citrulline een combinatie maken met ornithine of een ander aminozuur of vitaminepreparaat. Ik neem om de dag ook een multivitaminepil in. Kunnen jullie hier advies in geven?

Citrulline hoeft niet gecombineerd te worden met ornithine, andere aminozuren of vitamines. Twee capsules per dag is waarschijnlijk voldoende.

Twee capsules bevatten 1,5 gram citrulline. Dit is dezelfde dosering citrulline als in een studie naar erectiebevordering (Urology. 2011 Jan;77(1):119-22).

Je zou eventueel nog kunnen kijken wat een hogere dosering citrulline voor je doet. Een hogere dosering dan twee capsules betekent niet dat de citrulline niet gebruikt wordt. Maar het kan zijn dat het lichaam er minder efficient mee omspringt.

Dank je voor het antwoord en compliment voor de manier waarop jullie met
klantvragen omgaan en het serieus nemen.

Beste Powersupplements,

Ik heb een vraagje over het aanwezig zijn van gluten in de Bio Bulk Oats.
Het onderstaande zag ik reeds staan tussen de oude vragen:


Vraag:
Is de biologische havermout die jullie verkopen glutenvrij?

Antwoord:
Omdat gewassen steeds wisselend geteeld worden op stukken grond, zal er in een veld havermout vaak ook wat tarwe staan. Ongeveer 0,1% van het havermout is tarwe. Daarom wordt havermout over het algemeen niet glutenvrij genoemd. Finse havermout is wel glutenvrij omdat er jaar in jaar uit steeds alleen havermout op hetzelfde stuk grond wordt verbouwd. Onze biologische havermout (Bio Bulk Oats) komt uit Finland en is zulke 100% glutenvrije havermout.



Nu zie ik onderaan de productomschrijving het volgende staan:

Allergenen info
Dit produkt bevat: glutenbevattende granen.


Bevat dit product nou wel of geen gluten?

Met vriendelijke groet,
Yordi Sterk

De gemalen havermout in Bio Bulk Oats komt uit Finland en we hebben inderdaad vernomen dat deze havermout niet in wisselbouw met tarwe wordt verbouwd. Deze havermout zou dus vrij van tarwe moeten zijn. We kunnen echter geen 100%. glutenvrij garanderen omdat we niet weten of de haver ergens anders in de productieketen in contact komt met tarwe. Tijdens transport en ompakken kan er altijd zo'n kruisbesmetting met tarwe optreden.
De kans op en het mogelijke niveau van glutenvervuiling lijkt me heel klein. Het lijkt me daarom alleen van belang voor mensen met een sterke glutenallergie.

Haver bevat overigens een eiwit dat enigszins op gluten lijkt waardoor veel mensen met een glutenallergie of een zwakke darmwand deze graansoort alsnog niet zo goed verdragen.

Haver is wel de enige graansoort die rauw gegeten kan worden.

Beste Powersupplements,

Hoeveel calcium zit er in 100 gram Whey Temptation? Bij mijn weten zit er in wei isolaat ongeveer 500 mg calcium per 100 gram. Wei concentraat zou iets meer calcium bevatten maar hoeveel meer is dit? Kunt u mij ook vertellen of en hoeveel calcium er in de pea protein isolate zit?

Met vriendelijke groet,

Remon

Hoi Remon,

Whey Temptation bevat 550 mg calcium per 100 gram eiwitpoeder. Voor Pure Whey Protein Isolate is het inderdaad 500mg calcium.

Pea Protein Isolate bevat slechts 60 mg calcium per 100 gram eiwitpoeder.

Goededag,

Als je 2 shakes per dag neemt (ochtend/middag) wat kan je dan nog het beste tussendoor nemen?
Is de shake ook te mengen met karnemelk of heeft het teveel koolhydraten?
Ik vind sojamelk niet zo lekker en het is nog al duur.

Mvg

Gavin

Hoi Gavin,

Je wilt afvallen. De shakes leveren eiwitten voor spierbehoud en 'onderhoud' van je lichaam. Je vetreserves leveren energie. Koolhydraten heb je nauwelijks nodig....
Het tussendoortje hoeft daarom nauwelijks iets te bevatten in de zin van macronutriλnten (eiwitten, vetten, koolhydraten).

Wat je nog wel mist zijn vitamines, mineralen, en vezels. Welke voedingsmiddelen bevat deze voedingsstoffen en bevatten nauwelijks eiwitten, vetten en koolhydraten? Groenten!

Mijn advies is daarom om wat rauwkost te eten of wat groenten te grillen/bakken. Als je grilt of bakt, kan je een beetje olijfolie gebruiken. neem je sla / rauwkost dan mag er best wat stukjes kaas of een paar pitjes / zaden doorheen.

goede dag ik had een vraag over deze caps

zijn deze caps(bcaa's) ook te gebruiken in combi met l-leucine poeder of kan ik beter 1 van de twee nemen en zo ja welke kan ik dan het best gebruiken. ik gebruik ook zelf nog whey temptation voor-en na de training die kan ik gewoon blijven gebruiken?. ik ben zelf vooral bezig met spiermassa te kweken ben al een jaar bezig zie wel wat verschil maar ben nog niet tevereden zou graag binnen het half jaar wat meer massa hebben in me spieren
wat kan ik daar het beste voor nemen
ik verneem graag u reactie MVG, Raymond

Hoi Raymond,

Leucine poeder mag je zeker combineren met de BCAA-capsules. De totale dosering zou ik wel houden op max 10 gram.

Voor maximale spiergroei zou ik kiezen voor tweemaal daags 5 gram leucine of 3 maal daags 3 gram bij maaltijden. Neig je er naar dikker te worden, dan is de complete BCAA mix waarschijnlijk wat beter.

Direct na je training kan je whey eiwit + een paar stuks fruit + leucine / bcaa's + creatine nemen. Dat is een heel effectieve combinatie.
In plaats van fruit kan je ook gemalen havermout door je shake doen.

Ik wil je verder adviseren om meer koolhydraten te eten. Eet vooral een heel grote koolhydraatrijke en eiwitrijke maaltijd na je training. Neem daarbij weer wat leucine. Maak deze maaltijd bij voorkeur niet al te vet.

Probeer per maand een kilo zwaarder te worden. Wordt je niet zwaarder, dan maak je de avondmaaltijd groter. Doe dit geleidelijk en je zult merken dat je steeds meer kan eten.

Succes!