Vraag & antwoord
Pure Whey Protein Isolate
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
3
Klant vraag:
Ik lees namelijk ook dat je er van afvalt, en dat is nou net niet de bedoeling.
vr.gr.H.J.Brugge
Eiwitsupplementen zoals whey isolaat kunnen gebruikt worden om af te vallen wanneer ze in plaats van koolhydraathoudende maaltijden gebruikt worden. Wanneer een eiwit supplement aanvullend gebruikt wordt op voeding is het een ander verhaal. De eiwitten leveren dan extra energie en extra bouwstoffen en kunnen zodoende de basis vormen voor gewichtstoename.
Hallo,
Ik heb zojuist, Pure Whey gekocht.
Drink dan 3-4 shakes op een dag, naast de gewone maaltijden.
Even voor de duidelijkheid, ik val er dus niet van af? Ik ga er van aankomen neem ik aan?
Ik heb zojuist, Pure Whey gekocht.
Drink dan 3-4 shakes op een dag, naast de gewone maaltijden.
Even voor de duidelijkheid, ik val er dus niet van af? Ik ga er van aankomen neem ik aan?
Ja, als de eiwitshake in aanvulling op je normale voeding wordt gebruikt, zal je gewicht toenemen.
Verzuring spieren
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
3
Klant vraag:
Ik doe ongeveer 4x per week aan intensieve krachttraining. Daarbij gebruik ik Pure Whey 2x daags, in combinatie met creatine.
Daarnaast ga ik 1x per week schaatsen. Nu heb ik bij het schaatsen snel (sneller dan mijn trainingsmaatjes) last van verzuring in de bovenbenen.
Hebben jullie een supplement, dat helpt dit te verminderen? Of adviseren jullie iets te veranderen aan het Whey+creatine gebruik?
vriendelijke groeten,
Henk
Hoi Henk,
Er is een supplement dat hier heel goed bij helpt. Het het beta alanine. Dit zou je de creatine voor duursporters kunnen noemen.
Creatine verbetert het uithoudingsvermogen bij korte maximale inspanningen. Beta-alanine verbetert het uithoudingsvermogen bij wat langere inspanningen.
Als je een beta-alanine supplement neemt, wordt dit in het lichaam omgezet naar carnosine. Carnosine fungeert als zuurbuffer in de spieren. Dieren die veel sprinten of heel lang zonder zuurstof kunnen (potvissen) hebben hele hoge gehaltes carnosine in de spieren.
Het is inmiddels aangetoond met wetenschappelijk onderzoek dat sporters baat hebben bij beta-alanine supplementen. Het carnosine gehalte in de spier wordt hierdoor verhoogd en de sportprestatie verbetert.
Beta-alanine staat als ik me niet vergis op de werkzame supplementen lijst van IOC NSF.
Voor veilig gebruik van Beta-alanine is het van belang dat je een 'time- released' versie gebruikt. Sinds deze week hebben wij deze op voorraad:
Carnosyn Beta-Alanine
Bij langdurig gebruik kan je er het beste ook taurine bij gebruiken. Beta-alanine kan namelijk op termijn voor een tekort aan taurine zorgen.
Ons Magnesium & Taurine supplement is een goede keuze. Het bevat een goede dosering taurine samen met het door veel sporters geprezen magnesium (minder spierpijn).
Een goede dosering beta-alanine is tweemaal daags 2 capsules. Dit komt in totaal op 2,4 gram beta-alanine. De spierconcentratie carnosine zal hiermee langzaam maar gestaag stijgen. Na ongeveer een maand zal je al wat effect kunnen merken. Maar het kan zeker 3 maanden duren om het effect vol op te bouwen.
Wil je de opbouw sneller laten plaatsvinden dan kan je tot wel zesmaal per dag 2 capsules beta-alanine nemen. Dergelijke hoge doseringen worden regelmatig gebruikt in wetenschappelijk onderzoek. Na een maand kan je de doering verlagen naar een onderhoudsdosering (twee capsules eenmaal daags).
De gespreide dosering met time-released capsules zorgt voor een betere opname van de beta-alanine (het lichaam 'verspilt' minder). Wat nog belangrijker is, is dat deze manier van innemen ervoor zorgt dat je geen last krijgt van paresthaesia. Dit is een gevoel van prikkelingen op de huid. Deze prikkelingen worden veroorzaakt doordat een plotse hoge concentratie beta-alanine zenuwcellen prikkelt.
Het wordt beweerd dat dit geen kwaad kan. Maar overmatige prikkeling van cellen kan soms leiden tot celdood (excitotoxisch effect). Dat is waarom wij kiezen voor gespreide inname met time-released capsules.
Beta-alanine zit van nature in vlees. Ook daaruit wordt het langzaam / time-released opgenomen.
Ga je voor hoge doseringen of lange termijn toepassing van beta-alanine, vergeet dan niet de taurine. Deze kan je eenmaal daags innemen. Wat de beste dosering is, is moeilijk te zeggen. Maar met 2 a 3 capsules Magnesium & Taurine per dag zit je hoogstwaarschijnlijk goed.
Er is een supplement dat hier heel goed bij helpt. Het het beta alanine. Dit zou je de creatine voor duursporters kunnen noemen.
Creatine verbetert het uithoudingsvermogen bij korte maximale inspanningen. Beta-alanine verbetert het uithoudingsvermogen bij wat langere inspanningen.
Als je een beta-alanine supplement neemt, wordt dit in het lichaam omgezet naar carnosine. Carnosine fungeert als zuurbuffer in de spieren. Dieren die veel sprinten of heel lang zonder zuurstof kunnen (potvissen) hebben hele hoge gehaltes carnosine in de spieren.
Het is inmiddels aangetoond met wetenschappelijk onderzoek dat sporters baat hebben bij beta-alanine supplementen. Het carnosine gehalte in de spier wordt hierdoor verhoogd en de sportprestatie verbetert.
Beta-alanine staat als ik me niet vergis op de werkzame supplementen lijst van IOC NSF.
Voor veilig gebruik van Beta-alanine is het van belang dat je een 'time- released' versie gebruikt. Sinds deze week hebben wij deze op voorraad:
Carnosyn Beta-Alanine
Bij langdurig gebruik kan je er het beste ook taurine bij gebruiken. Beta-alanine kan namelijk op termijn voor een tekort aan taurine zorgen.
Ons Magnesium & Taurine supplement is een goede keuze. Het bevat een goede dosering taurine samen met het door veel sporters geprezen magnesium (minder spierpijn).
Een goede dosering beta-alanine is tweemaal daags 2 capsules. Dit komt in totaal op 2,4 gram beta-alanine. De spierconcentratie carnosine zal hiermee langzaam maar gestaag stijgen. Na ongeveer een maand zal je al wat effect kunnen merken. Maar het kan zeker 3 maanden duren om het effect vol op te bouwen.
Wil je de opbouw sneller laten plaatsvinden dan kan je tot wel zesmaal per dag 2 capsules beta-alanine nemen. Dergelijke hoge doseringen worden regelmatig gebruikt in wetenschappelijk onderzoek. Na een maand kan je de doering verlagen naar een onderhoudsdosering (twee capsules eenmaal daags).
De gespreide dosering met time-released capsules zorgt voor een betere opname van de beta-alanine (het lichaam 'verspilt' minder). Wat nog belangrijker is, is dat deze manier van innemen ervoor zorgt dat je geen last krijgt van paresthaesia. Dit is een gevoel van prikkelingen op de huid. Deze prikkelingen worden veroorzaakt doordat een plotse hoge concentratie beta-alanine zenuwcellen prikkelt.
Het wordt beweerd dat dit geen kwaad kan. Maar overmatige prikkeling van cellen kan soms leiden tot celdood (excitotoxisch effect). Dat is waarom wij kiezen voor gespreide inname met time-released capsules.
Beta-alanine zit van nature in vlees. Ook daaruit wordt het langzaam / time-released opgenomen.
Ga je voor hoge doseringen of lange termijn toepassing van beta-alanine, vergeet dan niet de taurine. Deze kan je eenmaal daags innemen. Wat de beste dosering is, is moeilijk te zeggen. Maar met 2 a 3 capsules Magnesium & Taurine per dag zit je hoogstwaarschijnlijk goed.
Beste Powersupplements,
Wanneer kan ik het beste de creatine met beta-alanine innemen, voor of na de krachttraining?
Groeten John
Wanneer kan ik het beste de creatine met beta-alanine innemen, voor of na de krachttraining?
Groeten John
Hoi John,
Beta-alanine en creatine kan je waarschijnlijk het beste innemen na de krachttraining in combinatie met koolhydraten. De eerste maanden kan je het beste wat meer beta-alanine innemen en zit je met twee inname momenten. Je kan de beta-alanine dan voor en na je training innemen.
Op rustdagen zou je beide supplementen ook moeten gebruiken. Anders loopt de spierconcentratie toch wat terug. De laagste dosering is dan prima tenzij je snel je maximale spierconcentratie wilt bereiken.
Als je eenmaal de maximale spierconcentratie hebt bereikt is een onderhoudsdosering beta-alanine genoeg (2 capsules per dag).
De maximale spierconcentratie creatine is sneller bereikt dan die van carnosine (beta-alanine). De onderhoudsdosering creatine is al voldoende om binnen een maand een goede opbouw van creatinefosfaat in het spierweefsel te bereiken.
Met de onderhoudsdosering beta-alanine duurt het misschien wel een half jaar voor de spierconcentratie carnosine maximaal is.
Beta-alanine en creatine kan je waarschijnlijk het beste innemen na de krachttraining in combinatie met koolhydraten. De eerste maanden kan je het beste wat meer beta-alanine innemen en zit je met twee inname momenten. Je kan de beta-alanine dan voor en na je training innemen.
Op rustdagen zou je beide supplementen ook moeten gebruiken. Anders loopt de spierconcentratie toch wat terug. De laagste dosering is dan prima tenzij je snel je maximale spierconcentratie wilt bereiken.
Als je eenmaal de maximale spierconcentratie hebt bereikt is een onderhoudsdosering beta-alanine genoeg (2 capsules per dag).
De maximale spierconcentratie creatine is sneller bereikt dan die van carnosine (beta-alanine). De onderhoudsdosering creatine is al voldoende om binnen een maand een goede opbouw van creatinefosfaat in het spierweefsel te bereiken.
Met de onderhoudsdosering beta-alanine duurt het misschien wel een half jaar voor de spierconcentratie carnosine maximaal is.
Pea protein isolate 1000mg
Pea Protein Isolate 1000g
Pea Protein Isolate 1000g
4
Klant vraag:
Momenteel zijn er inderdaad nog geen andere smaken van de Pea Protein Isolate.
Dit zou ik graag kopen in een pure (natural) smaak waardoor het ook in soep en aan groeten toe te voegen wordt.
We zijn nog bezig met nieuwe smaken. Ik denk niet dat er een naturel variant zal komen. Wellicht wel een 2e of 3e smaak, met Stevia uiteraard.
Toch is het elders te koop, in de UK bijvoorbeeld. Persoonlijk gebruik ik geen producten met toegevoegde smaak.
Aankomen met Supreme Gainer
1
Klant vraag:
Ik heb deze week een pot Supreme Gainer gekocht.
Ik heb na een half jaar stilstand de weg naar de sportschool weer gevonden, en komende week wil ik naast cardio ook weer krachttraining doen.
Ik heb de gainer gekocht omdat ik aan wil komen. Want, wat ik ook eet, hoeveel ik ook eet, ik kom geen gram aan.
Ik ben 23jr, 178cm, weeg slechts 59,7 kg en heb slechts een vetpercentage van 7,2%!
(Vet-massa: 4,3 kg, Vetvrije-massa: 55,4kg, Lichaamsvocht: 40,6kg)
Mijn vraag is hoe ik het best aan kan komen. Is de Supreme Gainer alleen, voldoende?
Wanneer zal ik resultaat zien?
Ik sport 2x in de week. Nu nog cardio en met losse gewichten, vanaf volgende week ook krachttraining. (om me wat fitter te voelen slik ik elke dag synthetische Glucosamine, VitamineA-Z en een capsule Omega3)
Hoi Rick,
Over het algemeen lukt zwaarder worden wel als je de juiste methode gevonden hebt. De Supreme Gainer alleen is in ieder geval niet voldoende.
Ik zou je cardio trainingen even stoppen en inwisselen voor 'cardio squats': Bouw de squats (of leg presses) op naar 5 sets van 20 reps. Je moet er flink van gaan hijgen. De squats vergroten je eetlust.
Houd je trainingen beperkt van omvang en kies vooral de grote oefeningen waarbij je relatief het meeste gewicht kan gebruiken. Denk aan pushups / dips (lichaamsgewicht), chinups / pullups of pulldowns en dumbell roeien.
Neem na je training creatine en supreme gainer. Je mag de supreme gainer in jouw geval opvoeren tot de dubbele dosering. Maak het eventueel aan met appelsap voor extra snelle suikers. Begin al tijdens of voor de training van de gainer te drinken.
Als je zoveel weightgainer gebruikt, hoef je de rest van de dag geen gainer meer te gebruiken. De rest van de dag en op rustdagen ga je je voeding flink opvoeren:
Gebruik je melk/yoghurt/kwark? Neem volle zuivelproducten!
Brood? Eet je er al 20 per dag met roomboter erop?
Groenten bakken? Extra scheut olijfolie!
Eet je al 3-4 overvolle borden avondeten? Kijk eens of je toe kan werken naar een avondmaaltijd van 1,5 kg of meer.
De glucosamine zou ik weglaten als je geen gewrichtsklachten hebt. Vitamines heb je ook niet nodig als je zo΄n snelle stofwisseling hebt dat je een paard kan opeten. De omega 3 is prima.
Succes!
Over het algemeen lukt zwaarder worden wel als je de juiste methode gevonden hebt. De Supreme Gainer alleen is in ieder geval niet voldoende.
Ik zou je cardio trainingen even stoppen en inwisselen voor 'cardio squats': Bouw de squats (of leg presses) op naar 5 sets van 20 reps. Je moet er flink van gaan hijgen. De squats vergroten je eetlust.
Houd je trainingen beperkt van omvang en kies vooral de grote oefeningen waarbij je relatief het meeste gewicht kan gebruiken. Denk aan pushups / dips (lichaamsgewicht), chinups / pullups of pulldowns en dumbell roeien.
Neem na je training creatine en supreme gainer. Je mag de supreme gainer in jouw geval opvoeren tot de dubbele dosering. Maak het eventueel aan met appelsap voor extra snelle suikers. Begin al tijdens of voor de training van de gainer te drinken.
Als je zoveel weightgainer gebruikt, hoef je de rest van de dag geen gainer meer te gebruiken. De rest van de dag en op rustdagen ga je je voeding flink opvoeren:
Gebruik je melk/yoghurt/kwark? Neem volle zuivelproducten!
Brood? Eet je er al 20 per dag met roomboter erop?
Groenten bakken? Extra scheut olijfolie!
Eet je al 3-4 overvolle borden avondeten? Kijk eens of je toe kan werken naar een avondmaaltijd van 1,5 kg of meer.
De glucosamine zou ik weglaten als je geen gewrichtsklachten hebt. Vitamines heb je ook niet nodig als je zo΄n snelle stofwisseling hebt dat je een paard kan opeten. De omega 3 is prima.
Succes!
Bekijk alle vragen over Gainer/Post Workout
Het nut van creatine en whey isolate.
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Als dit geen optimale combinatie is wat dan wel?
Mijn doel is om er afgetraind uit te zien en tegelijkertijd meer spiermassa kweken.
Ik volg een full body workout schema.
Alvast bedankt.
Met vriendelijke groet,
Daniel
Hoi Daniel
Creatine en whey gaan goed samen. Een full body workout past goed in een aanpak waarbij je spiermassa op kan bouwen terwijl je 'droog traint' / 'aftraint'.
Een goede manier is als volgt:
Eet overdag twee maaltijden met vooral eiwitten en vetten (en dus weinig koolhydraten). Lukt dit niet maak er dan normale maaltijden van redelijk wat eiwit en niet superveel koolhydraten.
Train aan het einde van de middag. Vlak voor je training neem je whey. Aansluitend aan je training neem je creatine, whey en eventueel 5 tot 10 gram BCAA's. Dit combineer je met een halve tot hele liter fruitsap.
Een uur later eet je een supergrote maaltijd.
Als je snel na je training al kan eten, mag je ook de postworkout fruitsap en whey isolaat laten zitten. Je gebruikt dan alleen de creatine en eventueel de BCAA's bij het (avond)eten.
Succes!
Creatine en whey gaan goed samen. Een full body workout past goed in een aanpak waarbij je spiermassa op kan bouwen terwijl je 'droog traint' / 'aftraint'.
Een goede manier is als volgt:
Eet overdag twee maaltijden met vooral eiwitten en vetten (en dus weinig koolhydraten). Lukt dit niet maak er dan normale maaltijden van redelijk wat eiwit en niet superveel koolhydraten.
Train aan het einde van de middag. Vlak voor je training neem je whey. Aansluitend aan je training neem je creatine, whey en eventueel 5 tot 10 gram BCAA's. Dit combineer je met een halve tot hele liter fruitsap.
Een uur later eet je een supergrote maaltijd.
Als je snel na je training al kan eten, mag je ook de postworkout fruitsap en whey isolaat laten zitten. Je gebruikt dan alleen de creatine en eventueel de BCAA's bij het (avond)eten.
Succes!
Overdosering supplementen?
Natural T-Booster
Natural T-Booster
1
Klant vraag:
Ik ben heel erg tevreden over uw bedrijf. Vooral de eerlijkheid van al uw informatie en producten.
Daarom koop ik ook producten van jullie omdat ik achter transparantie en eerlijkheid sta.
Ik heb een vraag over de combineren van wat jullie producten met andere supplementen. Al een half jaar pak ik elke dag tijdens training en voor training uw bcaa's en in de avond bij een maaltijd: 3 caps t-booster met uw aanbevolen Adam multivitamine(3 caps) en 5000iu vitamine D en 5 Gram van uw creapure creatine en 6 visolie capsules om aan mijn EPA/DHA te komen. Daarbij pak ik altijd nog 2400mg glucosamine, 1200mg chondrointine en 600mg MSM.
Ik merk dat ik na deze "pillen bom" een beetje duizelig/misselijk en raar ga voelen.. kunt u mij adviseren over mijn suppletie en wat beter of anders moet qua dosering of dat ik misschien zelfs aan overdosering zit, en toxiciteit op loop.
Hoi Micha,
Ik zie je vraag nu pas, twee weken nadat je hem stelde. Mijn excuses!! Ik weet niet hoe dat kon gebeuren.
Het verbaast me niet dat je last hebt van je pillenbom. De doseringen zijn inderdaad te hoog. Dat kan op middellange termijn al een negatieve invloed hebben op je gezondheid.
De misselijkheid en duizeligheid kan puur het gevolg zijn van de reactie mag je maag-darmstelsel. Dat kan ook gebeuren bij het gebruik van onschuldige doseringen. Maar afgezien daarvan denk ik dat de vooral glucosamine en vitamine D te hoog gedoseerd zijn.
Er zijn veel rapporten dat vitamine D bij 5000 eenheden een prima dosering is. Maar dan moet je wel regelmatig het vitamine D gehalte in je bloed laten controleren. Met 2000 eenheden kan je al te hoog komen. Het verschilt per persoon.
Daarnaast lijkt het me goed om aanvullend op je vitamine D ook vitamine A en vitamine K2 te gebruiken. Vitamine A kan je het beste 'supplementeren' door leverworst te eten. Vitamine K2 zit onder meer in eigeel, oude volvette kaas, en roomboter van koeien die gras eten. Ik vertrouw zelf op een pilletje voor mijn vitamine K2 behoefte.
Je glucosamine supplement is flink overgedoseerd. 1500 mg glucosamine sulfaat is de optimale en veilige dosering. Bij hogere doseringen wordt je insulinegevoeligheid slechter. De chondroitine mag je weglaten, want die is waarschijnlijk 'nep' als het een goedkoop supplement betreft.
Van de Adam Multivitamine raden we 1 tot maximaal 2 capsules aan. Dat is ruim voldoende.
Ik zie je vraag nu pas, twee weken nadat je hem stelde. Mijn excuses!! Ik weet niet hoe dat kon gebeuren.
Het verbaast me niet dat je last hebt van je pillenbom. De doseringen zijn inderdaad te hoog. Dat kan op middellange termijn al een negatieve invloed hebben op je gezondheid.
De misselijkheid en duizeligheid kan puur het gevolg zijn van de reactie mag je maag-darmstelsel. Dat kan ook gebeuren bij het gebruik van onschuldige doseringen. Maar afgezien daarvan denk ik dat de vooral glucosamine en vitamine D te hoog gedoseerd zijn.
Er zijn veel rapporten dat vitamine D bij 5000 eenheden een prima dosering is. Maar dan moet je wel regelmatig het vitamine D gehalte in je bloed laten controleren. Met 2000 eenheden kan je al te hoog komen. Het verschilt per persoon.
Daarnaast lijkt het me goed om aanvullend op je vitamine D ook vitamine A en vitamine K2 te gebruiken. Vitamine A kan je het beste 'supplementeren' door leverworst te eten. Vitamine K2 zit onder meer in eigeel, oude volvette kaas, en roomboter van koeien die gras eten. Ik vertrouw zelf op een pilletje voor mijn vitamine K2 behoefte.
Je glucosamine supplement is flink overgedoseerd. 1500 mg glucosamine sulfaat is de optimale en veilige dosering. Bij hogere doseringen wordt je insulinegevoeligheid slechter. De chondroitine mag je weglaten, want die is waarschijnlijk 'nep' als het een goedkoop supplement betreft.
Van de Adam Multivitamine raden we 1 tot maximaal 2 capsules aan. Dat is ruim voldoende.
Wanneer innemen en te combineren met andere producten?
Natural Fat Control
Natural Fat Control
1
Klant vraag:
Ten eerste wil ik vermelden dat ik tevreden ben met de producten die ik voorheen bij jullie heb gekocht. Ik heb laatst nieuwe supplementen gekocht ter bevordering van het spierherstel, maar het is de eerste keer dat ik dergelijke supplementen heb gekocht. Ik vroeg me af wanneer Fat Control het beste ingenomen kan worden en of dat gecombineerd kan worden met L-Citrulline en/of Magnesium & Taurine. Zouden deze supplementen ook tegelijkertijd ingenomen kunnen worden?
Bij voorbaat dank.
Ik hoop dat ook de nieuwe supplementen je goed zullen bevallen. Vooral Natural Fat Control wordt heel goed ontvangen door onze klanten.
Je kan Natural Fat Control het beste innemen bij maaltijden. Je kan het daarbij combineren met L-citrulline en Magnesium & Taurine.
Het tijdstip van de dag waarop je Natural Fat Control inneemt is niet zo heel belangrijk, maar het werkt waarschijnlijk optimaal als je het inneemt bij de laatste maaltijd voor je training.
Je kan Natural Fat Control het beste innemen bij maaltijden. Je kan het daarbij combineren met L-citrulline en Magnesium & Taurine.
Het tijdstip van de dag waarop je Natural Fat Control inneemt is niet zo heel belangrijk, maar het werkt waarschijnlijk optimaal als je het inneemt bij de laatste maaltijd voor je training.
Gelatine
L-Citrulline 180 caps
L-Citrulline 180 caps
1
Klant vraag:
Voor de genoemde producten is de herkomst van de gelatine van rund en varken. Alleen voor de visolie softgels geldt dat de gelatine afkomstig is van vis.
Naturel whey protein shake
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
ik zou graag wat meer informatie over de natural whey protein shake zonder smaak en stevia willen hebben. Hebt u een lijstje van de ingrediλnten die erin zitten in grammen? Zodat ik een idee heb wat de verhouding van de ingrediλnten zijn.
Alvast bedankt
De naturel whey bevat alleen de volgende twee ingrediλnten:
1) Micro- en ultragefiltreerde instant wei-eiwit isolaat (99,3%)
2) Sojalecithine (emulgator) (0,7%)
Het gehalte sojalecithine is ongeveer 0,7%. Dat is 0,21 gram per eiwitshake van 30 gram.
1) Micro- en ultragefiltreerde instant wei-eiwit isolaat (99,3%)
2) Sojalecithine (emulgator) (0,7%)
Het gehalte sojalecithine is ongeveer 0,7%. Dat is 0,21 gram per eiwitshake van 30 gram.
Vet verminderen en meer spiermassa
Visolie (Omega-3)
Visolie (Omega-3)
1
Klant vraag:
ik train zo'n 5 keer in de week. ik doe de volgende sporten:
fitness, insanity workout (3X) en spinning (1 a 2) in de week.
...op mijn voeding let ik niet op.. als ik de omega pakket heb ontvangen wil ik het volgende eetpatroon aanhouden:
als ontbijt:
eitwit shake plus fruit
middag:
broodjes ei of salades
avondeten voor t sporten
rijst pasta of aardapppelen met vlees
tussendoor ongezouten noten, cashewnoten of amandelen
na de training eiwit shake en voor het slapen kwark.
heel de dagdoor zal ik water drinken
is dit het juiste eetpatroon om vet te verliezen en spiermassa te kweken?
groet
Je schrijft dat je lichaam geen spiermassa meer aanzet. Het wordt dan grote uitdaging om je doel van tegelijk spiermassa opbouwen en vetpercentage verlagen te bereiken.
De opbouw van spiermassa kan weliswaar geforceerd worden door meer te eten. Maar dat leidt helaas tot vetopslag.
Het zou kunnen werken om je insanity workouts om te zetten naar bodybuilding workouts. Je zou het misschien niet zeggen, maar bodybuilding is voor de meeste mensen de beste manier om het vetpercentage omlaag te brengen.
Een andere aanpak is je spieren gevoeliger maken voor insuline. De voeding die je eet wordt dan bij voorkeur door je spieren opgenomen in plaats van door de vetcellen.
Het verbeteren van je insulinegevoeligheid kan je bereiken door omega-3 te gebruiken. Dus wat dat betreft is je omega-3 pakket een goede keuze.
Daarnaast kan je de insulinegevoeligheid laten toenemen door minder koolhydraten te eten. Zo zou je wat maaltijden met brood, pasta en aardappelen kunnen vervangen door een eiwitshake met groenten. Vlees, vis of ei met groenten werkt natuurlijk ook prima.
Als je dit een paar maanden volhoudt, zal je lichaamsvetpercentage stevig dalen. Je spiermassa wordt ook een stuk minder. Maar die afname van spiermassa wordt vooral veroorzaakt door een verlies van koolhydraten in de spieren.
Als je tegen de 15% vet zit en je gaat weer meer koolhydraten eten, dan zal je zien dat je spieren weer heel snel opzwellen.
Het lagere lichaamsvetpercentage is nog een factor die de insulinegevoeligheid verbetert. Ook hierdoor gaat de spiergroei beter dan voorheen.
Omdat het moeilijk is om maandenlang weinig koolhydraten te eten, kan je ervoor kiezen om alleen overdag weinig koolhydraten te eten. Een oplossing is door overdag de koolhydraten sterk te beperken (geen fruit, brood etc.) en pas na de training koolhydraten te eten. Maar omdat jij pas traint na het avondeten zal dit nog lastig zijn. Je kan het ook proberen met koolhydraten voor de training.
De opbouw van spiermassa kan weliswaar geforceerd worden door meer te eten. Maar dat leidt helaas tot vetopslag.
Het zou kunnen werken om je insanity workouts om te zetten naar bodybuilding workouts. Je zou het misschien niet zeggen, maar bodybuilding is voor de meeste mensen de beste manier om het vetpercentage omlaag te brengen.
Een andere aanpak is je spieren gevoeliger maken voor insuline. De voeding die je eet wordt dan bij voorkeur door je spieren opgenomen in plaats van door de vetcellen.
Het verbeteren van je insulinegevoeligheid kan je bereiken door omega-3 te gebruiken. Dus wat dat betreft is je omega-3 pakket een goede keuze.
Daarnaast kan je de insulinegevoeligheid laten toenemen door minder koolhydraten te eten. Zo zou je wat maaltijden met brood, pasta en aardappelen kunnen vervangen door een eiwitshake met groenten. Vlees, vis of ei met groenten werkt natuurlijk ook prima.
Als je dit een paar maanden volhoudt, zal je lichaamsvetpercentage stevig dalen. Je spiermassa wordt ook een stuk minder. Maar die afname van spiermassa wordt vooral veroorzaakt door een verlies van koolhydraten in de spieren.
Als je tegen de 15% vet zit en je gaat weer meer koolhydraten eten, dan zal je zien dat je spieren weer heel snel opzwellen.
Het lagere lichaamsvetpercentage is nog een factor die de insulinegevoeligheid verbetert. Ook hierdoor gaat de spiergroei beter dan voorheen.
Omdat het moeilijk is om maandenlang weinig koolhydraten te eten, kan je ervoor kiezen om alleen overdag weinig koolhydraten te eten. Een oplossing is door overdag de koolhydraten sterk te beperken (geen fruit, brood etc.) en pas na de training koolhydraten te eten. Maar omdat jij pas traint na het avondeten zal dit nog lastig zijn. Je kan het ook proberen met koolhydraten voor de training.
