Bevat de Supreme Gainer gluten of is deze compleet glutenvrij.
Ik heb namelijk een glutenallergie en mag geen gluten eten.

Hoi John,

De Supreme Gainer is vrij van gluten!

Goedenavond Power Supplements,

Bij het product L-Glutamine 250g staat dat het veilig kan worden gebruikt, onder andere door niet meer dan 1 gram per uur te doseren.

In een scoop XtraVol iBCAA’s zit 4 gram micronised L-Glutamine. (Maakt dat micronised verschil?)

Is het dan wel raadzaam om een hele scoop te nemen?
Zou een halve scoop, aangevuld met Whey Protein of Supreme Gainer beter zijn?

Vriendelijk groet

Het feit dat de glutamine micronised is, maakt geen verschil. De dosering glutamine is naar onze smaak inderdaad aan de hoge kant. Maar het risico dat geschetst wordt op de glutamine pagina is hier zeer waarschijnlijk niet van toepassing. Ik zal uitleggen waarom.

Glutamine zou mogelijk schadelijk kunnen zijn voor het zenuwstelsel als het ongeremd de bloed hersenbarrière kan passeren. Als je glutamine in een te hoge dosering inneemt op nuchtere maag en in rust, dan zal die passage inderdaad kunnen plaatsvinden. Er is namelijk weinig competitie voor opname in de hersenen tussen glutamine en andere aminozuren (de andere aminozuren zijn in nuchtere toestand slechts in heel geringe hoeveelheden aanwezig). Vandaar dat we aanraden om glutamine pas te nemen wanneer je al gegeten hebt.

De vertakte ketenaminozuren (BCAA's) zijn heel sterke concurrenten voor passage van de bloedhersenbarrière. In een dosering Xtravol zit een grote hoeveelheid BCAA's die gelijktijdig met de glutamine wordt opgenomen. Van de glutamine wordt een deel weggesnoept door de darmcellen. Die gebruiken de glutamine als brandstof. Wanneer de aminozuren in de bloedbaan komen is de verhouding BCAA's ten opzichte van glutamine daardoor nog gunstiger geworden. De opname van glutamine in de hersenen zal sterk geremd worden door de BCAA's.

Nog een factor die een grote rol speelt is dat Xtravol in tegenstelling tot het losse glutamine supplement eigenlijk altijd worden ingenomen bij het sporten. Tijdens het sporten raakt de glutamine concentratie in de spieren verlaagd. De spieren zullen daarom een groot deel van de glutamine opnemen.

Persoonlijk neem ik na het sporten ook regelmatig hogere doseringen glutamine. Meestal een bolle theelepel. Ik schat dat op 3 gram.

Kris

Kris,

Bedankt voor je heldere uitleg! Het is me nu een stuk duidelijker.

Mvg,

Beste,

Ik heb hier weinig ervaring mee, maar zou graag het volgende doen;

Smorgens een halve eiwitreep Carb Conscious
Smiddags 1 lepeltje whey met 150 gr magere melk + verbrander en visolie
Savonds 'gezonde' voeding, maar niet met extreem veel groenten.

Zijn er dingen wat ik zeker niet mag eten? (ik bedoel dan geen vettigheid of dergelijke maar bv aardappelen? brood?)

EN is het een goed idee om smorgens eiwitreep te nemen? (kan niet zo goed smorgens tegen de melk?

Zijn er nog andere tips?

Hoi Maarten,

Wat je doet lijkt erg op een crash dieet. Je eet bijna niets. Of het zou zo moeten zijn dat je ´s avonds heel veel eet om te compenseren.

Als je heel weinig eet, dan zal je afvallen maar ook spiermassa verliezen. Op lange termijn werkt zo´n crash dieet niet.

Het kan wel zoals je het nu doet hoor. Maar dan hoort er dus een stevige avondmaaltijd bij. Er zijn zelfs mensen die overdag helemaal niets eten en dan alleen ´s avonds een feestmaal eten. Dit wordt onder andere gepromoot bij het zogenaamde Warrior Diet.

Wanneer je ´s avonds veel eet, is het handig als je voor die tijd een korte intensieve training doet met gewichten. Zodoende slank je op de meest verantwoorde manier af. Je spiermassa blijft behouden en je vetverlies is maximaal.

Er zijn geen echt verboden voedingsmiddelen. Maar sommige dingen zou je hooguit met mate moeten eten. Het is het beste als de koolhydraten die je eet, afkomstig zijn van voedingsmiddelen die traag opnemen. Denk aan bonen, linzen en quinoa. Brood en aardappelen worden snel opgenomen en zijn voor de meeste mensen dikmakers. Na een intensieve training kunnen ze echter weinig kwaad. Vooral als je de heel dag nog geen koolhydraten hebt gegeten.

Ik ben 35 jaar train 3a4keer per week.
Ik begin met 20min cardio daarna gewichten van laag naar hoog.
sets van 4.
ik heb nog nooit exta eiwitten gebruikt,wel,l-carnitine die gebruik ik nog.
Wat ik wil is meer droge spieren.
Zou dit lukken met deze eiwitten?
Moet ik mijn brood bijv. laten staan smiddags?en daarvoor in de plaats de eiwittensheake nemen.
Alvast bedankt

Hoi Tamara,

Droogtrainen gaat inderdaad een stuk makkelijker als je de inname van koolhydraten vermindert. Het is waarschijnlijk het makkelijkst om de koolhydraten 's ochtend weg te laten in plaats van 's middags.
Voor veel mensen geldt dat zodra ze op een dag beginnen met koolhydraten eten, dat ze blijven snakken naar meer. Als je echter de dag begint met een eiwit- en vethoudende maaltijd aangevuld met wat groenten, dan heb je urenlang een voldaan gevoel.

Je zou dit zelfs kunnen doen voor zowel ontbijt als lunch. De avondmaaltijd is dan juist koolhydraatrijk. Er zijn veel voordelen aan deze strategie. Je hebt geen hongergevoel, je kan overdag heel helder denken, de vetverbranding is overdag hoog.
'
s Avonds kan je een gewone maaltijd eten. De koolhydraten die je dan eet maken je rustig waardoor je later op de avond ook prima kan slapen.

De eiwitrijke maaltijden kan je bereiden met vlees, vis of ei. Maar een eiwitshake kan ook.

goedemiddag,

De voordelen die vastkleven aan de strategie van mijden van koolhydraten op bepaalde tijdstippen werkt echt super. Meestal 's ochtends en met de lunch geen en dan 's avonds behoorlijk wat koolhydraten.

Vooral dat Helder denken gedurende de dag (maar ook geen hongergevoel) is zo fijn. Hoe komt dit? Zodra ik 's ochtends wel koolhydraten pak, ben ik meteen afwezig. thnx dave

Het minder goed kunnen denken komt meestal doordat de bloedsuikerspiegel te laag wordt. De afgifte van insuline in reactie op de koolhydraten is dan te hoog en stuurt teveel glucose vanuit het bloed naar vetweefsel, spieren en andere organen. Een te lage bloedsuikerspiegel is echter heel vervelend voor de hersenen. Die functioneren dan niet goed.

beste ,

Ik ga binnekort beginnen met een serie dvd workouts van "insanity-workout". nu zeggen ze dat het goed is om whey shakes te nemen na elke sessie. Nu zitten er in jullie starterspakket ook andere dingen bij, kan ik die ook nemen of is dit echt alleeen voor de kracht trainingen met gewichten etc?. en als ik na 60 dagen klaar ben met mijn schema kan ik dan ook gewoon weer stopppen met de shakes zonder dat mijn behaalde resultaten minder worden ?

mvg bart

Hoi Bart,

De BCAA's en de creatine in het starterspakket kan je als volgt gebruiken bij de insanity workout.

Creatine: Neem 1 maatschep bij de eerste maaltijd na je workout of in de shake na je workout. Let op dat de creatine naar beneden zakt in je shake. Om het laatste restje creatine en eiwit niet te verliezen kan je nog even wat water in je shakebeker doen en het even rond laten gaan.
Creatine zal het niveau van je workout waarschijnlijk iets verhogen. Creatine helpt verder je herstel en maakt het voor je lichaam makkelijker om spiermassa vast te houden.

BCAA's: Neem 4 tot 10 capsules 15 minuten voor je insanity workout. De BCAA's beschermen je spieren tegen overmatige afbraak.

Na de 60 dagen kan je stoppen met de supplementen. Alleen het stoppen van het gebruik van de creatine zal leiden tot een gering verlies van spiermassa. Je hoeft echter niet te stoppen. Creatine is een geweldig supplement voor continu gebruik. De pot gaat 150 dagen mee.

Hallo,

Is Pure Whey Protein Isolate ook geschikt voor voetballers die 3 keer in de week sporten en daar buiten zelf nog krachttraining doen door middel van Push-ups en Sit-ups en daarbij ook nog hardlopen?

De eiwitbehoefte van een duursporter is verhoogd ten opzichte van iemand die geen sport doet. Iemand die krachtsport doet heeft weer een hogere eiwitbehoefte dan een duursporter.

Een duursporter eet meestal meer dan iemand die geen sport doet. Omdat ze door het eten van meer voedsel ook meer eiwitten binnenkrijgen, wordt daarmee over het algemeen de verhoogde eiwitbehoefte afgedekt. Een eiwitsupplement is dan dus niet nodig.

Krachtsporters eten ook meer dan een niet-sporter. Ook zij krijgen dus automatisch meer eiwit binnen dan een niet-sporter. Maar omdat krachtsporters nog wat meer eiwit nodig hebben, zal bij hen toch een relatief tekort aan eiwit kunnen optreden. Krachtsporters gebruiken daarom eerder eiwitsupplementen dan duursporters.

De combinatie van krachtsport en duursport verhoogt de eiwitbehoefte nog het meeste. Jij doet pushups en situps. Dit is weliswaar krachttraining, maar het betreft twee kleine spiergroepen. Een invloed op de eiwitbehoefte is daarom heel gering.

Jouw situatie betreft dus die van een duursporter. Als je goede volwaardige voeding eet, zou het daarom goed kunnen dat je geen extra eiwit nodig hebt.

Toch melden veel duursporters dat ze baat hebben bij een eiwitshake. Misschien is dit omdat ze geen volwaardige voeding eten (mijn ervaring is dat hardlopers vaak veel geraffineerde tarweproducten en zoete snacks eten).
Een andere optie is dat een whey shake helpt omdat het zo makkelijk verteert en zoveel BCAA's en essentiële aminozuren bevat. Het is daarom voor het lichaam makkelijker om met whey eiwit te herstellen dan met de meeste andere eiwitten uit de voeding. Het kost het lichaam minder energie om whey eiwit te gebruiken.

Al met al zullen we niet zeggen dat je whey nodig hebt. Maar het kan zeker geen kwaad om eens te proberen of je er beter door herstelt.

Oke dat is duidelijk! Maar ik wil toch mijn spier massa vergroten, het liefst in een relatief korte tijd uiteraard. Maar omdat ik voetbal en daarom 3 keer in de week dus duursport doe, is er weinig tijd om daarbij ook nog intensief krachttraining te doen omdat het herstel periode dan te kort is. Is er wel een optie om toch mijn spiermassa te vergroten door middel van een ander product eventueel?

Alleen de spieren die je traint zullen groeien. Doe je alleen pushups en situps, dan zullen alleen de borstspieren, triceps en buikspieren groeien. Uiteraard kunnen je benen ook enigszins groeien van intensief voetballen als je veel aanleg hebt voor spiergroei. Maar misschien doel je vooral op spiermassa toename van het bovenlichaam.

Een korte en intensieve workout van het bovenlichaam hoeft het voetballen niet in de weg te zitten. Andersom zal het voetballen je vorderingen van een korte intensieve workout ook niet negatief beïnvloeden. Maar misschien heb je wel wat meer eiwit nodig. Dat kan uit eiwitrijke voeding komen of uit een eiwitshake.

Daarnaast lijkt creatine me me een heel goede aanvulling. Zowel voor het voetballen als voor de spiermassa toename.

Als je regelmatig gaat duurlopen, zal de spiermassa in de benen en waarschijnlijk ook in je bovenlichaam afnemen of moeilijker toenemen.

Een korte intensieve workout kan er als volgt uitzien:

- Chinups aan rekstok of ringen
- Hangend roeien aan rekstok of ringen
- Situps
- Pushups of dips tussen gelijke leggers of met turnringen
(voor turnringen zie www.ringtraining.com)

Elke oefening 3 sets tot uitputting. Rust 45 seconden tussen sets. Trainingsfrequentie tweemaal per week.

Ja klopt, ik doel meer op mijn boven lichaam zoals mijn borstspieren, arm spieren en buikspieren.

Welke producten raadt u me eventueel aan om te gebruiken, aangezien er zoveel verschillende eiwit producten zijn en dat geldt ook voor creatine.

Ik heb zelf wel aanleg voor een redelijk atletisch lichaam, alleen ik heb er nooit wat mee gedaan zo gezegd. Dus ik heb 0 ervaring in het gebruik van shakes en dergelijke.

Wat betreft creatine is de keuze eenvoudig. Vrijwel al het onderzoek naar werking en veiligheid is gedaan met creatine monohydraat. We hebben de zuiverste vorm creatine monohydraat voor een hele lage prijs.

Het meeste gebruikte eiwitsupplement voor spiergroei is wei eiwit. We hebben hiervan twee versies: Pure Whey Protein Isolate en Whey Temptation.

Voor jouw doel voldoen ze beiden uitstekend.

Super, bedankt voor de reacties!

Hallo,

Al heel mijn leven beoefen ik meerdere sporten en sinds 2 maanden is daar krachtsport bij gekomen (+ 4 maal per week). Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel en de opbouw van de spieren, alleen mijn grote vraag is of extra eiwitten niet zorgen voor een toename van acne (ben er gevoelig voor en word er voor behandeld).


Met vriendelijke groet.

Eiwitten hebben bij sommige mensen inderdaad een negatieve invloed op acne. Het effect is echter niet eenduidig. Sommige mensen hebben het vooral met eiwitshakes waarin veel lactose zit. Een overstap naar onze lactose-arme whey isolaat lost het probleem dan op. Een enkeling heeft er echter ook last van met whey isolaat.

Het is ook mogelijk dat iemand geen last heeft met micellaire caseine en wel met whey isolaat, terwijl in de micellaire caseine meer lactose zit. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de sterkere invloed die whey eiwit heeft op de afgifte van insuline in vergelijking met caseïne eiwit.

Een hogere insulineafgifte heeft een stimulerende invloed op acne. Whey eiwit veroorzaakt vooral een verhoging van de insulineafgifte in combinatie met koolhydraten.

Omdat je heel gevoelig voor acne bent, kan je misschien het beste wat sample zakjes met verschillende eiwitten proberen.
Probeer verder vooral traag opneembare koolhydraten te eten. Ook brood bevat vrij snel opneembare koolhydraten. Als je toch graag brood eet, kies dan voor de meest grof gemalen varianten.
Laat ook alle zoete dranken staan. Fruit kan je beter eten als vrucht dan drinken als fruitsap. Het sap geeft ook weer een te hoge insulineafgifte.
Je kan het beste kiezen voor niet al te zoete vruchten.

hoi

staat nergens vermeld maar neem aan dat dit gwn 100% glutamine is ofniet ?

gr nick

Hoi Nick,

Dit is inderdaad 100 procent glutamine poeder; glutamine is het enige ingrediënt.

Ik zou de beta-alanine doseren op 4 pillen per dag.

Volstaat 1 pilletje magnesium-taurine als je weet dat ik ook Xtravol gebruik? In het laatstgenoemde supplement zit ook al 1000mg taurine.

Op dagen dat je xtravol gebruikt heb je waarschijnlijk geen extra taurine meer nodig. Je mag de magnesium & taurine op die dagen achterwege laten.

Als je naast de beta-alanine ook nog creatine gebruikt, is de magnesium alsnog een welkome aanvulling.

Graag wou ik jullie mening over volgende combinatie van supplementen rondom de training:

Voor en gedurende de training: 1 dosering Xtravol

Na: 20 gram whey hydrolisaat + 30 gram maltodextrine


Gegevens: 80kg op 1m78. Vet% van 17%.
Doel: eerst afslanken naar een lager vetpercentage.

Bedankt!

Dit kan je zo prima doen.

Een paar kanttekeningen:

Spreid je de dosering extravol over een halve dosering voor en een halve dosering na de training? Tweemaal een hele dosering zou naar onze mening te veel zijn.

Eet je ongeveer een half uur tot een uur na de training een vaste maaltijd? Als het langer dan een uur duurt dan kan je beter voor whey isolaat kiezen dan voor whey hydrolisaat.

Probeer gedurende de dag niet teveel koolhydraten te eten. Dat helpt heel goed bij het afslanken.

Ik ga er overigens van uit dat de training een training met gewichten is.

Bedankt voor je antwoord.

Ik was eerder van plan 1 dosering Xtravol op te lossen in 1,5 liter water en dit juist voor en gedurende de training op te drinken. Ik neem dus maximum één dosering.

Ik train 3x per week met gewichten (zwaar). Daarna fiets ik 25 minuutjes naar huis. Na mijn thuiskomst eet ik ongeveer 50 gram pasta (op basis van drooggewicht) en 75 gram tonijn.

In verband met de koolhydraten: die probeer ik wat te variëren naarmate mijn inspanningen gedurende de dag. Er zijn soms dagen dat ik ga lopen in de ochtend, waarop een bokstraining volgt + in de avond nog een krachttraining. Dan eet ik zo'n 250 gram koolhydraten. (2500 kcal: ongeveer 37% eiwit, 41% koolhydraten, 23% vetten)

Je aanpak ziet er goed uit. Met zoveel beweging erbij moet het zeker lukken je vetpercentage te laten zakken.

Misschien kan je de maaltijd na je training nog wat groter maken. Die extra hoeveelheid calorieën kan je elders op de dag weghalen.

Normaal eet ik gedurende de dag noten. Ik heb een 25 gram toegevoegd bij mijn post workout maaltijd.

Ik merk dat deze combinatie van supplementen wel zeer goed werkt (BCAA, hydrolisaat, maltodextrine). Ik heb afgelopen donderdag mijn rug zwaar getraind en had nauwelijks spierpijn (i.t.t. ervoor). Zeer tevreden :)

Bedankt voor de feedback en de eerlijke antwoorden.