Geachte heer/mevrouw,

Op dit moment neem ik al Pure Whey Protein Isolate bij u af, en dat bevalt mij (erg) goed.
Het product is goed, en uw website geeft een vertrouwde indruk.

Ik heb een vraag over Supreme gainer. Is het effect van Supreme gainer significant anders dan van Whey protein ? Ik fitness 2x per week, sport (basketbal, zwemmen of mountainbiken) 2x per week, en weeg +/- 78 kg en ben 185 lang.

Het effect van de Supreme Gainer is inderdaad anders dan die van Whey Protein.
De Supreme Gainer bevat per dosering 1 hele schep whey isolaat. Dit is dezelfde whey isolaat als in het Pure Whey Protein Isolate eiwitsupplement. Maar daarnaast bevat de Supreme Gainer nog complexe koolhydraten, MCT vetten en BCAA aminozuren.

Het grootste verschil met Whey Protein zit in de koolhydraten. Koolhydraten hebben een groot effect op het lichaam. Samen met eiwitten zorgen koolhydraten voor een sterke afgifte van insuline. Dit bevordert spiergroei, maar kan ook zorgen voor vetopslag.

Wanneer je de verhouding spierweefsel ten opzichte van vetweefsel wil optimaliseren kan het positief uitpakken om zuinig aan te doen met het eten van koolhydraten gedurende de dag. Voor optimale spiergroei is het voor de meeste mensen echter wel een goed idee om in ieder geval na training een ruime hoeveelheid koolhydraten te eten.
Kortom, als je goed getraind hebt, dan is de groei van vetweefsel nihil bij het gebruik van een post-workout gainer terwijl je wel de spiergroei stimuleert.

Mensen die een snelle verbranding hebben en maar moeilijk zwaarder kunnen worden, mogen de Supreme Gainer ook op andere momenten gebruiken in aanvulling op de normale voeding. Wij raden aan eerst te proberen om met de gewone voeding zwaarder te worden. Pas als dit niet lukt, zou je de Supreme Gainer als extraatje kunnen gebruiken.

In plaats van de Supreme Gainer kan je na de training ook Pure Whey Protein Isolate in combinatie met wat fruit eten. Wat je dan nog mist ten opzichte van de gainer zijn de vetten en de BCAA's. Hiervan hebben de BCAA's een gunstig effect op spiergroei.

BCAA's kan je eventueel los aanvullen als capsules of bijvoorbeeld met leucine poeder. BCAA's en Leucine stimuleren spiergroei op meerdere manieren en zijn heel geschikt om met eiwitten en koolhydraten ingenomen te worden.

Wat ik tot nu toe beschreef geldt voor het gebruik van wei eiwit of weightgainer na een krachttraining. Eiwitsupplementen worden vaak ook als algemene aanvulling van het dieet gebruikt ten behoeve van spieropbouw of spierherstel. Voor zo'n aanvulling bij bijvoorbeeld het ontbijt of middageten, of zelfs voor het slapen, is de Supreme Gainer minder geschikt. Zoals gezegd is het gebruik van de weightgainer op die momenten alleen aanbevolen voor magere mensen met een snelle verbranding.

Best PS Team,

Graag wil ik Oats toe gaan voegen aan mijn sportvoedingprogramma. Nu lees ik veel wisselende verhalen over de inname van Oats in combinatie met Creatine en Whey. Zo lees ik regelmatig dat de inname van Oats 30 min. na inname van Creatine de opname van laatst genoemde verbeterd.

Nu mijn vraag:

Is het aan te raden om eerst de Creatine en Whey in te nemen na het sporten en 30min. later de Oats? Of maakt het geen bal uit of je Creatine, Whey en Oats tegelijkertijd inneemt? Of raden jullie een ander innameschema aan?

Ik kijk uit naar jullie bericht.


Met een hartelijke groet,


Casper

Hoi Casper,

De opname van creatine is waarschijnlijk even goed als je de oats tegelijkertijd met de creatine inneemt.

Er is wel een andere overweging om de oats of een andere bron van koolhydraten iets later in te nemen dan de whey en creatine. Het wordt beweerd dat het eten van koolhydraten direct na je training zorgt voor een vroegtijdige onderdrukking van het lichaamseigen groeihormoon.

Neem je alleen een eiwitshake en geen koolhydraten dan houdt de hogere waarde van groeihormoon langer aan. Een hoger groeihormoon niveau is gunstig voor het verminderen van de vetreserves.

Aan de andere kant zijn er veel studies die aantonen dat het direct consumeren van eiwitten plus koolhydraten heel gunstig is voor het stimuleren van de spieropbouw. Tijdens en na de training is je lichaam in een katabole toestand. Het spierweefsel wordt dan afgebroken. Een snelle aanvoer van eiwitten en koolhydraten zorgt voor een snelle omkeer van de (netto) spierfbraak en de start van (netto) spieropbouw.
Ik schrijf 'netto' omdat de spier altijd tegelijkertijd zowel afbreekt als opbouwt. Het gaat om de balans. Heeft de spieropbouw de overhand dan heb je netto spiergroei.

De vraag is nu misschien wel: Wat wil je maximaliseren, vetverbranding of spieropbouw?
Moeilijk, moeilijk! :-)

Best PS Team,

Bedankt voor jullie reactie. En mijn complimenten voor jullie ondernemerschap en know how, dit zie ik echt als een meerwaarde! Ik wil graag mijn spieropbouw maximaliseren, dus ik ga mijn Oats maar gelijk aan mijn Whey-shake toevoegen.

Mijn dank hiervoor, ik heb hier echt wat aan.

Tot de volgende bestelling en wellicht volgende vragen.

Met een Hartelijke groet,

Casper

Hoi,

Op het moment ben ik bezig met afvallen (Sonja Bakker) en ik ben begonnen met Insanity (vandaag dag 2) Op mijn buik heb ik nog wat vet zitten en nu vraag ik me af wat ik na het sporten het beste kan gebruiken om wel mijn spieren op te bouwen maar er niet meer vet bij te krijgen.
Kan ik dan het beste de supreme gainer gebruiken of de pure whey?

Bedankt!!

Hoi Desiree,

Wat ik zo heb begrepen is dat je met het Sonja Bakker dieet behoorlijk weinig mag eten. Voor behoud van spiermassa is dat niet ideaal. Laat staan voor spieropbouw.

Nou kan je dit probleem inderdaad ondervangen door na je training een grote hoeveelheid voedsel te eten. Als de hoeveelheid voedsel na je training (vast voedsel en/of shakes) maar groot genoeg is, kan je nog spiermassa opbouwen zelfs als je de rest van de dag helemaal niets eet.
Dan heet het geen 'Sonja Bakker' meer, maar 'Warrior Diet' of een extreme versie van 'Intermittent Fasting'.

Maar goed, overdag 'Sonja Bakker' en dan na het trainen een grote hoeveelheid koolhydraten en eiwitten eten kan wel degelijk werken. Je idee is dus eigenlijk een heel goed idee.

Jouw vraag of je Supreme Gainer hiervoor kan gebruiken is daarbij een goede vraag. Ik denk dat jouw uitgangspositie van een caloriebeperkte basis (Sonja Bakker) niet goed samengaat met de supreme gainer. Je hebt dan namelijk redelijk weinig calorieλn uit normale vaste voeding ten opzichte van de calorieλn die je krijgt van de supreme gainer. Dit kan een tekort aan microvoedingsstoffen met zich meebrengen. De Supreme Gainer is vooral bedoeld voor mensen die ook al veel gewoon voedsel eten.

Beter is het om na je training een whey isolaat shake te nemen en daarbij volwaardige koolhydraten. Denk daarbij aan zilvervliesrijst, havermout (Bio Bulk Oats), bonen of linzen.

Deze koolhydraten mogen eventueel wat later gegeten worden dan dat je de shake neemt. Er zijn zelfs mensen die beweren dat dat beter is omdat zo de groeihormoonafgifte van je workout langer aanhoudt (= meer vetverbranding). Of dat waar is, kan ik nog niet bevestigen of ontkennen.

Succes met je insanity workouts!

Geachte heer/mevrouw,

Als ik het goed heb, is het zo dat de Naturel-versie geen onnatuurlijke (zoet)stoffen bevat. Is dit ook zo met de Stevia-versies? Ik wil natuurlijk, zoals u begrijpt, geen enkel schadelijk product gebruiken.

Met vriendelijke groet

Zowel de naturel whey isolaat als de stevia whey isolaat bevatten geen kunstmatige zoetstoffen. De naturel versie van Pure Whey Protein Isolate bevat alleen wei eiwit en sojalecithine.

Sojalecithine is een gezonde vetstof uit soja. We zijn geen fan van soja-eiwit maar wel van lecithine. Lecithine is een bron van choline, een essentiλle voedingsstof voor het lichaam.

De met stevia gezoete whey isolaat bevat behalve stevia ook smaakaroma's en guargom als stabilisator. Guargom is een natuurlijke stof gewonnen uit guarbonen.

Bedankt voor jullie snelle afhandeling op deze pagina en via email.

Correctie: de stevia variant van de whey isolaat bevat geen guargom. De ingrediλnten zijn als volgt:
Wei eiwit isolaat, aroma, sojalecithine, stevia.

Bedankt voor de correctie. Er blijft eigenlijk nog minstens ιιn vraag over, als ik het zo lees: wat is precies de smaakaroma of de aroma, en is deze natuurlijk of niet natuurlijk?

Bedankt en vriendelijke groeten.

Beste PS,

Ik heb gedurende een jaar 3x in de week gesport (krachttraining) en wil dit na een half jaar rust weer op gaan pakken. Mijn grootste probleem is dat ik erg licht ben en zowel in spier als in vet aan wil komen. Hier heb ik altijd al moeite mee gehad vanwege een (waarschijnlijk) snelle stofwisseling. Ik ben 21 jaar, 174cm en weeg 63kg. Mijn streefgewicht ligt op zo'n 75kg. Dit zou ik graag binnen nu en een half jaar willen bereiken. Ik heb dan ook zojuist flink wat aan producten bij jullie besteld. Mijn vraag aan jullie is, of het voor mij verstandig is om zowel de weight gainer als ook de gemalen havermout samen met creatine in 1 shake als post-workout shake te gebruiken. Of is dan de combinatie van de producten/timing van inname voor mij niet helemaal juist? En of de Whey isolate dan ook nog in dit plaatje past of dat dat dan teveel wordt van het goede?

Alvast vriendelijk bedankt voor jullie advies,

Daniel

Hoi Daniel,

Je kan de weightgainer en het havermoutpoeder in 1 shake combineren. Ik zou wel de dosering van de weightgainer iets omlaag doen. Bijvoorbeeld 3 scheppen weightgainer en 2 a 3 scheppen havermout.
Daarbij kan je nog een halve schep whey isolaat nemen. De creatine is een uitstekende toevoeging.

Met volwaardige voeding zoals havermout mag je zoveel nemen als jouw lichaam aangeeft dat goed is. Je kan die 3 scheppen (120 gram) dus langzaamaan opvoeren. Evalueer telkens hoe je je voelt bij een hogere dosering. Drink er voldoende bij. Havermout vraagt veel vocht om verteerd te kunnen worden.

Evalueer ook of je niet te snel dikker wordt. Het is goed als je zoveel mogelijk toename krijgt in spiermassa ten opzichte van vetmassa. Dat is gezonder. Daarnaast komt dat je naarmate je ouder wordt steeds meer de neiging krijgt dikker te worden. Het is goed om dat niet onnodig te bevorderen. Als je 50 bent speelt het 'te mager' probleem niet meer.

Voor maximale toename in spiermassa is het belangrijk om de grote oefeningen te doen: optrekken, dips en squats of leg presses. Vraag bij de beenoefeningen goede controle op techniek. Het aantal herhalingen voor squats en leg presses mag rond de 20 liggen. Doe van optrekken en dips zoveel herhalingen als je kan. Kom je boven de 12 dan kan je gewicht toevoegen door middel van een 'dipping belt'.

Train niet te lang. Drie of vier maal per week 45 minuten is prima. Hou het simpel en basic.

Bedankt voor de snelle en duidelijke reactie.

Mvg Daniel

Goedemiddag PS,

Kan deze whey isolaat gewoon gebruikt worden wanneer er sprake is van candida. Op internet kom ik (uiteraard zoals gewoonlijk) zowel positieve verhalen tegen over whey en aansterken van de darmwand (overigens er is geen lactose-intolerantie) maar niet echt negatieve verhalen.

Weet jullie hier misschien meer van? όberhaupt supplementen welke zouden kunnen werken hier tegen vanuit jullie assortiment.

Natuurlijk is het beter om de stevia variant te gebruiken t.o.v. sucralose in de overige smaken (ook in het algemeen bij geen candida).

Mvg en bedankt

ps. is het idee voor een goed probiotica in jullie assortiment?

Onze kennis over Candida is minimaal. We durven hierover dan ook geen harde uitspraken te doen. Als ik me niet vergis reageert candida op suikers. Die zitten nauwelijks in een whey shake. Dus je zou zeggen dat het gebruik van whey geen probleem moet zijn.

Wat betreft probiotica. Dat is een moeilijk thema. Wetenschappers zijn er nog lang niet over uit wat de effecten zijn van probiotica supplementen. Ik kan daarom niet vertellen welke probiotica in welke situatie geschikt zijn.

Vooralsnog denk ik dat mensen vooral goed af zijn als ze wat minder hygiλnisch leven. Ik eet mijn sla en fruit van de biowinkel bijvoorbeeld zonder het te wassen.

Ik volg het 'bacteriλn debat' al wel enige tijd. Wat ik zelf zou willen proberen is om een deel van mijn groenten te laten fermenteren met een bacteriecultuur. Gefermenteerde groenten lijken me een goede en veilige methode om bacteriλn te supplementeren.

Kris

In tegenstelling tot andere straps die ik heb gezien, bevat die van jullie een extra kussentje. Wat is het nut hier van? Ik heb het er uiteindelijk maar af gehaald.

De fabrikant heeft dit zo besloten. Hoewel het niet altijd nodig is kan het bij de zwaardere gewichten wel prettig zijn voor je vel bovenop de hand. Mijn persoonlijke ervaring met straps (gemaakt van een judoriem) is dat je bij gewichten boven de 200kg toch wel wat striemen in je huid kunt krijgen.

Jaap

beste ,

van de week mijn starterspakket ontvangen!. nu nog een kleine vraag of ik het goed ga gebruiken. na het lezen dacht ik het als volgt : 15 min voor de training de bcaa capsules innemen en na de training een whey shake daar doe ik dan gelijk 1 schep creatine doorheen is dit goed ? of hebben jullie een beter idee? (moet ik mijn beker die erbij zit helemaal vullen ) alvast bedankt groet

bart

Hoi Bart,

Zoals je het voorstelt is prima. De creatine kan je ook bij de avondmaaltijd innemen. Ik denk dat dat misschien makkelijker is. Je vergeet het dan niet zo snel op rustdagen en je hebt geen last van creatine op de bodem van je shaker.

Voor een whey shake met 1 maatschep whey isolaat, kan je 200 ml melk, water of vruchtensap gebruiken.

Hallo, ik heb onlangs een bestelling gedaan bij jullie, 1000 gram whey protein isolate, Creatine Monohydraat en een mixstar 500 ml. Ik doe 3 x in de week krachttraining thuis met behulp van dumbbells 15 kg per stuk. Daarmee probeer ik alles te trainen, biceps, triceps, buik, hamstrings, benen en rug. Ik train elke spiergroep in 3 sets, 15 oefeningen met 2 minuten pauze tussen elke set. Ik ben zelf 1'83 lang en weeg 67 kilo. Ook doe ik 3 x duurtraining door middel van voetbal ( 2 x trainen, 1 x wedstrijd ). Mijn intensie is om meer gewicht te krijgen en vooral meer spiermassa te kweken. Hou vaak moet ik een eiwit shake nemen en hoeveel gram whey en Creatine moet ik gebruiken voor 1 shake om het maximale eruit te halen wat erin zit. Zijn er eventueel nog tips en hints? Alvast bedankt.

Met de whey en de creatine die je besteld hebt, kan je als volgt te werk gaan:

Neem 1 maatschep whey 45 minuten voor je gewichttraining of direct na je training. Als je de laatste uren voor je training nog een eiwitrijke maaltijd hebt gegeten kan je de whey shake sowieso beter na je training nemen.

Als je niet snel na het voetballen weer gaat eten, mag je dan ook een eiwitshake nemen. Hier kan je ook wat fruit bij eten.

Neem van de creatine 1 bol maatschepje bij elke avondmaaltijd.

Het is niet zo dat ik speciaal op mijn voeding let, s'ochtends bruin brood 2 of 3 sneden, s'middags vaak 2 gebakken eitjes op 2 bruin broodjes met spek of ham, en s'avonds gewoon wat de pot schaft, veel pasta, en aardappels met spinazie of bonen of iets dergelijks, uiteraard met een stukje vlees.

Moet ik sowieso de creatine bij het avond eten nemen, en dat elke dag ongeacht of ik krachttraining ga doen of voetbal? Ik las namelijk ook ergens dat je de creatine prima kan mixen met je eiwit shakes. En moet ik elke dag een eiwit shake nemen of echt alleen de 3 dagen voor of na mijn krachttraining en na mijn voetbaltrainingen?

Je moet even uitrekenen hoeveel eiwit dat bij elkaar oplevert. Met 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zit je goed. Kom je daar maar moeilijk aan, dan neem je elke dag die eiwitshake. Anders alleen bij je training met gewichten.

De creatine neem je elke dag. Ook op rustdagen. Je mag creatine mixen met een eiwitshake. Als je het elke keer bij je avondeten neemt, is de kans kleiner dat je het een keer vergeet.

Is het een goed idee om dit eiwitrepen pakket mee op wintersport te nemen ,of kan je beter een whey 's ochtends voor het skien nemen . Of zijn er betere alternatieven ? En wanneer ik dit pakket neem en bv Whey en eventueel ook creatine meeneem hoe kan ik dit het beste innemen per dag ??

Hoi Klaas,

Als je ook tijdens je vakantie op je gewicht wilt letten, dan kan je 's ochtend een eiwitreep nemen of wat shakes. Maar besef je wel dat wanneer je in de ochtend alleen een eiwitreep of eiwitshake neemt en je vervolgens tot in de middag op de been bent, dat je best flauw kan worden door energiegebrek. Alleen als je gewend bent intensief te sporten op nuchtere maag of zonder koolhydraten, zou je dit moeten doen.

Anders zou ik kiezen voor een broodje bratwurst und sauerkraut mit schnaps :-P

De creatine zou ik innemen bij het avondeten.

P.S. Als je de eiwitten als extraatje BIJ het ontbijt neemt, heb ik niets gezegd. Dat zou een prima strategie zijn voor spierbehoud.

Bedankt voor het snelle antwoord .

Het gaat inderdaad puur om het spierbehoud .
Die avonden Apres-ski hakken er flink in dus qua koolhydraten krijg ik toch wel genoeg binnen :)
Ik wilde 's ochtends normaal ontbijten met misschien een shake als extraatje . De eiwitreep was dan bv voor de 10:00 pauze waar normaal een stuk appelgebak met veel slagroom naar binnen werd geschoven .

Voor spierbehoud kan je inderdaad de eiwitarme vakantiemaaltijden aanvullen met een eiwitshake of eiwitreep.

Let op als je veel alcohol drinkt, dat je voor je gaat slapen veel water drinkt (een halve liter). Drink ook tijdens de avond al wat meer water.

Alcohol zorgt voor uitdroging doordat het de urineproductie verhoogt. Uitdroging is de snelste manier om spiermassa te verliezen.